大学生体育与健康/新世纪高职高专公共基础类课程规划教材 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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陈建军，新世纪高职高专教材编审委员会著

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店铺：广影图书专营店

出版社：大连理工大学出版社

ISBN：9787561181768

商品编码：29730015723

包装：平装

出版时间：2013-08-01

具体描述

基本信息

书名：大学生体育与健康/新世纪高职高专公共基础类课程规划教材

定价：26.00元

作者：陈建军,新世纪高职高专教材编审委员会

出版社：大连理工大学出版社

出版日期：2013-08-01

ISBN：9787561181768

字数：

页码：182

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

《大学生体育与健康/新世纪高职高专公共基础类课程规划教材》依据教育部颁布的《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》和《学校体育工作条例》精神编写而成。为适应高职院校体育教学改革的需要，《大学生体育与健康/新世纪高职高专公共基础类课程规划教材》坚持实用性、直观性、文化性和健身性相结合的原则，把传统体育课程内容同体育与健康课程的新发展状况相结合，以全新的教育理念.紧紧围绕“健康至上”和“以人为本”的指导思想，多层次、多角度、全方位地体现高职院校体育教学的基本目标和发展目标。
　　《大学生体育与健康/新世纪高职高专公共基础类课程规划教材》的编写过程中，力求弘扬民族传统体育精神，汲取现代体育文化，体现民族性、地域性和创新性。内容的设计上，突出体育文化和内涵的阐述，以拓宽体育的功能、提升体育的价值和品位。本教材实用性较强，图文并茂，简明直观，可以增强学生学习的积极性和主动性，提高学习兴趣。

部分理论内容
章体育概述
节体育的产生与发展
第二节体育与体育教学
第三节终身体育
第四节体育的生理学基础
第五节体育的文化基础
第二章体育与健康
节健康的生活和学习
第二节体育运动与心理健康
第三节科学的体育锻炼方法
第四节体育健康测评标准及方法——国家学生体质健康标准

第二部分实践教学部分
第三章体育运动与技能
节足球运动
第二节篮球运动
第三节排球运动
第四节羽毛球运动
第五节田径运动
第六节径赛
第七节田赛
第八节田径运动竞赛规则
第九节健美运动
第四章户外休闲运动
节户外运动
第二节定向运动
第三节登山运动
第四节野外生存及野外生存生活训练
第五节拓展训练
第六节民族休闲运动——锅庄
第五章运动损伤与预防处理
节运动损伤的产生原因
第二节运动损伤的预防
第三节常见运动损伤与处理方法
第六章运动养生及室内简易锻炼方法
节中国传统的运动养生手段
第二节二十四式太极拳详解
第三节室内简易锻炼方法
参考文献

