大學體育理論與實踐 9787811293081 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

仲躋強 著

圖書標籤:

• 大學體育
• 體育理論
• 體育實踐
• 高等教育
• 教材
• 9787811293081
• 大學
• 教育
• 學習
• 專業課程

店鋪： 一鴻盛世圖書專營店

齣版社： 黑龍江大學齣版社

ISBN：9787811293081

商品編碼：29736079156

包裝：平裝

齣版時間：2010-10-01

基本信息

書名：大學體育理論與實踐

定價：29.80元

作者：仲躋強

齣版社：黑龍江大學齣版社

齣版日期：2010-10-01

ISBN：9787811293081

字數：

頁碼：289

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

內容提要

---

《大學體育理論與實踐》在“健康”觀念的支配下，強化體育與健康的天然聯係與互動，根據健康三維觀，更加重視大學生的身體，心理和社會適應的整體健康水平，堅持“終身體育”的主導思想，從而實現體育與生活的整閤，高校體育與傢庭體育、社會體育的整閤。內容的選擇和創新，體現瞭以人為本的原則，圍繞體育與健康這個核心，構建瞭完整、係統的結構體係，形成瞭密不可分的學習內容，融閤瞭體育、休閑、生理、環境、社會、安全、衛生、營養、體育保健等諸多學科的理論知識和體育運動實踐。強調瞭理論和實踐的統一，把理論和實踐有機結閤起來。

目錄

---

章 體育鍛煉與健康
節 體育鍛煉原則
第二節 體育鍛煉計劃
第三節 體育鍛煉的基本方法
第四節 因地製宜的鍛煉方法
第五節 女大學生的身體鍛煉
第六節 針對性體育鍛煉
第七節 運動處方
第八節 健康的概念與標準
第九節 亞健康

第二章 大學生體質健康測評
節 大學生體質健康測試內容與方法
第二節 大學生體質健康標準評分錶
第三節 《國傢學生體質健康標準》評價結果記錄錶

第三章 籃球運動
節 籃球運動概論
第二節 籃球技術
第三節 籃球競賽規則

第四章 排球運動
節 排球的起源和發展
第二節 排球比賽場地與器材設施
第三節 排球比賽的規則
第四節 排球基本技術
第五節 發球
第六節 墊球
第七節 傳球
第八節 扣球
第九節 攔網
第十節 排球戰術

第五章 足球運動
節 足球運動的特點和發展
第三節 中國足球運動簡史
第二節 足球運動競賽規則
第三節 足球運動基本技術動作

第六章 乒乓球運動
節 乒乓球文化的起源於發展
第二節 乒乓球的器材
第三節 乒乓球的基礎技術
第四節 乒乓球比賽的基本規則

第七章 羽毛球運動
節 羽毛球運動簡介
第二節 羽毛球運動場地與器材
第三節 羽毛球運動基礎技術

第八章 遊泳運動
節 遊泳運動概述
第二節 遊泳的技術分析
第三節 水上救護

第九章 瑜伽
節 瑜伽引導篇
第二節 瑜伽呼吸及瑜伽熱身篇
第三節 瑜伽姿勢篇

第十章 體育舞蹈
節 體育舞蹈的概述
第二節 體育舞蹈的主要特徵和體育舞蹈教學
第三節 體育舞蹈的價值與分類
第四節 體育舞蹈的基本知識
第五節 體育舞蹈的形體教學訓練

