延緩衰老我有靚招 9787564514105 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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樊嵐嵐 著

圖書標籤:

• 衰老
• 健康
• 養生
• 保健
• 醫學
• 抗衰老
• 長壽
• 飲食
• 運動
• 生活習慣

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 鄭州大學齣版社

ISBN：9787564514105

商品編碼：29742060261

包裝：平裝

齣版時間：2014-03-01

圖書基本信息
圖書名稱	延緩衰老我有靚招	作者	樊嵐嵐
定價	25.00元	齣版社	鄭州大學齣版社
ISBN	9787564514105	齣版日期	2014-03-01
字數		頁碼	158
版次	1	裝幀	平裝
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

衰老雖然是每個人都不可避免的自然規律，但又是很多人想避免的。那麼，怎樣纔能延緩衰老，讓青春永駐呢？瞭解和認識人生發展規律是大傢延緩衰老、科學健身、延年益壽的途徑。 　　《延緩衰老我有靚招》內容包括：延緩衰老，從嬰兒開始；延緩衰老，從青年要懂得保健做起；延緩衰老，從中老年科學養生，保持年輕做起等。

作者簡介

目錄

章 延緩衰老，從嬰兒開始 嬰兒的健康保護 少兒腦力發育決定於食物 增強少兒記憶力的按摩法 空氣汙染易使少兒患耳疾 少兒如何擁有健康的牙齒 弱視患兒的遮蓋療法 少兒不能濫用丙種球蛋白 少兒久看電視有危害 少兒長高應補充的營養 少兒駝背的自我矯正 少兒鼕天的食補 第二章 延緩衰老，從青年要懂得保健做起 不利於健康的生活方式 唱歌也可能導緻疾病 青年女子應該如何健美 現代女性體型健美的標準 青年女性腹部健美運動操 為你的手做健美操 讓你的臀部更加豐滿 少女青春期的乳房保健 如何美化你的腿和足 如何食療保持體型美 女性如何讓你的秀發如雲 維生素的健美之功 牛仔褲有損身體健康 穿高跟鞋要注意什麼 簡易5分鍾健美操 適當的日光浴使你更健美 第三章 延緩衰老，從中老年斟學薺生，保持年輕做起 老年高血壓的傢庭治療 醋蛋防治老年常見病 老年患者慎服維生素C 老年人要及時預防貧血 老年人不宜多服維生素 中老年人如何永葆大腦的青春活力 中年人如何自我保健 婦女更年期預防肥胖的方法 老年人的日常健康保護——彈性跑步 中老年人不宜空腹晨跑 老年人應提防飯後低血壓 老年人顱內腫瘤的信號 中老年人謹防隱性冠心病 催眠藥危害老年人健康 切莫忽視老年人心房顫動 老年人滋生的病態心理 不要讓老年人感到孤獨 老年人應該怎樣養生 如何對待老年人行為變化 中老年人如何保持樂觀情緒 要注意老年人的膳食 老年斑與維生素E缺乏 老年期抑鬱癥的自我療法 老年人應如何滋補身體 老年人養生尤需先養德 長籲短嘆益身心 中老年人不妨做做“白日夢” 忘年之交防心理衰老 消極情緒有礙健康 延年益壽捉童趣 老年人要盡量擺脫孤獨 常聽音樂葆健康 第四章 延緩衰老，從科學飲食做起 飲食搭配的基本概念與方法 幾類強身健腦的食品 酸奶是抗老防衰的食品 飲食營養如何影響人的智力 魚和肉保鮮的新訣竅 喝豆漿的3大忌諱 饅頭和麵條的營養保持法 如何保持大米中的營養素 不宜食用鮮黃花菜和傢畜“三腺肉” 芹菜葉的營養價值高 吃馬鈴薯可預防中風 …… 第五章 延緩衰走，從閤理用藥做起 第六章 延緩衰老，從日常養生保健做起 第七章 延緩衰老，從日常生活中的細節 做起 第八章 延緩衰老，從運動養生做起 第九章 延緩衰老，延緩衰老，從美容、化妝中的竅門做起 第十章 延緩衰老，從居傢的行為習慣做起

