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陈琦著 著

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出版社： 东方出版社

ISBN：9787506032278

商品编码：29744740328

包装：平装

出版时间：2008-07-01

图书基本信息
图书名称	懒虫瘦身--跟我来
作者	陈琦著
定价	36.00元
出版社	东方出版社
ISBN	9787506032278
出版日期	2008-07-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装
开本	大32开
商品重量	0.322Kg

内容简介

该书向大家介绍了一套行之有效的瘦身干预方法，这些方法不会让你饿肚子，也不会剥夺你对美食的热爱，更不会有可以造成身体损伤的运动方法。这些方法是将运动干预和营养干预完美结合，同时配合相应的心理辅导，帮助读者掌握真正的健康美食和瘦身饮食技巧、掌握在家中就能忙里偷闲地进行运动和塑身的技巧；书中还为因肥胖而引起“三高”症状的人群提供了诸多有效的解决方案，同时介绍了一些成功减重朋友的故事。 当你把自己体重作为一个首要问题来考虑的时候，从翻开本书的那一刻开始行动起来吧，跟随书中的指导开始自己的轻松瘦身之旅。

作者简介

陈琦，中国水中健身体系创始人，陈琦水中健身俱乐部创建人；湖南卫视《瘦身魔方》栏目特邀运动减肥专家；北京电视台《快乐健身一箩筐》栏目2008年特邀健康运动专家；印度的“THE YOGA INSTITUE”孟买瑜伽学院近百年来位取得“国际瑜伽导师”证书的中国籍导师；前国家

目录

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编辑推荐

湖南卫视《瘦身魔方》、北京电视台《快乐健身一箩筐》栏目特邀知名运动专家及多位健康专家教你掌握真正的轻松瘦身诀窍。 你是否愿意以每月3-5千克的速度轻松减肥，又不想饿肚子或累个半死呢？如果你想，请赶快翻开此书！ 不限年龄，没有大道理，只有真正有效的国际流行减重方案。拿起这本书，你的瘦身之路从现在开始！

