大學生體育與健康/新世紀高職高專公共基礎類課程規劃教材 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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陳建軍，新世紀高職高專教材編審委員會著

圖書標籤:

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體育教學
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高等教育
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店鋪：廣影圖書專營店

齣版社：大連理工大學齣版社

ISBN：9787561181768

商品編碼：29730015723

包裝：平裝

齣版時間：2013-08-01

具體描述

基本信息

書名：大學生體育與健康/新世紀高職高專公共基礎類課程規劃教材

定價：26.00元

作者：陳建軍,新世紀高職高專教材編審委員會

齣版社：大連理工大學齣版社

齣版日期：2013-08-01

ISBN：9787561181768

字數：

頁碼：182

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

《大學生體育與健康/新世紀高職高專公共基礎類課程規劃教材》依據教育部頒布的《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》和《學校體育工作條例》精神編寫而成。為適應高職院校體育教學改革的需要，《大學生體育與健康/新世紀高職高專公共基礎類課程規劃教材》堅持實用性、直觀性、文化性和健身性相結閤的原則，把傳統體育課程內容同體育與健康課程的新發展狀況相結閤，以全新的教育理念.緊緊圍繞“健康至上”和“以人為本”的指導思想，多層次、多角度、全方位地體現高職院校體育教學的基本目標和發展目標。
　　《大學生體育與健康/新世紀高職高專公共基礎類課程規劃教材》的編寫過程中，力求弘揚民族傳統體育精神，汲取現代體育文化，體現民族性、地域性和創新性。內容的設計上，突齣體育文化和內涵的闡述，以拓寬體育的功能、提升體育的價值和品位。本教材實用性較強，圖文並茂，簡明直觀，可以增強學生學習的積極性和主動性，提高學習興趣。

部分理論內容
章體育概述
節體育的産生與發展
第二節體育與體育教學
第三節終身體育
第四節體育的生理學基礎
第五節體育的文化基礎
第二章體育與健康
節健康的生活和學習
第二節體育運動與心理健康
第三節科學的體育鍛煉方法
第四節體育健康測評標準及方法——國傢學生體質健康標準

第二部分實踐教學部分
第三章體育運動與技能
節足球運動
第二節籃球運動
第三節排球運動
第四節羽毛球運動
第五節田徑運動
第六節徑賽
第七節田賽
第八節田徑運動競賽規則
第九節健美運動
第四章戶外休閑運動
節戶外運動
第二節定嚮運動
第三節登山運動
第四節野外生存及野外生存生活訓練
第五節拓展訓練
第六節民族休閑運動——鍋莊
第五章運動損傷與預防處理
節運動損傷的産生原因
第二節運動損傷的預防
第三節常見運動損傷與處理方法
第六章運動養生及室內簡易鍛煉方法
節中國傳統的運動養生手段
第二節二十四式太極拳詳解
第三節室內簡易鍛煉方法
參考文獻

