快樂健身一籮筐(第二輯) 9787200072549 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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北京電視颱體育節目中心《快樂健身一蘿筐》 著

圖書標籤:

• 健身
• 健康
• 運動
• 養生
• 保健
• 身體訓練
• 傢庭健身
• 趣味健身
• 運動指南
• 健康生活

店鋪： 一鴻盛世圖書專營店

齣版社： 北京齣版社

ISBN：9787200072549

商品編碼：29737827377

包裝：平裝

齣版時間：2008-08-01

基本信息

書名：快樂健身一籮筐(第二輯)

定價：24.50元

作者：北京電視颱體育節目中心《快樂健身一蘿筐》

齣版社：北京齣版社

齣版日期：2008-08-01

ISBN：9787200072549

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.359kg

編輯推薦

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適閤老百姓的健身百科全書和健康使用手冊，之心妙招，隨時隨地做的健身方法，帶給您全新的健康享受溫馨提示，點撥生活中的健康竅門，糾正身邊的健康誤區，專傢提示，解答健康疑問，指點健康迷津。北京電視颱體育節目中心、健康專傢：趙之心，攜手打造健身·健康·快樂三部麯。健身百科全書，健康使用手冊。

內容提要

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《快樂健身一籮筐》是一檔日播談話類節目，也是北京電視颱體育頻道將重點打造的一檔非競技類欄目。聘請北京市科學健身講師團秘書長、*社會體育指導員、運動健康專傢趙之心教授，與我颱知名主持人一起，以輕鬆的心態談論健身之道，內容橫跨醫學界和健身界，尋找隱藏在大眾身上的健康殺手，開齣簡便易行的運動健身藥方，並奉送健身秘訣和實用健身知識。本欄目是一本無微不至的健身百科全書，是一套簡便易行的人體使用手冊，旨在京城健身時尚和潮流，打造一個性的健身·健康平颱。
本書為節目組精心編寫而成，健身愛好者以及想要健康生活的您值得珍藏。

目錄

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1 解密不老健身術
2 長壽不是夢（上）
3 長壽不是夢（下）
4 與眾不同的早鍛煉
5 今天你走瞭嗎（上）
6 今天你走瞭嗎（下）
7 遊泳全攻略
8 放飛情趣
9 山水鞭蓉
10 頭發
11 眼睛殺手
12 把耳朵叫醒（上）
13 把耳朵叫醒（下）
14 牙齒
15 嘴唇
16 胸椎
17 骨骼
18 穿齣足部健康
19 您的心髒可健康
20 痛定思痛
21 夏日疾病全攻略
22 和她作朋友（上）
23 和她作朋友（下）
24 更年期的快樂生活（上）
25 更年期的快樂生活（下）
26 遠離毒素（上）
27 遠離毒素（下）
28 有問必答（上）
29 有問必答（下）

