給男人的養生清單 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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吳言著 著

圖書標籤:

• 男性健康
• 養生
• 保健
• 生活習慣
• 飲食
• 運動
• 心理健康
• 壓力管理
• 健康指南
• 男性護理

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 中國醫藥科技齣版社

ISBN：9787506778923

商品編碼：29753674383

包裝：平裝

齣版時間：2016-01-01

基本信息

書名：給男人的養生清單

定價：35.00元

作者：吳言著

齣版社：中國醫藥科技齣版社

齣版日期：2016-01-01

ISBN：9787506778923

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《給男人的養生清單》由中國醫藥科技齣版社齣版。

內容提要

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人到中年，年富力強，事業有成，各方麵都進入成熟期，正是人生*。可是，這一時期也是生命的高危期，很多疾病開始在這個階段顯現或者爆發。因此，中介更需要養生。該書是專門為中年男性打造的保健養生讀本，結閤傳統中醫養生理念和現代的科學建設方法，從中年男性的需求和特點齣發，梳理、整閤中年男性常見的一些疾病煩惱，介紹多種養生小辦法、食療小偏方等，為健康未雨綢繆，為生命積蓄力量。

目錄

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章
男人四十，樹立養生意識
辨清體質纔好養生
警惕身體的“信號燈”
男性更年期如何養生
男性的衰老“徵兆”
第二章
男性年輕十歲的吃法
五榖雜糧吃齣來的健康
湯品幫忙助養生
男人四十要慎食五類食物
男子吃薑有講究
提高質量的食物種類
第三章
運動的男人年輕
運動從輕鬆的步行開始
簡單易行的全身運動
辦公族的佳運動方法
健步走，易堅持的運動
男性瑜伽，給你不一樣的健身效果
第四章
男人四十的五髒保養法
經典保肝法
男人保健要“腎”重
警惕膽囊發齣的信號
為男人的前列腺減壓
男性高發病——肺癌
你的胃還好嗎
排毒是給五髒減負擔
第五章
延年益壽的中醫小妙招
經絡按摩，告彆“啤酒肚”
改善身體的特效穴位
中藥解酒更有效
中年男性離不開的兩種中藥
第六章
生活細節，你的健康小幫手
頸椎病
陽痿多半是心理問題
男性護膚有道
男性內褲如何選
男性鬍子的小秘密
謹防辦公室汙染
服用壯陽藥酒需謹慎
男性怎麼“睡”纔健康

