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張湖德，曹啓富 著

圖書標籤:

• 心髒健康
• 飲食療法
• 健康飲食
• 心血管疾病
• 預防保健
• 營養學
• 健康生活
• 食譜
• 健康烹飪
• 膳食指導

店鋪： 北京愛讀者圖書專營店

齣版社： 人民軍醫齣版社

ISBN：9787509173541

商品編碼：29729760028

包裝：平裝

齣版時間：2014-03-01

基本信息

書名：吃齣健康心髒

定價：25.00元

作者：張湖德,曹啓富

齣版社：人民軍醫齣版社

齣版日期：2014-03-01

ISBN：9787509173541

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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適閤中老年朋友和關注心髒養生保健的讀者閱讀參考。

內容提要

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本書由中醫養生專傢、心內科專傢和營養大師共同主編，概述瞭心髒和心髒病基本知識，詳述瞭如何吃齣健康心髒。全書共分7個方麵。包括健康從“心”做起，吃是維持健康心髒的重要因素，與心髒為敵的飲食因素，保持年輕心髒必須常吃的食物，有益於心髒保健與治療的*中藥，增強心髒功能的營養食譜，以及正確認識常見心髒病等。本書內容豐富，資料翔實，簡明實用，適閤中老年朋友和關注心髒養生保健的讀者閱讀參考。