作者介绍

文摘

序言

《运动，不止于此：开启活力人生》一、序言：为何而读？在这个飞速发展的时代，信息爆炸，生活节奏加快，我们常常在追逐学业、事业的道路上，忽略了身体最真实的呼唤——健康。身体是革命的本钱，更是我们体验世界、实现梦想的基石。然而，许多人对体育的认知，仍停留在“打球”、“跑步”等单一的技能层面，或是将其视为“副科”，可有可无。本书的诞生，正是源于对这一现状的深刻洞察。我们希望打破传统体育教育的局限，引领读者超越单纯的体能训练，去探索体育与健康更广阔的内涵。我们相信，通过科学的运动指导、全面的健康知识，以及对运动文化的深入理解，每个人都能发掘自身潜能，掌握积极的生活方式，构建一个更加健康、充实、有活力的生命体验。这不仅仅是一本关于运动的书，更是一次关于自我认知、自我管理、自我超越的旅程。它旨在帮助你认识身体的奥秘，了解健康的真谛，学习如何科学地进行体育锻炼，并最终将健康的生活理念融入日常，成为自己生活的主导者，而不是被动的承受者。无论你当前的运动基础如何，无论你是否曾对体育感到兴趣，本书都将为你打开一扇新的大门，让你看到运动与健康所能带来的无限可能。二、身体的语言：认识你的机体在开始任何运动之前，了解自己的身体是首要任务。我们的身体是一部精密的仪器，拥有令人惊叹的适应能力和修复能力。然而，我们也需要了解它的运作机制，才能更好地与之协同工作。骨骼与肌肉：构建人体的“钢筋铁骨” 骨骼的奥秘：探讨骨骼的结构、功能，以及它在运动中的支撑与保护作用。我们将介绍不同类型的骨骼，以及如何通过科学的运动来促进骨骼的健康发育，预防骨质疏松等常见问题。肌肉的力量：深入了解肌肉的类型、收缩机制，以及它们在运动中的具体表现。我们将揭示力量训练、耐力训练如何影响肌肉的生长与功能，以及如何通过针对性的训练来提升身体的力量、速度和爆发力。关节的灵活：认识关节的组成、功能，以及它们在运动中的重要性。本书将指导你如何通过热身、拉伸等方式来提高关节的灵活性，预防运动损伤，并强调在运动中保护关节的关键。心肺系统：生命的“动力引擎” 心脏的跳动：详细阐述心脏的结构与功能，以及它在输送氧气与营养物质方面的关键作用。我们将解释有氧运动如何有效锻炼心肺功能，提升心血管健康水平。肺部的呼吸：探索肺部的工作原理，呼吸如何为身体提供必需的氧气，并排出二氧化碳。本书将介绍科学的呼吸技巧，以及它们在提升运动表现和缓解压力方面的益处。血液的循环：了解血液在身体中的流动，以及它在运输氧气、营养物质、激素和清除代谢废物中的关键角色。我们将探讨运动对血液循环的积极影响，以及如何通过运动来改善血液质量。能量代谢：身体的“能量工厂” ATP的产生：揭示身体如何将食物转化为能量，并以ATP的形式储存和利用。我们将区分不同运动强度下的能量供应系统，帮助你理解为何长时间耐力运动和短时间高强度运动需要不同的能量策略。碳水化合物、脂肪与蛋白质：深入分析这三大宏量营养素在身体能量供应中的角色，以及它们与运动表现的关系。本书将提供关于如何在运动前后合理补充营养的建议，以最大化能量供给和恢复。新陈代谢的调控：探讨基础代谢率的概念，以及运动如何影响新陈代谢。我们将介绍如何通过规律运动和健康饮食来提升新陈代谢，帮助你更有效地管理体重。三、健康的基石：塑造全方位的生活健康不仅仅是没有疾病，更是一种身体、心理和社会适应的完好状态。体育运动是实现这一目标的重要途径，但健康也需要多方面的关注与维护。运动的科学：如何“聪明地”动起来运动项目的选择：探讨不同运动项目（如球类运动、田径、游泳、体操、舞蹈、武术、棋类等）的特点、益处与适合人群。本书将帮助你根据自身兴趣、身体条件和目标，选择最适合你的运动方式。