换个姿势爱--睡姿告诉你Ta不愿泄露的秘密 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美托马斯，美鲍尔，杨俊峰 著

图书标签:

• 情爱心理
• 亲密关系
• 性心理学
• 沟通技巧
• 两性关系
• 睡姿
• 肢体语言
• 情感分析
• 恋爱技巧
• 性福

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 南方出版社

ISBN：9787807608714

商品编码：29733611456

包装：平装

出版时间：2010-01-01

基本信息

书名:换个姿势爱--睡姿告诉你Ta不愿泄露的秘密

定价：25.00元

售价：17.5元,便宜7.5元,折扣70

作者:(美)托马斯,(美)鲍尔 ,杨俊峰

出版社：南方出版社

出版日期：2010-01-01

ISBN：9787807608714

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.159kg

编辑推荐

爱上谁、跟谁分手、住在哪里、要不要接受这个工作？
了解“床上真相”，生命中所有棘手的问题，就都能找到答案。即使彼此了解的情侣，也能在这场睡姿的探险中，认识到新的自我。

内容提要

情侣间的睡姿隐藏着彼此的关系状况、双方的个性特征以及诸多神秘的预示。本书通过各种不同睡姿的示范，剖析与睡姿相关的一切八卦。它能满足你对于睡姿的所有好奇心。虽然从前在杂志上也出现过一些讲睡姿与个性之间关系的文章，却没有哪个像这本书这样，将情侣间的睡姿进行了如此奇特而有趣的分类（太阳、微风、大海、森林四大类），并用充满了智慧的冷幽默口吻传达给读者。

目录

作者介绍

艾温妮?托马斯（Evany Thomas）：本书作者，有着深厚的心理学专业背景，美国的专栏作家。她为《芝加哥太阳报》、《纽约客》等报刊、杂志撰写的两性情感专栏深受美国女性的喜爱。艾米丽亚?鲍尔（Amelia Bauer）：本书插图作者。艾米丽亚生长在美国新墨西哥

