正版 教你74个美容瘦身秘方 彭霞 9787300201184 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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彭霞 著

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• 技巧

店铺： 博古通今图书专营店

出版社： 中国人民大学出版社

ISBN：9787300201184

商品编码：29736471027

包装：平装

出版时间：2014-10-01

基本信息

书名：教你74个美容瘦身秘方

定价：36.00元

作者：彭霞

出版社：中国人民大学出版社

出版日期：2014-10-01

ISBN：9787300201184

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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私家收藏的民间美容美颜瘦身秘籍，美白、瘦身、女人一生的追求。

内容提要

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这本书是作者在工作之余，多年奔走、深入民间，收集的美白瘦身秘方。通过与体验者们的亲密接触，用通俗易懂的故事，娓娓讲述美白瘦身的道理。行文风格简洁流畅，方法独特，经济实用，便于操作，效果显著持久。

目录

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花容月貌吃出来 /1
红果清露，享受酸甜美丽人生 /2
朗姆酒，让女人自信的法宝 /4
熟鸡蛋美肤——没有丑女，只有懒女 /6
碳酸水，开启美丽之门的活肤水 /8
黑茶养颜，美丽与爱情双丰收 /11
鱼胶美容，吃出好肌肤 /15
揭开花生衣美颜妙方 /17
鸡蛋壳，被遗弃的嫩肤宝贝 /20
美肤王“炖三雪”传情情更长 /23
告诉你一个瘦身的秘密：酸笋 /27
一抹瘦，轻松享“瘦”爱 /30
嚼一嚼，懒馋妹妹的轻松瘦身饼 /33
蘑菇，吃出来的美 /35
魔芋粉，帮我轻松掉肉 15 斤 /38
“豆腐渣”，也能创造美丽 /41
酸豆汁，让你苗条起来的风味小吃 /44
ii / 美白 瘦 身 民 间 秘 方
目 录 / i i i
ii / 美白 瘦 身 民 间 秘 方

作者介绍

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作者彭霞，笔名兰草，幼师，多家美容杂志的撰稿人、专栏作家。70年代中期出生女子，热爱美容与健康，并时常受某些社会团体邀请参加一些美容健康知识讲座。