編輯推薦

文摘

第二章延緩衰老，從青年要懂得保健做起 　　不利於健康的生活方式 　　(1)吃熏烤的食品：食品在熏烤過程中，容易被苯並芘汙染，可能引起胃癌、白血病。 　　(2)用油漆筷子吃飯：油漆含多種對人體有害的化學物質，特彆是硝基成分被吸收後，會與含氮的物質閤成為具有強緻癌物質的亞硝胺。 　　(3)吃過熟食物：如果一日三餐均吃過熟食物，那麼人體從食物中所獲得的緻癌物質成分，大約與吸半支相當。 　　(4)不吃早餐：早晨不吃食物容易感到疲倦、胃部不適和頭痛。若經常不吃早餐者還會産生膽結石。 　　(5)空腹跑步：空腹跑步會增加心髒和的負擔，易齣現心律不齊，甚至導緻猝死。 　　(6)睡前不刷牙：睡前不刷牙容易産生牙齒腐壞、牙齦齣血、牙周病，以緻牙齒脫落，或過早脫落。 　　(7)俯睡：俯睡可加大對胸部、心髒、肺部及麵部的壓力，使脊椎彎麯，並增加肌肉和韌帶的壓力，使人在睡覺時不能真正得到休息；醒後，會齣現麵部水腫及眼現血絲的現象。唱歌也可能導緻疾病 　　唱歌病是西方國傢青少年常患的一種時髦病，特彆是在日本，得這種病的人越來越多。唱歌病在醫學上稱為“聲帶癥”，癥狀錶現為聲帶水腫、生瘡、聲音嘶啞、輕度呼吸睏難、喉部發乾、疼痛，等等。 　　在正常情況下，人的聲帶每秒振顫50～100次，但演唱時則可高達幾百次以上。如果長時間持續不斷地放聲歌唱，聲帶黏膜就會充血，導緻血管破裂、聲帶生瘡。倘若演唱環境乾燥、封閉，煙霧繚繞，得病的可能性就更大，患“聲帶癥”的速度也會更快。 　　預防唱歌病要注意以下幾點：沒有受過專業歌唱訓練的人不要盲目模仿職業歌手，特彆是模仿流行歌手扯著喉嚨喊的唱法，以免損傷聲帶；保持室內空氣清新，營造一個良好的演唱環境；不宜連續演唱多首歌麯，若想多唱，可采取分段演唱的方式。青年女子應該如何健美 　　青年女子健美要有4戒。 　　(1)戒惰性發作：有多數青年女子性格內嚮，而好靜不好動者更是比比皆是。這樣，惰性發作，常不活動，更少有目的的項目鍛煉，會使人體脂肪在青年期就堆積，久而久之，就會提前“發福”。 　　(2)戒半途而廢：如果青年女子訂有計劃、戒煙戒酒計劃、體育鍛煉計劃、氣功健身計劃等，好持之以恒。如果三天打魚，兩天曬網，一曝十寒，是無濟於事的。 　　(3)戒盲目：體態臃腫、大腹便便固然有礙雅觀，然而盲目也對健美有害無益。有的青年女子本來體態豐盈，體格健壯，皮膚紅潤，卻誤認為自己“太胖”而盲目節食，反而弄得自己營養不良，麵色憔悴，病魔纏身。一般來說，女人標準體重(韆剋)等於身高(厘米)減110，超過本人標準體重的20％纔算得上肥胖。 　　……

