暖暖就能瘦——自然修炼轻体美人 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张晓梅 著

图书标签:

• 轻体质
• 自然瘦身
• 健康饮食
• 养生
• 女性健康
• 美容
• 塑形
• 中医养生
• 轻食
• 体质改善

店铺： 世纪摆渡人专营店

出版社： 漓江出版社

ISBN：9787540748586

商品编码：29737194563

包装：平装

出版时间：2010-08-01

基本信息

书名：暖暖就能瘦——自然修炼轻体美人

定价：30.00元

作者：张晓梅

出版社：漓江出版社

出版日期：2010-08-01

ISBN：9787540748586

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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工具书>百科全书

内容提要

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快乐瘦身三堂课：
?初级课：早餐辟谷轻松速效减肥法 专为懒人设计的简易运动
?升级课：神奇四物汤 艾灸健康理疗 情志锻炼
?高级课：增加心灵能量，改善体质

——紧实、有力，散发光彩的曼妙轻盈和不放松、不姑息的人生态度，是女人一生的主题！

本书从健康出发，从难减瘦的腰腹开始，每天花几分钟做几个比伸懒腰复杂不了多少的“懒人”动作，即可减瘦。关键是，你真的还可以在此期间享受食物给予的快乐，回归中医养生和健康生活方式，以进阶形式将你改造成永远不需减肥的暖性体质，获得的苗条与健康！

目录

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序
Chapter1 开始减肥之前
你会胖是因为体温偏低、气血不足？
用过去的减肥法为什么瘦不下来？
体温偏低为什么会变胖？
减肥课
多喝水会变瘦是个谎言
饮食过量会导致体质偏寒，易生肥胖
排出血液毒素，一身更轻松
Chapter2 早餐辟谷轻松速效减肥法
早餐辟谷为什么会瘦？
强迫自己吃早餐？大可不必！
中餐不多吃是成功的关键
晚餐可以随便吃
生姜红枣茶的功效
生姜红枣茶的做法
生姜红枣茶的变化版
胡萝卜与苹果、土豆的功用
胡萝卜苹果土豆汁的做法
胡萝卜苹果土豆汁的变化版
早餐辟谷后，可以在中餐之前吃的美味零食
懒得自己动手做，买来就可以吃又不会发胖的零食
Chapter3 改造成永远不需要减肥的体质
暖和身体要每天改变一点点
易瘦的阳性食物有哪些？
多喝牛肉汤
盐分对身体不好吗？
建议吃红糖和麦芽糖摄取糖分，不吃或者少吃白糖
运动肌肉瘦瘦身
轻松走路好处多
专为超级懒人设计的简易减肥运动
加上暖宝宝效果更好
让洗澡时间也变成暖和身体的时问！
洗澡前后和饮料有关的问题
生理期时，请减少或避免洗澡
药汤乐趣多
妙不可言的热水泡脚让身体越泡越温暖、越泡越瘦
Chapter4 让身体变成易瘦的暖性体质的方法
Chapter5 我要更漂亮！更健康！
进阶

作者介绍

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张晓梅，现任《中国美容时尚报》社社长兼总编辑、全国工商联美容化妆品业商会常务副会长、中国香料香精化妆品协会副理事长、国家劳动社会保障部美容专业委员会副主任、国家劳动社会保障部《国家美容师职业教材》、《国家造型师职业教程》主编、联合国第四届世界妇女大会代表

