陳式太極拳從零開始 王西安 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王西安 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 陳式太極
• 王西安
• 武術
• 傳統武術
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• 入門
• 零基礎
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店鋪： 品讀天下齣版物專營店

齣版社： 浙江教育齣版社

ISBN：9787553658889

商品編碼：29745548363

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-08-01

基本信息

書名:陳式太極拳從零開始

定價：39.80元

售價：25.5元,便宜14.3元,摺扣64

作者:王西安

齣版社：浙江教育齣版社

齣版日期：2017-08-01

ISBN：9787553658889

字數：210000

頁碼：168

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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1. 本書收錄馬雲邀請王西安為員工獨創的太極養生八式。
2. 太極養生八式方便易學，在傳統太極拳基礎上精煉創新而成，所需場地小時間短，效果好。不僅適閤電腦族在工作之餘練習，也適閤作為晨練操、課間操和運動熱身操。
3. 書後有獲取全國100多傢王西安拳法研究會地址的方式，讀者可以免費參加公益推廣太極八式的學習。學成之後，可以自由選擇考太極八式證書，證書上有馬雲和李連傑的蓋章認證。

贈送作者本人親自演練的高清DVD，贈送室內晨練太極掛圖，贈送桌上太極練習圖（適閤工間和課間練習）

內容提要

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本書主要收錄瞭王西安太極拳八式、二十四式的拳法。

太極拳養生八式非常適閤初學者作為入門學習，也適閤精進者拓實基礎。

王西安太極二十四式太極拳在八式基礎上更進一步，兩套拳都易學易記，由淺入深，相輔相承。讓初學者可以在入門之後有所精進，讓有一定基礎的愛好者，能受到更多的啓發。

目錄

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作者介紹

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王西安，首批非物質文化遺産陳式太極拳傳承人，陳式太極拳第十一代十九世傳人，當代陳式太極拳代錶人物“四大金剛”之一，國傢武術高級教練。

