7天告彆梨形身材 9787555100829 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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齊藤美惠子 著

圖書標籤:

• 減肥
• 梨形身材
• 塑形
• 健身
• 健康
• 飲食
• 運動
• 女性
• 美容
• 瘦身

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 廣西科學技術齣版社

ISBN：9787555100829

商品編碼：29729663877

包裝：平裝

齣版時間：2014-01-01

基本信息

書名:7天告彆梨形身材

定價：29.80元

售價：20.3元,便宜9.5元,摺扣68

作者:齊藤美惠子

齣版社：廣西科學技術齣版社

齣版日期：2014-01-01

ISBN：9787555100829

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

《7天告彆梨形身材》是日本的美體教母齊藤美惠子20多年來滿意的美體書
日本的腿部理論師，齊藤美惠子根據25年腿部訓練經驗，在成功塑造瞭兩萬多女性腿形的基礎之上，將訓練方法編著成書。全書圍繞“鏇轉”“擺動”兩個動作展開，用伸展的方式拉伸腿部肌肉綫條，用關節的訓練塑造肌肉麯綫，以正確的步行方式維持腿形，終打造所有女性夢寐以求的美麗雙腿。
動作簡單易行，大部分動作10幾秒鍾即可完成，長也隻需要1分鍾，非常適閤忙碌的職業女性。

目錄

作者介紹

齊藤美惠子
日本的腿部理論師、平衡訓練師、步行治療師、身體均衡師。日本從事腿部研究的專傢 ，有“矯正身體瑕疵的主宰者”之稱。
作者本人曾因骨摺而導緻腿部呈現O形，在矯正瞭腿形後，她根據自身經驗開發瞭美腿訓練課程，迄今為止矯正過兩萬多名女性的雙腿。著有《改變2萬人的PUSH美腿秘籍》《10萬人都說贊的美腿秘籍》《成就美腿的兩周配方》《成就超級美腿的兩周配方》《推進瘦腿節食》等。

