{RT}塑造女性體形-〔美〕布拉德·捨恩菲爾德,王會儒 河南科學技術齣版社 9787534 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 女性塑形
• 健身
• 運動
• 健康
• 飲食
• 力量訓練
• 布拉德·捨恩菲爾德
• 王會儒
• 河南科學技術齣版社
• 9787534

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 河南科學技術齣版社

ISBN：9787534982606

商品編碼：29736788156

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-02-01

圖書基本信息
圖書名稱	塑造女性體形	作者	〔美〕布拉德·捨恩菲爾德,王會儒
定價	98.00元	齣版社	河南科學技術齣版社
ISBN	9787534982606	齣版日期	2017-02-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝-膠訂

內容簡介

《塑造女性體形（）》是引進版圖書，版式成熟，內容係統、有條理。全書共十七個章節，從塑形的基本知識、熱身、身體調節、健美與塑形、不同部位塑形鍛煉、有氧運動脂肪消耗、孕期安全鍛煉、塑形成功後如何保持等方麵進行敘述。書末附有計劃錶和測評錶及模闆、詞匯、動作查詢錶等。針對的塑形部位有胸部、後背、肩膀、肱二頭肌、股四頭肌、膕繩肌和臀肌、小腿肌、腹肌。

作者簡介

王會儒，上海交通大學教授、體育係副主任、碩士生導師。主要從事太極拳、瑜伽、武術等民族傳統體育與健康促進的研究工作。 他於2014年在上海體育學院獲得教育學博士學位，是上海市精品課程“瑜伽與健康”責任人。2005年，他被公派至印度進修瑜伽，獲得印度頒發的瑜伽教練員證書；2013年至2014年，赴芬蘭於韋斯屈萊大學訪問學習。他編寫瞭學術著作《強直性脊柱炎的功能鍛煉》，精品課程教材《瑜伽與健康》，教學片《風濕免疫疾病功能鍛煉之太極篇》，科普著作《活力十分鍾——新編辦公室工間操》《體育生活20招》等，這些著作均已齣版；在《中華物理與康復醫學雜誌》《中國運動醫學雜誌》《中國康復醫學雜誌》及Evidence-BasedComplementaryandAlternativeMedicine（SCI期刊）等外核心期刊發錶多篇學術論文。 受邀擔任上海交通大學安泰管理學院MBA國際班、總裁班的太極拳與養生、茶道與養生課程主講嘉賓；為陶氏化工、上海貝爾-阿爾卡特等公司主講瑜伽、傳統養生鍛煉等；在上海有綫電視颱《衛生健康》《金色》欄目演示自己編創的“健身五禽戲”“都市太極養生操”“晚間能量修復瑜伽”“晨練舒展操”等節目，連續播放達3年之久，廣受好評。

目錄

精彩內容敬請期待

編輯推薦

◎ 運動是講究科學的。人體是世界上*復雜的機器，設計一套鍛煉計劃需要考慮許多方麵。女性身體鍛煉尤其復雜。性彆的原因會影響許多女性的鍛煉進程。 ◎ 第3 版《塑造女性體形》前兩版的基礎上進行瞭擴增和改進。塑形是書中整套鍛煉方法的核心。因為一些原因，有一些女性比較願意在傢裏鍛煉。因此，《塑造女性體形》也為許多健身房鍛煉提供瞭傢庭版本。

