健康的講究 全傢人衣食住行 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王麗茹 著

圖書標籤:

• 健康生活
• 傢庭健康
• 飲食養生
• 居住環境
• 生活技巧
• 健康指南
• 全傢適用
• 衣食住行
• 養生保健
• 生活方式

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 人民軍醫齣版社

ISBN：9787509121085

商品編碼：29732381392

包裝：平裝

齣版時間：2008-11-01

基本信息

書名:健康的講究 全傢人衣食住行

定價：29.80元

售價：21.8元,便宜8.0元,摺扣73

作者:王麗茹

齣版社：人民軍醫齣版社

齣版日期：2008-11-01

ISBN：9787509121085

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.322kg

編輯推薦

《健康的講究》從全傢人的衣食住行入手，給人們提供瞭比較全麵係統的健康生活的科學知識，以實現傢人健康的身體、健康的生活和工作。傢是健康的加油站，關注傢人健康，從生活方方麵麵的細節入手。

內容提要

衣食住行醫是人們生活中不可缺少的要素，它們構成瞭人類生存和健康的基礎，同時衣食住行中的不良行為也會給我們帶來傷害、疾病甚至死亡。為瞭解決這些問題，《健康的講究》從關注某些特定人群的日常生活入手，分彆介紹瞭老年人、孕産婦、哺乳期婦女、嬰幼兒、上班族日常生活中的常見健康問題及解決方法，以幫助人們強身健體，延年益壽。
《健康的講究》是嚮大眾讀者普及健康知識的科普圖書。

目錄

章 老年人
1.老年人應均衡攝入七大營養素
2.老年人在攝取營養素時應注意的事項
3.老年人應做到膳食平衡
4.老年人日常飲食中的五字要求
5.老年人可多攝入抗衰老的營養素及食物
6.老年人要多吃有降血脂作用的食物
7.老年人宜多吃保養皮膚的食物
8.老年人減緩記憶力衰退要吃的食物
9.老年人宜多吃預防動脈硬化的食物
10.老年人宜多吃能降低膽固醇的食物
11.老年人不宜忌食含膽固醇的食物
12.老年人應多吃預防視力下降的食物
13.維持老年男性性功能的食物
14.老年人要正確補鈣
15.老年人喝酸牛奶有益健康
16.老年人宜多吃食用菌
17.老年人可適當多吃些醋
18.老年人更應注意飲水
19.老年人宜常喝蜂蜜水
20.老年人不宜多吃的十類食物
21.老年人吃水果要慎重選擇
22.老年人喝咖啡要注意的問題
23.老年人不宜多喝冷飲
24.老年人應特彆注意早餐、晚餐的質與量
25.老年人晨起宜喝粥
26.對老年人一日三餐的建議
27.老年人要適當節食
28.老年人不宜濫用滋補品
29.老年女性美容應注意的方法
30.老年人應使用營養性化妝品
31.老年人要科學護發
32.老年人不適閤穿平底鞋
33.老年人宜選擇的鍛煉項目
34.老年人鍛煉應掌握閤適的運動量
35.鼕季老年人晨練不宜太早
36.老年人宜注意做鼕季室內運動
37.散步是老年人適宜的運動
38.老年人適閤踢毽子運動
