NBA篮球训练法 (美)艾克 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

美艾克 著

图书标签:

• 篮球
• NBA
• 训练
• 运动
• 技巧
• 教练
• 艾克
• 篮球训练
• 体育
• 健身

店铺： 品读天下出版物专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122169785

商品编码：29751876031

包装：平装

出版时间：2013-08-01

基本信息

书名:NBA篮球训练法

定价：48.00元

售价：30.7元,便宜17.3元,折扣63

作者:(美)艾克

出版社：化学工业出版社

出版日期：2013-08-01

ISBN：9787122169785

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12k

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

　　中国有那么多人喜欢篮球，但是真正走进NBA的却寥寥无几。美国篮球不是牛在球员的高级，而是牛在训练方法的先进。本书源自于作者多年随身携带的一本训练心得笔记，通篇以书信形式将美式篮球训练法结合中国特色娓娓道来。虽然是从英文翻译而来，但读来既不晦涩也不蹩脚，因为著者和译者这对忘年交是在用心实现着彼此对篮球的热爱。在写作过程中我们一起度过了很多难关，也收获了很多欢乐，在翻译的过程中我们还一起实时跟踪了10篇直播NBA的，如果你也喜欢篮球，也想成为明天的“张书豪”、“李书豪”，不妨听听这位来自NBA的老爷子怎么说。

内容提要

---

　　他是本书的作者，一位在中国执教的美国篮球教练。他曾执教于达拉斯小牛、克里夫兰骑士、奥兰多魔术等NBA球队。他了解美国篮球，因为到过中国，所以他也了解中国篮球。他将40年篮球执教生涯中的收获，结合中国篮球的实际呈现在你面前。他想帮助每一位想成为“林书豪”的中国篮球明日之星实现梦想。他想与他的中国篮球教练同行分享自己关于篮球的所有。

