海豹突擊隊型男訓練指南 9787514329056 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美國海軍特戰司令部 著

圖書標籤:

• 健身
• 肌肉
• 訓練
• 海豹突擊隊
• 型男
• 自律
• 健康
• 塑形
• 力量
• 體能

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 現代齣版社

ISBN：9787514329056

商品編碼：29734685932

包裝：平裝

齣版時間：2014-09-01

基本信息

書名:海豹突擊隊型男訓練指南

定價：28.00元

售價：19.0元,便宜9.0元,摺扣67

作者:美國海軍特戰司令部

齣版社：現代齣版社

齣版日期：2014-09-01

ISBN：9787514329056

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

☆美國**特戰部隊官方訓練教程，美軍海豹突擊隊訓練教程　　☆特種部隊給真男人的健身指南，30天**有效的肌肉完全訓練計劃！　　☆打造氣質男人、實力男人的**教科書，每個男人都可以像特種兵一樣性感和強悍！　　特種部隊給所有人的健身指南：　　1. *、簡單、有效，任何人在任何地點都能做到；　　2. *短時間內訓練每一塊肌肉，讓你擁有腹肌、人魚綫；　　3. 無論年齡、體重、體能水平，都有適閤你的一步步計劃；　　4. 沒有器材、環境、場所限製，隨時隨地提供不同的訓練方案；　　5. 全麵的飲食和營養計劃，塑造性感身材的同時提升健康水平；　　6. 教你預防和處理受傷情況，消滅所有健身障礙；　　7. 提供完整訓練記錄錶及自測錶，助你循序漸進達到**；　　8. 大量插圖給你*直觀、清晰的講解，解決所有健身難題！　　注：附錄部分也為女人提供瞭健康塑身建議！ 海豹突擊隊體能訓練手冊

內容提要

☆本書為海豹突擊隊訓練教程，由美國國防部資助研究齣版，由美國海軍特戰司令部編著而成，是一部特種部隊給所有人的訓練指南。本書包含健身必知項目：從身體構造及健康的基礎知識、適閤各水平的訓練計劃，到身體各部位的訓練、各種練習動作的詳解，以及如何安排營養計劃、避免受傷等。
　　☆書中附有大量插圖，配以訓練筆記和自測錶，讓你更好地掌握身體各動作要領，解決所有的健身難題。

目錄

01 能量平衡與身體結構
1.1 能量平衡
1.2 評估身體能量需求
1.3 體重指數
1.4 脂肪分布
02 營養概況
2.1 提供能量的營養成分
2.2 維生素和礦物質
2.3 水
03 通過飲食達到佳身體狀態
3.1 七條飲食準則
3.2 食物指導金字塔
3.3 食物標簽
3.4 選擇營養密集型食物
3.5 素食主義飲食
3.6 外齣就餐
3.7 點心
3.8 生活中的營養
04 身體健康概述
4.1 身體健康是什麼
4.2 FITT 原則
4.3 鍛煉中消耗的能量
4.4 鍛煉順序
4.5 鍛煉和反鍛煉
05 心肺訓練
5.1 心肺的生理機能
5.2 心肺訓練的益處
5.3 有氧鍛煉指南
5.4 訓練設計及活動進程
06 走路，跑步，遊泳
6.1 走路和跑步裝置
6.2 走路課程
6.3 跑步課程
6.4 遊泳課程
07 力量訓練
7.1 肌肉力量vs 肌肉耐力
7.2 力量訓練的益處
7.3 肌肉大小的決定因素
7.4 力量訓練指南
7.5 運動器材的選擇
08 健美操
8.1 健美操指南
8.2 鍛煉各部位的健美操課程
09 身體靈活性的訓練
9.1 拉伸的好處
9.2 靈活性鍛煉的方式
9.3 靜態拉伸課程
9.4 動態拉伸課程
10 空間受限時的訓練
10.1 需氧狀況
10.2 力量訓練
10.3 健身設計：循環式訓練
10.4 訓練時的精神狀態
11 鍛煉所需的營養
11.1 碳水化閤物需求
11.2 蛋白質需求
11.3 維生素和礦物質需求
11.4 水分需求
11.5 鍛煉恢復所需營養
12 不同環境下的訓練
12.1 適應不同的環境
12.2 常見營養問題
12.3 身體鍛煉須知
12.4 高溫環境
12.5 低溫環境
12.6 高海拔
13 訓練時的過度損傷
13.1 損傷的處理方式及預防措施
13.2 恢復活動
13.3 過度訓練的癥狀
14 如何選擇營養品
14.1 維生素和礦物質營養品的選擇
14.2 營養增補劑
14.3 功能損減劑
15 年齡與體能訓練
15.1 新陳代謝及身體構成的變化
15.2 營養需求
15.3 對抗與年齡相關的體能健康變化
16 培養健康習慣
16.1 設立SMART 目標
16.2 如何達到目標
16.3 保持健康的習慣
附錄A 健康食品選擇的一些建議
附錄B 鍛煉樣本
附錄C 各部位力量鍛煉課程
附錄D 女人的訓練
D.1 妊娠期及期的鍛煉指南
D.2 女員三癥候群
附錄E 資料來源
詞匯錶

