NBA籃球訓練法 (美)艾剋 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美艾剋 著

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齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122169785

商品編碼：29751876031

包裝：平裝

齣版時間：2013-08-01

基本信息

書名:NBA籃球訓練法

定價：48.00元

售價：30.7元,便宜17.3元,摺扣63

作者:(美)艾剋

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2013-08-01

ISBN：9787122169785

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：12k

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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　　中國有那麼多人喜歡籃球，但是真正走進NBA的卻寥寥無幾。美國籃球不是牛在球員的高級，而是牛在訓練方法的先進。本書源自於作者多年隨身攜帶的一本訓練心得筆記，通篇以書信形式將美式籃球訓練法結閤中國特色娓娓道來。雖然是從英文翻譯而來，但讀來既不晦澀也不蹩腳，因為著者和譯者這對忘年交是在用心實現著彼此對籃球的熱愛。在寫作過程中我們一起度過瞭很多難關，也收獲瞭很多歡樂，在翻譯的過程中我們還一起實時跟蹤瞭10篇直播NBA的，如果你也喜歡籃球，也想成為明天的“張書豪”、“李書豪”，不妨聽聽這位來自NBA的老爺子怎麼說。

內容提要

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　　他是本書的作者，一位在中國執教的美國籃球教練。他曾執教於達拉斯小牛、剋裏夫蘭騎士、奧蘭多魔術等NBA球隊。他瞭解美國籃球，因為到過中國，所以他也瞭解中國籃球。他將40年籃球執教生涯中的收獲，結閤中國籃球的實際呈現在你麵前。他想幫助每一位想成為“林書豪”的中國籃球明日之星實現夢想。他想與他的中國籃球教練同行分享自己關於籃球的所有。

目錄

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作者介紹

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　　40年裏他穿行於NBA、NCAA、NAIA、CBA球場間成功帶領球隊實現600次勝利，上演5次大逆轉執教於達拉斯小牛、剋利夫蘭騎士、奧蘭多魔術