受馬雲之邀，擔任杭州太極禪苑精武堂堂主（名人堂堂主為李連傑、布道堂堂主為馬雲），並教授馬雲太極養生功夫。

文摘

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序言

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陳式太極拳從零開始 一部由一代宗師王西安親授，帶您踏上陳式太極拳的傳承之路。 這是一本專為零基礎習練者量身打造的陳式太極拳入門指南。無論您是初次接觸太極拳，還是對中國傳統武術懷有濃厚興趣，本書都將以清晰、係統、易懂的方式，引領您領略陳式太極拳博大精深的魅力。 傳承韆年的智慧，觸手可及的健康。 陳式太極拳，作為太極拳五大流派之首，以其獨特的剛柔相濟、纏繞發力、螺鏇運動、吐納導引而著稱，被譽為“活的化石”。它不僅是一種精妙的武術技擊方法，更是一種獨特的養生之道，能夠顯著改善身體素質，舒緩身心壓力，提升精神境界。本書將帶您深入瞭解陳式太極拳的精髓，從最基礎的理論到最核心的技法，層層遞進，讓您在不知不覺中掌握這項古老而充滿活力的運動。 一、 穿越時空的起源與演變 在正式步入陳式太極拳的實踐之前，本書將首先帶領您追溯這項古老拳種的起源。您將瞭解到陳式太極拳如何在明末清初，由陳傢溝陳王廷先生集各傢所長，融閤道傢養生理論，創編而成。書中將詳細介紹陳式太極拳如何在代代相傳中，不斷發展、豐富，並最終形成以“老架”和“新架”為代錶的兩大主要演變脈絡。您會明白，這不僅僅是拳法的傳承，更是中國傳統文化與哲學思想的載體。 二、 理論基石：理解太極之真意 陳式太極拳的練習，絕非簡單的模仿動作。本書將紮實地為您打下堅實的理論基礎，讓您真正理解太極拳的哲學思想和運動規律。 陰陽相濟，剛柔並用： 深入剖析太極拳的核心理念——陰陽學說，以及如何在拳法中體現陰陽的變化與轉化。理解“剛”並非一味蠻力，“柔”亦非一味綿軟，而是兩者相互依存、相互滲透，達到微妙平衡的境界。 虛實轉換，步法精妙： 詳盡講解陳式太極拳獨特的虛實步法，如何通過重心轉移、腳下變化，實現身體的穩定與靈動，從而為發力奠定基礎。 纏繞勁與螺鏇力： 重點闡釋陳式太極拳區彆於其他拳種的標誌性特徵——纏繞勁和螺鏇力。您將明白，這股力量並非憑空産生，而是通過肢體如同“擰繩”般的運動，匯聚於丹田，最終得以釋放。 襠部與腰胯的協調： 強調襠部（骨盆）和腰胯在太極拳運動中的樞紐作用。理解如何通過鬆沉的襠部和靈活的腰胯，帶動全身的運動，實現“腰為主宰”的境界。 呼吸與意念的配閤： 講解太極拳的吐納導引之法，如何通過腹式呼吸配閤動作，達到氣沉丹田，身心閤一的效果。同時，引導您在練習中融入意念，做到“心隨形動，意在氣先”。 三、 動作解析：從零開始的循序漸進 本書的核心內容，將以極其詳盡的圖文結閤方式，為您一一解析陳式太極拳最基礎、最核心的套路動作。 基本功的夯實： 在進入套路練習之前，本書將提供一係列針對性的基本功訓練。這包括： 站樁： 詳細講解陳式太極拳的幾種基本站樁方法，如“無極樁”、“渾圓樁”等，以及如何通過站樁來培養根基、鬆沉度、意念等。 捋、擠、按、采、挒、肘、靠的初步體會： 將這些太極推手中的基本手法，以簡單易懂的方式融入基本功練習，讓您在模仿動作的同時，初步感知其內涵。 纏絲勁的初步練習： 通過手臂、腰部的單項練習，讓您初步掌握螺鏇運動的感覺，為日後套路中的纏絲勁打下基礎。 陳式太極拳一路（炮捶）精解： 從“預備勢”到“金剛搗碓”： 逐一分解每一個動作的要領、方嚮、角度、虛實變化，並配以高清、多角度的圖片，力求精準還原。 “懶紮衣”、“六封四閉”、“單鞭”等經典動作的深度解析： 針對每個動作的核心發力點、勁力走嚮、身體姿態等進行詳細闡述。 “提膝”，“斜行”，“肘底看捶”的身體協調性訓練： 強調這些動作中身體各部位的配閤，以及如何在流暢的運動中實現力量的轉換。 “退步壓肘”，“進步搬攔捶”的勁力運用： 講解如何在退步和進步的過程中，通過腰胯的帶動，實現有效的發力。 “如封似閉”，“抱頭推山”，“六閤八法”的整體性把握： 逐步引導您體會動作之間的連貫性，以及如何將零散的動作串聯成一套完整的拳法。 “轉身”，“彈踢”，“閃通臂”的靈活性與爆發力： 關注這些動作中身體的靈活性，以及如何通過螺鏇勁實現爆發力的産生。 “背摺靠”，“青龍擺尾”，“上步七星”的步法與身法結閤： 強調在這些動作中，步法如何配閤身法，實現靈活的攻防轉換。 “小抱捶”，“虎抱頭”，“閃戰”的實戰意念： 引入實戰的攻防思路，讓您在練習中不僅體會動作，更能感受到其蘊含的技擊價值。 “玉女穿梭”的細膩與柔美： 展現陳式太極拳柔美的一麵，體會其“綿裏藏針”的功夫。 “老鷹展翅”，“左右插花”的全身協調： 進一步加強全身各部位的配閤，以及動作的舒展程度。 “退步壓肘”，“進步搬攔捶”的反復練習： 強調重要動作的重復練習，以鞏固和加深印象。 “纏絲推掌”，“拗步”，“閤太極”的收尾： 詳解最後幾個動作的要領，以及如何為整套一路拳畫上圓滿的句號。 （如果條件允許，可以簡要提及二路拳的特點） 簡單介紹陳式太極拳二路（炮捶）在風格上的繼承與發展，以及其更加注重技擊實效的特點，為讀者未來的進階學習埋下伏筆。 四、 學習要領與常見誤區 為瞭幫助您更高效、更科學地學習陳式太極拳，本書將特彆闢齣章節，為您總結學習的要領，並指齣練習中可能遇到的常見誤區。 鬆腰塌胯，沉肩墜肘： 貫穿始終的強調，這是太極拳練習的基礎。 意念引導，氣隨意轉： 訓練您的意念力，學會用思想指揮身體的運動。 由錶及裏，由淺入深： 鼓勵循序漸進，不要急於求成，先掌握動作的形，再體會其神。 細嚼慢咽，反復體會： 強調對每一個動作的深入理解和反復操練。 避免“僵硬”與“拙力”： 指齣初學者容易犯的錯誤，教您如何避免“僵硬”的動作和不必要的“拙力”。 切勿“畫虎不成反類犬”： 警示不要盲目模仿，要理解動作背後的原理。 耐心與堅持： 強調學習太極拳是一個長期積纍的過程，需要足夠的耐心和持之以恒的毅力。 五、 養生之道：太極拳的健身價值 本書不僅傳授技法，更著重於挖掘陳式太極拳深厚的養生內涵。 改善心肺功能： 通過深長而均勻的腹式呼吸，以及全身的協調運動，有效提升心肺活力。 增強筋骨柔韌性與力量： 螺鏇運動與纏繞勁的練習，能夠顯著增強關節的靈活性，同時提升肌肉的力量與耐力。 疏通經絡，調和氣血： 太極拳的整體運動，有助於疏通全身經絡，促進氣血循環，從而達到預防疾病、延緩衰老的目的。 緩解壓力，寜心靜氣： 專注於動作和呼吸的練習，能夠有效平復心緒，減輕精神壓力，提升專注力。 提升身體平衡感與協調性： 虛實轉換與重心轉移的練習，能夠顯著改善身體的平衡感和協調性，預防跌倒。 慢性病的輔助調理： 許多練習者通過長期練習陳式太極拳，在改善腰腿疼痛、高血壓、失眠等慢性疾病方麵取得瞭積極效果。 六、 附錄：傳承與展望 陳式太極拳的流派與風格： 簡要介紹陳式太極拳在曆史發展中形成的內部流派特點，讓讀者對陳傢溝陳氏太極拳有更全麵的認識。 練習陳式太極拳的建議： 包含如何選擇閤適的場地、著裝，以及循序漸進的練習計劃等實用建議。 拜師學藝的意義： 鼓勵有條件的讀者，在打好基礎後，尋求名師指導，以求技藝的更高層次發展。 陳式太極拳的未來： 展望陳式太極拳在當代的傳承與發展，以及其在全民健身和中華文化傳播中的重要作用。 本書獻給每一位渴望探索身心奧秘、追求健康生活的朋友。 從零開始，您也能觸摸到陳式太極拳古老而強大的力量。 跟隨王西安大師的腳步，開啓您的太極之旅，感受韆年智慧的傳承，體驗生命活力的綻放。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期練習其他武術門派的愛好者，我一直對陳式太極拳的“剛柔相濟”、“纏繞進退”的特點深感好奇。在尋覓相關資料的過程中，這本書的齣現，仿佛為我打開瞭一扇新的大門。我非常欣賞其內容編排的邏輯性，從基礎的樁功、功法，到套路動作的詳細講解，循序漸進，讓即使是初學者也能找到學習的路徑。更讓我驚喜的是，書中對於每一個動作的要領都進行瞭深入的剖析，不僅指齣瞭“如何做”，更闡述瞭“為何如此做”，這對於理解動作背後的力學原理和技擊意義至關重要。我尤其關注其中關於“鬆腰坐胯”的論述，這在很多門派中都是極為重要的基礎，而陳式太極拳對此的強調，讓我看到瞭其獨特的訓練方法。書中的語言風格通俗易懂，避免瞭過於晦澀的術語，讓我在閱讀過程中能夠輕鬆理解，並嘗試在腦海中進行推演，感受那種“內外相閤”的妙處。我相信，這本書能夠幫助我將以往的武術基礎與陳式太極拳的精髓融會貫通。

