15分钟轻松瘦 9787544369473 乔·威克斯-RT pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

乔·威克斯 著

图书标签:

• 健身
• 瘦身
• 健康
• 饮食
• 运动
• 快速减肥
• 居家健身
• 乔·威克斯
• 健康生活
• 塑形

店铺： 万卷轩图书专营店

出版社： 海南出版社

ISBN：9787544369473

商品编码：29733065344

包装：平装-胶订

出版时间：2017-01-01

基本信息

书名：15分钟轻松瘦

定价：79.80元

作者：乔·威克斯

出版社：海南出版社

出版日期：2017-01-01

ISBN：9787544369473

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

乔·威克斯以其独创的“15分钟便捷营养餐”和招牌式高强度间歇训练，已经帮助成千上万来自全球各地的学员成功，并迅速成为欧美*受欢迎的明星健身教练。本书一经出版就一跃成为了2015年欧美*畅销食谱类书籍和*畅销健身类书籍前20之一。本书既是健身指南又是美妙无比的食谱，书中详细介绍了健身与营养学知识，教你如何多吃少动还能；还提供了100道精心配制的食谱，曾经的节食者从此再也不用忍受饥饿和艰难抗拒美食的诱惑了。本书为你提供一条一劳永逸的道路，健康体魄和身材从此不再是梦.

内容提要

---

乔?威克斯以其独创的“15分钟便捷营养餐”和招牌式高强度间歇训练，指导来自全球各地的学员成功，重塑身材和自信心，并迅速成为欧美*受欢迎的明星健身教练。本书一经出版就一跃成为了2015年欧美*畅销食谱类书籍和*畅销健身类书籍前20之一。

这是一本深受健身迷们喜爱的书，书中详细介绍了健身与营养学知识，吃对食物，即使在睡眠中也可以！此外，书中还提供了100道精心配制的食谱，曾经的节食者从此再也不用忍受饥饿和艰难抗拒美食的诱惑了。威克斯说：“我的健身方法非常高效、有趣且持续性强。我的食谱也并不像一般的食谱，它提倡人们多吃，并适度运动，书中的食物也很美味，因为我认为快乐效果才能更好。”

书中还有大量食物美图、分步骤锻炼图、英雄的前后对比图，以及学员们书面的评价推荐。毫无疑问，如果你正为你的身材忧虑，或者健身久久未见成效，你需要的正是这样一本实用且有趣的书。

目录

---

无

作者介绍

---

乔?威克斯，拥有运动科学及营养学学位，是一位持有*的专业健身教练。2015年创建thebodycoach网站，在欧洲线上健身指导，一年时间，注册人数超过20万，目前还在以每天500人的速度持续增长，指导来自全球各地的学员塑身，无数粉丝在他的指导下，取得了显著的效果。他的Instagram账户有超过160万名粉丝，还有众多粉丝在Instagram、Twitter、YouTube等社交媒体上分享对比照。短短的两年时间，乔?威克斯已成为享誉全球的健身教练，并被外媒评为2016十大性感男星之一。

