大众休闲体育理论与实践指导 孟国正,赵俊华,刘东起 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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孟国正，赵俊华，刘东起 著

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• 大众体育
• 休闲体育
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• 体育实践
• 健康生活
• 全民健身
• 运动指导
• 孟国正
• 赵俊华
• 刘东起

店铺： 品读天下出版物专营店

出版社： 中国水利水电出版社

ISBN：9787517036531

商品编码：29736085300

包装：平装

出版时间：2016-01-01

基本信息

书名:大众休闲体育理论与实践指导

定价：89.00元

售价：57.0元,便宜32.0元,折扣64

作者:孟国正,赵俊华,刘东起

出版社：中国水利水电出版社

出版日期：2016-01-01

ISBN：9787517036531

字数：

页码：425

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《大众休闲体育理论与实践指导》分理论和实践两部分，理论部分采用通俗易懂的语言对休闲体育的基本知识、基本理论、研究成果和休闲体育文化等内容进行阐述，突出了形象、全面而富有时代内涵的特点。《大众休闲体育理论与实践指导》在实践部分，图文并茂地对一些现代流行的休闲体育项目实践进行介绍，并对这些运动项目的习练提供科学指导。此外，《大众休闲体育理论与实践指导》还重点强化了休闲体育运动与我国民族传统体育文化相融合，设置了如传统武术、民间传统体育、传统养生功法等章节，这既能很好地指导我国大众进行休闲体育运动，同时也能对我国民族传统体育的发展起到很好的推动作用。值得一提的是，《大众休闲体育理论与实践指导》还根据社会不同群体制定了相应的休闲体育运动项目指导方案，相信《大众休闲体育理论与实践指导》在大众休闲体育运动领域能够提供科学的理论和实践指导。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《运动赋能：身心和谐的休闲体育探索》 本书并非一本枯燥的理论教材，而是一部引导读者深入理解并积极践行休闲体育，从而实现身心和谐的实用指南。它旨在打破大众对体育的固有认知，将其从单纯的竞技、锻炼提升到一种生活方式、一种精神追求的高度。在这里，体育不再是少数人的专属，而是人人皆可参与、人人皆可受益的“大众”福祉。 第一章 探寻休闲体育的真谛：不止于运动 本章将引领读者穿越传统体育观念的迷雾，揭示休闲体育的独特价值与深远意义。我们将审视“休闲”与“体育”的有机结合，理解休闲体育并非简单的体力消耗，而是集生理、心理、社会、文化等多重维度于一体的综合性活动。 重新定义“休闲”： 摆脱“无所事事”的误解，将休闲视为一种主动的、有目的的选择，是个人自主性、创造性与自我实现的载体。探讨休闲的本质在于放松身心、恢复精力，同时也能促进个人成长与社会参与。 “体育”的广阔视野： 突破对体育项目狭隘的理解，将其涵盖从传统的球类、田径，到新兴的户外探险、身心疗愈类运动（如瑜伽、太极、冥想），再到具有地域文化特色的民间体育活动。强调体育作为一种生活态度，一种与自然、与社会、与自我建立连接的媒介。 休闲体育的“为什么”： 深入分析现代社会中，人们为何需要休闲体育。探讨高压工作、信息爆炸、生活节奏加快等因素对个体身心健康带来的挑战，以及休闲体育如何成为应对这些挑战的有效途径。从缓解压力、改善情绪、提升生活品质、增强社会凝聚力等多个角度阐释其必要性。 从“不得不”到“乐在其中”： 引导读者转变心态，将参与休闲体育视为一种愉悦的体验，而非一项负担。强调选择自己热爱、适合的运动项目的重要性，以及从中获得成就感、归属感和幸福感的可能性。 第二章 身体的语言：掌握运动的科学之匙 本章将以科学的视角，深入浅出地剖析人体在运动中的变化与需求，为读者提供科学、安全、有效的运动指导。我们将关注身体的每一个细微之处，让运动成为一种精准的自我管理。 人体运动的奥秘： 简述运动解剖学与生理学基础，解释肌肉、骨骼、心血管系统、呼吸系统等在运动中的协同作用。理解运动如何促进新陈代谢，增强免疫力，延缓衰老。 量力而行的智慧： 强调个体差异性，指导读者如何根据自身的年龄、性别、身体状况、运动基础等，科学地评估运动能力，设定切合实际的运动目标。避免盲目跟风或过度训练带来的伤害。 运动前的智慧准备： 详细介绍运动前热身的重要性，讲解不同类型热身的科学方法，包括动态拉伸、激活性练习等，为身体做好充分的准备，降低运动损伤的风险。 