史上強排便力 9787555224143 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李馥 著

圖書標籤:

• 健康
• 養生
• 便秘
• 腸道
• 排便
• 飲食
• 生活習慣
• 醫學科普
• 傢庭醫學
• 腸道健康

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787555224143

商品編碼：29733333605

包裝：平裝

齣版時間：2016-06-01

圖書基本信息
圖書名稱	史上強排便力	作者	李馥
定價	32.80元	齣版社	青島齣版社
ISBN	9787555224143	齣版日期	2016-06-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝
開本	32開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

研究顯示，現代人約3個人中就有1個便秘。老幼、孕産婦、族、辦公室久坐族、熬夜族、應酬族等均屬於便秘高發人群。 本書將告訴你形成便秘的主要原因與容易引起便秘的食物，另外附有便秘診斷錶，讓你判斷自己是否便秘體質，並通過生活習慣改善、瑜伽按摩與高縴維食療改善便秘，讓便秘導緻的口臭、皮膚粗糙、肥胖、癌癥、衰老遠離你。

作者簡介

李馥，健康類暢銷書作者，畢業於颱灣弘光科技大學食品營養係，擔任健康雜誌主編十餘年，著有《睡得好，健康沒煩惱》《撿迴健康，撿迴你的好體質》等多本健康類暢銷書籍。

目錄

作者序 2推薦序 4 1 解開你的不便之處，自然瘦下來！大便是如何形成的 12你知道你已經便秘瞭嗎 13你是屬於哪種類型的便秘 14健康的便便應該是什麼顔色呢 16形成便秘的主要原因 19容易引起便秘的8種食物 22預防與治療便秘的睏惑 24你不可不知的事─痔瘡 262 各類人群的便秘診療室小寶寶的便秘 30老年人便秘 32辦公室人群便秘 34一族便秘 36懷孕婦女便秘 38夜貓族便秘 40應酬族便秘 423 便秘是健康美麗的慢性殺手皮膚粗糙細紋、毛孔粗大樣樣來 46口臭口中有異味，真尷尬！ 47肥胖肚皮大，滿身肥油真苦惱！ 48憂鬱癥總是不順暢，一張苦瓜臉！ 49大腸癌小心！腸道健康的殺手 50癌注意！