大学体育理论与实践 9787811293081 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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仲跻强 著

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出版社： 黑龙江大学出版社

ISBN：9787811293081

商品编码：29736079156

包装：平装

出版时间：2010-10-01

基本信息

书名：大学体育理论与实践

定价：29.80元

作者：仲跻强

出版社：黑龙江大学出版社

出版日期：2010-10-01

ISBN：9787811293081

字数：

页码：289

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《大学体育理论与实践》在“健康”观念的支配下，强化体育与健康的天然联系与互动，根据健康三维观，更加重视大学生的身体，心理和社会适应的整体健康水平，坚持“终身体育”的主导思想，从而实现体育与生活的整合，高校体育与家庭体育、社会体育的整合。内容的选择和创新，体现了以人为本的原则，围绕体育与健康这个核心，构建了完整、系统的结构体系，形成了密不可分的学习内容，融合了体育、休闲、生理、环境、社会、安全、卫生、营养、体育保健等诸多学科的理论知识和体育运动实践。强调了理论和实践的统一，把理论和实践有机结合起来。

目录

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章 体育锻炼与健康
节 体育锻炼原则
第二节 体育锻炼计划
第三节 体育锻炼的基本方法
第四节 因地制宜的锻炼方法
第五节 女大学生的身体锻炼
第六节 针对性体育锻炼
第七节 运动处方
第八节 健康的概念与标准
第九节 亚健康

第二章 大学生体质健康测评
节 大学生体质健康测试内容与方法
第二节 大学生体质健康标准评分表
第三节 《国家学生体质健康标准》评价结果记录表

第三章 篮球运动
节 篮球运动概论
第二节 篮球技术
第三节 篮球竞赛规则

第四章 排球运动
节 排球的起源和发展
第二节 排球比赛场地与器材设施
第三节 排球比赛的规则
第四节 排球基本技术
第五节 发球
第六节 垫球
第七节 传球
第八节 扣球
第九节 拦网
第十节 排球战术

第五章 足球运动
节 足球运动的特点和发展
第三节 中国足球运动简史
第二节 足球运动竞赛规则
第三节 足球运动基本技术动作

第六章 乒乓球运动
节 乒乓球文化的起源于发展
第二节 乒乓球的器材
第三节 乒乓球的基础技术
第四节 乒乓球比赛的基本规则

第七章 羽毛球运动
节 羽毛球运动简介
第二节 羽毛球运动场地与器材
第三节 羽毛球运动基础技术

第八章 游泳运动
节 游泳运动概述
第二节 游泳的技术分析
第三节 水上救护

第九章 瑜伽
节 瑜伽引导篇
第二节 瑜伽呼吸及瑜伽热身篇
第三节 瑜伽姿势篇

第十章 体育舞蹈
节 体育舞蹈的概述
第二节 体育舞蹈的主要特征和体育舞蹈教学
第三节 体育舞蹈的价值与分类
第四节 体育舞蹈的基本知识
第五节 体育舞蹈的形体教学训练