目錄

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章 健康從“心”做起
　一、改變生活方式，讓你的心髒更年輕
　二、不良習慣讓心髒提前變老
　三、應酬多，傷“心”機會就多
　四、當前國人生活方式的五大不足
　五、健康生活給心髒減負
　六、日本專傢推薦：3個習慣讓血管年輕
　七、男人獻血不易患心髒病
　八、護心要記6組數
　九、女人護心經受7個考驗
　十、測動脈彈性知心髒健康
　十一、自我測試心功能
　十二、腰臀比例可預測心髒病
　十三、心率快慢可預測壽命
　十四、吃飯不香可能心髒不適
　十五、有些腹痛要查心髒
　十六、靜電可誘發心髒病
　十七、體重反彈更傷心髒
　十八、“將軍肚”昭示心血管健康危機
　十九、突然顯老，查查心髒
　二十、女性心髒病的一些“特殊”信號
　二十一、心搏低於50次/分鍾須治療
　二十二、心髒病易發作的時候
　二十三、預防心血管病要從胎兒期做起
　二十四、易患心髒病的人
　二十五、怎樣識彆心髒病危險因素
　二十六、季節變換時易發生冠心病
　二十七、拉響心腦血管病黑色警報
　二十八、鼕季泡溫泉心髒病患者勿過胸
　二十九、清晨，冠心病發作高峰期
　三十、心腦血管疾病預防勝於搶救
　三十一、心髒病與生物鍾有關
　三十二、女性心髒病易被誤診
　三十三、心髒病患者洗澡四注意
　三十四、帶病上班損害心髒
　三十五、為何演藝界人士易與心髒病結緣
　三十六、老年人心搏慢要治療嗎
第2章 吃是維持健康心髒的重要因素
　一、選擇健康生活方式，遠離心血管疾病
　二、把控製體重排在首位
　三、腰圍有幾個危險臨界點
　四、有關飲食保健的是是非非
　五、美國預防心血管疾病新飲食指南
　六、七大護心營養素
　七、食物是美味良藥
　八、嚮食物要營養與健康
　九、建立科學的飲食結構
　十、預防心髒病十要素
　十一、吃的新觀念
　十二、臀部大血脂好
　十三、警惕心髒也患“肥胖病”
　十四、美國科學傢提齣的健康心髒全指標
　十五、必須警惕越來越嚴重的“心源性猝死”
　十六、能給心髒“減負”
　十七、早期檢測有望動脈硬化病變逆轉
　十八、維生素C與心血管健康
　十九、維生素E與心血管健康
　二十、微量元素鋅與心血管健康
　二十一、微量元素硒與心血管健康
　二十二、微量元素鐵與心血管健康
第3章 與心髒為敵的飲食因素
　一、不要走美國膳食模式的“老路”
　二、食不可無綠
　三、人造脂肪危害心髒
　四、無咖啡對心髒有害
　五、心血管疾病與維生素B6缺乏有關
　六、維生素D補太多也會傷“心”
　七、血清蛋白AFT是導緻心髒病的元凶
　八、高半胱氨酸與心髒病
　九、憋尿太久會傷“心”
　十、每天一根腸，心髒風險增兩成
　十一、吃糖太多，危害多
　十二、常用塑料品，心髒有危險
　十三、必須高度重視吸煙對心髒的嚴重損害
　十四、每天吸多少煙有區彆嗎
　十五、被動吸煙比主動吸煙危害還要大嗎
　十六、多少剋鈉鹽有助於預防心血管疾病
　十七、吃得太飽會影響心髒健康
　十八、心髒病因新發現
　十九、吸煙、高血壓、膽固醇高會使心血管發病率升高
第4章 保持年輕心髒必須常吃的食物
　一、堅果——護心食品
　二、心髒要年輕必須常飲茶
　三、吃黃豆對心髒有益
　四、老人佳蔬——龍須菜
　五、科學吃魚能保護心髒
　六、馬齒莧與心髒病
　七、多吃櫻桃可減少心髒病發生
　八、血脂高多吃柚子好
　九、喝杯杏仁露緩解心肺“纍”
　十、夏季防血栓多飲水
　十一、鮭魚是對心髒有益的食品
　十二、防動脈硬化宜常吃豆腐渣
　十三、植物甾醇，心血管疾病天然剋星
　十四、要吃早餐
　十五、護心，吃“全榖食品”
　十六、“地中海飲食”護心
　十七、老年人怎樣喝水對心髒有益
　十八、魚油更護女人心
　十九、多吃水果、蔬菜能預防心血管疾病嗎
　二十、食物怎樣搭配纔有益於心髒
　二十一、心髒不好少吃西瓜
　二十二、怎樣吃肉有益於心血管健康
　二十三、保健品能替代心血管疾病患者的藥物治療嗎
　二十四、乳製品和蛋類食物對心血管健康有影響嗎
　二十五、飲酒對於心血管健康有沒有影響
　二十六、巧剋力有助於預防心血管疾病嗎
　二十七、保護心血管宜常吃柑橘
　二十八、吃粗糧有助於預防心血管疾病嗎
　二十九、市場上油的種類五花八門，哪種油有益於心血管健康
　三十、經常應酬引發的代謝綜閤徵
　三十一、哪類維生素或微量元素對預防心血管疾病有益
　三十二、是不是年輕就沒有必要控製飲食
　三十三、什麼樣的飲食有助於肥胖患者的健康和
　三十四、心髒喜歡的飲料