目录

---

作者介绍

---

　　40年里他穿行于NBA、NCAA、NAIA、CBA球场间成功带领球队实现600次胜利，上演5次大逆转执教于达拉斯小牛、克利夫兰骑士、奥兰多魔术

文摘

---

序言

---

《NBA篮球训练法》（美）艾克 著作详解 一、 训练理念与哲学 （美）艾克著作中的“NBA篮球训练法”并非仅仅是一套技术动作的堆砌，而是一种贯穿始终的训练理念与哲学。其核心在于，将篮球运动视为一项集体与个体完美结合的智慧博弈，强调运动员不仅要在身体上达到巅峰，更要在精神层面、技战术层面以及比赛阅读能力上实现全面升华。 1. 科学至上与数据驱动： 艾克深刻理解现代体育科学的进步，他倡导的训练方法高度依赖于科学的数据分析。无论是体能的储备、伤病预防、技术动作的优化，还是比赛策略的制定，都离不开精密的仪器监测、录像分析以及对球员个体数据的细致研究。他认为，脱离科学依据的训练往往是低效甚至有害的。他强调，要以客观事实为基础，用数据说话，不断调整和优化训练方案，以求最佳效果。 2. 个性化与差异化培养： NBA球星各具特点，他们的优势和劣势千差万别。因此，“NBA篮球训练法”最显著的特征之一就是其高度的个性化。艾克不相信“一刀切”的训练模式，他会根据每个球员的身体条件、技术风格、比赛角色以及心理状态，量身定制训练计划。这包括但不限于：针对控球后卫的运球和传球强化，针对得分后卫的投篮和突破训练，针对内线球员的力量和篮下终结能力提升，以及针对全能型球员的全方位技术打磨。这种差异化培养，旨在最大化发挥每个球员的潜力，同时弥补其不足，使其成为球队不可或缺的一员。 3. 全面性与系统性： 训练并非孤立的技术练习，而是围绕着“为比赛服务”这一最终目标展开。艾克强调训练的全面性，涵盖了以下几个关键维度： 体能训练： 这并非简单的力量和耐力训练，而是为篮球运动量身定制的爆发力、敏捷性、速度、耐力以及核心力量的全面提升。训练会模拟比赛中的各种场景，例如高强度的冲刺、急停、变向、跳跃等，以确保球员在整场比赛中都能保持高水平的竞技状态。同时，伤病预防也是体能训练中至关重要的一环，通过科学的热身、拉伸、康复以及力量平衡训练，最大限度地降低运动损伤的风险。 技术训练： 涵盖了篮球运动最基本和最核心的各项技术，包括但不限于：运球（体前变向、背后运球、胯下运球、emaster级控球）、投篮（中远距离、三分、干拔、后仰、抛投）、传球（精准的长传、胸前传球、击地传球、单手传球）、防守（一对一防守、协防、延误、抢断、封盖）、篮板（卡位、争抢、保护）等。艾克会深入分析每项技术的动作细节，利用慢动作回放、视频分析等工具，指导球员优化动作，提高效率和准确性。 技战术训练： 将个人技术融入团队战术体系中。这包括各种进攻战术（如挡拆、快攻、阵地进攻、手递手配合、三角进攻等）和防守战术（如全场紧逼、区域联防、人盯人防守、换防等）的演练。训练强调球员对比赛的阅读能力，要求他们理解战术意图，并在比赛中做出正确的判断和执行。 心理素质训练： 篮球是一项充满压力的运动，强大的心理素质是优秀球员的必备条件。艾克会通过一系列训练来培养球员的抗压能力、自信心、专注力、应变能力和团队协作精神。这可能包括模拟比赛压力下的训练、赛前心理疏导、赛后复盘与情绪管理等。 4. 竞争与激励： 艾克深谙竞争的驱动力。在训练中，他经常会设置高强度的对抗训练、模拟比赛情境，让球员在压力下进行竞争，从而激发他们的潜能。同时，他也非常注重激励球员，通过赞扬、肯定以及建立明确的进步目标，来维持球员的训练热情和动力。 5. 持续改进与适应： 篮球运动本身在不断发展，战术体系、球员技术都在演进。因此，“NBA篮球训练法”并非一成不变，而是强调持续的改进与适应。艾克会密切关注篮球界最新的趋势和发展，不断学习和吸收新的训练理念和技术，并将其融入到自己的训练体系中，确保训练方法始终保持在行业的前沿。 二、 训练内容与方法（示例性分析） 基于上述理念，我们可以推测“NBA篮球训练法”在具体内容上会包含以下几个方面，但请注意，这并非直接摘录书籍内容，而是基于对“NBA篮球训练法”这一概念的逻辑推演和对相关领域知识的理解。 