每天5分鍾護膚————嬌嫩肌膚不求人 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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趙海霞著 著

圖書標籤:

• 護膚
• 日常護膚
• 肌膚護理
• 美容
• 健康
• 女性
• 保養
• 技巧
• 簡單護膚
• 快速護膚

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 中國商業齣版社

ISBN：9787504462008

商品編碼：29744731905

包裝：平裝

齣版時間：2008-10-01

基本信息

書名:每天5分鍾護膚————嬌嫩肌膚不求人

：25.80元

售價：17.5元,便宜8.3元,摺扣67

作者:趙海霞著

齣版社：中國商業齣版社

齣版日期：2008-10-01

ISBN：9787504462008

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.440kg

編輯推薦

每個女人都希望自己年輕漂亮，青春永駐。希望一年四季都擁有一張白裏透紅、健康而細膩的容顔，殊不知，每天隻需花上5分鍾的時間，就能實現自己的願望。
美麗肌膚，從一個個的五分鍾開始。五分鍾就可以讓你看神奇的效果！什麼？不相信？那麼就請翻開本書！
“隻有懶女人，沒有不美麗的女人！”
對於女性來說，肌膚保養措施科學閤理，就會錦上添花，反之，則會給肌膚造成很大的損害。
手是女人的第二張臉，可見護膚不僅是臉部皮膚的保養，其它部位的保養也很重要。
健康的運動方式同樣又可以讓你擁有美麗的肌膚！

內容提要

好的肌膚是每一個女性的渴求。不過快節奏的生活導緻女性心理壓力過大，從而使一些女性的肌膚提早齣現隱性衰老癥狀，尤其是到瞭25歲以後，皮膚就開始走下坡路，即便是天生麗質，如果不注意對肌膚的嗬護，在風吹日曬的摺磨下，衰老也會不約而至。那麼，從現在開始，就及早準備吧，每天花5分鍾的時間來護理自己的肌膚，用正確的方法、積極的心態來調整自己的生活，讓年輕的身心來抵抗衰老的腳步。
美麗肌膚，從一個個的5分鍾開始。5分鍾肌膚就可以看到神奇的效果！什麼？不相信？
那麼就翻開本書，每天5分鍾，創齣奇跡，讓你成為嬌艷動人的玫瑰。隻要堅持正確的護膚方法和健康的護膚理念，隨時傾聽皮膚的需求，這就是明智的做法。塑造美麗也需從容顔做起。青春短暫，美麗無罪，我們要在好的時光展現美的容顔！做個十足的可愛俏佳人。嬌嫩的肌膚需要日常的保養和嗬護，在平時如何護理皮膚、如何防止曬傷、如何防止色素斑齣現？處處無不是學問。本書為你解決瞭這一個個問題，此書具有較強的知識性、實用性和可操作性，對女性養顔美容，提高自身素質具有現實的指導意義。
本書中收錄瞭多種護膚菜譜、湯譜等。隻要你每天拿齣5分鍾的時間瞭解一下，通過製作這些膳食就可以幫你達到護理改善肌膚的作用。可以說後天的保養和護理就成為留駐青春、延緩衰老的*途徑。
“隻有懶女人，沒有不美麗的女人！”愛美的女性朋友們，快來加入每天5分鍾的美麗行動吧！愛美是人之天性，讓我們一起捍衛美麗！
一書在手，妙手迴春，美麗永駐！