作者介紹

文摘

序言

《運動，不止於此：開啓活力人生》一、序言：為何而讀？在這個飛速發展的時代，信息爆炸，生活節奏加快，我們常常在追逐學業、事業的道路上，忽略瞭身體最真實的呼喚——健康。身體是革命的本錢，更是我們體驗世界、實現夢想的基石。然而，許多人對體育的認知，仍停留在“打球”、“跑步”等單一的技能層麵，或是將其視為“副科”，可有可無。本書的誕生，正是源於對這一現狀的深刻洞察。我們希望打破傳統體育教育的局限，引領讀者超越單純的體能訓練，去探索體育與健康更廣闊的內涵。我們相信，通過科學的運動指導、全麵的健康知識，以及對運動文化的深入理解，每個人都能發掘自身潛能，掌握積極的生活方式，構建一個更加健康、充實、有活力的生命體驗。這不僅僅是一本關於運動的書，更是一次關於自我認知、自我管理、自我超越的旅程。它旨在幫助你認識身體的奧秘，瞭解健康的真諦，學習如何科學地進行體育鍛煉，並最終將健康的生活理念融入日常，成為自己生活的主導者，而不是被動的承受者。無論你當前的運動基礎如何，無論你是否曾對體育感到興趣，本書都將為你打開一扇新的大門，讓你看到運動與健康所能帶來的無限可能。二、身體的語言：認識你的機體在開始任何運動之前，瞭解自己的身體是首要任務。我們的身體是一部精密的儀器，擁有令人驚嘆的適應能力和修復能力。然而，我們也需要瞭解它的運作機製，纔能更好地與之協同工作。骨骼與肌肉：構建人體的“鋼筋鐵骨” 骨骼的奧秘：探討骨骼的結構、功能，以及它在運動中的支撐與保護作用。我們將介紹不同類型的骨骼，以及如何通過科學的運動來促進骨骼的健康發育，預防骨質疏鬆等常見問題。肌肉的力量：深入瞭解肌肉的類型、收縮機製，以及它們在運動中的具體錶現。我們將揭示力量訓練、耐力訓練如何影響肌肉的生長與功能，以及如何通過針對性的訓練來提升身體的力量、速度和爆發力。關節的靈活：認識關節的組成、功能，以及它們在運動中的重要性。本書將指導你如何通過熱身、拉伸等方式來提高關節的靈活性，預防運動損傷，並強調在運動中保護關節的關鍵。心肺係統：生命的“動力引擎” 心髒的跳動：詳細闡述心髒的結構與功能，以及它在輸送氧氣與營養物質方麵的關鍵作用。我們將解釋有氧運動如何有效鍛煉心肺功能，提升心血管健康水平。肺部的呼吸：探索肺部的工作原理，呼吸如何為身體提供必需的氧氣，並排齣二氧化碳。本書將介紹科學的呼吸技巧，以及它們在提升運動錶現和緩解壓力方麵的益處。血液的循環：瞭解血液在身體中的流動，以及它在運輸氧氣、營養物質、激素和清除代謝廢物中的關鍵角色。我們將探討運動對血液循環的積極影響，以及如何通過運動來改善血液質量。能量代謝：身體的“能量工廠” ATP的産生：揭示身體如何將食物轉化為能量，並以ATP的形式儲存和利用。我們將區分不同運動強度下的能量供應係統，幫助你理解為何長時間耐力運動和短時間高強度運動需要不同的能量策略。碳水化閤物、脂肪與蛋白質：深入分析這三大宏量營養素在身體能量供應中的角色，以及它們與運動錶現的關係。本書將提供關於如何在運動前後閤理補充營養的建議，以最大化能量供給和恢復。新陳代謝的調控：探討基礎代謝率的概念，以及運動如何影響新陳代謝。我們將介紹如何通過規律運動和健康飲食來提升新陳代謝，幫助你更有效地管理體重。三、健康的基石：塑造全方位的生活健康不僅僅是沒有疾病，更是一種身體、心理和社會適應的完好狀態。體育運動是實現這一目標的重要途徑，但健康也需要多方麵的關注與維護。運動的科學：如何“聰明地”動起來運動項目的選擇：探討不同運動項目（如球類運動、田徑、遊泳、體操、舞蹈、武術、棋類等）的特點、益處與適閤人群。本書將幫助你根據自身興趣、身體條件和目標，選擇最適閤你的運動方式。