從白帶到綠帶：道館式跆拳道入門捲 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王雙忠著 著

圖書標籤:

• 跆拳道
• 道館訓練
• 入門
• 武術
• 格鬥
• 自衛
• 運動健身
• 技巧
• 白帶
• 綠帶

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787810518222

商品編碼：29729913103

包裝：平裝

齣版時間：2003-05-01

基本信息

書名:從白帶到綠帶：道館式跆拳道入門捲

定價：18.00元

售價：12.6元,便宜5.4元,摺扣70

作者:王雙忠著

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2003-05-01

ISBN：9787810518222

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.259kg

編輯推薦

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內容提要

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本書告訴你怎樣從白帶入門，如何練成威力超群的黑帶高手。
本書根據世界跆拳道聯盟的段位製，參考中國跆拳道協會的段位製（試行）將跆拳道科學地分為十級九段，以此作為進步的標尺為你定位；路拳道白、黃、綠、藍、紅、黑的色帶，代錶不同的修煉階段，每條色帶對應不同階段的技術動作、戰術能力。
本書介紹的是道館式跆拳道遭。道館式跆拳道十分注重禮儀與精神力量，每次齣擊都要大聲氣閤，以氣健力、快打快收，故對培養果斷、堅毅的意誌品格有十分重要的作用，能幫助我們戰勝恐懼，剋服懦弱，對青少年具有特殊的教育意義，對上班族、學生族也能有效地宣泄工作、學習的壓力。練習道館式跆拳道所帶來的反應速度、敏捷的身姿、變化多端的互動體驗、瞬間即逝的攻防時機，是健身器械與健美操所不能給予的，道館式跆拳道能幫助你塑造健美的體形。本書精心挑選的每個防身術動作都具有一招製敵的效果，特彆適閤平時缺乏鍛煉的上班族與體弱女子。

目錄

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章 白帶須知
節 什麼是道館式跆拳道
第二節 練習道館式跆拳道的作用
第三節 跆拳道簡史
第四節 什麼是跆拳道的段位？怎樣纔能獲得世界跆拳道聯盟的黑帶
第五節 全球矚目的黑帶
第六節 黑帶的經驗
第二章 自帶——黃帶
節 黃帶的基本技術
第二節 黃帶需要掌握的品勢
第三節 黃帶的防身格鬥術
第三章 黃帶——綠帶
節 綠帶的基本技術
第二節 實戰範例
第三節 綠帶需要掌握的品勢
第四節 綠帶的防身格鬥術

作者介紹

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王雙忠，男，浙江金華人，現為上海市跆拳道協會副秘書長、上海黑帶跆拳道俱樂部總經理，為我國早一批跆拳道教練員、裁判員。曾參加1996年在天津市舉行的中國首屆跆拳道教練員培訓班（結業考試成績的理論分為第三名），擔任’96中國“萬基杯”首屆跆拳道錦標賽裁判員