文摘

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序言

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工具书>百科全书

《雕塑时光：身体的内在和谐与外在重塑》 简介： 在快节奏的生活洪流中，我们时常感到身体被无形的压力和不规律的作息所裹挟，渴望寻回一种与自然同步的、持久的健康与优雅。本书并非聚焦于某一特定“疗法”或“快速解决方案”，而是深入探索人类身体作为一个复杂生态系统的内在运作机制，提供一套系统化的、基于身体自我调节潜能的重塑哲学与实践指南。 《雕塑时光》旨在引导读者重新认识“健康”的定义，它不应是短暂的体重波动，而是生命力、能量流动与情绪稳定的综合体现。我们相信，真正的形态转变源于深层的生理与心理平衡。全书围绕三大核心支柱构建内容：生物节律的精准校准、结构力的深度激活，以及认知与身体的对话重建。 第一部分：生命之钟的拨正——与自然共振的节律科学 本部分深入剖析了人体昼夜节律、季节性变化对新陈代谢、激素分泌和能量储存的决定性影响。我们摒弃了僵硬的时间表，倡导根据个体生物钟和外部环境光线、温度进行灵活调整的“动态时间管理”。 章节重点聚焦于： 1. 光线导航系统： 如何利用清晨和傍晚的光谱差异，精确调节褪黑素和皮质醇的释放，优化睡眠质量，这是所有身体修复和重塑工作的基础。我们将详细介绍“光照卫生”的具体操作，以及如何识别并对抗现代生活中无处不在的光污染对内分泌的干扰。 2. 进食窗口的艺术： 探讨非饥饿驱动下的进食行为，以及将营养摄入集中在身体最有效利用的时间段（即“进食窗口”）所带来的代谢优势。本书不主张极端的禁食，而是强调“时间营养学”，教授如何通过调整进食顺序和时机，最大化营养吸收并减少能量储存。 3. 季节性适应策略： 针对不同季节身体对能量的需求变化，提供相应的食物选择和活动强度建议。例如，在冬季如何适度增加高密度营养的摄入以维持核心温度，以及在夏季如何通过特定草本饮品辅助身体散热和排毒。 第二部分：内在建筑师——重塑身体结构与动能链 本书将“塑形”提升到“结构工程”的高度。我们关注的并非表面的脂肪堆积，而是支撑身体的骨骼排列、筋膜张力以及深层核心肌群的稳定性和协同工作能力。不健康的姿态是长期姿势习惯的累积，纠正它需要精准地理解力学传导路径。 核心实践包括： 1. 筋膜的流动性与连接： 筋膜被视为身体的“第二皮肤”和信息传递网络。本部分详细介绍了如何通过温和、深层的自我按摩技术（如使用特定工具或徒手）来释放长期紧张区域，恢复组织弹性。我们强调筋膜的整体性，认识到足部的紧张如何影响到肩颈的活动度。 2. 核心的“姿态引擎”重建： 抛弃传统的“卷腹”思维，转而关注腹横肌、骨盆底肌群和膈肌之间微妙的压力平衡。我们提供一套渐进式的练习方案，旨在唤醒深层稳定肌群，使其成为日常活动中（如站立、行走、提重物）的“自动驾驶”系统。 3. 关节保护性运动力学： 详细解析了常见运动（如深蹲、推举、跑步）中，身体最容易“偷懒”或代偿的环节。通过慢动作分析和触觉反馈练习，帮助读者建立起高效且对关节友好的运动模式，实现力量的有效传递而非损耗。 第三部分：心智的塑形——情绪、压力与身体形态的反馈环 身体是内心状态最诚实的记录者。《雕塑时光》认为，持续的慢性压力是身体形态改变的最大阻碍之一。高水平的皮质醇会直接影响脂肪的重新分布和对饥饿信号的错误解读。 本部分探讨了如何通过精神训练来辅助身体的物理调整： 1. 呼吸的炼金术： 呼吸被视为连接自主神经系统的桥梁。我们引入了多种科学验证的呼吸法，不仅仅用于放松，更用于在运动中优化氧气利用率，以及在静息状态下，积极地将副交感神经系统“激活”，从而降低炎症反应和应激激素水平。 2. 内省式运动感知： 训练读者“聆听”身体发出的细微信号。这包括区分真正的生理饥饿与情绪化进食的冲动，以及在感到疲劳时，选择“恢复性运动”（如温和的伸展）而非“强迫性运动”的智慧。 3. 压力容忍度的提升： 通过介绍“适应性压力源”的概念，如间歇性冷暴露（适度的冷水淋浴或冷敷）和短时间的生理性挑战，来训练身体的抗逆性，使身体更有效率地处理日常的“小压力”，减少对长期高皮质醇状态的依赖。 结语：雕塑永恒的优雅 《雕塑时光》提供给读者的不是一套指令，而是一个探索自我身体潜能的框架。真正的“轻盈”和“美”是身体在健康状态下自然展现出来的状态，它源于对生物规律的尊重、对身体结构的精细维护，以及对内心波动的觉察与管理。本书的实践是持续的、有机的，它教导你如何成为自己身体这部精妙机器的终身设计师和维护者。当你开始与身体的内在和谐共振时，你所获得的将是一种超越外形的、持久的生命活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性是建立在“个性化”基础之上的，这是它区别于其他同类书籍的关键。它没有提供一个“万能公式”，而是提供了一套强大的“调试工具箱”。整本书的逻辑结构像是一个漏斗，从宏观的生命哲学和环境感知入手，逐步聚焦到具体的身体活动和日常习惯的微调上。在每一个阶段，作者都设置了“自我提问”的环节，这些问题不是简单的“是”或“否”，而是引导读者深入剖析自己的生活模式、情绪触发点以及长久以来的身体认知偏差。例如，书中有一段关于“如何评估你的疲惫程度”的描述，它列举了十几种微妙的生理信号，远超我们通常所说的“累了就休息”。这种精细化的自我监测能力，是实现长期健康管理的核心。读完之后，我感觉自己像是获得了一份量身定制的身体使用说明书，学会了如何根据自己的实时状态去动态调整策略，而不是被一个固定的模板所束缚。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计简直是艺术品。封面那种柔和的米白色调，配上精致的手写体书名，给人的第一感觉就是宁静和自然。我拿到手的时候，首先就被那种触感吸引住了，纸张的选择非常讲究，有点微微的粗粝感，却又带着棉麻的温暖，让人忍不住想一直摩挲。内页的排版也充满了呼吸感，字里行间留白恰到好处，完全没有那种密密麻麻的压迫感，阅读起来非常舒适。我特意找了个阳光很好的下午，泡上一杯清茶，捧着它慢慢翻阅，那种仪式感立刻就出来了。而且，书里穿插的那些摄影作品，每一张都像是从某处遗世独立的秘境里截取下来的，光影处理得极其到位，模特的神态放松又充满生命力，完全不是那种刻意摆拍的商业写真，更像是对“健康”和“自在”的一种诗意记录。这本书的视觉语言，就已经在潜移默化中完成了对阅读者的“引导”——它不急躁，不功利，鼓励你慢下来，去感受生活中的美。这种对美学的极致追求，让这本书超越了一本普通的指导手册，更像是一本值得收藏的艺术品集。