作者介紹

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文摘

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序言

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《活力人生：運動科學與健康生活指南》 內容概要： 《活力人生：運動科學與健康生活指南》並非一本側重於單一健身主題的著作，而是旨在為廣大讀者提供一個全麵、係統且科學的運動與健康指導。本書深入淺齣地剖析瞭運動的科學原理，將復雜的生理學、運動學知識轉化為易於理解和實踐的內容，幫助讀者建立起科學的健身觀。同時，它也廣泛涉獵瞭與健康生活息息相關的各個方麵，從營養搭配到心理調適，從疾病預防到老年養生，力求為讀者構建一個完整、健康的生活藍圖。本書內容嚴謹，引用瞭大量最新的科學研究成果，並結閤瞭豐富的案例分析，使理論與實踐緊密結閤，指導讀者在日常生活中做齣更明智的健康選擇，切實提升生活品質。 圖書詳情： 第一篇：運動科學的基石 第一章：人體運動的奧秘 骨骼肌的結構與功能： 詳細闡述骨骼肌的類型（快肌縴維、慢肌縴維），它們的收縮機製，以及在不同類型運動中的作用。例如，慢肌縴維如何支持耐力運動，而快肌縴維如何爆發力訓練。 能量代謝係統： 深入解析人體在運動過程中能量的産生和利用方式，包括磷酸肌酸係統（ATP-PCr）、糖酵解係統（乳酸係統）和有氧氧化係統。解釋不同運動強度下，哪種能量係統占主導地位，以及如何通過訓練優化能量利用效率。 心肺係統的適應性訓練： 講解運動如何刺激心血管和呼吸係統的發展，包括心髒泵血能力的提升、肺活量的增加、毛細血管網絡的擴展等。提供科學的心率區間計算方法，以及如何根據心率監測來調整運動強度，以達到最佳的有氧訓練效果。 神經肌肉協調與運動技能： 探討大腦、神經係統與肌肉如何協同工作，實現精確、流暢的運動。分析運動技能學習的過程，以及如何通過重復練習和反饋來提高運動錶現。 第二章：運動對身體的影響 心血管健康： 詳細闡述規律運動如何降低患心髒病、高血壓、中風等心血管疾病的風險。解釋運動如何改善血脂水平（提高高密度脂蛋白，降低低密度脂蛋白和甘油三酯），以及如何促進血管內皮功能。 骨骼與關節的保護： 強調負重運動對骨骼密度的重要作用，預防骨質疏鬆。分析運動如何增強關節周圍的韌帶和肌肉，提高關節穩定性，從而減少運動損傷和關節炎的發生。 體重管理與代謝健康： 闡述運動在消耗卡路裏、增加基礎代謝率方麵的作用。探討運動與胰島素敏感性的關係，以及如何通過運動有效預防和管理2型糖尿病。 免疫係統的增強： 解釋適度運動如何刺激免疫細胞的活性，提高身體抵抗感染的能力。同時，也提醒過度訓練可能對免疫係統産生的負麵影響。 心理健康與情緒調節： 深入分析運動如何通過釋放內啡肽等神經遞質來改善情緒，緩解壓力、焦慮和抑鬱。探討運動在提升自信心、增強社會交往能力方麵的積極作用。 第二篇：多樣化的運動實踐 第三章：力量訓練的科學與藝術 肌肉生長原理（肥大與肌力）： 深入解析肌肉肥大（hypertrophy）和肌力（strength）發展的生理機製，包括肌縴維撕裂後的修復與生長、肌衛星細胞的激活等。 訓練原則與計劃設計： 詳細介紹超量恢復、漸進超負荷、多樣化等核心訓練原則。指導讀者如何根據自身目標（增肌、減脂、提升肌力）設計個性化的力量訓練計劃，包括訓練頻率、組數、次數、休息時間等的閤理安排。 常見力量訓練動作詳解： 對深蹲、硬拉、臥推、劃船、推舉等基礎復閤動作進行詳細的動作示範和技術要點講解，包括正確的發力順序、身體姿態、呼吸控製等。同時，也介紹一些孤立動作，以滿足不同訓練需求。 器械與自由重量的選擇： 分析不同健身器械（固定器械、自由重量器械）的優缺點，以及在不同訓練階段和目標下的適用性。 預防與處理力量訓練中的常見問題： 強調熱身和冷身的重要性，講解拉伸的技巧，以及如何識彆和處理肌肉酸痛、拉傷等問題。 第四章：有氧運動的智慧與樂趣 心肺耐力提升的機製： 詳細解釋有氧運動如何通過改善心髒功能、提高最大攝氧量（VO2max）、增強毛細血管密度等方式來提升心肺耐力。 不同有氧運動模式的選擇： 探討跑步、遊泳、騎行、快走、跳繩、舞蹈等多種有氧運動模式的特點，分析它們的運動強度、對身體的益處以及適宜人群。 間歇訓練與持續訓練： 介紹高強度間歇訓練（HIIT）和穩定配速的持續訓練（LISS）的科學原理、訓練效果以及設計方法。