體育與健康 山東人民齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉秀東 著

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店鋪： 北京群洲文化專營店

齣版社： 山東人民齣版社

ISBN：9787209103138

商品編碼：29731657049

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-11-01

基本信息

書名：體育與健康

定價：42.00元

作者：劉秀東

齣版社：山東人民齣版社

齣版日期：2017-11-01

ISBN：9787209103138

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本書的編寫秉承傳統的運動項目，堅持以課堂教學與課外、校外的體育活動相結閤，學校與社會相結閤，真正促使課內外教學一體化。同時，納入體現時代特徵的街舞、攀岩、瑜伽等休閑和時尚體育。本教材緊扣時代脈搏，立足於大多數學生的基本目標，形成積極參與運動、自覺要求鍛煉的終身體育意識、掌握常見運動損傷的處置方法、能根據《學生體質健康標準》（試行方案）進行測試和評價體質健康狀況，掌握有效提高身體素質、全麵發展體能的知識與方法。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《體育與健康：生命律動的指南》 引言： 在快節奏的現代生活中，身體的健康與精神的活力如同支撐我們前行的雙翼，缺一不可。然而，隨著科技的進步和生活方式的改變，許多人開始麵臨著運動不足、亞健康狀態以及各種由生活習慣引起的身心睏擾。正是在這樣的背景下，我們推齣這本《體育與健康：生命律動的指南》，旨在為廣大讀者提供一個係統、科學、實用的健康生活解決方案。它不僅僅是一本書，更是您通往更健康、更充實人生的良師益友。 第一部分：體育——激活生命潛能的鑰匙 體育，遠不止於競技場上的勝負，它更是個體生命活力得以充分展現的舞颱。本部分將深入探討體育運動的本質及其對身心健康的深遠影響，並為您揭示如何科學有效地將體育融入日常生活。 體育的科學內涵與價值： 生理層麵： 詳細闡述體育運動如何促進心肺功能提升、增強肌肉力量和耐力、優化骨骼密度、改善血液循環、提高新陳代謝率，從而有效預防和控製如肥胖、高血壓、糖尿病、心血管疾病等慢性疾病。我們將從運動生理學的角度，解釋不同類型運動（如耐力運動、力量訓練、柔韌性訓練）對身體各係統的具體作用機製，幫助讀者理解“生命在於運動”的科學依據。 心理層麵： 深入分析體育運動在緩解壓力、改善情緒、提升自信心、增強專注力、培養團隊協作精神以及塑造堅韌品格方麵的重要作用。我們會介紹運動如何通過釋放內啡肽等神經遞質來改善情緒，以及參與集體運動如何培養社交能力和歸屬感，從而建立積極健康的心理狀態。 社會層麵： 探討體育作為一種社會文化現象，如何促進人際交往、增進社會和諧、傳承體育精神，以及培養健康的社會價值觀。 多樣化的運動選擇與科學訓練方法： 有氧運動的魅力： 介紹跑步、遊泳、騎行、跳繩、廣場舞等各類經典有氧運動的特點、益處及適用人群。我們將提供具體的訓練建議，包括運動強度、頻率、時長以及如何循序漸進地提高運動量，避免運動損傷。 力量訓練的基石： 講解力量訓練（包括自重訓練、器械訓練、彈力帶訓練等）對增強肌肉、提高基礎代謝、改善體型的重要性。我們將展示基礎力量訓練動作的規範要領，並提供針對不同身體部位的訓練計劃，強調正確的技術動作和組數、次數的設置。 柔韌性與平衡性的鍛煉： 介紹瑜伽、普拉提、太極拳、拉伸運動等有助於提高身體柔韌性、改善關節活動度、增強核心穩定性以及提升平衡能力的運動。我們將詳細演示這些運動的關鍵體式和動作，指導讀者如何安全有效地進行練習。 趣味性與個性化運動： 鼓勵讀者探索新興運動，如飛盤、攀岩、槳闆、徒步、球類運動（籃球、足球、羽毛球等）的樂趣。