五脏好 病不找 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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时素成 著

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• 中医养生
• 健康饮食
• 五脏养护
• 疾病预防
• 传统医学
• 养生保健
• 健康生活
• 食疗
• 经络调理
• 自然疗法

店铺： 满苑逞娇图书专营店

出版社： 科技文献出版社

ISBN：9787502395292

商品编码：29735981389

包装：平装

出版时间：2015-01-01

基本信息

书名：五脏好 病不找

定价：32.80元

作者：时素成

出版社：科技文献出版社

出版日期：2015-01-01

ISBN：9787502395292

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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中国十几亿男女老少的中医五脏养生指南生命离不开脏腑，长寿离不开脏腑功能的调和调养心气、养肾补肾、健脾益胃、健肝保肝、润肺生津，调养方法一应俱全以中医五行及顺时养生的理论为基础挖掘衣食住行中的脏腑养生智慧教您避开*伤脏腑的生活方式，全面呵护您的健康！“家庭书架”系列丛书目前已推出4本（《吃出*强大脑》、 《向脊椎要健康》、《走出好身体》、《野外生存手册》）

内容提要

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这是一本人人都需要的中医五脏养生实用指南。

中医理论认为，养生就是养护生命，寻求健康长寿是养护生命的必然选择。生命离不开脏腑，长寿离不开脏腑功能的调和，脏腑的盛衰强弱直接关系到人体的盛衰强弱。人的精神、意识、思维、肢体活动均由脏腑支配。脏腑的活力比较旺，人的精神劲就足；脏腑的活力比较低下，人就没有精神；脏腑功能失调，人体就会遭受疾病困扰。

养生，需要从五脏开始！

结合日常生活实际，本书从调养心气、健肝保肝、润肺生津、健脾益胃、养肾补肾等角度，告诉读者易学、易用的五脏养生方法。阅读本书，你既能读到中医经典理论对五脏养生的精彩论述，又能学到简单易用的五脏养生方法。

目录

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引子：养生到底养什么？

健康美丽是养出来的
中气足则颜色好
阴阳平衡，百病不生
精足、气充、神全，自然祛病延年
五行五味养五脏

第二章 养生，从五脏开始
中医治生病的人，西医治人生的病
中医解读亚健康
现代中医眼中的九种体质
药补不如食补，食补不如气补
按季节养五脏，健康自有天助

第三章 心和气血通，养命先养心
心者，君主之官，主血脉、藏神
望闻问切：心病早发现
养心，让肌肤无瑕剔透
太咸太甜不益心
睡得着、睡得香，养心是关键
给旺盛的心火降降温
心怕累：适当午休，养心舒心

第四章 明眸美目，健肝保肝
肝者，将军之官，主藏血、疏泄
莫生气，气伤肝
望闻问切：肝病早发现
春、秋两季重养肝
给乙肝患者的温馨提示
早睡不熬夜就是对肝好的关怀
肝怕堵：忌过量饮酒、用眼过度

第五章 健脾益气，养好脾胃不会老
脾者，谏议之官，为后天之本
三十岁前人养胃，三十岁后胃养人
望闻问切：脾胃病早发现
亚健康从脾开始防治
忧思过度伤脾
脾怕冷：少吃西药和苦寒的中药

第六章 润肺生津，补肺延年
肺者，相傅之官，主气司呼吸
肺气一伤，百病蜂起
望闻问切：肺病早发现
肺开窍于鼻，鼻炎鼻塞都是肺的问题
要想皮肤好，先把肺养好
肺怕燥：少抽一支烟，身强体又健

第七章 养肾强肾，男女一生的必修课
肾者，作强之官，乃先天之本
望闻问切：肾病早发现
肾虚不能乱补，要分清阳虚还是阴虚
肾保养好，女人不易老
肾好，她好你也好
肾怕缺水：多喝水，别吃咸

附录一 久病成医：我的养生经历
机缘巧合，成就儿时梦想
自小多病，与中医结缘
难忘的三年行医时光
师从王海棠教授：打开中医学的神秘之门
成为职业培训师：向更多的人宣讲养生知识

附录二 十二经脉瘀堵症状表现
附录三 时素成九九归真十二正经养生操

作者介绍

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时素成：世界中医药联合会美容专业委员会理事，卫生部职业药剂师，高级针灸按摩师，高级中医美容师，高级营养师，高级健康管理师。