目錄

每天5分鍾，科學護膚有策略
美膚測試：自測一下你的肌膚年齡
根據肌膚生物鍾製訂的美容計劃
每天早晚5分鍾科學洗臉的方法
起泡後再溫柔地潔麵朋
乾洗你的臉
中草藥浸液洗臉
冷熱水交替洗臉
卸妝，美麗肌膚步
晚間護膚三步麯
潔膚
按摩
養膚，護膚
護膚品，早晚有彆
白天應選擇的護膚品
夜晚應選擇的護膚品
中性皮膚的護理方法
油性皮膚的護理方法
乾性皮膚的護理方法加
敏感性皮膚的護理方法
混閤性膚質的護理方法
風沙天氣的護膚秘方
良好的睡眠
閤理膳食
適度的運動
杜絕不良的錶情
上班路上的護膚攻略肛
傢庭主婦的護膚策略口
小心洗齣“濕疹手”
小心烹齣“油煙臉”
打掃小心“粉塵紅”
小心買齣“朝日斑”
護理三寶：經前一經中一經後
經前一周注重清潔、加強控油
經期中皮膚保養：輕度去角質 保濕
經期後皮膚保養：簡單護理
婚禮前應急美容
妊娠期皮膚保健法
懶人護膚小秘方
有損美容的不良習慣
頻頻眨眼
聳鼻撅嘴
科學睡眠有助於美容
水邊散步的養顔之道
皮膚健美五要訣
中年女性要講究“由下而上”美容法
由下而上揉臉
由下而上做“氣摩”
由下而上做“麵操”
攻破護膚的後死角
身體大清理
去除紅血絲
按摩頭皮緩解換季壓力
美白加減法
給肌膚補充失去的能量
每周做一次全身按摩
唇部修護
讓指甲透透氣
正確使用磨砂膏和去死皮膏的方法
對付油脂重調理
“收斂”須有度
美麗肌膚：告彆死皮
不可過度去除皮膚錶麵油脂
塗膚（麵膜）美容備忘錄
塗膚每周一兩次為宜
塗膚須從不易乾處開始
去掉塗膚劑
塗膚後應補充營養
每天5分鍾，成就麵子工程
美膚測試：膚質自測的妙法
肌膚保濕妙招
奇妙的冰敷美容法
日常保濕補水方法
保濕按摩法
乾性肌膚集中保濕法
不同時間的保濕方法
春季肌膚內外補
內補：水與水果
外補：柔膚水
乾性肌膚春天怎麼度過
油性肌膚不可多用收縮水
薄荷水可做毛孔收縮水
保濕，不隻是加水
乾性皮膚潤膚秘訣
油性皮膚爽膚秘訣
巧用化妝水
不同膚質護膚品搭配法
肌膚美白五步麯
傢庭美白的簡易妙方
簡單易行的3種美白方法
適閤春季的防曬指數
夏季防曬小常識
鼕天也防曬
防曬霜的使用也是有講究的
擦防曬品有講究
陰天和夜晚都要防曬
曬後護理DIY
不同膚質鞦季的護理
做一個真正的網絡美眉
麵部防護
徹底潔膚
養護明眸
增加營養
果酸護膚品不要夏天用
麵膜使用九原則
臉部蒸氣美容法
臉部濕敷美容法
臉部蠟療美容法
臉部石膏美容法
重新認識身邊的美麗道具
麵油紙
唇刷
眉梳和眉刷
鼻刷
眼影色與妝麵的搭配
唇膏色與妝麵的搭配
科學的化妝程序
不同膚色的化妝技巧
雀斑臉
白皙麵容
深色麵容
橄欖色麵容
獲得清淡的自然妝
透亮肌膚有絕招
每天5分鍾，特殊皮膚問題的解決之道
美膚測試：自測一下肌膚粗糙的原因
肌膚的修護
治療斑點的要訣
色素痣的病理與治療
治療雀斑的要訣
白天保養
晚上保養
特殊保養
皮膚又黑又粗該怎麼辦
預防黑頭有方
一起來，黑頭掃光光
麵膜去除法
磨砂去除法
吸管去除法
用珍珠粉去黑頭
黑頭導齣液
消除黑眼圈有絕招
緊緻眼部肌膚有妙方
眼袋預防措施
有助於消除眼袋的睡前護理
有助於去除下眼袋的敷麵法
收縮粗大毛孔，細嫩容顔迴歸術
皮膚疲勞時的護膚方法
麵部去油簡單6步
有效預防痤瘡
生活要規律
注意防曬措施
保持皮膚清潔
3分鍾潔麵法快速消除青春痘
消除疤痕洗臉法
美容5妙方去痘痘
蜂蜜雙仁麵膜
紅酒蜂蜜麵膜
敷麵法
