动动就能瘦－无负担快瘦伸展操 9787501992218 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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林颂凯 著

图书标签:

• 健身
• 瘦身
• 伸展操
• 无负担
• 健康
• 运动
• 塑形
• 减肥
• 养生
• 家庭健身

店铺： 一鸿盛世图书专营店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787501992218

商品编码：29737895626

包装：平装

出版时间：2013-06-01

基本信息

书名：动动就能瘦－无负担快瘦伸展操

定价：25.00元

作者：林颂凯

出版社：中国轻工业出版社

出版日期：2013-06-01

ISBN：9787501992218

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.322kg

编辑推荐

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谁说曲线优美，就要汗流浃背？
谁说体态轻盈，就要牺牲美食？
姿势正确 伸展运动 道按摩 均衡饮食＝轻松穿进XS号衣服！

***快速无负担瘦身伸展操！
肩、背、胸、臂、腰、腹、臀、腿
8大重点部位，7天速效瘦身
早晚30秒，身形减3寸

内容提要

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本书是一本操作简单，效果可靠的运动减肥瘦身指导书。书中介绍了肥胖与不良的身姿有关，并分析了几种典型的肥胖体态的成因和改善方法；介绍了正确的站、走、坐、卧姿势与身体健康及身材的关系；介绍了胸部、背部、手臂、腰部、腹部、臀部、腿部的重点瘦身塑形方法。

目录

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作者介绍

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林颂凯医师
台北医学大学医学系毕业。现任台湾坜新医院尊爵体重管理中心主任，坜新医院运动医学中心副主任。著有《摆脱酸痛真简单》，《一个动作摆脱酸痛：向全身酸痛麻说byebye的67个秘诀》等作品。