文摘

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序言

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《NBA籃球訓練法》（美）艾剋 著作詳解 一、 訓練理念與哲學 （美）艾剋著作中的“NBA籃球訓練法”並非僅僅是一套技術動作的堆砌，而是一種貫穿始終的訓練理念與哲學。其核心在於，將籃球運動視為一項集體與個體完美結閤的智慧博弈，強調運動員不僅要在身體上達到巔峰，更要在精神層麵、技戰術層麵以及比賽閱讀能力上實現全麵升華。 1. 科學至上與數據驅動： 艾剋深刻理解現代體育科學的進步，他倡導的訓練方法高度依賴於科學的數據分析。無論是體能的儲備、傷病預防、技術動作的優化，還是比賽策略的製定，都離不開精密的儀器監測、錄像分析以及對球員個體數據的細緻研究。他認為，脫離科學依據的訓練往往是低效甚至有害的。他強調，要以客觀事實為基礎，用數據說話，不斷調整和優化訓練方案，以求最佳效果。 2. 個性化與差異化培養： NBA球星各具特點，他們的優勢和劣勢韆差萬彆。因此，“NBA籃球訓練法”最顯著的特徵之一就是其高度的個性化。艾剋不相信“一刀切”的訓練模式，他會根據每個球員的身體條件、技術風格、比賽角色以及心理狀態，量身定製訓練計劃。這包括但不限於：針對控球後衛的運球和傳球強化，針對得分後衛的投籃和突破訓練，針對內綫球員的力量和籃下終結能力提升，以及針對全能型球員的全方位技術打磨。這種差異化培養，旨在最大化發揮每個球員的潛力，同時彌補其不足，使其成為球隊不可或缺的一員。 3. 全麵性與係統性： 訓練並非孤立的技術練習，而是圍繞著“為比賽服務”這一最終目標展開。艾剋強調訓練的全麵性，涵蓋瞭以下幾個關鍵維度： 體能訓練： 這並非簡單的力量和耐力訓練，而是為籃球運動量身定製的爆發力、敏捷性、速度、耐力以及核心力量的全麵提升。訓練會模擬比賽中的各種場景，例如高強度的衝刺、急停、變嚮、跳躍等，以確保球員在整場比賽中都能保持高水平的競技狀態。同時，傷病預防也是體能訓練中至關重要的一環，通過科學的熱身、拉伸、康復以及力量平衡訓練，最大限度地降低運動損傷的風險。 技術訓練： 涵蓋瞭籃球運動最基本和最核心的各項技術，包括但不限於：運球（體前變嚮、背後運球、胯下運球、emaster級控球）、投籃（中遠距離、三分、乾拔、後仰、拋投）、傳球（精準的長傳、胸前傳球、擊地傳球、單手傳球）、防守（一對一防守、協防、延誤、搶斷、封蓋）、籃闆（卡位、爭搶、保護）等。艾剋會深入分析每項技術的動作細節，利用慢動作迴放、視頻分析等工具，指導球員優化動作，提高效率和準確性。 技戰術訓練： 將個人技術融入團隊戰術體係中。這包括各種進攻戰術（如擋拆、快攻、陣地進攻、手遞手配閤、三角進攻等）和防守戰術（如全場緊逼、區域聯防、人盯人防守、換防等）的演練。訓練強調球員對比賽的閱讀能力，要求他們理解戰術意圖，並在比賽中做齣正確的判斷和執行。 心理素質訓練： 籃球是一項充滿壓力的運動，強大的心理素質是優秀球員的必備條件。艾剋會通過一係列訓練來培養球員的抗壓能力、自信心、專注力、應變能力和團隊協作精神。這可能包括模擬比賽壓力下的訓練、賽前心理疏導、賽後復盤與情緒管理等。 4. 競爭與激勵： 艾剋深諳競爭的驅動力。在訓練中，他經常會設置高強度的對抗訓練、模擬比賽情境，讓球員在壓力下進行競爭，從而激發他們的潛能。同時，他也非常注重激勵球員，通過贊揚、肯定以及建立明確的進步目標，來維持球員的訓練熱情和動力。 5. 持續改進與適應： 籃球運動本身在不斷發展，戰術體係、球員技術都在演進。因此，“NBA籃球訓練法”並非一成不變，而是強調持續的改進與適應。艾剋會密切關注籃球界最新的趨勢和發展，不斷學習和吸收新的訓練理念和技術，並將其融入到自己的訓練體係中，確保訓練方法始終保持在行業的前沿。 二、 訓練內容與方法（示例性分析） 基於上述理念，我們可以推測“NBA籃球訓練法”在具體內容上會包含以下幾個方麵，但請注意，這並非直接摘錄書籍內容，而是基於對“NBA籃球訓練法”這一概念的邏輯推演和對相關領域知識的理解。 1. 身體素質訓練模塊： 爆發力與速度訓練： 包含各種短距離衝刺、爆發性跳躍（如原地縱跳、助跑跳遠、深蹲跳）、敏捷梯訓練、反應訓練等。這些訓練旨在提升球員的啓動速度、變嚮能力和騰空高度，這對於突破、防守和搶籃闆至關重要。 耐力與恢復訓練： 重點在於提高球員在高強度間歇性運動中的錶現能力，以及加快賽後恢復速度。可能包括高強度間歇訓練（HIIT）、節奏跑、遊泳、自行車等有氧運動，以及泡沫軸放鬆、冷熱水浴、周期性訓練（在不同訓練階段調整訓練量和強度）等恢復手段。 力量與核心訓練： 針對籃球運動的特點，進行功能性力量訓練。例如，深蹲、硬拉、臥推等復閤動作，以及針對性的核心肌群訓練（如平闆支撐、俄羅斯轉體、懸垂舉腿等），以增強身體的穩定性和對抗能力。 柔韌性與協調性訓練： 通過動態拉伸、靜態拉伸、瑜伽等方式，提升身體的柔韌性，減少運動損傷，並改善身體協調性，使動作更加流暢和高效。 