文摘

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序言

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從白帶到綠帶：道館式跆拳道入門捲 序言 跆拳道，這項起源於朝鮮半島的古老技藝，早已超越瞭地域的限製，成為一項風靡全球的體育運動和一種深刻的人生哲學。它不僅僅是腿法與拳法的藝術，更是磨礪心誌、塑造品格的修行之道。本書《從白帶到綠帶：道館式跆拳道入門捲》旨在為您開啓這段激動人心的旅程，從零基礎的白帶學員齣發，引導您逐步邁嚮綠帶的門檻，體驗跆拳道獨特而迷人的魅力。 道館，是跆拳道精神傳承的核心場所。在這裏，嚴謹的訓練、師道的尊嚴、同門的情誼共同構築瞭一個純粹的學習環境。本書將以道館式教學為藍本，為您係統地梳理從入門到初級階段跆拳道所需的理論知識、基本功訓練、套路演練以及實戰技巧。我們相信，通過對書本知識的深入理解與在道館實踐的有機結閤，您的跆拳道之路將更加清晰、紮實，充滿成就感。 第一章：跆拳道的起源與發展 在踏上跆拳道的徵途之前，瞭解其曆史淵源至關重要。本章將帶您迴顧跆拳道的古老根源，探尋其在朝鮮曆史長河中的演變軌跡。我們將深入瞭解跆拳道如何從古代的武術流派中汲取養分，並在現代社會中發展成為一項具有鮮明特色的體育運動。從“花郎道”的精神傳承，到“唐手”與“空手道”的影響，再到現代跆拳道的體係化與國際化，我們將為您勾勒齣一幅清晰的曆史畫捲，讓您對這項運動的文化底蘊有更深刻的認識。 第二章：道館禮儀與跆拳道精神 道館不僅僅是訓練場，更是一個充滿尊重的學習社區。本章將重點闡述道館內嚴格的禮儀規範，包括進齣道館的問候、對待師長的敬意、以及與同伴的互動方式。我們還將深入剖析跆拳道的核心精神——禮儀、廉恥、忍耐、剋己、百摺不屈。理解並踐行這些精神，將使您的跆拳道練習不僅僅是身體的鍛煉，更是心靈的升華。您將學會如何在訓練中保持謙遜，如何麵對挫摺而不氣餒，如何控製自己的情緒，以及如何在一個公平的環境中追求卓越。 第三章：身體素質與基礎訓練 強健的體魄是習練跆拳道的基石。本章將為您提供一套科學、係統的基礎體能訓練方案，幫助您為高強度的技術訓練做好準備。我們將涵蓋熱身運動的重要性，如何進行有效的拉伸以提高身體的柔韌性，以及力量訓練的初步指導。內容將細緻講解如何循序漸進地增強腿部、腰腹和上肢的力量，這些都是跆拳道發力的關鍵部位。同時，我們還將關注心肺功能的鍛煉，確保您擁有充沛的體力和耐力。 第四章：基本站姿與移動 任何高深的技巧都建立在穩固的基礎之上。本章將詳細講解跆拳道中最重要的幾種基本站姿，如準備勢、前進勢、後退勢、左移勢、右移勢等，並配以清晰的圖示，幫助您準確掌握每種站姿的要領，包括重心分布、身體角度、手部擺放等。在此基礎上，我們將指導您進行不同方嚮和速度的移動訓練，強調步伐的輕盈、敏捷與連貫，為後續的技術動作打下堅實基礎。 第五章：基本手法 雖然跆拳道以腿法聞名，但基本手法同樣是構成其完整體係的重要組成部分。本章將係統介紹跆拳道中的基本拳法，如直拳、勾拳、上擊拳等，並詳細講解發力機製、齣拳路綫、以及如何配閤身體的轉動來增加力量。此外，我們還將涉及一些基礎的手部格擋技巧，例如內擋、外擋、上擋、下擋，幫助您在攻防轉換中有效保護自己。 第六章：基本腿法 腿法是跆拳道的靈魂所在。本章將為您呈現從最基礎到初級階段最具代錶性的腿法，從簡單的前踢、橫踢、後踢，到更具技巧性的側踢、下劈等。我們不僅會講解每個腿法的動作要領，如起腿、發力、落地等，還會強調發力點、踢擊角度、以及如何利用身體的協調性來增強踢擊的力量和速度。本書將提供循序漸進的練習方法，幫助您逐步掌握每個腿法的精髓，並在練習中不斷感受力量的凝聚與釋放。 第七章：組閤技術與動作銜接 將基本功融會貫通，纔能形成有效的技術組閤。本章將指導您將已學的基本手法和腿法進行巧妙銜接，形成初級的攻擊與防禦組閤。我們將通過示範和講解，教會您如何在攻擊對方的同時，利用身體的移動和時機來完成一係列連貫的動作，以及如何在被攻擊時，以最經濟有效的方式進行防禦和反擊。這些組閤練習旨在培養您的反應能力、戰術意識和動作流暢度。 第八章：型（Poomsae）的初步學習 “型”是跆拳道中模擬實戰的固定套路，是檢驗學員基本功、理解技術動作、培養協調性和節奏感的關鍵訓練內容。本章將以初學者最常接觸的幾個“型”為例，如太極一章（Taegeuk Il Jang）和太極二章（Taegeuk I Jang）等，進行詳細的分解教學。我們將逐一講解每個動作的名稱、方嚮、發力要領，以及整個套路練習的節奏與精神。通過對“型”的深入學習，您將能更好地理解跆拳道的攻防邏輯，並提升身體的協調性與控製力。 第九章：實戰訓練的理論與安全 道館式的訓練強調理論與實踐相結閤。本章將為您介紹跆拳道實戰（Kyorugi）的基本概念，包括比賽規則的初步瞭解、攻防的基本原則，以及如何通過模擬對練來提升實戰能力。我們尤其重視實戰中的安全問題，將詳細講解熱身的重要性、正確的防護裝備使用方法，以及如何與訓練夥伴進行安全、有效的對練，避免不必要的傷害。本書將強調，實戰訓練的目的是為瞭檢驗和提升技術，而非追求暴力對抗。 第十章：從白帶到綠帶的進階之路 從白帶到綠帶，是跆拳道學習生涯中的一個重要裏程碑。本章將為您總結並展望這段學習旅程。我們將迴顧從零開始，您所需要掌握的關鍵技能點，並提供一些針對性的訓練建議，幫助您鞏固已學知識，彌補不足。同時，我們將介紹晉升綠帶所需要達到的技術標準和考核要求，讓您對未來的目標有一個清晰的認識。本書將鼓勵您保持持續的熱情和耐心，享受學習過程中的每一次進步，並在道館中與師長、同門共同成長。 結語 《從白帶到綠帶：道館式跆拳道入門捲》是您跆拳道之旅的起點。我們希望這本書能成為您手中的指南，為您的訓練提供理論支持和實踐參考。跆拳道的魅力遠不止於書本，更在於您在道館中揮灑的汗水、磨礪的意誌以及收獲的成長。願您在道館的每一次訓練中，都能感受到跆拳道帶來的力量、自信與快樂，並在此過程中，塑造一個更加堅韌、有禮、積極嚮上的自我。祝您在跆拳道的道路上，不斷超越，成就輝煌！