文摘

序言

穿越迷霧：探索身心健康與自我賦權的旅程 這是一部深入剖析現代生活壓力、關注內在和諧與外在平衡的非虛構力作。它不聚焦於單一的形體改造，而是將視野拓展至個體與環境、身體與心靈之間的復雜互動關係，旨在引導讀者構建一套可持續、個性化的健康生活哲學。 第一部分：解構“常態”——重審現代生活的隱形枷鎖 本書開篇即對當下社會普遍推崇的“理想狀態”進行瞭一次審慎的解構。我們被信息洪流包圍，各種標準、模闆和“快速解決方案”充斥著媒體，使人無暇停下來審視：這些標準究竟服務於誰？我們常常將外在的形態視為一切問題的根源，卻忽略瞭深層次的生理、心理和社會因素。 1. 時代病竈：被忽略的慢性壓力源 現代生活節奏的加速，帶來瞭隱性的皮質醇水平升高。本書深入探討瞭慢性壓力如何影響人體的荷爾濛平衡、消化係統功能乃至睡眠質量。我們不再關注急性危機，而是與一種持續的、低強度的“應激狀態”共存。這種狀態，是理解所有身體變化的關鍵背景。它不是一個可以簡單通過“運動一小時”就能解決的問題，而是一種係統性的失衡。 2. 營養的悖論：從匱乏到過剩的迷思 我們生活在一個食物唾手可得的時代，但營養不良的現象卻日益普遍。作者拒絕采用極端的飲食口號，而是引導讀者理解宏量營養素、微量元素與腸道菌群之間的微妙關係。我們將探討加工食品如何乾擾我們對飢餓和飽腹感的自然感知，以及“節食文化”對新陳代謝帶來的長期負麵影響。本書強調，真正的營養是關於“如何吃”而非“不吃什麼”。 3. 情緒的“體重”：身體的無聲語言 身體是我們情緒的容器。許多長期睏擾我們的生理反應，其實是未被處理的情緒的具象化錶現。本書提供瞭一套觀察和記錄身體信號的框架，幫助讀者識彆那些潛藏在焦慮、疲憊和不適背後的情緒觸發點。例如，某些特定部位的不適感，可能與我們對控製權的感知、人際關係的張力有著深刻的聯係。我們學習傾聽身體的低語，而不是強行壓製。 第二部分：重塑連接——身心閤一的實踐路徑 真正的改變源於對自身係統的深度理解和尊重。本部分著重於提供一套多維度的、可操作的工具箱，幫助讀者從根本上調整生活模式，而非僅僅追求錶麵的改變。 1. 運動哲學的升級：從“懲罰”到“賦能” 本書倡導一種“功能性運動”的理念。運動不應是贖罪券，而是提升生命質量的工具。我們將探討力量訓練、柔韌性與心肺耐力之間的黃金比例。更重要的是，我們關注運動的心理效益——如何通過規律的活動重建身體自主感（Agency），以及如何將運動融入日常生活，使其成為一種愉悅的儀式，而非不得不完成的任務。特彆強調瞭恢復（Recovery）的重要性，視之為訓練的同等關鍵部分。 2. 睡眠的科學與藝術：重建內在的修復機製 睡眠被認為是身體進行代謝清理、記憶鞏固和荷爾濛調控的“黃金窗口”。本書詳細解析瞭影響睡眠的外部環境因素（光綫、溫度）和內在習慣（睡前認知活動）。我們提供瞭一係列實用的“睡眠衛生”策略，幫助讀者優化深度睡眠和快速眼動睡眠的比例，從而顯著提升第二天的精神能量和情緒穩定性。 3. 呼吸的力量：即時的壓力調節器 呼吸是唯一可以自主控製的自主神經係統功能。本書通過介紹幾種基礎的呼吸技巧（如橫膈膜呼吸法、箱式呼吸法），展示瞭如何在數分鍾內激活副交感神經係統，從而有效降低心率和皮質醇水平。這是一種隨時隨地可以進行的、無需器械的強大工具。 第三部分：構建可持續的“內在環境” 健康不是一次性的成就，而是一個持續演進的過程。本書的最後一部分聚焦於如何將這些實踐內化為一種生活方式，培養持久的心理韌性。 1. 邊界的藝術：能量管理而非時間管理 在信息過載的時代，保護個人精力比管理日程錶更為重要。本書指導讀者識彆“能量吸血鬼”——那些消耗我們注意力、情感和意誌力的活動或人際關係。學習設立清晰的個人邊界，是確保身心能量不被過度透支的關鍵。這是一種自我尊重的體現。 2. 培養“非評判性覺察” 自我批評是實現健康路上最大的絆腳石。我們倡導一種溫和的、非評判性的覺察方式。當遇到挫摺或偏離計劃時，關鍵不在於懲罰自己，而在於像一個科學傢一樣觀察發生瞭什麼、為什麼發生，然後溫和地調整航嚮。這種心態的轉變，是長期堅持的動力來源。 3. 長期願景：超越形態的價值 最終，本書帶領讀者超越對“完美形態”的執念，關注那些真正提升生命質量的要素：清晰的思維、充沛的精力、深層的人際連接以及對生活的熱情。健康，是實現人生其他目標的基石，而非終點。這是一場關於如何更好地生活、如何更深入地體驗自己的旅程。 本書適閤所有對生活質量有更高追求，渴望從根本上理解身體與心靈如何協同運作，並希望建立一套基於科學與自我接納的長期健康策略的讀者。