文摘

---

序言

---

无

《高效能人士的七个习惯》 作者：史蒂芬·R·柯维 (Stephen R. Covey) ISBN：9787532729817 出版社：中国青年出版社 --- 内容简介：从依赖到独立，再到互赖的自我实现之旅 《高效能人士的七个习惯》不仅仅是一本时间管理或励志口号的集合，它是一部深刻的、基于原则的个人与人际效能的百科全书。史蒂芬·R·柯维博士基于对人类行为、领导力以及长期成功的深入研究，提炼出了一套普适性的、能够从根本上重塑个体和组织效能的哲学体系。这本书的核心在于强调“由内而外”的变革，即真正的改变必须源于我们核心的价值观和思维模式（品德伦理），而非仅仅停留在外在的行为技巧层面（性格伦理）。 全书结构清晰，围绕七个环环相扣的习惯展开，引导读者完成从“依赖”到“独立”，再到最终实现“互赖”的成熟发展历程。 第一部分：从依赖到独立（个人领域）—— 获得自我主宰 这一阶段的重点在于建立“个人领域的成功”，即实现自我管理和自我负责，这是后续一切人际关系成功的基础。 习惯一：积极主动 (Be Proactive) 这是七个习惯的基石。柯维挑战了“环境决定论”的传统观念，指出人类最根本的特质是“选择回应的自由”。积极主动意味着将焦点集中在“关注圈”而非“关切圈”上。 关注圈与关切圈的区别： 关切圈包含了我们所有关心的事物（天气、经济形势、他人的行为），但我们直接影响的范围（我们的态度、我们的努力、我们的承诺）则构成了关注圈。高效能人士选择将精力投入到关注圈内，从而扩大其影响力。 语言的力量： 积极主动的人使用“我选择”、“我可以”等语言；被动的人则倾向于使用“我不得不”、“他让我生气”等语言，将控制权拱手让人。 在刺激和回应之间创造空间： 柯维强调，人类与动物的根本区别在于，我们有能力在外界刺激与我们对该刺激的反应之间插入一个选择的间隙。在这个间隙中，我们定义自己的价值观和原则，从而自主选择回应方式。 习惯二：以终为始 (Begin with the End in Mind) 此习惯要求我们在采取任何行动之前，先在头脑中描绘出清晰的愿景和目标。它强调“所有事物都被创造了两次”：第一次是心智的创造（蓝图、构思），第二次是物质的创造（实际执行）。 个人使命宣言： 柯维鼓励读者撰写一份个人使命宣言，这份宣言必须基于内心深处的原则和价值观，而非外部世界的期望或潮流。它如同个人宪法，指导你在面对诱惑、压力或挑战时做出一致的、符合原则的决策。 角色的定义： 明确你在生活中扮演的关键角色（如为人父母、专业人士、朋友、配偶等），并为每个角色设定明确的期望和目标。 习惯三：要事第一 (Put First Things First) 这是实践前两个习惯的习惯。它关注的是效率与效能的平衡，核心在于对时间进行有效管理，将精力集中在“重要但不紧急”的事务上。 时间管理矩阵（第二象限）： 柯维的时间管理模型将活动划分为四个象限，但最关键的是第二象限——“重要但不紧急”的活动，如：建立关系、长期规划、预防性维护、学习提升。高效能人士会投入大部分时间在第二象限，从而减少第一象限（危机处理）的发生频率。 “要事”而非“急事”： 区分什么是真正重要的（与你的使命宣言一致），什么是仅仅是紧急的（由外部驱动的）。真正的效率来自于对第二象限活动的自律和承诺。 第二部分：从独立到互赖（人际领域）—— 获得人际关系的成功 完成了个人领域的基石建设后，下一步是学习如何在合作与人际交往中实现“互赖”。互赖意味着能够与他人有效合作，实现比单打独斗更大的成就。 习惯四：双赢思维 (Think Win/Win) 双赢思维是一种基于“丰盛心态”的人际交往哲学，寻求对所有相关方都有益的解决方案。它拒绝“零和博弈”的心态（你赢我就输，或反之）。 六种结果范式： 柯维探讨了六种人际交往的范式：双赢、双赢/不成功、赢/输、输/赢、输/输，以及单赢（如果找不到双赢，则选择“不合作”或“输/输”）。 信任的“情感银行账户”： 这种思维模式的有效性依赖于彼此间深厚的信任。每一次真诚的言行、遵守的承诺、表达的善意，都是向情感银行账户存款。 习惯五：知彼解己 (Seek First to Understand, Then to Be Understood) 这是有效沟通的黄金法则。在试图表达自己的观点之前，必须先彻底地、富有同理心地理解对方的观点。 同理心倾听： 倾听不仅仅是用耳朵听对方说了什么，更是用心去感受对方的感受、意图和核心需求。这需要放下预设的判断和自己内心想说的内容，真正进入对方的参照系。 诊断先于处方： 医生不会在未诊断前就开药方，人际交往亦是如此。只有当对方感受到被深刻理解时，他们才会敞开心扉，愿意倾听你的意见。 习惯六：综合统合 (Synergize) 综合统合是七个习惯的巅峰，它意味着整体大于部分之和。这是创新和团队合作的最高境界。 珍惜差异： 综合统合的核心在于认识到人与人之间的差异不仅不是障碍，反而是优势的来源。当人们能以开放的心态（双赢思维和知彼解己）来处理分歧时，就能从这些差异中找到第三种、比任何一方单独提出的方案都更优越的解决方案。 创造性的合作： 它不是简单的妥协（各退一步），而是通过尊重彼此的视角，共同创造出全新的、更宏大的愿景和方法。 第三部分：持续更新（自我更新）—— 保持效能的循环 习惯七：不断更新 (Sharpen the Saw) 这个习惯是关于自我保全和持续改进的，它是使其他六个习惯得以持续的动力源泉。它强调必须定期在四个核心维度进行投资和更新： 1. 身体维度： 健康的饮食、适度的运动和充足的休息，为我们的行动提供能量基础。 2. 精神维度： 通过冥想、阅读经典、亲近自然或艺术欣赏，来深化对原则和价值观的理解（对应习惯二）。 3. 心智维度： 持续学习、阅读、写作和规划，以提高心智的敏锐度和分析能力（对应习惯三）。 4. 社交/情感维度： 投入时间建立和维护重要的人际关系，实践双赢思维和同理心倾听（对应习惯四、五、六）。 通过有规律地“磨刀”，我们能够确保自己不会因为过度劳累或思维僵化而导致效能下降。 总结 《高效能人士的七个习惯》提供了一个由内而外、由个人到人际的完整发展模式。它教授的不是速成秘诀，而是一套稳固的、基于永恒原则的成功哲学。它将引导读者从依赖他人的状态，成长为能够自我掌控的独立个体，并最终成为在合作中能创造巨大价值的互赖型人才，从而实现长期、可持续的卓越人生。