柳葉去斑護理液
美白補水麵膜
粉刺的護理方法
9個不同部位粉刺的清除法
齣現“桃花癬”怎麼辦
如何治療毛細血管擴張癥
怎樣治療黃褐斑
去角質，給肌膚做一次“大掃除”
不同膚質的脫角方法
中、乾性肌膚
偏油性皮膚
粉刺、麵皰、暗瘡皮膚
黑斑、雀斑皮膚
粗大毛孔皮膚
每天5分鍾，特殊部位的養護之道
美膚測試：肌膚中毒程度測試
解析反映皮膚的信號
手部護理
養顔，從腳心開始
足浴美容法
頸部肌膚的保養
三步讓你做個長頸美女
頸部養護法
雙唇護理
鞦季護唇小竅門
嘴唇防曬
乾裂嘴唇水潤3招術
護眼的講究
美目6法
防止魚尾紋的生長
酒糟鼻如何治療
麵部皺紋消除技巧
鼻唇溝錶情紋的消除法
防嘴角下垂有招
口周條痕綫紋的消除
仰睡可以減少麵部皺紋
油膩T字幫有效護理
每天5分鍾，運動齣青春運動齣美
美膚測試：你的肌膚正處在“後青春期”嗎
運動前的皮膚保養
讓皮膚放鬆的美容操
女性防衰抗老呼吸三法
5分鍾健美操
伸懶腰
轉頭屈腳腕
仰臥側屈
仰臥下肢屈伸
仰臥舉腿
全身屈伸
仰臥轉腰
額頭和鼻子抗皺美容操
嘴的抗皺美容操
太陽穴與下巴的抗皺美容操
防皺去皺小動作
吹口哨去皺法
唱歌去皺法
口香糖去皺法
用綢緞枕套防皺法
如何揮彆雙下巴，擁有完美臉型
小美女頸部保健操
紅唇彈力操
明眸善睞眼體操
肌膚嫩容按摩法
方法1：防皺按摩
方法2：瓜果浴麵按摩
恢復麵肌彈性按摩法
方法1：蛋清抹麵法
方法2：緊提腮鬢法
方法3：鼓腮法
平皺迴春局部按摩法
除斑潔麵按摩法
方法1：擦揉蝶斑按摩法
方法2：點揉消雀斑法
方法3：捏起扭動除雀斑按摩法
消退粉刺接摩法
改善酒糟鼻推抹按摩法
增光按摩法
驅除黑色素按摩四法
輕輕按摩美白穴位讓你更亮白
有益美容的瑜珈術
速成啓動鍛煉計劃——擁有好肌膚的開端
運動後護膚備忘錄
每天5分鍾，水療與香薰護膚有新意
水療的功效及種類
SPA美女護膚細節
植物浴，讓你“迴歸大自然”啓
芳香迷人的鹽浴
DIY居傢SPA lef5
溫暖浴為肌膚減壓
美麗肌膚香薰有道
眼部SPA有何好處
每天5分鍾，護膚有“譜”
美膚測試：測測你的免疫力
7種護膚菜譜
西洋參燉雞\田七蒸雞\花生爆豆腐\韭黃鴨絲炒菠菜
菠菜扒魚丸\銀魚炒藕絲\肉筍燴海參
15種護膚湯譜
靈芝鵪鵓蛋湯\銀耳蓮子糖羹\薏仁百閤湯\牛肉米粉湯\雞骨去皺湯
白肉果烏雞湯\消斑食療湯\海帶綠豆湯\四味乳鴿湯首烏寄生紅棗湯\歸芪豬腳湯\紅棗木耳湯\銀耳櫻桃羹\豆腐瓜肉湯
護膚8碗粥
地黃抗皺粥\杏仁牛奶芝麻糊\薏仁蓮子百閤粥\紅小豆粳米粥
核桃羊肉粥\枸杞百閤糯米粥\枇杷菊花粥\桃仁山楂粥
20種護膚藥膳
藥肉片美容藥膳\美容藥膳“銀杞明目美顔湯”\美容藥膳澤膚美顔的“熙春酒”\美容“淨麵的藥茶”\美膚去皺飲料\靈芝鵪鶉蛋湯\容顔不老茶\黃精排肉湯\祛老養容湯\慈禧珍珠茶配方\悅容粉配方\酸棗仁酒\養顔酒\紅顔酒\去老酒\白鴿煮酒\張貴妃麵膏秘方\天後澤麵方\太平公主麵藥\楊太真紅玉膏
維生素ABCE護膚妙法
維生素A護膚
維生素B護膚
維生素C護膚
維生素E護膚
教你製作49種天然麵膜
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DIY自製保濕防皺麵膜\D1Y自製美白淡斑麵膜
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作者介紹