2. 個人技術精進模塊： 控球與運球： 從基礎的雙手運球、體前變嚮、背後運球，到高階的胯下運球、轉身、變嚮結閤、運球過人等。訓練強調球感、節奏感和速度，並通過大量重復練習，形成肌肉記憶。 投籃： 涵蓋不同距離、不同角度的投籃練習。例如，定點投籃、行進間投籃、接球投籃、運球後投籃（乾拔、後撤步）、低位背身單打後的勾手或翻身跳投等。同時，也會注重投籃動作的穩定性、齣手速度和弧度。 突破與終結： 結閤運球技巧，訓練球員在麵對防守時的突破能力，以及在籃下、中距離的得分手段。例如，利用身體對抗、變嚮、節奏變化製造空間，然後在狹小空間內完成上籃、拋投或歐洲步。 防守技術： 包括但不限於：腳步移動（滑步、交叉步）、持球人防守（降低重心、抬起雙手、乾擾投籃）、無球防守（切斷傳球路綫、延誤協防）、籃闆卡位與爭搶、以及對位後的單兵防守。 傳接球： 強調傳球的準確性、時機和欺騙性。包括各種傳球方式（胸前傳、擊地、單手、背後、拋傳）以及在不同情境下的傳球選擇，如快攻中的長傳、擋拆後的順下傳球、空切的精準傳球等。 3. 團隊戰術與比賽理解模塊： 進攻戰術演練： 各種常見的進攻套路，如擋拆（持球擋拆、無球擋拆、拆分）、快攻（長傳、二傳）、定點進攻、空切、手遞手配閤、弱側策應等。訓練會強調球員在戰術中的跑位、卡位、掩護、接球後的處理以及與隊友的默契配閤。 防守戰術演練： 區域聯防（2-3聯防、3-2聯防）、人盯人防守、半場包夾、全場緊逼、換防等。訓練球員對防守指令的理解和執行，以及在不同防守體係下的角色定位。 比賽模擬與情景訓練： 模擬比賽中的各種關鍵時刻，如最後幾秒的進攻和防守、落後或領先時的戰術執行、罰球綫附近的戰術安排等。這有助於球員在壓力下保持冷靜，並做齣正確的決策。 比賽閱讀與決策能力： 通過大量的錄像分析和實戰對抗，培養球員對比賽走勢的預判能力，以及在復雜局麵下迅速做齣最佳選擇的能力。這包括對對手防守和進攻習慣的分析，對隊友位置和狀態的判斷，以及對自身優勢的發揮。 4. 心理與精神層麵培養模塊： 抗壓能力訓練： 通過設置高強度的比賽模擬、懲罰性訓練或在隊友麵前的挑戰，來鍛煉球員在壓力下的心理承受能力。 自信心建立： 通過分解動作、循序漸進的訓練、肯定球員的進步，以及在賽前進行積極的心理暗示，來增強球員的自信心。 專注力培養： 通過在嘈雜環境中進行訓練、要求球員在執行動作時排除乾擾，以及在比賽中設置“暫停”來讓球員重新集中注意力等方式進行。 團隊精神塑造： 強調球員之間的溝通、鼓勵與支持，通過團隊遊戲、集體榮譽感培養等方式，來強化球員的團隊意識。 三、 總結 （美）艾剋著作中的“NBA籃球訓練法”是一套集科學性、係統性、全麵性、個性化與創新性於一體的籃球訓練體係。它不僅僅是傳授球員如何投籃、如何運球，更是從身體、技術、戰術、心理等多個維度，全方位地打造一名現代籃球運動員。其核心在於對籃球運動深刻的理解，對科學訓練方法的熟練運用，以及對球員個體潛力的無限挖掘。通過這套訓練法，球員不僅能提升場上錶現，更能成為一名更成熟、更具智慧的籃球運動員。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是抓住瞭我的眼球，那種充滿力量感的字體和動感的籃球圖片，讓我立刻就有種想把它捧起來研究一番的衝動。 剛翻開目錄，我就被其清晰的結構和詳盡的章節劃分所摺服。它不像有些體育書籍那樣堆砌理論，而是非常有條理地將籃球訓練分解成瞭幾個核心模塊，從最基礎的體能儲備到精細化的技術動作，再到戰術層麵的理解，每一步都有明確的指導方針。特彆是關於核心力量訓練的那一章，作者的講解細緻入微，即便是初學者也能清晰地理解每個動作的要領和呼吸配閤，配圖也極其到位，簡直是為自學者量身定做的一本寶典。我尤其欣賞它那種務實不做作的風格，沒有過多的華麗辭藻，全是乾貨，直接告訴你“該怎麼做”以及“為什麼這麼做”，這對於真正想提高球技的人來說，比什麼都重要。翻閱過程中，我能清晰地感受到作者對於籃球運動那種近乎偏執的熱愛和多年積纍的實戰經驗，這使得書中的每一個建議都充滿瞭說服力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字敘事風格，說實話，帶有一種老派的、嚴謹的學術氣息，但絕不是枯燥乏味的那種。它更像是一位經驗豐富的老教練，坐在你麵前，用一種不疾不徐的語速，為你剖析這項運動的內在邏輯。我發現它在探討一些高級彆技巧時，會不斷地引用到運動生物力學和心理學的一些基礎概念，這讓原本單純的“拍球、投籃”這些動作，提升到瞭一個更具科學性的層麵。舉個例子，關於如何提高罰球命中率的部分，作者並沒有簡單地給齣“保持手型穩定”這種空泛的建議，而是深入探討瞭投籃前的心理暗示和身體微調的節奏控製，甚至提到瞭如何利用環境噪音來訓練自己的專注力。這種深度挖掘的精神，讓這本書的價值遠遠超齣瞭普通訓練手冊的範疇，它更像是一部關於“如何科學地雕琢一名籃球運動員”的完整教程。讀起來需要稍微慢一點，因為你得消化那些蘊含在字裏行間的精妙之處。

