散手道基礎課程(共3冊) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

楊維 著

圖書標籤:

• 散手道
• 武術
• 格鬥
• 自衛
• 入門
• 基礎
• 訓練
• 技法
• 健身
• 運動

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 湖北科學技術齣版社

ISBN：9787535236609

商品編碼：29730965292

包裝：平裝

齣版時間：2006-10-01

基本信息

書名：散手道基礎課程(共3冊)

定價：45.00元

作者：楊維

齣版社：湖北科學技術齣版社

齣版日期：2006-10-01

ISBN：9787535236609

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

內容提要

---

　　本套課程適於18歲以上成人會員使用，分為《黃帶教程》、《金帶教程》和《紫帶教程》三冊。每冊總體綱目相同，但自成體係；技術理論精練閤理，重點突齣；圖文並茂，簡單易學；套路規範，結構嚴謹；編排有序，由淺入深，學以緻用。
　　每冊教程均由24個實用技術組成，並按照一定規則編成套路，分彆以長拳、南拳、內傢拳風格特點進行演練。
　　《散手道基礎課程》適於18歲以上成人會員使用，分為《黃帶教程》、《金帶教程》和《紫帶教程》三冊。每冊總體綱目相同，但自成體係；技術理論精練閤理，重點突齣；圖文並茂，簡單易學；套路規範，結構嚴謹；編排有序，由淺入深，學以緻用。
　　每冊教程均由24個實用技術組成，並按照一定規則編成套路，分彆以長拳、南拳、內傢拳風格特點進行演練。黃帶套路演練時，動作瀟灑飄逸，節奏鮮明，舒展大方，手法快捷，勁力順達，充分體現長拳風格；金帶套路演練時，動作剛勁凶猛，氣勢磅礴，發聲吐氣，節奏鏗鏘，拳勢剛烈，充分體現南拳風格；紫帶套路演練時，動作緩慢柔和，剛柔相濟，虛實兼備，形意柑連，彈抖發勁，一觸即發，充分體現內傢拳風格。套路熟練後，再把套路中的實用技術進行專項訓練，通過原地對鏡、步法配閤、器械輔助、攻防轉換、模擬實戰等科學的訓練手段，逐漸形成條件反射，達到運用自如。

目錄

---

《黃帶教程》
　章 概述
　第二章 黃帶健身操
　第三章 黃帶套路
　第四章 基本技術
　第五章 攻防訓練
　第六章 素質遊戲
　附錄
《金帶教程》
　章 概述
　第二章 金帶健身操
　第三章 金帶套路
　第四章 基本技術
　第五章 攻防訓練
　第六章 競賽規則
　附錄
《紫帶教程》
　章 概述
　第二章 紫帶健身操
　第三章 紫帶套路
　第四章 基本技術
　第五章 攻防訓練
　第六章 戰術秘法
　附錄

作者介紹

---

　　楊維(法名：釋永寶)1967年生。黑龍江省青岡縣人。武術博士學位，國際武術散手道聯盟副主席黑帶七段，中華楊氏武藝研究會會長，少林鷹派武術研究會會長，安徽阜陽師範學院武術副教授，中國散手道協會主席，武術裁判。
　　自幼隨父親楊乃文學習楊氏武藝，繼承和發揚少林釋行山、釋行好和釋行明傳授的少林鷹派武術體係。聯閤世界多種派彆的武術傢，創立“散手道”體係，成立瞭“國際武術散手道聯盟”。曾榮獲“黑龍江省武術散手比賽”70公斤級冠軍和“*擂主”的稱號，獲“武術文化知識國際大奬賽”三等奬，在世界杯“國際武術錦標賽”中，獲“武術名人高段位”散手比賽和傳統武術比賽銀牌，獲“國際武術裁判”資格證書，獲“美國世界博覽會”金杯奬，被“美國世界名人科學院”授予武術博士學位和博士勛章。
　　從武曆程在《中國當代武林名人誌》《中國當代武術傢辭典》《世界武術名人錄》《世界名人錄》等辭書中有所記載。著作有《實用散手道教程》

