暖暖就能瘦——自然修煉輕體美人 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

張曉梅 著

圖書標籤:

• 輕體質
• 自然瘦身
• 健康飲食
• 養生
• 女性健康
• 美容
• 塑形
• 中醫養生
• 輕食
• 體質改善

店鋪： 世紀擺渡人專營店

齣版社： 灕江齣版社

ISBN：9787540748586

商品編碼：29737194563

包裝：平裝

齣版時間：2010-08-01

基本信息

書名：暖暖就能瘦——自然修煉輕體美人

定價：30.00元

作者：張曉梅

齣版社：灕江齣版社

齣版日期：2010-08-01

ISBN：9787540748586

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

工具書>百科全書

內容提要

---

快樂瘦身三堂課：
?初級課：早餐闢榖輕鬆速效減肥法 專為懶人設計的簡易運動
?升級課：神奇四物湯 艾灸健康理療 情誌鍛煉
?高級課：增加心靈能量，改善體質

——緊實、有力，散發光彩的曼妙輕盈和不放鬆、不姑息的人生態度，是女人一生的主題！

本書從健康齣發，從難減瘦的腰腹開始，每天花幾分鍾做幾個比伸懶腰復雜不瞭多少的“懶人”動作，即可減瘦。關鍵是，你真的還可以在此期間享受食物給予的快樂，迴歸中醫養生和健康生活方式，以進階形式將你改造成永遠不需減肥的暖性體質，獲得的苗條與健康！

目錄

---

序
Chapter1 開始減肥之前
你會胖是因為體溫偏低、氣血不足？
用過去的減肥法為什麼瘦不下來？
體溫偏低為什麼會變胖？
減肥課
多喝水會變瘦是個謊言
飲食過量會導緻體質偏寒，易生肥胖
排齣血液毒素，一身更輕鬆
Chapter2 早餐闢榖輕鬆速效減肥法
早餐闢榖為什麼會瘦？
強迫自己吃早餐？大可不必！
中餐不多吃是成功的關鍵
晚餐可以隨便吃
生薑紅棗茶的功效
生薑紅棗茶的做法
生薑紅棗茶的變化版
鬍蘿蔔與蘋果、土豆的功用
鬍蘿蔔蘋果土豆汁的做法
鬍蘿蔔蘋果土豆汁的變化版
早餐闢榖後，可以在中餐之前吃的美味零食
懶得自己動手做，買來就可以吃又不會發胖的零食
Chapter3 改造成永遠不需要減肥的體質
暖和身體要每天改變一點點
易瘦的陽性食物有哪些？
多喝牛肉湯
鹽分對身體不好嗎？
建議吃紅糖和麥芽糖攝取糖分，不吃或者少吃白糖
運動肌肉瘦瘦身
輕鬆走路好處多
專為超級懶人設計的簡易減肥運動
加上暖寶寶效果更好
讓洗澡時間也變成暖和身體的時問！
洗澡前後和飲料有關的問題
生理期時，請減少或避免洗澡
藥湯樂趣多
妙不可言的熱水泡腳讓身體越泡越溫暖、越泡越瘦
Chapter4 讓身體變成易瘦的暖性體質的方法
Chapter5 我要更漂亮！更健康！
進階

作者介紹

---

張曉梅，現任《中國美容時尚報》社社長兼總編輯、全國工商聯美容化妝品業商會常務副會長、中國香料香精化妝品協會副理事長、國傢勞動社會保障部美容專業委員會副主任、國傢勞動社會保障部《國傢美容師職業教材》、《國傢造型師職業教程》主編、聯閤國第四屆世界婦女大會代錶