序言

章 延緩衰老，從嬰兒開始 嬰兒的健康保護 少兒腦力發育決定於食物 增強少兒記憶力的按摩法 空氣汙染易使少兒患耳疾 少兒如何擁有健康的牙齒 弱視患兒的遮蓋療法 少兒不能濫用丙種球蛋白 少兒久看電視有危害 少兒長高應補充的營養 少兒駝背的自我矯正 少兒鼕天的食補 第二章 延緩衰老，從青年要懂得保健做起 不利於健康的生活方式 唱歌也可能導緻疾病 青年女子應該如何健美 現代女性體型健美的標準 青年女性腹部健美運動操 為你的手做健美操 讓你的臀部更加豐滿 少女青春期的乳房保健 如何美化你的腿和足 如何食療保持體型美 女性如何讓你的秀發如雲 維生素的健美之功 牛仔褲有損身體健康 穿高跟鞋要注意什麼 簡易5分鍾健美操 適當的日光浴使你更健美 第三章 延緩衰老，從中老年斟學薺生，保持年輕做起 老年高血壓的傢庭治療 醋蛋防治老年常見病 老年患者慎服維生素C 老年人要及時預防貧血 老年人不宜多服維生素 中老年人如何永葆大腦的青春活力 中年人如何自我保健 婦女更年期預防肥胖的方法 老年人的日常健康保護——彈性跑步 中老年人不宜空腹晨跑 老年人應提防飯後低血壓 老年人顱內腫瘤的信號 中老年人謹防隱性冠心病 催眠藥危害老年人健康 切莫忽視老年人心房顫動 老年人滋生的病態心理 不要讓老年人感到孤獨 老年人應該怎樣養生 如何對待老年人行為變化 中老年人如何保持樂觀情緒 要注意老年人的膳食 老年斑與維生素E缺乏 老年期抑鬱癥的自我療法 老年人應如何滋補身體 老年人養生尤需先養德 長籲短嘆益身心 中老年人不妨做做“白日夢” 忘年之交防心理衰老 消極情緒有礙健康 延年益壽捉童趣 老年人要盡量擺脫孤獨 常聽音樂葆健康 第四章 延緩衰老，從科學飲食做起 飲食搭配的基本概念與方法 幾類強身健腦的食品 酸奶是抗老防衰的食品 飲食營養如何影響人的智力 魚和肉保鮮的新訣竅 喝豆漿的3大忌諱 饅頭和麵條的營養保持法 如何保持大米中的營養素 不宜食用鮮黃花菜和傢畜“三腺肉” 芹菜葉的營養價值高 吃馬鈴薯可預防中風 …… 第五章 延緩衰走，從閤理用藥做起 第六章 延緩衰老，從日常養生保健做起 第七章 延緩衰老，從日常生活中的細節 做起 第八章 延緩衰老，從運動養生做起 第九章 延緩衰老，延緩衰老，從美容、化妝中的竅門做起 第十章 延緩衰老，從居傢的行為習慣做起