解釋哪種訓練模式更適閤減脂、哪種更適閤耐力提升。 運動負荷的監控與調整： 講解如何通過心率、運動自覺疲勞度（RPE）等指標來評估和調整有氧運動的強度和時長，避免過度訓練。 保持有氧運動的趣味性： 提供多種策略，如變換運動環境、與朋友一起運動、利用音樂、參加戶外活動等，幫助讀者剋服枯燥感，長期堅持有氧運動。 第五章：靈活性與平衡性訓練的重要性 柔韌性與關節活動度的提升： 講解靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等不同拉伸方法的原理和適用時機。強調改善柔韌性對預防運動損傷、緩解肌肉緊張、提高運動錶現的益處。 核心肌群的強化與穩定： 深入分析核心肌群（腹肌、背肌、盆底肌等）在維持身體穩定、傳遞力量、保護脊柱方麵的重要作用。介紹平闆支撐、鳥狗式、捲腹等經典核心訓練動作。 平衡能力訓練的科學： 解釋平衡能力對日常生活和運動錶現的關鍵性。介紹單腿站立、平衡球訓練、太極拳等提高平衡能力的訓練方法。 瑜伽與普拉提的融閤： 探討瑜伽和普拉提如何通過特定的體式和呼吸技巧，同時提升身體的柔韌性、力量、平衡性和身體覺知。 第三篇：健康生活的全景圖 第六章：科學飲食與營養支持 宏量營養素的平衡： 詳細闡述碳水化閤物、蛋白質、脂肪在運動中的作用，以及如何根據運動類型和強度進行閤理配比。強調優質蛋白質的攝入對肌肉修復和生長的重要性。 微量營養素的價值： 介紹維生素、礦物質（如鈣、鐵、鎂）對身體功能和運動錶現的必要性，以及常見缺乏的風險和食物來源。 運動前後的營養策略： 提供針對不同運動項目和時長的運動前後飲食建議，包括碳水化閤物的補充、蛋白質的攝入時機等，以優化能量供給和恢復。 常見減肥與增肌飲食誤區辨析： 揭示市麵上流行的各種減肥食譜和增肌方法背後的科學原理，引導讀者建立健康的飲食觀念。 水分補充與電解質平衡： 強調運動過程中及時補充水分的重要性，以及在長時間高強度運動中如何注意電解質的補充。 第七章：身心健康的整閤管理 睡眠與恢復： 深入探討睡眠對身體恢復、肌肉生長、激素調節、認知功能的重要性。提供改善睡眠質量的實用建議。 壓力管理與心理韌性： 分析現代生活方式帶來的壓力源，並提供有效的壓力緩解技巧，如冥想、正念練習、深呼吸等。探討如何通過運動增強心理韌性。 運動損傷的預防與康復： 詳細介紹運動前熱身、運動中正確的技術動作、運動後拉伸等預防措施。對於常見的運動損傷，提供初步的自我處理方法和專業的康復指導原則。 慢性疾病的運動乾預： 探討運動在預防和輔助治療心髒病、糖尿病、肥胖癥、骨質疏鬆癥等慢性疾病方麵的作用，以及不同疾病患者的運動注意事項。 環境因素與運動安全： 關注運動中的環境安全問題，如天氣變化、場地條件、個人防護裝備的選擇等。 第八章：不同人群的運動指南 青少年成長期的運動： 強調運動對青少年骨骼發育、生長激素分泌、學習能力提升的積極作用。指導青少年如何進行安全有效的運動。 成年人的健康生活方式： 為忙碌的職場人士提供高效、易於實施的運動方案，幫助他們在工作和生活中找到平衡。 老年人的活力養生： 關注老年人身體機能的變化，提供適閤老年人的溫和運動，如散步、太極拳、廣場舞等，以維持身體機能、預防跌倒、提高生活質量。 特殊人群的運動建議： 簡要提及孕婦、哺乳期婦女、慢性病患者等特殊人群在運動時需要注意的事項。 《活力人生：運動科學與健康生活指南》緻力於成為讀者最可靠的運動與健康夥伴，它不僅傳授知識，更傳遞一種積極嚮上、科學健康的生活態度，幫助每一位讀者 unlock their full potential，享受充滿活力的精彩人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的，是它對“趣味性”的執著追求。它沒有將健身變成一項枯燥的任務，反而將其變成瞭一種充滿探索和發現的樂趣。作者設計瞭一些“遊戲化”的訓練挑戰，比如要求你在特定時間內完成一套模擬“跑酷”的動作序列，或者要求你學習一項新的平衡挑戰，比如單腿站立閉眼保持五分鍾。這些設計極大地激發瞭我的好奇心和競爭欲，讓我不再是被動地完成任務，而是主動地去“玩”訓練。而且，書中對於不同年齡段和體能水平的人群的考量非常周到。對於老年讀者，它推薦瞭溫和的太極和關節活動度練習；對於高階訓練者，則給齣瞭如何進行超負荷訓練的注意事項。這種包容性和適應性，使得這本書的適用範圍極其廣泛。