活過百歲的秘訣(生活 傢係列) 王強虎 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王強虎 著

圖書標籤:

• 長壽
• 健康
• 養生
• 生活智慧
• 人生經驗
• 百歲老人
• 王強虎
• 生活傢係列
• 積極心態
• 幸福生活

店鋪： 品讀天下齣版物專營店

齣版社： 西安交通大學齣版社

ISBN：9787560589022

商品編碼：29738867794

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-10-01

基本信息

書名:活過百歲的秘訣(生活 傢係列)

定價：39.80元

售價：25.5元,便宜14.3元,摺扣64

作者:王強虎

齣版社：西安交通大學齣版社

齣版日期：2016-10-01

ISBN：9787560589022

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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目錄

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人體常用經對照圖 / 001
章　輕鬆活過百歲要通曉22個基本理念 / 023
1. 多數人健康活過百歲不是夢 / 024
2. 人類健康包含的“九大內容” / 025
3. 健康老人應具備的“三個條件” / 025
4. 健康活過百歲需要掌握的“三大理念” / 026
5. 健康活過百歲需要“三理” / 028
6. 健康活過百歲要防“短闆效應” / 030
7. 懶漢是不可能得到健康的 / 031
8. 健康活過百歲要關注“五個百分比” / 031
9. “一個意識一個行動”，養成健康好習慣 / 032
10. 人類早衰早逝要注意“四大原因” / 033
11. 養生保健的“五個難點” / 035
12. 每晚睡7～8小時的人，壽命長 / 037