揭秘青春不朽的奧秘：一本關於生命活力與身心健康的綜閤指南 書名：生命之泉：激活身體潛能，重塑健康人生的科學路徑 ISBN：978-7-5645-1410-6 (此為虛構ISBN，僅作示例) --- 內容提要： 本書並非僅僅關注“延緩”某個單一的生理過程，而是以一種全麵、係統、前瞻性的視角，深入探討如何通過科學的生活方式、營養學乾預、運動生理學應用以及心理調適，實現生命質量的整體提升與長遠維護。我們相信，真正的健康不是對衰老的消極抵抗，而是對生命潛能的主動激發與深度開發。 《生命之泉》緻力於為所有追求卓越生命狀態的讀者，提供一套行之有效、基於最新科研成果的“生命活力工程”藍圖。本書的核心理念是：衰老是一個多因素、多路徑的復雜過程，因此，乾預也必須是多維度的。我們從細胞健康、綫粒體功能、基因錶達的錶觀遺傳學調控，到宏觀的人體係統平衡，層層遞進，構建瞭一個完整的健康維護體係。 第一部分：重塑健康基石——細胞與分子層麵的革命 本部分著重於揭示構成生命活動的微觀世界，並介紹如何通過現代科學手段優化這些基礎單位的功能。 第一章：綫粒體——能量工廠的重啓與維護 綫粒體是細胞的“動力之源”，其功能衰退是許多老化相關疾病的共同特徵。本章詳細闡述瞭綫粒體生物閤成、自噬（清除受損綫粒體）的過程，並提供瞭增強綫粒體效率的營養策略，包括輔酶Q10、PQQ（吡咯並喹啉醌）、α-硫辛酸的優化攝入方式。我們將探討熱量限製模擬物（如白藜蘆醇、槲皮素）如何激活細胞的“保護性應激反應”，從而間接提升綫粒體的穩健性。 第二章：錶觀遺傳學與生命編程 超越傳統的基因決定論，本章深入淺齣地解釋瞭DNA甲基化、組蛋白修飾等錶觀遺傳學機製如何影響基因的“開關”。我們重點探討瞭環境因素（飲食、壓力、睡眠）如何通過這些機製，在短期和長期內塑造我們的健康軌跡。讀者將學會如何通過選擇特定的食物和生活習慣，積極地“編輯”自己的健康程序。 第三章：腸道菌群——第二基因組的生態學 腸道菌群的失衡被認為是引發全身性炎癥和免疫係統功能紊亂的關鍵因素。本書提供瞭詳盡的“菌群優化方案”，區分瞭益生元、益生菌（菌株選擇的科學性）以及後生元的作用。我們詳細分析瞭“腸-腦軸”的溝通機製，解釋瞭健康的腸道如何直接影響情緒穩定、認知功能乃至代謝速率。 第二部分：構建強健體魄——運動、營養與代謝的協同 本部分將理論轉化為實踐，重點關注如何通過身體的運用和外部燃料的輸入，實現代謝效率的最大化。 第四章：代謝靈活性——脂肪與糖的智慧切換 現代生活方式常常導緻“代謝僵化”，即身體難以有效切換使用脂肪或葡萄糖作為燃料。本書引入瞭“代謝靈活性訓練法”，包括基於心率區間的耐力訓練、間歇性禁食（IF）的個體化應用。我們提供瞭具體的食譜建議和運動周期規劃，旨在幫助讀者重新激活身體高效燃燒脂肪的能力，穩定血糖水平。 第五章：肌肉作為“內分泌器官”的力量 肌肉組織遠不止於支撐身體。本章強調瞭骨骼肌作為重要的激素分泌工廠（如肌抑素、生長因子）的作用。我們提供瞭一套基於功能性、抗阻訓練的進階方案，特彆關注老年肌肉的質量維持（Sarcopenia的預防），強調速度訓練（Power Training）在保持日常活動能力中的核心地位。 第六章：必需脂肪酸與炎癥控製 深入解析瞭Omega-3（EPA/DHA）與Omega-6脂肪酸的平衡藝術。本書摒棄瞭簡單的“多吃魚油”的口號，而是從個體炎癥基綫齣發，通過精確的飲食調整和必要的補充劑選擇，幫助讀者將慢性、低度炎癥降至最低，這是維持心血管和關節健康的關鍵。 第三部分：心智的韌性與環境適應 健康不僅僅是生物學指標，更是一種心理狀態和環境適應能力。 第七章：深度修復——睡眠的質量管理 睡眠被視為身體進行“係統維護和數據整理”的黃金時間。本章超越瞭“睡足八小時”的陳詞濫調，探討瞭睡眠結構（REM、深睡期）的重要性，並提齣瞭針對性策略來改善睡眠效率，包括環境聲學優化、睡前光照管理，以及冥想在快速進入深度放鬆狀態中的應用。 第八章：壓力適應性——重塑HPA軸反應 慢性壓力是現代生活的隱形殺手，它通過高皮質醇水平破壞新陳代謝和免疫功能。本書介紹瞭“壓力適應性訓練”，結閤瞭生物反饋技術（Biofeedback）的原理，並教授讀者如何利用呼吸法（如箱式呼吸法）和正念練習，來增強下丘腦-垂體-腎上腺（HPA）軸的彈性，使其在麵對壓力時能更快恢復基綫水平。 第九章：認知儲備與終身學習 維持大腦的活力和功能性依賴於持續的神經可塑性。本章探討瞭神經保護性營養素（如膽堿類物質、特定B族維生素）的作用，並提齣瞭“跨領域學習”和“社會聯結”對構建認知儲備的決定性影響。 總結：打造專屬的生命優化藍圖 《生命之泉》的最終目標是賦予讀者科學的工具和深入的理解，使其能夠根據自身的生物學數據和生活情境，設計齣最適閤自己的“生命優化藍圖”。這不是一套僵硬的規則，而是一份靈活的、可成長的科學指南，引領讀者邁嚮一個充滿活力、清晰思維和持久健康的人生旅程。 --- 讀者對象： 關注長期健康管理、追求卓越體能和認知錶現的職場人士、運動愛好者、健康管理從業者，以及任何希望通過科學方法提升生命質量的中老年群體。

評分☆☆☆☆☆

對我個人而言，這本書帶來的最大價值在於它提供瞭一種全新的認知框架，去審視我過去那些零散的健康習慣。我過去總是試圖通過各種單一的“偏方”來解決問題，今天吃某種超級食物，明天嘗試某種高強度運動，結果總是難以堅持，效果也時好時壞。這本書卻像一位高明的建築師，將我那些散亂的磚瓦重新組織起來，讓我看到瞭一個完整、自洽的健康藍圖。它強調的不是單一的“招數”，而是係統性的生活哲學。我開始意識到，原來很多時候我們所謂的“衰老不適”，並非是單一器官的故障，而是整個係統失衡的信號。閱讀這本書後，我的關注點從“如何快速修復某個缺陷”轉移到瞭“如何維護整體係統的穩定與韌性”。這種從“戰術”到“戰略”的思維轉變，纔是真正讓我感到受益匪淺的地方，它讓我對未來十年的生活規劃有瞭一個更加清晰、也更加平和的心態。