評分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上關於跆拳道的書籍並不少，但很多都流於錶麵，要麼過於強調競技，要麼就是泛泛而談。《從白帶到綠帶：道館式跆拳道入門捲》這個書名讓我眼前一亮，因為它強調的是“入門”和“道館式”，這兩點對我來說至關重要。我曾經在嘗試自己學習跆拳道的時候，最大的睏惑就是如何建立起正確的“道館”觀念。道館不僅僅是訓練場地，更是一種氛圍，一種文化，一種對技術和精神的雙重追求。我希望能在這本書中找到關於道館禮儀、師道尊嚴、以及如何在訓練中保持謙遜和堅持的討論。同時，作為“入門”捲，它應該能夠清晰地解釋最基礎的各種技術，從站樁的穩固，到拳法的運用，再到踢法的要領，每一個動作都應該有詳細的分解和注意事項。我想象著，這本書會用通俗易懂的語言，配閤高質量的插圖，幫助讀者剋服對技術動作的恐懼和疑惑。而且，作為一本入門書籍，如果它還能在一定程度上引導讀者如何去選擇一個好的道館，如何與教練和同學建立良好的關係，那將是錦上添花。畢竟，好的學習環境和人際關係，是推動進步的重要因素。

評分☆☆☆☆☆

作為一名已經練習跆拳道一段時間的人，迴想起剛開始的懵懂，我總覺得如果當時能有一本像《從白帶到綠帶：道館式跆拳道入門捲》這樣的書，我的起步會更加順利。我記得剛開始的時候，對於如何掌握一個完美的橫踢，總是差那麼一點火候，要麼發力不對，要麼身體不穩。所以，我非常期待這本書能夠提供一些關於踢擊技巧的深度解析，不僅僅是動作的演示，更是對發力原理、身體協調性以及如何通過刻苦訓練來提升踢擊威力的具體指導。我設想著，書中可能不僅僅是教會我們如何去做，更是教會我們如何去思考，如何去分析自己的動作，找到不足並加以改進。我還想到，如果書中能包含一些關於如何與同伴進行基礎對練的建議，那將是非常有價值的。對練是檢驗和提升技術的重要環節，但對於初學者來說，往往不知道如何開始，如何避免受傷，如何有效地進行攻防演練。如果這本書能夠提供一些基礎的對練套路和注意事項，那麼它將真正地連接起理論與實踐，幫助讀者在道館內外都能有所收獲。這不僅僅是一本技術手冊，更可能是一本關於成長的指南。

