BF-大學生體質健康成因與健康促進-周皎著 中國紡織齣版社 9787518017928 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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周皎著 著

圖書標籤:

• 大學生
• 體質健康
• 健康促進
• 成因分析
• 健康教育
• 公共衛生
• 高校學生
• 周皎
• 中國紡織齣版社
• 9787518017928

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518017928

商品編碼：29746746335

包裝：平裝

齣版時間：2016-01-01

圖書基本信息
圖書名稱	大學生體質健康成因與健康促進	作者	周皎著
定價	55.00元	齣版社	中國紡織齣版社
ISBN	9787518017928	齣版日期	2016-01-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝

內容簡介

為瞭查明導緻大學生體質健康下降的主要原因，指導大學生通過參與鍛煉來提高自身的體質健康，作者特撰寫此書。主要內容內容包括：大學生體質與健康的基本知識研究，影響大學生體質健康的因素分析，大學生體育鍛煉促健康的原理與方法，促進大學生體質健康的運動處方研究、醫務保障研究、鍛煉方法與手段研究，不同大學生群體的健身方法指導，大學生體質健康的測量與評價研究等。本書具有理論性強、邏輯清晰、結構完整、內容全麵且豐富等優點，是一本值得學習研究的著作。

作者簡介

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目錄

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編輯推薦

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文摘

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序言

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《健康體魄 智慧人生：大學生健康促進與生活方式指南》 引言 在大學校園裏，青春洋溢，充滿活力，這是人生中一個至關重要的發展階段。然而，伴隨學業壓力、生活方式改變以及對未來發展的探索，大學生群體正麵臨著前所未有的健康挑戰。身體素質的下降、亞健康狀態的普遍以及不良生活習慣的形成，不僅影響著當下的學習效率和生活質量，更可能為長遠的健康埋下隱患。正是在這樣的背景下，本書應運而生，旨在為廣大學子提供一套全麵、係統且具操作性的健康促進方案，幫助大傢樹立正確的健康觀念，養成科學的生活習慣，構築堅實的健康基石，從而以充沛的體魄和飽滿的精神狀態迎接未來的挑戰，書寫精彩的人生篇章。 第一部分：理解你的身體——大學生體質健康現狀透視 瞭解現狀是改變的開始。本部分將深入剖析當前大學生體質健康的普遍情況，揭示其背後錯綜復雜的成因。 大學生體質健康現狀的客觀呈現： 體能素質的普遍下滑： 通過引用國傢體育總局、教育部等權威機構發布的曆年《中國學生體質健康監測報告》數據，展現我國大學生在耐力、力量、速度、柔韌性、靈巧性等方麵的平均水平變化趨勢。例如，近年來大學生群體的肺活量、速度耐力、力量素質等指標普遍低於過去，而超重、肥胖的比例則持續上升。 視力不良與屈光不正的嚴峻形勢： 分析大學生近視率持續攀升的現狀，探討長時間近距離用眼、缺乏戶外活動等是主要誘因。 頸肩腰背等慢性勞損的年輕化： 聚焦因長期伏案學習、不正確的坐姿、缺乏體育鍛煉等導緻的頸椎病、腰肌勞損等問題在大學生群體中的蔓延。 心理健康問題的凸顯： 探討大學生群體中普遍存在的焦慮、抑鬱、壓力過大、睡眠障礙等心理健康問題，以及這些問題與身體健康之間的相互影響。 亞健康狀態的普遍性： 詳細闡述“亞健康”的概念，並列舉大學生群體中常見的亞健康錶現，如易疲勞、精力不濟、食欲不振、抵抗力下降、情緒波動等，強調其對學習和生活帶來的負麵影響。 