文摘

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序言

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健康生活新指南：从内而外的焕发光彩 在这个节奏日益加快的时代，人们对于追求健康、美丽与活力有着永恒的渴望。然而，面对市场上纷繁芜杂的美容与瘦身信息，如何科学、有效地管理自己的身体，实现由内而外的自然蜕变，成为了许多人共同的课题。本书并非关注某一特定技巧或快速解决方案，而是致力于构建一套系统、全面、可持续的生活方式框架，帮助读者建立起对自身健康的深刻理解，并掌握一套可以终身受益的自我管理工具。 本书的宗旨是倡导一种平衡、和谐的健康哲学。我们深知，真正的美丽源于内在的平衡与机能的优化，而非单纯的表面修饰。因此，全书内容紧密围绕“整体健康”这一核心理念展开，从营养学基础、运动生理学原理、压力管理到睡眠优化，提供了一套完整且深入的指导体系。 第一部分：营养基石——身体的智慧燃料 健康的起点，在于我们每日的“输入”。本部分将摒弃流行的、片面的饮食法，转而深入探讨营养素在人体内的复杂作用机制。我们首先会系统介绍宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的科学选择与搭配，重点阐述“优质”的定义，例如复杂碳水的选择对血糖稳定性的影响，以及不同类型脂肪酸对心血管与内分泌系统的作用。 更进一步，本书将详细解析微量营养素（维生素与矿物质）在能量代谢、细胞修复以及荷尔蒙平衡中的关键角色。我们将探讨如何通过日常饮食而非盲目依赖补充剂来满足身体需求，例如铁的吸收效率与维生素C的关系，钙质的生物利用度，以及B族维生素对神经系统功能的重要性。 一个重要的章节将聚焦于“肠道健康”。现代研究表明，肠道菌群直接影响着我们的情绪、免疫力和体重控制。本书会指导读者如何通过益生元、益生菌和发酵食品来优化肠道微生态，从而改善消化效率、减少炎症反应，这对于实现理想体重和清晰思维至关重要。我们还会讨论食物的“生食与熟食”的平衡，以及如何识别并规避生活中常见的“隐形糖分”和“反式脂肪”。 第二部分：动态平衡——运动与身体重塑 瘦身与塑形绝非单纯地“多消耗卡路里”，而是关于如何科学地刺激身体机能，提高基础代谢率，并优化体态。本书将运动分为三个相互关联的维度进行阐述：心肺耐力、力量训练与柔韧性/稳定性训练。 在心肺训练方面，我们将超越传统上对“长时间低强度”的迷信，介绍高效的间歇训练（HIIT）原则，以及如何根据个人的心率区间（Zone Training）进行个性化设计，以最大化燃脂效率和心血管健康。 力量训练部分，本书详述了如何建立“功能性力量”。我们将介绍复合动作（如深蹲、硬拉、推举）的正确形式，重点讲解保护关节、激活深层肌肉群的技巧。同时，针对希望雕塑局部线条的读者，我们会提供针对性的动作组合，强调肌肉激活而非单纯的“力竭”。 关于柔韧性与稳定性，本书会着重介绍核心力量（Core Stability）的训练方法，因为强大的核心是所有动作的根基，也是预防腰背疼痛的关键。此外，我们将引入动态拉伸与静态拉伸的区分，以及利用泡沫轴等工具进行筋膜放松的技术，以加速身体的恢复进程。 第三部分：身心连接——压力、睡眠与荷尔蒙调节 许多人减肥失败或体态反复，根源在于长期的压力和睡眠不足导致的荷尔蒙失调。本部分是全书的深度升华，旨在解决“压力肥”和“慢性疲劳”问题。 我们将深入探讨皮质醇（Cortisol）——压力荷尔蒙——对脂肪储存、胰岛素敏感性和食欲的影响。读者将学习识别自己身体发出的慢性压力信号，并掌握一系列科学有效的应对策略，包括： 呼吸法艺术： 介绍膈肌呼吸、4-7-8呼吸法等，如何即时降低交感神经系统的兴奋性。 正念与冥想的实践： 如何将正念融入日常进食，减少情绪性进食（Emotional Eating）。 环境优化： 调整卧室光线、温度，以及睡前习惯的建立，以确保高质量的深度睡眠（Non-REM Sleep）。 此外，本书还会简要介绍甲状腺、胰岛素等关键代谢荷尔蒙的基础知识，指导读者通过生活方式的调整，优化这些内在信使的功能，而非依赖药物干预。 第四部分：构建持久的习惯系统 真正的转变并非源于一时的冲动，而是长期习惯的累积。本书的最后一部分，重点在于“如何坚持”。我们采用行为心理学的原理，指导读者进行“微习惯”的培养，例如“每日五分钟拉伸”或“每餐先喝一杯水”，而非设定难以企及的目标。 我们将探讨如何设定“过程目标”而非仅仅是“结果目标”，例如，“本周完成三次力量训练”比“本周减掉两斤”更具可控性和激励性。同时，本书也会提供实用的工具，教导读者如何追踪自己的进步（包括情绪和精力水平，而不仅仅是体重秤上的数字），并建立一个支持性的社交网络，以应对平台期和偶尔的“失控”。 结语：回归生命的原力 本书不是一个快速的“秘方集”，而是一份详尽的“使用手册”。它鼓励读者停止追逐潮流，转而倾听身体的真实声音。通过理解营养、运动、压力管理之间的复杂关联，读者将获得一套灵活且个性化的工具箱，从而构建一个既健康又充满活力的自我，实现持久的美丽与自信。这本书将陪伴您走上这条回归生命原力的探索之旅。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对这种“74个秘方”的打包销售模式有点审视的眼光，总觉得内容可能会比较零散，缺乏一个整体的、系统的理论框架支撑。我更喜欢那种像学术著作一样，有清晰的目录、严谨的章节划分，并且能从宏观的生理学角度解释为什么某些方法有效，而另一些则可能适得其反的书籍。我更倾向于阅读那些能够教我建立一套独立思考体系的健康指南，而不是仅仅提供一个食谱清单。比如，我希望能看到作者在介绍某个瘦身“秘方”时，能引用一些近期的营养学研究成果，或者至少能解释这个方法对新陈代谢的影响机制。如果这本书只是简单地告诉我“这样做能瘦”，但对其中的风险评估、适用人群的差异性处理，以及长期坚持可能带来的身体反馈不做深入探讨，那对我来说，它的价值就会大打折扣。我需要的是一本能让我成为自己身体健康管理专家的工具书，而不是一个被动接受指令的执行者。因此，我希望看到的是深度的见解，而非表面的技巧堆砌。