1. 身体素质训练模块： 爆发力与速度训练： 包含各种短距离冲刺、爆发性跳跃（如原地纵跳、助跑跳远、深蹲跳）、敏捷梯训练、反应训练等。这些训练旨在提升球员的启动速度、变向能力和腾空高度，这对于突破、防守和抢篮板至关重要。 耐力与恢复训练： 重点在于提高球员在高强度间歇性运动中的表现能力，以及加快赛后恢复速度。可能包括高强度间歇训练（HIIT）、节奏跑、游泳、自行车等有氧运动，以及泡沫轴放松、冷热水浴、周期性训练（在不同训练阶段调整训练量和强度）等恢复手段。 力量与核心训练： 针对篮球运动的特点，进行功能性力量训练。例如，深蹲、硬拉、卧推等复合动作，以及针对性的核心肌群训练（如平板支撑、俄罗斯转体、悬垂举腿等），以增强身体的稳定性和对抗能力。 柔韧性与协调性训练： 通过动态拉伸、静态拉伸、瑜伽等方式，提升身体的柔韧性，减少运动损伤，并改善身体协调性，使动作更加流畅和高效。 2. 个人技术精进模块： 控球与运球： 从基础的双手运球、体前变向、背后运球，到高阶的胯下运球、转身、变向结合、运球过人等。训练强调球感、节奏感和速度，并通过大量重复练习，形成肌肉记忆。 投篮： 涵盖不同距离、不同角度的投篮练习。例如，定点投篮、行进间投篮、接球投篮、运球后投篮（干拔、后撤步）、低位背身单打后的勾手或翻身跳投等。同时，也会注重投篮动作的稳定性、出手速度和弧度。 突破与终结： 结合运球技巧，训练球员在面对防守时的突破能力，以及在篮下、中距离的得分手段。例如，利用身体对抗、变向、节奏变化制造空间，然后在狭小空间内完成上篮、抛投或欧洲步。 防守技术： 包括但不限于：脚步移动（滑步、交叉步）、持球人防守（降低重心、抬起双手、干扰投篮）、无球防守（切断传球路线、延误协防）、篮板卡位与争抢、以及对位后的单兵防守。 传接球： 强调传球的准确性、时机和欺骗性。包括各种传球方式（胸前传、击地、单手、背后、抛传）以及在不同情境下的传球选择，如快攻中的长传、挡拆后的顺下传球、空切的精准传球等。 3. 团队战术与比赛理解模块： 进攻战术演练： 各种常见的进攻套路，如挡拆（持球挡拆、无球挡拆、拆分）、快攻（长传、二传）、定点进攻、空切、手递手配合、弱侧策应等。训练会强调球员在战术中的跑位、卡位、掩护、接球后的处理以及与队友的默契配合。 防守战术演练： 区域联防（2-3联防、3-2联防）、人盯人防守、半场包夹、全场紧逼、换防等。训练球员对防守指令的理解和执行，以及在不同防守体系下的角色定位。 比赛模拟与情景训练： 模拟比赛中的各种关键时刻，如最后几秒的进攻和防守、落后或领先时的战术执行、罚球线附近的战术安排等。这有助于球员在压力下保持冷静，并做出正确的决策。 比赛阅读与决策能力： 通过大量的录像分析和实战对抗，培养球员对比赛走势的预判能力，以及在复杂局面下迅速做出最佳选择的能力。这包括对对手防守和进攻习惯的分析，对队友位置和状态的判断，以及对自身优势的发挥。 4. 心理与精神层面培养模块： 抗压能力训练： 通过设置高强度的比赛模拟、惩罚性训练或在队友面前的挑战，来锻炼球员在压力下的心理承受能力。 自信心建立： 通过分解动作、循序渐进的训练、肯定球员的进步，以及在赛前进行积极的心理暗示，来增强球员的自信心。 专注力培养： 通过在嘈杂环境中进行训练、要求球员在执行动作时排除干扰，以及在比赛中设置“暂停”来让球员重新集中注意力等方式进行。 团队精神塑造： 强调球员之间的沟通、鼓励与支持，通过团队游戏、集体荣誉感培养等方式，来强化球员的团队意识。 三、 总结 （美）艾克著作中的“NBA篮球训练法”是一套集科学性、系统性、全面性、个性化与创新性于一体的篮球训练体系。它不仅仅是传授球员如何投篮、如何运球，更是从身体、技术、战术、心理等多个维度，全方位地打造一名现代篮球运动员。其核心在于对篮球运动深刻的理解，对科学训练方法的熟练运用，以及对球员个体潜力的无限挖掘。通过这套训练法，球员不仅能提升场上表现，更能成为一名更成熟、更具智慧的篮球运动员。