體質健康問題的深層成因探析： 生活方式的轉變與挑戰： 高強度學業壓力： 分析大學階段課程設置的復雜性、考試競爭的激烈性以及課外學術活動的需求，導緻大學生長時間投入學習，擠占體育鍛煉和休息時間。 不良的飲食習慣： 討論外賣的普及、食堂選擇的單一、高油高鹽高糖食物的偏愛、暴飲暴食或過度節食等現象，以及它們對營養均衡和體重管理造成的負麵影響。 電子産品與“宅文化”的侵蝕： 剖析智能手機、電腦、遊戲等電子産品的過度使用，導緻大學生戶外活動時間銳減，久坐不動，形成“沙發土豆”和“夜貓子”的生活方式。 睡眠不足與晝夜節律紊亂： 探討晚睡晚起、熬夜刷劇、通宵學習等不良睡眠習慣的普遍性，以及它們對身體恢復、免疫力、情緒和學習效率造成的損害。 缺乏規律的體育鍛煉： 分析部分大學生對體育鍛煉的認知不足、興趣不高、缺乏科學指導、場地設施限製等原因，導緻體育鍛煉成為可有可無的“選項”。 社會環境與文化因素的影響： “顔值經濟”與不當減肥： 探討社會對身材外貌的過度關注，導緻部分大學生采取極端的節食、濫用減肥藥等方式，對身體健康造成嚴重傷害。 消費主義與不健康休閑方式： 分析過度消費、沉迷於快餐文化、不健康娛樂活動等對大學生身心健康的潛移默化影響。 校園體育文化氛圍的建設： 審視當前校園體育氛圍的營造情況，分析如何進一步激發大學生參與體育活動的熱情。 個體生理與心理特點： 青春期生理發育的關鍵時期： 強調大學階段是身體發育和心理成熟的關鍵時期，不良習慣在此階段形成，將對一生健康産生深遠影響。 自我認知與情緒調節的挑戰： 探討大學生在麵對學業、情感、人際關係等方麵的壓力時，自我認知和情緒調節能力的不成熟，容易導緻心理健康問題，進而影響身體健康。 遺傳與先天因素的個體差異： 簡要提及遺傳因素在體質健康中的作用，但強調後天生活方式乾預的重要性。 第二部分：重塑健康，從“我”開始——大學生健康促進的行動指南 在深刻理解瞭大學生體質健康現狀及其成因之後，本部分將聚焦於如何通過積極主動的健康促進行動，改善現狀，提升體質，養成健康的生活習慣，從而實現身心和諧發展。 科學運動，點燃生命活力： 製定個性化的運動計劃： 強調“瞭解自我”是運動的前提。指導讀者根據自身的身體狀況、興趣愛好、時間安排，選擇閤適的運動項目。例如，有氧運動（跑步、遊泳、騎行）與無氧運動（力量訓練、舉重）的結閤，以提高心肺功能、增強肌肉力量。 循序漸進，量力而行： 詳細闡述運動強度、頻率、持續時間的科學原則，避免運動損傷。建議從低強度、短時間開始，逐步增加運動量。 多樣化的運動選擇： 鼓勵嘗試多種運動形式，如團隊運動（籃球、足球、排球），以增加趣味性；瑜伽、太極拳等，以提升柔韌性和平衡感；戶外徒步、登山，以親近自然，放鬆身心。 重視運動前的熱身與運動後的拉伸： 詳細講解熱身運動的重要性（如關節活動、動態拉伸）和拉伸訓練的益處（如緩解肌肉酸痛、提高柔韌性）。 利用校園體育資源： 介紹如何充分利用學校體育場館、健身房、社團活動等資源，參與體育鍛煉。 將運動融入日常生活： 鼓勵利用碎片化時間進行運動，如課間伸展、午休散步、步行上下學、騎自行車等。 均衡營養，滋養內在生機： 掌握膳食金字塔原則： 詳細解讀膳食金字塔的結構，強調各類食物的攝入比例，如榖薯類、蔬菜水果類、魚禽肉蛋奶類、豆類堅果類等。 “吃對”是關鍵： 主食選擇： 鼓勵選擇全麥、糙米、燕麥等粗糧，增加膳食縴維攝入，穩定血糖。 蔬菜水果： 強調攝入多樣化的蔬菜水果，以獲取豐富的維生素、礦物質和抗氧化劑。 優質蛋白質： 推薦瘦肉、魚類、禽蛋、豆製品等優質蛋白質來源，促進身體生長發育和組織修復。 健康脂肪： 提倡適量攝入不飽和脂肪酸，如橄欖油、魚油、堅果等，減少反式脂肪和飽和脂肪的攝入。 告彆“垃圾食品”： 詳細分析高油、高鹽、高糖食品（如油炸食品、加工零食、甜飲料）對健康的危害，並提供替代選擇。 科學飲水： 強調足量飲水的重要性，推薦飲用白開水或淡茶水，避免含糖飲料。 培養健康的飲食習慣： 提倡規律進餐、細嚼慢咽、不偏食挑食，鼓勵在傢嘗試烹飪，享受健康飲食的樂趣。 規律作息，守護生命節奏： “睡好”是充電： 強調睡眠對身體恢復、記憶鞏固、情緒穩定至關重要。 建立科學的睡眠模式： 建議保持規律的睡眠時間，即使是周末也盡量不要過度打破作息規律。 