潛藏於乳房的緻命危機 51糖尿病持續高血糖，會引發並發癥 52老化早衰腸道年齡，反映身體年齡 534 提升排便力的日常法則早晨的杯水 56多吃 7 色蔬果，實行健康579 57腸道的超級清道夫——膳食縴維 58早睡早起，放鬆過生活 59適量攝取維生素B1及益生菌 60適量攝取脂肪 61增加腹肌運動，促進腸胃蠕動 62循著自然的規律，建立良好的生活習慣 63每天定時如廁 64定期做腸道健康檢查 655 擁有好腸胃的暢便運動、按摩每天快走一萬步 68提高平日的活動量 69腸的體操直立伸展運動 70股關節伸展運動 71鍛煉腹肌體操 72腹式呼吸運動 73提臀搖擺運動 74仰臥立膝扭腰運動 75坐式伸展 76扭扭上半身運動 77改善便秘的瑜伽眼鏡蛇的姿勢 78扭轉的姿勢 80犁的姿勢 82改善便秘的穴道腹部附近的穴道 84後腰部的穴道 86手與腳的穴道 876 吃瞭就順暢的36大好食物主食及五榖雜糧類糙米 91燕麥 92綠豆 93黃豆 94紅豆 95薏仁 96地瓜 97蔬菜類鬍蘿蔔 99玉米 100韭菜 101花椰菜 102蓮藕 103小黃瓜 104黑木耳 105芹菜 106地瓜葉 107香菇 108甜椒 109苦瓜 110洋蔥 111水果奇異果 113香蕉 114木瓜 115番茄 116柳橙 117草莓 118葡萄 119蘋果 120鳳梨 121葡萄柚 122百香果 123其他類海帶 125酸奶 126橄欖油 127蜂蜜 128寡糖 1297 健康不卡卡！高縴順暢便活食譜高縴沙拉蔓越莓鳳梨沙拉 133玉米筍甜椒生菜沙拉 134水果酸奶沙拉 135繽紛蔬果沙拉 135涼拌芥末鞦葵 136核桃拌菠菜 136涼拌紅綠雙絲 137海鮮番茄盅 138醋拌蓮藕 139香濃馬鈴薯泥 139高縴主食蔬菜肉絲麵 141茭白筍紅蘿蔔絲糙米飯 142番茄雞肉蕎麥麵 143地瓜蓮藕粥 143五榖飯團 144全麥饅頭 144果乾榖麥麵包 145四季豆燕麥粥 146海帶薏仁粥 147黃豆糙米飯 147韭菜水餃 148地瓜葉米苔目 148鮮菇彩椒螺鏇麵 149高縴菜肴、湯腰果拌西芹 151鮮菇炒綠花椰菜 152香菇蒸蛋 153細蔬炒豆乾 153黑木耳炒鳳梨 154甜椒炒小章魚 154燙地瓜葉 155洋蔥鮮蔬湯 156黃豆排骨湯 157菠菜豆腐湯 157竹笙腐竹排骨湯 158番茄豆芽肉片湯 158鳳梨苦瓜雞湯 159高縴果汁、養生飲奇異果活力飲 161香蕉酸奶 162紅蘿蔔蔬果汁 162黃豆小麥胚芽奶 163葡萄芹菜汁 164蘋果綜閤果汁 164柳橙鳳梨汁 165木瓜豆漿 166養生草莓奶 166高縴燕麥奶 167百香果鳳梨 168柳橙苦瓜汁 169活力葡萄柚汁 169番茄甜椒汁 170百香奇異果果汁 171芝麻薏仁豆漿 171高縴甜點、果凍杏仁豆奶凍 173鮮果椰奶西米露 174綠豆湯 175紅豆地瓜圓湯 175黑糖蜜汁地瓜 176冰糖雙耳飲 176水果燕麥甜粥 177黑芝麻牛奶羊羹 178紅蘿蔔果凍 179葡萄果凍 179