　三十五、蜂産品——心髒健康之友
　三十六、防止膽固醇升高是預防腦血管病的關鍵
　三十七、泡豆水打豆漿護心降脂
　三十八、凍豆腐降血脂很實用
　三十九、可可粉護心有道理
　四十、要注意營養缺乏亦可傷“心”
　四十一、吃毛豆益心髒
　四十二、某些葡萄汁可預防心髒病
　四十三、常吃洋蔥可降低患心髒病的風險
　四十四、每天3杯紅茶護心
　四十五、吃辣椒可調脂護心
　四十六、巧剋力和啤酒能防心髒病
　四十七、心髒健康與苦丁草
　四十八、豆製品可減少女性患心髒病風險
　四十九、黃鱔益心髒
　五十、鈣鎂平衡可預防冠心病
　五十一、控製膽固醇，素食未必真豪傑
第5章 有益於心髒保健與治療的中藥
　一、能有效改善微循環障礙的丹參
　二、中藥三七活血又止血
　三、保健佳品——青錢柳
　四、菊花對心髒病治療亦有效
　五、澤瀉藥食兩用降血脂
　六、心腦血管病的剋星——水蛭
　七、紅花——心腦血管“保護神”
　八、黃精的益心功效
　九、女貞子的強心補心作用
　十、寬胸理氣薤白好
　十一、心髒病治療銀杏好
　十二、心髒的佳保健治療藥——人參
　十三、鼕蟲夏草有益心髒
　十四、紫蘇——降血脂、預防心腦疾病的保健佳品
　十五、補心氣的佳藥——黃芪
　十六、滋補佳品——茯苓
　十七、善開心竅的石菖蒲
　十八、善補心陰的玉竹
　十九、絞股藍對心髒動脈的保健作用
　二十、防治動脈硬化的決明子
　二十一、蓮子的養心益腎作用
　二十二、心髒良藥——葛根
第6章 增強心髒功能的營養食譜
第7章 常見心髒病與食療
節 冠心病與食療
　一、我國正在成為冠心病大國
　二、冠心病與生活方式有關
　三、心電圖正常不等於心髒沒有病
　四、冠心病易被忽視的六大癥狀
　五、怎樣早期發現冠心病
　六、一次心絞痛不足以診斷為冠心病
　七、眼底血管細冠心病風險高
　八、為何上午易發冠心病
　九、耳鳴是心髒病的先兆
　十、心絞痛的發病徵兆及注意事項
　十一、注意無癥狀性心肌缺血
　十二、冠心病患者的一般飲食療法
　十三、冠心病患者飲食認準“五色”
　十四、高密度脂蛋白與冠心病
　十五、攝入蛋白質過多不利冠心病
　十六、冠心病患者彆與冷飲太親近
　十七、晨起飲水可防心髒病猝發
　十八、高膽固醇是冠心病的元凶
　十九、冠心病患者也要限糖
　二十、心髒不好不宜大口喝水
　二十一、支架術後試試這個食譜
　二十二、支架術後冠心病患者仍需要保養
　二十三、鼾聲與心髒病有關
　二十四、閤理營養可防冠心病
　二十五、有益於冠心病的中藥治療
　二十六、保護血管預防冠心病
　二十七、冠心病猝死可防
　二十八、預防冠心病要從“小”抓起
　二十九、阻止冠心病由慢變快
　三十、常吃核桃預防冠心病
　三十一、藥食兼優屬葡萄
　三十二、防冠心病從動脈粥樣硬化即要關注
　三十三、將世界佳食譜貼到您的廚房
　三十四、每月禁食1天，心髒病降40%
　三十五、睡前打坐增加“好”膽固醇
　三十六、不要喜食“洋”食品
　三十七、心腦喜歡的五大“補品”
　三十八、補益心腎為治療冠心病的根本方法
　三十九、心髒不佳不宜猛喝中藥
　四十、查血脂為何要禁食12～14小時
　四十一、血脂檢查前要注意的問題
　四十二、防好冠心病可節約上萬元費用
　四十三、適宜冠心病患者的營養食譜
第二節 心肌梗死與食療
　一、專傢談心肌梗死
　二、心肌梗死也有季節性
　三、吃雞蛋太多易心梗
　四、小心口腔不潔引發心肌梗死
　五、高血壓患者食涼易誘發心肌梗死
　六、在心肌梗死後可不必再吃魚油
　七、心肌梗死的傢庭護理
　八、飲食不當，年輕人亦會患心肌梗死
　九、中青年人為何多發心肌梗死
　十、心肌梗死患者要預防恢復期猝死
　十一、年輕人心肌梗死無先兆更危險
　十二、急性心肌梗死時心髒為何不報警
　十三、便秘是心肌梗死、腦梗死的
　十四、深鞦，老年人要嚴防心肌梗死
　十五、警惕心肌梗死發作第二個高峰的襲擊
　十六、心肌梗死恢復期的營養食譜
第三節 心律失常與食療
　一、心律失常不必過分恐懼
　二、心律快慢與情緒及性彆有關
　三、正常人亦會心律不齊
　四、夏季防心律失常發作
　五、太緊張會心律不齊
　六、心律過緩細尋因
　七、怎樣檢查心律失常
　八、抗心律失常藥易引發猝死
　九、心律失常要慎服魚油
　十、缺血性室性心律失常服什麼中藥好
　十一、正確認識過早搏動
　十二、防治心律失常的營養食譜
第四節 心力衰竭與食療
　一、彆誤把慢性心力衰竭當成慢性支氣管炎
　二、半夜嗆咳，當心患心力衰竭
　三、心力衰竭者日常保健療法
　四、心力衰竭患者的營養食譜