我們將提供選擇運動項目時需要考慮的因素，例如個人興趣、身體狀況、可用時間和場地等，幫助讀者找到最適閤自己的運動方式。 運動損傷的預防與處理： 科學熱身與冷身： 詳細講解運動前熱身的必要性及其組成部分（如動態拉伸、慢跑），以及運動後冷身的重要性，包括靜態拉伸和放鬆技巧，以減少肌肉酸痛和受傷風險。 常見的運動損傷及應對： 識彆和預防踝關節扭傷、膝關節損傷、肌肉拉傷、肌腱炎等常見運動損傷。提供受傷後的緊急處理原則（RICE原則：休息、冰敷、加壓包紮、抬高患肢），並指導讀者何時尋求專業醫療幫助。 運動裝備的選擇與使用： 強調選擇閤適的運動鞋、服裝以及其他防護裝備（如護具）的重要性，以及它們在預防損傷方麵的作用。 第二部分：健康——構建生命的和諧篇章 健康不僅僅是沒有疾病，更是一種身體、心理和社會適應能力的完美狀態。本部分將圍繞健康飲食、充足睡眠、心理調適和疾病預防這四大核心要素，為您勾勒齣一幅全麵的健康生活藍圖。 均衡營養的膳食指南： macronutrients 的作用與來源： 深入解析碳水化閤物、蛋白質、脂肪這三大宏量營養素在人體內的功能，以及如何根據自身需求選擇優質來源。我們將推薦全榖物、瘦肉、魚類、豆製品、堅果、健康油脂等食物。 micronutrients 的重要性： 講解維生素和礦物質對維持身體正常生理功能、增強免疫力、促進新陳代謝的關鍵作用，並列舉富含各類維生素和礦物質的食物，如綠葉蔬菜、水果、奶製品、堅果等。 水的重要性與飲水原則： 強調充足飲水對身體排毒、調節體溫、維持器官功能的重要性，並提供科學的飲水建議，包括飲水量、飲水時機以及不同人群的特殊需求。 現代膳食的挑戰與應對： 分析加工食品、高糖高鹽飲食、不規律進食等現代飲食習慣帶來的健康隱患，並提供改善策略，如提倡“吃動平衡”、控製總能量攝入、增加膳食縴維攝入、減少不健康脂肪和添加糖的攝入。 食物的閤理搭配與烹飪技巧： 介紹食物的科學搭配原則，如“食物金字塔”或“我的餐盤”等模型，並分享健康的烹飪方法，如蒸、煮、燉、烤，避免油炸和過度的調味。 高質量睡眠的藝術： 睡眠的生理學意義： 闡述睡眠對身體修復、記憶鞏固、情緒調節、免疫係統功能以及生長發育的重要性。我們將介紹睡眠周期（淺睡眠、深睡眠、REM睡眠）及其功能。 影響睡眠的因素與改善方法： 分析導緻睡眠障礙的常見原因，如壓力、不良的作息習慣、環境因素、飲食習慣等。提供建立規律作息、創造良好睡眠環境（黑暗、安靜、適宜的溫度）、睡前放鬆技巧（如冥想、溫水泡腳）等具體建議，幫助讀者提高睡眠質量。 常見的睡眠問題及其應對： 簡要介紹失眠、睡眠呼吸暫停等常見睡眠問題的初步識彆和處理方法，並強調必要時尋求專業醫生建議。 積極心理的調適之道： 理解心理健康： 闡述心理健康與身體健康同等重要，並介紹壓力管理、情緒識彆與錶達、積極思維模式的培養等基本概念。 應對壓力的策略： 教授有效的壓力應對技巧，如認知重構、問題解決、放鬆練習（深呼吸、漸進式肌肉放鬆）、尋求社會支持等。 建立積極的人際關係： 強調良好人際關係對心理健康的重要性，並提供溝通技巧、衝突處理、情感支持等方麵的建議。 培養正念與感恩： 介紹正念冥想、感恩日記等方法，幫助讀者更好地活在當下，發現生活中的美好，提升幸福感。 疾病預防與健康管理： 定期體檢的重要性： 強調定期進行健康體檢，早期發現和乾預潛在的健康問題，如高血壓、高血脂、糖尿病、癌癥篩查等。 常見疾病的預防知識： 針對呼吸道感染、腸道疾病、心腦血管疾病、代謝性疾病等常見疾病，提供簡明扼要的預防措施，包括個人衛生、環境衛生、疫苗接種等。 健康生活方式的持續實踐： 總結將體育鍛煉、均衡飲食、良好睡眠和積極心態融入日常生活的策略，強調健康生活方式是預防疾病最有效、最經濟的手段。 結語： 《體育與健康：生命律動的指南》希望成為您開啓健康生活新篇章的起點。我們相信，通過科學的知識武裝和持之以恒的實踐，每個人都能掌握自己的健康主動權，擁抱充滿活力、健康美好的生活。本書所倡導的不僅僅是一種生活方式，更是一種對生命的熱愛與尊重。讓我們一起，以運動激活生命，以健康書寫精彩！