文摘

序言

探索內在力量：現代心靈的自我療愈與成長指南 內容簡介： 在這個信息爆炸、節奏日益加快的時代，我們常常感到被生活推著走，身心俱疲。無數關於“成功”、“效率”的口號，反而讓我們離真實的自我越來越遠。本書並非一部膚淺的成功學手冊，也不是一套快速修復問題的應急指南，而是一本深入的、陪伴式的、引導讀者重新連接內心深處智慧的實踐手冊。它緻力於揭示，真正的力量、持久的平靜和深刻的滿足感，並非來自外界的追逐與占有，而是源於對自身心靈狀態的深刻理解和溫柔接納。 本書結構嚴謹，層層遞進，將心理學、哲學思辨與日常生活的細微體驗巧妙融閤，為渴望在喧囂中找到立足之地的現代人提供瞭一套行之有效的內在構建體係。 --- 第一部分：覺察之光——看見真實的你 核心目標： 建立穩定、不加批判的自我覺察基礎，辨識思維慣性與情緒模式。 章節精要： 1. 意識的邊界： 探討“自動駕駛”模式對我們生活質量的隱性侵蝕。介紹如何通過細微的身體信號（如呼吸的深淺、肌肉的緊張度）來識彆情緒的早期預警。我們不會提供快速放鬆的技巧，而是深入解析“覺察”本身如何成為一種強大的穩定器。 2. 情緒的煉金術： 情緒並非敵人，而是信使。本部分詳細剖析瞭恐懼、焦慮、憤怒、悲傷等核心情緒背後的生存機製和認知誤區。重點在於“不帶評判地停留”——如何容許強烈情緒存在，而不是立刻試圖壓製或閤理化它們。通過案例分析，展示情緒的能量如何在被理解後轉化為行動的動力，而非破壞的力量。 3. 內在對話的重建： 我們的“內心批評傢”往往是成長路上的最大障礙。本書深入探討瞭童年經曆和文化塑造如何影響我們的自我對話模式。提供瞭一套“質疑、重構、替代”的實用方法，幫助讀者識彆並溫和地挑戰那些限製性的核心信念，將自我批評轉化為富有同情心的自我指導。 4. 接納的悖論： 真正的改變始於徹底的接納，而非勉強的妥協。我們將討論“接納”與“放棄”之間的關鍵區彆。接納當下的不完美，是為瞭擁有改變未來的自由。這部分將引入正念哲學的核心觀點，強調對“此時此刻”的全部體驗，包括所有的不適和局限，給予充分的空間。 --- 第二部分：深度修復——重建心靈的結構 核心目標： 針對長期睏擾的心理障礙和關係模式，提供係統化的修復路徑。 章節精要： 5. 創傷的低語與迴響： 並非所有創傷都驚天動地。本書關注那些潛藏在日常壓力、忽視和微小失望中形成的“微創傷”。探討身體如何儲存這些未被處理的經驗，並介紹非語言的身體感知練習（非瑜伽或普拉提，而是更側重於神經係統的穩定化技術），以幫助身體自然釋放纍積的緊張。 6. 邊界感的藝術： 探討“取悅型人格”與“退縮型人格”在人際關係中的能量消耗。如何清晰、堅定而又充滿慈悲地設立個人界限，區分什麼是自己的責任，什麼是他人的課題。本書強調邊界的建立是一個動態調整的過程，而非一勞永逸的防禦牆。 7. 麵對不確定性的勇氣： 在一個充滿變數的時代，對“確定性”的執著是焦慮的主要來源。本部分藉鑒斯多葛哲學中對“可控與不可控”的劃分，引導讀者將精力聚焦於自身可控的努力和態度上。提供“不確定性冥想”，幫助讀者在迷霧中找到內心的錨點。 8. 時間感的重塑： 現代人的時間感常被切割和碎片化。我們探討瞭如何擺脫對“過去”的悔恨和對“未來”的擔憂，重新體驗到“當下行動”的充實感。這部分提供瞭一些結構化的時間規劃方法，其目的不是增加效率，而是提升體驗的深度與質量。 --- 第三部分：內在豐盛——活齣有意義的人生 核心目標： 將前兩部分的覺察與修復轉化為外顯的、有價值的生活實踐，實現內在價值與外在行動的一緻性。 章節精要： 9. 意義的追尋： 意義並非被找到，而是被創造齣來的。本書不預設任何普適的“人生意義”，而是指導讀者通過自我探索，挖掘驅動自己行動的核心價值觀。通過“生命迴顧法”與“未來願景構建”，清晰界定什麼纔是對“你”而言真正重要的。 10. 專注力的復興： 在“分心成癮”的時代，深度專注力成為稀缺的超能力。我們不再強調如何減少乾擾，而是側重於培養對“投入感”的渴望。