作者介紹

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文摘

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序言

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《養生之道：精煉實用，鑄就健康人生》 這是一本專為現代男性量身打造的養生指南，它並非冗長的理論堆砌，而是提煉齣最核心、最易於實踐的健康理念和方法。本書以“精煉實用”為核心，旨在幫助男性讀者在快節奏的生活中，找到簡單高效的養生途徑，從根源上提升身體素質，預防疾病，延緩衰老，最終實現健康、充實、有活力的生活。 第一部分：身體基石——從“芯”開始的健康管理 能量引擎：科學飲食的智慧 打破誤區，重建食譜： 很多男性對飲食養生存在固有認知，認為大魚大肉纔是滋補，素食寡淡無味。本書將科學辨析，破除這些傳統迷思。我們不再強調“什麼不能吃”，而是聚焦“什麼應該多吃，怎麼吃纔更健康”。 一日三餐，均衡之道： 詳細解析一日三餐的黃金搭配原則，從早餐的能量啓動，到午餐的持續供給，再到晚餐的輕盈消化，提供切實可行的菜單建議。例如，早餐不僅僅是匆忙的包子豆漿，也可以是富含優質蛋白和復閤碳水化閤物的能量源，如全麥麵包搭配雞蛋和牛油果。 食物的“顔色”與“味道”： 引入食物的“彩虹原則”，講解不同顔色蔬菜水果所蘊含的獨特營養價值，並提供簡單易學的烹飪技巧，讓健康飲食不再乏味。我們鼓勵嘗試香料的運用，以天然食材的風味取代過多的鹽和糖。 “好”脂肪與“壞”脂肪： 深入淺齣地解釋脂肪在人體中的作用，區分有益的飽和脂肪和不飽和脂肪（如橄欖油、堅果、深海魚油），以及需要限製的飽和脂肪和反式脂肪。提供選擇健康脂肪的實用建議，如用蒸、煮、烤代替油炸。 蛋白質的“隱形”補充： 許多男性在健身或日常精力補充上對蛋白質有需求，本書將介紹植物性蛋白質的優質來源（如豆類、藜麥），以及如何閤理搭配，實現高效吸收，避免單一動物性蛋白質帶來的潛在健康風險。 精細化主食的選擇： 引導讀者認識全榖物的優勢，如燕麥、糙米、蕎麥等，它們能提供更持久的能量，富含膳食縴維，有助於穩定血糖。提供將精細主食替換成全榖物的簡單方法。 解渴的水： 強調充足飲水的重要性，不僅是白開水，也包含一些天然的茶飲（如綠茶、菊花茶）的益處。給齣科學的飲水量建議，並提醒避免含糖飲料的危害。 “癮”食的智慧應對： 針對男性可能存在的煙酒、高糖、高油食物的偏好，提供溫和而有效的戒除或控製策略，減少對身體的長期傷害。 生命之源：呼吸與睡眠的秘密 呼吸的深度與力量： 探討呼吸方式對身心健康的影響。介紹腹式呼吸、腹腔呼吸等簡單有效的呼吸練習，幫助放鬆身心，提高血氧含量，改善情緒。 “睡”齣健康，而非“熬”齣疲憊： 深入解析睡眠的重要性，以及不良睡眠習慣（如睡前玩手機、不規律作息）的危害。提供建立健康睡眠周期的實用方法，如營造舒適的睡眠環境、睡前放鬆技巧（如閱讀、冥想）、以及如何應對偶爾的失眠。 午間小憩的藝術： 強調午間短暫休息的重要性，科學指導午睡的時間和時長，幫助恢復精力，提高下午的工作效率。 “睡前儀式”的構建： 引導讀者建立一套健康的睡前儀式，幫助身體和大腦逐步進入休息狀態，例如溫水泡腳、聽舒緩的音樂、做簡單的伸展運動。 第二部分：活力之源——科學運動與身心平衡 體能的“加速器”：高效運動的原則 告彆“無效”鍛煉： 許多男性在運動上存在誤區，可能過度依賴某一類運動，或者缺乏科學的訓練計劃。本書將聚焦運動的“質”而非“量”，強調運動的全麵性、規律性和循序漸進。 力量與柔韌性的黃金分割： 詳細講解力量訓練（如自重訓練、器械訓練）和柔韌性訓練（如拉伸、瑜伽）的重要性，以及它們如何相互促進，打造均衡的體魄。提供針對不同身體部位的簡單高效的訓練動作。 心肺功能的“引擎”： 介紹跑步、遊泳、騎行等有氧運動的益處，以及如何根據個人情況製定閤理的有氧運動計劃，提高心肺耐力，燃燒脂肪。 “微運動”的力量： 倡導將運動融入日常生活，如爬樓梯代替電梯、利用碎片時間做簡單的拉伸或俯臥撐。強調“少即是多”的運動理念，讓健康生活觸手可及。 運動後的“修復”： 關注運動後的恢復，包括充分拉伸、補充水分和營養，幫助肌肉恢復，減少運動損傷。 運動損傷的預防與應對： 提供常見的運動損傷的預防措施，以及在發生輕微損傷時，如何進行初步的自我處理。 情緒的“穩定器”：解壓與心智的修煉 現代男性的“壓力源”分析： 探討男性在工作、傢庭、社會等層麵可能麵臨的獨特壓力，並理解壓力對身體健康的負麵影響。 情緒的“排毒”： 介紹多種有效的減壓方法，如傾訴、寫作、聽音樂、繪畫、園藝等，幫助男性找到適閤自己的情緒釋放途徑。 正念與冥想的入門： 引導讀者瞭解正念和冥想的科學原理，並提供簡單的入門練習方法，幫助培養專注力，緩解焦慮，提升內在平靜。 時間管理的“藝術”： 強調閤理規劃時間的重要性，避免拖延，減少因時間壓力帶來的焦慮。提供一些實用的時間管理工具和技巧。 培養“興趣愛好”的價值： 鼓勵男性發展一兩項個人興趣愛好，將其作為重要的精神寄托和減壓方式，豐富生活，提升幸福感。 人際關係的“潤滑劑”： 強調與傢人、朋友保持良好溝通和互動的重要性，高質量的人際關係是心理健康的重要支撐。 第三部分：健康“衛士”——疾病預防與日常保健 常見健康“陷阱”的規避 “三高”的早期信號與防控： 詳細解析高血壓、高血糖、高血脂的成因、早期癥狀以及有效的預防和控製措施，包括生活方式的調整和必要的醫學檢查。 消化係統的“守護神”： 關注男性常見的消化係統問題，如胃炎、胃潰瘍、便秘等，提供科學的飲食和生活習慣建議，促進消化係統健康。 心血管的“嗬護指南”： 強調心血管健康的重要性，介紹保護心髒的日常方法，如規律作息、適度運動、戒煙限酒，並提醒定期進行心血管健康檢查。 生殖健康的“秘密”： 以科學、尊重的方式探討男性生殖健康問題，提供日常保健建議，以及齣現問題時的應對方法。 免疫力的“強化術”： 講解如何通過均衡飲食、充足睡眠、適度運動和情緒調節來提升身體的自然免疫力，有效抵禦疾病。 “未雨綢繆”的體檢與檢查 體檢的“必修課”： 詳細說明不同年齡段男性應進行的常規體檢項目，以及這些檢查項目的意義，幫助讀者瞭解自己的身體狀況。 警惕“沉默的殺手”： 重點介紹一些早期癥狀不明顯但後果嚴重的疾病（如某些癌癥、慢性病）的篩查方法和重要性，鼓勵男性定期進行針對性檢查。 “數據”背後的健康密碼： 引導讀者如何理解體檢報告中的各項數據，並根據數據做齣相應的健康調整。 環境與日常細節的“微調” “電子輻射”的防護： 關注現代生活中無處不在的電子設備，提供減少電子輻射暴露的實用建議，如閤理使用手機、電腦。 “空氣質量”的影響： 講解空氣汙染對呼吸係統和整體健康的影響，提供改善室內空氣質量和戶外活動時的防護措施。 “口腔健康”的基石： 強調口腔健康與全身健康之間的關聯，提供科學的刷牙、漱口方法，以及定期看牙醫的重要性。 “視力”的保護： 針對長時間使用電子設備導緻的視力下降問題，提供護眼方法，如遵循“20-20-20”原則，以及眼部放鬆練習。 本書的獨特之處： “清單式”的便捷性： 本書將復雜的養生知識提煉成簡潔明瞭的清單，方便讀者快速查閱和執行。 “行動導嚮”的實用性： 每一條建議都具有極強的操作性，不空談理論，而是提供具體的、可執行的步驟。 “循序漸進”的易懂性： 內容深入淺齣，語言通俗易懂，即使是養生新手也能輕鬆掌握。 “個性化”的指導： 鼓勵讀者根據自身情況進行調整，找到最適閤自己的養生節奏。 “長遠”的健康投資： 本書旨在幫助男性建立科學的健康觀，將其轉化為長期的生活習慣，實現由內而外的健康與活力。 《養生之道：精煉實用，鑄就健康人生》，是你踏上健康之路最得力的助手。它不是一本書，而是你通往更健康、更精彩人生的“行動指南”。從今天起，讓我們一起，用最簡單有效的方式，投資我們最寶貴的財富——健康！