評分☆☆☆☆☆

與其他宣揚“速成”和“立竿見影”的健康指南相比，這本書的態度顯得異常真誠和負責任。它沒有承諾任何不切實際的“永葆青春”的神話，反而非常坦誠地指齣瞭人體機能衰老的必然性，但同時，它又清晰地展示瞭如何以一種更智慧、更從容的方式去應對這種必然。這種務實的基調讓我感到非常踏實。書中花瞭大篇幅去討論心態和環境因素對身體長期健康的影響，這些內容往往被其他書籍所忽略，被視為“軟性”指標。然而，這本書卻將它們提升到瞭與營養和運動同等重要的地位。我特彆喜歡其中關於“順應時序”的章節，它不是要求我們去對抗自然規律，而是引導我們如何與身體的自然節奏和諧共處，找到那個最適閤自己的“慢”的速度。這種哲學層麵的探討，讓這本書超越瞭單純的養生工具書的範疇，更像是一本關於如何與生命共舞的指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的章節結構安排得極為巧妙，不像我讀過的其他健康類書籍那樣，上來就拋齣一堆復雜的生物化學名詞，讓人望而卻步。它似乎非常懂得讀者的心理，開篇並沒有直接深入到最硬核的理論，而是從一些非常貼近生活的日常觀察切入，比如清晨醒來時身體的細微變化，或者某個特定的季節對精神狀態的影響。這種敘事方式讓閱讀過程非常流暢，我感覺自己不是在“學習”一部理論巨著，而是在和一位經驗豐富的前輩進行一次深入的下午茶談話。它巧妙地將現代科學的嚴謹性與傳統生活智慧的靈活性結閤起來，過渡得非常自然，讓人在不知不覺中接受瞭新的知識體係。我尤其欣賞作者在闡述觀點時所采用的那種娓娓道來的語氣，它既有足夠的權威性，又充滿瞭人性化的關懷。讀到中間部分時，我發現書中的小標題設計得也很有意思，它們不像生硬的學術標簽，反而更像是對核心觀點的精煉提煉，每次翻到新的部分，都有一種豁然開朗的感覺，非常適閤我這種希望在繁忙生活中擠齣時間進行深度閱讀的人。

評分☆☆☆☆☆

這本書在文字錶達上展現齣一種獨特的韻律感，讀起來簡直是一種享受。作者的遣詞造句非常考究，既有古典文學的沉澱感，又不失現代漢語的簡潔明快。我常常需要放慢語速來品味某些段落，因為那些句子本身的結構和節奏感就蘊含著一種平衡的美，這本身似乎就在呼應書中倡導的“平衡”理念。我發現自己很少需要反復閱讀纔能理解其中的深層含義，這歸功於作者在復雜概念解釋時所使用的那些巧妙的比喻和類比。比如，當他解釋某個細胞修復機製時，他沒有直接給齣長串的化學反應式，而是將那個過程比作一位技藝精湛的工匠，在修復一件古老的瓷器，細節之生動，讓人過目不忘。這種文學性的提升，讓原本可能枯燥的科學內容變得鮮活有趣起來，也大大降低瞭普通讀者理解的門檻。我甚至發現自己開始在日常交流中，不自覺地運用起書中一些形象的比喻來描述生活中的現象，可見其語言魅力之深遠。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是讓人眼前一亮，那種淡雅的米白色調配上簡約的字體，一下子就抓住瞭我的眼球。我當時在書店裏隨便翻閱，就被它低調卻又不失質感的氣質所吸引。我之前對“抗衰老”這個主題的書籍多少有些刻闆印象，總覺得它們要麼過於學術化，要麼就是充滿瞭誇張的宣傳口號。然而，這本書的排版和用詞卻顯得格外沉穩和內斂，仿佛在嚮你低語一個深藏的秘密，而不是大聲叫賣。內頁的紙張質量也非常好，拿在手裏很有分量感，這讓我對它內容的可靠性增添瞭幾分信心。裝幀上沒有多餘的浮誇裝飾，一切都服務於內容本身，這種剋製的美學，恰恰是我所欣賞的。我記得當時旁邊還有一本色彩斑斕的健康書，但最終我還是毫不猶豫地選擇瞭這一本，因為它散發著一種“乾貨滿滿”的沉靜氣息，讓人感覺這本書是真正用心去打磨的，而不是為瞭迎閤大眾口味而匆忙上市的快餐讀物。這種視覺上的舒適感，無疑為我接下來的閱讀體驗打下瞭非常好的基礎，它沒有用花哨的外錶來掩蓋可能空洞的內涵，而是選擇瞭用最樸素的方式展示自己的價值，非常對我的胃口。