评分☆☆☆☆☆

我是一个工作节奏非常快的人，经常需要出差，时间管理对我来说是首要任务，所以任何需要大块时间投入的健康计划对我来说都是不切实际的。这本书的精妙之处就在于，它完全适配了现代人的碎片化生活。它倡导的“15分钟”概念，并非指你每天只能花15分钟来减肥，而是指很多关键的、能产生显著效果的干预措施，都可以在15分钟内完成。比如，书中介绍了一个高效的“燃脂微训练”，只需要一个瑜伽垫和15分钟，就能充分调动全身主要肌群，运动完后整个人都精神焕发，完全没有那种筋疲力尽的感觉。更令人惊喜的是，它对“时间效率”的考量延伸到了饮食准备上。作者提供了一系列可以在周末提前准备、工作日快速取用的健康餐食方案，极大地减少了我在工作日因为饥饿而点外卖的几率。通过这本书，我学会了如何把“健康”这件事，无缝地嵌入到我原本就拥挤不堪的日程表中，它真正做到了“偷时间”来达成健康目标，而不是牺牲生活质量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就让人眼前一亮，那种清爽的蓝绿色调，配合着充满活力的字体，一下子就抓住了我的注意力。我拿到手的时候，立刻就被那种轻盈感吸引住了，感觉它不像一本厚重的减肥指南，更像是一个可以随时翻阅的健康生活小手册。书里的排版也特别舒服，大字号的字体和充足的留白，让阅读过程非常放松，即使是晚上关了灯，眯着眼也能轻松找到重点。我特别喜欢它章节之间的过渡设计，总有一些小插画或者引人深思的名言警句，让原本可能枯燥的理论知识变得生动起来。翻开内页，首先映入眼帘的是作者开篇对“快速瘦身”的重新定义，他没有一味地鼓吹节食或者极限运动，而是强调了一种可持续的、融入日常的方式。比如，书中关于“微习惯养成”的那一章，简直是为我这种意志力薄弱的人量身定制的，它不是让你一下子做个大改变，而是从每天多喝一杯水、晚饭后散步十分钟这种小事入手，让人觉得目标触手可及。而且，作者的文笔非常接地气，完全没有那种高高在上的说教感，读起来就像是身边一个经验丰富的朋友在分享他的独家秘笈，让人倍感亲切和信任。

