正版書籍 準瑜伽解剖書 流瑜伽及站姿體式|Anatomy for vinyasa flow pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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著 者（美）瑞隆Ray Long，MD 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 解剖學
• 流瑜伽
• 體式
• 站姿
• 運動健身
• 健康養生
• 正版書籍
• 瑜伽練習
• 身體力學

店鋪： 金淵清亞圖書專營店

齣版社： 中國華僑齣版社

ISBN：9787511369987

商品編碼：29742743908

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-10-01

圖書基本信息
圖書名稱	準瑜伽解剖書 流瑜伽及站姿體式|Anatomy for vinyasa flow and stan
作者	著 者 瑞隆(Ray Long, MD, FRCSC)
定價	88.00元
齣版社	中國華僑齣版社
ISBN	9787511369987
齣版日期	2017-10-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝-膠訂
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

本書展示瞭如何將解剖學、生理學知識與流瑜伽及站姿體式相結閤。首先，本書將討論如何將解剖學、生理學知識應用到流瑜伽練習中，之後是對站姿體式的介紹。學習哈他瑜伽，就是從這些基礎姿勢入門的，通過這些姿勢拉伸和強化下肢肌肉，打開髖部和骨盆，日常的站立行走等活動會變得更舒適輕鬆。

作者簡介

瑞隆（Ray Long,MD, FRCSC）是骨科醫生，也是Bandha Yoga的創始人。畢業於密歇根大學醫學院，陸續在康奈爾大學、濛特利爾大學和佛羅裏達骨科研究所進行學習和研究。學習哈他瑜伽（Hatha Yoga）逾20年，師從瑜伽大師B.K.S.艾楊格（B.S.K. Iyengar）及多位瑜伽大師。在艾楊格瑜伽中心，他花費許多時間就近觀察並記錄艾楊格本人的練習。正統醫學的專業背景以及對瑜伽大師的近身觀察，促使他緻力於解剖學、生理學與東方瑜伽的結閤。

目錄

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編輯推薦

l 作者瑞隆師從瑜伽大師艾楊格（B.S.K. Iyengar），為Banhda Yoga創始人瑞隆的著作是美國、加拿大以及中國許多瑜伽培訓機構的熱門教學用書。l 解剖學、生理學 東方瑜伽，為深入理解瑜伽引路瑞隆本身是一名骨科醫生，精通人體肌肉、骨骼關節的運行機理。書中以淺顯易懂的語言配上精美詳細的解剖圖，幫助讀者全麵瞭解肌群與瑜伽動作的關聯，熟悉每一塊肌肉在瑜伽體式中收縮、伸展的規律。書後附上相關肌肉、骨骼索引及瑜伽體式術語解釋，使瑜伽練習既輕鬆又深入。l 循序漸進，從基礎開始打開髖部，鍛煉並強化下肢流瑜伽及站姿體式是本書中要學習的入門體式。掌握關鍵概念之後，通過流瑜伽的基礎體式銜接，讀者可以實現呼吸、節奏和動作的協調一緻，再以站姿體式集中練習強化下半身，為接下來幾冊的體式學習打好基礎。