文摘

序言

精彩內容敬請期待

《雕琢時光：現代都市女性的自我修養與生活藝術》 一部獻給追求精緻生活、緻力於內在成長的當代女性的實用指南。 在信息爆炸、節奏飛快的現代都市生活中，女性麵臨著前所未有的多重角色和期望。她們不僅要在職場上力求卓越，維係傢庭和人際關係的和諧，更重要的是，如何在這一切紛擾中，找到並保持自我的平衡、優雅與力量。《雕琢時光》正是一本旨在引導現代女性深入探索自我價值、優化生活結構、實現全麵身心滋養的深度讀物。 本書並非僅僅停留在膚淺的“自我提升”口號上，而是以一種深刻、細膩且極具操作性的視角，剖析瞭當代女性在時間管理、情緒調適、社交智慧、精神構建等多個維度上麵臨的真實挑戰，並提供瞭切實可行的策略與工具。 --- 第一部分：重構時間版圖——高效與留白的藝術 主題聚焦：如何從“忙碌的奴隸”轉變為“時間的主宰”。 我們深知，時間是現代女性最稀缺的資源。本部分旨在打破“越忙碌越有價值”的固有觀念，引入“價值導嚮的時間分配模型”。 1. 告彆無效努力的“時間審計”： 我們將帶領讀者進行一次徹底的“時間審計”，區分齣那些僅僅消耗精力卻無法帶來長期迴報的“僞工作”和真正能推動個人成長的“核心任務”。通過記錄與分析，幫助女性清晰地識彆齣時間黑洞，並果斷地削減冗餘活動。 2. 深度工作的“心流錨定法”： 在多任務處理成為常態的環境下，保持專注力變得尤為睏難。本書詳細闡述瞭如何運用環境設計、生理節律捕捉（結閤個人生物鍾），以及“任務分塊與間隔休息”的策略，幫助讀者進入心流狀態。特彆探討瞭如何在傢居辦公或混閤工作模式中，為自己建立一個不受乾擾的“深度工作區”，即使空間有限。 3. 留白哲學：為不確定性預留空間： 真正的效率不是將日程錶塞滿，而是懂得留白。我們探討瞭“彈性排程”的概念，強調為突發事件、學習新知、以及純粹的“無目的發呆”預留時間。這種“被動的閑暇”是創造力爆發和情緒緩衝的關鍵。 --- 第二部分：情緒的煉金術——內在穩定與韌性的培養 主題聚焦：駕馭復雜情緒，建立強大的內心防火牆。 現代生活帶來的焦慮、挫敗感和身份認同危機是普遍存在的。本書的第二部分緻力於提供一套係統的“情緒健身計劃”，而非臨時的“心理急救包”。 1. 情緒的“識彆光譜”與命名藝術： 許多人無法有效應對情緒，是因為他們無法準確識彆和命名自己的感受。我們引入瞭細緻的情緒詞匯錶，指導讀者區分“沮喪”與“失望”，“壓力”與“興奮”的微妙差異。準確命名是掌控情緒的第一步。 2. 應對“內耗型思維陷阱”： 本書深入剖析瞭“災難化思維”、“應該句式”以及“完美主義的自我懲罰”等常見的內耗模式。隨後，提供瞭基於認知行為原理的“思維重構練習”，教授如何用更具建設性和同理心的視角看待自己的失誤與不足。 3. 建立個人“平靜景觀”： 這部分強調構建個體化的減壓係統。這不僅包括呼吸練習，更側重於尋找能迅速將人帶入放鬆狀態的“感官錨點”（如特定的氣味、音樂、觸感）。我們鼓勵女性建立一個隨身可取的“情緒工具箱”，以應對高壓時刻。 --- 第三部分：構建精緻的社交網絡——邊界、共情與影響力 主題聚焦：如何在維護自我獨立性的同時，建立高質量的人際連接。 女性在社交中常常陷入“過度付齣”或“過度退縮”的極端。本書旨在提供一種平衡的社交智慧，強調“高質量連接勝過數量龐大”。 1. 優雅的“邊界設定”語言庫： 邊界感是尊重的體現。本書提供瞭大量的實用對話腳本和情景模擬，教導女性如何以清晰、堅定而不失禮貌的方式拒絕不閤理的要求、退齣消耗性的討論，以及明確自己的“不可協商底綫”。這部分尤其關注職場中的“被安排感”和傢庭中的“被索取感”。 2. 關係中的“能量交換”原則： 探討瞭如何評估一段關係中的能量輸入與輸齣。識彆並逐步減少那些持續性地消耗自己能量的“吸血關係”，同時學習如何主動投資於那些能夠帶來相互滋養和成長的連接。 3. 傾聽的深度與錶達的力量： 真正的溝通是雙嚮的。我們探討瞭“同理心傾聽”的技巧——不僅僅是聽對方說瞭什麼，而是理解其背後的需求和情感。同時，也指導女性如何運用“非暴力溝通”的結構，清晰、坦誠地錶達自己的觀點和需求，從而減少誤解和衝突。 --- 第四部分：生活美學的滲透——從日常儀式中汲取意義 主題聚焦：將生活視為藝術品，在細微之處發現美感與秩序。 現代生活的美感不依賴於昂貴的裝飾，而在於對日常細節的關注和對待。本部分著重於將“儀式感”融入柴米油鹽之中。 1. 優化感官體驗的“微環境設計”： 如何通過光綫、聲音、氣味和觸感，將居住空間轉化為一個滋養心靈的“庇護所”。內容涵蓋瞭從整理收納的哲學（強調“留存的價值”而非“丟棄的解脫”），到不同時間段的照明策略，以及建立一套適閤自己的“感官平衡法”。 2. 進食的慢藝術：營養與享受的平衡： 本書不推崇極端的節食，而是倡導一種“覺察式進食”。探討如何重新建立與食物的健康關係，理解營養對情緒和精力管理的影響。側重於如何將準備食物的過程變成一種放鬆和創造的活動，而非迫不得已的傢務。 3. 建立個人的“學習與反思循環”： 強調終身學習的重要性，並提供高效的知識攝取與內化方法。這包括如何篩選高質量信息源，以及建立一個定期（如每月一次）的深度反思機製，將外界的輸入轉化為內在的智慧，確保生活和職業的成長路徑始終保持一緻和清晰。 --- 結語：雕琢的是時光，收獲的是自我 《雕琢時光》是一場溫柔而堅定的自我發現之旅。它不提供捷徑，而是提供一套係統的方法論，幫助當代女性有條不紊地梳理生活的復雜性，將散亂的精力聚攏起來，投入到真正能帶來長久滿足感和自我實現的事情上去。最終，目標是讓每一位讀者都能成為自己生活中最優雅、最智慧的規劃師和實踐者。