作者介紹

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張湖德 畢業於北京中醫藥大學。現任中央人民廣播電颱醫學顧問。中國老年營養與食品專業委員會顧問、中國醫學科普作傢。曾在50多傢齣版社齣版過200多部著作，在 中國有影響的100多種報紙和期刊上發錶過5000多篇文章，曾有十幾種報紙，期刊為其開闢過專欄，如《人民日報海外版》的“中年養生’、《中國食品報》的“保健食品的開發”《健康》期刊的“抗衰老”等。
　　曹啓富 中國中西醫結閤心髒病專傢。現任中日友好醫院中醫心內科教授，主任醫師。臨床從醫20餘年，曾在瑞士從事中醫臨床工作2年，發錶論文20餘篇，主編醫學論著8部，參加完成*和省部科研課題6項。在冠心病、高血壓病、心律失常、慢性心力衰竭、高脂血癥、睡眠障礙等中醫診治方麵造詣頗深。
　　韓青春 生乾1955午5月23日，1975年參加工作，至2013午從事烹飪行業38年。中國烹飪大師，國傢高級烹調技師，國傢高級評委．北京烹飪協會理事，中國飯店協會理事，烹飪協會理事。現任北京長白山國際酒店總經濟師、副總經理。

文摘

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序言

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飲食與生活：心髒健康的守護者 在快節奏的現代生活中，我們越來越關注身體的健康，而心髒，作為生命跳動的源泉，其健康狀況更是重中之重。雖然我們無法直接洞悉《吃齣健康心髒》一書的具體內容，但我們可以從一個全新的視角，深入探討飲食與生活方式如何共同構築起一道堅實的心髒健康防綫。這並非對書中內容的復製粘貼，而是基於廣泛的科學認知和生活實踐，為你勾勒齣一幅全方位守護心髒的藍圖。 一、 飲食篇：滋養心髒的天然力量 “吃”占據瞭我們生活中極其重要的位置，它不僅是維持生命的基本需求，更是我們與身體溝通的直接方式。健康的飲食，絕非單調乏味的“禁食”，而是一場充滿智慧與樂趣的味蕾探索，旨在為心髒提供源源不斷的營養支持，修復損傷，預防疾病。 1. 宏量營養素的智慧選擇： 碳水化閤物：選擇“好”的，而非“全”放棄。 我們的身體需要能量來維持運轉，而碳水化閤物是主要的能量來源。然而，並非所有碳水化閤物都對心髒友好。精加工的碳水化閤物，如白米飯、白麵包、含糖飲料，容易引起血糖快速升高，長期如此會增加心髒的負擔。與之相對，全榖物，如糙米、燕麥、全麥麵包，富含膳食縴維、維生素B族和礦物質，有助於穩定血糖，降低膽固醇，保護血管。選擇復閤碳水化閤物，不僅能提供持久的能量，還能為心髒帶來意想不到的益處。 蛋白質：心髒的“建築師”與“修復師”。 蛋白質是構成身體組織的基礎，也包括心肌。優質蛋白質的攝入，如魚類、瘦肉、豆製品、禽蛋，能夠為心髒提供必需的氨基酸，幫助修復受損的心肌細胞，維持心髒的正常功能。特彆是深海魚類，富含Omega-3脂肪酸，這是一種強大的抗炎劑，對降低血壓、減少血液凝塊、預防心律失常有著顯著的積極作用。 脂肪：區分“好”與“壞”，擁抱健康的脂質。 脂肪常常被妖魔化，但事實上，健康的脂肪對心髒至關重要。不飽和脂肪酸，尤其是單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，是心髒的“保護神”。它們存在於橄欖油、牛油果、堅果、種子以及各類魚類中。這些脂肪有助於降低“壞”膽固醇（LDL），升高“好”膽固醇（HDL），從而改善血脂狀況，預防動脈粥樣硬化。相反，飽和脂肪（主要存在於紅肉、黃油、奶酪中）和反式脂肪（存在於加工食品、油炸食品中）則容易升高膽固醇，增加心髒病風險，應盡量限製攝入。 2. 微量營養素的精細嗬護： 礦物質：心髒律動的“指揮官”。 鉀、鎂、鈣是維持心髒正常跳動不可或缺的礦物質。 鉀： 存在於香蕉、土豆、菠菜、豆類等食物中，有助於調節血壓，對抗鈉的不利影響。 鎂： 常見於綠葉蔬菜、堅果、種子、全榖物，對於維持心律穩定、緩解心血管痙攣至關重要。 鈣： 除瞭骨骼健康，鈣也參與心肌的收縮和舒張，但攝入過量也可能增加風險，關鍵在於均衡。 維生素：心髒健康的“多麵手”。 維生素B族： 特彆是葉酸（B9）和維生素B12，對於降低同型半胱氨酸水平至關重要。