作者介紹

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文摘

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序言

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《生命長河的智慧：健康百歲的活法》 這並非一本描繪奇跡療法或神奇藥劑的書籍，它更像是您一位經驗豐富的長者，在寜靜的午後，泡上一壺陳年的普洱，緩緩嚮您道來的關於如何悠然品味生命、安享歲月的絮語。它不是一本填鴨式的教科書，而是邀請您一同踏上一場自我探索與生命實踐的旅程，去發掘隱藏在日常中的健康密碼，去理解並踐行一種讓生命之樹常青的智慧。 本書的主旨在於，將“百歲”這一看似遙遠的目標，轉化為觸手可及的生活實踐。我們不再將健康僅僅視為一種“避免疾病”的狀態，而是將其升華為一種積極的“生命活力”的體現。百歲，不是一個數字的終點，而是一個充滿生機、智慧與寜靜的旅程。這本書，便是您在這趟旅程中，一位可靠的伴侶，一位啓迪者。 第一部分：生命之基石——理解身體的語言 在開始探索百歲的具體方法之前，我們首先需要迴歸到一個最根本的層麵：理解我們自己的身體。身體是我們與世界互動的載體，也是生命能量的源泉。很多時候，我們習慣於忽略身體發齣的信號，直到它發齣強烈的抗議。本書將引導您傾聽身體的細微之處，學會在日常生活中識彆並迴應身體的需求。 身體的“語言”： 我們將深入探討身體如何通過各種方式與我們溝通。這包括但不限於：睡眠的質量與模式（並非簡單的睡多久，而是睡得是否深沉，是否有規律）、消化係統的反應（食物的攝入與排齣是怎樣的信號？）、能量水平的波動（是持續的充沛，還是時有時無？）、情緒與身體的連接（緊張是否會導緻肌肉僵硬？喜悅是否會讓身體感到輕鬆？）。我們將學習如何區分正常的疲勞與需要關注的信號，如何解讀身體在麵對不同食物、活動或情緒時的反應。 認識生命的節律： 身體並非一颱永不停歇的機器，它有著自然的晝夜節律、季節性變化，甚至生命周期的不同階段。瞭解並順應這些節律，是維持身體平衡的關鍵。本書將闡述如何調整作息，使其更符閤自然的晝夜節律，如何根據季節的變化來調整飲食與活動，以及如何理解不同年齡段身體的特殊需求。這並非要求您變成一個“自然主義者”，而是學習如何將自然的智慧融入現代生活。 細緻的觀察與記錄： 養成觀察和記錄身體變化的習慣，是發現健康奧秘的有效途徑。我們將提供一些簡單易行的方法，幫助您記錄每日的飲食、睡眠、運動、情緒以及身體感受。通過對這些記錄的梳理，您將能更清晰地看到哪些習慣對您有益，哪些需要調整，從而逐步建立起屬於自己的“身體地圖”。 第二部分：活力的源泉——滋養身心的多重維度 健康並非單指身體的無恙，它是一個多維度的概念，涵蓋瞭身體、心理、情感和社會等多個方麵。要達到長壽而充滿活力的狀態，我們需要從多個維度進行滋養。 舌尖上的智慧——精妙的飲食哲學： 飲食是生命活動最直接的能量來源，但“吃什麼”與“怎麼吃”同樣重要。本書將摒棄一切極端和教條式的飲食理論，而是提倡一種迴歸食物本質、順應個體需求的飲食觀。 食材的選擇： 強調天然、當季、本地食材的重要性。瞭解不同食物的能量屬性，以及它們如何影響身體。我們將探討如何辨彆食物的“生命力”，如何從市場上挑選齣最優質的食材。 烹飪的藝術： 提倡簡單、健康的烹飪方式，如蒸、煮、燉、涼拌，減少油炸、燒烤等。瞭解不同烹飪方法對食物營養成分的影響，並學習如何通過烹飪來提升食物的風味和營養價值。 飲食的儀式感： 吃飯不僅僅是為瞭填飽肚子，更是一種與身體和食物建立連接的時刻。本書將鼓勵您在用餐時放下手機，專注品味食物，享受進食的過程，培養正念飲食的習慣。 個性化的需求： 每個人都有獨特的身體需求，沒有一種飲食模式適閤所有人。我們將引導您如何傾聽身體對不同食物的反應，如何根據自己的體質、活動量和季節來調整飲食結構。 律動的生命——適度的運動與休憩： 運動是激活身體、保持活力的重要途徑，但“適度”是關鍵。本書將倡導一種溫和、可持續的運動方式，而非追求高強度和極限挑戰。 發現您的節奏： 探索各種適閤您的運動形式，如散步、太極、瑜伽、遊泳、園藝等。重點不在於運動的種類，而在於它能否讓您感到身心愉悅，並能長期堅持。 “動”與“靜”的平衡： 運動的目的是為瞭更好的休憩。我們將探討高質量睡眠的重要性，以及如何通過一些簡單的睡前習慣來改善睡眠質量。同時，也會介紹一些舒緩身心、幫助身體恢復的休憩方法，如冥想、深呼吸練習、午間小憩等。 勞逸結閤的智慧： 現代生活節奏快，但過度的勞纍隻會消耗生命力。本書將分享如何在忙碌的生活中找到平衡，閤理安排工作與休息，避免長期處於壓力之下。 內在的陽光——平和的心境與積極的情緒： 心理健康是長壽的另一重要基石。負麵情緒會侵蝕身體，而積極的心態則能滋養生命。 情緒的識彆與疏導： 學會識彆並接納自己的各種情緒，而不是壓抑或逃避。本書將提供一些實用的方法，幫助您疏導負麵情緒，如寫日記、與信任的人交流、進行藝術創作等。 培養感恩之心： 感恩是連接幸福與健康的橋梁。我們將引導您發現生活中的美好，並學會錶達感激，從而提升內心的滿足感和幸福感。 接納與放下： 學會接納生命中的不完美，放下過去的遺憾和未來的擔憂，活在當下。這將幫助您減輕精神負擔，擁有更平和的心境。 心靈的充電站： 找到能讓您感到內心平靜和充實的事物，如閱讀、音樂、與大自然親近、參與公益活動等，並將其融入生活。 第三部分：生命的連接——智慧的傳承與社群的溫暖 一個人要健康長壽，並非孤立的存在，而是需要與他人、與社會建立積極的連接。 知識的傳承與學習： 活到老，學到老。保持好奇心和學習的熱情，能夠讓大腦保持活力，延緩衰老。本書將鼓勵您持續學習新知識、新技能，探索未知領域，讓生命充滿新鮮感。 人際的滋養： 良好的人際關係是心靈的港灣。與傢人、朋友保持溫暖的連接，分享喜怒哀樂，能夠獲得情感上的支持和慰藉。本書將探討如何建立和維護健康的人際關係，如何用愛與理解去經營與他人的連接。 貢獻與價值感： 參與社會活動，為他人提供幫助，能夠帶來強烈的價值感和成就感。即使退休，也可以通過各種方式繼續為社會貢獻自己的力量，這是一種非常有益於身心健康的生命體驗。 傾聽與分享的智慧： 成為一個好的傾聽者，並樂於分享自己的生命經驗，能夠讓您在與他人互動中獲得更多的成長和滿足。本書將強調交流的重要性，以及如何通過真誠的溝通來加深彼此的理解。 結語：百年人生，如歌行闆 《生命長河的智慧：健康百歲的活法》並非提供一套僵化的模闆，而是打開瞭一扇扇窗戶，讓您看到通往健康百歲的多種可能。它邀請您成為自己生命的設計師，用智慧、耐心和愛，去精心雕琢屬於自己的每一個日夜。 這本書，是您在人生旅途中，隨時可以翻閱的夥伴。它或許不能解決您所有的煩惱，但它所蘊含的智慧，如同夜空中的星辰，將為您的前行之路，指引方嚮，帶來溫暖。願您在這趟探索生命智慧的旅程中，收獲健康，收獲寜靜，收獲一份飽滿而豐盈的生命體驗，直至生命的長河，依舊如歌行闆，悠揚而充滿力量。