文摘

序言

拥抱内在的宁静：一本关于深度睡眠与自我觉察的指南 书名：《沉眠之境：重塑你的夜间生命》 作者：[此处可自行设定一位富有洞察力的作者名，例如：林语深] --- 导语：夜幕降临，我们真正“睡着”了吗？ 在快节奏的现代生活中，睡眠往往被视为一种可以被压缩、被牺牲的“必要之恶”。我们关注白天的工作效率、社交表现，却常常忽略了夜晚的黄金时间——那是身体进行修复、大脑进行整理、心灵得以沉淀的唯一窗口。然而，睡眠的质量，远比我们想象的要复杂和深刻。它不仅仅是肉体的休息，更是一种精神的重启和潜意识的对话。《沉眠之境》正是一本深入探索睡眠科学、心理学机制，并提供一套系统化实践方法，帮助读者真正掌握“深度休息”艺术的指南。 本书摒弃了浮于表面的“助眠技巧”，转而从生理节律、神经科学、情绪管理等多个维度，构建起一套全面的“睡眠健康生态系统”。我们相信，优质的睡眠并非偶然，而是通过理解、接纳和主动管理自我状态后自然呈现的结果。 --- 第一部分：揭示睡眠的科学真相——不只是休息那么简单 本部分将带读者走进睡眠的精密运作室，理解我们是如何从清醒过渡到梦境，又如何完成一场高效的自我维护。 第一章：生物钟的秘密与昼夜节律的掌控 深入探讨人体内两大核心时钟——视交叉上核（SCN）和外周组织的时钟如何协同工作。我们将解释褪黑素、皮质醇等关键激素在睡眠-觉醒周期中的精确角色。读者将学习如何识别自己独特的时间型（是云雀型还是猫头鹰型），并据此优化生活日程，而非盲目跟随大众节拍。 核心洞察： 长期对抗生理节律会如何悄无声息地侵蚀免疫系统和代谢功能。 实践环节： 如何利用光线疗法和环境温度调节来“重置”你的生物钟。 第二章：睡眠的四个阶段：从浅眠到REM的奥秘之旅 详细解析非快速眼动（NREM）的三个阶段和快速眼动（REM）睡眠所承担的不同任务。NREM阶段是大脑清除代谢废物（如β-淀粉样蛋白）的关键时期，而REM阶段则是情绪整合与记忆巩固的温床。 专业解读： 为什么深度慢波睡眠（SWS）的缺失，是导致白天认知功能下降的直接原因。 应用指南： 通过分析自己的入睡和觉醒模式，判断自己是否在关键的修复阶段停留不足。 第三章：睡眠负债与慢性疲劳的隐形陷阱 阐述“睡眠负债”并非简单的“补觉”就能完全偿还。本书将介绍最新的神经影像学研究，展示长期睡眠不足如何在微观层面改变脑部连接结构。同时，探讨睡眠中断（如睡眠呼吸暂停的轻微形式）如何不为人知地破坏夜间修复。 自我评估工具： 一套量化睡眠负债的评估工具，帮助读者正视问题的严重性。 --- 第二部分：心灵与环境的交汇——构建你的“沉眠圣殿” 睡眠质量深受外部环境和内部心理状态的影响。本部分将侧重于如何通过环境工程和心理调适，为深度睡眠创造最佳条件。 第四章：感官调和：打造极致的睡眠环境工程学 这不是一本简单的卧室装饰指南，而是关于如何将卧室转化为一个纯粹为休息服务的感官空间。我们将细致分析： 温度的魔力： 卧室理想温度的精确范围及其对核心体温下降的意义。 声学隐形： 如何处理环境噪音，以及“白噪音”、“粉红噪音”的最佳应用场景。 光污染的无声摧毁： 探讨即使是微弱的待机指示灯如何干扰松果体功能，并提供全方位的“黑暗化”策略。 第五章：睡前“心智减速器”：告别思绪的马拉松 许多人躺在床上时，大脑却进入了“待办事项审查”模式。本章专注于教授如何管理睡前的“认知兴奋度”。 “卸载仪式”技术： 一套结构化的睡前程序，用于在物理上和心理上“关闭”一天的工作和担忧。 呼吸的锚定艺术： 教授几种经过验证的呼吸法（如4-7-8呼吸法的高阶变体），用于主动诱发副交感神经系统的激活。 情绪的夜间清理： 探讨如何在入睡前处理未解决的负面情绪，防止其在夜间转化为阻碍休息的焦虑。 --- 第三部分：优化与觉醒——掌控你的睡眠周期 高质量的睡眠不是终点，而是第二天高效、积极生活的起点。本部分关注如何利用早晨的行动来固化夜间的修复成果。 第六章：觉醒的艺术：打破“睡眠惯性”的枷锁 大多数人醒来后依然感觉疲惫，这被称为“睡眠惯性”。本书将解释为什么第一时间查看手机是加剧这种惯性的最大元凶，并提供一套科学的唤醒流程。 光照的“开启开关”： 解释早上接触特定光谱光线如何快速抑制褪黑素，促进皮质醇的健康释放。 轻微的运动： 推荐一套无需器材、旨在激活淋巴系统和心血管系统的“五分钟清醒序列”。 第七章：饮食、运动与睡眠的铁三角平衡 深入剖析营养成分如何影响夜间修复。重点关注镁、色氨酸、维生素D等关键营养素的摄入时间与剂量，以及运动强度和时间对入睡潜伏期的影响。 禁忌与良方： 哪些常见的晚餐习惯（如睡前饮酒或过晚摄入咖啡因）对睡眠结构产生“看不见的破坏”。 第八章：理解梦境与潜意识的低语 本章不侧重于“解梦”，而是将梦境视为大脑在REM阶段进行的情绪编码和问题解决的副产品。通过记录和反思，读者可以更好地理解当前生活中的压力点和未被处理的情绪碎片。 梦境日志的应用： 如何通过结构化的记录，发现重复出现的梦境主题与清醒生活中的冲突点。 --- 结语：与夜晚和解，重获一天的掌控权 《沉眠之境》提供的不只是技巧，而是一种全新的生活哲学——将夜晚的休息提升到与白天的工作同等重要的战略地位。当我们真正学会如何睡觉，我们就学会了如何高效地生活、更深刻地感受、更宁静地存在。这是一场通往内在力量的静默旅程，起点，就在你下一次关灯的时候。

评分☆☆☆☆☆

我一直对心理学和行为学的交叉领域非常感兴趣，尤其关注那些能够帮助我们更深入理解亲密关系的书籍。《换个姿势爱》这本书，可以说是将我的兴趣点和生活现实完美地结合在了一起。它并没有泛泛而谈，而是将焦点放在了一个非常具体但又常常被忽视的方面——睡姿。我一直认为，一个人的睡姿，是他内心最真实、最放松状态下的写照，是没有任何防御和伪装的。所以，当看到这本书的书名和副标题时，我立刻被吸引住了。作者在书中对各种睡姿进行了深入的剖析，不仅仅是描述了姿势本身，更重要的是，它挖掘了这些姿势背后所折射出的性格特质、情绪状态、安全感需求，甚至是人际关系中的一些微妙信号。我从中不仅看到了对普遍现象的解读，也看到了作者独到的见解和深入的思考。这本书让我有机会以一种全新的视角去审视自己和伴侣的行为，去理解那些不曾言说的感受。它不仅仅是一本书，更像是一次自我探索和关系梳理的契机。