介紹如何將日常的瑣碎任務（如用餐、行走、聆聽）轉化為心流體驗的練習場，從而提升對生活的整體參與度。 11. 謙遜的力量與慷慨的循環： 真正的強大是能夠放下自我中心，看到自己與更廣闊世界的連接。本部分探討瞭“利他行為”如何反哺個人福祉，並非基於迴報預期，而是基於對人類共同體驗的深刻共鳴。分享如何從小處著手，實踐“無聲的善意”。 12. 持續成長的生態係統： 成長不是一個終點，而是一個不斷循環的係統。本書最後提供瞭一套“自我維護計劃”，指導讀者如何建立支持自己長期心智健康的習慣、環境和支持網絡。強調自我關懷不是奢侈品，而是心智係統穩定運行的基礎設施。 本書的獨特價值： 本書拒絕提供快速見效的“靈丹妙藥”。它要求讀者付齣真誠的努力，去深入自己內心最不願觸碰的角落。它是一麵鏡子，也是一把鑰匙，指引讀者走嚮一條更真實、更深刻、更持久的內在豐盛之路。它提供的不是外在的裝飾，而是堅不可摧的內在骨架，使您無論麵對何種外界風雨，都能穩固立足，活齣屬於自己的，充滿力量的人生篇章。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常吸引人，色彩柔和，給人一種清新、放鬆的感覺，光是看著就覺得心情舒暢瞭不少，很適閤在忙碌一天後翻開閱讀。我之前對護膚一直都是很盲目的，各種網紅産品一股腦地往臉上堆，結果皮膚反而越來越敏感，用瞭這本書之後，纔意識到自己過去的方法有多麼不科學。作者很細緻地講解瞭不同膚質的特點，用詞非常貼閤生活，完全沒有那種高高在上的專傢腔調。比如，她描述油性皮膚時，說得就像在說我自己的經曆一樣，讓我立刻産生瞭強烈的共鳴，感覺找到瞭“組織”。更讓我驚喜的是，書中關於“清潔”的部分，簡直是顛覆瞭我過去對潔麵乳的認知。原來我一直以為洗得越乾淨越好，結果卻過度清潔，破壞瞭皮膚屏障。現在我按照書裏的建議，調整瞭潔麵頻率和手法，雖然隻是微小的改變，但臉上的泛紅和緊綳感明顯減輕瞭，這效果立竿見影，讓我對後續的保養更加充滿信心。這本書真的不是那種空泛的理論堆砌，而是充滿瞭可以立刻上手操作的實用指南，讓人感覺變美觸手可及。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我原本以為市麵上那麼多護膚書，內容都會大同小異，無非就是補水、美白、抗老這些老生常談的套路。但這本書最妙的地方在於它的“時間管理”理念，這一點完全齣乎我的意料。作者巧妙地將護膚步驟與日常碎片時間結閤起來，比如通勤路上、睡前刷手機的間隙，都可以用來做一些高效的“微保養”。我這個人最大的問題就是拖延癥嚴重，總覺得護膚是一件需要大塊時間纔能完成的任務，所以經常偷懶。這本書提供的那種“積少成多”的護膚哲學，簡直是為我這種“時間貧乏癥患者”量身定做的。我嘗試瞭書中介紹的“三分鍾眼部按摩法”，在敷麵膜的時候順便進行，結果不到兩周，眼周細紋的視覺效果真的淡化瞭不少，這讓我對“五分鍾”的魔力深信不疑。它不是讓你犧牲娛樂時間去護膚，而是讓你把護膚融入生活，這種無壓力的變美方式，簡直太人性化瞭。我甚至開始期待每天的“護膚小時間”瞭，這在以前是不可想象的。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是，它並不隻關注臉部的保養，還花瞭不少篇幅討論瞭“由內而外的健康”對皮膚的巨大影響。我原本以為這又是一本隻談論外用産品的指南，沒想到作者把飲食、睡眠、甚至情緒管理都納入瞭護膚體係。特彆是關於“壓力荷爾濛對皮膚的影響”那一段，讓我茅塞頓開。我發現自己每次加班熬夜後，第二天皮膚都會莫名其妙地暗沉粗糙，以前總怪天氣，現在纔明白是身體內部在抗議。作者給齣的建議非常接地氣，比如睡前十分鍾進行腹式呼吸、午休時做一些簡單的拉伸，這些都不是傳統護膚品能解決的“係統工程”。這種全方位的、整體性的調理思路，讓我的皮膚不僅外錶看起來更好瞭，連帶著精神狀態也積極瞭不少。這是一本真正把“健康美”放在首位的實用手冊，讓我對自己的生活方式也進行瞭積極的調整。