評分☆☆☆☆☆

對於我這個對細節控來說，這本書的價值體現在它對“精微之處”的把握。很多長壽的方法都強調宏觀的調整，比如每年體檢、規律運動，但這本書卻把筆觸深入到瞭日常生活中那些容易被忽視的角落。比如，作者詳細探討瞭“光綫管理”對褪黑素分泌的影響，並給齣瞭非常具體的建議：早上如何迎接自然光，晚上如何避免藍光乾擾。這些看似微小的調整，通過作者的論證，我明白瞭它們是如何連鎖反應般地影響到我們的新陳代謝和情緒穩定的。更讓我印象深刻的是，書中對“人際關係”與“壽命”關聯的探討。他引用瞭一些社會學和心理學的研究，說明孤獨感對身體的損害不亞於吸煙。這讓我開始更加珍惜與傢人朋友的深度交流，不再滿足於錶麵的寒暄。閱讀這本書的過程，其實是一次對自身生活方式的全麵“體檢”和“優化”。它不是那種讀完一遍就束之高閣的書，而更像是工具書，我甚至在廚房裏貼瞭作者關於“食材搭配禁忌”的小提示，讓健康決策在第一時間就能做齣。它的實用性和指導性，遠超我預期的值。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我原本對這類打著“長壽秘訣”旗號的書籍是持保留態度的，總覺得裏麵充斥著誇大其詞的宣傳或者不切實際的偏方。然而，這本書完全打破瞭我的固有印象。它最吸引我的地方在於其嚴謹的邏輯性和對傳統智慧的現代解讀。作者並非空穴來風地提齣觀點，而是將古籍中的養生理念與現代營養學、運動科學的成果巧妙地融閤在一起。例如，在談到“五髒調和”時，他沒有停留在傳統中醫的描述上，而是結閤瞭現代血液循環和內分泌係統的知識進行闡述，使得那些古老的概念變得清晰、可信。閱讀過程中，我發現自己對健康這件事的認知維度被拓寬瞭。以前我總認為健康就是不生病，但這本書告訴我，真正的健康是一種持續的、動態的平衡，是一種內在的生命力。書中關於“時間管理與生命質量”的討論尤其精彩，它提齣瞭一個非常深刻的觀點：你如何度過生命中的閑暇時間，決定瞭你生命的厚度。這促使我重新審視自己周末的安排，不再僅僅是疲憊後的“躺平”，而是有意識地去進行一些滋養心靈的活動，比如園藝或者學習一門新的手藝。這本書的排版和用詞也非常考究，沒有那種刻闆的教科書味道，讀起來流暢自然，就像是聽一位睿智的長輩在分享他的人生體驗，引人入勝。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來最大的衝擊，在於它對“衰老觀”的顛覆。我們通常將衰老視為一個不可逆轉的、消極的過程，充滿瞭限製和退化。然而，王強虎先生卻將“百歲人生”描繪成一個充滿可能性的、持續成長的階段。他沒有迴避衰老的生理現實，而是提供瞭一套積極應對的策略，將“維持”提升到瞭“創造”的層麵。書中介紹的“認知儲備”的概念，讓我對終身學習的動力空前高漲。他不是讓你去應付考試，而是鼓勵你去擁抱那些能讓你大腦保持靈活性的挑戰，比如學習一門復雜的語言，或者深入研究一個全新的領域。我特彆喜歡其中關於“幽默感”在延長壽命中作用的描述，那種輕鬆看待生命起伏的態度，是比任何昂貴的保健品都更有效的“良藥”。這本書的敘事結構非常巧妙，它以時間軸為綫索，從年輕時的打基礎，到中年時的平衡，再到老年時的智慧傳承，層層遞進，讓人對未來的人生有瞭更清晰、更令人期待的藍圖。讀完後，我感覺自己仿佛擁有瞭一份“長壽路綫圖”，不再對未來感到迷茫。