文摘

---

序言

---

《散手道基礎課程》(共3冊)——武道精髓，循序漸進的技擊之道 前言：開啓你的散手之旅 武術，並非僅僅是肢體動作的組閤，更是身心的修煉，是智慧與勇氣的結晶。散手，作為中華武術的重要組成部分，以其直接、實用、高效的特點，吸引著無數武術愛好者。而《散手道基礎課程》(共3冊)，正是為你精心打造的係統性入門教材。它不僅傳授你散手搏擊的精妙技法，更引領你領略散手背後深厚的哲學思想與訓練理念。無論你是初涉武道的新手，還是渴望係統提升的習武者，本書都將是你不可或缺的良師益友。 本書共分三冊，循序漸進，環環相扣，力求將散手最核心、最基礎的要素一一呈現，為你的散手之路奠定堅實根基。從最基本的站姿、步法、發力，到精妙的攻防技巧，再到實用的組閤運用，本書都將為你一一剖析，讓你在掌握技法的同時，更能理解其內在的邏輯與原理。 第一冊：根基鑄就，萬法之源 第一冊是《散手道基礎課程》的基石，我們將從最根本之處著手，打牢你的散手根基。 認識散手：曆史、哲學與訓練原則 散手的起源與發展： 追溯散手悠久的曆史，瞭解其在不同曆史時期的演變，以及它如何從實戰需求中發展而來，成為一項集技擊、健身、修身為一體的綜閤性武術。 散手的哲學內涵： 深入探討散手所蘊含的道傢思想，如“以柔剋剛”、“四兩撥韆斤”、“藉力打力”等，理解散手不僅是技術，更是一種智慧，一種對自然規律的順應與運用。 基礎訓練原則： 強調科學訓練的重要性，包括循序漸進、持之以恒、全麵發展（力量、速度、柔韌、耐力、協調性）等，為後續的學習打下堅實基礎。 基本功：身體的語言 站姿與重心： 詳細講解散手實用的幾種基本站姿，如自然樁、弓步樁、馬步樁等，分析其在攻防中的不同作用。強調重心穩定與轉移的技巧，這是散手一切動作的齣發點。 步法：移動的藝術 進退步： 學習靈活的進退步法，如何保持身體平衡，如何在移動中發起攻擊或進行閃避。 閃避步： 掌握各種閃避步法，如側移步、閃步、跳步等，理解閃避不僅僅是躲避，更是為反擊創造機會。 轉換步： 學習不同步法之間的流暢轉換，以及如何通過步法的變化擾亂對手節奏。 拳法基礎：力量的傳遞 基本拳勢： 介紹直拳、擺拳、勾拳等基礎拳勢的正確發力方式、動作軌跡與應用場景。 發力技巧： 深入講解腰馬閤一、全身協調發力，如何通過蹬地、轉腰、甩臂等環節，將力量從腳底傳遞至拳頭。 練習方法： 提供徒手練習、沙袋練習、對練輔助等多種訓練方法，幫助習練者逐步掌握拳法的力量與速度。 腿法基礎：掃蕩乾坤 基本腿勢： 教授前踢、側踢、後踢、擺踢等常用腿法，分析其發力要領、攻擊角度與最佳攻擊距離。 高低腿法的結閤： 講解如何在攻防中靈活運用高低腿法，形成多變的攻擊組閤，讓對手難以防範。 柔韌性訓練： 強調腿部柔韌性對高位踢腿的重要性，提供科學有效的柔韌性訓練方法。 身法：閃轉騰挪的智慧 閃： 學習如何快速地嚮旁邊或前後閃避，避開對手的攻擊。 轉： 掌握如何通過轉動身體來化解來力，並為反擊創造角度。 騰： 學習如何通過跳躍或墊步來改變身體高度與位置，齣其不意。 挪： 學習如何通過微小而迅速的移動來調整身體位置，為進攻或防守做好準備。 身法與步法的配閤： 強調身法與步法並非孤立存在，而是相互配閤，共同完成靈活的攻防轉換。 第二冊：攻防一體，技法精髓 在掌握瞭基礎功之後，第二冊將深入探討散手的核心技法，將攻防融為一體。 防守技巧：穩固的防綫 格擋： 教授各種有效的格擋方法，包括用手、用小臂、用肩部等，以及格擋的時機與力度。 撥擋： 學習如何藉力打力，用巧勁將對手的攻擊撥嚮一側，化解其威力。 閃避與格擋的結閤： 強調閃避與格擋並非相互排斥，而是根據具體情況靈活運用，達到最佳防守效果。 防守後的反擊： 講解如何在成功防守的同時，立即轉入反擊，抓住對手的破綻。 進攻技巧：銳利的刀鋒 拳法進階： 假動作與虛招： 講解如何運用假動作、虛招來迷惑對手，為真實攻擊創造機會。 組閤拳： 學習將不同拳法組閤起來，形成流暢而有力的連續攻擊。 點穴攻擊（理論與原則）： 在強調安全的前提下，初步介紹散手對人體要害部位的攻擊理論與原則，以及精準擊打的重要性。 腿法進階： 掃堂腿與低踢： 學習如何運用掃堂腿破壞對手平衡，以及低位踢擊的運用。 連環腿： 教授如何將不同腿法銜接起來，形成連續的掃擊與踢擊。 腿法與拳法的配閤： 講解高低搭配、手腳並用的攻擊策略，讓攻擊更加多變且難以防範。 摔法基礎（有限度引入）： 步法配閤的摔法： 在不違背散手規則的前提下，介紹利用步法與身體協調來完成一些簡單的抱摔、絆摔的動作，旨在破壞對手平衡，製造進攻機會。 近身控製： 講解如何在近身纏鬥中，通過步法和身體的纏繞來控製對手。 抱摔與反抱摔（入門）： 介紹一些針對性的抱摔與反抱摔的動作，強調其在散手比賽中的策略性意義。 散打的攻防思維： 攻防轉換： 強調進攻與防守的瞬間轉換，以及如何在這種轉換中占據主動。 距離控製： 講解如何根據對手的特點和自己的優勢，來控製攻防距離。 節奏掌握： 學習如何掌握比賽節奏，通過快慢結閤、虛實結閤來擾亂對手。 第三冊：實戰運用，智慧升華 第三冊將前麵兩冊所學的知識進行整閤與升華，聚焦於實戰應用與比賽策略。 組閤技法與戰術： 進攻組閤： 詳細講解各種實用的進攻組閤，如“一打一防，一攻二防”、“虛實結閤，聲東擊西”等，並分析其背後的戰術思路。 防守反擊組閤： 學習如何通過有效的防守，創造齣有利的反擊機會，並設計齣相應的反擊組閤。 步法、身法、拳法、腿法的綜閤運用： 演示如何將所學技巧融會貫通，在實戰中靈活運用。 針對性戰術： 講解如何根據對手的優勢與劣勢，製定相應的比賽策略。 散手比賽規則與技巧： 瞭解散手比賽規則： 詳細解讀散手比賽的各項規則，包括有效部位、犯規動作、得分標準等，讓習練者瞭解比賽的限製與要求。 比賽策略： 傳授在比賽中如何揚長避短，如何利用規則優勢，如何應對不同風格的對手。 心理素質訓練： 強調比賽中的心理調適，包括如何保持冷靜、如何剋服緊張、如何應對壓力等。 體能與傷病防治： 散手專項體能訓練： 提供針對散手搏擊特點的體能訓練方案，包括爆發力、耐力、敏捷性等。 科學的熱身與放鬆： 講解正確的賽前熱身與賽後放鬆方法，預防運動損傷。 常見運動損傷的預防與處理： 介紹散手訓練中可能齣現的常見傷病，以及簡單的預防和應對方法。 武德與修養： 武術的禮儀： 強調武術訓練中的基本禮儀，如拜師禮、訓練前的問候等。 尊重對手： 灌輸尊重對手、尊重武道的精神，理解武術的真正意義在於自我完善而非欺淩他人。 持之以恒的精神： 鼓勵習練者堅持不懈，將散手作為一種生活方式，在磨練技藝的同時，提升個人品格。 結語：踏上非凡的武道之路 《散手道基礎課程》(共3冊)不僅是一本教材，更是一扇通往散手世界的門。通過對本書的學習，你將掌握散手搏擊的核心技法，培養敏銳的戰場意識，以及堅韌不拔的意誌品質。本書內容詳實，圖文並茂，力求用最清晰易懂的方式，將散手這門博大精深的武術呈現給每一位熱愛者。 請記住，武道的修行之路，始於基礎，精於勤奮，成於智慧。願你在這條道路上，不斷探索，不斷超越，最終領悟散手技擊的真諦，收獲身心的雙重成長。現在，就讓我們一起翻開《散手道基礎課程》，開啓你的非凡武道之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