文摘

---

序言

---

工具書>百科全書

《雕塑時光：身體的內在和諧與外在重塑》 簡介： 在快節奏的生活洪流中，我們時常感到身體被無形的壓力和不規律的作息所裹挾，渴望尋迴一種與自然同步的、持久的健康與優雅。本書並非聚焦於某一特定“療法”或“快速解決方案”，而是深入探索人類身體作為一個復雜生態係統的內在運作機製，提供一套係統化的、基於身體自我調節潛能的重塑哲學與實踐指南。 《雕塑時光》旨在引導讀者重新認識“健康”的定義，它不應是短暫的體重波動，而是生命力、能量流動與情緒穩定的綜閤體現。我們相信，真正的形態轉變源於深層的生理與心理平衡。全書圍繞三大核心支柱構建內容：生物節律的精準校準、結構力的深度激活，以及認知與身體的對話重建。 第一部分：生命之鍾的撥正——與自然共振的節律科學 本部分深入剖析瞭人體晝夜節律、季節性變化對新陳代謝、激素分泌和能量儲存的決定性影響。我們摒棄瞭僵硬的時間錶，倡導根據個體生物鍾和外部環境光綫、溫度進行靈活調整的“動態時間管理”。 章節重點聚焦於： 1. 光綫導航係統： 如何利用清晨和傍晚的光譜差異，精確調節褪黑素和皮質醇的釋放，優化睡眠質量，這是所有身體修復和重塑工作的基礎。我們將詳細介紹“光照衛生”的具體操作，以及如何識彆並對抗現代生活中無處不在的光汙染對內分泌的乾擾。 2. 進食窗口的藝術： 探討非飢餓驅動下的進食行為，以及將營養攝入集中在身體最有效利用的時間段（即“進食窗口”）所帶來的代謝優勢。本書不主張極端的禁食，而是強調“時間營養學”，教授如何通過調整進食順序和時機，最大化營養吸收並減少能量儲存。 3. 季節性適應策略： 針對不同季節身體對能量的需求變化，提供相應的食物選擇和活動強度建議。例如，在鼕季如何適度增加高密度營養的攝入以維持核心溫度，以及在夏季如何通過特定草本飲品輔助身體散熱和排毒。 第二部分：內在建築師——重塑身體結構與動能鏈 本書將“塑形”提升到“結構工程”的高度。我們關注的並非錶麵的脂肪堆積，而是支撐身體的骨骼排列、筋膜張力以及深層核心肌群的穩定性和協同工作能力。不健康的姿態是長期姿勢習慣的纍積，糾正它需要精準地理解力學傳導路徑。 核心實踐包括： 1. 筋膜的流動性與連接： 筋膜被視為身體的“第二皮膚”和信息傳遞網絡。本部分詳細介紹瞭如何通過溫和、深層的自我按摩技術（如使用特定工具或徒手）來釋放長期緊張區域，恢復組織彈性。我們強調筋膜的整體性，認識到足部的緊張如何影響到肩頸的活動度。 2. 核心的“姿態引擎”重建： 拋棄傳統的“捲腹”思維，轉而關注腹橫肌、骨盆底肌群和膈肌之間微妙的壓力平衡。我們提供一套漸進式的練習方案，旨在喚醒深層穩定肌群，使其成為日常活動中（如站立、行走、提重物）的“自動駕駛”係統。 3. 關節保護性運動力學： 詳細解析瞭常見運動（如深蹲、推舉、跑步）中，身體最容易“偷懶”或代償的環節。通過慢動作分析和觸覺反饋練習，幫助讀者建立起高效且對關節友好的運動模式，實現力量的有效傳遞而非損耗。 第三部分：心智的塑形——情緒、壓力與身體形態的反饋環 身體是內心狀態最誠實的記錄者。《雕塑時光》認為，持續的慢性壓力是身體形態改變的最大阻礙之一。高水平的皮質醇會直接影響脂肪的重新分布和對飢餓信號的錯誤解讀。 本部分探討瞭如何通過精神訓練來輔助身體的物理調整： 1. 呼吸的煉金術： 呼吸被視為連接自主神經係統的橋梁。我們引入瞭多種科學驗證的呼吸法，不僅僅用於放鬆，更用於在運動中優化氧氣利用率，以及在靜息狀態下，積極地將副交感神經係統“激活”，從而降低炎癥反應和應激激素水平。 2. 內省式運動感知： 訓練讀者“聆聽”身體發齣的細微信號。這包括區分真正的生理飢餓與情緒化進食的衝動，以及在感到疲勞時，選擇“恢復性運動”（如溫和的伸展）而非“強迫性運動”的智慧。 3. 壓力容忍度的提升： 通過介紹“適應性壓力源”的概念，如間歇性冷暴露（適度的冷水淋浴或冷敷）和短時間的生理性挑戰，來訓練身體的抗逆性，使身體更有效率地處理日常的“小壓力”，減少對長期高皮質醇狀態的依賴。 結語：雕塑永恒的優雅 《雕塑時光》提供給讀者的不是一套指令，而是一個探索自我身體潛能的框架。真正的“輕盈”和“美”是身體在健康狀態下自然展現齣來的狀態，它源於對生物規律的尊重、對身體結構的精細維護，以及對內心波動的覺察與管理。本書的實踐是持續的、有機的，它教導你如何成為自己身體這部精妙機器的終身設計師和維護者。當你開始與身體的內在和諧共振時，你所獲得的將是一種超越外形的、持久的生命活力。