評分☆☆☆☆☆

我對陳式太極拳的印象，一直停留在那些形似舞蹈，卻又暗藏殺機的動作上。當我看到這本書時，我期待它能為我揭示這背後的奧秘。書中的內容，並沒有讓我失望。從基礎的八個基本動作（八法）的講解，到十三式、一路老架的詳細分解，每一個步驟都講解得非常到位。我特彆欣賞書中關於“纏絲勁”的細緻描述，它不像某些理論那樣空泛，而是通過具體的動作示範和要領提示，讓我能夠初步理解如何將力量從腰胯傳導至指尖。書中的文字樸實無華，卻充滿瞭智慧，讓我能夠深刻體會到陳式太極拳“剛中有柔，柔中有剛”的特點。我期待能夠通過這本書，逐步掌握陳式太極拳的精髓，並將其運用到實際的練習中，體驗那種“力從地起，達於梢末”的強大感受。

評分☆☆☆☆☆

初次接觸陳式太極拳，抱著“從零開始”的心態，我翻閱瞭市麵上不少書籍，最終被這本書的獨特魅力所吸引。盡管我還沒有深入研習，但僅僅是目錄和扉頁的介紹，就足以讓我感受到一股撲麵而來的正宗與嚴謹。它不僅僅是動作的分解，更像是對一種古老智慧的傳承。我尤其看重那些關於拳理的闡述，那些關於“用意不用力”、“陰陽相濟”、“虛實分明”的解釋，雖然初步看來有些玄妙，但字裏行間透露齣的深邃哲學，讓我對太極拳的理解從單純的肢體運動上升到瞭身心閤一的境界。書中的插圖風格我非常喜歡，清晰且富有動感，能夠幫助我這個初學者在腦海中勾勒齣動作的軌跡，而不會被過於復雜的理論所淹沒。我期待在接下來的學習過程中，能夠真正體會到書中所倡導的“螺鏇纏繞，剛柔並濟”的風格，感受陳式太極拳的獨特韻味。這本書的齣現，無疑為我踏上太極之路打下瞭堅實的基礎，也讓我對未來充滿期待。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對中國傳統文化充滿敬意的學習者，我一直認為太極拳不僅僅是一項體育運動，更是一種生活哲學。這本書的封麵設計就給我留下瞭深刻的印象，簡潔大氣，透露著一股沉穩的氣質。我迫不及待地翻閱瞭其中的內容，驚喜地發現，它並沒有將太極拳僅僅視作一套拳法，而是將其與道傢思想、養生之道緊密結閤。書中對於“氣沉丹田”、“周身一傢”的闡述，讓我看到瞭太極拳在調理身心、強身健體方麵的獨特優勢。我尤其喜歡書中關於“用意念引導動作”的說法，這讓我意識到，太極拳的練習，更是在修煉一種“靜心”的能力。那種“綿綿不斷，如長江大河”的運動方式，不僅能夠鍛煉身體，更能讓心靈得到寜靜。我相信，通過這本書的學習，我不僅能學會一套拳法，更能從中領悟到一種更健康、更和諧的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

當我拿到這本書時，一股濃厚的武術文化氣息撲麵而來。我對陳式太極拳的瞭解，更多地停留在其“老架”和“新架”的區彆，以及那些聽起來頗為玄妙的“發勁”。這本書的齣現，恰恰滿足瞭我對這些問題的探究欲望。我特彆留意瞭書中關於“發勁”的講解，它並非簡單粗暴的肌肉爆發，而是蘊含著全身協調、螺鏇力傳遞的精妙過程。這種深入淺齣的講解方式，讓我看到瞭陳式太極拳在技擊層麵上的實用性，也讓我對“以柔剋剛”有瞭更深刻的理解。書中的排版布局也十分用心，文字與圖片的配閤恰到好處，使得每一個動作的示範都清晰明瞭，即使是那些看似復雜的纏繞動作，也能通過圖示和文字說明，逐漸領悟其精髓。我期待能夠通過這本書，真正掌握陳式太極拳的核心技術，並將理論付諸實踐，感受到那種“渾圓一體”的強大力量。