运动中的精准掌控： 探讨运动强度、频率、持续时间的科学分配。指导读者如何通过心率、呼吸、身体感受等指标，实时监测运动状态，确保运动效果最大化，避免不适。 运动后的高效恢复： 阐释运动后放松、拉伸、营养补充等环节的科学原理与实践方法。强调良好的恢复对于身体修复、肌肉生长、疲劳消除的重要性。 预防与应对运动损伤： 识别常见的运动损伤类型，教授基本的预防措施，如正确的运动姿势、合理的装备选择等。同时，提供运动损伤发生后的初步应对方法与就医建议。 特殊人群的运动考量： 关注老年人、青少年、孕妇、慢性病患者等特殊群体，提供他们参与休闲体育的个性化指导与安全注意事项。 第三章 心灵的港湾：运动与精神世界的对话 运动不仅是身体的锻炼，更是心灵的净化与升华。本章将聚焦于休闲体育对心理健康的积极影响，引导读者在运动中寻觅内心的平静与力量。 情绪的调节剂： 深入解析运动如何通过释放内啡肽等神经递质，有效缓解压力、焦虑、抑郁等负面情绪。分享运动在改善情绪、提升幸福感方面的实际案例。 专注力的训练场： 探讨参与运动过程如何帮助人们提高专注力、反应速度和决策能力。例如，团队运动中的配合，以及个体运动中的专注细节。 意志力的磨砺石： 展现运动如何通过挑战自我、克服困难，培养坚韧不拔的意志品质。分享从运动中学习到的坚持、毅力和自我超越的精神。 自信的源泉： 通过设定并达成运动目标，感受身体的变化，体验技能的提升，从而增强自我效能感，建立积极的自我认知，提升自信心。 社交的润滑剂： 强调参与团体运动或集体健身活动，如何促进人际交往，建立新的社交圈，缓解孤独感，增强归属感。 正念与运动的融合： 介绍正念运动的概念，引导读者在运动中关注当下，体验身体的感受，与自己的内在进行更深的连接，实现身心合一。 运动中的自我探索： 鼓励读者将运动视为一次与自我对话的机会，在挥洒汗水的过程中，发现自己的潜能，理解自己的需求，从而更好地认识和接纳自己。 第四章 实践的蓝图：构建你的个性化休闲体育计划 理论最终要回归实践。本章将为读者提供一套切实可行的操作指南，帮助他们将休闲体育融入日常生活，构建属于自己的健康生活模式。 从“想”到“做”的转化： 提供克服惰性、建立运动习惯的实用技巧。包括设定 SMART 原则的目标、寻求运动伙伴、创造积极的运动环境等。 百花齐放的运动选择： 详细介绍各类休闲体育项目的特点、适用人群、所需装备及潜在风险。从室内到户外，从动感到静谧，提供丰富的选择，满足不同偏好。 活力四射的户外系列： 徒步、登山、骑行、露营、水上运动（游泳、皮划艇、桨板）、球类运动（羽毛球、网球、篮球、足球）。 宁静致远的室内系列： 瑜伽、普拉提、舞蹈（健身操、街舞、民族舞）、健身房器械训练、室内攀岩。 身心合一的疗愈系列： 太极拳、八段锦、冥想、呼吸练习、身心协调训练。 富有地域特色的民间体育： 介绍各地具有代表性的传统体育项目，鼓励读者发掘和传承。 制定你的专属运动菜单： 指导读者如何根据自身情况，科学组合不同类型的运动项目，形成互补、均衡的运动计划，避免枯燥，保持新鲜感。 循序渐进的训练法则： 强调从小处着手，逐渐增加运动强度、频率和难度，让身体和心理都能逐步适应，享受进步的乐趣。 融入生活的智慧： 探讨如何将零散的时间转化为运动机会，如利用通勤时间步行、午休时间做简单的拉伸，以及利用周末时间进行户外活动。 装备的精明选择： 提供关于运动服装、鞋袜、护具等装备选择的实用建议，强调功能性、舒适性与安全性。 记录与反馈的力量： 鼓励读者记录运动日志、身体感受和进步情况，通过反馈不断调整和优化运动计划。 第五章 共享的盛宴：休闲体育的社会价值与未来展望 休闲体育的意义远不止于个体，它更是一种连接人与人、连接人与社区、连接人与社会的重要纽带。本章将探讨休闲体育的社会功能，并展望其广阔的发展前景。 促进社会和谐的催化剂： 分析休闲体育在增进社区凝聚力、促进不同群体之间的交流与理解方面的作用。例如，社区运动会、户外徒步小组等。 健康中国的重要组成部分： 阐述大众休闲体育在提升全民健康素养、预防慢性疾病、减轻社会医疗负担方面的重要贡献。 绿色生活方式的倡导者： 强调许多户外休闲体育项目与自然保护、可持续发展理念的契合，鼓励人们在享受运动乐趣的同时，培养环保意识。 产业发展的驱动力： 探讨休闲体育产业的多元化发展，包括运动装备、健身服务、体育旅游、康养产业等，为社会创造就业机会和经济价值。 科技赋能的未来： 展望科技（如智能穿戴设备、虚拟现实技术、大数据分析）如何进一步优化休闲体育的体验，提供更精准的指导，拓展运动的可能性。 终身学习与自我实现： 休闲体育将成为人们终身学习、不断探索和实现自我价值的重要平台。鼓励读者将休闲体育视为一种持续成长的生活方式。 《运动赋能：身心和谐的休闲体育探索》是一份邀请，邀请每一位读者，放下陈旧的观念，拥抱全新的生活方式。它将为你打开一扇通往更健康、更快乐、更充实的人生之门。让我们一起，在运动中发现无限可能，在休闲中体验生命的美好。