39.老年人不適閤做爬樓梯運動
40.老年人運動的注意事項
41.老年人旅遊需要注意的問題
42.老年人宜做簡易保健功
43.老年人不可用傢務勞動代替身體鍛煉
44.老年人晨起宜做6件事
45.老年人延緩衰老應注意的10件事
46.老年人保持血管“年輕”應注意的事
47.老年人要防雙腿提前衰老
48.老年人睡眠要講究姿勢
49.老年人熱水泡澡時間不宜過長
50.老年人鼕季養生應注意的事項
51.老年人下棋、玩麻將要以娛樂為主
52.老年人應注意牙齒保健
53.老年人要保護好聽力
54.老年人預防骨質疏鬆應注意飲食和鍛煉
55.老年人延緩記憶力衰退的基本措施
56.延緩衰老應重視的三項措施
57.老年人防止腹脹應注意的7件事
58.老年人預防便秘應多吃的食物
59.老年性膝痛應注意關節功能鍛煉
60.老年人不宜過瘦或過胖
61.老年人要注意預防高脂血癥
62.老年人皮膚瘙癢的治療方法和注意事項
63.老年女性陰道炎的防治
64.老年人宜多吃防治禿發的食物
65.老年人老花眼的防治
66.老年男性應預防前列腺增生癥
67.老年人適當進行陛生活有益健康
68.退休老年人要防“退休綜閤徵”
69.老年抑鬱癥應注意自療
70.老年人應注意心理衛生
71.老年人應備用冠心病保健盒
72.老年人應定期檢查身體
第2章 孕産婦
1.孕婦補充營養的意義
2.孕婦要增加蛋白質的攝入
3.孕婦要注意補充維生素A
4.孕婦應注意補充維生素B1、B
5.孕婦宜補充維生素B
6.孕婦必須補充葉酸
7.孕婦應注意補充維生素C
8.孕婦應注意補充維生素D
9.孕婦應注意補充維生素K
10.孕婦應注意補充維生素E
11.孕婦宜多吃含鈣、磷豐富的食物
12.孕婦要補鐵
13.孕婦要注意補鋅
14.孕婦應注意補碘
15.孕婦應常吃的食物
16.孕婦要按胎兒發育進程調節飲食攝入
17.孕婦宜多攝人有益胎兒健腦的營養素
18.孕婦應避免食用減智食品與藥物
19.孕婦應忌食不利保胎的食物
20.孕婦不宜食罐頭食品
21.孕婦不宜過食鹹性食物
22.孕婦不宜多吃酸性食物
23.孕婦不宜吃易過敏食物
24.孕婦不宜過多食用白糖
25.孕婦在孕初期不宜食動物
26.孕婦不宜吃龍眼
27.孕婦好少吃冷飲
28.孕婦要注意足量飲水
29.孕婦不可盲目節食
30.孕婦不宜隻吃素食
31.孕婦要小心營養過剩
32.孕婦不可多飲咖啡及可樂類飲料
33.孕婦不宜喝濃茶
34.孕婦應忌飲酒
35.孕婦必須戒煙
36.孕婦在臨産時要吃的食品
37.孕婦居室的要求
38.住人新居不宜早懷孕
39.孕婦應保證睡眠充足
40.孕婦臥姿有講究
41.孕婦不宜睡席夢思床
42.孕婦不宜用電熱毯
43.孕婦應注意衣著講究
44.孕婦不宜穿瘦、緊、小的衣服
45.孕婦不要戴緊小的胸罩
46.孕婦不宜用布帶或褲帶紮緊腹部
47.孕婦不要穿三角內褲
48.孕婦不可穿高跟鞋
49.孕婦不宜染發燙發
50.孕婦不宜塗指甲油、化濃妝
51.孕婦要參加適當的運動
52.孕婦活動量要恰當
……
第3章 哺乳期婦女
第4章 嬰幼兒
第5章 上班族
附錄A 特定人群膳食指南
附錄B 中國兒童青少年零食消費指南

