{RT}中国青少年花样游泳训练教学大纲-国家体育总局青少年体育司,国家体育总局游 北京体育 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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国家体育总局青少年体育司，国家体育总局游 著

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• 花样游泳
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• 国家体育总局
• 大纲
• 北京体育
• 水上运动

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564422950

商品编码：29734767225

包装：平装

出版时间：2016-06-01

图书基本信息
图书名称	中国青少年花样游泳训练教学大纲	作者	国家体育总局青少年体育司,国家体育总局游
定价	22.00元	出版社	北京体育大学出版社
ISBN	9787564422950	出版日期	2016-06-01
字数	142000	页码	160
版次	1	装帧	平装

内容简介

《中国青少年花样游泳训练教学大纲》涵盖4大部分内容。部分为《大纲》编制说明，主要包括《大纲》编制背景、使用说明和内容；第二部分为总则，主要包括花样游泳项目特征与发展趋势、青少年训练的总体思想和基本原则；第三部分为基础篇，主要包括花样游泳青少年运动员生长发育特征及其训练原则、艺术表现力特征及其训练原则、心理特征及其训练原则、培养规律；第四部分为应用篇，主要包括花样游泳青少年运动员各年龄段身体素质训练、专项技术训练、艺术表现力培养、考核与评价，以及运动员选材和竞赛组织与要求。