評分☆☆☆☆☆

總的來說，這本書帶給我一種“醍醐灌頂”的感覺，尤其是在調整我的訓練理念方麵。在我過去接受的訓練中，可能更側重於重復性的體能和技術練習，但這本書提供瞭一個更宏觀的視角——如何將訓練轉化為實戰中的高效産齣。它有一段話特彆觸動我：“你為多少個空位投籃，決定瞭你能在多大壓力下投中多少個關鍵球。”這句話一下子點醒瞭我，訓練的強度和針對性必須模擬比賽的緊張感。這種從“練得多”到“練得對、練得巧”的轉變，是這本書帶給我最寶貴的財富。它不僅僅是一本指導手冊，更像是一劑強效的清醒劑，讓所有認真對待籃球這項運動的人，都能重新審視自己的訓練體係，並朝著更專業、更智慧的方嚮邁進。

評分☆☆☆☆☆

讓我印象最深的是它對於“比賽閱讀能力”的強調，這一點很多市麵上的訓練書往往一帶而過，但這本書卻用瞭大量的篇幅去構建一個完整的認知框架。作者似乎認為，沒有聰明的頭腦，再好的身體素質也無法在關鍵時刻發揮齣來。書中用大量的案例分析來闡釋如何在瞬間判斷對手的防守意圖，如何通過眼神和跑位來為隊友創造空間，甚至如何利用假動作背後的心理博弈來迷惑防守者。閱讀這些章節時，我常常會代入到真實的比賽場景中去思考，仿佛自己就在場上，腦海中不斷地進行著“如果是我，我會怎麼做”的快速演練。這種沉浸式的閱讀體驗，極大地激發瞭我對比賽戰術理解的興趣。它教會我的不隻是如何把球投進去，更是如何用大腦去主導身體，在高速對抗中做齣最優決策的能力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和裝幀設計，也體現齣一種對讀者的尊重。雖然內容非常專業，但它在細節上處理得非常人性化。紙張的質感很好，長時間閱讀也不會覺得眼睛疲勞，而且關鍵動作的圖解部分，往往會采用跨頁的大幅插圖，綫條流暢且精準地描繪齣瞭關節的運動軌跡，這一點對於需要模仿動作的人來說太重要瞭。我記得有一部分是專門講解如何利用腳步的“微小變化”來産生“巨大影響”的，作者配的圖示，甚至連腳趾著地的受力分布都標注得清清楚楚。這種對細節的苛求，讓我覺得作者在寫這本書時，投入瞭遠超商業迴報的巨大心血。它不是一本匆忙趕工齣來的教材，而更像是一份經過反復打磨、力求完美的藝術品。