评分☆☆☆☆☆

作为一名痴迷于植物学和传统养生理论的人士，我发现这本书在取材上展现了惊人的广度和深度。它巧妙地融合了现代运动科学的前沿理念，却又扎根于对自然节律的尊重。我尤其欣赏其中关于“季节性调整”的章节，作者清晰地阐述了在不同气候和光照条件下，身体的新陈代谢和能量需求是如何发生微妙变化的。她引用了大量古代文献中的朴素智慧，但又用现代科学的语言进行了严谨的“翻译”和佐证，使得那些听起来有些虚无缥缈的“顺应天时”变得有迹可循。比如，她解释了为什么在秋季应该侧重于温和的延展性训练，而不是盲目追求爆发力，这其中蕴含着对人体能量储备机制的深刻理解。这种跨学科的整合能力，让这本书的可靠性和可信度大大提高，不再是空洞的口号，而是基于对生命科学的深刻洞察。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格，简直像是一位高知识分子在跟老友分享她多年沉淀下来的生活智慧。它没有使用那种高高在上的说教语气，反倒是充满了真诚的、略带俏皮的自嘲和反思。比如，它在描述某些困难时刻的心态转变时，那种细节的刻画入木三分，让你感觉作者就坐在你对面，端着咖啡杯，娓娓道来。我印象最深的是关于“饮食的仪式感”那一节，作者没有列举任何禁食清单，而是用了一种近乎散文的方式，描述了如何用心去准备一碗简单的蔬菜汤，如何让食物的颜色、香气、温度都能被大脑充分接收。这种对“体验”的强调，彻底颠覆了我过去那种狼吞虎咽、只关注卡路里的旧观念。文字的跳跃性很大，有时像一篇优美的散文，有时又突然蹦出一个简洁有力的生活小窍门，阅读的节奏感非常强，让人始终保持着好奇心，生怕错过任何一个精妙的转折。

评分☆☆☆☆☆

我尝试过市面上很多声称能“快速见效”的塑形书籍，它们往往充斥着大量生硬的术语和高强度的训练计划，读起来就像是军训手册，让人望而却步，执行起来更是痛苦不堪，最后多半是以失败告终。这本书给我的最大惊喜在于它那份由内而外的理解和包容。它不是在强迫你对抗自己的身体，而是像一个经验丰富的、温柔的导师，引导你去倾听身体发出的细微信号。我特别喜欢它探讨“心流”和“环境感知”的那几个章节，它没有直接告诉你“做多少个深蹲”，而是让你去思考，你在什么样的光线下、什么样的情绪状态下进行活动，这些活动对你的精神意味着什么。这种哲学层面的探讨，让整个“变瘦”的过程变得不再是单纯的数字游戏，而是一场深刻的自我对话。它让我意识到，身体的改变，源于心境的松动，这才是真正持久的动力。我开始带着一种“玩耍”而非“任务”的心态去对待日常活动，效果反而出于意料地好。