第十一章 武术运动
节 武术的起源
第二节 武术的基本动作
第三节 青年长拳
第四节 太极拳的基本技法和基本功
第五节 二十四式简化太极拳

作者介绍

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文摘

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序言

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《运动之钥：重塑身心，启迪人生》 引言 在快节奏的现代生活中，身体的健康与精神的活力成为许多人追求的目标。然而，现实往往是，学业的繁重、工作的压力，以及不良的生活习惯，让现代人普遍面临着健康挑战。本书并非一本枯燥的理论手册，而是旨在为你开启一扇通往更健康、更充实生活的大门。它将带领你深入探索运动的奥秘，不仅仅是表面上的身体活动，更包含其背后深刻的理论支撑和切实可行的实践方法。我们将一同揭示运动如何成为我们重塑身心、提升生活品质的强大工具，并帮助你构建一种可持续的、真正属于自己的运动哲学。 第一部分：运动的基石——科学认知与内在驱动 第一章：运动的本质与价值 我们首先需要从根本上理解“运动”究竟是什么。它不仅仅是简单的肢体伸展和能量消耗，而是涉及生理、心理、社会等多个层面的复杂活动。本章将深入剖析运动对人体机能的全面影响，从心肺功能的提升、肌肉骨骼的强化，到代谢水平的改善，全面阐述运动如何构筑健康的生理基础。 更重要的是，我们将探讨运动对心理健康的深刻价值。在这个信息爆炸、压力重重的时代，焦虑、抑郁等情绪问题屡见不鲜。运动被科学证明是缓解这些负面情绪的有效途径。我们将深入研究运动如何刺激大脑释放内啡肽，这是一种天然的“快乐激素”，从而改善情绪、减轻压力，并提升整体幸福感。同时，运动还能增强自信心，培养坚韧的意志力，以及提升专注力和记忆力，这些都是应对生活挑战、实现个人价值的重要素质。 此外，本书还将强调运动的社会价值。参与体育活动是促进人际交往、培养团队精神、建立社会联系的重要方式。无论是集体运动项目还是社区健身活动，都能帮助我们结识志同道合的朋友，学习合作与竞争的艺术，从而丰富我们的社会生活，增强归属感。 第二章：科学训练的原则与方法 理解了运动的价值，我们便需要掌握科学的训练方法，才能最大化地发挥运动的益处，并避免潜在的伤害。本章将系统介绍运动训练的基本原则，包括超量恢复、渐进性超负荷、训练多样性、个体化以及周期性等。我们将解释这些原则如何在实践中指导我们的训练计划，帮助我们循序渐进地提升体能，避免平台期，并持续获得进步。 我们将详细阐述不同类型的运动训练方法，如耐力训练（有氧运动）、力量训练（无氧运动）、柔韧性训练以及平衡性训练。针对每种训练类型，我们将深入讲解其生理效应、适宜人群、训练强度、训练频率、训练量以及动作要领。例如，在力量训练部分，我们会介绍自由重量、固定器械、自重训练等不同方式，并讲解如何根据自身目标选择合适的训练动作和组数。在有氧运动方面，我们将探讨跑步、游泳、骑行、快走等多种形式，并讲解如何科学地安排训练时间、强度和频率。 本章还会特别关注运动前的热身和运动后的放松。科学的热身能够有效激活身体，提高关节灵活性，预防运动损伤。而充分的运动后放松，如拉伸和泡沫轴放松，则有助于肌肉恢复，缓解酸痛，加速身体的复原。我们将提供具体的热身和放松动作示范，指导读者如何安全有效地完成这些关键环节。 第三章：营养与恢复——运动表现的助推器 任何一项成功的运动实践，都离不开科学的营养支持和充分的身体恢复。本章将揭示营养在运动中的核心作用，并提供切实可行的饮食建议。我们将介绍宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在运动中的功能，以及如何根据运动类型、强度和目标来调整饮食结构。例如，我们将讲解运动前、运动中和运动后何时摄入碳水化合物和蛋白质，以最大化能量供应和肌肉修复。 