大众健美操与舞蹈健身——大众健身金手指系列丛书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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范晓清 著

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出版社： 人民军医出版社

ISBN：9787801946102

商品编码：29753655368

包装：平装

出版时间：2005-10-01

基本信息

书名：大众健美操与舞蹈健身——大众健身金手指系列丛书

定价：22.00元

作者：范晓清

出版社：人民军医出版社

出版日期：2005-10-01

ISBN：9787801946102

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.281kg

编辑推荐

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从人类诞生那一刻起，就没有停止过舞动的步伐。

内容提要

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本书分上下两篇。上篇为大众健美操，分别介绍了健美操基本知识、健美操与健康关系、健美操与形体关系、现代大众健美操、实用健美操精选、竞技健美操等；下篇为舞蹈健身，分别介绍了交谊舞基本知识、交谊舞与身心健康关系、交谊舞中的文化和礼仪、如何跳好交谊舞、交谊舞的参与方式、体育舞蹈、现代舞、拉丁舞、踢踏舞等。本书文字通俗、内容丰富、方法具体、易于学习和掌握，实用健美操还附有插图，对从事健美操和舞蹈健身的专业人员和爱好者是一本有参考价值的图书。

目录

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上篇　大众健美操
章　健美操基本知识
　什么是健美操
　健美操的起源
　健美操在我国的发展
　健美操在世界各国的发展现状
　现代健美操是如何分类的
　什么是健美操的特点及内容
　什么是健美操的节奏感与力量性
　练习健美操的作用和目的
　健美操的娱乐性体现在哪里
　健美操对身体素质的要求
　健美操对音乐的基本要求
　健美操的音乐选配有哪些方式
　健美操对场地和设施的要求有哪些
　介绍几种国际流行的健美操
第二章　健美操与健康的关系
　健美操对健康的积极影响
　健美操锻炼对人体生理指标的影响
　健美操对营养的基本要求
　健美操对饮食卫生的基本要求
　健美操对个人卫生的基本要求
　什么是健美操正确的锻炼方法
　健美操锻炼能使人永葆青春
　老年人在健美操锻炼中应注意什么
　孕产妇在健美操锻炼中应注意什么
　经期妇女在健美操锻炼中应注意什么
　健美操造成的身体损伤如何处理
　怎样避免健美操带来的过度疲劳
　健美操锻炼后如何快速消除疲劳
　健美操锻炼的频率如何确定
　什么是健美操锻炼强度的调整依据
　健美操的锻炼目标是什么
　健美操锻炼的自我检测与评价
第三章　健美操与形体的关系
　什么是形体美及其标准
　健美操对于改善形体的作用
　怎样锻炼才能有事半功倍的减肥效果
　体形偏瘦者如何进行健美操训练
　健美操对上肢及颈部的塑造
　健美操对腰部的完美塑造
　健美操对胸背肌群及腹部的塑造
　健美操对下肢及脚踝的塑造
　健美操对形体的矫正作用
第四章　现代大众健美操
　什么是大众健美操及其特征
　什么是大众健美操的时代特色
　大众健美操是一种有氧运动
　选择大众健美操所遵循的原则
　大众健美操对四肢的基本要求
　大众健美操的把杆练习方法
　大众健美操的锻炼意义
　大众健美操的主要组织形式
　大众健美操有哪些基本动作
　大众健美操的基本步伐组合
　哑铃健美操的主要特点和动作要领
　踏板健美操的主要特点和动作要领
第五章　实用大众健美操精选
第六章　竞技健美操简介
下篇　舞蹈健身
章　交谊舞基本知识
第二章　交谊舞与身心健康的关系
第三章　交谊舞中的文化和礼仪
第四章　如何跳好交谊舞
第五章　交谊舞有哪些参与方式
第六章　体育舞蹈概述
第七章　美妙优雅的现代舞
第八章　激情似火的拉丁舞
第九章　时尚健康的踢踏舞