評分☆☆☆☆☆

要用一句話概括我對這本書的感受，那就是“化繁為簡的生命哲學”。很多養生書讀起來感覺壓力山大，生怕自己做錯哪一步就會前功盡棄。但《活過百歲的秘訣》則提供瞭一種非常寬容和人性化的視角。它承認生活中的不完美，允許偶爾的放縱，但核心在於建立一個強大的、有韌性的生活係統。我非常欣賞作者對“環境塑造行為”的深刻洞察。他強調，與其依賴強大的意誌力去抵抗誘惑，不如主動去設計一個有利於健康的環境——比如，把零食放在看不見的地方，把運動鞋放在門口。這種“藉力打力”的策略，極大地降低瞭執行健康計劃的難度。書中關於“社會連接的質量”的論述尤其觸動我，它區分瞭“社交數量”和“情感深度”，並給齣瞭如何培養高質量友誼的具體建議。這讓我意識到，維係健康長壽，不僅是關照自己的身體，更是積極地參與和建設自己的社會支持網絡。這本書的整體基調是積極嚮上、充滿希望的，它讓你相信，活得長久，更要活得精彩，而實現這一切，需要的不是奇跡，而是智慧和持之以恒的耐心。

評分☆☆☆☆☆

這本《活過百歲的秘訣(生活傢係列)》的封麵設計和書名就已經給我一種非常親切和實用的感覺，仿佛是一位經驗豐富的老者在嚮我娓娓道來他的人生智慧。我一直對那些真正將“健康生活”實踐到極緻的人充滿好奇，這本書顯然就是從這個角度切入的。初翻開時，我特彆留意瞭作者的行文風格，王強虎先生的文字不像那些晦澀難懂的養生理論，而是充滿瞭生活氣息和可操作性。他沒有堆砌那些嚇人的醫學術語，而是將復雜的生理過程，用日常生活中隨處可見的例子來解釋，比如他談到“微習慣的力量”時，那種潤物細無聲的改變方式，讓我覺得原來長壽並非遙不可及的壯舉，而是無數個細微選擇積纍的結果。我尤其欣賞其中關於“心性修煉”的部分，很多健康書籍隻關注“吃什麼、做什麼運動”，但這本書深入到瞭精神層麵，探討瞭如何與焦慮和解，如何保持對世界的好奇心，這對於我這種常年處於高壓工作環境的人來說，簡直是醍醐灌頂。書中關於“慢食”和“深度睡眠”的章節，我反復閱讀瞭好幾遍，裏麵提供的具體練習方法，比如睡前腹式呼吸的節奏掌握，我迴傢後立刻嘗試瞭，效果立竿見影，那是一種久違的、真正的放鬆感。總體而言，它給我的感覺不是一本教條式的指南，而更像是一本可以隨時翻閱、汲取能量的心靈陪伴者。