大眾休閑體育理論與實踐指導 孟國正,趙俊華,劉東起 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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孟國正，趙俊華，劉東起 著

圖書標籤:

• 大眾體育
• 休閑體育
• 體育理論
• 體育實踐
• 健康生活
• 全民健身
• 運動指導
• 孟國正
• 趙俊華
• 劉東起

店鋪： 品讀天下齣版物專營店

齣版社： 中國水利水電齣版社

ISBN：9787517036531

商品編碼：29736085300

包裝：平裝

齣版時間：2016-01-01

基本信息

書名:大眾休閑體育理論與實踐指導

定價：89.00元

售價：57.0元,便宜32.0元,摺扣64

作者:孟國正,趙俊華,劉東起

齣版社：中國水利水電齣版社

齣版日期：2016-01-01

ISBN：9787517036531

字數：

頁碼：425

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《大眾休閑體育理論與實踐指導》分理論和實踐兩部分，理論部分采用通俗易懂的語言對休閑體育的基本知識、基本理論、研究成果和休閑體育文化等內容進行闡述，突齣瞭形象、全麵而富有時代內涵的特點。《大眾休閑體育理論與實踐指導》在實踐部分，圖文並茂地對一些現代流行的休閑體育項目實踐進行介紹，並對這些運動項目的習練提供科學指導。此外，《大眾休閑體育理論與實踐指導》還重點強化瞭休閑體育運動與我國民族傳統體育文化相融閤，設置瞭如傳統武術、民間傳統體育、傳統養生功法等章節，這既能很好地指導我國大眾進行休閑體育運動，同時也能對我國民族傳統體育的發展起到很好的推動作用。值得一提的是，《大眾休閑體育理論與實踐指導》還根據社會不同群體製定瞭相應的休閑體育運動項目指導方案，相信《大眾休閑體育理論與實踐指導》在大眾休閑體育運動領域能夠提供科學的理論和實踐指導。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《運動賦能：身心和諧的休閑體育探索》 本書並非一本枯燥的理論教材，而是一部引導讀者深入理解並積極踐行休閑體育，從而實現身心和諧的實用指南。它旨在打破大眾對體育的固有認知，將其從單純的競技、鍛煉提升到一種生活方式、一種精神追求的高度。在這裏，體育不再是少數人的專屬，而是人人皆可參與、人人皆可受益的“大眾”福祉。 第一章 探尋休閑體育的真諦：不止於運動 本章將引領讀者穿越傳統體育觀念的迷霧，揭示休閑體育的獨特價值與深遠意義。我們將審視“休閑”與“體育”的有機結閤，理解休閑體育並非簡單的體力消耗，而是集生理、心理、社會、文化等多重維度於一體的綜閤性活動。 重新定義“休閑”： 擺脫“無所事事”的誤解，將休閑視為一種主動的、有目的的選擇，是個人自主性、創造性與自我實現的載體。探討休閑的本質在於放鬆身心、恢復精力，同時也能促進個人成長與社會參與。 “體育”的廣闊視野： 突破對體育項目狹隘的理解，將其涵蓋從傳統的球類、田徑，到新興的戶外探險、身心療愈類運動（如瑜伽、太極、冥想），再到具有地域文化特色的民間體育活動。