作者简介

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目录

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文摘

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序言

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【RT】中国青少年花样游泳训练教学大纲 编者： 国家体育总局青少年体育司，国家体育总局游泳运动管理中心，北京体育大学 本书内容概述： 本书是一部系统、权威、实用的青少年花样游泳训练教学大纲，由国家体育总局青少年体育司、国家体育总局游泳运动管理中心以及北京体育大学联合编纂。它凝聚了我国花样游泳领域资深专家、教练员的多年实践经验和科研成果，旨在为各级花样游泳训练机构、教练员、运动员及相关从业人员提供科学、规范的训练指导和教学参考。 本书的编写遵循了青少年身心发展规律和花样游泳运动项目特点，力求在技术动作的掌握、体能的培养、艺术表现力的提升以及竞赛规则的理解等多个维度，为青少年花样游泳运动员的成长奠定坚实的基础。全书内容涵盖了从启蒙训练到高水平竞技训练的各个阶段，力图构建一套完整的、符合中国青少年花样游泳发展现状的训练体系。 主要章节内容介绍： 第一部分：花样游泳基础理论与运动技能 花样游泳概述： 详细介绍了花样游泳的起源、发展历程、基本特点、项目分类（单人、双人、集体、混合等）以及其在体育文化中的地位和作用。阐述了花样游泳作为一项集力量、柔韧、协调、节奏感、艺术表现力为一体的综合性运动项目的独特魅力。 花样游泳的基本技术： 深入剖析了花样游泳中的各项基本技术动作，包括但不限于： 漂浮与站立技术： 如各种基础漂浮姿势（背漂、腹漂、侧漂等）、水中站立、半蹲姿势的稳定性与控制。 打腿技术： 各种打腿动作的规范性、动力性及对身体姿态的影响，如前打腿、后打腿、交叉打腿、蹬腿、推腿等。 身体动作： 身体的屈伸、转体、摆动、起伏等基本动作，以及它们在组合动作中的应用。 手臂动作： 手臂的划水、推水、拍水、举臂、摆臂等基本动作，及其与身体动作的配合。 腿部与身体的配合： 强调腿部发力如何带动身体完成各种技术动作，例如通过打腿产生升力实现身体的上升或下沉。 转体与翻腾技术： 各种水中转体、翻腾动作的分解与组合，以及空中姿态的控制。 水中技术动作的要领与训练方法： 针对每项基本技术，详细阐述了其技术要领、动作过程中的常见错误及纠正方法。提供了循序渐进的训练方法，从陆上模仿到水中初步尝试，再到技术动作的稳定与熟练。例如，在讲解“鹞子翻身”时，会详细分析起动、空中姿态、入水等各个环节，并给出相应的陆上柔韧性训练和水中模拟训练方案。 第二部分：体能训练与身体素质培养 花样游泳运动员的体能要求： 详细分析了花样游泳对运动员的专项体能要求，包括心肺耐力、力量（特别是核心力量和腿部力量）、柔韧性、速度、爆发力、协调性、平衡能力等。 心肺耐力训练： 介绍了游泳专项耐力训练的方法，如长距离间歇训练、高强度间歇训练等，以及陆上心肺功能训练（如跑步、跳绳、自行车等）在花样游泳训练中的配合应用。 力量训练： 重点强调核心肌群、腿部肌群、肩部及背部肌群的力量训练。提供了多种陆上力量训练器械（哑铃、弹力带、器械等）和自重训练（俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等）的训练计划和动作规范。 柔韧性与协调性训练： 详细介绍了针对花样游泳运动员的柔韧性训练方法，包括静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等，以及针对全身协调性、动作配合的训练方法。例如，会针对水中芭蕾的基本手型、腿型进行专门的柔韧性训练。 爆发力与速度训练： 针对跳跃、翻腾等需要爆发力的动作，提供了跳跃训练、快速划水训练等方法。 平衡与稳定训练： 强调核心肌群在保持身体平衡和稳定方面的作用，提供如单腿站立、核心抗阻训练等方法。 第三部分：艺术表现力与音乐表现 花样游泳的艺术性： 阐述了花样游泳作为一项融合了体育与艺术的运动，其艺术表现力在评判中的重要性。分析了艺术表现力包含的多个维度，如动作的流畅性、韵律感、表情、服装、整体风格等。 音乐理解与节奏感培养： 教授如何理解音乐的节拍、旋律、情绪，并将其转化为身体动作。提供音乐听辨、节奏模仿、身体律动训练等方法。 表情与情感表达： 指导运动员如何通过面部表情、眼神交流等传递音乐的情绪和主题。 动作的韵律与流畅性： 强调动作之间的连贯性、过渡的自然性，以及如何使整个表演如行云流水般顺畅。 编排与队形变化： 介绍了集体项目中的队形变化、动作衔接的艺术性要求，以及如何通过队形的变化来丰富表演层次。 第四部分：竞赛规则、裁判评分与训练计划 国际与国内竞赛规则解析： 详细解读了当前花样游泳的竞赛规则，包括各小项的评分标准、扣分项、技术动作的难点和要求等。 裁判评分体系介绍： 深入浅出地分析了技术评分和艺术评分的具体内容，帮助教练员和运动员理解评分重点，从而有针对性地进行训练。 训练计划的制定与实施： 提供了不同年龄段、不同水平运动员的训练计划模板，并指导如何根据运动员的个体差异、训练周期进行科学的训练计划调整。内容涵盖年度训练计划、周期训练计划、周训练计划以及日训练计划的制定原则。 伤病预防与康复： 强调了科学训练的重要性，介绍了花样游泳常见的运动损伤及预防措施，以及基本的康复训练方法。 第五部分：教练员素养与青少年心理辅导 教练员的专业素养： 阐述了优秀花样游泳教练员应具备的专业知识、技术能力、教学方法、沟通协调能力以及职业道德。 青少年运动员的心理特点： 分析青少年运动员在训练和比赛中可能遇到的心理问题，如焦虑、恐惧、自信心不足、逆反心理等。 心理辅导与激励方法： 提供有效的心理辅导技巧，帮助运动员建立自信、克服困难、保持积极心态。介绍各种激励方法，如目标设定、正强化、榜样示范等。 家校（体校）沟通与协作： 强调教练员、运动员、家长以及学校之间的沟通与协作，共同为青少年运动员的健康成长创造良好环境。 本书特色： 权威性： 由国家体育总局相关部门和知名体育院校联合编纂，具有极高的权威性和指导性。 系统性： 内容全面，涵盖了青少年花样游泳训练的各个方面，构建了完整的训练体系。 科学性： 训练方法科学合理，符合运动训练学和青少年身心发展规律。 实用性： 理论与实践相结合，提供了大量具体可操作的训练方法和训练计划。 图文并茂： 许多技术动作配有清晰的图示，便于理解和模仿。 适用读者： 各级花样游泳训练机构的教练员。 广大青少年花样游泳运动员。 体育院校相关专业师生。 从事花样游泳研究的学者。 关注青少年体育发展的相关人士。 本书的出版，将为中国青少年花样游泳事业的发展注入新的动力，帮助更多青少年在花样游泳的道路上取得进步，绽放青春的光彩。