文摘

序言

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身体与心灵的深度探索：一部关于生活方式重塑的指南 书名： 《觉醒的节奏：重构你的日常与内在和谐》 作者： （虚构作者名，例如：林远、陈曦） 出版社： （虚构出版社名，例如：晨曦文化、智源出版） 页数： 480页 定价： 79.00元 --- 内容简介： 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们常常感到身心俱疲，仿佛被困在一个永不停歇的“惯性轨道”上。我们渴望改变，渴望更有效率、更有意义的生活，却常常在尝试与失败的循环中耗尽精力。《觉醒的节奏：重构你的日常与内在和谐》并非一本快速见效的秘籍，而是一场深刻的、面向内在的旅程，旨在帮助读者识别那些阻碍我们实现潜能的无形藩篱，并以一种可持续、真正符合自身节奏的方式，重建生活的蓝图。 本书的核心理念在于“慢而有序的觉察”。我们相信，真正的效率和健康并非来源于外部强加的严苛规则，而是源于对自身生理、心理需求的精准理解和尊重。全书共分为四个主要部分，层层递进，引导读者从宏观的认知重塑，过渡到微观的日常实践。 第一部分：解码“惯性陷阱”——理解你的自动驾驶模式 我们大多数人的生活，实际上是由过去养成的习惯和无意识的反应所驱动的。本部分将深入剖析现代生活如何系统性地侵蚀我们的专注力、能量储备以及决策质量。 专注力的破碎化研究： 探讨数字设备和多任务处理如何重塑我们的大脑通路，并提供一套实用的“注意力肌肉”训练方法，帮助读者重新夺回对焦点的控制权。我们不主张完全戒断技术，而是倡导“有目的的连接”。 能量的隐形消耗： 区别于传统的卡路里计算，本部分侧重于“心智能量”和“情绪能量”的管理。我们将解析“决策疲劳”、“社交消耗”和“完美主义的内在代价”，并提供一套“能量审计”工具，帮助读者绘制出自己的真实能量地图。 身份标签的束缚： 探讨社会角色和自我设限的信念如何无意识地影响我们的选择。我们鼓励读者进行一次“身份解构”，审视哪些“应该如此”是外界强加的，哪些才是内在的真实驱动力。 第二部分：构建“内在罗盘”——建立可持续的个人哲学 有效的改变源于清晰的内在指引。本部分聚焦于帮助读者定义自己的“核心价值”和“生活北极星”。 价值的深度挖掘： 通过一系列引导性的冥想和写作练习，带领读者超越表面的“想要”（如：成功、财富），直抵深层的“需要”（如：自主、联结、贡献）。我们将阐述，只有当行动与核心价值对齐时，持久的动力才能产生。 目标设定的新范式： 告别传统的目标分解法，本书引入了“影响圈”理论。我们探讨如何将精力投入到我们能直接影响的领域（圈内），并学会优雅地接受那些我们无法控制的外部结果（圈外），从而将焦虑转化为行动力。 复原力的弹性训练： 生活中的挫折不可避免。本章侧重于心理韧性的构建，介绍“认知重评法”和“接纳与承诺疗法（ACT）”的基础原则，教会读者如何在跌倒后更快地恢复，并从逆境中汲取智慧。 第三部分：微观实践的艺术——将理念融入日常的细节 再好的理念，也需要落地生根。本部分提供了大量可操作、且易于整合到忙碌生活中的实践工具箱，强调“微习惯的力量”而非“彻底的颠覆”。 “情境设计”的智慧： 改变行为的关键在于改变环境的触发机制。我们将教授如何设计工作空间、餐饮环境和休息区域，使“好的行为”成为最轻松、最自然的路径，而“坏的习惯”则需要付出更多努力才能启动。 时间的“质量”重于“长度”： 详细阐述如何运用“深度工作周期”来提升专注的强度。同时，我们也关注“有质量的休息”，探讨主动休息（如：散步、艺术欣赏）与被动休息（如：睡眠）的区别及其对认知恢复的重要性。 正念饮食与身体觉察的连接： 本部分将饮食视为一种自我照顾的行为，而非单纯的卡路里管理。通过细致的感官练习，帮助读者重建与身体饥饿信号、饱腹信号之间的信任，学会倾听身体发出的真实需求，而非外界的喧嚣指令。 第四部分：社群与持续的演进 个体改变的成果需要社群的滋养才能长久。本书的最后一部分着眼于将个人的觉醒扩展到人际关系和终身学习的维度。 高质量联结的建立： 探讨如何设定健康的边界，以保护自己的精力和价值。同时，介绍“倾听的深度”练习，使人际互动从信息交换升级为真正的共鸣与理解。 知识吸收的消化系统： 面对海量信息，我们如何确保吸收的知识真正转化为智慧？本书提供了“反思笔记法”和“知识网络构建”技巧，强调输出和教授是巩固学习的终极途径。 活在变化之中： 强调生活方式的重构是一个持续迭代的过程。我们鼓励读者定期进行“生活季度审查”，将“完美”视为移动的目标，拥抱不确定性，并视每一次偏差为下一次优化的宝贵数据。 --- 《觉醒的节奏》旨在引导读者从“被动反应者”转变为“主动创造者”。它不是一套僵硬的规则手册，而是一份邀请函——邀请你放慢脚步，深入倾听，用慈悲和智慧重新设计你与时间、与身体、与世界的互动方式。读完本书，你将获得一套强大的内在工具箱，让你无论外界如何风云变幻，都能在自己的生命中找到稳定、清晰且充满活力的“觉醒的节奏”。 推荐读者： 感到生活停滞不前、渴望实现深度自我连接、希望建立可持续的健康习惯、以及所有寻求生活意义重塑的成年人。 （全书字数：约1650字）

评分☆☆☆☆☆

老实说，这本书的节奏把握得像是一部精心铺排的悬疑片，但它真正的目的似乎并不在于揭露“凶手”是谁，而在于解构“真相”是如何被构建和扭曲的。故事开篇就抛出了一个极具冲击力的事件——一位著名的音乐家在自己的演奏会上突然失踪，现场只留下了一架被拆解到只剩琴弦的钢琴。随后的叙事在三个时间线中跳跃：失踪前一周、失踪当天，以及失踪一年后警方对相关人士的二次审问。作者通过不同证人口中对同一事件的不同描述，让我们体会到“视角决定现实”的道理。最引人入胜的是对“艺术创作的代价”的探讨。失踪的音乐家被描绘成一个才华横溢却又极度偏执的人，他似乎将自己所有的情感和秘密都融入了他的音乐中。书中的乐谱描述非常专业且富有画面感，即便是音乐门外汉也能感受到那种旋律中蕴含的巨大张力与痛苦。不同角色的供词之间充满了微妙的矛盾和明显的谎言，每一次翻页都像是掀开了一层新的迷雾。读到最后，关于“失踪”的最终解释反而不那么重要了，重要的是作者通过这个事件，成功地解构了公众人物的形象，以及媒体如何塑造和消费“天才”的过程，这种后现代的解构手法，令人拍案叫绝。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书的语言风格简直就是一场文字的盛宴，充满了魔幻现实主义的色彩，读起来就像是走进了一个既熟悉又陌生、梦境与现实交织的迷宫。情节发展并非线性推进，而是采用了多视角、非时间顺序的叙事结构，这要求读者必须非常集中注意力，才能拼凑出完整的画面。故事的核心似乎探讨的是“记忆的不可靠性”以及“个体身份的流动性”。书中出现了一座被称为“遗忘之城”的架空都市，这座城市里的居民每天醒来都会失去前一天的记忆，他们唯一的参照物就是每天早上出现在信箱里的“身份卡”。这种设定极其大胆，作者巧妙地借此探讨了，如果没有连续的记忆支撑，我们的“自我”还剩下多少实质内容？我被几个场景深深震撼了：比如主人公试图通过收集残留的咖啡渍和地铁票根来重建自己的过去，那种徒劳感和对“真实”的执着追求，让人读完后久久不能平静。作者对于氛围的营造功力一流，那种潮湿、压抑又带着一丝诡异浪漫的气息，贯穿始终。与一些直白叙事的小说不同，这本书更像是一部需要被“解读”的艺术品，每个人的理解可能都会因为自己过往的经历而产生不同的解读，这大概就是它最迷人的地方。