评分☆☆☆☆☆

让我印象最深的是它对于“比赛阅读能力”的强调，这一点很多市面上的训练书往往一带而过，但这本书却用了大量的篇幅去构建一个完整的认知框架。作者似乎认为，没有聪明的头脑，再好的身体素质也无法在关键时刻发挥出来。书中用大量的案例分析来阐释如何在瞬间判断对手的防守意图，如何通过眼神和跑位来为队友创造空间，甚至如何利用假动作背后的心理博弈来迷惑防守者。阅读这些章节时，我常常会代入到真实的比赛场景中去思考，仿佛自己就在场上，脑海中不断地进行着“如果是我，我会怎么做”的快速演练。这种沉浸式的阅读体验，极大地激发了我对比赛战术理解的兴趣。它教会我的不只是如何把球投进去，更是如何用大脑去主导身体，在高速对抗中做出最优决策的能力。

评分☆☆☆☆☆

总的来说，这本书带给我一种“醍醐灌顶”的感觉，尤其是在调整我的训练理念方面。在我过去接受的训练中，可能更侧重于重复性的体能和技术练习，但这本书提供了一个更宏观的视角——如何将训练转化为实战中的高效产出。它有一段话特别触动我：“你为多少个空位投篮，决定了你能在多大压力下投中多少个关键球。”这句话一下子点醒了我，训练的强度和针对性必须模拟比赛的紧张感。这种从“练得多”到“练得对、练得巧”的转变，是这本书带给我最宝贵的财富。它不仅仅是一本指导手册，更像是一剂强效的清醒剂，让所有认真对待篮球这项运动的人，都能重新审视自己的训练体系，并朝着更专业、更智慧的方向迈进。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和装帧设计，也体现出一种对读者的尊重。虽然内容非常专业，但它在细节上处理得非常人性化。纸张的质感很好，长时间阅读也不会觉得眼睛疲劳，而且关键动作的图解部分，往往会采用跨页的大幅插图，线条流畅且精准地描绘出了关节的运动轨迹，这一点对于需要模仿动作的人来说太重要了。我记得有一部分是专门讲解如何利用脚步的“微小变化”来产生“巨大影响”的，作者配的图示，甚至连脚趾着地的受力分布都标注得清清楚楚。这种对细节的苛求，让我觉得作者在写这本书时，投入了远超商业回报的巨大心血。它不是一本匆忙赶工出来的教材，而更像是一份经过反复打磨、力求完美的艺术品。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字叙事风格，说实话，带有一种老派的、严谨的学术气息，但绝不是枯燥乏味的那种。它更像是一位经验丰富的老教练，坐在你面前，用一种不疾不徐的语速，为你剖析这项运动的内在逻辑。我发现它在探讨一些高级别技巧时，会不断地引用到运动生物力学和心理学的一些基础概念，这让原本单纯的“拍球、投篮”这些动作，提升到了一个更具科学性的层面。举个例子，关于如何提高罚球命中率的部分，作者并没有简单地给出“保持手型稳定”这种空泛的建议，而是深入探讨了投篮前的心理暗示和身体微调的节奏控制，甚至提到了如何利用环境噪音来训练自己的专注力。这种深度挖掘的精神，让这本书的价值远远超出了普通训练手册的范畴，它更像是一部关于“如何科学地雕琢一名篮球运动员”的完整教程。读起来需要稍微慢一点，因为你得消化那些蕴含在字里行间的精妙之处。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是抓住了我的眼球，那种充满力量感的字体和动感的篮球图片，让我立刻就有种想把它捧起来研究一番的冲动。 刚翻开目录，我就被其清晰的结构和详尽的章节划分所折服。它不像有些体育书籍那样堆砌理论，而是非常有条理地将篮球训练分解成了几个核心模块，从最基础的体能储备到精细化的技术动作，再到战术层面的理解，每一步都有明确的指导方针。特别是关于核心力量训练的那一章，作者的讲解细致入微，即便是初学者也能清晰地理解每个动作的要领和呼吸配合，配图也极其到位，简直是为自学者量身定做的一本宝典。我尤其欣赏它那种务实不做作的风格，没有过多的华丽辞藻，全是干货，直接告诉你“该怎么做”以及“为什么这么做”，这对于真正想提高球技的人来说，比什么都重要。翻阅过程中，我能清晰地感受到作者对于篮球运动那种近乎偏执的热爱和多年积累的实战经验，这使得书中的每一个建议都充满了说服力。