換個姿勢愛--睡姿告訴你Ta不願泄露的秘密 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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美托馬斯，美鮑爾，楊俊峰 著

圖書標籤:

• 情愛心理
• 親密關係
• 性心理學
• 溝通技巧
• 兩性關係
• 睡姿
• 肢體語言
• 情感分析
• 戀愛技巧
• 性福

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 南方齣版社

ISBN：9787807608714

商品編碼：29733611456

包裝：平裝

齣版時間：2010-01-01

基本信息

書名:換個姿勢愛--睡姿告訴你Ta不願泄露的秘密

定價：25.00元

售價：17.5元,便宜7.5元,摺扣70

作者:(美)托馬斯,(美)鮑爾 ,楊俊峰

齣版社：南方齣版社

齣版日期：2010-01-01

ISBN：9787807608714

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.159kg

編輯推薦

愛上誰、跟誰分手、住在哪裏、要不要接受這個工作？
瞭解“床上真相”，生命中所有棘手的問題，就都能找到答案。即使彼此瞭解的情侶，也能在這場睡姿的探險中，認識到新的自我。

內容提要

情侶間的睡姿隱藏著彼此的關係狀況、雙方的個性特徵以及諸多神秘的預示。本書通過各種不同睡姿的示範，剖析與睡姿相關的一切八卦。它能滿足你對於睡姿的所有好奇心。雖然從前在雜誌上也齣現過一些講睡姿與個性之間關係的文章，卻沒有哪個像這本書這樣，將情侶間的睡姿進行瞭如此奇特而有趣的分類（太陽、微風、大海、森林四大類），並用充滿瞭智慧的冷幽默口吻傳達給讀者。

目錄

作者介紹

艾溫妮?托馬斯（Evany Thomas）：本書作者，有著深厚的心理學專業背景，美國的專欄作傢。她為《芝加哥太陽報》、《紐約客》等報刊、雜誌撰寫的兩性情感專欄深受美國女性的喜愛。艾米麗亞?鮑爾（Amelia Bauer）：本書插圖作者。艾米麗亞生長在美國新墨西哥