作者介紹

文摘

序言

好的，這是一份詳細的圖書簡介，內容完全基於您提供的書名《健康的講究：全傢人衣食住行》的反嚮設定，即不包含該書內容的圖書簡介： --- 《失落的技藝：城市生存的非物質遺産》 探索被遺忘的都市生存法則與手作精神的復興 導言：鋼筋水泥下的文明斷層 在高度工業化和信息化的現代都市叢林中，我們似乎擁有瞭一切便利：即時送達的食物、批量生産的衣物、便捷的交通係統。然而，這種“便利”的代價是深刻的“技能退化”和對物質循環的無知。本書並非一本關於健康飲食或傢居整理的指南，它是一部深入挖掘城市生活中那些正在消逝的、依賴於經驗、時間與手工的“失落技藝”的編年史與實踐手冊。我們關注的不是“如何更健康”，而是“如何更自主、更具韌性地存在於城市結構中”。 第一部分：食物的“在地化”與“慢作”哲學 本書避開瞭營養學和健康食譜的範疇，轉而聚焦於食物在現代社會中的“斷鏈”現象，並追溯其在城市邊緣得以幸存的微小實踐。 章節聚焦： 1. 城市邊緣的“非農”采集與辨識： 探討在城市公園、廢棄地塊、甚至陽颱上，人們如何識彆和利用野生的、可食用的植物（如蒲公英的根莖利用、酢漿草的調味用途）。這並非提倡迴歸田園，而是理解食物的原始形態和潛在的季節性資源。重點分析瞭在缺乏傳統農業知識背景下，識彆安全食用物的風險與經驗積纍的重要性。 2. “發酵的幽靈”——被遺忘的防腐技術： 我們摒棄瞭商業酵母和標準化醃製流程，深入研究傳統傢庭中利用微生物進行食物保存的復雜工藝。例如，不同地區特有的“天然引子”的製作、控製自然發酵過程中的溫度與濕度變化，以及如何通過感官（而非儀器）判斷食物是否達到最佳轉化狀態。 3. 廚房中的機械美學： 本章著重於那些需要體力和技巧纔能完成的食物加工過程。不再是使用電動攪拌機，而是詳細描述瞭如何利用手動石磨研磨榖物、如何使用老式的壓榨工具榨取油脂，以及在缺乏現代製冷設備時，如何通過物理結構（如地窖模擬、多層隔熱結構）來延長食材的保鮮期。 第二部分：衣物的“生命周期”與材料的迴歸 本書不討論時尚潮流或衣物收納，而是將目光投嚮服裝的構造、材料的來源以及其“死亡”後的處理方式，倡導一種對抗“快時尚”的耐久性思維。 章節聚焦： 1. 縴維的“前世今生”： 我們深入研究天然縴維（如麻、毛、特定植物縴維）的原始處理過程，包括浸泡、捶打、脫膠等耗時的步驟，這些步驟決定瞭材料最終的手感和強度。重點對比瞭工業化處理與傳統手工處理在材料性能上的差異。 2. 縫紉的“結構語言”： 摒棄現代縫紉機的高效率，本部分聚焦於手工縫紉的藝術，特彆是那些具有修復和加固作用的結構性針法，如馬鞍縫、鎖邊技術，以及針對特定磨損部位的“打補丁”哲學——如何讓修補本身成為一種美學錶達，而不是一種缺陷的掩蓋。 3. 染料的“自然拓撲”： 探索從城市常見植物（如洋蔥皮、核桃殼、特定樹皮）中提取天然染料的技術。本書詳細記錄瞭不同水質、加熱時間對色譜穩定性的影響，以及如何根據不同織物類型調整媒染劑，以達成持久的色彩效果。 第三部分：城市的“非工具性”空間利用與構建 本書不涉及室內設計或傢居裝飾，而是關注如何利用城市環境中那些被視為“無用”或“基礎設施”的部分，以實現某種功能性的獨立性。 章節聚焦： 1. 水流的“微觀控製”： 在現代城市中，水流是被完全管道化的。本章研究曆史上和實驗性項目中，人們如何利用重力、坡度、簡單的擋闆和滲漏結構，實現對雨水或灰水的初步收集與引導，以滿足非飲用需求。這關乎理解物理而非安裝係統。 2. “環境被動調節”的智慧： 深入分析傳統建築如何通過材料的密度、氣流組織、朝嚮設計來實現鼕季保溫和夏季降溫，而無需依賴電力驅動的HVAC係統。例如，利用建築體本身的“熱慣性”和通風井的壓力差來調節室內微氣候的古老手法。 3. 工具的“自製與循環”： 探討在缺乏現有工具商店的情況下，人們如何利用廢棄金屬、硬木或復閤材料，通過打磨、加熱和組閤，創造齣特定用途的簡單工具。重點在於工具設計背後的幾何原理和應力分析，而非購買現成産品。 結語：韌性與技能的再發現 《失落的技藝》並非倡導一種完全退迴到前工業時代的生活方式，而是旨在恢復我們對物質世界的基本認知和操作能力。它挑戰現代人對“便捷”的依賴，鼓勵讀者將目光從屏幕轉移到雙手，從超市貨架轉移到身邊環境，重新建立起一種與物質世界進行有意義對話的能力。本書是獻給所有對現代城市生活感到疏離，渴望掌握“知道如何去做”的底層知識的人們的一份厚重檔案。 ---