评分☆☆☆☆☆

这本小说，说实话，我一开始是被它的封面吸引的，那种带着点复古又有点都市气息的插画风格，一下子就抓住了我的眼球。拿到手后，沉甸甸的质感也让人觉得作者和出版社挺用心。故事的主线围绕着一个名叫林薇的都市白领展开，她的人生就像很多我们身边的普通人一样，在日复一日的通勤、加班和外卖中，逐渐被生活的琐碎和压力消磨掉了精气神。作者对这种“被掏空”的状态刻画得入木三分，那种深夜里对着电脑屏幕，感觉灵魂快要飘走却又不得不强撑着继续敲击键盘的疲惫感，简直让人感同身受。最精彩的部分是林薇偶然间遇到的一位神秘的老者，这个老者似乎掌握着某种与“时间”或“选择”有关的奇特能力。他没有直接给出解决方案，而是不断抛出一些哲学性的问题，逼迫林薇去审视自己到底想要什么，而不是被社会期望推着走。这本书的叙事节奏非常慢热，前半段铺垫了大量的生活细节，让人觉得有些冗长，但正是这些细节，构建了林薇后来爆发的基础。尤其是在描述她与同事之间微妙的权力斗争和情感纠葛时，那种职场生态的真实感，比很多专业的职场书籍还要犀利。我特别喜欢作者使用的大量内心独白，那些关于“如果当初”和“到底值不值得”的挣扎，写得细腻而富有诗意。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计简直精巧得像一个瑞士钟表，每一个齿轮——无论是人物的命运转折、环境的背景描写，还是那些看似无关紧要的引文——最终都精确地咬合在一起，推动着高潮的到来。我尤其欣赏作者在处理历史与现代交错时所展现出的高超技巧。故事的主线是关于一个现代的考古学家发现了一本日记，这本日记记载了清末一位女性在宫廷中的隐秘生活。作者并没有简单地将两者割裂开来，而是通过一种“回声”的方式进行连接，比如现代考古学家在研究古籍时，他自己生活中遇到的困境，竟然神奇地与日记中人物的抉择形成了惊人的呼应。这种跨越时空的共鸣，处理得非常自然，没有丝毫的刻意感。书中对于服饰、礼仪、建筑细节的考据非常扎实，读起来让人感觉仿佛真的置身于那个动荡又华美的年代。更难能可贵的是，作者赋予了笔下所有女性角色以极强的生命力和复杂性，她们不再是简单的符号，而是身处特定历史洪流中的鲜活个体，她们的挣扎、妥协与反抗，都显得那么真实可信。

评分☆☆☆☆☆

这是一部充满了社会批判意味的群像剧，人物众多，关系盘根错节，但作者对于每个人物的性格刻画都极其立体、毫不含糊。它聚焦于一个特定的小区——“和谐里”，这个名字充满了讽刺意味。小区里的居民代表了社会的不同阶层、不同矛盾的缩影：有急于攀升的年轻夫妇，有被时代抛弃的老一代工人，有试图维持表面光鲜的中产家庭，甚至还有一些身份不明的租客。冲突的爆发点非常生活化，可能只是因为一个停车位、一次楼道里的噪音，但这些小摩擦迅速升级，暴露了隐藏在“和谐”外衣下的深刻裂痕。我特别佩服作者处理群像戏的能力，即使人物众多，读者也不会混淆，因为每个人都有其鲜明的“口头禅”和处理问题的方式。比如，王阿姨的唠叨总带着一种特有的市井智慧，而工程师张工的沉默则充满了理性之下的无力感。这本书读起来非常耗费心神，因为它没有明确的主角，或者说，整个小区就是主角。它更像是一面镜子，照出了我们身边人与人之间那种既依赖又互相提防的复杂关系。读完后，我甚至开始观察自己小区的邻居们，试图在他们身上寻找书中的影子，这说明其代入感极强。