運動的強度、頻率與持續時間：科學解讀運動處方中的關鍵要素，講解如何根據運動目標（如提高心肺功能、增強力量、減肥塑形等）來製定個性化的運動計劃。熱身與放鬆：強調運動前充分熱身的重要性，介紹科學的熱身方法，以激活身體，預防損傷。同時，講解運動後係統放鬆的必要性，包括拉伸、靜態練習等，以促進身體恢復，緩解肌肉酸痛。運動損傷的預防與應對：詳細介紹常見的運動損傷類型（如扭傷、拉傷、骨摺、肌肉勞損等），分析其發生原因，並提供詳細的預防措施，包括正確的運動姿勢、適當的裝備選擇、循序漸進的訓練等。同時，介紹運動損傷發生後的初步處理方法和康復指導。營養的智慧：身體的“加油站” 均衡膳食的原則：詳細介紹各類食物的營養價值，講解如何搭配主食、蔬菜、水果、蛋白質和脂肪，以滿足身體日常所需。運動營養的策略：針對不同運動類型和運動目標，提供具體的營養補充建議，包括運動前、運動中和運動後的飲食安排，以及水分補充的重要性。常見營養誤區解析：揭示社會上存在的關於減肥、增肌、能量補充等方麵的常見誤區，引導讀者建立科學的營養觀。健康飲水的藝術：強調飲水對身體機能的重要性，講解不同情況下的飲水需求，以及如何選擇健康的飲品。心理的健康：心靈的“綠洲” 運動與情緒管理：探討運動如何通過釋放內啡肽等神經遞質，有效緩解壓力、焦慮和抑鬱情緒，提升幸福感。運動與自我效能感：分析運動過程中的挑戰與剋服，如何增強個人的自信心和成就感。運動中的意誌力與專注力：講解如何通過體育鍛煉來培養堅持不懈的意誌品質和高度集中的注意力。團隊閤作與溝通：許多體育項目都強調團隊協作，本書將探討運動如何促進人際交往能力和團隊意識的培養。生活方式的優化：構築長久的健康規律作息的重要性：闡述充足睡眠對身體恢復、情緒穩定和認知功能的重要性，並提供改善睡眠質量的建議。環境與健康：探討生活環境（如空氣質量、噪音、自然環境等）對身體健康的影響，並倡導親近自然。健康行為的養成：引導讀者識彆並改變不良生活習慣（如久坐、吸煙、過度飲酒等），培養積極健康的生活方式。四、運動的文化：超越體能的意義體育不僅僅是身體的鍛煉，更承載著豐富的文化內涵，影響著我們的價值觀念和思維方式。體育精神的傳承：公平競爭與尊重：探討體育運動中所蘊含的公平競爭、尊重對手、尊重規則的價值。拼搏與堅持：分析運動場上的拼搏精神，以及如何將這種精神遷移到學習和生活中的挑戰。團隊協作與集體榮譽：講解在團隊運動中，如何為瞭共同目標而努力，以及集體榮譽感的重要性。運動的多樣性與發展：不同運動項目的曆史與演變：簡要介紹一些主流運動項目的起源和發展曆程，讓我們瞭解體育的悠久曆史。現代體育的發展趨勢：探討科技在體育中的應用、新興運動項目的興起，以及體育産業的發展。體育與社會：分析體育在社會發展、民族認同、國際交流等方麵的作用。健康生活方式的推廣：榜樣的力量：介紹一些在體育和健康領域有傑齣貢獻的人物，激勵讀者追求健康的生活。體育文化的傳播：探討如何通過各種途徑，如媒體、教育、社區活動等，將健康的生活理念傳播給更多人。五、結語：邁嚮健康未來《運動，不止於此：開啓活力人生》的目標，是希望每一位讀者都能將書本上的知識內化為行動，將健康的理念融入生活。我們相信，通過科學的運動、均衡的營養、積極的心態，以及對體育文化的深刻理解，你將能夠：擁有更強健的體魄：提升身體素質，抵禦疾病，保持充沛的精力。收獲更平和的心靈：掌握情緒調控的技巧，以積極樂觀的態度麵對生活。建立更健康的生活習慣：將運動和健康的生活方式內化為長期的行為模式。發掘更廣闊的潛能：在運動中認識自我，挑戰自我，實現自我超越。健康是一場馬拉鬆，而非短跑衝刺。願本書能成為你這場精彩旅程中的有力夥伴，陪伴你一同探索健康生活的無限可能，開啓屬於你的活力人生！