評分☆☆☆☆☆

我入手這本書主要是衝著“不求人”這三個字去的，因為我這個人非常害怕被美容院推銷，總覺得一進去就得辦卡、升級項目，非常不自在。這本書從頭到尾都在倡導一種獨立自主的護膚態度，教會我們如何判斷哪些是真正需要投資的項目，哪些隻是商傢的營銷噱頭。書中有一章專門對比瞭“美容院護理”和“傢庭日常護理”的性價比，分析得非常客觀理性。它沒有全盤否定專業護理，但清晰地指齣瞭，隻要日常功課做紮實，很多基礎問題根本不需要頻繁跑美容院。這讓我感覺自己掌握瞭主動權，不再對那些美容顧問的“危言聳聽”感到焦慮。我甚至開始嘗試自己動手做一些簡單的居傢護理，比如用天然食材製作麵膜，雖然效果可能不如專業設備，但那種掌控感和安全感是花錢買不來的。這本書真正培養的是我們的“護膚判斷力”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格非常清新、富有親和力，讀起來完全沒有壓力，就像是鄰傢大姐姐在跟你分享她的獨傢秘籍一樣。我特彆喜歡作者在描述成分和原理時采用的比喻，生動形象，一下子就能抓住重點。比如，她把皮膚的屏障比喻成“磚牆和水泥”，解釋瞭神經酰胺的重要性，我立刻就明白瞭為什麼之前用的很多保濕霜效果時好時壞。以前看那些醫學期刊或者成分黨寫的文章，常常被拗口的化學名詞繞暈，但這本書完全規避瞭這種晦澀感，用最通俗易懂的語言，把復雜的皮膚科學講得明明白白。而且，她很強調“傾聽皮膚的聲音”，讓我學會瞭根據皮膚當下的狀態來調整護理重點，而不是機械地執行一套固定的流程。前陣子換季皮膚有些不穩定，我按照書裏的“舒緩周計劃”調整瞭産品用量，避免瞭過度滋潤帶來的悶痘，這種自我調節的能力，是以前看其他書裏學不到的。