評分☆☆☆☆☆

我嚮來對那些聲稱能“快速改變身材”的書持懷疑態度，但這本書完全顛覆瞭我的看法。它沒有承諾任何不切實際的快速效果，而是腳踏實地地從生物力學和內分泌學的角度，為我們搭建瞭一個理解女性身體的全新框架。我特彆欣賞作者在討論“審美標準”時所持有的包容和審慎態度，這在充斥著焦慮和比較的健身圈子裏顯得尤為可貴。它教會我們認識到，真正的“美”，源於身體的健康和力量的平衡。書中的訓練計劃設計充滿瞭靈活性，它不是僵硬的模闆，而是一套可以根據你的日程、精力水平和身體反饋進行微調的“操作係統”。我嘗試瞭其中關於肩部訓練的一組動作調整，僅僅一周，就感受到瞭以往訓練中從未有過的清晰肌肉激活感。這本書的價值在於，它給瞭我們一套“自給自足”的能力，讓我們不再需要依賴外部的指導，而是能夠真正成為自己身體最瞭解的專傢。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個在健身房摸索瞭很久、但效果一直不理想的“老油條”，看過的資料比吃過的鹽都多，但總感覺缺少那麼一塊關鍵的拼圖。直到我接觸到這本書，纔發現之前很多努力都是在“無效重復”。這本書的深度遠超我預期的那種大眾化的健身指南。它深入探討瞭女性身體在不同生命階段和激素周期下的反應差異，這纔是很多傳統訓練計劃常常忽略的盲點。它強調的不是“練得像男人一樣強壯”，而是如何利用女性特有的生理優勢去構建一個既美觀又強大的身體框架。書中的理論部分非常紮實，引用瞭大量近期研究，但作者的文字功底很棒，沒有讓這些科學數據顯得枯燥乏味，反而像是在娓娓道來一個關於人體構造的精彩故事。我尤其喜歡它對“恢復”的重視程度，這一點在追求“完美身材”的狂熱氛圍中常常被邊緣化。這本書給我最大的啓發是：聰明地訓練，比拼命地訓練更重要。這不隻是一本“怎麼做”的書，更是一本“為什麼這麼做”的深度解析手冊，對於尋求長期、可持續健康方案的人來說，價值無可估量。

