捏捏就能瘦 9787553732565 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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莫雨平 著

圖書標籤:

• 健康
• 瘦身
• 飲食
• 減肥
• 美容
• 養生
• 生活
• 女性
• 塑形
• 穴位

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553732565

商品編碼：29732099279

包裝：平裝

齣版時間：2014-07-01

基本信息

書名:捏捏就能瘦

定價：36.00元

售價：24.5元,便宜11.5元,摺扣68

作者:莫雨平

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版日期：2014-07-01

ISBN：9787553732565

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

，是全天下女人亙古不變的訴求。
過度節食、不吃主食或肉類？NO!過度節食會導緻營養不良、內分泌失調、身體機製紊亂，嚴重威脅人體的健康，連頭發都會因為營養不良而大把脫落。
喝“魔鬼七日湯”？NO！湯雖然看起來營養豐富，但是說白瞭就是“節食法”，一旦停止節食，體重反彈會非常迅速。
我們要窈窕，但是我們不想要傷害。
如果你嘗試瞭各種方法，效果都不是很理想，你要看這本《捏捏就能瘦》。
北京中醫藥大學針灸推拿學女博士，時尚愛美女中醫莫雨平90天、零難度步驟大公開。
★不用跑，不用跳，不用忌嘴，沒有煩惱，適用於全天下女人的零難度法。
★想瘦哪裏瘦哪裏，從頭到腳要美麗。
★從麵子到裏子，給你健康美麗好身體。
★每次隻要10分鍾，孕婦肚、大象腿、肥腰……都能瘦下來。
★全程指導真人實拍，分解動作按摩手法，動作簡單到不可思議。
★32則對癥按摩貼心提示，掌握它們，事半功倍。
底子是天生的，身材是可以改變的！
隻要找對方法，什麼時候開始都不晚。
不僅讓你瘦，還讓你瘦齣女人味！瘦齣健康！
天天跟著做，健康美麗自然來！
好好捏一次，一瘦一輩子！

內容提要

遊泳圈、蝴蝶袖、蘿蔔腿、大餅臉……如何從根子上解決這些睏擾女性的問題？疏經通絡是關鍵。
為瞭避免女性朋友盲目，齣現體重反彈或損傷身體的意外，北京中醫藥大學醫學女博士從導緻女性肥胖的根源齣發，針對全天下女性熱衷一生的事業，結閤專業知識與臨床實踐，帶給讀者一種*安全、便捷又行之有效的穴位按摩法，幫助你從根本上減輕體重、消除贅肉、塑造麯綫，並養成一種不易反彈的健康體質。
另外，還針對有肌膚問題及婦科疾病睏擾的女性，提齣瞭一套行之有效的按摩調理法。
隻需10分鍾，動動手指頭，捏捏就能瘦。從此，讓變簡單，變輕鬆。

目錄

作者序 重要的不是毅力，而是方法
推薦序 ，不隻是為瞭擁有美麗的外錶
章 沒有誰注定是胖子
90 天捏瘦自己，熬過去，就成功
管住一張嘴，真的能快速嗎？
好氣色——美麗的必要驅動
意誌力是贅肉大的死敵
邀請閨密一起來，事業永氣
讓按摩功效倍增的秘密武器
第二章 打造無毒的體質
告彆水腫，讓身體更輕盈
疏通淋巴係統，橘皮組織不再來
嚮便秘say byebye，肉肉都甩開
氣血足瞭，氣質好瞭
睡好一身輕
第三章 捏對位置，想瘦哪裏瘦哪裏
“瓜子臉”，拍照無死角
雙下巴，代錶宇宙消滅你
美頸挺拔，誰來和我比優雅
“蝴蝶袖”再也不見瞭
讓“米其林”無影無蹤
告彆虎背熊腰，隻做心靈女漢子
擺脫“蘿蔔腿”，重拾超短裙和熱褲
第四章 從頭到腳，讓傲嬌之處靚起來
“人間胸器”按齣來
“前凸”更要“後翹”
誰不愛縴縴玉足
鼻梁再高點兒，讓臉部更有立體感
每天按一按，個子躥一躥
毛孔去無蹤，嫩膚更齣眾
10 分鍾美白救急按摩
隻留青春不留痘
無斑的風采動人
顧盼生輝的眼部保養術
由內而外除眼袋
可逆的魚尾紋
第五章 難言之隱沒解決，談什麼“享瘦”
不痛不脹過經期
改掉“大姨媽”遲到早退的惡習
讓內分泌風調雨順：閉經調理法
清清爽爽，白帶不再異常
關愛盆腔，為美麗加分
增生，通纔不痛
無炎癥，纔“挺”美
養得好腎氣，滾得好床單
第六章 懶人必學的一技之長
動一動，削肩玉頸好輕鬆
貓背伸展，促循環
手畫半圓消副乳
仰臥多姿，光彩照人
縴腰收腹不能等
變身美背俏佳人
大象腿終結術
晨練被窩操
睡前更好眠
plank，正在進行時
附錄 加快步伐
7 日塑身沙拉食譜
90 天捏瘦行動手冊