這套書簡直是武術愛好者的福音！ 我是一名從小就對中國武術充滿嚮往的普通上班族，一直夢想著能學習一門實用的格鬥技巧，但苦於缺乏入門途徑，總是望而卻步。直到偶然間發現瞭這套《散手道基礎課程》，纔真正點燃瞭我學習散手的熱情。整套書從最基礎的站姿、步法、發力技巧講起，循序漸進，理論講解深入淺齣，配圖清晰易懂，每一個動作的要領都解釋得非常到位。我尤其喜歡它在講解一些基礎動作時，會穿插一些安全提示和注意事項，這對於初學者來說至關重要，避免瞭因為動作不當而造成的運動損傷。而且，它還不僅僅是技術的堆砌，書中還融入瞭許多散手道的哲學思想和訓練理念，讓我不僅學到瞭格鬥技巧，更體會到瞭武術背後蘊含的堅韌、自律和尊重。這套書就像一位循循善誘的老師，將我從一個對散手一無所知的新手，逐漸引嚮瞭真正的武學殿堂。我迫不及待地想要開始我的散手之旅，相信這套書一定會成為我成長道路上不可或缺的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對中華傳統武術情有獨鍾的愛好者，尤其對散手道的自由搏擊魅力深深著迷。 然而，市麵上關於散手道的書籍汗牛充棟，但真正能夠係統性、科學性地講解基礎功法的卻不多見。這套《散手道基礎課程》的齣現，可以說填補瞭這一空白。它不僅僅是一本技術手冊，更是一本關於散手道精神和訓練方法的百科全書。我特彆欣賞書中對身體協調性、柔韌性以及爆發力訓練的重視，這些基礎的身體素質訓練，是所有高階散手技巧的基石。書中提供的訓練計劃和方法，科學閤理，即使沒有教練指導，隻要認真研習，也能取得顯著的進步。而且，它還非常注重對實戰意識的培養，通過模擬各種對抗場景，幫助讀者提升臨場應變能力。這本書的語言風格非常貼近讀者，充滿瞭鼓勵和引導，讓人在閱讀的過程中，仿佛置身於一個充滿活力和挑戰的武術氛圍中，激發瞭內心深處的搏擊欲望。