评分☆☆☆☆☆

阅读体验方面，这本书的专业性和易懂性达到了一个非常微妙的平衡。一方面，作者显然下了深厚的功夫，引用的研究数据和生理学知识是扎实的，这保证了方法的可靠性；另一方面，他拥有将复杂科学概念“翻译”成日常语言的非凡能力。我发现自己不再需要频繁地查阅专业术语，因为书中的解释就已经足够清晰明了。特别是关于睡眠和体重管理之间的关联那部分，我以前总觉得这是两个独立的问题，但作者通过详细阐述荷尔蒙分泌的机制，让我清晰地认识到，睡不好，你的努力可能事倍功半。书中设计了一个“睡眠优化自检清单”，我照着调整了睡前习惯，效果立竿见影，第二天精神状态明显改善，自然而然地，一整天的食欲和运动意愿也跟着提升了。这种多维度、系统性的指导，让我感觉我买的不是一本减肥书，而是一套完整的“生活升级工具箱”，它关注的不仅仅是体重秤上的数字，更是整体的活力和精气神。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对市面上那些所谓的“速成”书籍已经抱持着一种审慎的态度，大多是夸大其词或者提供一些难以坚持的极端方案。然而，这本书在方法论上展现出的那种科学性和人情味，彻底颠覆了我的看法。它不仅仅停留在“吃什么”、“做什么运动”的层面，更深入挖掘了我们肥胖背后的心理动机和生活习惯的根源。我尤其对其中关于“情绪化进食”的分析印象深刻。作者没有简单粗暴地让你“管住嘴”，而是引导你去识别触发你暴饮暴食的内在情绪——是焦虑、无聊还是压力？然后，他提供了一整套替代性的应对机制，比如，当你感到压力大想吃甜食时，可以尝试用五分钟的深呼吸冥想来替代。这种治本的思路，远比单纯计算卡路里要有效得多。书中还穿插了一些真实读者的反馈和案例分析，这些故事极具说服力，它们展示了不同背景、不同年龄的人们是如何通过书中理念，实现了切实的、持久的改变，这极大地鼓舞了我。细节之处，比如对不同食物的营养素比例的讲解，也做得非常直观，用了大量的图表和对比，让你一眼就能明白哪些是“高效燃料”，哪些是“能量陷阱”。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，这本书最让我感到惊喜的，是它对“复发”和“平台期”的处理态度。很多减肥书在写到你遇到瓶颈期时，往往会变得含糊其辞，或者干脆假装这个问题不存在。而这本书则非常坦诚地预设了这些困难会发生，并且给出了应对的“预案”。它把平台期描述为身体适应新常态的“调整期”，而不是失败的标志。书中有一个专门的章节，指导读者如何进行“小幅度的自我挑战”来打破僵局，比如更换一下运动顺序，或者尝试一种全新的烹饪方式。这种对挫折的预先管理，极大地增强了读者的心理韧性。它教会我的不是如何完美，而是如何在不完美中坚持下去。读完这本书，我最大的收获不是少了几斤体重，而是对自己的身体和生活有了一种前所未有的掌控感。它提供的是一种长期生存的策略，而不是一次性的短期突击，这使得我对未来保持健康充满了信心和期待，绝对是一次超值的阅读投资。