评分☆☆☆☆☆

我对书中关于“指导”的部分抱有极高的期望。我一直认为，学习任何技能都需要一个循序渐进的过程，而体育运动更是如此。我希望这本书能像一位经验丰富的教练，或者一位热心的朋友，给我提供清晰、有条理的指导。这不仅仅是简单的动作示范，更包括了对运动计划的制定，比如如何根据自己的身体状况和目标来安排每周的运动频率、强度和类型。此外，我也希望书中能有一些关于如何预防运动损伤的建议，以及在受伤后如何进行适当的康复。我常常担心自己运动方式不当而受伤，从而影响到日常的生活和工作。如果这本书能在这方面给予我充分的指导，让我能够安全、有效地进行体育锻炼，那将是极大的福音。我期待它能帮助我建立起科学的运动习惯，并从中获得长久的健康和快乐。

评分☆☆☆☆☆

读这本书，我更想了解的是如何才能真正地“大众化”休闲体育。这不仅仅是说让更多人知道，而是要让更多人能够没有门槛地参与进来。我希望能看到书中对如何克服参与休闲体育的障碍提出一些见解。这些障碍可能是经济上的，比如健身房会员费、专业器材的购买；可能是时间上的，很多人忙于工作和家庭，难以抽出完整的时间；也可能是心理上的，比如缺乏信心、害怕出糗、或者不了解自己适合什么运动。这本书是否会提供一些低成本、低时间投入的运动方案？是否会鼓励人们发掘身边的运动资源，比如公园、社区活动中心？我希望它能给出一些接地气的建议，让“大众”体育真正地走进“大众”的生活，而不是停留在纸面上。

评分☆☆☆☆☆

从内容上看，这本书似乎触及到了“理论”这个层面，这让我有些期待，也有些许顾虑。我希望它能在我对休闲体育的理解上有所提升，而不是仅仅停留在“动起来”的层面。我希望能了解到休闲体育背后的科学原理，比如它对心理健康、社交关系、甚至社区发展可能产生的积极影响。书中是否会探讨休闲体育的社会意义和价值？它如何能够成为连接人与人、融入社区的一种有效途径？我对此非常好奇。有时候，我感觉自己参与的运动更多是个人行为，如果能了解到它更深层次的意义，可能会更有动力去坚持，也可能更愿意去推广。此外，理论部分是否会涉及一些关于休闲体育的趋势、发展方向，或者一些经典的理论学说？这能帮助我更宏观地理解这个领域，不至于局限于个人的体验。

评分☆☆☆☆☆

翻阅这本书，我最感兴趣的是其中关于“实践指导”的部分。理论固然重要，但如果没有实际操作的指引，再好的理念也难以落地。我希望这本书能够提供一些具体、易懂的运动项目介绍，甚至是针对初学者的入门指南。比如，像徒步、慢跑、瑜伽、太极拳这类大众化的运动，书中是否会详细讲解它们的动作要领、注意事项、训练计划，甚至是一些常见的错误动作纠正？我常常在尝试新的运动时感到迷茫，不知道从何下手，或者容易受伤。如果书中能提供一些图文并茂的指导，或者简单明了的步骤分解，那对我来说无疑是巨大的帮助。我尤其希望能够了解到如何循序渐进地提高运动强度和难度，以及如何在运动中保持兴趣，避免枯燥。毕竟，坚持下去才是关键，而有效的指导能大大提高坚持的可能性，让我从“想练”变成“会练”，再到“乐于练”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计相当朴实，没有过于花哨的图形，字体清晰，直观地传达了“大众休闲体育”这个主题。我当初购买它，主要还是出于对这方面知识的好奇心。一直以来，我感觉体育不仅仅是竞技比赛，更应该是一种融入日常生活、增进身心健康的方式。这本书似乎就想探讨这种“大众化”的体育概念，让更多人能够轻松、愉快地参与到体育活动中来。我特别想了解的是，在现代社会快节奏的生活压力下，如何才能真正做到“休闲”体育，而不是变成另一种负担。书中是否会提供一些切实可行的方法，比如时间管理、运动选择的建议，又或者是如何在家就能进行的简单锻炼？还有，对于不同年龄段、不同身体状况的人群，休闲体育的侧重点是否会有所不同？我期待书中能有所阐述，让我对“休闲体育”有一个更全面、更深入的认识，并能从中找到适合自己的参与方式，让运动成为我生活中的一部分，而不是一种遥不可及的理想。