除了日常饮食，本书还会讨论运动补剂的使用。我们将客观分析常见的运动补剂，如蛋白质粉、肌酸、BCAAs等，介绍它们的科学依据、适用人群以及潜在风险，帮助读者做出明智的选择，避免盲目跟风。 身体的恢复同样至关重要。高强度的训练会对身体造成一定的损耗，充分的休息和有效的恢复是身体适应训练、实现进步的关键。本章将深入探讨睡眠的重要性，分析睡眠质量如何影响运动表现和身体恢复。此外，我们还会介绍多种恢复技术，包括主动恢复（如轻松的有氧运动）、被动恢复（如按摩、桑拿）以及冷疗等，并指导读者如何根据自身情况选择合适的恢复方法，缩短疲劳期，提升训练效率。 第二部分：运动的实践——融入生活，享受过程 第四章：运动项目的选择与规划 选择一项适合自己的运动项目是开启健康生活的第一步。本章将提供一个系统的框架，帮助读者根据自身的兴趣、身体状况、时间安排以及运动目标来做出最明智的选择。我们将深入分析不同运动项目的特点、优缺点、对身体素质的要求以及潜在的健康风险。例如，对于注重心肺功能和减肥的人群，跑步、游泳、HIIT（高强度间歇训练）可能是不错的选择；而对于希望增强力量和肌肉线条的人，力量训练、CrossFit则更具吸引力。 更重要的是，本书将强调运动规划的重要性。一个明确的、可行的运动计划能够帮助我们保持动力，克服惰性，并确保训练的系统性和有效性。我们将指导读者如何设定SMART（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound）运动目标，如何制定周度、月度甚至年度的运动计划，并讲解如何根据实际情况调整计划，保持灵活性。 本章还将探讨如何循序渐进地增加运动量和强度，以避免运动损伤和过度训练。我们将提供一些关于如何判断身体信号、倾听身体需求的方法，帮助读者在追求进步的同时，确保身体的安全。 第五章：塑造运动习惯，克服惰性 将运动真正融入日常生活，形成持久的习惯，是许多人面临的挑战。本章将深入探讨习惯养成的心理学机制，并提供一系列切实可行的策略，帮助读者克服惰性，坚持运动。我们将介绍诸如“习惯回路”（提示、行为、奖励）等理论，并指导读者如何利用这些原理来建立积极的运动习惯。 我们将探讨如何从微小的改变开始，例如从每天10分钟的简短运动开始，逐步增加运动时间和强度。同时，建立一个支持性的环境，如找到运动伙伴、加入运动社群、营造积极的运动氛围，也能极大地提高坚持的可能性。 本章还将关注如何应对运动中的挫折和低谷。我们会讨论如何调整心态，从失败中学习，并重新找回运动的乐趣。通过分享一些成功人士的经验和故事，激发读者的内在动力，让他们相信，坚持运动不仅能够改善身体，更能塑造坚韧的品格。 第六章：运动与健康生活的整合 运动并非孤立的健康行为，它应该与生活的其他方面和谐地整合。本章将探讨如何将运动融入到我们生活的方方面面，使其成为一种自然而然的生活方式。我们将讨论如何平衡工作、学习与运动，如何利用碎片化的时间进行有效的运动，例如通勤途中的步行、午休时间的简短锻炼等。 此外，本书还将强调运动与心理健康的深度关联。我们将深入探讨如何通过运动来管理压力、改善睡眠、提升情绪，并将其作为一种积极的应对策略，应对生活中的种种挑战。我们还将讨论如何通过运动来培养正念和自我觉察能力，更好地连接自己的身体和心灵。 最后，本书将鼓励读者将运动的积极影响延伸到家庭和社区。通过参与家庭健身活动，带动家人一起运动，或加入社区的公益健身项目，将健康的生活方式传递给更多的人，共同营造一个更健康、更积极的社会氛围。 结语 《运动之钥：重塑身心，启迪人生》并非一本“速成”的秘籍，而是一本陪伴你探索、实践、并最终掌握运动精髓的指南。它所提供的，是科学的知识、实用的方法、以及改变人生的力量。我们相信，通过深入理解运动的价值，掌握科学的训练方法，并将其融入日常生活，你将不仅仅拥有一个更健康的体魄，更能收获一个更充实、更积极、更具活力的生命。这本书是你通往更美好人生的起点，愿你在此过程中，找到属于自己的“运动之钥”，开启无限可能。