文摘

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序言

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《身体的秘密宝藏：洞察内在，拥抱健康》 这是一部关于身体智慧与生命活力的深度探索，它并非提供速成的养生秘方，而是引导读者踏上一段认识自我、理解身体运行规律的旅程。本书的核心在于揭示人体这座精密而神奇的“机器”是如何运作的，以及如何通过科学、循证的方法，从根本上提升身体的抵抗力，从而远离疾病的困扰，实现真正的健康长寿。 第一章：生命之基石——细胞的奥秘与健康的关系 我们的身体，由数以亿计的细胞组成，它们是生命最基本的单位，也是健康与疾病的源头。本章将深入浅出地剖析细胞的构造、功能以及它们在新陈代谢、能量转化、信息传递等方面的作用。我们将了解细胞如何获取营养、如何进行修复与再生，以及当细胞功能失调时，会引发哪些健康问题。本书不会止步于细胞的理论介绍，更会聚焦于如何通过日常的饮食、运动、睡眠等方式，为细胞提供最佳的生长环境，优化细胞功能，从而奠定健康的坚实基础。例如，我们会探讨不同营养素（如蛋白质、脂肪、碳类、维生素、矿物质）对细胞健康的关键作用，解释它们如何在体内发挥各自独特的职能，以及缺乏或过量摄入可能带来的连锁反应。此外，本章还将揭示细胞衰老与疾病之间的密切联系，引导读者理解“抗衰老”并非单纯的外在美容，而是源于内在细胞的活力与修复能力。 第二章：身体的守护者——免疫系统的智慧与调养 免疫系统是人体最强大的防御体系，它时刻警惕着外来的病原体，并迅速采取行动加以清除。本章将深入解读免疫系统的构成，包括各类免疫细胞（如T细胞、B细胞、巨噬细胞等）的身份、职责以及它们协同作战的精妙之处。我们将了解免疫系统如何识别“敌我”，如何产生抗体，以及如何形成记忆，应对重复感染。更重要的是，本书将详细阐述如何科学地调养免疫系统，使其保持最佳的活跃状态。这包括但不限于：通过均衡饮食，为免疫细胞提供充足的“弹药”（如维生素C、D、锌等）；通过适度的运动，促进免疫细胞的循环与活性；通过良好的睡眠，让免疫系统得到充分的休息与修复；以及如何通过管理压力，避免长期应激对免疫系统造成的压制。本书将强调，一个强大的免疫系统，是抵御各种疾病，包括感冒、流感、乃至更严重的感染性疾病和自身免疫性疾病的天然屏障。 第三章：能量的流动——消化吸收与代谢的和谐 消化系统是身体获取能量和营养的门户，而代谢系统则是将这些物质转化为身体所需能量的关键。本章将系统地梳理消化道的运作流程，从口腔咀嚼到肠道吸收，每一个环节都至关重要。我们将深入了解胃酸的作用、肠道菌群的生态平衡、以及食物如何被分解、吸收并输送到全身各个组织。同时，本章还将聚焦于代谢的奥秘，包括碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢途径，以及身体如何利用胰岛素、甲状腺激素等关键激素来维持能量平衡。本书将重点讲解如何通过优化饮食结构，促进食物的消化吸收，以及如何通过规律的饮食习惯，维持稳定的血糖水平。此外，我们将探讨肠道菌群的健康对全身代谢和免疫力的深远影响，并提供改善肠道微生态的实用建议，例如增加膳食纤维的摄入、食用发酵食品等。一个高效而和谐的消化吸收与代谢系统，是身体拥有充沛活力、远离肥胖、糖尿病、脂肪肝等代谢性疾病的基础。 第四章：身体的信号灯——感受器官的语言与关爱 我们的五官——眼睛、耳朵、鼻子、舌头、皮肤——是接收外界信息、感知身体内部变化的重要媒介。本章将引导读者重新审视这些看似寻常的器官，理解它们各自的生理功能以及它们如何共同为我们构建一个感知世界、调节自身生存环境的系统。我们将深入探讨视觉的形成、听觉的精妙、嗅觉与味觉的辨别能力，以及皮肤作为最大的感觉器官，如何感知冷热、触碰、疼痛，并起到保护和排泄的作用。本书将强调，这些器官不仅是获取信息的工具，更是身体健康的“信号灯”。例如，眼睛的变化可能预示着血糖问题，耳朵的某些症状可能与神经系统有关，皮肤的异常往往是身体内部失衡的外在表现。因此，本章将提供关于如何保护和调养这些器官的科学方法，例如保护视力的饮食习惯、减少噪音对听力的损害、注意皮肤的清洁与保湿，以及如何通过关注这些器官发出的细微信号，及早发现并处理潜在的健康问题。 第五章：生命之韵律——睡眠、呼吸与运动的和谐共振 睡眠、呼吸和运动是维持生命活力的三大基本要素，它们之间存在着深刻的相互关联，共同谱写着生命的韵律。本章将从科学的角度，深入剖析高质量睡眠的重要性，解释睡眠期间身体进行的修复、再生和记忆巩固过程。我们将探讨失眠的原因，以及如何通过调整生活习惯、优化睡眠环境来改善睡眠质量。随后，本章将聚焦于呼吸的智慧，强调深沉、均匀的呼吸模式对放松身心、提高氧气摄入、改善血液循环的益处。我们将学习腹式呼吸等有效的呼吸技巧，并理解它们在缓解压力、增强内脏功能方面的作用。最后，本书将系统阐述科学运动的原则，并非推崇高强度训练，而是强调根据个人身体状况，选择适合自己的运动方式，并坚持规律地进行。我们将讨论运动对心血管健康、骨骼强健、肌肉力量、情绪调节以及代谢水平的积极影响。本书将整合这三大要素，展示如何通过协调睡眠、呼吸与运动，形成一种良性的生命节律，从而大幅提升身体的整体健康水平，让生命焕发出持久的活力。 