评分☆☆☆☆☆

翻开书本，我立刻留意到的是排版和插图的风格。我一直认为，一本好的实用指南，其视觉呈现方式至关重要。如果文字过于密集，缺乏必要的留白和图示辅助，那么在实际操作过程中很容易产生挫败感。我期待的是那种清晰、简洁的图文搭配，比如步骤图要足够精确，能让人一眼就明白操作的力度和角度。如果涉及食谱或饮品的制作，那配图最好是成品图和关键原料图的结合，色彩要自然，让人有食欲，而不是那种失真的、过度修饰的样张。另外，我对书籍的纸张质量和装帧也有一定的要求，毕竟，这种经常需要翻阅查找的工具书，如果纸张太薄或者装订不牢固，用不了多久就会破损，非常影响阅读体验。如果能采用那种方便摊开平放的装订方式，那就更贴心了，这样在厨房或者化妆台前操作时，就不必费力地去按住书页了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名听起来就充满了吸引力，我一直对那些“秘方”类的书籍抱有好奇心，尤其是涉及到美容和瘦身这种永恒的话题。我拿到手的时候，就被它那个略显传统的封面设计吸引住了，总觉得这种朴实无华的书籍里，才藏着真正的干货，不像现在市面上那些花里胡哨的“快速见效”宣传。我本来期待它能像一本私藏的家庭美容手册，里面记载着一些老一辈流传下来的、经过时间检验的天然疗法。比如，用特定的草药搭配制作面膜，或者是一些针对不同肤质的独家按摩手法。我尤其希望它能深入讲解一下那些“74个秘方”背后的科学原理，而不是简单地罗列步骤。毕竟，了解“为什么”比单纯地知道“怎么做”更能让人信服，也更容易融入自己的生活习惯中去。我希望能看到一些关于食材的选择和搭配的深度剖析，毕竟，健康的饮食是美容和瘦身的基础，这本书如果能在这方面有所建树，那对我来说价值就太大了。我对那种需要复杂工具或者昂贵产品才能实现的“秘方”是敬而远之的，我更偏爱那些能用身边常见材料就能操作的实用技巧。

评分☆☆☆☆☆

我阅读健康类书籍的一个核心诉求，是想找到能够适应我这种“忙碌都市人”的解决方案。我的生活节奏很快，工作压力大，留给精心准备美容餐或进行复杂护理的时间非常有限。因此，我非常看重“效率”和“可执行性”。如果书中的“秘方”动辄要求提前数小时准备，或者需要购买难以寻觅的异域原料，那么这些秘方对我来说，就等同于“无效”的理论。我渴望那些能够在五分钟内完成准备、或者能在日常通勤中就能实行的“微习惯”改变。例如，有没有针对早上起床后快速提神醒脑的饮品配方？有没有能在办公室里偷偷进行的、不引人注目的塑形小动作？如果这本书能提供更多这样高效率、低门槛的“碎片化”美容瘦身策略，那么它对我的实际价值将是巨大的。我更看重的是日积月累的微小改变带来的显著效果，而不是那种需要牺牲大量时间成本的“大工程”。

评分☆☆☆☆☆

从作者的背景来看，彭霞这个名字给我的感觉是比较权威和专业的，这让我对书中的内容抱有一定的信任感，但同时，我也希望作者能在行文风格上更接地气一些，避免过于说教或者高高在上的姿态。我希望她能像一个经验丰富的闺蜜或者前辈在分享心得，语气中带着理解和鼓励，而不是冰冷的指令。阅读体验上，我最怕的就是那种满篇的“你必须”、“你不能”的绝对化语言，这会让人产生抵触情绪。理想中的状态是，作者能够充分考虑到个体差异，比如对于不同体重基数的人、不同年龄段的读者，她能否提供一些调整性的建议？比如，如果某个瘦身秘方对于肠胃敏感的人可能不太友好，我希望作者能提前给出预警，并提供替代方案。这种兼具专业性与人性关怀的写作风格，才能真正打动读者，并促使我们将书中的智慧融入到日常生活中去，真正感受到由内而外的改变和提升。