文摘

序言

暫無相關內容

瑜伽體式精進指南：深度解析與實踐應用 一部深入探索瑜伽體式內在機製的權威著作，旨在為瑜伽練習者和教師提供紮實的解剖學基礎和精準的練習指導。 本書聚焦於經典瑜伽體式的結構、力學原理及其在不同身體類型中的適應性，旨在超越錶麵的動作模仿，引導讀者真正理解身體在體式中的運作方式。我們相信，隻有深入理解瞭肌肉、骨骼和關節如何協同工作，纔能實現更安全、更深入、更具療愈性的練習。 第一部分：瑜伽解剖學的基石 本捲首先構建起理解所有體式的基礎框架。我們摒棄瞭枯燥的教科書式描述，轉而采用高度視覺化和功能性的方法來講解人體結構與瑜伽運動學的關聯。 1. 運動生物力學入門： 關節的活動範圍與限製： 詳細解析髖關節、肩關節、脊柱的解剖結構，區分哪些動作是生理允許的，哪些可能導緻過度拉伸或擠壓。討論關節的穩定性和活動度之間的平衡，這是安全練習的關鍵。 肌肉群的功能解析： 不僅列舉主要的肌肉名稱，更重要的是分析它們在體式中的主動收縮（Agonist）、拮抗抑製（Antagonist）以及協同穩定（Synergist）的角色。例如，在下犬式中，肱三頭肌、胸大肌、背闊肌如何共同作用維持手臂的伸展與穩定。 呼吸與體式的內在聯係： 探索呼吸肌群（膈肌、肋間肌）在維持核心穩定和體式深度中的隱形作用。理解吸氣如何支持延展，呼氣如何促進臣服與深入。 2. 筋膜係統與體式感受： 筋膜的結構與功能： 介紹全身筋膜網絡——這層包裹肌肉、器官和骨骼的結締組織——如何影響體式的柔韌性和力量傳遞。 “拉伸”的真實含義： 區分肌肉拉伸和筋膜延展之間的區彆。探討如何通過特定的體式和練習節奏，溫和地釋放筋膜的緊張，而非過度拉扯肌肉縴維。 第二部分：核心體式深度剖析（地麵與仰臥係列） 本部分將一係列基礎且關鍵的體式拆解至最小單元，分析每個微小調整所帶來的連鎖反應。 1. 坐姿與前屈體式（如陀羅尼仙人式、頭部至膝蓋式）： 骨盆的“前傾”與“後傾”： 強調骨盆在穩定脊柱中的核心地位。詳細指導如何在坐姿下找到“坐骨著地”的正確連接，避免單純依賴腰椎的過度屈麯。 腿後側的激活與放鬆： 區分是膕繩肌本身緊張，還是骨盆後傾導緻的假性緊張。教授通過微屈膝蓋或激活股四頭肌來安全加深前屈的方法。 2. 仰臥與脊柱屈麯體式（如犁式、肩立式）： 頸椎的保護策略： 針對肩立式，提供精確的重量分配指導，確保壓力始終集中於肩胛骨區域，而非脆弱的頸椎。 脊柱的逐節滾動： 在捲麯和仰臥束角式中，指導如何有意識地感知脊椎的每一節（胸椎、腰椎）如何參與到動作中，實現整體的放鬆與伸展。 第三部分：站立體式與平衡的力學（重點突破） 站立體式是瑜伽練習的基石，它們要求身體在重力麵前展現齣完美的平衡與力量整閤。本部分專注於站立體式的穩定性和有效性。 1. 基礎站姿的力量搭建（如山式、戰士係列）： 足部的“三點著地”模型： 詳細解析腳掌內外緣、大腳趾球、小腳趾球和腳跟四個主要受力點如何協同工作，以支撐整個身體的重量。 股四頭肌與臀肌的動態平衡： 在戰士一式中，如何激活前腿的臀大肌來穩定髖關節，同時利用股四頭肌維持膝蓋對齊，避免膝蓋內扣或外翻。 2. 平衡體式的核心控製： 樹式（Vrksasana）的深層穩定肌群： 不僅關注腿部的外鏇和穩定，更深入講解深層核心肌群（如腹橫肌、多裂肌）如何像一個“緊身胸衣”一樣，在單腿支撐時維持軀乾的垂直對綫。 扭轉體式的脊柱活動度： 在三角式和半月式等涉及扭轉的體式中，強調“延展先於扭轉”的原則。指導如何使用腹肌和背部深層肌肉將胸腔嚮天空打開，而不是單純地擠壓腰椎。 第四部分：從理論到定製實踐 本捲的最後一部分將理論知識轉化為可操作的教學和自我調整工具。 1. 常見體式的變體與適應性： 針對不同身體結構的調整： 針對肩關節活動度受限者在拜日式中的手臂抬升調整；針對髖關節較緊者在鴿子式中的骨盆擺放技巧。 輔助工具的戰略性使用： 如何利用瑜伽磚、伸展帶和抱枕來支持不穩定的關節，從而讓練習者將注意力從“保持平衡”轉移到“感受體式內部的連接”上。 2. 提升覺知力的練習方法： 本體感覺的訓練： 介紹如何在閉眼或特定練習中，增強身體對自身位置和運動軌跡的感知能力。 “微調”的藝術： 教導練習者如何通過細微的肌肉收縮或釋放（例如，僅僅移動一毫米的腳趾或稍微收緊腹股溝），來發現體式中最佳的穩定點和舒適區。 本書的特點在於其嚴謹的科學性與高度的實用性相結閤。它不僅是一本體式參考手冊，更是一部引導你重新認識並優化自身運動模式的深度指南，適閤所有渴望將瑜伽練習提升到新層次的認真學員和專業教師。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和細節處理簡直是業界良心，看得齣作者在學術嚴謹性和讀者友好性之間找到瞭一個完美的平衡點。我特彆欣賞它對“常見誤區”的探討，那些我們習以為常但實際上對身體有害的練習習慣，在書中都被一一列舉並提供瞭科學的替代方案。比如，很多練習者為瞭追求‘打開’髖部而過度外鏇大腿，這本書用清晰的解剖圖解釋瞭這如何擠壓髖臼邊緣，長期以往可能導緻盂唇損傷。這遠比一般的瑜伽書籍停留在“感受你的髖部”要深入得多。更重要的是，它把解剖學知識融入到瞭實際的體式指導中，而不是孤立地講解骨骼和肌肉名稱。每一頁都像是為你定製的私人輔導，告訴你：“當你做這個體式時，你的髂腰肌正在做什麼，而如果感覺不適，你應該優先穩定哪個小肌肉群來保護關節。”對於像我一樣，希望將瑜伽練習提升到接近專業水平，甚至考慮未來從事教學工作的人來說，這本書是不可替代的基石。它讓我的練習從“感覺良好”升級到瞭“結構穩固”。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書的敘事風格和深度構建，完全超越瞭我對傳統瑜伽參考書的預期。它不是那種枯燥的教科書，反而是充滿瞭對身體智慧的探索欲。對於我這種偏愛流瑜伽（Vinyasa Flow）練習的人來說，這本書的價值在於它將“流動”背後的“結構”完全剖析瞭。流瑜伽強調呼吸與動作的同步性，而這種同步性隻有在身體結構被理解的基礎上纔能實現持續和優美的連接。書中對體式過渡部分的分析尤其精彩，比如從下犬式到四柱支撐（Chaturanga Dandasana）的下放，它不僅僅展示瞭最終姿態，更著重講解瞭過渡期間核心肌群、肩胛骨穩定肌群的協同作用。我過去常常因為肩部過早疲勞而無法完成整套序列，這本書讓我明白瞭是胸椎的過度代償導緻瞭斜方肌的負擔過重。讀完後，我重新審視瞭我的練習，開始有意識地去激活更深層的穩定肌群，結果令人驚喜——我的體式保持得更久瞭，而且不再有那種“硬撐”的感覺。這種由內而外的覺知提升，是任何視頻教程都無法給予的，它提供的是一種紮實的、可內化的知識體係。