评分☆☆☆☆☆

我特别欣赏作者在叙事逻辑上的严谨性与流畅性，它不像一些技术手册那样生硬地堆砌术语，而是像一位经验丰富、循循善诱的教练，娓娓道来。从最基础的水感培养，到核心力量的建立，再到不同技术动作的分解与组合，每一步的过渡都衔接得自然而然，逻辑链条异常清晰。即便是初次接触花样游泳的门外汉，也能跟随书中的脉络，逐步建立起对这项运动的系统认知。这种层层递进的编排方式，极大地降低了学习的门槛，使得复杂的专业知识变得触手可及。读完某个章节后，总有一种豁然开朗的感觉，仿佛原本模糊的概念都变得立体而具体起来。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“可操作性”是其最令人称道的一点，它不是高高在上的理论空谈，而是真正根植于日常训练场景的实用手册。每一个训练模块后面，都附带着清晰的阶段性目标和可量化的评估标准，这对于教练员和希望自我提高的运动员来说，简直是福音。我尤其喜欢它对于“如何纠正常见错误”这一部分的详细论述，往往一个细微的调整建议，就能解决困扰我已久的技术瓶颈。阅读过程中，我经常会拿起笔在旁边做笔记，因为它提供的不仅仅是“做什么”，更是细致入微地指导了“怎么做才能做得更好”，实用价值极高。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格简直是教科书级别的典范，它成功地在专业性和通俗性之间找到了一个完美的平衡点。用词精准到位，每一个技术名词的解释都力求精确无误，保证了专业训练的严谨性。然而，在阐述那些需要想象力去体会的“艺术表现力”和“水下感觉”时，作者又巧妙地运用了大量的比喻和生动的描述，将抽象的感受具象化。我发现自己阅读时，脑海中已经不自觉地浮现出运动员在水中的优美姿态和力量感。这种行文的张力，让这本书读起来丝毫没有枯燥感，反而充满了阅读的吸引力，让人爱不释手。

评分☆☆☆☆☆

作为长期关注体育教育发展的人士，我必须指出这本书在内容更新和前沿理念引入方面的出色表现。它显然是基于最新的国际标准和国内训练成果修订而成，捕捉到了花样游泳技术发展的最新趋势。书中对动作细节的分析，特别是对身体姿态微小调整如何影响整体效果的探讨，显示出作者深厚的实践经验和敏锐的洞察力。它不仅仅是在重复已有的知识点，更是在引导读者思考如何优化和创新训练方法。这种与时俱进的专业深度，让这本书的参考价值远超一般的入门指南，更像是一份面向未来的训练蓝图。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面那种水波纹的纹理，拿到手里就能感觉到一股清凉感，仿佛置身于泳池边。内页的纸张选得也很有讲究，摸上去光滑细腻，即便是长时间翻阅也不会觉得累手。排版布局非常合理，字体大小适中，段落之间的留白恰到好处，即便是像我这种有点老花眼的读者，看起来也毫不费力。特别是那些插图和图表的印刷质量，色彩饱满且细节清晰，对于理解复杂的动作要领至关重要。从整体的制作工艺上就能看出出版方对这本书的重视程度，这不仅仅是一本教学资料，更像是一件精美的工艺品。这样的用心，无疑会大大提升读者在学习过程中的愉悦感和专注度，让人忍不住想一页一页地仔细品味。