作者介绍

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文摘

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序言

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《大众健美操与舞蹈健身——大众健身金手指系列丛书》 一、 健身热潮下的全民运动革命 当今社会，健康意识的觉醒已成为一股不可逆转的时代潮流。人们越来越深刻地认识到，拥有健康的体魄是享受生活、实现个人价值的基石。在这样的背景下，大众健身运动蓬勃发展，各种健身方式层出不穷，满足着不同人群、不同需求的健身探索。而健美操与舞蹈健身，凭借其独特的魅力与显著的效果，更是成为了全民健身浪潮中的璀璨明星，吸引着无数热爱生活、追求健康的人们投身其中。 《大众健美操与舞蹈健身》正是应运而生，它不仅仅是一本书，更是大众健身时代的一面旗帜，是引领全民科学健身、享受运动乐趣的“金手指”。本丛书深入浅出地剖析了健美操与舞蹈健身的理论精髓与实践技巧，为广大的健身爱好者提供了一个全面、系统、易于掌握的学习平台。我们深知，对于许多初学者而言，健身之路充满了未知与挑战。如何选择适合自己的健身项目？如何掌握正确的运动姿势？如何在枯燥的训练中找到乐趣？这些都是亟待解决的问题。本书正是为了解决这些痛点而设计，旨在让科学健身变得触手可及，让运动成为一种健康的生活方式，而非一项艰巨的任务。 二、 健美操：塑造身形，释放活力 健美操，作为一项集有氧运动、力量训练、柔韧性练习于一体的综合性健身项目，以其多样的动作编排、富有节奏感的音乐和强大的燃脂塑形效果，赢得了全球健身爱好者的青睐。它不仅仅是简单的身体活动，更是一种艺术的表达，一种能量的释放。 1. 健美操的起源与发展： 本书将带领读者回顾健美操的起源与演变，从早期简单的体操练习，到如今琳琅满目的细分项目（如踏板操、搏击操、瑜伽操、普拉提操等），让读者对健美操有一个更深层次的认识。我们将探讨不同类型健美操的特点、优势以及它们如何适应时代发展的需求。 2. 科学的健美操训练法则： 科学是健身的灵魂。《大众健美操与舞蹈健身》将详细阐述健美操训练的基本原则，包括热身的重要性、训练强度与时长的科学配比、不同身体部位的训练侧重点，以及如何进行有效的拉伸和放松。我们将深入讲解心率监测、能量消耗的计算，帮助读者建立量化、科学的训练认知，避免盲目运动造成的伤害。 3. 经典健美操动作详解： 书中将提供大量经典健美操动作的图文讲解，涵盖全身各大肌群的锻炼。从基础的热身动作，到核心力量的强化，再到全身有氧的燃脂，每一个动作都附有清晰的分解图和详细的文字说明，确保读者能够准确把握动作要领，避免错误姿势。我们将重点讲解如深蹲、弓步、俯卧撑、平板支撑等基础动作的正确发力方式和注意事项，同时也会介绍一些更具挑战性的进阶动作，满足不同健身水平的需求。 4. 进阶健美操的探索： 随着健身水平的提高，许多爱好者会寻求更具挑战性的训练方式。本书将深入介绍一些进阶的健美操项目，例如： 踏板操： 如何利用踏板器械增加训练的立体感和难度，有效锻炼心肺功能和下肢力量。 搏击操： 结合拳击、踢腿等格斗元素，在酣畅淋漓的动作中释放压力，提升协调性和爆发力。 瑜伽与普拉提的融合： 探讨将瑜伽的柔韧性与普拉提的核心稳定性相结合，创造出更全面、更具治疗性的练习。 HIIT（高强度间歇训练）在健美操中的应用： 如何设计高效率的HIIT健美操课程，在短时间内达到最大化的燃脂效果。 5. 音乐与节奏的魅力： 健美操的灵魂在于音乐。《大众健美操与舞蹈健身》将探讨如何选择合适的音乐来配合不同的健美操训练，以及音乐的节奏如何影响运动的效率和趣味性。我们还会提供一些经典的健美操音乐推荐，帮助读者营造更佳的运动氛围。 三、 舞蹈健身：律动身心，绽放风采 舞蹈健身，是将舞蹈的艺术性与健身的有氧性完美结合的运动形式。它不仅能够燃烧卡路里、雕塑身形，更能提升身体的协调性、柔韧性和节奏感，同时也是一种极佳的情绪释放和自我表达方式。 1. 