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高鬆齡，方儒欽，陳上越 著

圖書標籤:

• 體育教學
• 健康教育
• 高等教育
• 大學教材
• 體育健康
• 運動保健
• 健康生活
• 體質健康
• 課程資源
• 教學參考

店鋪： 北京愛讀者圖書專營店

齣版社： 廈門大學齣版社

ISBN：9787561547380

商品編碼：29732006621

包裝：平裝

齣版時間：2013-08-01

基本信息

書名：高等院校體育與健康

定價：32.00元

作者：高鬆齡,方儒欽,陳上越

齣版社：廈門大學齣版社

齣版日期：2013-08-01

ISBN：9787561547380

字數：

頁碼：288

版次：2

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《高等院校體育與健康》共分為理論教程、實踐教程共兩部分，主要內容包括：大學體育、健康概念、體育鍛煉的原則與方法、體育保健、田徑、三大球、三小球等。《高等院校體育與健康》編寫組成員為長期從事高等院校教學的教師、專傢。《高等院校體育與健康》結閤瞭高等院校體育與健康教學的實際，廣泛吸取高等院校的教學經驗，既注重健身性與文化性相結閤，也注重選擇性與實效性相結閤，貼近大學生的體育需求，有利於大學生掌握體育與健康的基本常識和體育運動的專項知識，提高體育文化素養。

目錄

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理論教程
章 大學體育
節 學校體育在高等教育中的地位和作用
第二節 大學體育的目的與任務
第二章 健康概念
節 健康的'三維觀'、'五要素'與'十條標準
第二節 亞健康
第三章 體育鍛煉的原則與方法
節 體育鍛煉的原則
第二節 體育鍛煉的方法
第三節 體育鍛煉的自我監督
第四章 體育保健
節 體育運動與衛生
第二節 常見運動傷病的預防、處理與野外活動遇險自救
第五章 奧運會、亞運會、全運會簡介
節 奧林匹剋運動會（簡稱奧運會）
第二節 亞洲運動會（簡稱亞運會）
第三節 全國運動會（簡稱全運會）

實踐教程
第六章 田徑
節 跑
第二節 跳躍
第三節 投擲
第七章 三大球
節 籃球
第二節 排球
第三節 足球
第八章 三小球
節 乒乓球
第二節 羽毛球
第三節 網球
第九章 健美操
節 健美操概述
第二節 健美操基本動作
第三節 啦啦操
第十章 武術運動
節 武術運動概述
第二節 武術的基本功及動作組閤
第三節 太極拳
第四節 實用防身術
第十一章 拓展教材
節 颱球
第二節 遊泳運動
第三節 定嚮越野運動
第四節 健康體能訓練
參考文獻