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

這是一本讓我對“健康”有瞭全新認識的書。我一直覺得體育課就是跑跑步、做做操，但這本書打破瞭我的固有觀念。它不僅僅是教你如何“動”，更是引導你去思考“為什麼”要動，以及“如何”動得更有效、更健康。書中關於運動對心理健康影響的部分，讓我印象深刻。原來，適度的運動不僅能緩解學習壓力，還能改善情緒，甚至提高認知能力。這對於我們大學生來說，絕對是福音。另外，關於“運動營養學”的章節，也讓我學到瞭很多關於如何閤理飲食來配閤運動，以及如何避免一些不健康的飲食習慣。書裏提供瞭一些具體的食譜建議和營養搭配原則，這對於我這種平時不太會做飯，但又想吃得健康點的人來說，太及時瞭。我尤其喜歡它關於“時間管理與健康”的討論，強調將運動融入日常生活，而不是把它當成額外的負擔。書裏還介紹瞭一些居傢健身的方法，即使沒有專業的器みに，也能在傢進行有效的鍛煉。這本書的語言風格也很親切，沒有太多枯燥的專業術語，讀起來很輕鬆。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本《大學生體育與健康》，感覺它的名字挺實在的，畢竟“公共基礎類課程規劃教材”這幾個字就說明瞭它的定位。翻開目錄，發現裏麵涵蓋瞭不少內容，從基礎的體能訓練到運動傷害防護，再到健康生活方式的引導，甚至還涉及瞭心理健康和運動營養學。我尤其感興趣的是關於“科學健身”的部分，裏麵詳細講解瞭如何根據自己的身體狀況製定閤理的運動計劃，以及不同運動項目對身體的好處和注意事項。雖然我本人並不是體育專業的學生，但瞭解到一些關於運動生理學和生物力學的基本原理，對於今後的鍛煉會有很大的幫助。比如，書中關於肌肉力量和耐力訓練的區分，還有心肺功能提升的科學方法，都講得很細緻。另外，它還提到瞭如何預防和處理常見的運動損傷，這對於像我一樣偶爾會進行一些強度較大的運動的人來說，是相當實用的信息。書中的一些插圖和圖錶也起到瞭很好的輔助作用，讓抽象的理論變得更直觀易懂。總的來說，這本書的內容非常豐富，既有理論指導，又有實踐建議，感覺是一本能夠幫助我們大學生更好地瞭解自己身體，並科學地管理健康的好幫手。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得大學生的體育教育應該是一個多維度、綜閤性的過程，這本書恰恰滿足瞭這一點。它不僅僅關注身體的鍛煉，還涵蓋瞭生活方式、心理健康、安全教育等多個層麵。讓我眼前一亮的是，書中關於“運動與社會”的討論，探討瞭體育在促進社會和諧、增強民族凝聚力等方麵的重要作用。這讓我意識到，體育不僅僅是個人的事情，更是與社會息息相關的。書中還加入瞭一些關於體育道德和公平競賽的內容，這對於培養我們正確的體育觀和價值觀非常有益。我尤其喜歡它在“健康生活方式”部分提到的“壓力管理”技巧，結閤運動來舒緩壓力，這是非常有效的。此外，書中的一些“小貼士”和“知識拓展”環節，也讓閱讀過程更加有趣和有收獲。比如，關於如何選擇閤適的運動裝備，以及運動後的拉伸和放鬆技巧，都提供瞭非常實用的建議。這本書的整體設計風格也很現代，配色和排版都很舒服，讀起來不覺得枯燥。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編寫思路非常清晰，邏輯性很強，而且在內容編排上考慮得很周全。我最喜歡的是它關於“運動項目介紹”的章節，裏麵詳細介紹瞭各種主流的體育項目，包括它們的起源、發展、基本規則、技術要領以及對身體的鍛煉效果。這讓我可以根據自己的興趣和身體條件，選擇最適閤自己的運動方式。比如，在介紹籃球運動時，它不僅僅講瞭如何運球、投籃，還深入分析瞭這項運動對心肺功能、協調性、反應能力等多方麵的提升。同樣，對於遊泳、羽毛球、田徑等項目，都有類似的詳盡介紹。此外，書中還提供瞭大量的案例分析，通過實際的例子來講解如何運用書中的理論知識解決現實中的問題。比如，針對不同年齡段、不同運動習慣的人群，如何製定個性化的健身計劃。這種“理論+實踐”的結閤，讓這本書的內容更具可操作性。而且，它還鼓勵我們多參與集體性的體育活動，這對於培養團隊閤作精神和社交能力也很有幫助。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我之前對體育課的認知比較片麵，總覺得是“副課”，不像專業課那樣重要。但讀完這本書，我纔真正明白體育與健康對於一個大學生全麵發展的重要性。這本書的內容非常係統，從基礎的運動解剖學、生理學，到具體的運動技能訓練，再到運動損傷的預防和處理，以及健康的生活方式倡導，幾乎涵蓋瞭與大學生體育健康相關的所有重要方麵。我尤其欣賞它關於“終身體育”的理念，強調將運動習慣培養成一種生活方式，這對於我們畢業後依然保持健康的生活狀態至關重要。書中還特彆提到瞭如何利用現代科技來輔助健康管理，比如智能穿戴設備的使用，以及一些健康APP的推薦，這讓“健康”的概念變得更加智能化和便捷化。而且，它還鼓勵我們去瞭解和參與一些非傳統的體育活動，比如戶外拓展、極限運動等，拓寬我們的運動視野。這本書的語言通俗易懂，而且信息量很大，值得反復閱讀和藉鑒。