评分☆☆☆☆☆

这本《大学体育理论与实践》我早就听说过，一直想找个机会好好研究一下。我一直觉得体育不仅仅是锻炼身体，更是一种生活态度，一种磨练意志的方式。这本书的出现，恰恰满足了我对这方面的渴求。当我翻开它，首先映入眼帘的是那严谨的学术风格和丰富的理论知识，让我对体育有了更深层次的认识。它不仅仅是简单的运动技巧讲解，而是深入到体育的起源、发展，以及它在现代社会中的意义和价值。作者的论述条理清晰，引经据典，让我这个对体育理论涉猎不深的人也能逐渐领略到其中的奥妙。书中关于运动生理学、运动心理学等方面的阐述，更是让我大开眼界，明白了科学训练的科学性和重要性。我特别欣赏书中对于不同体育项目的分类和介绍，既有宏观的理论指导，又有具体的实践建议。这让我意识到，体育的魅力在于它的多样性，也让我对未来选择自己的运动方向有了更清晰的认识。我期待着在理论学习的基础上，能够将这些知识运用到实际的运动中，真正做到学以致用。这本书给我带来的不仅仅是知识的增长，更是对体育运动的全新认知和更加积极的态度。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书我拿到手的时候，并没有抱有多大的期望，毕竟市面上关于体育的书籍实在太多了，很多都大同小异。但《大学体育理论与实践》这本书，却给了我不少惊喜。它不像我之前看过的那些书，上来就讲一堆枯燥的理论，而是非常注重理论与实践的结合。书中的案例分析非常生动，让我能更好地理解理论知识在实际中的应用。我尤其喜欢其中关于如何根据个人身体状况制定训练计划的部分，这对于像我这样想科学健身但又不知从何下手的人来说，简直是及时雨。书中对于不同运动损伤的预防和处理方法也讲得非常详细，这一点让我觉得特别实用，也更加重视运动过程中的安全问题。而且，这本书的语言风格也比较接地气，不会让人觉得离我们普通人很远。我个人认为，对于大学生群体来说，这本书的价值是巨大的，它不仅能帮助大家在体育课上取得好成绩，更能引导大家树立健康的生活观念，培养良好的运动习惯。我计划将书中的一些训练方法运用到自己的日常锻炼中，希望能看到积极的效果。

评分☆☆☆☆☆

作为一名即将步入职场的学生，我对未来充满了憧憬，同时也对如何保持身体健康感到一丝担忧。这本书《大学体育理论与实践》的出现，正好解决了我的这一困扰。它提供了一个非常全面的视角来理解体育的价值，不仅仅是简单的身体锻炼，更是身心健康的全面提升。书中对体育在培养团队合作精神、意志力以及挫折应对能力等方面的作用进行了深入的探讨，这让我深刻认识到体育对于个人成长的重要性。我一直觉得，一个人的成功，除了智力因素，身体素质和心理素质同样不可忽视。这本书就提供了一个很好的理论框架，帮助我们理解如何通过体育来增强这些软实力。我特别欣赏书中关于运动与健康生活方式的连接，它不仅仅是教授运动技巧，更是引导我们去构建一种积极、健康的生活模式。我希望通过阅读这本书，能够更清晰地认识到体育在大学生涯甚至未来人生中的地位，并从中找到适合自己的运动方式，让体育成为我生活中不可或缺的一部分，为我的未来发展打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，大学体育不应该只是简单的应试教育，而应该是一个培养健康生活方式和健全人格的平台。这本书《大学体育理论与实践》恰恰抓住了这一核心。它不像很多同类书籍那样，仅仅停留在理论的层面，而是非常注重将理论知识与实际训练相结合，给出了很多切实可行的指导。我尤其欣赏书中关于运动损伤预防和康复的详细介绍，这让我在进行体育活动时，能够更加注意细节，避免不必要的伤害。同时，书中对于不同人群的运动需求和特点也进行了深入的分析，这让我意识到，体育锻炼并非“一刀切”，而是需要根据个体情况进行调整。我从中学习到了很多关于如何科学安排运动量、如何循序渐进地提高运动能力的方法。这本书为我提供了一个非常好的学习范本，让我能够更理性、更科学地看待体育，并将这些知识融入到自己的日常锻炼中，形成一种健康、可持续的运动习惯，为我未来的健康生活打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉是，它不仅仅是一本教科书，更像是一位循循善诱的体育导师。我之前对体育的理解比较片面，总觉得就是跑跑步、打打球，强身健体就够了。但这本书的出现，彻底颠覆了我的认知。它从历史、文化、社会等多个维度，深刻地阐释了体育的内涵和外延，让我看到了体育更广阔的舞台和更深远的影响。我尤其喜欢书中关于运动项目历史渊源的介绍，这让我对很多我们熟悉的运动有了全新的认识，也感受到了体育的魅力所在。此外，书中对于如何培养运动兴趣、如何选择适合自己的运动项目也给出了很多实用的建议，这对于很多还在迷茫中的大学生来说，无疑是巨大的帮助。我一直觉得，兴趣是最好的老师，只有找到了自己真正喜欢的运动，才能乐此不疲地坚持下去。这本书正是帮助我们点燃运动兴趣的火种，让我开始重新审视体育在自己生活中的角色，并对未来的体育学习和实践充满了期待。