第六章：内在的宁静——情绪、压力与身心健康的互动 身体与心灵之间并非孤立存在，情绪的波动和压力的累积，对我们的生理健康有着不可忽视的影响。本章将深入探讨情绪对身体激素分泌、免疫功能、消化系统乃至心血管系统的直接作用。我们将理解长期处于负面情绪或高压状态下，身体会发生哪些不利的变化，例如导致消化不良、睡眠障碍、免疫力下降，甚至增加患上慢性疾病的风险。本书将提供一系列经过验证的应对压力和管理情绪的有效方法，包括但不限于：正念冥想、深呼吸练习、规律的运动、发展健康的兴趣爱好、以及建立良好的人际关系。我们将强调，培养积极乐观的心态，学会有效地处理压力，是维护身心健康、提升生活质量的基石。本书旨在帮助读者认识到，真正的健康不仅是身体没有疾病，更是一种内心的宁静与平衡。 第七章：岁月的礼物——衰老机制的理解与健康的延缓 衰老是生命过程的自然体现，但其速度和对身体的影响程度，在很大程度上受到我们生活方式和健康管理的影响。本章将以科学的视角，揭示导致衰老的主要机制，例如细胞损伤的累积、DNA的损伤与修复、端粒的缩短、以及自由基的氧化应激等。然而，本书并非宣扬“抗衰老”的虚幻概念，而是倡导一种“健康衰老”的理念，即通过积极的生活方式，延缓衰老进程，并尽可能地保持身体的活力和功能。我们将探讨哪些因素会加速衰老，例如不良的饮食习惯、缺乏运动、长期睡眠不足、过度暴露于污染环境等。更重要的是，本章将提供切实可行的建议，帮助读者从多个维度延缓衰老，例如通过富含抗氧化剂的饮食，减少体内自由基的损害；通过适度的运动，维持肌肉和骨骼的健康；通过充足的睡眠，促进身体的修复与再生；以及通过管理压力，减少慢性炎症的发生。本书将引导读者理解，健康的衰老，意味着在岁月的流逝中，依然能够保持身体的独立性，享受生活的乐趣。 第八章：生命能量的智慧——从源头到全身的健康视角 本书的最后一部分，将是对前文内容的升华与整合。我们将在“生命能量”这一更宏观的视角下，重新审视身体的运作。这里的“生命能量”并非神秘的玄学概念，而是指身体各个系统协同工作所产生的整体活力和内在驱动力。我们将强调，健康并非来自单一的“特效药”或“秘方”，而是源于身体内部各要素的和谐统一。本书将引导读者认识到，那些看似独立的生活习惯，如饮食、睡眠、运动、情绪管理，都紧密相连，共同影响着身体的整体健康状况。例如，不良的饮食习惯不仅影响消化吸收，还会扰乱睡眠，进而影响情绪。一个简单而深刻的观点是：当身体的各个系统都能按照其自然的规律运行，当它们之间能够形成积极的反馈循环，那么生命能量就会充盈，身体的抵抗力就会自然增强，疾病也自然会远离。本书将倡导一种主动、长期的健康管理模式，鼓励读者将健康融入日常生活，成为自己身体的“总工程师”，通过科学的认知和持续的努力，构建一个强大、健康的内在世界，从而拥抱更长久、更精彩的人生。 《身体的秘密宝藏：洞察内在，拥抱健康》是一本致力于提升读者健康素养的读物，它以严谨的科学态度，结合易于理解的语言，为读者提供一套系统性的健康解决方案。本书的宗旨是 empowering (赋能) 读者，让他们掌握认识自身、管理健康的主动权，最终实现“身体的秘密宝藏”——那份源自内在的强大活力与持久健康。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我茅塞顿开，它深入浅出地探讨了身体内部各个器官之间的微妙联系，那种感觉就像是突然被点亮了一盏灯，照亮了以往困惑已久的健康盲区。作者的文字功底极为扎实，行文流畅自然，没有丝毫晦涩难懂之处。比如，书中对于“肝主疏泄”的阐释，不是干巴巴的理论堆砌，而是通过一系列贴近生活的实例，描绘出情绪波动如何直接影响到我们的消化和代谢过程。我记得有一章专门讲了“脾胃乃后天之本”，作者没有止步于强调吃什么好、吃什么不好，而是着重分析了现代人作息不规律、思虑过度对脾胃功能的慢性损害，并提供了一套非常实用的、可以融入日常生活的调养小方。读完后，我立刻开始调整自己的饮食结构和作息习惯，惊喜地发现，长期困扰我的轻微腹胀和精神不振的现象有了显著的改善。这本书的价值绝不仅仅在于提供了一堆食疗偏方，更在于它构建了一个整体的健康观，让人明白，真正的健康源于内里的平衡与和谐，外部的病痛不过是内部失序的外在信号。这本书对于任何想要主动管理自己健康、而非被动等待疾病上门的人来说，都是一份珍贵的指南。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，这本书成功地把我从“抗生素依赖症”的思维定势中解救了出来。在此之前，我总觉得身体哪里不舒服，就得赶紧找药吃，追求的是快速压制症状。而这本书则提供了一个完全不同的视角：很多病症的出现，是身体在试图自我修复或自我调节时发出的“求救信号”，如果我们贸然用强力药物去“扑灭”这些信号，反而可能延误了对根本问题的处理。作者对此的论述非常坚定和清晰，他引导读者去观察和理解这些“信号”的含义，而不是恐惧它们。例如，对于一些慢性炎症的描述，书中没有立刻给出“如何消除”的方案，而是先让你去思考“是什么因素在持续刺激身体的防御系统”。这种由因到果的追溯，极大地提高了我的健康警觉性。这本书的语言非常具有说服力，它不是在“建议”你做什么，而是在“启发”你思考健康背后的逻辑。读完后，我对许多常见的小毛病有了全新的认识，不再盲目恐慌，而是学会了如何与自己的身体进行更深层次的对话和协作。