文摘

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序言

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告别“小肚腩”，拥抱轻盈身姿——一套让你“动起来就瘦”的革命性伸展方案 你是否还在为小腹赘肉、手臂松弛、大腿粗壮而烦恼？你是否尝试过各种节食方法，却效果甚微，甚至反弹更严重？你是否渴望一种不痛苦、不反弹，还能让你精力充沛的瘦身方式？ 如果答案是肯定的，那么，欢迎你翻开这本书！这不仅仅是一本关于运动的书，它是一场关于身体革命的邀请，一次关于解锁内在潜能的旅程。我们将带你踏上一条全新的瘦身之路，一条让你在享受舒展的同时，悄然甩掉多余脂肪，重塑曼妙曲线的道路。 告别“痛苦”与“强制”，拥抱“自然”与“乐趣” 传统观念中，减肥似乎总是与“痛苦”、“忍耐”和“强制”划等号。跑步跑到气喘吁吁，器械练到浑身酸痛，节食饿到两眼发花……这些经历是否让你对减肥望而却步？然而，真正的瘦身，应该是一场与身体和谐共舞的过程，是发掘身体自身力量的智慧。 这本书的核心理念，便是“无负担快瘦伸展操”。它打破了传统运动的刻板印象，将运动的门槛降到最低，让你在轻松愉悦的氛围中，唤醒身体的自愈与塑形能力。我们摒弃了那些高强度、大负荷的训练模式，转而聚焦于通过科学、温和的伸展，来达到瘦身的目的。 为什么伸展能让你“动动就能瘦”？ 你可能会疑惑，仅仅是伸展，真的能达到瘦身的效果吗？答案是肯定的，而且效果远超你的想象。这背后的科学原理，其实非常简单却又深邃： 激活深层肌肉，提高基础代谢： 我们的身体，特别是那些容易堆积脂肪的部位，往往存在着肌肉不发达、血液循环不畅的问题。而伸展操，正是激活这些被忽视的深层肌肉的“钥匙”。当这些肌肉被激活，它们就像是身体的“燃脂小马达”，即使在你休息的时候，也能持续消耗热量，从而提高你的基础代谢率。这意味着，即使你只是正常生活，消耗的热量也会比以前更多，久而久之，脂肪就会悄悄溜走。 疏通经络，促进循环，代谢废物： 身体的健康和体重，与气血经络的畅通息息相关。当经络堵塞，气血运行不畅，身体的新陈代谢就会减缓，废物和多余的脂肪就容易滞留在体内，形成水肿和赘肉。伸展操通过拉伸和打开身体的各个关节和肌肉群，能够有效地疏通身体的经络，促进血液和淋巴液的循环。这不仅有助于排出体内多余的水分和毒素，还能帮助身体更有效地分解和代谢脂肪。 塑造身体线条，紧致肌肤： 减肥不仅仅是减重，更是塑形。很多时候，我们看到体重下降了，但身材依旧松垮。伸展操能够温和地雕塑你的身体线条，让肌肉更加紧实，关节更加灵活。通过有针对性的伸展，你可以拉长腿部线条，收紧腹部，紧致手臂，让身体呈现出更健康、更优美的曲线。同时，促进的血液循环还能为肌肤带来更多营养，使肌肤更加紧致有弹性，告别“减肥后松弛”的尴尬。 改善体态，提升气质： 很多时候，不良的体态，如驼背、圆肩、骨盆前倾等，不仅影响美观，还会让身体看起来更臃肿。伸展操能够帮助你纠正这些不良体态，让身体恢复到最自然、最舒展的状态。当你拥有挺拔的身姿，整个人都会显得更加精神、有气质，散发出由内而外的自信光芒。 调节情绪，缓解压力： 压力和负面情绪，是导致身体内分泌失调，从而引发肥胖的重要原因之一。伸展操本身就是一种极好的情绪调节方式。在舒缓的伸展过程中，你会感受到身体的放松，大脑的平静，以及情绪的释放。这种身心的双重放松，有助于稳定内分泌，改善睡眠质量，为健康的瘦身打下坚实的基础。 本书为你量身打造的“无负担”瘦身方案 这本书并非空泛的理论，而是为你提供了一套切实可行、充满智慧的“无负担快瘦伸展操”体系。我们深入研究了人体工学和运动学原理，结合了东方养生之道，为你精心设计了一系列简单易学、安全有效的伸展动作。 你将在这里找到： 科学的原理讲解： 我们将用通俗易懂的语言，为你揭示伸展操为何能够有效瘦身，让你知其然，更知其所以然，从而更有信心地坚持下去。 分部位的针对性练习： 无论你最想改善的是腹部、腰部、手臂、腿部还是臀部，书中都有为你量身打造的专项伸展计划。你会学习到如何精准地刺激目标区域，让脂肪悄悄地“融化”。 全身性的综合伸展： 除了局部塑形，我们还为你设计了能够带动全身活动的综合伸展，促进整体循环，提升身体活力，让你从内而外焕发光彩。 碎片化时间利用的智慧： 忙碌的生活是否让你难以挤出大块时间运动？本书的伸展操，很多动作都可以在短时间内完成，无论是在办公室、在家中，甚至是在通勤途中，你都可以随时随地进行，让你的碎片时间变成瘦身的高效时段。 循序渐进的学习路径： 无论你是运动新手还是有一定基础，本书都为你提供了清晰的学习指引。从基础动作到进阶练习，你可以根据自己的身体状况和需求，循序渐进地进行。 改善生活习惯的建议： 瘦身并非一日之功，它需要健康的饮食和良好的生活习惯作为支撑。本书将同步为你提供一些简单实用的饮食和生活方式建议，帮助你全面提升健康水平。 谁适合阅读这本书？ 所有渴望健康瘦身的人： 无论你的年龄、性别、体型，只要你想告别赘肉，拥抱更轻盈的自己，这本书都将是你的得力助手。 尝试过多种减肥方法却效果不佳的人： 如果你对节食、高强度运动感到疲惫，不妨试试这种温和而有效的伸展瘦身法。 想要改善体态、提升气质的人： 伸展操不仅能瘦身，更能帮助你拥有更挺拔、更优美的身姿。 生活节奏快，难以抽出大块运动时间的人： 本书的伸展操，特别适合利用碎片化时间进行。 注重身体健康，希望通过运动获得身心舒缓的人： 伸展操的放松效果，将为你带来意想不到的惊喜。 这本书，将带你开启一段全新的瘦身体验。它不要求你汗流浃背，不要求你忍饥挨饿，只要求你愿意花一点点时间，去感受身体的舒展，去倾听身体的声音。你会发现，瘦身，原来可以如此轻松、如此愉快，原来，你真的可以“动动就能瘦”。 现在，就让我们一起，用这套“无负担快瘦伸展操”，点燃身体的燃脂引擎，雕塑迷人的曲线，释放内在的光芒，拥抱一个更轻盈、更健康、更自信的自己！

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书是抱着一种半信半疑的心态进来的，毕竟市面上声称能“轻松瘦身”的书籍太多了，大多都是噱头大于实际效果。但我被“伸展操”这三个字吸引住了。我尝试过很多运动，跑步对我来说太枯燥，瑜伽又有些难度系数，所以我非常需要一种介于两者之间的，能融入日常生活的低门槛活动。我希望这本书不仅仅是罗列动作，而是能提供一套完整的“生活哲学”，让我明白为什么这些简单的伸展能达到瘦身的效果。比如，它会不会解释这些动作如何促进淋巴循环，或者如何激活深层肌肉？我对科学依据的渴求度比较高，如果作者能用通俗的语言解释这些生理学原理，那这本书的深度和可信度就会大大提升。我希望它能教会我如何根据自己的身体反馈来调整强度和频率，而不是一刀切的训练计划。毕竟每个人的体质和柔韧度都不一样，一个好的指南应该是个性化的。如果这本书能让我明白“动”的内在逻辑，而不是盲目模仿，那对我未来的健康管理都会有长远的帮助。我非常期待它能成为一本可以常翻常新的“工具书”，而不是一本“试用一次就扔一边”的快餐读物。