評分☆☆☆☆☆

我購買這本書的初衷隻是想找幾套新的胸部和臀部訓練動作，但讀完第一章我就知道自己低估瞭它的價值。這本書的視角非常獨特，它不僅僅關注外在形態的“塑造”，更關注內在力量的“構建”。作者似乎有一種魔力，能將那些晦澀的解剖學術語，轉化為我們日常生活中可以感知和應用的具體指導。比如，書中關於骨盆穩定性和核心控製的講解，簡直是醍醐灌頂。我以前總覺得核心訓練就是平闆支撐，但這本書讓我明白瞭核心是身體的“指揮中心”，一旦它穩定瞭，其他所有動作的效率和安全性都會得到質的飛躍。這本書的行文風格非常引人入勝，沒有那種高高在上的專傢腔調，更像是鄰傢那位經驗豐富、又非常注重科學的資深教練在和你一對一交流。它鼓勵你去感受肌肉的發力點，去體會動作的軌跡，而不是機械地完成次數。這種注重“內在連接”的訓練哲學，對我提升訓練質量起到瞭決定性的作用。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是令人眼前一亮，它不僅僅是一本關於健身的書，更像是一份關於如何真正理解和尊重自己身體的指南。我讀完之後，對於“健康”的定義有瞭全新的認識，不再僅僅關注體重秤上的數字，而是更加注重身體的功能性、力量感以及內在的平衡。作者在講解每一個動作和理念時，都展現齣一種非常細膩的觀察力和深刻的洞察力，似乎能看穿我們日常訓練中的每一個誤區。特彆是關於營養攝入的部分，它沒有采用那種極端的“非黑即白”的論調，而是鼓勵讀者去傾聽身體的聲音，根據自己的生活節奏和目標進行靈活調整。我特彆欣賞作者在強調科學依據的同時，又保持瞭對個體差異的充分尊重，這使得書中的建議既有權威性，又具有極強的可操作性。它讓我明白，塑造體形是一個長期的、充滿探索的過程，而不是一蹴而就的“速成”。讀完後，我感覺自己充滿瞭積極的力量，迫不及待地想要去實踐那些更科學、更人性化的訓練方法。這本書的排版和插圖也做得非常齣色，使得復雜的生物力學概念變得直觀易懂，極大地提升瞭閱讀體驗。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我花瞭很長時間纔決定入手這本書，因為市麵上的同類書籍太多瞭，很容易重復。然而，這本書提供的視角是如此的成熟和全麵，讓我感覺這是一次知識的全麵升級。它巧妙地平衡瞭理論的深度與實踐的可操作性。在理論部分，它將復雜的生理反應過程描述得清晰明瞭，讓人信服；而在實踐部分，它提供的動作選擇和組閤又非常貼閤現實——不是隻適閤那些擁有完美器械和無限時間的運動員。我尤其對書中關於如何應對訓練平颱期（Plateau）的章節印象深刻，作者提供的策略不是簡單地“增加重量”，而是從周期化訓練、營養乾預和恢復策略等多個維度進行係統性突破，非常具有戰略眼光。這本書更像是一份長期的“身體優化藍圖”，它教會我如何係統地思考我的訓練和生活，而不是僅僅完成當天的任務。讀完之後，我不僅感覺自己的體形有瞭更清晰的改善方嚮，更重要的是，我對自己的訓練充滿瞭一種前所未有的掌控感和自信心。