评分☆☆☆☆☆

这本书的行文风格非常具有画面感和触感，读起来仿佛能亲身感受到气血在经络中流动的景象。作者善于运用比喻，将复杂的生理过程转化为我们可以直观感受的场景。比如，将肾脏比作生命力的“水库”和“原动力”，将它们的功能衰退与现代人的“能量透支”状态紧密联系起来，立刻就能引起强烈的共鸣。我感觉这不像是在阅读医学理论，而是在观看一场关于生命运作的纪录片，每一个器官都有其独特的角色和使命。特别是关于“肾”的保养部分，作者强调的“藏精”并非只是字面上的意思，更是对精神活力和生命耐力的维护。他提供的那些看似简单的起居和情志调养方法，背后蕴含的却是深厚的生命哲学。通过阅读，我开始学会更珍惜自己的“精气神”，不再肆意挥霍，而是有意识地去滋养和储存。这本书成功地将科学认知与传统智慧完美融合，提供了一种可持续的、充满生命力的健康路径。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常独特，它不像传统医学书籍那样刻板教条，反而更像是一位经验丰富的老中医在茶余饭后与你娓娓道来的人生智慧。语言中带着一种历经世事的从容和慈悲，读起来让人心神安定。我尤其欣赏作者对“心”的论述，他将“心”不仅仅视为泵血器官，更视为精神的居所和情志的枢纽。书中引用的古代医案和民间故事，生动地展现了“心病”如何引发“身病”的复杂路径。例如，书中对“思虑伤脾”的描述，让我深刻反思了自己过去对工作压力的过度内耗。作者并没有要求读者完全摒弃思虑，而是教导我们如何疏导这些思绪的能量，避免它们淤积成患。这种由内而外的调理思路，比那些只关注症状的表面疗法要高明得多。整本书读下来，我感受到的是一种对生命的尊重和敬畏，它教会我们如何倾听身体发出的微弱讯息，在病灶还未成形之前，就将其化解于无形。它不仅仅是一本养生书，更是一部关于如何安顿心灵的哲学小册子。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的深度和广度完全超出了我的预期。我原本以为只是一些老生常谈的养生知识，结果却发现作者构建了一个严谨而又充满生活气息的健康体系。书中对“肺”的描述，尤其让我印象深刻——它将肺视为人体与外界交换能量的门户，并将季节变化对呼吸系统的影响分析得淋漓尽致。作者提供的呼吸练习和环境适应建议，非常具有操作性。更让我惊叹的是，他对不同体质人群的细微差别把握得极其到位，不会采用“一刀切”的标准。比如，对于偏于阳虚的人，他推荐的温补食材和烹饪方式，与偏于阴虚的人截然不同，并且解释了背后的寒热升降原理。这种精细化的个体指导，让人感觉作者是在与你进行一对一的诊疗交流，而不是泛泛而谈。读完此书，我不仅对自己的身体有了更清晰的认识，连周围朋友家人的健康状况，我都能从更宏观的角度去理解和关怀。这是一本真正能提升个人健康素养的实战手册。