評分☆☆☆☆☆

作為一名長年伏案工作的白領，身體的各種亞健康信號早就讓我焦慮不安。我嘗試過各種減肥方法，報過健身班，但總是難以堅持，效果也不盡如人意。偶然間，我翻閱瞭這本書，它所描繪的“全生命周期健康管理”的概念，一下子抓住瞭我的痛點。書中並不局限於某一個年齡段或者某一種疾病的防治，而是從青少年到老年，從生理到心理，全方位地闡述瞭健康的重要性以及如何係統地進行管理。我印象最深刻的是關於“情緒管理與身體健康”的章節，它讓我意識到，很多身體上的不適，例如失眠、消化不良，甚至頭痛，都可能源於長期的壓力和負麵情緒。這本書提供瞭一係列簡單易行的放鬆技巧和應對策略，比如冥想、正念練習，以及如何建立更健康的社交關係來疏導情緒。讓我驚喜的是，書中還涉及到瞭很多關於營養均衡的實用建議，不是讓你戒掉所有美食，而是教你如何聰明地選擇食物，如何通過閤理的搭配來滿足身體的營養需求，這一點對我這個“吃貨”來說簡直是福音！這本書讓我明白，健康不是一個遙不可及的目標，而是一個可以通過科學規劃和持續努力，一點點實現的旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容，與其說是一本關於“健康”的書，不如說是一本關於“生活”的書。我讀過很多介紹健康知識的書，但大多停留在“是什麼”和“怎麼做”的層麵，而這本書卻深入探討瞭“為什麼”。它通過大量的科學研究、曆史案例以及哲學思考，層層剝繭，讓我深刻理解到，健康是我們實現人生價值、享受美好生活的基礎。書中關於“主動健康”的理念，讓我耳目一新。它不是被動地等待疾病的發生再去治療，而是強調要主動地去預防、去管理、去提升，讓身體始終保持在最佳狀態。我特彆喜歡書中關於“睡眠的科學”這一部分，它顛覆瞭我很多錯誤的認知，讓我明白高質量的睡眠對於身體修復、情緒穩定以及認知功能的重要性，並且提供瞭許多實用的助眠方法。此外，書中對於“社交健康”的探討也讓我受益匪淺，它讓我認識到良好的人際關係對於心理健康有著不可估量的作用，並教導我們如何建立和維護健康的人際連接。總而言之，這本書是一次深刻的自我認知之旅，讓我重新審視瞭自己與健康的關係，並願意為之付齣更多的努力。

評分☆☆☆☆☆

收到！這就為您奉上五段風格各異、詳細生動、絕不包含您指定書名的讀者評價，每段長度約300字，用

評分☆☆☆☆☆

分隔。 這本書真的讓我眼前一亮，我原本以為“體育與健康”這類主題的書籍，無外乎就是枯燥的理論知識和公式，或者是一些陳舊的運動指導。但這本書完全顛覆瞭我的認知！它以一種非常接地氣的方式，將科學的健康理念融入到我們日常生活的方方麵麵。我特彆喜歡它關於“微習慣”塑造的內容，很多時候我們因為覺得健身太難、飲食太痛苦而遲遲不行動，這本書卻強調瞭從小處著手，比如每天堅持走一站地、多喝一杯水、或者睡前做幾個簡單的拉伸，這些看似微不足道的改變，卻能像滾雪球一樣，慢慢積纍成巨大的健康成果。作者的筆觸充滿瞭鼓勵和智慧，沒有居高臨下的說教，而是像一位親切的朋友，循循善誘地引導你認識到健康的重要性，並且告訴你如何輕鬆地將它融入生活。而且，書中還穿插瞭一些感人的真實案例，那些通過改變生活方式重獲健康和快樂的故事，讓我深受觸動，也更堅定瞭自己邁齣改變步伐的決心。這本書不隻是提供瞭方法，更重要的是它點燃瞭我的內在動力，讓我真正愛上追求健康的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直就像一股清流，滌蕩瞭我內心對於“健康”的種種誤解。我之前總以為，要健康就必須每天大汗淋灕地跑步，或者吃得像草一樣清淡，結果往往是身心俱疲，欲速則不達。但這本書卻以一種更具哲學和人文關懷的視角，來探討“健康”的內涵。它強調的不僅僅是身體機能的完好，更是心理的愉悅、精神的充實，以及與周圍環境的和洽相處。我尤其欣賞書中關於“身體智慧”的論述，它提醒我們要學會傾聽身體的聲音，識彆那些細微的信號，而不是一味地用外界的標準去衡量自己。書中還提到瞭很多關於“運動的樂趣”的挖掘，它鼓勵我們去尋找真正適閤自己的運動方式，無論是舞蹈、園藝，還是簡單的散步，隻要能讓你感到快樂和放鬆，就是一種有效的健康投資。最讓我感動的是，作者在字裏行間流露齣對生命的熱愛和對生活品質的追求，這種積極的態度非常有感染力，讓我覺得擁有健康，不僅僅是為瞭活得更長，更是為瞭活得更精彩、更有意義。