运动的强度、频率与持续时间：科学解读运动处方中的关键要素，讲解如何根据运动目标（如提高心肺功能、增强力量、减肥塑形等）来制定个性化的运动计划。热身与放松：强调运动前充分热身的重要性，介绍科学的热身方法，以激活身体，预防损伤。同时，讲解运动后系统放松的必要性，包括拉伸、静态练习等，以促进身体恢复，缓解肌肉酸痛。运动损伤的预防与应对：详细介绍常见的运动损伤类型（如扭伤、拉伤、骨折、肌肉劳损等），分析其发生原因，并提供详细的预防措施，包括正确的运动姿势、适当的装备选择、循序渐进的训练等。同时，介绍运动损伤发生后的初步处理方法和康复指导。营养的智慧：身体的“加油站” 均衡膳食的原则：详细介绍各类食物的营养价值，讲解如何搭配主食、蔬菜、水果、蛋白质和脂肪，以满足身体日常所需。运动营养的策略：针对不同运动类型和运动目标，提供具体的营养补充建议，包括运动前、运动中和运动后的饮食安排，以及水分补充的重要性。常见营养误区解析：揭示社会上存在的关于减肥、增肌、能量补充等方面的常见误区，引导读者建立科学的营养观。健康饮水的艺术：强调饮水对身体机能的重要性，讲解不同情况下的饮水需求，以及如何选择健康的饮品。心理的健康：心灵的“绿洲” 运动与情绪管理：探讨运动如何通过释放内啡肽等神经递质，有效缓解压力、焦虑和抑郁情绪，提升幸福感。运动与自我效能感：分析运动过程中的挑战与克服，如何增强个人的自信心和成就感。运动中的意志力与专注力：讲解如何通过体育锻炼来培养坚持不懈的意志品质和高度集中的注意力。团队合作与沟通：许多体育项目都强调团队协作，本书将探讨运动如何促进人际交往能力和团队意识的培养。生活方式的优化：构筑长久的健康规律作息的重要性：阐述充足睡眠对身体恢复、情绪稳定和认知功能的重要性，并提供改善睡眠质量的建议。环境与健康：探讨生活环境（如空气质量、噪音、自然环境等）对身体健康的影响，并倡导亲近自然。健康行为的养成：引导读者识别并改变不良生活习惯（如久坐、吸烟、过度饮酒等），培养积极健康的生活方式。四、运动的文化：超越体能的意义体育不仅仅是身体的锻炼，更承载着丰富的文化内涵，影响着我们的价值观念和思维方式。体育精神的传承：公平竞争与尊重：探讨体育运动中所蕴含的公平竞争、尊重对手、尊重规则的价值。拼搏与坚持：分析运动场上的拼搏精神，以及如何将这种精神迁移到学习和生活中的挑战。团队协作与集体荣誉：讲解在团队运动中，如何为了共同目标而努力，以及集体荣誉感的重要性。运动的多样性与发展：不同运动项目的历史与演变：简要介绍一些主流运动项目的起源和发展历程，让我们了解体育的悠久历史。现代体育的发展趋势：探讨科技在体育中的应用、新兴运动项目的兴起，以及体育产业的发展。体育与社会：分析体育在社会发展、民族认同、国际交流等方面的作用。健康生活方式的推广：榜样的力量：介绍一些在体育和健康领域有杰出贡献的人物，激励读者追求健康的生活。体育文化的传播：探讨如何通过各种途径，如媒体、教育、社区活动等，将健康的生活理念传播给更多人。五、结语：迈向健康未来《运动，不止于此：开启活力人生》的目标，是希望每一位读者都能将书本上的知识内化为行动，将健康的理念融入生活。我们相信，通过科学的运动、均衡的营养、积极的心态，以及对体育文化的深刻理解，你将能够：拥有更强健的体魄：提升身体素质，抵御疾病，保持充沛的精力。收获更平和的心灵：掌握情绪调控的技巧，以积极乐观的态度面对生活。建立更健康的生活习惯：将运动和健康的生活方式内化为长期的行为模式。发掘更广阔的潜能：在运动中认识自我，挑战自我，实现自我超越。健康是一场马拉松，而非短跑冲刺。愿本书能成为你这场精彩旅程中的有力伙伴，陪伴你一同探索健康生活的无限可能，开启属于你的活力人生！