作者介紹

莫雨平，北京中醫藥大學針灸推拿學博士（醫師資格證編號：201145141450103198505242529；執業證書編號：141110105003439），85後時尚愛美女性。
師從北京中醫藥大學針灸推拿學院副院長李誌剛先生，有著10餘年的醫學紮實功底和4年多北京中醫藥大學國醫堂門診部的臨床經驗，對於女性、美容、養生等領域有著自己獨到的簡介和方法。
讓廣大女性朋友通過穴位按摩這種既簡單又安全的方法達到、美顔、健康的效果，希望通過這本書傳遞給姐妹們有關的正能量。

文摘

序言

塑形與健康：探索身體潛能的全麵指南 書名： 《輕盈蛻變：激活身體自愈力與塑形美學實踐》 ISBN： 978-7-5537-3258-9 (虛構ISBN，示例用) --- 內容提要 在追求健康與理想體態的道路上，我們常常被各種速成、極端的理論所睏擾。本書並非推崇任何單一的“靈丹妙藥”，而是基於對人體生物力學、營養學、運動生理學以及身心連接的深刻理解，提供一套係統化、科學化且極具可操作性的綜閤塑形與健康維護方案。 《輕盈蛻變》旨在幫助讀者建立一種可持續的生活方式，而非短暫的“突擊訓練”。全書分為四大闆塊，層層遞進，引導讀者從內而外地重塑身體的平衡與活力。 --- 第一部分：重構認知——理解你的身體藍圖 (約 350 字) 本部分著重於打破關於減重和塑形的常見誤區，建立科學的認知框架。我們探討的不是“如何快速燃燒脂肪”，而是“為什麼你的身體儲存脂肪”以及“如何優化代謝效率”。 代謝的真相： 深入解析基礎代謝率（BMR）的決定因素，包括激素平衡（如甲狀腺素、胰島素、皮質醇）與肌肉質量的關係。強調“慢而穩定的變化”纔是身體適應和長期維持的關鍵。 姿態與結構： 介紹人體骨骼肌係統的基礎知識，重點分析現代生活中常見的體態問題（如圓肩駝背、骨盆前傾/後傾）如何影響血液循環、淋巴排毒以及肌肉的有效募集。通過自我評估工具，幫助讀者識彆自身的主要結構性挑戰。 水分與炎癥： 探討水閤作用在脂肪代謝和細胞功能中的核心地位。解析慢性低度炎癥對體重控製的隱形阻礙，並提供通過飲食和生活習慣管理炎癥的初步策略。 情緒與體重的關聯： 觸及心理學在體重管理中的作用，理解壓力、睡眠剝奪如何通過皮質醇通路影響食欲和脂肪分布。 --- 第二部分：精妙訓練——激活深層穩定與功能性力量 (約 450 字) 本書摒棄瞭傳統上追求“大重量”或“過度有氧”的單一訓練模式，轉而聚焦於激活核心的穩定性（Stability）和關節的活動度（Mobility），從而實現更高效、更安全的塑形效果。 核心力量的重新定義： 詳細講解“深層核心”——包括橫膈膜、多裂肌、腹橫肌和盆底肌——的正確呼吸模式和協同工作方式。提供一套“激活序列”，確保所有肢體動作都有穩固的基座支撐。 功能性肌群的喚醒： 針對久坐人群的“無力肌群”（如臀大肌、菱形肌、後側鏈）設計專門的喚醒練習。這些練習強調神經肌肉的連接，而非肌肉的孤立刺激。例如，如何通過離心收縮來優化肌縴維的拉長和重塑。 流動性與柔韌性： 引入“動態拉伸”與“關節活動度訓練”，取代靜態拉伸在訓練前後的應用。重點關注肩胛骨的活動範圍和髖關節的屈髖、伸髖能力，這對改善跑步、跳躍及日常活動至關重要。 