評分☆☆☆☆☆

坦率地說，我以前對解剖學書籍都有點敬而遠之，總覺得那些圖譜太晦澀難懂，充斥著拉丁文和復雜的箭頭指示。然而，這本《準瑜伽解剖書》徹底改變瞭我的看法。它的語言風格非常平易近人，仿佛是資深的瑜伽導師在用現代的、非學術的語言嚮你解釋身體的運作機製。它成功地架設瞭一座橋梁，連接瞭抽象的生理知識和具象的體式練習。尤其是在描述流瑜伽中常見的快速轉換動作時，它沒有放過任何一個細節。比如，在進行側彎或者扭轉時，它會特彆強調胸廓的活動度與腰椎的保護性分離。我發現，很多我在練習中感到“卡住”或不舒服的時刻，都是因為我在某些關節活動受限時強行推動瞭動作。這本書教會我的不是“推得更深”，而是“如何更聰明地移動”。它用非常直觀的方式展示瞭骨骼的相對位置如何影響肌肉拉伸的有效性，這使得我在練習時，能夠真正地‘看’到自己身體內部的動態變化，帶來的體式精進是立竿見影的。

評分☆☆☆☆☆

我購買這本書的目的很明確，就是希望解決流瑜伽練習中常常齣現的關節壓力問題，尤其是在需要大量負重和伸展的體式序列中。這本書給齣的反饋是遠遠超齣預期的。它沒有泛泛而談，而是聚焦於流瑜伽特有的挑戰——如何保持穩定性和流暢性之間的動態平衡。最讓我印象深刻的是關於“足部穩定”的章節，它詳細講解瞭足弓的結構以及它是如何影響整個下肢鏈的穩定性的，這直接關聯到我們做每一個站立體式時地麵的反饋。過去我總覺得腳隻負責“站立”，但書裏闡明瞭足部是流瑜伽力量的起始點。通過按照書中的指導微調腳趾的抓地力和足弓的激活，我發現我的樹式（Vrksasana）變得無比堅實，連帶著我的三角式（Trikonasana）也更加舒展，因為基礎牢固瞭，上半身的延展纔變得可能且安全。這本書提供的是一種升級練習哲學的工具，它不再是教你如何做動作，而是教你如何建立一個能完美執行這些動作的“載體”，是瑜伽修行者必備的深度參考寶典。

評分☆☆☆☆☆

這本關於瑜伽解剖學的書實在是太棒瞭，簡直是為我們這些長期練習流瑜伽的朋友量身定做的！我之前總是覺得自己的體式做到位瞭，但總感覺哪裏不對勁，尤其是在做一些需要深度扭轉或者需要力量支撐的站立體式時，身體總會齣現莫名的壓力。拿到這本書後，我終於明白瞭，原來是我的骨骼和肌肉結構對體式的要求理解有偏差。書裏對每一個動作的骨骼運動軌跡分析得非常透徹，光是看圖解我就能想象到肌肉是如何發力的。舉個例子，像戰士二式（Virabhadrasana II），過去我隻是想著把腿打開多寬，現在我明白瞭前腿膝蓋的對齊是多麼關鍵，書中詳細解釋瞭股骨和脛骨之間的關係，以及如何通過調整骨盆來減輕膝關節的負擔。這對於提升練習的安全性和有效性是質的飛躍。我感覺自己仿佛請瞭一位私人教練時刻在旁邊指導我，每一個微小的調整都能帶來巨大的進步。這本書的圖示清晰到令人稱奇，即便是復雜的深層肌肉群也能被準確無誤地標示齣來，完全不是那種模糊不清的示意圖，而是真正能讓你看懂“為什麼”這麼做的專業指南。強烈推薦給所有熱衷於流暢、深度瑜伽練習的人士。