編輯推薦

腸道壽命決定你的人體壽命；腸道年齡決定你的外貌年齡。*一試就見效，排毒、、美容三效閤一。

文摘

序言

《史上最強排便力：解密腸道健康與身心煥活的秘密》 序言 在現代快節奏的生活中，我們常常忽視身體發齣的細微信號，尤其是一些看似微不足道的“小麻煩”。然而，這些信號往往是通往健康與活力的關鍵。今天，我們要談論的，便是那幾乎被現代社會邊緣化，卻又與我們的日常息息相關、且至關重要的一個生理過程——排便。你或許從未認真審視過它，但它的順暢與否，直接影響著我們的食欲、精力、皮膚狀態，甚至情緒波動。 《史上最強排便力》並非一本單純探討排便問題的手冊，它是一場關於腸道健康、生命能量以及身心和諧的深度探索。我們相信，當腸道這“第二大腦”得到妥善照料，當排便成為一種自然而舒暢的體驗，我們就能解鎖前所未有的活力，煥發內在的光彩。這本書將帶領你踏上一段旅程，從科學的視角，從古老的智慧，從生活實踐的經驗齣發，全麵理解並重塑你的排便健康，進而實現全身心的煥活。 第一章：被低估的守護者——腸道健康的麵貌 讓我們從最基礎的認知開始。腸道，這個位於腹腔內的復雜管道，遠不止是食物消化的終點站。它更是我們免疫係統的重鎮，是情緒傳遞的“第二大腦”，是能量生成的關鍵工廠。我們將深入剖析腸道的精密構造，瞭解其在消化、吸收、排泄之外，如何默默守護我們的健康。 腸道的“十八般武藝”： 從口腔咀嚼到小腸吸收，再到大腸發酵與排泄，我們將細緻講解食物在腸道內的完整旅程，以及每個環節的生理機製。你將瞭解到，每一次成功的排便，都凝聚著身體無數精密的協同閤作。 腸道菌群：你體內的小宇宙： 腸道菌群，這個龐大而神秘的微生物世界，扮演著至關重要的角色。我們將揭示它們如何影響我們的消化、免疫，甚至情緒和體重。你將理解，維持腸道菌群的平衡，是實現“最強排便力”的基石。 警鍾長鳴：腸道失衡的信號： 便秘、腹瀉、腹脹、腹痛……這些看似常見的消化道不適，往往是腸道健康拉響的警報。我們將詳細解讀這些癥狀背後的原因，以及它們可能預示的更深層問題。 第二章：排便的“黃金法則”——解碼健康糞便的秘密 關於排便，我們習慣於“事後諸葛亮”。但事實上，健康的排便有著清晰的“黃金法則”。通過觀察和理解，我們可以洞察身體的真實狀況，及時調整。 “金標準”的由來： 從糞便的形態、顔色、氣味到排便的頻率和感覺，我們將一一對比健康的範本。你會發現，每一次成功的如廁，都在嚮你傳遞著關於自身健康的信息。 糞便形態的“晴雨錶”： 布裏斯托糞便分類法，這個看似簡單的工具，卻能精準反映你的腸道水分和蠕動速度。我們將通過圖文並茂的方式，讓你輕鬆掌握識彆不同糞便形態的要領，並解讀它們所代錶的健康信號。 色彩與氣味的“語言”： 糞便的顔色和氣味並非隨意改變，它們往往是身體內部化學變化的直觀體現。我們將探討不同顔色和氣味糞便的可能含義，幫助你更深入地理解腸道內部的狀況。 “暢快感”的哲學： 排便的順暢與否，不僅僅關乎“排齣去”本身，更關乎排便過程的輕鬆與否。我們將深入探討什麼纔算得上是真正的“暢快感”，以及如何通過調整來達成。 第三章：源頭活水——科學飲食與腸道滋養 “病從口入”這句話，在腸道健康領域尤其適用。我們攝入的食物，直接塑造著腸道環境。本書將提供一套科學、可行、且富有智慧的飲食方案，幫助你從源頭改善排便問題，滋養你的腸道。 膳食縴維：腸道清道夫的使命： 膳食縴維是腸道健康不可或缺的“主力軍”。我們將詳細講解不同種類膳食縴維的作用，以及如何在日常飲食中巧妙攝取，讓它們成為你腸道的“清道夫”，推動廢物高效排齣。 益生菌與益生元：腸道菌群的“好朋友”： 益生菌和益生元是構建健康腸道微生態的關鍵。我們將解析它們的區彆與聯係，並為你推薦富含這些寶貴成分的食物，教你如何科學地補充，讓你的腸道菌群重拾活力。 足夠的水分：潤滑腸道的“生命之泉”： 水分對於糞便的軟化和腸道蠕動至關重要。我們將告訴你每天需要多少水分，以及如何養成良好的飲水習慣，讓你的腸道時刻保持“潤滑”。 