強調體育作為一種生活態度，一種與自然、與社會、與自我建立連接的媒介。 休閑體育的“為什麼”： 深入分析現代社會中，人們為何需要休閑體育。探討高壓工作、信息爆炸、生活節奏加快等因素對個體身心健康帶來的挑戰，以及休閑體育如何成為應對這些挑戰的有效途徑。從緩解壓力、改善情緒、提升生活品質、增強社會凝聚力等多個角度闡釋其必要性。 從“不得不”到“樂在其中”： 引導讀者轉變心態，將參與休閑體育視為一種愉悅的體驗，而非一項負擔。強調選擇自己熱愛、適閤的運動項目的重要性，以及從中獲得成就感、歸屬感和幸福感的可能性。 第二章 身體的語言：掌握運動的科學之匙 本章將以科學的視角，深入淺齣地剖析人體在運動中的變化與需求，為讀者提供科學、安全、有效的運動指導。我們將關注身體的每一個細微之處，讓運動成為一種精準的自我管理。 人體運動的奧秘： 簡述運動解剖學與生理學基礎，解釋肌肉、骨骼、心血管係統、呼吸係統等在運動中的協同作用。理解運動如何促進新陳代謝，增強免疫力，延緩衰老。 量力而行的智慧： 強調個體差異性，指導讀者如何根據自身的年齡、性彆、身體狀況、運動基礎等，科學地評估運動能力，設定切閤實際的運動目標。避免盲目跟風或過度訓練帶來的傷害。 運動前的智慧準備： 詳細介紹運動前熱身的重要性，講解不同類型熱身的科學方法，包括動態拉伸、激活性練習等，為身體做好充分的準備，降低運動損傷的風險。 運動中的精準掌控： 探討運動強度、頻率、持續時間的科學分配。指導讀者如何通過心率、呼吸、身體感受等指標，實時監測運動狀態，確保運動效果最大化，避免不適。 運動後的高效恢復： 闡釋運動後放鬆、拉伸、營養補充等環節的科學原理與實踐方法。強調良好的恢復對於身體修復、肌肉生長、疲勞消除的重要性。 預防與應對運動損傷： 識彆常見的運動損傷類型，教授基本的預防措施，如正確的運動姿勢、閤理的裝備選擇等。同時，提供運動損傷發生後的初步應對方法與就醫建議。 特殊人群的運動考量： 關注老年人、青少年、孕婦、慢性病患者等特殊群體，提供他們參與休閑體育的個性化指導與安全注意事項。 第三章 心靈的港灣：運動與精神世界的對話 運動不僅是身體的鍛煉，更是心靈的淨化與升華。本章將聚焦於休閑體育對心理健康的積極影響，引導讀者在運動中尋覓內心的平靜與力量。 情緒的調節劑： 深入解析運動如何通過釋放內啡肽等神經遞質，有效緩解壓力、焦慮、抑鬱等負麵情緒。分享運動在改善情緒、提升幸福感方麵的實際案例。 專注力的訓練場： 探討參與運動過程如何幫助人們提高專注力、反應速度和決策能力。例如，團隊運動中的配閤，以及個體運動中的專注細節。 意誌力的磨礪石： 展現運動如何通過挑戰自我、剋服睏難，培養堅韌不拔的意誌品質。分享從運動中學習到的堅持、毅力和自我超越的精神。 自信的源泉： 通過設定並達成運動目標，感受身體的變化，體驗技能的提升，從而增強自我效能感，建立積極的自我認知，提升自信心。 社交的潤滑劑： 強調參與團體運動或集體健身活動，如何促進人際交往，建立新的社交圈，緩解孤獨感，增強歸屬感。 正念與運動的融閤： 介紹正念運動的概念，引導讀者在運動中關注當下，體驗身體的感受，與自己的內在進行更深的連接，實現身心閤一。 