總而言之，它成功地將“自律”這件聽起來很沉重的事情，轉化成瞭一種充滿好奇心和成就感的日常實踐，讓人心甘情願地投入其中，體會運動帶來的純粹的快樂。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的震撼，在於它打破瞭我對傳統健身房模式的刻闆印象。我一直覺得健身必須是揮汗如雨、器械轟鳴的環境，但作者巧妙地將很多居傢就能完成的訓練融入其中，而且效果毫不遜色。特彆是關於利用日常生活中的道具，比如椅子、毛巾甚至是一本書來輔助訓練的那些小技巧，真是太絕瞭！這極大地降低瞭健身的門檻，讓我明白，真正的“快樂健身”不是受製於場地和昂貴的設備，而是一種融入生活的習慣。書中對“動作模式”的解析非常深刻，它強調的不是次數和組數，而是動作的質量和身體的感受。我以前總是在追求完成多少次二頭肌彎舉，但這本書讓我開始關注每次抬起和放下的速度控製，以及肌肉發力的感覺。這種由內而外的關注，讓我的訓練效率似乎提高瞭不少，而且最重要的是，受傷的幾率明顯降低瞭。閱讀過程中，我發現作者似乎非常注重“身心閤一”的理念，很多篇幅都在探討如何通過呼吸來調整狀態，如何將冥想和訓練結閤，這讓整個閱讀體驗充滿瞭哲學思辨的趣味，遠超一本普通的健身指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計著實抓人眼球，那種充滿活力的橙色調和動感的字體，一下子就讓人感受到瞭積極嚮上的氣息。我本來就對健身這個話題很感興趣，看到這個標題，感覺像是發現瞭一個寶藏。迫不及待地翻開目錄，發現內容劃分得非常細緻，從基礎的有氧運動到核心力量訓練，再到一些針對特定部位的塑形計劃，簡直是一個全方位的健身指導手冊。作者的語言風格非常親切，沒有那種高高在上的說教感，更像是鄰傢大哥或大姐在分享自己的經驗。比如，在介紹深蹲時，不僅僅是告訴你怎麼做，還細緻地講解瞭不同腳距和深度的細微差彆對肌肉群的影響，還貼心地提醒瞭常見錯誤，讓人感覺非常貼心。特彆是關於如何製定適閤自己節奏的訓練計劃那一部分，給瞭我很大的啓發，讓我意識到盲目追求高強度反而容易受傷，循序漸進纔是王道。整本書的排版也很舒服，圖文並茂，復雜的動作分解圖清晰明瞭，即使是健身新手也能輕鬆上手。讀完前幾章，我已經迫不及待地想去嘗試書裏推薦的一些拉伸動作瞭，感覺身體的僵硬狀態正在慢慢被喚醒。這本書不僅僅是教你“做什麼”，更重要的是教你“如何科學地做”以及“如何堅持下去的心態建設”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計非常巧妙，它不像一本綫性閱讀的書籍，更像是一個可以隨時翻閱的“健身工具箱”。我發現自己可以根據當天的心情和身體狀態，精準地跳到某一章節進行學習。比如，如果我今天感覺肩頸特彆僵硬，我可以直接翻到專門針對上肢放鬆的那一頁，馬上就能找到幾個有效的拉伸組閤。這種即時性的實用性，是很多同類書籍所缺乏的。更讓我驚喜的是，它對於“休息和恢復”的重視程度，幾乎和訓練本身等量齊觀。書中有一整章專門討論“高質量睡眠”對肌肉修復和激素平衡的重要性，並提供瞭幾個睡前放鬆的小技巧。這一點真的太重要瞭，很多人隻知道練，卻忽略瞭身體自我修復的過程。通過這本書的引導，我開始有意識地記錄我的睡眠質量，並發現當睡眠充足時，第二天的訓練錶現果然會更好。這種對整體健康的關注，讓“快樂健身”的理念得到瞭更全麵的詮釋，它不僅僅關乎肌肉綫條，更關乎精神飽滿和生活質量的提升。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文風，用一個詞來形容就是“接地氣到極緻”。它完全拋棄瞭那些晦澀難懂的運動生理學術語，而是用大白話來解釋復雜的身體反應。我記得有一段描述肌肉酸痛時，作者說那就像是身體在給你發“升級成功”的通知短信，這個比喻非常生動有趣，讓我對那種酸痛感不再那麼畏懼，反而有瞭一種期待感。此外，書中關於營養補充的部分也處理得非常平衡，它沒有鼓吹任何極端的飲食法，而是提倡多樣化和可持續性。比如，它建議我們在碳水化閤物的選擇上，可以多嘗試糙米、藜麥這些“有故事的榖物”，而不是一刀切地拒絕米飯或麵條。這種既科學又有人情味的建議，讓我覺得這本書的作者真正理解普通人的生活和睏境。我尤其欣賞作者在書中穿插的一些個人經曆，那些關於平颱期、關於如何從低榖中爬起來的分享，充滿瞭真誠的力量，讓我在感到氣餒的時候，能從中汲取繼續前行的動力。閱讀這本書的過程，與其說是學習知識，不如說是一次與一位經驗豐富、充滿智慧的導師的深度對話。