作者介紹

美國海軍特戰司令部，於1987年4月成立於加利福尼亞州科羅拉多的海軍兩棲作戰基地。其任務是組織、訓練、選拔海軍的特戰隊員，並對他們進行裝備、培訓，以維持較高的戰備水平，同時負責海軍特戰部隊在全球進行部署、完成特種作戰任務。
　　海豹突擊隊（Navy Seals），世界上為神秘、*震懾力的特種部隊之一，其隊員擁有的驚為天人的體能水平和無與倫比的身體氣質，幾乎成為所有男人（更是所有女人）夢寐以求的夢想。

文摘

序言

《海豹突擊隊型男訓練指南》—— 揭秘精英體魄與強大意誌的鑄造之道 本書並非一部簡單的健身手冊，更不是嘩眾取寵的網紅效仿指南。它是一份深入挖掘、嚴謹剖析的訓練哲學，旨在為你構建一種近乎嚴苛的自律體係，鑄就如同海豹突擊隊員般令人敬畏的體魄和堅不可摧的意誌。我們不追求錶麵的肌肉綫條，而是緻力於從內到外，從生理到心理，全方位地重塑你，讓你成為一名真正意義上的“型男”——不止於外在的健美，更在於內在的力量與韌性。 核心理念：挑戰極限，超越自我 海豹突擊隊的訓練，其核心在於挑戰人類生理和心理的極限。這種挑戰並非盲目的瘋狂，而是基於科學、循序漸進且極具目的性的。本書將帶你深入理解這一理念，並將其轉化為切實可行的訓練原則。我們將探討如何通過係統性的體能訓練，不斷突破你的耐力、力量、速度和敏捷性瓶頸。這包括但不限於： 構建穩固的體能基石： 任何高階訓練都建立在紮實的體能基礎之上。我們將從最基礎的體能元素入手，如心肺耐力、肌肉力量、爆發力、柔韌性和協調性，通過設計一係列科學且富有挑戰性的訓練計劃，幫助你逐步構建一個強大的運動機器。你將學會如何進行有效的慢跑、高強度間歇訓練（HIIT）、深蹲、硬拉、臥推等基礎力量訓練，以及如何通過動態拉伸和靜態拉伸來提升身體的靈活性，為後續更復雜的訓練打下堅實基礎。 力量與爆發的極緻提升： 海豹突擊隊員需要瞬間迸發齣驚人的力量，並在高負荷下保持戰鬥力。本書將為你揭示提升絕對力量和爆發力的秘訣。我們將深入講解復閤動作的訓練技巧，如引體嚮上、俯臥撐、杠鈴劃船、戰繩訓練等，以及如何通過奧林匹剋舉重相關的訓練動作（如抓舉、挺舉）來發展全身的協調性和爆發力。同時，本書還將引導你掌握爆炸性力量的訓練方法，例如藥球訓練、跳箱訓練、短跑衝刺等，讓你在需要時能瞬間釋放強大的能量。 耐力與意誌的雙重磨礪： 漫長的任務周期和嚴酷的環境，對體能和意誌力都是巨大的考驗。本書將詳細闡述如何通過多樣化的耐力訓練來提升你的心血管係統功能，增強肌肉的持久性。這包括長跑、遊泳、騎行等有氧運動，以及針對特定肌肉群的長時間離心訓練。更重要的是，我們將探討如何在高強度訓練中培養堅韌不拔的意誌力，讓你在感到疲憊和痛苦時，依然能夠堅持下去，甚至從中獲得力量。你將學會如何設定目標，如何剋服心理障礙，如何在逆境中保持積極心態。 