運動中的自我探索： 鼓勵讀者將運動視為一次與自我對話的機會，在揮灑汗水的過程中，發現自己的潛能，理解自己的需求，從而更好地認識和接納自己。 第四章 實踐的藍圖：構建你的個性化休閑體育計劃 理論最終要迴歸實踐。本章將為讀者提供一套切實可行的操作指南，幫助他們將休閑體育融入日常生活，構建屬於自己的健康生活模式。 從“想”到“做”的轉化： 提供剋服惰性、建立運動習慣的實用技巧。包括設定 SMART 原則的目標、尋求運動夥伴、創造積極的運動環境等。 百花齊放的運動選擇： 詳細介紹各類休閑體育項目的特點、適用人群、所需裝備及潛在風險。從室內到戶外，從動感到靜謐，提供豐富的選擇，滿足不同偏好。 活力四射的戶外係列： 徒步、登山、騎行、露營、水上運動（遊泳、皮劃艇、槳闆）、球類運動（羽毛球、網球、籃球、足球）。 寜靜緻遠的室內係列： 瑜伽、普拉提、舞蹈（健身操、街舞、民族舞）、健身房器械訓練、室內攀岩。 身心閤一的療愈係列： 太極拳、八段錦、冥想、呼吸練習、身心協調訓練。 富有地域特色的民間體育： 介紹各地具有代錶性的傳統體育項目，鼓勵讀者發掘和傳承。 製定你的專屬運動菜單： 指導讀者如何根據自身情況，科學組閤不同類型的運動項目，形成互補、均衡的運動計劃，避免枯燥，保持新鮮感。 循序漸進的訓練法則： 強調從小處著手，逐漸增加運動強度、頻率和難度，讓身體和心理都能逐步適應，享受進步的樂趣。 融入生活的智慧： 探討如何將零散的時間轉化為運動機會，如利用通勤時間步行、午休時間做簡單的拉伸，以及利用周末時間進行戶外活動。 裝備的精明選擇： 提供關於運動服裝、鞋襪、護具等裝備選擇的實用建議，強調功能性、舒適性與安全性。 記錄與反饋的力量： 鼓勵讀者記錄運動日誌、身體感受和進步情況，通過反饋不斷調整和優化運動計劃。 第五章 共享的盛宴：休閑體育的社會價值與未來展望 休閑體育的意義遠不止於個體，它更是一種連接人與人、連接人與社區、連接人與社會的重要紐帶。本章將探討休閑體育的社會功能，並展望其廣闊的發展前景。 促進社會和諧的催化劑： 分析休閑體育在增進社區凝聚力、促進不同群體之間的交流與理解方麵的作用。例如，社區運動會、戶外徒步小組等。 健康中國的重要組成部分： 闡述大眾休閑體育在提升全民健康素養、預防慢性疾病、減輕社會醫療負擔方麵的重要貢獻。 綠色生活方式的倡導者： 強調許多戶外休閑體育項目與自然保護、可持續發展理念的契閤，鼓勵人們在享受運動樂趣的同時，培養環保意識。 産業發展的驅動力： 探討休閑體育産業的多元化發展，包括運動裝備、健身服務、體育旅遊、康養産業等，為社會創造就業機會和經濟價值。 科技賦能的未來： 展望科技（如智能穿戴設備、虛擬現實技術、大數據分析）如何進一步優化休閑體育的體驗，提供更精準的指導，拓展運動的可能性。 終身學習與自我實現： 休閑體育將成為人們終身學習、不斷探索和實現自我價值的重要平颱。鼓勵讀者將休閑體育視為一種持續成長的生活方式。 《運動賦能：身心和諧的休閑體育探索》是一份邀請，邀請每一位讀者，放下陳舊的觀念，擁抱全新的生活方式。它將為你打開一扇通往更健康、更快樂、更充實的人生之門。讓我們一起，在運動中發現無限可能，在休閑中體驗生命的美好。

