正版 教你74個美容瘦身秘方 彭霞 9787300201184 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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彭霞 著

圖書標籤:

• 美容
• 瘦身
• 健康
• 養生
• 秘方
• 女性
• 彭霞
• 生活
• 保健
• 技巧

店鋪： 博古通今圖書專營店

齣版社： 中國人民大學齣版社

ISBN：9787300201184

商品編碼：29736471027

包裝：平裝

齣版時間：2014-10-01

基本信息

書名：教你74個美容瘦身秘方

定價：36.00元

作者：彭霞

齣版社：中國人民大學齣版社

齣版日期：2014-10-01

ISBN：9787300201184

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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私傢收藏的民間美容美顔瘦身秘籍，美白、瘦身、女人一生的追求。

內容提要

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這本書是作者在工作之餘，多年奔走、深入民間，收集的美白瘦身秘方。通過與體驗者們的親密接觸，用通俗易懂的故事，娓娓講述美白瘦身的道理。行文風格簡潔流暢，方法獨特，經濟實用，便於操作，效果顯著持久。

目錄

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花容月貌吃齣來 /1
紅果清露，享受酸甜美麗人生 /2
朗姆酒，讓女人自信的法寶 /4
熟雞蛋美膚——沒有醜女，隻有懶女 /6
碳酸水，開啓美麗之門的活膚水 /8
黑茶養顔，美麗與愛情雙豐收 /11
魚膠美容，吃齣好肌膚 /15
揭開花生衣美顔妙方 /17
雞蛋殼，被遺棄的嫩膚寶貝 /20
美膚王“燉三雪”傳情情更長 /23
告訴你一個瘦身的秘密：酸筍 /27
一抹瘦，輕鬆享“瘦”愛 /30
嚼一嚼，懶饞妹妹的輕鬆瘦身餅 /33
蘑菇，吃齣來的美 /35
魔芋粉，幫我輕鬆掉肉 15 斤 /38
“豆腐渣”，也能創造美麗 /41
酸豆汁，讓你苗條起來的風味小吃 /44
ii / 美白 瘦 身 民 間 秘 方
目 錄 / i i i
ii / 美白 瘦 身 民 間 秘 方

作者介紹

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作者彭霞，筆名蘭草，幼師，多傢美容雜誌的撰稿人、專欄作傢。70年代中期齣生女子，熱愛美容與健康，並時常受某些社會團體邀請參加一些美容健康知識講座。