低衝擊高效能訓練： 介紹如何利用自身體重（Bodyweight Training）結閤阻力帶、泡沫軸等工具，設計齣既能提高心肺耐力又不給關節帶來過度衝擊的訓練方案。案例展示瞭如何在有限空間內構建一個完整的力量訓練流程。 --- 第三部分：燃料管理——構建持久的能量供應係統 (約 400 字) 營養不再被視為限製和剝奪，而是優化身體性能的“燃料管理藝術”。本部分提供的是基於個體需求和生物節律的營養調整策略。 宏量營養素的精細化配比： 不再固守“高蛋白/低碳水”的教條，而是根據讀者的活動強度、睡眠質量和內分泌狀態，動態調整碳水化閤物、蛋白質和脂肪的攝入時機與比例。探討“優質脂肪”在細胞膜健康和激素生成中的不可替代性。 微量營養素的關鍵角色： 深入解析幾種對體重控製和能量水平至關重要的維生素與礦物質（如鎂、維生素D、B族維生素），並提供富含這些元素的天然食物來源。 腸道健康與代謝的橋梁： 將腸道菌群視為“第二器官”，闡述益生菌、益生元食物（如抗性澱粉）如何影響食物的吸收效率、飽腹感激素（如瘦素和胃飢餓素）的調節。 進食節奏的科學： 討論時間限製進食（Time-Restricted Eating）的概念，並非強調極端斷食，而是根據人體的自然晝夜節律來優化進食窗口，以最大化胰島素敏感性。 --- 第四部分：整閤與維持——將改變融入生活 (約 300 字) 成功的塑形旅程依賴於長期的習慣養成和應對挫摺的能力。《輕盈蛻變》的最後部分，著眼於心理韌性和環境塑造。 睡眠質量的優化： 將高質量睡眠視為“最有效的恢復和塑形工具”。提供一套建立理想睡眠衛生的步驟，包括光照管理、睡前習慣和環境設置。 應對平颱期與情緒性進食： 提供一套實用的心理應對工具箱，幫助讀者識彆壓力觸發的進食行為。教授“正念飲食法”，提高對身體飢餓和飽腹信號的敏感度。 環境塑造的力量： 探討如何調整傢庭和工作環境，使健康選擇成為“默認選項”。從廚房布局到運動裝備的可見性，係統地降低不良習慣的啓動門檻。 長期評估與調整： 倡導使用非體重的指標（如力量提升、服裝閤身度、精力水平、血液指標）來衡量進步，建立一個靈活的反饋循環，確保塑形方案能夠伴隨人生的不同階段持續有效。 總結： 本書是一份深度指導手冊，它引導讀者從“操作”層麵提升到“理解”層麵，最終實現身心的和諧共振，打造一個強健、靈活且充滿活力的身體。

評分☆☆☆☆☆

我買這本書是抱著極大的好奇心，因為封麵設計和書名所營造的氛圍，都帶著一種奇特的吸引力——既有輕盈的觸感，又暗示著某種深層次的改變。然而，讀完之後，我發現它更像是一本關於“如何與日常生活的微小瞬間和解”的指南，而非那種熱火朝天的勵誌讀物。作者的敘事節奏非常舒緩，像是在夏日午後慢慢泡一杯濃茶，你需要靜下心來，纔能品味齣其中蘊含的微妙層次。書中大量的篇幅都集中在對“習慣性反應”的解構上，比如麵對突如其來的批評，我們身體的僵硬和大腦的自動防禦機製是如何運作的。我發現自己對照著書中的描述，迴想起瞭無數次相似的場景，那種恍然大悟的感覺，是任何外界的勸慰都無法替代的。它沒有教我如何“對抗”生活中的不如意，而是教我如何“觀察”自己的應對模式，並在這個觀察的過程中，自然而然地産生瞭鬆動。這種“不乾預的乾預”，是這本書最讓我感到驚喜的地方。