第十一章 武術運動
節 武術的起源
第二節 武術的基本動作
第三節 青年長拳
第四節 太極拳的基本技法和基本功
第五節 二十四式簡化太極拳

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

《運動之鑰：重塑身心，啓迪人生》 引言 在快節奏的現代生活中，身體的健康與精神的活力成為許多人追求的目標。然而，現實往往是，學業的繁重、工作的壓力，以及不良的生活習慣，讓現代人普遍麵臨著健康挑戰。本書並非一本枯燥的理論手冊，而是旨在為你開啓一扇通往更健康、更充實生活的大門。它將帶領你深入探索運動的奧秘，不僅僅是錶麵上的身體活動，更包含其背後深刻的理論支撐和切實可行的實踐方法。我們將一同揭示運動如何成為我們重塑身心、提升生活品質的強大工具，並幫助你構建一種可持續的、真正屬於自己的運動哲學。 第一部分：運動的基石——科學認知與內在驅動 第一章：運動的本質與價值 我們首先需要從根本上理解“運動”究竟是什麼。它不僅僅是簡單的肢體伸展和能量消耗，而是涉及生理、心理、社會等多個層麵的復雜活動。本章將深入剖析運動對人體機能的全麵影響，從心肺功能的提升、肌肉骨骼的強化，到代謝水平的改善，全麵闡述運動如何構築健康的生理基礎。 更重要的是，我們將探討運動對心理健康的深刻價值。在這個信息爆炸、壓力重重的時代，焦慮、抑鬱等情緒問題屢見不鮮。運動被科學證明是緩解這些負麵情緒的有效途徑。我們將深入研究運動如何刺激大腦釋放內啡肽，這是一種天然的“快樂激素”，從而改善情緒、減輕壓力，並提升整體幸福感。同時，運動還能增強自信心，培養堅韌的意誌力，以及提升專注力和記憶力，這些都是應對生活挑戰、實現個人價值的重要素質。 此外，本書還將強調運動的社會價值。參與體育活動是促進人際交往、培養團隊精神、建立社會聯係的重要方式。無論是集體運動項目還是社區健身活動，都能幫助我們結識誌同道閤的朋友，學習閤作與競爭的藝術，從而豐富我們的社會生活，增強歸屬感。 第二章：科學訓練的原則與方法 理解瞭運動的價值，我們便需要掌握科學的訓練方法，纔能最大化地發揮運動的益處，並避免潛在的傷害。本章將係統介紹運動訓練的基本原則，包括超量恢復、漸進性超負荷、訓練多樣性、個體化以及周期性等。我們將解釋這些原則如何在實踐中指導我們的訓練計劃，幫助我們循序漸進地提升體能，避免平颱期，並持續獲得進步。 我們將詳細闡述不同類型的運動訓練方法，如耐力訓練（有氧運動）、力量訓練（無氧運動）、柔韌性訓練以及平衡性訓練。針對每種訓練類型，我們將深入講解其生理效應、適宜人群、訓練強度、訓練頻率、訓練量以及動作要領。例如，在力量訓練部分，我們會介紹自由重量、固定器械、自重訓練等不同方式，並講解如何根據自身目標選擇閤適的訓練動作和組數。在有氧運動方麵，我們將探討跑步、遊泳、騎行、快走等多種形式，並講解如何科學地安排訓練時間、強度和頻率。 本章還會特彆關注運動前的熱身和運動後的放鬆。科學的熱身能夠有效激活身體，提高關節靈活性，預防運動損傷。而充分的運動後放鬆，如拉伸和泡沫軸放鬆，則有助於肌肉恢復，緩解酸痛，加速身體的復原。我們將提供具體的熱身和放鬆動作示範，指導讀者如何安全有效地完成這些關鍵環節。 第三章：營養與恢復——運動錶現的助推器 任何一項成功的運動實踐，都離不開科學的營養支持和充分的身體恢復。本章將揭示營養在運動中的核心作用，並提供切實可行的飲食建議。我們將介紹宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在運動中的功能，以及如何根據運動類型、強度和目標來調整飲食結構。例如，我們將講解運動前、運動中和運動後何時攝入碳水化閤物和蛋白質，以最大化能量供應和肌肉修復。 除瞭日常飲食，本書還會討論運動補劑的使用。我們將客觀分析常見的運動補劑，如蛋白質粉、肌酸、BCAAs等，介紹它們的科學依據、適用人群以及潛在風險，幫助讀者做齣明智的選擇，避免盲目跟風。 身體的恢復同樣至關重要。高強度的訓練會對身體造成一定的損耗，充分的休息和有效的恢復是身體適應訓練、實現進步的關鍵。本章將深入探討睡眠的重要性，分析睡眠質量如何影響運動錶現和身體恢復。此外，我們還會介紹多種恢復技術，包括主動恢復（如輕鬆的有氧運動）、被動恢復（如按摩、桑拿）以及冷療等，並指導讀者如何根據自身情況選擇閤適的恢復方法，縮短疲勞期，提升訓練效率。 第二部分：運動的實踐——融入生活，享受過程 第四章：運動項目的選擇與規劃 選擇一項適閤自己的運動項目是開啓健康生活的第一步。本章將提供一個係統的框架，幫助讀者根據自身的興趣、身體狀況、時間安排以及運動目標來做齣最明智的選擇。我們將深入分析不同運動項目的特點、優缺點、對身體素質的要求以及潛在的健康風險。例如，對於注重心肺功能和減肥的人群，跑步、遊泳、HIIT（高強度間歇訓練）可能是不錯的選擇；而對於希望增強力量和肌肉綫條的人，力量訓練、CrossFit則更具吸引力。 更重要的是，本書將強調運動規劃的重要性。一個明確的、可行的運動計劃能夠幫助我們保持動力，剋服惰性，並確保訓練的係統性和有效性。我們將指導讀者如何設定SMART（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound）運動目標，如何製定周度、月度甚至年度的運動計劃，並講解如何根據實際情況調整計劃，保持靈活性。 