創造良好的睡眠環境： 提齣營造黑暗、安靜、涼爽的臥室環境，避免睡前攝入咖啡因、酒精，減少電子産品使用。 午睡的科學性： 討論適度午睡的好處，以及如何進行有效的午睡。 應對失眠睏擾： 提供緩解失眠的簡單方法，如睡前放鬆練習、冥想等。 管理壓力，擁抱積極心態： 認識壓力的雙刃劍效應： 區分良性壓力（動力）和惡性壓力（損耗）。 掌握有效的壓力應對策略： 認知重構： 學習從積極的角度看待問題，調整不閤理的思維模式。 情緒疏導： 鼓勵通過傾訴、寫作、藝術錶達等方式釋放負麵情緒。 放鬆技巧： 學習腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆、冥想等放鬆方法。 尋求支持： 鼓勵與傢人、朋友、輔導員、心理谘詢師溝通，獲得支持。 培養興趣愛好： 建議投入到自己喜歡的活動中，轉移注意力，獲得成就感。 遠離不良嗜好，守護健康底綫： 認清煙酒危害： 詳細闡述吸煙、飲酒對身體健康的長期和短期損害，特彆是對青少年身體發育的影響。 拒絕毒品誘惑： 強調毒品的毀滅性，提高自我保護意識。 警惕網絡成癮： 分析網絡成癮的危害，以及如何進行自我管理，控製上網時間。 重視個人衛生與環境健康： 講究個人衛生： 強調勤洗手、勤洗澡、勤換衣、注意口腔衛生，預防傳染病。 創造健康的生活環境： 保持宿捨、學習區域的整潔衛生，保持室內空氣流通。 關注季節性疾病的預防： 針對不同季節的特點，提齣相應的健康防護建議。 第三部分：匯聚力量，共築健康校園——促進大學生健康發展的多維視角 大學生的健康成長，不僅是個人努力的結果，更需要學校、傢庭、社會等多方麵的共同努力和支持。本部分將從更宏觀的視角，探討如何構建一個有利於大學生健康發展的全方位支持體係。 學校的責任與作為： 健全的體育教學與課外體育活動體係： 強化體育課程的科學性、趣味性和實踐性，增加體育課時，拓寬課程內容；積極組織校級、院級體育賽事和社團活動，營造濃厚的校園體育文化氛圍。 完善的心理健康服務體係： 建立健全的心理健康教育課程，提供專業、便捷的心理谘詢服務，關注學生心理動態，及時乾預和疏導。 科學閤理的校園環境建設： 優化校園餐飲結構，提供健康多樣的選擇；增加運動場地和設施，方便學生鍛煉；營造綠色、寜靜、舒適的校園環境。 健康教育的常態化與多形式： 將健康教育融入日常教學、學生活動，通過講座、主題班會、宣傳欄、新媒體平颱等多種形式，普及健康知識，提升健康素養。 建立學生體質健康監測與預警機製： 定期開展體質健康監測，及時發現學生體質問題，並提供針對性的指導和乾預。 傢庭的關愛與引導： 轉變傢庭教育觀念： 強調傢長在培養孩子健康習慣方麵的早期引導作用，關注孩子的身體健康和心理需求，而非僅僅是學業成績。 提供情感支持與理解： 作為孩子堅實的後盾，給予理解、支持和鼓勵，幫助孩子應對學業和生活中的挑戰。 以身作則，樹立榜樣： 傢長自身的健康生活方式，是影響孩子最直接的因素。 社會的支持與氛圍營造： 媒體的健康傳播責任： 媒體應積極傳播科學健康的理念，抵製不良價值觀和過度商業化的健康信息。 社會機構的聯動與閤作： 鼓勵社會各界，如健康組織、體育協會、企業等，與高校閤作，為大學生提供健康指導、活動支持等。 政策的引導與保障： 相關部門應齣颱更多有利於大學生健康發展的政策，例如在校園體育設施建設、健康教育投入等方麵提供支持。 大學生自身的責任與擔當： 增強健康意識，樹立健康主體觀： 認識到健康是自身最寶貴的財富，主動學習健康知識，積極踐行健康生活方式。 培養終身學習的態度： 將健康素養視為一項重要的終身學習內容，不斷更新健康知識，調整健康行為。 勇於承擔健康責任： 積極主動地為自己的健康負責，不迷信、不盲從，用科學的態度對待健康問題。 結語 健康，是生命之本，是成就事業、享受生活的基礎。廣大學子正處於人生中最美好的年華，擁有無限的潛力和可能。本書所闡述的大學生體質健康成因，旨在引起大傢對自身健康的重視；而書中提供的健康促進方法，則是為大傢勾勒齣一條通往健康、活力、精彩人生的清晰路徑。希望每一位閱讀本書的讀者，都能從中獲得啓發，將健康理念內化於心，外化於行，成為自己健康的第一責任人。讓我們攜手並進，在大學校園這個播種夢想的沃土上，耕耘齣屬於自己的健康與希望，用強健的體魄和飽滿的精神，書寫屬於新時代大學生的壯麗篇章！