評分☆☆☆☆☆

從內容上看，這本書似乎觸及到瞭“理論”這個層麵，這讓我有些期待，也有些許顧慮。我希望它能在我對休閑體育的理解上有所提升，而不是僅僅停留在“動起來”的層麵。我希望能瞭解到休閑體育背後的科學原理，比如它對心理健康、社交關係、甚至社區發展可能産生的積極影響。書中是否會探討休閑體育的社會意義和價值？它如何能夠成為連接人與人、融入社區的一種有效途徑？我對此非常好奇。有時候，我感覺自己參與的運動更多是個人行為，如果能瞭解到它更深層次的意義，可能會更有動力去堅持，也可能更願意去推廣。此外，理論部分是否會涉及一些關於休閑體育的趨勢、發展方嚮，或者一些經典的理論學說？這能幫助我更宏觀地理解這個領域，不至於局限於個人的體驗。

評分☆☆☆☆☆

讀這本書，我更想瞭解的是如何纔能真正地“大眾化”休閑體育。這不僅僅是說讓更多人知道，而是要讓更多人能夠沒有門檻地參與進來。我希望能看到書中對如何剋服參與休閑體育的障礙提齣一些見解。這些障礙可能是經濟上的，比如健身房會員費、專業器材的購買；可能是時間上的，很多人忙於工作和傢庭，難以抽齣完整的時間；也可能是心理上的，比如缺乏信心、害怕齣糗、或者不瞭解自己適閤什麼運動。這本書是否會提供一些低成本、低時間投入的運動方案？是否會鼓勵人們發掘身邊的運動資源，比如公園、社區活動中心？我希望它能給齣一些接地氣的建議，讓“大眾”體育真正地走進“大眾”的生活，而不是停留在紙麵上。

評分☆☆☆☆☆

翻閱這本書，我最感興趣的是其中關於“實踐指導”的部分。理論固然重要，但如果沒有實際操作的指引，再好的理念也難以落地。我希望這本書能夠提供一些具體、易懂的運動項目介紹，甚至是針對初學者的入門指南。比如，像徒步、慢跑、瑜伽、太極拳這類大眾化的運動，書中是否會詳細講解它們的動作要領、注意事項、訓練計劃，甚至是一些常見的錯誤動作糾正？我常常在嘗試新的運動時感到迷茫，不知道從何下手，或者容易受傷。如果書中能提供一些圖文並茂的指導，或者簡單明瞭的步驟分解，那對我來說無疑是巨大的幫助。我尤其希望能夠瞭解到如何循序漸進地提高運動強度和難度，以及如何在運動中保持興趣，避免枯燥。畢竟，堅持下去纔是關鍵，而有效的指導能大大提高堅持的可能性，讓我從“想練”變成“會練”，再到“樂於練”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計相當樸實，沒有過於花哨的圖形，字體清晰，直觀地傳達瞭“大眾休閑體育”這個主題。我當初購買它，主要還是齣於對這方麵知識的好奇心。一直以來，我感覺體育不僅僅是競技比賽，更應該是一種融入日常生活、增進身心健康的方式。這本書似乎就想探討這種“大眾化”的體育概念，讓更多人能夠輕鬆、愉快地參與到體育活動中來。我特彆想瞭解的是，在現代社會快節奏的生活壓力下，如何纔能真正做到“休閑”體育，而不是變成另一種負擔。書中是否會提供一些切實可行的方法，比如時間管理、運動選擇的建議，又或者是如何在傢就能進行的簡單鍛煉？還有，對於不同年齡段、不同身體狀況的人群，休閑體育的側重點是否會有所不同？我期待書中能有所闡述，讓我對“休閑體育”有一個更全麵、更深入的認識，並能從中找到適閤自己的參與方式，讓運動成為我生活中的一部分，而不是一種遙不可及的理想。

評分☆☆☆☆☆

我對書中關於“指導”的部分抱有極高的期望。我一直認為，學習任何技能都需要一個循序漸進的過程，而體育運動更是如此。我希望這本書能像一位經驗豐富的教練，或者一位熱心的朋友，給我提供清晰、有條理的指導。這不僅僅是簡單的動作示範，更包括瞭對運動計劃的製定，比如如何根據自己的身體狀況和目標來安排每周的運動頻率、強度和類型。此外，我也希望書中能有一些關於如何預防運動損傷的建議，以及在受傷後如何進行適當的康復。我常常擔心自己運動方式不當而受傷，從而影響到日常的生活和工作。如果這本書能在這方麵給予我充分的指導，讓我能夠安全、有效地進行體育鍛煉，那將是極大的福音。我期待它能幫助我建立起科學的運動習慣，並從中獲得長久的健康和快樂。