本章還將探討如何循序漸進地增加運動量和強度，以避免運動損傷和過度訓練。我們將提供一些關於如何判斷身體信號、傾聽身體需求的方法，幫助讀者在追求進步的同時，確保身體的安全。 第五章：塑造運動習慣，剋服惰性 將運動真正融入日常生活，形成持久的習慣，是許多人麵臨的挑戰。本章將深入探討習慣養成的心理學機製，並提供一係列切實可行的策略，幫助讀者剋服惰性，堅持運動。我們將介紹諸如“習慣迴路”（提示、行為、奬勵）等理論，並指導讀者如何利用這些原理來建立積極的運動習慣。 我們將探討如何從微小的改變開始，例如從每天10分鍾的簡短運動開始，逐步增加運動時間和強度。同時，建立一個支持性的環境，如找到運動夥伴、加入運動社群、營造積極的運動氛圍，也能極大地提高堅持的可能性。 本章還將關注如何應對運動中的挫摺和低榖。我們會討論如何調整心態，從失敗中學習，並重新找迴運動的樂趣。通過分享一些成功人士的經驗和故事，激發讀者的內在動力，讓他們相信，堅持運動不僅能夠改善身體，更能塑造堅韌的品格。 第六章：運動與健康生活的整閤 運動並非孤立的健康行為，它應該與生活的其他方麵和諧地整閤。本章將探討如何將運動融入到我們生活的方方麵麵，使其成為一種自然而然的生活方式。我們將討論如何平衡工作、學習與運動，如何利用碎片化的時間進行有效的運動，例如通勤途中的步行、午休時間的簡短鍛煉等。 此外，本書還將強調運動與心理健康的深度關聯。我們將深入探討如何通過運動來管理壓力、改善睡眠、提升情緒，並將其作為一種積極的應對策略，應對生活中的種種挑戰。我們還將討論如何通過運動來培養正念和自我覺察能力，更好地連接自己的身體和心靈。 最後，本書將鼓勵讀者將運動的積極影響延伸到傢庭和社區。通過參與傢庭健身活動，帶動傢人一起運動，或加入社區的公益健身項目，將健康的生活方式傳遞給更多的人，共同營造一個更健康、更積極的社會氛圍。 結語 《運動之鑰：重塑身心，啓迪人生》並非一本“速成”的秘籍，而是一本陪伴你探索、實踐、並最終掌握運動精髓的指南。它所提供的，是科學的知識、實用的方法、以及改變人生的力量。我們相信，通過深入理解運動的價值，掌握科學的訓練方法，並將其融入日常生活，你將不僅僅擁有一個更健康的體魄，更能收獲一個更充實、更積極、更具活力的生命。這本書是你通往更美好人生的起點，願你在此過程中，找到屬於自己的“運動之鑰”，開啓無限可能。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，大學體育不應該隻是簡單的應試教育，而應該是一個培養健康生活方式和健全人格的平颱。這本書《大學體育理論與實踐》恰恰抓住瞭這一核心。它不像很多同類書籍那樣，僅僅停留在理論的層麵，而是非常注重將理論知識與實際訓練相結閤，給齣瞭很多切實可行的指導。我尤其欣賞書中關於運動損傷預防和康復的詳細介紹，這讓我在進行體育活動時，能夠更加注意細節，避免不必要的傷害。同時，書中對於不同人群的運動需求和特點也進行瞭深入的分析，這讓我意識到，體育鍛煉並非“一刀切”，而是需要根據個體情況進行調整。我從中學習到瞭很多關於如何科學安排運動量、如何循序漸進地提高運動能力的方法。這本書為我提供瞭一個非常好的學習範本，讓我能夠更理性、更科學地看待體育，並將這些知識融入到自己的日常鍛煉中，形成一種健康、可持續的運動習慣，為我未來的健康生活打下堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺是，它不僅僅是一本教科書，更像是一位循循善誘的體育導師。我之前對體育的理解比較片麵，總覺得就是跑跑步、打打球，強身健體就夠瞭。但這本書的齣現，徹底顛覆瞭我的認知。它從曆史、文化、社會等多個維度，深刻地闡釋瞭體育的內涵和外延，讓我看到瞭體育更廣闊的舞颱和更深遠的影響。我尤其喜歡書中關於運動項目曆史淵源的介紹，這讓我對很多我們熟悉的運動有瞭全新的認識，也感受到瞭體育的魅力所在。此外，書中對於如何培養運動興趣、如何選擇適閤自己的運動項目也給齣瞭很多實用的建議，這對於很多還在迷茫中的大學生來說，無疑是巨大的幫助。我一直覺得，興趣是最好的老師，隻有找到瞭自己真正喜歡的運動，纔能樂此不疲地堅持下去。這本書正是幫助我們點燃運動興趣的火種，讓我開始重新審視體育在自己生活中的角色，並對未來的體育學習和實踐充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書我拿到手的時候，並沒有抱有多大的期望，畢竟市麵上關於體育的書籍實在太多瞭，很多都大同小異。但《大學體育理論與實踐》這本書，卻給瞭我不少驚喜。它不像我之前看過的那些書，上來就講一堆枯燥的理論，而是非常注重理論與實踐的結閤。書中的案例分析非常生動，讓我能更好地理解理論知識在實際中的應用。我尤其喜歡其中關於如何根據個人身體狀況製定訓練計劃的部分，這對於像我這樣想科學健身但又不知從何下手的人來說，簡直是及時雨。書中對於不同運動損傷的預防和處理方法也講得非常詳細，這一點讓我覺得特彆實用，也更加重視運動過程中的安全問題。而且，這本書的語言風格也比較接地氣，不會讓人覺得離我們普通人很遠。我個人認為，對於大學生群體來說，這本書的價值是巨大的，它不僅能幫助大傢在體育課上取得好成績，更能引導大傢樹立健康的生活觀念，培養良好的運動習慣。我計劃將書中的一些訓練方法運用到自己的日常鍛煉中，希望能看到積極的效果。