用户评价

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得大学生的体育教育应该是一个多维度、综合性的过程，这本书恰恰满足了这一点。它不仅仅关注身体的锻炼，还涵盖了生活方式、心理健康、安全教育等多个层面。让我眼前一亮的是，书中关于“运动与社会”的讨论，探讨了体育在促进社会和谐、增强民族凝聚力等方面的重要作用。这让我意识到，体育不仅仅是个人的事情，更是与社会息息相关的。书中还加入了一些关于体育道德和公平竞赛的内容，这对于培养我们正确的体育观和价值观非常有益。我尤其喜欢它在“健康生活方式”部分提到的“压力管理”技巧，结合运动来舒缓压力，这是非常有效的。此外，书中的一些“小贴士”和“知识拓展”环节，也让阅读过程更加有趣和有收获。比如，关于如何选择合适的运动装备，以及运动后的拉伸和放松技巧，都提供了非常实用的建议。这本书的整体设计风格也很现代，配色和排版都很舒服，读起来不觉得枯燥。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编写思路非常清晰，逻辑性很强，而且在内容编排上考虑得很周全。我最喜欢的是它关于“运动项目介绍”的章节，里面详细介绍了各种主流的体育项目，包括它们的起源、发展、基本规则、技术要领以及对身体的锻炼效果。这让我可以根据自己的兴趣和身体条件，选择最适合自己的运动方式。比如，在介绍篮球运动时，它不仅仅讲了如何运球、投篮，还深入分析了这项运动对心肺功能、协调性、反应能力等多方面的提升。同样，对于游泳、羽毛球、田径等项目，都有类似的详尽介绍。此外，书中还提供了大量的案例分析，通过实际的例子来讲解如何运用书中的理论知识解决现实中的问题。比如，针对不同年龄段、不同运动习惯的人群，如何制定个性化的健身计划。这种“理论+实践”的结合，让这本书的内容更具可操作性。而且，它还鼓励我们多参与集体性的体育活动，这对于培养团队合作精神和社交能力也很有帮助。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我对“健康”有了全新认识的书。我一直觉得体育课就是跑跑步、做做操，但这本书打破了我的固有观念。它不仅仅是教你如何“动”，更是引导你去思考“为什么”要动，以及“如何”动得更有效、更健康。书中关于运动对心理健康影响的部分，让我印象深刻。原来，适度的运动不仅能缓解学习压力，还能改善情绪，甚至提高认知能力。这对于我们大学生来说，绝对是福音。另外，关于“运动营养学”的章节，也让我学到了很多关于如何合理饮食来配合运动，以及如何避免一些不健康的饮食习惯。书里提供了一些具体的食谱建议和营养搭配原则，这对于我这种平时不太会做饭，但又想吃得健康点的人来说，太及时了。我尤其喜欢它关于“时间管理与健康”的讨论，强调将运动融入日常生活，而不是把它当成额外的负担。书里还介绍了一些居家健身的方法，即使没有专业的器みに，也能在家进行有效的锻炼。这本书的语言风格也很亲切，没有太多枯燥的专业术语，读起来很轻松。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本《大学生体育与健康》，感觉它的名字挺实在的，毕竟“公共基础类课程规划教材”这几个字就说明了它的定位。翻开目录，发现里面涵盖了不少内容，从基础的体能训练到运动伤害防护，再到健康生活方式的引导，甚至还涉及了心理健康和运动营养学。我尤其感兴趣的是关于“科学健身”的部分，里面详细讲解了如何根据自己的身体状况制定合理的运动计划，以及不同运动项目对身体的好处和注意事项。虽然我本人并不是体育专业的学生，但了解到一些关于运动生理学和生物力学的基本原理，对于今后的锻炼会有很大的帮助。比如，书中关于肌肉力量和耐力训练的区分，还有心肺功能提升的科学方法，都讲得很细致。另外，它还提到了如何预防和处理常见的运动损伤，这对于像我一样偶尔会进行一些强度较大的运动的人来说，是相当实用的信息。书中的一些插图和图表也起到了很好的辅助作用，让抽象的理论变得更直观易懂。总的来说，这本书的内容非常丰富，既有理论指导，又有实践建议，感觉是一本能够帮助我们大学生更好地了解自己身体，并科学地管理健康的好帮手。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前对体育课的认知比较片面，总觉得是“副课”，不像专业课那样重要。但读完这本书，我才真正明白体育与健康对于一个大学生全面发展的重要性。这本书的内容非常系统，从基础的运动解剖学、生理学，到具体的运动技能训练，再到运动损伤的预防和处理，以及健康的生活方式倡导，几乎涵盖了与大学生体育健康相关的所有重要方面。我尤其欣赏它关于“终身体育”的理念，强调将运动习惯培养成一种生活方式，这对于我们毕业后依然保持健康的生活状态至关重要。书中还特别提到了如何利用现代科技来辅助健康管理，比如智能穿戴设备的使用，以及一些健康APP的推荐，这让“健康”的概念变得更加智能化和便捷化。而且，它还鼓励我们去了解和参与一些非传统的体育活动，比如户外拓展、极限运动等，拓宽我们的运动视野。这本书的语言通俗易懂，而且信息量很大，值得反复阅读和借鉴。