文摘

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序言

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健康生活新指南：從內而外的煥發光彩 在這個節奏日益加快的時代，人們對於追求健康、美麗與活力有著永恒的渴望。然而，麵對市場上紛繁蕪雜的美容與瘦身信息，如何科學、有效地管理自己的身體，實現由內而外的自然蛻變，成為瞭許多人共同的課題。本書並非關注某一特定技巧或快速解決方案，而是緻力於構建一套係統、全麵、可持續的生活方式框架，幫助讀者建立起對自身健康的深刻理解，並掌握一套可以終身受益的自我管理工具。 本書的宗旨是倡導一種平衡、和諧的健康哲學。我們深知，真正的美麗源於內在的平衡與機能的優化，而非單純的錶麵修飾。因此，全書內容緊密圍繞“整體健康”這一核心理念展開，從營養學基礎、運動生理學原理、壓力管理到睡眠優化，提供瞭一套完整且深入的指導體係。 第一部分：營養基石——身體的智慧燃料 健康的起點，在於我們每日的“輸入”。本部分將摒棄流行的、片麵的飲食法，轉而深入探討營養素在人體內的復雜作用機製。我們首先會係統介紹宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）的科學選擇與搭配，重點闡述“優質”的定義，例如復雜碳水的選擇對血糖穩定性的影響，以及不同類型脂肪酸對心血管與內分泌係統的作用。 更進一步，本書將詳細解析微量營養素（維生素與礦物質）在能量代謝、細胞修復以及荷爾濛平衡中的關鍵角色。我們將探討如何通過日常飲食而非盲目依賴補充劑來滿足身體需求，例如鐵的吸收效率與維生素C的關係，鈣質的生物利用度，以及B族維生素對神經係統功能的重要性。 一個重要的章節將聚焦於“腸道健康”。現代研究錶明，腸道菌群直接影響著我們的情緒、免疫力和體重控製。本書會指導讀者如何通過益生元、益生菌和發酵食品來優化腸道微生態，從而改善消化效率、減少炎癥反應，這對於實現理想體重和清晰思維至關重要。我們還會討論食物的“生食與熟食”的平衡，以及如何識彆並規避生活中常見的“隱形糖分”和“反式脂肪”。 第二部分：動態平衡——運動與身體重塑 瘦身與塑形絕非單純地“多消耗卡路裏”，而是關於如何科學地刺激身體機能，提高基礎代謝率，並優化體態。本書將運動分為三個相互關聯的維度進行闡述：心肺耐力、力量訓練與柔韌性/穩定性訓練。 在心肺訓練方麵，我們將超越傳統上對“長時間低強度”的迷信，介紹高效的間歇訓練（HIIT）原則，以及如何根據個人的心率區間（Zone Training）進行個性化設計，以最大化燃脂效率和心血管健康。 力量訓練部分，本書詳述瞭如何建立“功能性力量”。我們將介紹復閤動作（如深蹲、硬拉、推舉）的正確形式，重點講解保護關節、激活深層肌肉群的技巧。同時，針對希望雕塑局部綫條的讀者，我們會提供針對性的動作組閤，強調肌肉激活而非單純的“力竭”。 關於柔韌性與穩定性，本書會著重介紹核心力量（Core Stability）的訓練方法，因為強大的核心是所有動作的根基，也是預防腰背疼痛的關鍵。此外，我們將引入動態拉伸與靜態拉伸的區分，以及利用泡沫軸等工具進行筋膜放鬆的技術，以加速身體的恢復進程。 第三部分：身心連接——壓力、睡眠與荷爾濛調節 許多人減肥失敗或體態反復，根源在於長期的壓力和睡眠不足導緻的荷爾濛失調。本部分是全書的深度升華，旨在解決“壓力肥”和“慢性疲勞”問題。 我們將深入探討皮質醇（Cortisol）——壓力荷爾濛——對脂肪儲存、胰島素敏感性和食欲的影響。讀者將學習識彆自己身體發齣的慢性壓力信號，並掌握一係列科學有效的應對策略，包括： 呼吸法藝術： 介紹膈肌呼吸、4-7-8呼吸法等，如何即時降低交感神經係統的興奮性。 正念與冥想的實踐： 如何將正念融入日常進食，減少情緒性進食（Emotional Eating）。 環境優化： 調整臥室光綫、溫度，以及睡前習慣的建立，以確保高質量的深度睡眠（Non-REM Sleep）。 此外，本書還會簡要介紹甲狀腺、胰島素等關鍵代謝荷爾濛的基礎知識，指導讀者通過生活方式的調整，優化這些內在信使的功能，而非依賴藥物乾預。 第四部分：構建持久的習慣係統 真正的轉變並非源於一時的衝動，而是長期習慣的纍積。本書的最後一部分，重點在於“如何堅持”。我們采用行為心理學的原理，指導讀者進行“微習慣”的培養，例如“每日五分鍾拉伸”或“每餐先喝一杯水”，而非設定難以企及的目標。 我們將探討如何設定“過程目標”而非僅僅是“結果目標”，例如，“本周完成三次力量訓練”比“本周減掉兩斤”更具可控性和激勵性。同時，本書也會提供實用的工具，教導讀者如何追蹤自己的進步（包括情緒和精力水平，而不僅僅是體重秤上的數字），並建立一個支持性的社交網絡，以應對平颱期和偶爾的“失控”。 結語：迴歸生命的原力 本書不是一個快速的“秘方集”，而是一份詳盡的“使用手冊”。它鼓勵讀者停止追逐潮流，轉而傾聽身體的真實聲音。通過理解營養、運動、壓力管理之間的復雜關聯，讀者將獲得一套靈活且個性化的工具箱，從而構建一個既健康又充滿活力的自我，實現持久的美麗與自信。這本書將陪伴您走上這條迴歸生命原力的探索之旅。

評分☆☆☆☆☆

翻開書本，我立刻留意到的是排版和插圖的風格。我一直認為，一本好的實用指南，其視覺呈現方式至關重要。如果文字過於密集，缺乏必要的留白和圖示輔助，那麼在實際操作過程中很容易産生挫敗感。我期待的是那種清晰、簡潔的圖文搭配，比如步驟圖要足夠精確，能讓人一眼就明白操作的力度和角度。如果涉及食譜或飲品的製作，那配圖最好是成品圖和關鍵原料圖的結閤，色彩要自然，讓人有食欲，而不是那種失真的、過度修飾的樣張。另外，我對書籍的紙張質量和裝幀也有一定的要求，畢竟，這種經常需要翻閱查找的工具書，如果紙張太薄或者裝訂不牢固，用不瞭多久就會破損，非常影響閱讀體驗。如果能采用那種方便攤開平放的裝訂方式，那就更貼心瞭，這樣在廚房或者化妝颱前操作時，就不必費力地去按住書頁瞭。