高水平的同型半胱氨酸是心髒病的一個獨立危險因素。這些維生素富含於深綠色蔬菜、豆類、肝髒等食物中。 維生素C： 強大的抗氧化劑，有助於清除體內自由基，保護血管內皮細胞免受損傷。柑橘類水果、漿果、彩椒是維生素C的良好來源。 維生素E： 另一種重要的抗氧化劑，與維生素C協同作用，保護細胞膜免受氧化損傷。堅果、種子、植物油是其主要來源。 維生素K： 對血液凝固和骨骼健康有重要作用，但其在心血管健康中的作用也逐漸被認識，某些研究提示其可能有助於鈣的沉積在骨骼而非血管壁。 3. 抗氧化與抗炎的天然力量： 植物化學物：色彩斑斕的健康衛士。 蔬菜和水果中的天然色素，如類黃酮、花青素、番茄紅素等，都具有強大的抗氧化和抗炎作用。它們能夠中和自由基，減少炎癥反應，保護血管，預防血栓形成。因此，倡導“彩虹飲食”，攝入各種顔色的蔬果，是為心髒增添保護色。 膳食縴維：血管的“清道夫”。 膳食縴維，特彆是可溶性膳食縴維，是心髒健康的無名英雄。它能夠吸附膽固醇，促進其排齣體外，從而降低血液中的總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇。同時，膳食縴維還能延緩葡萄糖的吸收，維持血糖穩定。全榖物、豆類、水果、蔬菜都是膳食縴維的寶庫。 4. 調味品的智慧： 減少鹽的攝入： 過多的鈉攝入是導緻高血壓的主要原因，而高血壓是心髒病的重要危險因素。盡量選擇新鮮食材，減少加工食品，烹飪時減少食鹽用量，轉而使用香料、醋、檸檬汁等來提味。 擁抱天然香料： 大蒜、薑、洋蔥、辣椒等天然香料不僅能豐富菜肴的口感，很多還具有抗炎、抗氧化、改善血液循環等功效。 二、 生活方式篇：心髒健康的全麵守護 心髒的健康，絕非僅憑“吃”就能完全掌握，它是一個係統工程，需要飲食與生活方式的協同配閤。健康的生活方式，是為心髒撐起一片晴朗的天空。 1. 規律運動：讓心髒充滿活力。 選擇適閤自己的運動： 快走、慢跑、遊泳、騎自行車、瑜伽等都是不錯的選擇。關鍵在於持之以恒，讓心髒習慣於規律的運動負荷，從而增強心肌收縮力，改善心肺功能，促進血液循環，降低血壓和膽固醇。 循序漸進，量力而行： 不要一開始就追求高強度的運動，尤其是有心血管疾病史的人群，更應在醫生指導下進行。逐漸增加運動強度和時間，讓身體慢慢適應。 有氧運動為主，力量訓練為輔： 有氧運動能有效鍛煉心肺功能，而適度的力量訓練可以增加肌肉量，提高基礎代謝率，有助於控製體重，對心髒健康也有積極影響。 2. 管理壓力：舒緩心靈，嗬護心髒。 識彆壓力源，積極應對： 長期處於高壓狀態會升高血壓，加速動脈硬化。學會識彆生活中的壓力源，並找到適閤自己的減壓方式，如冥想、深呼吸、聽音樂、與朋友交流、培養興趣愛好等。 保證充足睡眠： 睡眠是身體修復和充電的重要時段，充足的睡眠有助於調節內分泌，降低壓力激素水平，對心髒健康至關重要。 3. 戒煙限酒：為心髒“減負”。 吸煙的危害： 香煙中的尼古丁和一氧化碳會對血管造成嚴重損害，加速動脈粥樣硬化，增加血栓形成的風險，是心髒病的重要誘因。戒煙是保護心髒最有效的措施之一。 適度飲酒： 少量飲酒可能對某些人有益，但過量飲酒會升高血壓，增加心律失常的風險，並可能導緻心肌病。建議男性每日飲酒不超過兩份，女性不超過一份。 4. 保持健康體重：減輕心髒的負擔。 肥胖與心髒病： 超重和肥胖會增加心髒的工作負擔，升高血壓、血脂、血糖，顯著增加患心髒病的風險。 科學減重： 結閤健康的飲食和規律的運動，循序漸進地減輕體重，是減輕心髒負擔、改善心血管健康的重要途徑。 5. 定期體檢：早發現，早乾預。 監測關鍵指標： 定期進行血壓、血脂、血糖、心電圖等檢查，能夠及時瞭解心髒的健康狀況，發現潛在問題。 遵循醫囑： 一旦發現問題，積極配閤醫生進行治療和管理，將疾病控製在早期階段。 結語 心髒的健康，如同精心嗬護的珍寶，需要我們用智慧和耐心去澆灌。健康的飲食，是心髒所需的“精糧”，而積極的生活方式，則是為心髒創造的“良好生態”。每一餐的選擇，每一次的運動，每一次的放鬆，都在為心髒的健康添磚加瓦。讓我們從今天開始，將這些理念融入日常生活，用最自然、最健康的方式，為我們生命的心髒，築起一道最堅實的防綫。這並非某本書的唯一答案，而是融閤瞭科學、生活與愛，守護心髒健康的永恒法則。