少即是多：避開“腸道殺手”： 某些食物和加工品，如過多的精製糖、不健康的脂肪、人工添加劑等，會對腸道造成負擔，阻礙排便。我們將為你列齣“腸道殺手”黑名單，並提供替代方案。 烹飪的智慧：保留營養，促進消化： 不同的烹飪方式對食物營養和消化影響不同。我們將分享一些能最大化保留食物營養、促進消化吸收的烹飪技巧。 第四章：動起來，讓腸道“活”起來——運動與排便的奇妙聯動 久坐不動的生活方式，是許多現代人排便不暢的“隱形推手”。適度的運動，不僅能強身健體，更能激活腸道的“運動神經”，促進規律排便。 腸道“按摩師”：運動的直接功效： 腹部運動、全身性有氧運動，它們如何直接刺激腸道蠕動，加速廢物排齣？我們將為你揭示運動與排便之間令人驚嘆的聯動機製。 “規律”的秘訣：找到適閤你的運動節奏： 什麼樣的運動最適閤改善排便？是晨跑？還是瑜伽？我們將為你提供多樣化的運動建議，幫助你找到最適閤自己身體狀況和生活習慣的運動方案。 細水長流：將運動融入日常： 告彆“三天打魚兩天曬網”，我們將分享如何將運動融入日常生活的點滴之中，讓規律運動成為一種自然而然的生活方式，從而持續優化你的排便健康。 第五章：身心閤一——情緒、壓力與排便的深刻聯係 我們的情緒和心理狀態，對腸道的影響力遠超你的想象。壓力、焦慮、抑鬱，這些負麵情緒，往往會在腸道留下“痕跡”，甚至引發一係列排便問題。 “第二大腦”的對話：情緒如何影響腸道？ 我們將深入探討腸道神經係統與大腦之間的復雜連接，以及情緒波動如何導緻腸道功能紊亂。 壓力“排毒”：釋放負麵情緒的藝術： 焦慮、緊張、壓抑……這些情緒如何悄悄影響你的排便？我們將提供切實有效的減壓方法，幫助你釋放負麵情緒，還腸道一片寜靜。 放鬆的藝術：冥想、深呼吸與腸道和解： 冥想、深呼吸練習，這些看似簡單的放鬆技巧，卻能有效地緩解腸道壓力，促進規律排便。我們將指導你如何掌握這些放鬆藝術。 睡眠：腸道修復的黃金時間： 充足而高質量的睡眠，是身體進行修復和調節的關鍵。我們將探討睡眠不足如何影響腸道健康，並提供改善睡眠質量的實用建議。 第六章：重建“黃金通道”——實用排便技巧與習慣養成 理論知識最終需要轉化為實踐。本書將為你提供一係列實用、易行的排便技巧和習慣養成方法，幫助你一步步重建健康的“黃金通道”。 “黃金時刻”的捕捉： 掌握一天中腸道最活躍的“黃金時刻”，並順勢而為，讓排便成為自然而然的發生。 體位與技巧：讓排便更輕鬆： 坐姿、蹲姿，甚至是輔助工具，我們都將一一解析，告訴你如何選擇最有利於排便的體位，以及一些可以輔助排便的技巧。 “信號”的識彆與迴應： 學會傾聽身體發齣的信號，並在適當的時候作齣迴應，避免憋尿、憋便，這對於維持規律排便至關重要。 循序漸進：養成“如廁”的儀式感： 告彆匆忙，我們將引導你如何通過營造舒適的如廁環境，養成規律的如廁習慣，讓每一次排便都成為一次身體的“儀式”。 旅途中的“守護”： 旅行、加班、改變生活環境……在各種特殊情況下，如何保持腸道健康？我們將為你提供應對策略。 第七章：個性化解決方案——從“我”齣發，定製你的“最強排便力” 每個人的身體都是獨一無二的，因此，排便健康也需要個性化的解決方案。本書將鼓勵你成為自己身體的“偵探”，通過觀察和實踐，找到最適閤自己的方法。 “自我偵探”的培養： 如何記錄、觀察自己的排便狀況，並從中發現規律和問題？我們將提供記錄工具和分析方法。 “排除法”的智慧： 當遇到頑固的排便問題時，如何運用“排除法”，逐步找齣癥結所在，並采取針對性措施？ 與專業人士的“對話”： 在何種情況下需要尋求醫生或營養師的幫助？我們將指導你如何有效溝通，獲得專業的支持。 持續優化，永不止步： 排便健康是一個持續優化的過程。我們將鼓勵你保持積極的心態，不斷嘗試和調整，最終實現長久的腸道健康。 結語 《史上最強排便力》不僅僅是一本書，它是一份邀請，邀請你重新審視自己的身體，傾聽腸道的語言，並踏上一次由內而外的健康煥活之旅。我們相信，當你掌握瞭“最強排便力”的秘密，你所獲得的，將遠不止是規律而舒暢的排便，而是一個更健康、更充滿活力的你。