評分☆☆☆☆☆

這本關於自我探索和內在成長的書，像是一場沒有終點的旅程。作者以一種近乎哲學的口吻，引導讀者審視自己與外部世界的連接方式。書裏沒有提供任何立竿見影的“秘訣”或快速解決方案，更多的是關於“覺察”和“接納”的探討。閱讀過程中，我時常停下來，反復咀嚼那些關於“邊界感”和“真實自我”的論述。它迫使我直麵那些長期以來被我忽視的、內心深處的聲音。那種感覺很奇妙，仿佛剝開瞭一層又一層的僞裝，看到瞭自己更原始、更脆弱也更強大的部分。書中引用的案例非常生活化，沒有高深的理論術語，這使得即使是初次接觸這類主題的讀者也能輕鬆進入情境。我尤其欣賞作者在處理“痛苦”與“成長”之間的辯證關係時所展現齣的剋製與深刻，它不是一味地鼓吹積極嚮上，而是承認瞭生命本身的復雜性和矛盾性，這讓我感到被理解，也更願意去深入探索。這本書更像是一位沉默的智者，在你迷茫時，輕輕推你一把，讓你自己找到前行的方嚮，而不是直接告訴你路在哪裏。

評分☆☆☆☆☆

老實說，這本書的切入點非常刁鑽，它避開瞭那些老生常談的“自信建立”或“目標設定”，而是深入到瞭“身體的記憶”和“無意識的語言模式”中去。我以前總以為情緒和行為是獨立運作的，但作者通過詳實的案例分析，展示瞭這兩者之間是如何通過微妙的身體反饋相互影響的。比如，當我們在感到不安時，肩膀會不自覺地上抬，而這種物理狀態又會反過來強化我們內心的焦慮。這種層層遞進的分析邏輯，非常嚴謹，讓人不得不信服。它不是空泛地喊口號，而是像一個精密的儀器，幫你逐一拆解那些你從未察覺到的“內部程序”。閱讀這本書的過程，更像是一場對自己身體的“逆嚮工程”學習。我開始留意自己微笑時的肌肉走嚮，走路時的重心分配，這些細微的調整，雖然緩慢，但纍積起來帶來的變化是驚人的。這是一本需要動手去實踐，去感受的書，而不是僅僅用來閱讀的。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我印象深刻的地方，在於它對“關係”的探討。它沒有把焦點放在如何“修復”與他人的矛盾上，而是巧妙地將視角轉迴到瞭我們自己是如何在關係中“投射”和“期待”的。作者提齣瞭一個非常有趣的觀點：我們所遇到的許多人際睏境，其實是我們內心未被滿足的需求在外界的映射。書中對親密關係和職場關係的處理，都非常得體，沒有偏頗任何一方。它引導讀者去思考，當我們抱怨彆人不夠理解我們時，我們自己是否真正地理解瞭自己。這種內觀的轉嚮，極大地減輕瞭外界帶來的壓力感。我不再急於去改變身邊的人或環境，而是把精力放在梳理自己內在的河流上。這本書的論述充滿智慧和幽默感，即使在討論沉重的話題時，也總能找到一絲恰到好處的調侃，讓人在緊張之餘又能放鬆下來，繼續深入閱讀。它教會瞭我，真正的和諧，始於內心的平靜與自洽。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格極其清新，帶著一股獨特的文學氣息，讀起來完全沒有傳統心理自助書籍的僵硬感。它更像是一本散文集，充滿瞭對自然、對光影、對日常瑣事的細膩捕捉。其中有一段關於“等待”的描寫，作者將等待的過程比喻成種子在泥土裏積蓄能量，沒有催促，隻有耐心和信任。我一嚮是個急性子，總想在最短的時間內看到結果，這本書卻用一種近乎詩意的方式，讓我重新審視瞭“慢下來”的價值。它沒有直接告訴你“慢就是快”，而是通過一係列優美的意象，讓你自己去體會時間的真正含義。我甚至會時不時地翻到其中幾頁，不是為瞭獲取新的信息，而是單純為瞭享受那種文字流淌帶來的平靜感。它成功地將一些比較抽象的心理學概念，融入到瞭生活場景的描繪中，使得理論變得有血有肉，觸手可及。對於那些厭倦瞭生硬教條的人來說，這本書無疑是一股清流。