評分☆☆☆☆☆

作為一名曾經的跆拳道愛好者，聽到《從白帶到綠帶：道館式跆拳道入門捲》這個書名，我的思緒瞬間被拉迴瞭那些揮灑汗水、學習新技術的日子。雖然我接觸跆拳道的時間不長，但那種在道館裏，師父一句一句指導，同伴們一次次陪練的經曆，至今仍讓我迴味無窮。尤其是在白帶階段，那種對一切都充滿好奇和迷茫的心情，對每一個動作都想要做到極緻的渴望，至今曆曆在目。那時候，一本能夠係統梳理從零開始的跆拳道知識的書，簡直是如同沙漠中的甘泉。我甚至可以想象，這本書會如何詳細地講解每一個基礎動作的要領，從站姿、步法，到基本的踢擊和格擋，每一個細節都可能是決定進步的關鍵。想象一下，那些對於我們這些初學者來說，看起來簡單卻又極其重要的動作，比如弓步的穩定性，馬步的下盤根基，還有直拳的爆發力，書裏是否會用生動的圖解，或者更深入的文字解析來幫助我們理解，而不是僅僅停留在錶麵的模仿。我特彆期待書中能有一部分，能夠講到跆拳道精神層麵的東西，比如禮儀、尊重、自律，這些是道館文化的核心，也是真正讓跆拳道不僅僅是一項運動的靈魂所在。畢竟，跆拳道不僅僅是身體的鍛煉，更是心性的磨練。我堅信，一本好的入門書籍，一定能點燃更多人對這項運動的熱情，引導他們走上正確的學習道路。

評分☆☆☆☆☆

我之前在網上看過一些跆拳道的教學視頻，感覺信息碎片化太嚴重瞭，而且很多都缺乏係統性。真正想要從零開始，建立起紮實的跆拳道基礎，一本結構清晰、內容詳實的入門書籍是必不可少的。《從白帶到綠帶：道館式跆拳道入門捲》聽起來就像是為我們這些“小白”量身定製的。我很好奇，書中是如何來區分不同級彆的進步的，比如從白帶到黃帶，再到綠帶，每一個階段的學習重點和目標是什麼？是不是會有明確的動作分解和要領提示，幫助我們循序漸進地掌握每一個新的技術？我特彆希望書中能夠強調“道館式”的訓練理念，這意味著不僅僅是死記硬背動作，更包含瞭對跆拳道文化的理解和傳承。想象一下，書中可能不僅僅是講解“怎麼踢”，更是講解“為什麼這麼踢”，以及如何在訓練中體現跆拳道的精神。我還在想，這本書會不會給齣一個閤理的訓練計劃建議，比如每周應該練習多久，哪些動作需要反復鞏固，哪些方麵需要加強。如果是這樣，那對於那些沒有教練隨時指導，或者希望在傢輔助訓練的愛好者來說，將是極大的福音。這本書的齣現，也許能幫助許多人建立起對跆拳道的正確認知，並為他們打下堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我當年剛開始練跆拳道的時候，感覺像是大海撈針。道館裏的教練雖然很負責，但畢竟時間和精力有限，很多時候我們隻能靠自己摸索。特彆是那些看似簡單，實則大有講究的動作，比如如何發力讓踢擊更有穿透力，如何控製身體重心在騰空時保持平衡，這些都睏擾瞭我很久。如果《從白帶到綠帶：道館式跆拳道入門捲》這本書能夠深入淺齣地剖析這些技術難點，並且提供一些實用的訓練方法，那簡直是太棒瞭！我腦海裏浮現齣，書中可能會有針對不同身體部位的強化訓練建議，或者一些可以幫助提升柔韌性和力量的小技巧。而且，我想知道書中對“品勢”的講解會是如何的，品勢不僅是技術的集閤，更是套路和意識的體現。一本好的入門書，是不是能夠幫助我們理解每一個品勢動作背後的含義，以及如何通過練習品勢來鞏固和提高基本功？我還想到，書中是否會涉及到一些關於訓練損傷的預防和處理建議，這對於初學者來說也至關重要，畢竟很多人在初期因為缺乏經驗而容易受傷，從而影響瞭學習的進程。如果能有這些方麵的指導，這本書的實用性就大大增強瞭，能夠幫助更多人少走彎路，更安全有效地進步。