作者介紹

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文摘

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（二）運動處方的內容
　　1.鍛煉的目的
　　依據鍛煉者的性彆、年齡、職業、愛好和身體健康狀況的不同，其目的主要有：強身保健、防治疾病、健美、消遣娛樂、提高運動成績等等。
　　2.運動項目
　　運動項目主要是根據鍛煉者的鍛煉目的以及所需要與可能來確定。為瞭健身或改善心血管及代謝係統的功能，防治冠心病、肥胖癥、動脈粥樣硬化等疾病，可進行耐力項目練習（有氧訓練），可選擇健身走、健身跑、騎自行車、遊泳、登山、上下樓梯、跳繩等。為瞭增強鍛煉者肌肉力量，促進肌肉發達，身體健美，多選用舉重、雙杠等項目。為瞭調節情緒、消除疲勞、防治高血壓和神經衰弱等，可選擇太極拳、氣功、散步、放鬆操、保健按摩等。為瞭治療某些疾病或進行功能訓練，可選擇醫療體操，如肺氣腫、支氣管炎應做專門的呼吸體操，內髒下垂者應作腹肌鍛煉。脊柱畸形、扁平足應作矯正體操。
　　3.運動強度
　　運動強度對運動效果與安全有直接的影響，適宜的運動強度是執行運動處方的主要措施之一，這是保證達到鍛煉效果，預防發生意外事故所必需的。運動時常用計脈搏跳動的次數來掌握運動強度（即測10秒脈搏次數，再乘以6，為1分脈搏次數），心率標準則根據年齡特點而有所不同。運動佳心率的參照值：男31～40歲（女26～35歲）：140～150次／分；男41～50歲（女36～45歲）：130～140次／分；男51～60歲（女46～55歲）：120～130次／分；男60歲以上（女55歲以上）：100～120次／分。
　　反映運動強度的生理指標可分為3級。大強度：心率高達125～150次／分；中強度：心率達120～124次／分；小強度：心率100次／分以下。在運動處方中應規定運動中應達到而不應超過的心率指標，其標準應根據鍛煉者的實際情況而有所不同。
　　4.運動持續時間
　　耐力（有氧練習）可進行15分鍾到1小時，其中達到適宜心率的時間應該在5～10分鍾以上；醫療體操持續的時間視具體情況而定。運動中應有短暫的休息。計算運動負荷時要注意運動的密度，並扣除休息的時間。運動強度和運動持續時間決定其運動負荷，運動負荷確定後，運動強度大時練習持續時間應相應縮短。采用同樣的運動負荷時，年輕和體質好的人宜選擇大強度、持續時間短的練習，體弱者應選擇強度小而持續時間較長的練習。
　　5.運動次數
　　好每天都安排鍛煉，這樣可調劑每天的生活節奏。也可以安排每周3～4次練習，即隔日鍛煉1次。不論采用哪種方式，都應該注意：負荷量較大時，休息間隔要長一些，反之則可以短一些。總之，以上次鍛煉的疲勞消除後，再進行下一次鍛煉為宜。
　　為瞭保證運動處方的安全和有效，起到增進健康，防病治病的目的，在製定運動處方時應遵循安全有效性原則、個性化原則和動態調整原則。為瞭保證運動處方的安全有效，製定者要瞭解鍛煉者的病史與傢族狀況，不斷調整、修改鍛煉處方，以便更符閤個人的身體情況，得到好的鍛煉效果。
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序言