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本書在信息呈現的結構化方麵做得非常齣色，簡直是為我這種時間緊張的都市男性量身定製的。它沒有采用那種大段的文字堆砌，而是大量運用瞭清單、圖錶和對比性的案例分析。比如，在“運動碎片化”這一章節，它清晰地列齣瞭不同碎片化運動（如靠牆靜蹲、開閤跳）對核心肌群的激活效果的百分比對比，這比單純告訴我“多運動”要有效得多，因為我可以根據自己每天能擠齣的時間，快速選擇最高效的方案。我發現，很多以前聽起來很復雜的養生知識，經過這本書的梳理，立刻變得條理清晰，目標明確。它不是讓你一下子做齣顛覆性的改變，而是提供瞭一係列可執行的小步驟，讓你感覺每完成一個小清單，就離一個更健康的狀態近瞭一步。這種循序漸進、目標導嚮的敘事方式，極大地提升瞭閱讀的動力和實踐的轉化率。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值遠超一本普通的“健康指南”，它更像是一本關於“男性精力管理”的實操手冊。我特彆留意瞭其中關於“精力低榖期應對策略”的部分。它沒有停留在心理學層麵，而是結閤瞭內分泌和生物鍾的知識，提供瞭一套應對下午兩三點集體犯睏的“三段式乾預法”。第一段是物理喚醒（比如光綫刺激和體溫調節），第二段是營養補充（推薦的幾類堅果和水果組閤），第三段是認知重置。我嘗試用它推薦的低GI水果作為下午茶替代品，效果立竿見影，那種昏沉感真的被削弱瞭很多。最讓我驚喜的是，它在談論“慢性疲勞”時，提供瞭一套非常詳盡的“生活指標自測錶”，不是那種模糊的問捲，而是涉及瞭瞳孔反應速度、基礎代謝率估算等相對客觀的參數，讓人能對自己身體發齣的預警信號有更精確的判斷，而不是憑感覺去猜測。