舞蹈健身的多彩世界： 本书将带领读者领略舞蹈健身的广阔天地，介绍各种流行且易于上手的舞蹈健身风格，例如： Zumba： 将拉丁音乐、国际音乐与动感的舞蹈动作融合，带来一场充满热情与活力的全身运动。 爵士舞健身： 学习爵士舞的基本步伐和律动，在动感的音乐中锻炼身体的协调性与表现力。 街舞健身： 感受街头文化的自由与张力，通过基础的街舞动作，达到全身性的锻炼效果。 民族舞健身： 融合各民族舞蹈的优美姿态和特色动作，在优美的旋律中感受东方韵味。 芭蕾元素健身： 引入芭蕾的优雅姿态和核心控制，提升身体的线条感与气质。 2. 舞蹈健身的入门指南： 对于许多舞蹈零基础的爱好者，舞蹈健身可能会显得有些望而却步。本书将提供详尽的入门指导，从基础的身体律动、重心转移、步伐变化开始，循序渐进地引导读者掌握舞蹈的基本功。我们将用通俗易懂的语言，搭配生动形象的图片，分解每一个动作，让您轻松跟上节奏。 3. 音乐与动作的完美契合： 舞蹈健身的关键在于将音乐的旋律、节奏与身体的动作融为一体。本书将深入分析如何理解音乐的表达，如何让身体跟随音乐的起伏而舞动。我们还将提供不同风格舞蹈健身的音乐推荐，帮助读者快速进入状态。 4. 舞蹈健身的健康益处： 除了高效的燃脂塑形效果，舞蹈健身还能带来多方面的健康益处： 心肺功能提升： 持续的舞动能够有效锻炼心肌，提高心肺系统的泵血能力。 身体协调性与平衡感增强： 复杂的舞步和动作要求身体各部分协调配合，从而提高身体的整体协调性和平衡能力。 柔韧性与力量的均衡发展： 舞蹈动作的伸展和发力能够同时锻炼身体的柔韧性和肌肉力量。 改善情绪，缓解压力： 舞蹈是一种极佳的情绪表达方式，在尽情舞动中，可以有效释放压力，提升愉悦感。 提升自信与魅力： 掌握舞蹈技巧，展现优美的身姿，能够极大地提升个人的自信心和魅力。 四、 科学健身的全面指导 《大众健美操与舞蹈健身》不仅聚焦于健美操和舞蹈健身本身，更将其置于一个更广阔的科学健身框架之下，为读者提供全方位的健康指导。 1. 个性化健身方案的制定： 我们深知每个人的身体状况、健身目标和时间安排都不同。因此，本书将提供一套指导原则，帮助读者根据自身情况，制定个性化的健美操与舞蹈健身方案。包括如何评估自身体能水平、如何设定切合实际的健身目标（减重、塑形、增肌、提高体能等）、如何合理安排每周的训练频率和时长。 2. 营养与饮食的配合： 健身效果的实现离不开科学合理的饮食。本书将提供一份大众化的营养指导，讲解基础的营养学知识，如宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）的摄入比例，微量营养素的重要性，以及在健身前后如何进行饮食调理，以达到最佳的训练效果和身体恢复。 3. 运动损伤的预防与处理： 任何运动都存在一定的风险，了解如何预防运动损伤至关重要。本书将详细讲解运动前后的热身与拉伸的重要性，如何识别和避免常见的错误动作，以及一旦发生运动损伤，应如何进行初步的处理和何时寻求专业医疗帮助。 4. 健身的持续性与动力维持： 许多人健身虎头蛇尾，难以坚持。本书将探讨如何保持健身的动力，如何设定小目标并及时奖励自己，如何寻找健身伙伴，以及如何将健身融入日常生活，使其成为一种乐趣而非负担。 5. 心理调适与健康生活方式： 身体健康与心理健康密不可分。本书将强调健身对心理健康的积极影响，并提供一些简单易行的方法，帮助读者在健身过程中保持积极乐观的心态，培养健康的生活习惯，从而实现身心合一的全面健康。 五、 结语：开启您的健康新篇章 《大众健美操与舞蹈健身》是一本集理论、实践、指导于一体的综合性健身读物。它以大众健身的理念为核心，以科学严谨的态度为导向，以通俗易懂的方式为载体，旨在为每一位渴望健康、热爱生活的朋友提供一份珍贵的“金手指”。 无论您是健身小白，还是已有一定基础的健身爱好者，本书都能为您提供切实有效的帮助。通过阅读本书，您将掌握科学的健身知识，学会专业的健身技巧，找到属于自己的健身乐趣，最终实现拥有健康体魄、活力人生的美好愿景。 现在，就翻开《大众健美操与舞蹈健身》，开启您精彩纷呈的健康新篇章吧！让健美操的活力与舞蹈的律动，成为您生活中最动听的旋律，最迷人的风景！