評分☆☆☆☆☆

這本關於極簡主義生活哲學的書，徹底顛覆瞭我對“擁有”這件事的理解。我一直以來都在被消費主義的浪潮裹挾著，總覺得“更多的好東西”纔能帶來幸福感，結果傢裏塞滿瞭各種一年開封一次的物品，以及衣櫃裏那些“總有一天會穿上”的衣服，它們帶來的不是滿足，而是沉重的負擔和無形的焦慮。這本書的論述風格非常冷靜且富有詩意，它不是一味地鼓吹丟棄一切，而是引導你去思考每一樣物品在你生命中的“效用”和“意義”。作者用瞭很多篇幅探討瞭“精神上的極簡”，也就是如何清理思想中的冗餘信息和社交關係中的無效連接。我嘗試瞭書中提齣的“一進一齣”原則，並嚴格執行瞭“100件物品挑戰”中的變體，驚人的發現，當物質的噪音減少後，我對自己真正想要的東西變得異常清晰，甚至連做決定的速度都加快瞭。書中對“慢生活”的描述也十分到位，它展示瞭如何通過刻意放慢節奏，去品味一杯咖啡、一次散步，從中獲取比快速消費更多的能量。讀完後，我感到一種前所未有的輕鬆，仿佛卸下瞭多年來背負的無形重擔，開始真正為“存在”而非“擁有”而活。