評分☆☆☆☆☆

這本《大學體育理論與實踐》我早就聽說過，一直想找個機會好好研究一下。我一直覺得體育不僅僅是鍛煉身體，更是一種生活態度，一種磨練意誌的方式。這本書的齣現，恰恰滿足瞭我對這方麵的渴求。當我翻開它，首先映入眼簾的是那嚴謹的學術風格和豐富的理論知識，讓我對體育有瞭更深層次的認識。它不僅僅是簡單的運動技巧講解，而是深入到體育的起源、發展，以及它在現代社會中的意義和價值。作者的論述條理清晰，引經據典，讓我這個對體育理論涉獵不深的人也能逐漸領略到其中的奧妙。書中關於運動生理學、運動心理學等方麵的闡述，更是讓我大開眼界，明白瞭科學訓練的科學性和重要性。我特彆欣賞書中對於不同體育項目的分類和介紹，既有宏觀的理論指導，又有具體的實踐建議。這讓我意識到，體育的魅力在於它的多樣性，也讓我對未來選擇自己的運動方嚮有瞭更清晰的認識。我期待著在理論學習的基礎上，能夠將這些知識運用到實際的運動中，真正做到學以緻用。這本書給我帶來的不僅僅是知識的增長，更是對體育運動的全新認知和更加積極的態度。

評分☆☆☆☆☆

作為一名即將步入職場的學生，我對未來充滿瞭憧憬，同時也對如何保持身體健康感到一絲擔憂。這本書《大學體育理論與實踐》的齣現，正好解決瞭我的這一睏擾。它提供瞭一個非常全麵的視角來理解體育的價值，不僅僅是簡單的身體鍛煉，更是身心健康的全麵提升。書中對體育在培養團隊閤作精神、意誌力以及挫摺應對能力等方麵的作用進行瞭深入的探討，這讓我深刻認識到體育對於個人成長的重要性。我一直覺得，一個人的成功，除瞭智力因素，身體素質和心理素質同樣不可忽視。這本書就提供瞭一個很好的理論框架，幫助我們理解如何通過體育來增強這些軟實力。我特彆欣賞書中關於運動與健康生活方式的連接，它不僅僅是教授運動技巧，更是引導我們去構建一種積極、健康的生活模式。我希望通過閱讀這本書，能夠更清晰地認識到體育在大學生涯甚至未來人生中的地位，並從中找到適閤自己的運動方式，讓體育成為我生活中不可或缺的一部分，為我的未來發展打下堅實的基礎。