评分☆☆☆☆☆

最近在生活中遇到了一些瓶颈，感觉和伴侣之间的沟通越来越少，即便在同一个空间里，也觉得彼此之间隔着一层看不见的墙。《换个姿势爱》这本书，就像是及时雨一样，出现在我面前。它的切入点非常特别，从我们每天都会经历的睡姿入手，这让我感到既新奇又亲切。这本书不是那种空泛的理论说教，而是通过一些生动具体的例子，来解析不同睡姿背后所代表的心理状态和情感需求。我读到某个关于“蜷缩式睡姿”的解读时，一下子就联想到了自己，觉得作者简直是在说我。那种渴望安全感，想要被保护的感觉，真的时常萦绕在我心头。而当看到伴侣的一些习惯性睡姿被解读时，我更是感到惊讶，原来那些他未曾说出口的委屈或者渴望，竟然可以通过这种方式被“看见”。这本书让我重新审视了我们之间的互动，不再只是关注表面的言语交流，而是开始去关注那些更深层次的、非语言的信号。它没有给我提供什么“万能钥匙”，但它给了我一个观察和理解的“新工具”，让我觉得，或许我们之间的隔阂，并没有想象中那么难以逾越。

评分☆☆☆☆☆

这本书，光听名字就觉得有点意思。《换个姿势爱》，这个名字带着点暧昧，又充满了探索的意味。我一直觉得，人们在最放松、最私密的状态下，才最真实。而睡姿，恰恰是这样一种我们几乎不加掩饰的表现。这本书的副标题，“睡姿告诉你Ta不愿泄露的秘密”，更是勾起了我强烈的好奇心。我们和枕边人朝夕相处，分享着生活的点滴，但有时候，最深层次的感受，反而是最难表达的。难道真的可以通过一个人睡觉时的姿势，去窥探到他内心深处那些不愿为外人道的心事吗？这听起来就像一本心理学读物，但又带着点小浪漫，不像那些枯燥的学术研究，反而更贴近生活，更接地气。我脑海中浮现出各种各样的睡姿，蜷缩成一团，四仰八叉，面朝内还是面朝外？这些细微的动作，真的能像一本无声的语言，诉说着一个人的性格、情绪，甚至是你们之间关系的微妙之处？我迫不及待地想知道，这本书会如何解读这些“睡姿密码”，又会揭示出哪些我们从未意识到的，关于亲密关系的真相。我希望它能提供一些实用的洞察，帮助我更好地理解我的伴侣，也更好地理解我自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直就是为我这样的“细节控”量身定做的。我总觉得，真正的了解，就藏在那些日常生活中微不足道的细节里，而睡姿，绝对算得上是最不经意、也最能体现一个人真实状态的细节了。《换个姿势爱》这本书，恰恰就抓住了这一点，并且将它发挥到了极致。作者没有用那种高高在上的分析姿态，而是用一种非常亲切、就像在和你聊天一样的语气，去讲述关于睡姿的那些“秘密”。我一边读，一边脑海中不断浮现出自己和身边人的睡姿，然后对比书里的解读，竟然有种恍然大悟的感觉。原来，那个总是喜欢把自己抱成一团睡的人，是因为内心深处渴望安全；那个总是“八爪鱼”一样伸展身体的人，可能是在释放压力，或者是在寻求一种掌控感。这种从细微处着眼，却能触及到人物内心深处的情感和需求的写作方式，让我觉得非常受用。它不仅仅是一本关于“如何解读伴侣睡姿”的书，更像是一本关于“如何更深入地理解一个人”的指南，让我对亲密关系有了更深刻的认识。

评分☆☆☆☆☆

老实说，一开始翻开这本书，我并没有抱有多大的期待。市面上关于人际关系、情感解读的书籍太多了，很多都流于表面，讲些人尽皆知的道理，或者是一些脱离实际的鸡汤。但《换个姿势爱》这个名字，以及那个颇为引人遐想的副标题，还是吸引了我。我抱着一种“看看有什么新鲜玩意儿”的心态开始阅读。没想到，读着读着，竟然被它深深吸引了。作者的笔触非常细腻，没有用那种高高在上的姿态去分析，而是用一种非常平易近人的方式，将那些看似微不足道的睡姿，与人的内心世界巧妙地联系起来。我开始反思自己和伴侣的睡姿，对比书中的描述，竟然有几分惊人的契合。原来，那些不经意的身体语言，真的能反映出一个人潜藏的情绪和需求。这本书让我意识到，有时候，我们对伴侣的了解，可能还停留在表层，而真正触及心灵的沟通，或许需要我们去留意那些更深层、更隐秘的信号。它没有直接告诉你“应该怎么做”，而是提供了一种全新的观察视角，让你自己去发现、去体会，然后从中获得启发。这种“授人以渔”的方式，比那些直接给出结论的书籍，更有价值。