評分☆☆☆☆☆

這本書在人工智能倫理與未來社會構建方麵的探討，絕對是思想界的重磅炸彈。它不是那種泛泛而談的科幻暢想，而是基於當前技術發展軌跡，進行的嚴謹而尖銳的社會預判。作者從算法的“黑箱”問題入手，層層遞進，深入分析瞭數據偏見如何固化甚至加劇現有的社會不公，這一點尤其讓我感到震撼，因為它迫使我重新審視自己日常使用中的那些看似“中立”的APP。書中對“通用人工智能”（AGI）的潛在風險描述得極為細緻，它沒有恐嚇讀者，而是冷靜地提齣瞭一個核心問題：當我們創造齣比我們更聰明的實體時，如何確保它們的“目標函數”與人類的福祉保持一緻？最精彩的部分在於它對未來勞動力的重構分析，作者預測瞭哪些工作會被AI取代，更重要的是，他提齣瞭“創造性共生”的模式，即人類將如何轉型到那些需要高度情感智能、跨領域整閤和哲學思考的新興領域。閱讀過程中，我不斷地在筆記本上寫下疑問和思考，這本書成功地激活瞭我對技術與人性邊界的深層反思，是任何關心未來走嚮的人都應該細讀的著作。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是本時間管理的神器！我原本是個典型的“拖延癥晚期患者”，堆積如山的任務總是讓我無從下手，感覺自己像個在時間洪流裏掙紮的溺水者。然而，自從翻開這本寶典，我的生活仿佛被按下瞭快進鍵，但卻不是那種盲目加速的混亂，而是一種井然有序的效率提升。作者對於如何劃分優先級有著一套極其精妙的係統，他不是簡單地告訴你“要早起”，而是深入剖析瞭“為什麼早起能為你爭取到黃金時間”，並提供瞭大量基於神經科學的實用技巧，比如如何設置“微小勝利”來啓動多巴胺迴路，從而讓執行變得不再痛苦。尤其讓我印象深刻的是其中關於“深度工作塊”的構建方法，它不是讓你硬生生地擠齣時間，而是教你如何通過環境設置和心流觸發，讓那幾個小時的工作産齣遠超平時一整天的效率。書中列舉瞭各種案例，從一名身兼數職的創業者到一位需要平衡傢庭和事業的職場媽媽，他們的故事真實可觸，讓原本抽象的理論立刻變得生動起來，我甚至能想象到他們是如何在日常的瑣碎中，用這些方法擠齣時間去學習新技能、陪伴傢人的場景。看完這本書，我不再是那個被待辦事項追趕的人，而是成為瞭時間的主人，感覺自己終於抓住瞭生活的主動權，效率和內心的平靜感都得到瞭極大的提升。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本關於古代哲學思想的解讀，為我打開瞭一扇通往智慧寶庫的大門。我以前總覺得那些晦澀難懂的典籍是高冷學者的專利，但作者的筆法簡直就像一位循循善誘的良師益友，他沒有用堆砌專業術語的方式來炫耀學識，而是將那些跨越韆年的智慧，用現代人能夠立刻理解的語言和生活場景進行瞭解構和重組。特彆是書中對“斯多葛學派”中關於“可控與不可控”的區分，讓我茅塞頓開。我過去總是為那些我無力改變的天氣、彆人的看法、突發的經濟波動而耿耿於懷，陷入無謂的情緒內耗中。作者通過分析馬可·奧勒留的沉思錄片段，清晰地指齣，真正的力量來源於將精力聚焦在自己的行動和反應上。此外，書中還穿插瞭大量的曆史背景介紹，使得那些哲學傢的思想不再是孤立的教條，而是特定曆史環境下個體尋求內心安寜的實踐指南。這種將曆史、哲學與個人成長緊密結閤的敘事方式，使得閱讀過程既充實又引人入勝，讓我對如何以一種更堅韌、更平靜的心態去麵對人生的不確定性，有瞭深刻的體會。

評分☆☆☆☆☆

這是一本關於古典音樂鑒賞的入門指南，但它的魅力遠超一本教科書。作者的文筆極其細膩優美，他沒有一上來就拋齣復雜的樂理知識，而是以一種“帶你走進音樂廳”的方式進行引導。首先，他從“聆聽的姿態”開始談起，教會讀者如何放下手機、關閉雜念，真正地沉浸在聲音的河流中。接著，他選取瞭巴赫的賦格、莫紮特的奏鳴麯和貝多芬的交響麯作為三個裏程碑式的切入點，用生動的比喻來描述復雜的對位法和奏鳴麯式，比如將賦格比作一場精妙的辯論，將奏鳴麯比作一場戲劇性的情感衝突。我特彆喜歡他描述貝多芬《命運交響麯》時那種近乎癲狂的激情，他沒有直接分析音符，而是還原瞭貝多芬在失聰時與命運搏鬥的心路曆程，讓我第一次真正體會到“英雄主義”是如何在音符中被塑造齣來的。讀完這本書，我不再隻是“聽音樂”，而是開始“理解音樂的結構和情感的流動”，去劇院聽音樂會時，我能更清晰地捕捉到不同聲部間的對話與和解，極大地豐富瞭我的精神生活，這是一次非常美妙的感官和智力上的雙重洗禮。