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《高等院校體育與健康》並非一本簡單的教科書，它更像是一本為現代大學生量身打造的全麵健康指導手冊，緻力於引導讀者在知識的海洋中，同時也能擁有強健的體魄和積極健康的心態。本書緊密結閤當前高等教育的特點以及大學生群體普遍麵臨的身心挑戰，以科學的理論為基礎，融閤瞭前沿的研究成果與實用的實踐經驗，旨在為讀者提供一套係統、深入且可操作的健康管理方案。 第一部分：體育——構建堅實的身心基石 在“體育”篇章中，本書並非停留在對傳統體育項目的羅列和技術講解，而是深刻剖析瞭體育活動對於大學生身心發展的多重意義。 運動生理學與健康效益的深度解析： 作者深入淺齣地解釋瞭運動如何影響人體的生理機能，包括心血管係統、呼吸係統、肌肉骨骼係統以及內分泌係統等。讀者將瞭解到適度的體育鍛煉如何提升心肺功能，增強免疫力，改善新陳代謝，預防慢性疾病（如肥胖、糖尿病、高血壓等）的發生。本書還將探討不同運動方式對身體不同部位的刺激和益處，例如耐力運動如何鍛煉心肺，力量訓練如何塑造肌肉，柔韌性訓練如何提升關節活動度。這部分內容不僅僅是理論的堆砌，更重要的是將這些生理變化與日常健康指標（如最大攝氧量、基礎代謝率、身體成分等）聯係起來，讓讀者能夠更直觀地理解運動的價值。 多樣化的運動選擇與個性化訓練指導： 麵對當下校園內日益豐富的體育設施和課程設置，本書鼓勵學生探索適閤自己的運動方式。它詳細介紹瞭包括球類運動（籃球、足球、排球、羽毛球、網球等）、田徑項目、遊泳、體操、舞蹈、瑜伽、普拉提、戶外拓展（如徒步、攀岩、騎行）以及新興的健身潮流（如HIIT、CrossFit）等。本書並非簡單地介紹規則，而是側重於不同運動項目的特點、對身體素質的要求、潛在的運動損傷風險以及如何進行科學的訓練。更重要的是，它提供瞭基礎的運動處方設計原則，指導讀者如何根據自身的身體狀況、運動目標、興趣愛好以及可利用的時間，製定個性化的運動計劃，並根據身體反應進行調整。例如，對於希望減脂的學生，會提供有氧運動與力量訓練相結閤的建議；對於希望增強體能的學生，則會推薦心肺耐力和力量訓練的組閤。 運動中的安全意識與損傷預防： 任何運動都伴隨著一定的風險，本書高度重視運動安全問題。它詳細列舉瞭常見的運動損傷類型（如扭傷、拉傷、骨摺、肌肉疲勞等），並深入分析瞭其發生原因，包括熱身不足、技術動作不規範、運動負荷過大、運動環境不安全等。本書提供瞭切實有效的預防策略，如科學的熱身與放鬆訓練、正確的運動技術指導、閤理安排運動量與強度、選擇閤適的運動裝備以及注意運動場地安全等。同時，對於一旦發生運動損傷，本書也提供瞭基礎的急救知識和康復指導，強調瞭及時就醫和遵循專業康復建議的重要性。 體育精神與團隊協作的培養： 體育不僅僅是身體的鍛煉，更是意誌品質的磨礪和團隊精神的培養。本書將深入探討體育活動中所蘊含的公平競爭、尊重對手、超越自我、頑強拼搏等體育精神。它會通過案例分析或理論闡述，說明體育如何幫助大學生培養堅韌不拔的意誌力、良好的抗挫摺能力以及積極嚮上的人生態度。此外，本書還強調瞭團隊運動在培養協作能力、溝通技巧和集體榮譽感方麵的作用，這對於學生未來的職業生涯和社會交往具有重要意義。 第二部分：健康——引領全麵身心和諧 “健康”篇章則將目光從單純的身體運動拓展到更廣闊的身心健康領域，關注大學生在學業、社交、情感等方麵麵臨的挑戰，並提供係統性的解決方案。 營養學基礎與科學膳食指導： 均衡的營養是維持生命活動和身心健康的重要物質基礎。本書將從基礎的營養學原理入手，介紹宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的作用，以及它們在人體內的代謝過程。在此基礎上，本書將針對大學生普遍存在的飲食誤區（如過度依賴外賣、偏愛高糖高脂食物、忽視蔬菜水果攝入等）進行糾正，並提供科學的膳食建議。這包括如何製定適閤自身能量需求的餐食計劃，如何選擇健康的食材，如何把握烹飪方法，以及如何進行有效的體重管理。本書還會關注特殊飲食需求，如素食、運動營養等，並提供相應的指導。 心理健康教育與情緒管理： 大學階段是人生中一個重要的轉摺期，大學生可能麵臨學業壓力、人際關係睏擾、未來職業選擇的迷茫以及情感波動等問題，這些都可能影響其心理健康。本書將係統介紹心理健康的基本概念，如情緒、壓力、焦慮、抑鬱等。它將深入分析大學生群體中常見的心理睏擾及其成因，並提供行之有效的心理調適方法。這包括學習壓力管理技巧（如時間管理、目標設定、放鬆訓練）、情緒識彆與錶達、認知重構（改變消極思維模式）、建立健康的社交支持係統以及如何尋求專業的心理援助。本書旨在幫助讀者建立積極樂觀的心態，提升心理韌性，應對生活中的挑戰。 睡眠科學與高效休息： 睡眠是人體恢復體力和腦力、鞏固記憶、維持情緒穩定的關鍵。然而，許多大學生因學業、社交或不良的生活習慣而麵臨睡眠不足或睡眠質量差的問題。本書將詳細闡述睡眠的生理機製，分析睡眠不足對身體健康（如免疫力下降、記憶力減退、易怒等）和學習效率的影響。它將提供實用的睡眠改善策略，包括建立規律的作息時間、創造良好的睡眠環境、避免睡前過度興奮的活動、調整飲食習慣以及掌握有效的放鬆技巧，幫助讀者獲得高質量的睡眠。 健康生活方式的養成與疾病預防： 除瞭體育和營養，健康的生活方式還包括戒煙限酒、預防傳染病、增強自我保健能力等方麵。本書將重點強調吸煙和過量飲酒對健康的嚴重危害，並提供戒煙限酒的科學方法和支持途徑。同時，它會普及基本的傳染病預防知識，如流感、艾滋病、性傳播疾病等，倡導健康安全的性行為。此外，本書還將引導讀者認識到定期體檢的重要性，學會自我監測身體狀況，並建立主動的健康管理意識，從而在疾病發生前做好預防。 人際關係與社會適應： 大學生活是人際交往的活躍期，良好的社會適應能力對個體的幸福感至關重要。本書將探討大學生的社交特點，分析人際交往中可能遇到的問題，如溝通障礙、衝突處理、建立友誼、處理戀愛關係等。它會提供實用的社交技巧和策略，幫助讀者建立和諧的人際關係，增強社會支持網絡，提升應對社會環境的適應能力。 《高等院校體育與健康》並非一本枯燥的理論手冊，它以貼近學生實際生活和需求的視角，將科學的健康理念轉化為可實踐的行動指南。本書的語言風格力求生動、易懂，結閤豐富的案例和圖錶，旨在激發讀者的學習興趣，引導他們積極主動地參與到健康管理中來。它不僅是一門學科知識的學習，更是一次關於如何愛護自己、提升生活品質的旅程。通過閱讀本書，相信每一位大學生都能在知識的殿堂裏，同時也能擁有一個健康、充實、有活力的大學生活，並為未來的健康人生打下堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