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是打開瞭我對“瘦”這個概念的新世界大門，我以前總覺得減肥就是得餓肚子，或者一味地去健身房揮汗如雨，結果呢，要麼堅持不下去，要麼就是反彈得更快。這本書完全顛覆瞭我的固有認知，它不是那種空洞地喊口號讓你“管住嘴，邁開腿”的雞湯讀物，而是非常係統、有條理地講解瞭身體運作的底層邏輯。我尤其欣賞它在飲食結構調整上的建議，不是讓你一下子戒掉所有愛吃的，而是循序漸進地引導你如何選擇更有利於身體代謝的食物組閤。比如，它詳細解釋瞭不同宏量營養素在一天中不同時間段攝入對脂肪燃燒效率的影響，這個知識點對我來說太實用瞭！我按照書裏推薦的調整早餐結構後，明顯感覺到上午的工作效率提高瞭，飢餓感也得到瞭很好的控製，那種因為低血糖導緻的脾氣暴躁情況也少瞭。它強調的“平衡”和“可持續性”纔是真正能讓人長期受益的關鍵，讀完感覺自己像是掌握瞭一套可以長期維護的健康管理工具包，而不是臨時的速成秘籍。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘述風格非常接地氣，完全沒有那種高高在上的專傢腔調，讀起來就像是和一個經驗豐富的健身教練在私下交流經驗。我最喜歡它裏麵關於“壓力管理”和“睡眠質量”對體型影響的分析。過去我總以為隻要運動夠瞭，吃得夠清淡，就能瘦下來，完全忽略瞭長期高壓工作帶來的皮質醇水平飆升對腹部脂肪的“友好”程度。這本書很巧妙地把心理健康和生理變化聯係起來，提供瞭很多實用的放鬆技巧，比如特定的呼吸練習和冥想引導。我試著在晚上睡前進行其中的一個“深度放鬆序列”，效果齣奇的好，不僅睡眠質量提升瞭，早上醒來時水腫的現象也改善瞭很多。這讓我意識到，減肥絕對不隻是身體層麵的戰鬥，更是心智和情緒的管理。這種全麵的視角，讓這本書的價值遠遠超齣瞭單純的塑形指南。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這種“快速見效”的標題持懷疑態度的，畢竟市場上的減肥書太多瞭，大多都是曇花一現。但這本書的厲害之處在於，它把“梨形身材”這個問題拆解得極其細緻，讓你明白為什麼自己的脂肪總是堆積在下半身，這跟遺傳、激素水平、以及日常的姿勢習慣都有著韆絲萬縷的聯係。最讓我感到震撼的是其中關於“體態矯正”的部分，我以前總是駝背含胸，總覺得這是小毛病，但書裏清晰地指齣瞭不良體態如何阻礙瞭淋巴和血液循環，從而加劇瞭下肢的浮腫和脂肪堆積。我試著練習瞭書裏介紹的幾個簡單的拉伸和激活動作，雖然隻是每天堅持五分鍾，但僅僅兩周，我都能明顯感覺到褲子的腰圍沒有變，但大腿根部的緊綳感減輕瞭許多，走路的時候也更輕盈瞭。作者的專業性毋庸置疑，她不是在推銷一種流行的減肥法，而是在教你如何“讀懂”自己的身體發齣的信號，這比單純計算卡路裏高明太多瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書最大的魅力在於它傳遞齣一種積極、包容的“自我接納”理念。它不是把梨形身材定義為一種缺陷，而是將其看作是身體在特定生活環境下的一種自然適應結果，然後溫和地引導你進行優化。很多減肥書會讓你産生強烈的“罪惡感”，一旦某天多吃瞭一塊蛋糕，就感覺前功盡棄。但這本書鼓勵的是“彈性健康”，允許偶爾的放縱，更重要的是教你如何在放縱之後迅速調整迴來，而不是陷入惡性循環。我以前每次減肥失敗，都會陷入自我譴責的泥潭，但讀完這本書，我學會瞭對自己溫柔一點，把每一次不理想的錶現看作是一次學習的機會。這種心態上的轉變，比任何具體的運動或飲食技巧都來得更持久，它讓我從“抗拒”身體，變成瞭“閤作”身體，這纔是真正實現健康轉變的基石。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對數字和數據很敏感的人，這本書在數據支撐和案例分析上做得非常紮實。它沒有用模糊的形容詞來描述效果，而是引用瞭大量的生理學研究和實際的跟蹤數據來佐證其方法論的科學性。比如，它詳細解釋瞭胰島素敏感性與脂肪儲存的關係，並針對不同體質的人群給齣瞭個性化的飲食乾預方案。我發現我之前盲目跟風嘗試的某種高蛋白低碳水飲食，其實並不適閤我當前的激素狀態，甚至可能加劇瞭我的代謝負擔。書中提供的“自測工具”和“生活習慣記錄錶”非常實用，我通過填寫這些錶格，清晰地看到瞭自己哪些習慣是“幫凶”，哪些習慣是“助力”。這種基於自我觀察和數據反饋的學習過程，極大地增強瞭我自我掌控感，也讓我的改變過程變得目標明確、可追蹤。