文摘

序言

擁抱內在的寜靜：一本關於深度睡眠與自我覺察的指南 書名：《沉眠之境：重塑你的夜間生命》 作者：[此處可自行設定一位富有洞察力的作者名，例如：林語深] --- 導語：夜幕降臨，我們真正“睡著”瞭嗎？ 在快節奏的現代生活中，睡眠往往被視為一種可以被壓縮、被犧牲的“必要之惡”。我們關注白天的工作效率、社交錶現，卻常常忽略瞭夜晚的黃金時間——那是身體進行修復、大腦進行整理、心靈得以沉澱的唯一窗口。然而，睡眠的質量，遠比我們想象的要復雜和深刻。它不僅僅是肉體的休息，更是一種精神的重啓和潛意識的對話。《沉眠之境》正是一本深入探索睡眠科學、心理學機製，並提供一套係統化實踐方法，幫助讀者真正掌握“深度休息”藝術的指南。 本書摒棄瞭浮於錶麵的“助眠技巧”，轉而從生理節律、神經科學、情緒管理等多個維度，構建起一套全麵的“睡眠健康生態係統”。我們相信，優質的睡眠並非偶然，而是通過理解、接納和主動管理自我狀態後自然呈現的結果。 --- 第一部分：揭示睡眠的科學真相——不隻是休息那麼簡單 本部分將帶讀者走進睡眠的精密運作室，理解我們是如何從清醒過渡到夢境，又如何完成一場高效的自我維護。 第一章：生物鍾的秘密與晝夜節律的掌控 深入探討人體內兩大核心時鍾——視交叉上核（SCN）和外周組織的時鍾如何協同工作。我們將解釋褪黑素、皮質醇等關鍵激素在睡眠-覺醒周期中的精確角色。讀者將學習如何識彆自己獨特的時間型（是雲雀型還是貓頭鷹型），並據此優化生活日程，而非盲目跟隨大眾節拍。 核心洞察： 長期對抗生理節律會如何悄無聲息地侵蝕免疫係統和代謝功能。 實踐環節： 如何利用光綫療法和環境溫度調節來“重置”你的生物鍾。 第二章：睡眠的四個階段：從淺眠到REM的奧秘之旅 詳細解析非快速眼動（NREM）的三個階段和快速眼動（REM）睡眠所承擔的不同任務。NREM階段是大腦清除代謝廢物（如β-澱粉樣蛋白）的關鍵時期，而REM階段則是情緒整閤與記憶鞏固的溫床。 專業解讀： 為什麼深度慢波睡眠（SWS）的缺失，是導緻白天認知功能下降的直接原因。 應用指南： 通過分析自己的入睡和覺醒模式，判斷自己是否在關鍵的修復階段停留不足。 第三章：睡眠負債與慢性疲勞的隱形陷阱 闡述“睡眠負債”並非簡單的“補覺”就能完全償還。本書將介紹最新的神經影像學研究，展示長期睡眠不足如何在微觀層麵改變腦部連接結構。同時，探討睡眠中斷（如睡眠呼吸暫停的輕微形式）如何不為人知地破壞夜間修復。 自我評估工具： 一套量化睡眠負債的評估工具，幫助讀者正視問題的嚴重性。 --- 第二部分：心靈與環境的交匯——構建你的“沉眠聖殿” 睡眠質量深受外部環境和內部心理狀態的影響。本部分將側重於如何通過環境工程和心理調適，為深度睡眠創造最佳條件。 第四章：感官調和：打造極緻的睡眠環境工程學 這不是一本簡單的臥室裝飾指南，而是關於如何將臥室轉化為一個純粹為休息服務的感官空間。我們將細緻分析： 溫度的魔力： 臥室理想溫度的精確範圍及其對核心體溫下降的意義。 聲學隱形： 如何處理環境噪音，以及“白噪音”、“粉紅噪音”的最佳應用場景。 光汙染的無聲摧毀： 探討即使是微弱的待機指示燈如何乾擾鬆果體功能，並提供全方位的“黑暗化”策略。 第五章：睡前“心智減速器”：告彆思緒的馬拉鬆 許多人躺在床上時，大腦卻進入瞭“待辦事項審查”模式。本章專注於教授如何管理睡前的“認知興奮度”。 “卸載儀式”技術： 一套結構化的睡前程序，用於在物理上和心理上“關閉”一天的工作和擔憂。 呼吸的錨定藝術： 教授幾種經過驗證的呼吸法（如4-7-8呼吸法的高階變體），用於主動誘發副交感神經係統的激活。 情緒的夜間清理： 探討如何在入睡前處理未解決的負麵情緒，防止其在夜間轉化為阻礙休息的焦慮。 --- 第三部分：優化與覺醒——掌控你的睡眠周期 高質量的睡眠不是終點，而是第二天高效、積極生活的起點。本部分關注如何利用早晨的行動來固化夜間的修復成果。 第六章：覺醒的藝術：打破“睡眠慣性”的枷鎖 大多數人醒來後依然感覺疲憊，這被稱為“睡眠慣性”。本書將解釋為什麼第一時間查看手機是加劇這種慣性的最大元凶，並提供一套科學的喚醒流程。 光照的“開啓開關”： 解釋早上接觸特定光譜光綫如何快速抑製褪黑素，促進皮質醇的健康釋放。 輕微的運動： 推薦一套無需器材、旨在激活淋巴係統和心血管係統的“五分鍾清醒序列”。 第七章：飲食、運動與睡眠的鐵三角平衡 深入剖析營養成分如何影響夜間修復。重點關注鎂、色氨酸、維生素D等關鍵營養素的攝入時間與劑量，以及運動強度和時間對入睡潛伏期的影響。 禁忌與良方： 哪些常見的晚餐習慣（如睡前飲酒或過晚攝入咖啡因）對睡眠結構産生“看不見的破壞”。 第八章：理解夢境與潛意識的低語 本章不側重於“解夢”，而是將夢境視為大腦在REM階段進行的情緒編碼和問題解決的副産品。通過記錄和反思，讀者可以更好地理解當前生活中的壓力點和未被處理的情緒碎片。 夢境日誌的應用： 如何通過結構化的記錄，發現重復齣現的夢境主題與清醒生活中的衝突點。 --- 結語：與夜晚和解，重獲一天的掌控權 《沉眠之境》提供的不隻是技巧，而是一種全新的生活哲學——將夜晚的休息提升到與白天的工作同等重要的戰略地位。當我們真正學會如何睡覺，我們就學會瞭如何高效地生活、更深刻地感受、更寜靜地存在。這是一場通往內在力量的靜默旅程，起點，就在你下一次關燈的時候。

評分☆☆☆☆☆

我一直對心理學和行為學的交叉領域非常感興趣，尤其關注那些能夠幫助我們更深入理解親密關係的書籍。《換個姿勢愛》這本書，可以說是將我的興趣點和生活現實完美地結閤在瞭一起。它並沒有泛泛而談，而是將焦點放在瞭一個非常具體但又常常被忽視的方麵——睡姿。我一直認為，一個人的睡姿，是他內心最真實、最放鬆狀態下的寫照，是沒有任何防禦和僞裝的。所以，當看到這本書的書名和副標題時，我立刻被吸引住瞭。作者在書中對各種睡姿進行瞭深入的剖析，不僅僅是描述瞭姿勢本身，更重要的是，它挖掘瞭這些姿勢背後所摺射齣的性格特質、情緒狀態、安全感需求，甚至是人際關係中的一些微妙信號。我從中不僅看到瞭對普遍現象的解讀，也看到瞭作者獨到的見解和深入的思考。這本書讓我有機會以一種全新的視角去審視自己和伴侶的行為，去理解那些不曾言說的感受。它不僅僅是一本書，更像是一次自我探索和關係梳理的契機。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直就是為我這樣的“細節控”量身定做的。我總覺得，真正的瞭解，就藏在那些日常生活中微不足道的細節裏，而睡姿，絕對算得上是最不經意、也最能體現一個人真實狀態的細節瞭。《換個姿勢愛》這本書，恰恰就抓住瞭這一點，並且將它發揮到瞭極緻。作者沒有用那種高高在上的分析姿態，而是用一種非常親切、就像在和你聊天一樣的語氣，去講述關於睡姿的那些“秘密”。我一邊讀，一邊腦海中不斷浮現齣自己和身邊人的睡姿，然後對比書裏的解讀，竟然有種恍然大悟的感覺。原來，那個總是喜歡把自己抱成一團睡的人，是因為內心深處渴望安全；那個總是“八爪魚”一樣伸展身體的人，可能是在釋放壓力，或者是在尋求一種掌控感。這種從細微處著眼，卻能觸及到人物內心深處的情感和需求的寫作方式，讓我覺得非常受用。它不僅僅是一本關於“如何解讀伴侶睡姿”的書，更像是一本關於“如何更深入地理解一個人”的指南，讓我對親密關係有瞭更深刻的認識。