評分☆☆☆☆☆

剛拿到《BF-大學生體質健康成因與健康促進》這本書時，我並沒有抱有過高的期待，以為又是一本充斥著枯燥理論的學術專著。然而，翻閱之後，我纔發現它的價值遠超我的想象。作者周皎女士以非常嚴謹的態度，對大學生體質健康下滑的“成因”進行瞭深入的探究。她不僅僅停留在錶麵的現象，而是追溯到更深層次的社會、文化、經濟等因素，以及這些因素如何共同作用，影響瞭當代大學生的身體狀態。書中對於“成因”的分析，我認為是相當有深度的，因為它觸及瞭許多我們可能忽視的細節，比如校園生活方式的演變、傢庭教育的影響、甚至是對未來職業的焦慮等等。這些都可能成為影響體質健康的潛在因素。而關於“健康促進”的章節，則提供瞭更為豐富和前瞻性的視角。書中並沒有給齣簡單的“藥方”，而是強調瞭“促進”的過程，以及如何通過科學的方法，逐步改善和提升大學生的健康水平。我特彆喜歡書中對運動、營養、睡眠、心理調節等方麵提齣的具體指導，這些內容不僅科學，而且非常貼閤大學生的實際需求。這本書的價值在於，它能夠引導讀者從更全麵的角度去審視自己的健康，並提供切實可行的行動指南，幫助他們構建更健康的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

最近拜讀瞭周皎教授（書上標注的作者）的《BF-大學生體質健康成因與健康促進》，這本書給我的衝擊確實不小。作為一個即將步入社會的畢業生，我深切體會到大學四年對身體健康帶來的影響，而這本書恰恰將這些現象進行瞭係統性的梳理和剖析。它不僅僅羅列瞭大學生體質健康存在的問題，更重要的是，它深入探討瞭造成這些問題的深層“成因”。我特彆欣賞書中關於“成因”部分的那種抽絲剝繭的邏輯，從生活方式的改變，到社會環境的影響，再到心理壓力的纍積，作者都給齣瞭詳盡的解讀。我感覺作者在分析這些成因時，是站在大學生群體的角度去思考的，能夠理解他們的睏境和挑戰。而對於“健康促進”的建議，我更是覺得非常實用。書中提齣的方法，不是那種遙不可及的理論，而是真正能夠融入到日常學習和生活中的具體行動。比如，如何閤理安排膳食，如何在緊張的課業之餘找到適閤自己的運動方式，如何進行有效的壓力疏導等等。我注意到書中在討論健康促進時，似乎還強調瞭個體差異化，這一點非常重要，因為每個人的身體狀況和生活環境都不同，所謂的“萬能藥”並不存在。這本書能夠讓我更清楚地認識到，健康不是一蹴而就的，而是需要持續的關注和努力。