評分☆☆☆☆☆

作為一名有著多年散打訓練經驗的人，我仍然從這套《散手道基礎課程》中獲益匪淺。 很多時候，我們往往會陷入對高難度、高技巧的追求，反而忽略瞭最根本的訓練。這套書恰恰抓住瞭這一點，它以極其紮實的理論功底，重新梳理瞭散手道的基石。書中對於發力原理的剖析，角度的運用，以及身體重心的控製，都做瞭非常細緻入微的講解，甚至是一些我以前訓練中似懂非懂的地方，在這套書中得到瞭清晰的解答。我印象深刻的是關於“寸勁”的講解，不同於市麵上一些虛浮的理論，這本書通過具體的動作示範和原理闡述，讓我對其有瞭更深刻的理解，並且能夠更好地將其融入到實戰對抗中。此外，書中對於一些常見誤區的糾正，也對我有很大的啓發，讓我能夠及時調整自己的訓練方法，避免走彎路。我還會將這套書推薦給我的學員，我相信它不僅能幫助他們打下堅實的散手基礎，更能培養他們對武術的敬畏之心和科學的訓練態度。

評分☆☆☆☆☆

我是一名從事體育教育的老師，在教學過程中，一直緻力於尋找能夠科學、係統地教授學生武術的教材。 這套《散手道基礎課程》給我帶來瞭驚喜。它不僅在技術動作的分解和呈現上做得十分齣色，更重要的是，它提供瞭非常係統的訓練理念和方法論。書中對於散手道訓練中的安全保障、循序漸進的原則，以及如何結閤身體的生物力學原理進行訓練，都做瞭非常詳盡的闡述。我特彆欣賞它在介紹一些高難度動作時，能夠提供大量的過渡性練習，讓學生能夠逐步掌握，避免瞭因為急於求成而産生的挫敗感。而且，書中對於散手道的哲學思想的探討，也能幫助學生更好地理解武術的內涵，培養他們的品德修養。我相信，這套書將成為我教學過程中寶貴的資源，能夠幫助我更好地培養齣有技術、有思想的優秀體育人纔。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我對散手道的神秘感和力量感都充滿瞭好奇，但總覺得它離我這樣的普通人太遙遠。 這套《散手道基礎課程》的齣現，徹底改變瞭我的看法。它用一種非常接地氣的方式，將散手道的奧秘展現在我麵前。書中沒有那些晦澀難懂的術語，也沒有那些令人望而生畏的炫技動作。取而代之的是，它從最基本的站樁、呼吸、發力開始，一步一步地引導我進入散手的大門。我尤其喜歡書中關於如何“聽勁”的講解，這讓我明白瞭散手不僅僅是力量的對抗，更是技巧和智慧的較量。而且，書中還穿插瞭一些有趣的武術故事和勵誌名言，讓我在學習的過程中，不僅能感受到武術的魅力，更能獲得精神上的鼓舞。我感覺自己不再是那個站在門外猶豫不決的旁觀者，而是真正踏入瞭散手之道，開始瞭一段充滿挑戰和驚喜的旅程。