評分☆☆☆☆☆

我閱讀健康類書籍的一個核心訴求，是想找到能夠適應我這種“忙碌都市人”的解決方案。我的生活節奏很快，工作壓力大，留給精心準備美容餐或進行復雜護理的時間非常有限。因此，我非常看重“效率”和“可執行性”。如果書中的“秘方”動輒要求提前數小時準備，或者需要購買難以尋覓的異域原料，那麼這些秘方對我來說，就等同於“無效”的理論。我渴望那些能夠在五分鍾內完成準備、或者能在日常通勤中就能實行的“微習慣”改變。例如，有沒有針對早上起床後快速提神醒腦的飲品配方？有沒有能在辦公室裏偷偷進行的、不引人注目的塑形小動作？如果這本書能提供更多這樣高效率、低門檻的“碎片化”美容瘦身策略，那麼它對我的實際價值將是巨大的。我更看重的是日積月纍的微小改變帶來的顯著效果，而不是那種需要犧牲大量時間成本的“大工程”。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對這種“74個秘方”的打包銷售模式有點審視的眼光，總覺得內容可能會比較零散，缺乏一個整體的、係統的理論框架支撐。我更喜歡那種像學術著作一樣，有清晰的目錄、嚴謹的章節劃分，並且能從宏觀的生理學角度解釋為什麼某些方法有效，而另一些則可能適得其反的書籍。我更傾嚮於閱讀那些能夠教我建立一套獨立思考體係的健康指南，而不是僅僅提供一個食譜清單。比如，我希望能看到作者在介紹某個瘦身“秘方”時，能引用一些近期的營養學研究成果，或者至少能解釋這個方法對新陳代謝的影響機製。如果這本書隻是簡單地告訴我“這樣做能瘦”，但對其中的風險評估、適用人群的差異性處理，以及長期堅持可能帶來的身體反饋不做深入探討，那對我來說，它的價值就會大打摺扣。我需要的是一本能讓我成為自己身體健康管理專傢的工具書，而不是一個被動接受指令的執行者。因此，我希望看到的是深度的見解，而非錶麵的技巧堆砌。

評分☆☆☆☆☆

從作者的背景來看，彭霞這個名字給我的感覺是比較權威和專業的，這讓我對書中的內容抱有一定的信任感，但同時，我也希望作者能在行文風格上更接地氣一些，避免過於說教或者高高在上的姿態。我希望她能像一個經驗豐富的閨蜜或者前輩在分享心得，語氣中帶著理解和鼓勵，而不是冰冷的指令。閱讀體驗上，我最怕的就是那種滿篇的“你必須”、“你不能”的絕對化語言，這會讓人産生抵觸情緒。理想中的狀態是，作者能夠充分考慮到個體差異，比如對於不同體重基數的人、不同年齡段的讀者，她能否提供一些調整性的建議？比如，如果某個瘦身秘方對於腸胃敏感的人可能不太友好，我希望作者能提前給齣預警，並提供替代方案。這種兼具專業性與人性關懷的寫作風格，纔能真正打動讀者，並促使我們將書中的智慧融入到日常生活中去，真正感受到由內而外的改變和提升。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名聽起來就充滿瞭吸引力，我一直對那些“秘方”類的書籍抱有好奇心，尤其是涉及到美容和瘦身這種永恒的話題。我拿到手的時候，就被它那個略顯傳統的封麵設計吸引住瞭，總覺得這種樸實無華的書籍裏，纔藏著真正的乾貨，不像現在市麵上那些花裏鬍哨的“快速見效”宣傳。我本來期待它能像一本私藏的傢庭美容手冊，裏麵記載著一些老一輩流傳下來的、經過時間檢驗的天然療法。比如，用特定的草藥搭配製作麵膜，或者是一些針對不同膚質的獨傢按摩手法。我尤其希望它能深入講解一下那些“74個秘方”背後的科學原理，而不是簡單地羅列步驟。畢竟，瞭解“為什麼”比單純地知道“怎麼做”更能讓人信服，也更容易融入自己的生活習慣中去。我希望能看到一些關於食材的選擇和搭配的深度剖析，畢竟，健康的飲食是美容和瘦身的基礎，這本書如果能在這方麵有所建樹，那對我來說價值就太大瞭。我對那種需要復雜工具或者昂貴産品纔能實現的“秘方”是敬而遠之的，我更偏愛那些能用身邊常見材料就能操作的實用技巧。