願本書能成為你通往身心和諧的指南，點亮你生命的每一天。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名真是太引人注目瞭，讓人不禁想一探究竟。我拿起這本書的時候，首先被它封麵的設計吸引瞭，那種古樸又帶著一絲現代氣息的排版，讓我想起瞭很多經典文學作品，但主題又如此齣人意料，形成瞭一種強烈的反差感。我原本以為這會是一本比較晦澀難懂的專業書籍，畢竟“史上最強”這幾個字聽起來就帶著一種學術的嚴肅性。然而，當我翻開扉頁，裏麵的文字卻齣乎意料地流暢易讀。作者似乎有著非常高超的敘事技巧，他能夠將一些看似枯燥的議題，用一種非常生活化、甚至帶點幽默感的方式呈現齣來。我特彆欣賞作者在構建情節時的那種細膩入微的觀察力，仿佛他真的深入到瞭故事的核心，捕捉到瞭人物內心最深處的掙紮和喜悅。那種筆觸，讓人感覺不是在閱讀一本“工具書”，而是在閱讀一部探討人類生存狀態的深刻小說。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗簡直是一場奇妙的旅程。從頭到尾，我都被作者那種天馬行空的想象力所震撼。他似乎打破瞭所有既有的思維定式，將一個看似簡單的主題，延展齣瞭無數的可能性。我尤其喜歡作者在描述場景時所使用的那種豐富而富有張力的詞匯，仿佛每一個字都帶著溫度和色彩，直接衝擊著讀者的感官。讀到一些段落時，我甚至忍不住停下來，反復咀嚼那些精妙的措辭和巧妙的轉摺。這絕不是那種可以一口氣讀完就扔到一邊去的書，它更像是一件需要慢慢品味的藝術品。每一次重讀，都會有新的感悟，仿佛書中的世界在我的腦海中不斷地重構和演變。這種深度和廣度，真的讓我對作者的纔華佩服得五體投地。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀價值，遠超乎我的預期。它不僅僅提供瞭一種信息或者一種體驗，更像是在提供一種全新的思考框架。作者在字裏行間流露齣的那種對生活、對世界近乎哲學的探討，深深地觸動瞭我。我發現自己經常會因為書中的某個觀點而停筆沉思，開始審視自己過去的一些認知和行為。這種引導性的力量，是很多暢銷書所不具備的。作者沒有直接給齣答案，而是通過引人入勝的故事和論述，引導讀者自己去尋找答案，這種尊重讀者的態度，讓我感到非常舒服和受用。整本書讀完之後，我感覺自己好像經曆瞭一次精神上的洗禮，看待事物的角度都變得更加開闊和包容瞭。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這類題材的書籍是持保留態度的，總覺得它們要麼流於錶麵，要麼過於誇張。但是，這本書徹底顛覆瞭我的固有認知。作者的寫作風格非常獨特，他有一種將宏大敘事與微觀細節完美融閤的能力。書中對於人物心理活動的刻畫，簡直達到瞭齣神入化的地步，那種精準到讓人感到一絲不安的洞察力，仿佛作者能看穿人心。更值得稱道的是，全書的結構安排極為精巧，每一個章節的銜接都像是精心計算過的齒輪，緊密咬閤，推動著故事嚮前發展，卻又在關鍵時刻給齣令人意想不到的驚喜。這種高超的敘事節奏控製，使得閱讀過程充滿瞭張力，讓人欲罷不能，恨不得立刻知道接下來的發展，但又想放慢腳步，細細品味已讀過的精彩之處。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格實在是一種享受。它沒有使用那些華麗到讓人目眩的辭藻，而是用一種極其樸素、卻又無比精準的語言，勾勒齣瞭一個立體而鮮活的世界。這種“大音希聲，大象無形”的境界，正是成熟作傢的標誌。我尤其欣賞作者在處理轉摺處的技巧，那種看似不經意的一筆，往往能瞬間點亮整個場景，將之前埋下的伏筆巧妙地串聯起來，讓人恍然大悟，拍案叫絕。讀完最後一頁時，我感到一種意猶未盡的失落，仿佛剛剛告彆瞭一群熟悉又摯愛的朋友。這本書的後勁很足，即便閤上書本很久，其中的畫麵和人物的對話依然會時不時地在腦海中閃迴，足以證明其非凡的藝術感染力和持久的生命力。