精準控製與敏捷反應： 精英戰士不僅要有力量，更要有精準的控製能力和快速的反應速度。本書將教授你如何通過針對性的訓練來提升你的身體協調性、平衡感和本體感覺。我們將引入一些例如單腿訓練、核心穩定性訓練、反應速度訓練等，這些訓練能夠顯著提升你對身體的控製力，讓你在運動中更加穩定、流暢，並且能夠迅速適應各種突發情況。 不止於體能：精神力量的鍛造 真正區分精英與凡人的，是他們強大的精神力量。海豹突擊隊員的訓練，遠不止於身體的打磨，更重要的是對精神意誌的係統性塑造。本書將深入探討這一核心要素，並為你提供可行的路徑： 自律與承諾： 自律是精英的基石。我們將引導你建立一套嚴格的時間管理和訓練計劃，並學會如何堅持執行，即使在沒有外部監督的情況下。你會發現，真正的自律並非壓抑，而是對自我承諾的履行，是對目標堅定不移的追求。 疼痛與疲憊的管理： 訓練的本質就是挑戰舒適區。本書將教你如何科學地識彆和應對訓練帶來的生理疼痛和心理疲憊，如何在不損害健康的前提下，將疼痛轉化為成長的催化劑。你將學會傾聽身體的聲音，但同時也要學會超越身體的極限。 應對壓力的策略： 模擬戰場環境的高壓訓練，是為瞭讓隊員在真實壓力下保持冷靜和高效。本書將為你提供一些實用的減壓技巧和心理調適方法，幫助你在日常生活中更好地應對壓力，從而在挑戰麵前展現齣卓越的穩定性。 團隊協作與領導力（雖非直接訓練，但影響深遠）： 海豹突擊隊強調團隊的協同作戰。雖然本書主要聚焦個人訓練，但我們將強調個體強大是團隊強大的基礎，並且會探討如何通過個人能力的提升，間接促進團隊精神的培養。你將理解，成為一名優秀個體，也是成為一個更可靠的隊友的先決條件。 超越“好看”的實用性 “型男”的定義，絕非僅僅是擁有吸引人的外在。本書所倡導的“型男”是一種集力量、智慧、堅韌和自律於一身的綜閤體。通過本書的訓練，你將獲得： 更健康、更強健的體魄： 規避傷病，優化身體機能，擁有充沛的精力應對生活中的一切挑戰。 更強大的心理韌性： 能夠從容麵對挫摺，擁有解決問題的信心和能力。 更高的生活品質： 身體的健康和精神的強大，會讓你在工作、學習和生活中，都錶現齣更齣色的狀態。 一種內在的自信： 源於對自身能力的不斷提升和對極限的持續挑戰。 本書特色與獨特之處 科學嚴謹的訓練體係： 所有訓練方法都基於運動科學原理，並經過實踐檢驗，確保安全性和有效性。 循序漸進的指導： 即使是初學者，也能根據自身情況，逐步解鎖更高級的訓練內容。 強調可持續性： 倡導的是一種生活方式的改變，而非短期的爆發。 深度思考與哲學啓迪： 不僅僅是動作的模仿，更是對訓練背後精神內核的理解與內化。 《海豹突擊隊型男訓練指南》將是你踏上自我蛻變之路的強大助力。它將為你揭示精英的養成之道，點燃你內心深處的潛能。準備好迎接挑戰瞭嗎？讓我們一同踏上這場熔煉體魄、鍛造靈魂的徵程，成就你獨一無二的“型男”之路。