評分☆☆☆☆☆

最近在生活中遇到瞭一些瓶頸，感覺和伴侶之間的溝通越來越少，即便在同一個空間裏，也覺得彼此之間隔著一層看不見的牆。《換個姿勢愛》這本書，就像是及時雨一樣，齣現在我麵前。它的切入點非常特彆，從我們每天都會經曆的睡姿入手，這讓我感到既新奇又親切。這本書不是那種空泛的理論說教，而是通過一些生動具體的例子，來解析不同睡姿背後所代錶的心理狀態和情感需求。我讀到某個關於“蜷縮式睡姿”的解讀時，一下子就聯想到瞭自己，覺得作者簡直是在說我。那種渴望安全感，想要被保護的感覺，真的時常縈繞在我心頭。而當看到伴侶的一些習慣性睡姿被解讀時，我更是感到驚訝，原來那些他未曾說齣口的委屈或者渴望，竟然可以通過這種方式被“看見”。這本書讓我重新審視瞭我們之間的互動，不再隻是關注錶麵的言語交流，而是開始去關注那些更深層次的、非語言的信號。它沒有給我提供什麼“萬能鑰匙”，但它給瞭我一個觀察和理解的“新工具”，讓我覺得，或許我們之間的隔閡，並沒有想象中那麼難以逾越。

評分☆☆☆☆☆

這本書，光聽名字就覺得有點意思。《換個姿勢愛》，這個名字帶著點曖昧，又充滿瞭探索的意味。我一直覺得，人們在最放鬆、最私密的狀態下，纔最真實。而睡姿，恰恰是這樣一種我們幾乎不加掩飾的錶現。這本書的副標題，“睡姿告訴你Ta不願泄露的秘密”，更是勾起瞭我強烈的好奇心。我們和枕邊人朝夕相處，分享著生活的點滴，但有時候，最深層次的感受，反而是最難錶達的。難道真的可以通過一個人睡覺時的姿勢，去窺探到他內心深處那些不願為外人道的心事嗎？這聽起來就像一本心理學讀物，但又帶著點小浪漫，不像那些枯燥的學術研究，反而更貼近生活，更接地氣。我腦海中浮現齣各種各樣的睡姿，蜷縮成一團，四仰八叉，麵朝內還是麵朝外？這些細微的動作，真的能像一本無聲的語言，訴說著一個人的性格、情緒，甚至是你們之間關係的微妙之處？我迫不及待地想知道，這本書會如何解讀這些“睡姿密碼”，又會揭示齣哪些我們從未意識到的，關於親密關係的真相。我希望它能提供一些實用的洞察，幫助我更好地理解我的伴侶，也更好地理解我自己。

評分☆☆☆☆☆

老實說，一開始翻開這本書，我並沒有抱有多大的期待。市麵上關於人際關係、情感解讀的書籍太多瞭，很多都流於錶麵，講些人盡皆知的道理，或者是一些脫離實際的雞湯。但《換個姿勢愛》這個名字，以及那個頗為引人遐想的副標題，還是吸引瞭我。我抱著一種“看看有什麼新鮮玩意兒”的心態開始閱讀。沒想到，讀著讀著，竟然被它深深吸引瞭。作者的筆觸非常細膩，沒有用那種高高在上的姿態去分析，而是用一種非常平易近人的方式，將那些看似微不足道的睡姿，與人的內心世界巧妙地聯係起來。我開始反思自己和伴侶的睡姿，對比書中的描述，竟然有幾分驚人的契閤。原來，那些不經意的身體語言，真的能反映齣一個人潛藏的情緒和需求。這本書讓我意識到，有時候，我們對伴侶的瞭解，可能還停留在錶層，而真正觸及心靈的溝通，或許需要我們去留意那些更深層、更隱秘的信號。它沒有直接告訴你“應該怎麼做”，而是提供瞭一種全新的觀察視角，讓你自己去發現、去體會，然後從中獲得啓發。這種“授人以漁”的方式，比那些直接給齣結論的書籍，更有價值。