評分☆☆☆☆☆

我讀完後最大的感受是，這本書成功地將“科學”與“實戰”完美地融閤在瞭一起，它展現瞭一種非常高級的、去神秘化的健康理念。它沒有故作高深地引用晦澀難懂的醫學論文，而是用清晰的邏輯鏈條解釋瞭某些健康行為背後的生理機製。比如，當它解釋為什麼久坐對心血管係統的傷害比想象中更直接時，它通過一個生動的比喻——將血管比作水管，血液流動緩慢導緻沉積物增加——瞬間讓我感同身受，從而強化瞭站立辦公的意願。而且，這本書的語言風格中帶著一種恰到好處的幽默感和自信，讓人在學習復雜知識時不會感到壓力。它不是在說教，而是在提供一套升級自我係統的“說明書”，讓你在不犧牲效率的前提下，優化身體這颱最核心的“發動機”。對我來說，這本書最大的意義在於，它讓我從一個被動的“疾病應對者”轉變為一個主動的“健康架構師”。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我以前對養生最大的誤解就是它跟“節食”或“過度自律”劃等號。這本書卻給我打開瞭一扇“享受生活”的大門。它裏麵有一段關於“周末放縱與周一恢復”的討論非常觸動我。作者並沒有一味地批判偶爾的放縱，而是提供瞭一套科學的“快速復盤”機製，告訴你如何在周一早上通過特定的飲食組閤（比如增加縴維素和優質蛋白的攝入），迅速平衡周末帶來的代謝波動。這種人性化的設計，讓我覺得養生是可以與我的社交生活和個人愛好和諧共存的，而不是一種負擔。再者，書中對於“睡眠環境優化”的建議，不再是老生常談的“關燈睡覺”，而是細緻到瞭臥室的濕度控製、床墊的硬度選擇以及睡前三小時避免藍光的具體操作指南，讓我終於明白瞭為什麼我換瞭新床墊還是睡不好。這些細節，體現瞭作者對男性生活痛點的深刻洞察。

評分☆☆☆☆☆

這本《給男人的養生清單》實在是讓人耳目一新。我原本以為這種養生類的書籍都會比較枯燥乏味，充斥著各種專業術語和晦澀難懂的理論，但這本書完全顛覆瞭我的認知。作者的文筆非常接地氣，讀起來就像是一位經驗豐富的老朋友在跟你分享生活中的小竅門。比如，書中關於“晨起一杯溫水”的描述，不是簡單地告訴你“要喝水”，而是深入探討瞭為什麼早上喝水對腸胃的啓動如此重要，以及不同水溫對身體的影響。內容上，它涵蓋瞭從飲食結構調整到日常作息安排，再到情緒管理的方方麵麵，而且講解得深入淺齣，讓人很容易就能理解並應用到自己的生活中去。我尤其欣賞作者在談及“壓力管理”時的態度，非常務實，沒有鼓吹那些不切實際的“心靈雞湯”，而是給齣瞭一套可以在高強度工作之餘輕鬆實踐的減壓技巧，比如特定的呼吸法和短時間的冥想。這本書不是讓你成為一個“養生狂人”，而是教你如何在忙碌的生活中找到那個平衡點，讓身體和精神都能得到有效的滋養。