评分☆☆☆☆☆

我对“快瘦”这个词抱有谨慎的乐观态度。我明白任何持久的改变都需要时间，但如果这本书能提供一个清晰的“启动期”计划，比如四周挑战，那会给我极大的动力。我需要知道，如果我能严格按照书中的指导进行，大概在多长时间内能看到初步的、可以自我感知的变化，比如睡眠质量的改善、或者第二天早上水肿的减轻。这种及时的正反馈对于保持长期执行力至关重要。我希望书中能提供不同难度的进阶选项，让我在感觉适应后，可以循序渐进地增加挑战性，确保我的身体机能和柔韧性能够持续进步，而不是停滞在一个初级水平上。此外，如果作者能分享一些关于如何将这些伸展融入碎片时间的技巧，那就更贴心了。比如，在接电话时如何做一些微小的拉伸，或者在看电视广告时可以完成哪些小动作。这种“见缝插针”的理念，恰恰符合我目前这种被时间切割得很碎的生活节奏，真正做到让健康无处不在，随时随地都可以“动一动”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装和设计感是我最初关注的点之一。作为一本主打“无负担”的健康书籍，我希望它的内页排版也能给人一种清新、轻盈的感觉，而不是那种密密麻麻的文字堆砌。试想一下，如果书本本身看起来就很舒服、很放松，那么在学习里面的伸展操时，心情也会跟着放松下来，这本身就是一种很好的心理暗示。我特别看重视觉体验，如果配图的动作展示不够清晰或者角度单一，对我这种需要反复确认标准姿势的人来说，是非常不友好的。我设想中的理想状态是，每一个关键步骤都有不同的侧面图或局部放大图来辅助说明，特别是那些需要注意呼吸配合或核心收紧的细节，一定要做到位。另外，我希望这本书的装帧是那种可以平摊在瑜伽垫上的设计，这样我在跟着练习的时候，就不需要手忙脚乱地去扶着书本，能够完全专注于身体的感觉。如果它能在实用性和美观性上都达到一个很高的水准，那它不仅是一本指导手册，更是一件能提升我居家健身幸福感的小物件。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名我看到的时候就觉得非常吸引人，“动动就能瘦”这种口号简直是为我这种“懒人”量身定做的！我一直想找一种不需要剧烈运动，也不需要严格节食的方法来改善体型，毕竟工作太忙，下班后只想瘫在沙发上。所以，当我看到这本书的介绍时，我几乎是毫不犹豫地就下单了。我最期待的是它真的能提供一套“无负担”的方案，那种伸展操听起来就非常温和，不像那些高强度的健身课程会让我望而却步。我希望它能深入浅出地讲解每一个动作的要领，最好是配上清晰易懂的图文或者视频指导，让我即使是零基础也能马上上手，而不是看完一堆复杂的理论就束之高阁。如果真能做到“动动”就能有效果，那简直是太棒了，我希望能看到长期坚持后身体线条的变化，以及精力上有没有得到提升。我特别关注的是，这些伸展动作是否能针对到那些容易堆积脂肪的部位，比如腰腹部和大腿，并且能有效缓解久坐带来的肩颈僵硬问题。这本书如果能真正实现轻松瘦身的美好愿景，那它对现代都市人的价值就太大了，简直是健身界的“救星”。我希望作者能用一种非常亲切、鼓励的语气来引导我们，而不是那种高高在上的说教感。

评分☆☆☆☆☆

从读者的角度来看，一本优秀的指导书不仅要教会我“做什么”，更要解决我“为什么要做”和“如何坚持下去”的疑问。我希望能在这本书中读到作者本人的亲身经历或者成功案例，这些真实的故事往往比冰冷的理论更能打动人，更能建立起一种信赖感。如果作者能分享一些在练习过程中可能遇到的“平台期”或者常见错误，并给出对应的解决方案，那这本书的实战价值就大大提高了。比如，如果我感觉某个动作做不到位怎么办？如果我的肌肉酸痛感太强需要休息几天该如何调整？这些都是实际操作中必然会遇到的问题。我希望作者能像一位经验丰富的朋友一样，预见到这些困难，并在书中提供周全的心理建设和应对策略。最终，我希望这本书能让我体会到，运动不必是痛苦的惩罚，而是一种自我关怀的方式，一种能让身心都感到舒展和愉悦的日常仪式。如果它能做到这一点，那么它就超越了一本普通的健身指南，成为我个人健康管理系统中的重要一环。