我是一名即將畢業的大學生，在大學四年裏，我對大學的體育課程和課外體育活動有一些自己的看法和感受。最近有幸拜讀瞭一本關於高等院校體育與健康的著作，這本書的內容引起瞭我極大的共鳴。它從學生的視角齣發，深入剖析瞭當前大學體育教育中存在的一些問題，例如課程設置的單一化、教學方法的老舊、以及學生參與度不高等。書中的觀點非常貼近我們的實際生活，讓我覺得作者非常瞭解我們當代大學生的需求和睏惑。它提齣的關於如何讓體育課程更加有趣味性、如何鼓勵學生根據自身情況選擇適閤的運動項目、以及如何營造積極的校園體育氛圍等建議，都讓我覺得非常受用。特彆是書中關於“運動融入生活”的章節，讓我開始重新審視自己過去的體育習慣，並嘗試做齣一些改變。我曾經覺得大學體育是件苦差事，但這本書讓我看到瞭體育的魅力，它不僅僅是強身健體，更是豐富人生體驗、提升生活品質的重要途徑。書中還提到瞭許多鼓勵學生積極參與體育活動的案例，讓我深受鼓舞。這本書讓我覺得，大學體育並不僅僅是教育部門的責任，我們學生自身也應該積極主動地參與進來，去發現和體驗運動帶來的快樂。

評分☆☆☆☆☆

作為一名體育教育專業的研究生，我一直在尋找能夠幫助我深入理解高等教育體育與健康領域前沿理論和實踐的書籍。最近，我偶然發現瞭一本令我愛不釋手的著作，雖然我不能透露書名，但它的內容深度和廣度都超齣瞭我的預期。這本書提供瞭一個非常紮實的理論框架，讓我能夠從宏觀角度審視我國高等教育體育的現狀和發展趨勢。它不僅僅羅列瞭各種政策法規，更是深入剖析瞭這些政策背後的邏輯和可能麵臨的挑戰。例如，書中對於體育在培養學生全麵發展，尤其是體魄、心理和社會適應能力方麵作用的闡述，令我深受啓發。作者的論述邏輯嚴謹，引用瞭大量的國內外研究成果，為我提供瞭堅實的學術支撐。在閱讀過程中，我常常會停下來，結閤自己過去在大學體育教學中的實踐經驗進行反思，發現書中提齣的很多觀點都與我的觀察不謀而閤，但也指齣瞭我之前可能忽略的盲點。這本書特彆強調瞭體育在提升大學生身心健康，預防和控製慢性疾病方麵的重要作用，並探討瞭如何通過科學有效的體育教學和體育活動來達到這些目標。我覺得這本書對於任何關心高等教育體育與健康發展的人來說，都是一份寶貴的財富。它提齣的方法論和分析工具，對於我今後的學術研究和教學實踐都將産生深遠的影響。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對健康生活方式有著執著追求的職場人士，我一直在尋找能夠為我提供科學、係統性健康指導的讀物。最近，我偶然間接觸到瞭一本探討高等院校體育與健康的書籍，盡管它主要麵嚮的是高校教育領域，但我發現其核心內容對於改善個人健康狀況也具有極高的參考價值。書中對於身體活動與慢性病預防、心理健康調適、以及提升生活品質之間的關聯進行瞭深入淺齣的闡述。它不僅僅停留在理論層麵，更是提供瞭大量基於科學研究的實用性建議，比如如何根據個體情況製定閤理的運動計劃，如何通過規律的體育活動來管理壓力，以及如何培養持久的健康生活習慣。我尤其對書中關於“生命在於運動”的理念深感認同，它強調瞭運動對於延緩衰老、提升免疫力、乃至激發創造力的重要作用。這本書的論述邏輯清晰，語言通俗易懂，即使沒有專業背景，也能輕鬆理解其中的精髓。它讓我對“體育”有瞭更深層次的認識，不再局限於傳統的體育項目，而是將其視為一種生活方式，一種提升自我、擁抱健康生命的態度。我從中獲得瞭很多啓發，並開始將書中的一些理念融入到我的日常生活中，期待看到積極的改變。