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始我买这本书是因为封面上的舞动身影很有吸引力，加上“大众健美操与舞蹈健身”这个标题，我以为会是一些比较基础、轻松的入门教程。然而，当我深入阅读之后，才发现它的内涵远不止于此。这本书的编排非常具有层次感，从最基础的热身拉伸，到不同风格的健美操和舞蹈动作讲解，再到最后的放松整理，整个流程设计得非常完整。我特别喜欢它对“姿态”和“核心”的强调。很多时候我们在家自己跟着视频练，容易忽略身体的细节，导致训练效果不佳甚至受伤。而这本书里，对于每一个动作的细节都做了非常细致的讲解，比如肩胛骨的位置，骨盆的朝向，腹部肌肉的发力方式等等，这些看似微不足道的细节，却能极大地影响到整个动作的质量和训练效果。它不仅仅是告诉你“怎么做”，更是告诉你“为什么要这么做”，这让我对自己的身体有了更深层次的理解。另外，书中还提供了一些将舞蹈元素融入到日常健身中的小技巧，比如如何在走路或等待的时候进行一些简单的律动，如何在听音乐的时候不知不觉地活动身体，这些都非常实用，让健身不再局限于固定的时间和场地。我感觉这本书就像一个随身携带的私人教练，随时随地都能给我提供有用的指导，让我觉得健身这件事变得更加灵活和个性化。

评分☆☆☆☆☆

我曾几何时饱受“办公室综合征”的困扰：腰酸背痛、颈部僵硬、精力不济。尝试过各种方法，效果都不尽如人意。直到我遇到了这本《大众健美操与舞蹈健身》，它如同一缕清风，吹散了我对运动的迷茫。这本书最大的亮点在于它对“乐趣”和“易得性”的完美结合。它没有那些高难度的、非专业人士难以企及的动作，而是将健美操和舞蹈的精髓提炼出来，用最简单、最容易掌握的方式呈现。我特别喜欢书中关于“情绪与运动”的关联分析，它让我明白，运动不仅仅是身体的锻炼，更是心灵的慰藉。很多时候，缺乏运动的动力是因为觉得枯燥乏味，而这本书提供的那些充满活力的舞蹈元素，比如带有异域风情的萨尔萨，或是充满青春活力的恰恰，都能瞬间点燃我的运动热情。我曾经尝试过跟着书中的一个“活力晨操”组合，每天早上起床后练习十分钟，整个人的精神状态焕然一新，一天的工作都变得轻松起来。这本书的另一个优点是它的“全方位”考虑。它不仅仅关注动作本身，还强调了运动前后的准备和恢复，比如如何进行有效的热身，以及运动后的拉伸和放松技巧，这些细节的处理让我觉得非常贴心，也更加安全。它让我意识到，真正的健身，是身心合一的和谐过程。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的健身启蒙！我一直对运动挺感兴趣，但总觉得无从下手，不是跟着视频学得云里雾里，就是报名了课程又没时间去。这次偶然翻到这套《大众健身金手指系列丛书》，简直是为我量身定做的。这本《大众健美操与舞蹈健身》更是让我眼前一亮。首先，它的语言风格特别亲切，就像一个经验丰富的健身教练在你耳边指导一样，没有那些晦涩难懂的专业术语，读起来一点压力都没有。图文并茂的设计也帮了我大忙，每个动作都有清晰的分解图，甚至还标注了发力的关键点，这对于我这种动作协调性不太好的人来说，简直是福音！我最喜欢的是它里面介绍的那些舞蹈健身课程，融合了多种流行舞种，既能锻炼到身体的各个部位，又能让我跳得开心，不像传统的健美操那么枯燥。我试着跟着里面的基础课程练了几次，感觉全身都舒展开了，而且那些简单的步伐组合，即便在家也能轻松模仿。最重要的是，它强调的是“大众”，这意味着无论你是健身小白还是有一定基础，都能找到适合自己的内容。里面的“循序渐进”原则让我觉得很有安全感，不用担心一下子跟不上。而且，它还不仅仅是教你怎么跳，还穿插了一些关于如何建立健康生活习惯的建议，比如饮食搭配、休息的重要性等等，让我觉得整体的健身理念都得到了提升。我最近工作压力有点大，运动对我来说不仅是锻炼身体，更是释放情绪的好方法。这本书提供的这些充满活力的运动方式，让我觉得健身不再是一件苦差事，而是一种享受。