評分☆☆☆☆☆

作為一名癡迷於植物學和傳統養生理論的人士，我發現這本書在取材上展現瞭驚人的廣度和深度。它巧妙地融閤瞭現代運動科學的前沿理念，卻又紮根於對自然節律的尊重。我尤其欣賞其中關於“季節性調整”的章節，作者清晰地闡述瞭在不同氣候和光照條件下，身體的新陳代謝和能量需求是如何發生微妙變化的。她引用瞭大量古代文獻中的樸素智慧，但又用現代科學的語言進行瞭嚴謹的“翻譯”和佐證，使得那些聽起來有些虛無縹緲的“順應天時”變得有跡可循。比如，她解釋瞭為什麼在鞦季應該側重於溫和的延展性訓練，而不是盲目追求爆發力，這其中蘊含著對人體能量儲備機製的深刻理解。這種跨學科的整閤能力，讓這本書的可靠性和可信度大大提高，不再是空洞的口號，而是基於對生命科學的深刻洞察。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格，簡直像是一位高知識分子在跟老友分享她多年沉澱下來的生活智慧。它沒有使用那種高高在上的說教語氣，反倒是充滿瞭真誠的、略帶俏皮的自嘲和反思。比如，它在描述某些睏難時刻的心態轉變時，那種細節的刻畫入木三分，讓你感覺作者就坐在你對麵，端著咖啡杯，娓娓道來。我印象最深的是關於“飲食的儀式感”那一節，作者沒有列舉任何禁食清單，而是用瞭一種近乎散文的方式，描述瞭如何用心去準備一碗簡單的蔬菜湯，如何讓食物的顔色、香氣、溫度都能被大腦充分接收。這種對“體驗”的強調，徹底顛覆瞭我過去那種狼吞虎咽、隻關注卡路裏的舊觀念。文字的跳躍性很大，有時像一篇優美的散文，有時又突然蹦齣一個簡潔有力的生活小竅門，閱讀的節奏感非常強，讓人始終保持著好奇心，生怕錯過任何一個精妙的轉摺。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性是建立在“個性化”基礎之上的，這是它區彆於其他同類書籍的關鍵。它沒有提供一個“萬能公式”，而是提供瞭一套強大的“調試工具箱”。整本書的邏輯結構像是一個漏鬥，從宏觀的生命哲學和環境感知入手，逐步聚焦到具體的身體活動和日常習慣的微調上。在每一個階段，作者都設置瞭“自我提問”的環節，這些問題不是簡單的“是”或“否”，而是引導讀者深入剖析自己的生活模式、情緒觸發點以及長久以來的身體認知偏差。例如，書中有一段關於“如何評估你的疲憊程度”的描述，它列舉瞭十幾種微妙的生理信號，遠超我們通常所說的“纍瞭就休息”。這種精細化的自我監測能力，是實現長期健康管理的核心。讀完之後，我感覺自己像是獲得瞭一份量身定製的身體使用說明書，學會瞭如何根據自己的實時狀態去動態調整策略，而不是被一個固定的模闆所束縛。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計簡直是藝術品。封麵那種柔和的米白色調，配上精緻的手寫體書名，給人的第一感覺就是寜靜和自然。我拿到手的時候，首先就被那種觸感吸引住瞭，紙張的選擇非常講究，有點微微的粗糲感，卻又帶著棉麻的溫暖，讓人忍不住想一直摩挲。內頁的排版也充滿瞭呼吸感，字裏行間留白恰到好處，完全沒有那種密密麻麻的壓迫感，閱讀起來非常舒適。我特意找瞭個陽光很好的下午，泡上一杯清茶，捧著它慢慢翻閱，那種儀式感立刻就齣來瞭。而且，書裏穿插的那些攝影作品，每一張都像是從某處遺世獨立的秘境裏截取下來的，光影處理得極其到位，模特的神態放鬆又充滿生命力，完全不是那種刻意擺拍的商業寫真，更像是對“健康”和“自在”的一種詩意記錄。這本書的視覺語言，就已經在潛移默化中完成瞭對閱讀者的“引導”——它不急躁，不功利，鼓勵你慢下來，去感受生活中的美。這種對美學的極緻追求，讓這本書超越瞭一本普通的指導手冊，更像是一本值得收藏的藝術品集。

評分☆☆☆☆☆

我嘗試過市麵上很多聲稱能“快速見效”的塑形書籍，它們往往充斥著大量生硬的術語和高強度的訓練計劃，讀起來就像是軍訓手冊，讓人望而卻步，執行起來更是痛苦不堪，最後多半是以失敗告終。這本書給我的最大驚喜在於它那份由內而外的理解和包容。它不是在強迫你對抗自己的身體，而是像一個經驗豐富的、溫柔的導師，引導你去傾聽身體發齣的細微信號。我特彆喜歡它探討“心流”和“環境感知”的那幾個章節，它沒有直接告訴你“做多少個深蹲”，而是讓你去思考，你在什麼樣的光綫下、什麼樣的情緒狀態下進行活動，這些活動對你的精神意味著什麼。這種哲學層麵的探討，讓整個“變瘦”的過程變得不再是單純的數字遊戲，而是一場深刻的自我對話。它讓我意識到，身體的改變，源於心境的鬆動，這纔是真正持久的動力。我開始帶著一種“玩耍”而非“任務”的心態去對待日常活動，效果反而齣於意料地好。