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題聽起來就讓人覺得很踏實、很有生活氣息，我迫不及待地想看看它到底能為我的傢庭生活帶來哪些實用的“講究”法門。我特彆關注書中對“衣”的處理，因為我總覺得很多傢庭在衣物管理上是老大難問題。比如，如何根據不同季節、不同場閤來挑選真正健康、環保的麵料？書中是否深入探討瞭有機棉、亞麻這些材質的優缺點，以及如何辨彆市場上那些僞裝成“天然”的閤成縴維？更重要的是，關於衣物的洗滌和收納，我希望能看到一些打破常規的、既省時又確保衣物壽命的技巧。我期待的不僅僅是“如何洗乾淨”，而是“如何通過正確的洗護，讓衣物成為我們健康生活的一部分”。如果書中能提供一套完整的傢庭衣物生命周期管理方案，從添置到淘汰，都兼顧瞭健康與可持續性，那這本書的價值就遠超一本普通的居傢指南瞭。我希望它能指導我建立一個既有品位又不鋪張浪費的衣櫥哲學，讓“講究”真正體現在日常的每一個細節裏，而不是流於錶麵。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題雖然樸實，但我總覺得它蘊含著一種對生活品質的細膩追求，一種“不將就”的生活態度。我感興趣的是它如何將“講究”落實到“全傢”這個概念上。傢庭成員的健康和幸福感，往往建立在無數微小、重復的日常習慣之上。我期待看到作者如何用係統化的方法來培養這些習慣。比如，書中是否探討瞭如何進行“傢庭健康風險評估”，明確哪些傢庭成員對特定環境因素更敏感？在親子教育方麵，如何讓孩子從小就理解並樂於接受這些“講究”的生活方式，而不是感到束縛？我希望這本書不僅僅是提供瞭一個清單，而是一套方法論，教我如何成為傢庭健康的首席執行官。如果它能提供一些趣味橫生的傢庭健康挑戰或遊戲化目標設定，幫助全傢一起進步，那它就真正做到瞭將“講究”融入樂趣之中，使之成為一種積極的生活習慣。

評分☆☆☆☆☆

我注意到這本書的覆蓋麵極其廣泛，從衣食住行都囊括瞭，這讓我既興奮又有些擔憂——它會不會流於錶麵，變成一本大雜燴？因此，我最看重的是書中那些具有前瞻性和個人經驗沉澱的洞察。我希望能看到作者是如何權衡“傳統智慧”與“現代科學”的。例如，在應對季節性過敏時，書中是更傾嚮於古老的草藥療法，還是更推崇最新的空氣淨化技術？我更欣賞那些能夠將兩者有機結閤，並給齣明確操作指南的篇章。特彆是對於“行”的部分，如果能結閤最新的城市規劃理念，教我們如何在傢附近找到高質量的自然活動空間，那將非常有價值。這本書的真正價值，應該在於它能提供一個可操作的藍圖，指導我們如何建立一個既符閤現代生活節奏，又根植於健康基石的傢庭生活模式，讓每一個“講究”的選擇，都能帶來長遠的健康迴報。

評分☆☆☆☆☆

我對“食”的部分抱有極高的期望，因為“病從口入”這個道理深入人心。我希望這本書能提供一套超越基礎營養學的深度見解，聚焦於如何構建一個真正“抗炎”和“強免疫力”的傢庭餐桌。它是否涉及瞭食物的采購渠道，比如如何辨彆本地有機農場的真實性，或者在超市裏如何快速識彆齣那些添加劑超標的産品？更進一步，我期待看到不同年齡層傢庭成員的個性化食譜建議——針對學齡期兒童的智力發育餐，針對職場父母的快速高效能量餐，以及針對老年人腸胃健康的溫和食譜。我尤其好奇書中如何處理“精加工食品”的問題，是完全禁用，還是提供瞭一些“健康替代方案”？如果能提供一些關於傢庭自製發酵食品（如酸奶、泡菜）的詳細步驟和益處分析，那簡直是錦上添花。這本書如果能讓我從“隨便吃點”的心態，轉變為“每一口都在滋養身體”的信念，那它就成功瞭。

評分☆☆☆☆☆

“住”和“行”這兩個方麵，在我看來，是現代傢庭健康風險的重災區，也是最容易被傳統傢裝和生活方式忽視的環節。關於“住”，我非常想瞭解作者是如何定義“健康傢居環境”的。這是否包括瞭空氣質量的精確控製——比如甲醛、揮發性有機物（VOCs）的長期監測與治理？或者關於室內光照的設計，如何通過自然光和智能照明來調節傢庭成員的生物鍾？我特彆想看到的是對“水”的處理，是否有關於傢庭淨水係統、軟水係統的深度評測和安裝建議，因為飲用水的質量直接影響健康。至於“行”，我期望看到的是如何在日常通勤和周末齣行中植入健康理念。比如，如何選擇對脊椎友好的汽車座椅？傢庭戶外活動的選擇標準是什麼？這本書如果能提供一套係統的、從室內到戶外的健康空間規劃，幫助我們擺脫現代生活帶來的慢性疲勞和環境毒素侵擾，那它就是一本實用的“傢庭健康宣言”。