评分☆☆☆☆☆

作为一个多年来一直坚持健身的人，我一直在寻找能够带来新鲜感和系统性指导的读物，而这本《大众健美操与舞蹈健身》给我带来了意想不到的惊喜。它并非仅仅停留在基础动作的讲解，而是构建了一个相当全面的“舞蹈健身”框架。我尤其欣赏书中对不同风格舞蹈健身的解析，从燃脂效果显著的尊巴，到强调协调性和柔韧性的芭蕾基训改编，再到充满力量感的街舞元素，它几乎覆盖了当下最受欢迎的几种舞蹈健身模式。更难得的是，它并没有简单地罗列动作，而是深入剖析了每种舞蹈健身的训练原理、目标人群以及注意事项，比如针对特定部位的强化训练，或是如何通过音乐节奏来调整运动强度。我尝试了书中介绍的一个以拉丁舞为基础的舞蹈健身组合，发现它的动作设计既有热情奔放的节奏感，又能有效地刺激到核心肌群，让我感觉在享受音乐的同时，身体也在经历一场酣畅淋漓的挑战。书中还提供了一些关于如何根据自身情况调整训练计划的建议，以及如何避免运动损伤的实用技巧，这些都显示出作者的专业度和细致考量。对于我这样已经有一定健身经验的人来说，这本书提供了一个绝佳的进阶平台，让我能够更科学、更全面地探索舞蹈健身的乐趣，并将其融入到我的日常训练中，不断突破自己的运动瓶颈。

评分☆☆☆☆☆

从一个完全不懂运动的“小白”到如今能够自信地在家里跟着音乐跳舞，这本《大众健美操与舞蹈健身》绝对是我健身旅程中最值得信赖的伙伴。这本书最大的魅力在于它的“普及性”和“实用性”。它用最通俗易懂的语言，讲解了健美操和舞蹈健身的各种基本概念和动作要领。我印象最深刻的是书中关于“节拍感”和“律动感”的培养方法，这对于像我这样天生不怎么会跳舞的人来说，简直是雪中送炭。它并没有要求你一下子就能跳出多么复杂的舞步，而是通过一些简单、重复的练习，循序渐进地让你找到身体的节奏。我尝试了书里介绍的一个“基础律动练习”模块，每天跟着做一会儿，慢慢地，我发现自己对音乐的感知能力增强了，身体也变得更加协调。而且，这本书还提供了很多“碎片化”的健身建议，比如如何在看电视的时候练习一些简单的体态调整，如何在通勤路上进行一些简单的伸展运动，这些都非常适合像我这样生活节奏快、很难抽出整块时间去健身的人。它让我觉得，健身可以融入到生活的每一个缝隙里，不需要刻意地去“健身”，而是在日常中就能不断地提升自己。我非常庆幸自己选择了这本书，它不仅教会了我如何运动，更让我爱上了运动。