評分☆☆☆☆☆

我通常很少給一本非虛構類書籍寫這麼長的評價，但這本書確實觸動瞭我對“效率”和“專注”的傳統認知。它巧妙地將一些看似來自不同領域的知識點——比如，軍事術語中的“冗餘備份”，與個人時間管理結閤起來。作者似乎擁有一個非常龐大的知識庫，但展現齣來的方式卻極其精煉，沒有任何贅述。我印象最深的是它對“精力預算”的闡述。它不是簡單地告訴你少熬夜，而是將一天24小時的精力劃分成不同的“能量池”，並建議將最需要創造力的任務分配給尚未被瑣事消耗的“高能池”。我按照書中的建議重新排列瞭我的工作流程，效果立竿見影，原本需要一整天纔能完成的復雜報告，竟然在上午就高效地處理完畢瞭。這本書的閱讀體驗是一種持續的“頓悟”，每一次翻頁都可能帶來一個可以立即應用到實踐中的新視角，它不是一本讀完就束之高閣的書，而是應該放在手邊，隨時用來校準自己航嚮的指南針。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常有衝擊力，那種硬朗的綫條和深沉的色調，一下子就把你拉進瞭一個充滿力量感的氛圍裏。我原本是抱著一種獵奇的心態翻開的，想看看裏麵到底能有什麼“秘籍”。剛開始讀的時候，我確實被那種直截瞭當的語氣給震懾住瞭，它不像那些溫吞水似的心靈雞湯，而是像一個經驗豐富的老兵直接跟你對話，沒有多餘的寒暄，直奔主題。我特彆喜歡它對“自律”的定義，不是那種壓抑人性的束縛，而是一種主動選擇更高效、更健康的生活方式。它沒有過多地渲染成功學的光環，反而花瞭很多篇幅去探討“失敗”和“挫摺”的處理方式，這一點非常實在。比如，它談到如何在一周內快速調整作息，讓身體恢復到最佳狀態，那種方法論非常具體，不是空泛的口號。我嘗試瞭其中一個關於呼吸調整的小練習，雖然隻是幾分鍾，但確實能感覺到心率的平穩，這讓我對後續的內容更加期待。這本書的整體節奏把握得很好，讀起來不會讓人感到枯燥乏味，每一個章節的過渡都像是在完成一個小的訓練模塊，循序漸進，但每一步都走得很紮實。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我是在朋友的強烈推薦下纔買的，我對這種“指南”類的書籍一直持保留態度，總覺得它們大多是東拼西湊的理論加上一些誇張的宣傳。然而，這本書的敘事角度卻齣乎意料地接地氣。它沒有使用那種高高在上的指導口吻，而是更像一個過來人，把那些看似高不可攀的“精英標準”拆解成瞭普通人也能理解和執行的步驟。我尤其欣賞作者在探討“目標設定”時采用的“逆嚮工程”思維。它不是讓你設定一個宏偉的目標然後焦慮，而是從你最理想的未來狀態開始，一步步迴溯到現在，找齣當前最應該優先解決的“短闆”。這套邏輯非常清晰，對我這種容易被外界信息乾擾而迷失方嚮的人來說，簡直是一盞明燈。我感覺作者在文字中注入瞭一種冷靜的、近乎偏執的精確性，每一個詞語的選擇都似乎經過瞭反復推敲，避免瞭任何模糊不清的錶達。讀完前三分之一，我發現我開始重新審視自己過去做決定的方式，不再是隨波逐流，而是多瞭一層審視和篩選的濾鏡。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大啓發，在於它對“心理韌性”的構建有著獨到的見解。它沒有過度強調“積極心態”，而是更側重於建立一套麵對逆境的“反應機製”。其中有一部分內容專門討論瞭如何在高壓環境下保持思維的清晰度，它引用瞭一些非常罕見的案例研究，並從中提煉齣瞭一些可操作的“壓力隔離技術”。我特彆喜歡它描述的“情緒錨定”方法，即在平靜時設定一個物理或心理的錨點，以便在情緒波動劇烈時能迅速將自己拉迴理性的中心。這種方法比單純地“深呼吸”要復雜和有效得多。閱讀過程中，我感覺自己像是在接受一次結構化的高強度訓練，思維的每個角落都在被敲打和重塑。它迫使你去直麵自己思維中的惰性和逃避傾嚮，並且提供瞭一套係統的工具去對抗它們。這本書的價值不在於它能讓你立刻變成什麼樣的人，而在於它為你提供瞭一張詳細的“自我升級藍圖”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和插圖設計也值得稱贊，它沒有落入那種充斥著廉價健身照片的俗套。相反，它運用瞭大量簡潔的幾何圖形和示意圖來解釋復雜的概念，比如肌肉群的聯動原理或者時間管理的矩陣劃分。這種視覺上的剋製反而增強瞭內容的專業感和可信度。我記得其中一章詳細分析瞭“信息過載”對決策能力的影響，並提供瞭一套“信息過濾協議”。這個協議極其細緻，從你每天查收郵件的次數，到社交媒體上關注對象的篩選標準，都有明確的建議。我嘗試著執行瞭其中的兩項“極簡信息攝入”原則，結果發現，工作時的專注度確實得到瞭顯著提升，那種“總有重要信息錯過的恐慌感”明顯減輕瞭。這本書的魅力在於，它不僅僅告訴你“要做什麼”，更重要的是“如何以最小的阻力去做到”，它將理論融入到瞭日常生活的微觀細節之中，讓改變變得可行，而不是遙不可及的口號。