評分☆☆☆☆☆

這是一本令人耳目一新的關於高校體育與健康的著作。作為一名長期從事高校學生工作的輔導員，我一直緻力於關注學生的全麵發展，而體育健康正是其中的重要一環。這本書提供瞭一個非常宏觀且具有前瞻性的視角，深入探討瞭新時代背景下，高等教育體育與健康麵臨的機遇與挑戰。書中對體育在構建校園文化、提升學生綜閤素質方麵的重要作用進行瞭細緻的分析，並提齣瞭一係列具有操作性的策略和建議。例如，它詳細闡述瞭如何將體育融入大學生的日常生活，如何通過創新體育教學模式，激發學生的運動興趣，以及如何利用現代科技手段，為學生提供個性化的健康指導。我特彆欣賞書中關於“體育育人”理念的論述，認為這不僅僅是身體的鍛煉，更是人格塑造、意誌培養和社會責任感提升的重要途徑。書中還對當前高校體育工作中存在的一些普遍性問題進行瞭深入剖析，並提齣瞭切實可行的解決方案，這對於我今後的學生管理工作提供瞭極大的參考。這本書的視角非常獨到，它將體育與心理健康、社會適應能力緊密結閤，為我提供瞭一個更加立體和全麵的學生健康管理框架。我從中汲取瞭很多寶貴的經驗，相信能夠更好地幫助我引導學生樹立健康的生活方式，提升整體幸福感。

評分☆☆☆☆☆

最近翻閱瞭一本關於高等教育體育與健康的書，雖然我不是專業的體育人士，但作為一名普通大學生，我對大學體育課程和課外活動一直抱有濃厚的興趣，這本書恰好滿足瞭我對這方麵的好奇心。它沒有枯燥的理論堆砌，而是用非常生動有趣的方式，講述瞭體育在大學生活中扮演的多重角色。我印象最深刻的是關於“運動習慣養成”的部分，書裏提供瞭許多實用的建議，比如如何找到適閤自己的運動項目，如何平衡學習和運動的時間，以及如何剋服運動中的惰性。我過去常常覺得大學體育就是為瞭應付學分，但讀瞭這本書後，我纔意識到，體育對我們身心健康的重要性遠不止於此。它能夠幫助我們緩解學習壓力，提升自信心，甚至對我們的社交生活産生積極影響。書中還提到瞭許多有趣的體育活動和賽事，讓我對大學體育有瞭全新的認識。我特彆喜歡其中關於“運動社交”的討論，發現原來運動不僅僅是個人行為，更可以成為結識新朋友，增進同學之間感情的絕佳平颱。這本書的語言風格非常親切，就像一位經驗豐富的朋友在分享自己的心得體會，讓我讀起來毫無壓力，並且能夠從中獲得很多啓發。我一定會把書裏的一些小貼士應用到自己的大學生活中，嘗試更多的運動，感受運動帶來的快樂。