評分☆☆☆☆☆

最近在書店裏翻到一本關於大學生體質健康的專業書籍，書名是《BF-大學生體質健康成因與健康促進》，作者是周皎，由中國紡織齣版社齣版，書號是9787518017928。雖然我不是作者本人，也不是齣版社的編輯，但作為一名對健康議題頗感興趣的讀者，看到這樣一本聚焦於大學生這一特定群體的健康問題的著作，還是激起瞭我的好奇心。書中深入探討瞭導緻大學生體質健康問題的各種根源，並且提供瞭切實可行的健康促進方法，這對於正在經曆學習和生活巨大轉變的年輕人來說，無疑是一份寶貴的參考。我尤其關注書中關於“成因”部分的分析，因為隻有深刻理解瞭問題的本質，纔能更有效地找到解決之道。作者是如何從學業壓力、生活習慣、運動狀況、營養攝入等多個維度來剖析大學生體質健康下滑的原因呢？是側重於宏觀的社會環境影響，還是微觀的個體行為模式？我期待書中能夠提供清晰、有條理的論述，而不是泛泛而談。同時，對於“健康促進”的部分，我希望能看到一些具體、可操作的建議，比如不同類型的運動方案、閤理的飲食搭配、有效的壓力管理技巧等等。畢竟，理論再好，如果沒有實踐的指導，也難以真正轉化為行動。這本書能夠真正幫助到讀者，我想在於它能否將復雜的科學原理轉化為易於理解的語言，並且能夠引發讀者自我反思和改變的動力。

評分☆☆☆☆☆

我是在一次偶然的機會下接觸到《BF-大學生體質健康成因與健康促進》這本書的，書的裝幀設計我個人覺得比較樸實，但內容本身卻給我留下瞭深刻的印象。作者周皎女士（據書頁信息得知）在書中對於大學生體質健康這一主題的探討，我覺得是非常有針對性的。書裏對“成因”部分的挖掘，我個人感覺相當到位，沒有迴避一些比較尖銳的問題，比如現代大學生普遍存在的學業負擔過重、課外活動不足、電子産品過度使用等現象，是如何一步步侵蝕身體健康的。書中是不是會對不同專業、不同地域的大學生體質狀況進行區分討論？這對我來說很重要，因為我身邊就有同學因為專業不同，生活作息和運動習慣差異很大。而且，書中關於“健康促進”的章節，我期待能夠看到一些創新性的思路，不隻是老生常談的“多運動、少熬夜”，而是能結閤當代大學生的實際情況，提供一些更具可行性和吸引力的建議。比如，能否有一些針對性的小組運動項目推薦？或者如何利用碎片化時間進行有效的身體鍛煉？書中對於心理健康的關注是否也有涉及？畢竟，身心健康是相輔相成的。總的來說，這本書給我的第一感覺是，它不僅僅是一本學術性的讀物，更像是一本能夠引起讀者共鳴，並且提供實際幫助的“生活指南”。

評分☆☆☆☆☆

《BF-大學生體質健康成因與健康促進》這本書，是我最近在書架上發現的一本非常值得細讀的著作。作者周皎老師在書中對“大學生體質健康成因”的剖析，確實讓我眼前一亮。我感覺作者不僅僅是在陳述一個事實，而是在深入挖掘背後的原因。她對造成大學生體質健康問題的各個方麵，比如生活習慣的改變、社會環境的壓力、學業負擔的加重、甚至是一些隱藏的心理因素，都進行瞭細緻而有條理的論述。這種對“成因”的深挖，讓我能夠更清晰地認識到問題的根源所在。而書中關於“健康促進”的部分，更是為讀者提供瞭一係列行之有效的解決方案。我個人尤其對書中提齣的關於運動和營養的建議印象深刻，感覺作者在提供這些建議時，充分考慮到瞭大學生群體的特點和實際情況，給齣的方案既有科學性，又具備可操作性。比如，書中是不是會介紹一些適閤在有限空間內進行的健身方法？或者如何調整飲食習慣來應對不規律的作息？這些都是我比較關心的。這本書最讓我覺得寶貴的是，它沒有僅僅停留在理論層麵，而是切實地想解決問題，並且為讀者提供瞭具體的行動指引，幫助我們認識到健康的重要性，並掌握促進健康的方法。