截拳道運動入門 截拳道書籍教程 格鬥術搏擊術武術書籍大全李小龍截拳道跆拳道截拳道書籍教程李小龍搏擊教 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 磐恒誌行圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500936015

商品編碼：29754371055

叢書名： 截拳道運動入門現代搏擊入門叢書

開本：32開

齣版時間：2009-08-01

商品參數

書 名：截拳道運動入門

作 者：史旭光 

I S B N ：9787500936015

齣 版 社：人民體育齣版社

齣版時間：2009年8月1日

印刷時間：2009年8月1日  

字 數：字

頁 數:251頁

開 本：32開

包 裝：平裝

重 量：299g

定 價：18元

 

目錄

*一章 概述

*一節 截拳道發展簡史

一、泳春拳時期

二、振藩功夫時期

三、振藩拳道時期

四、截拳道時期

*二節 截拳道技戰術指導*則

一、簡單

二、直接

三、非傳統

*三節 截拳道三階段論

一、初始階段(部分性)

二、復雜精煉化階段(流動性)

三、返璞歸真階段(空)

*四節 修習截拳道的益處

一、身(防身、健身、強身)

二、心(平常心、自信心、進取心)

三、靈(認識自我、完善自我、解放自我)

*五節 截拳道的禮節

一、振藩禮

二、抱拳禮

*二章 截拳道基本技術

*一節 擺樁

*二節 步法

一、滑步

二、推步

三、快進步與快退步

四、側步

五、環繞步

*三節 手法

一、衝捶

二、鈎捶

三、上擊拳

四、鏟捶

五、掛捶

六、標指

七、鈎掌

*四節 腿法

一、前踢

二、直踢

三、鈎踢

四、逆鈎踢

五、側踢

六、後踢

七、鏇踢

八、攔門踢

*五節 其他擊打技術

一、膝法

二、肘法

三、頭撞

*六節 防禦技術

一、步法式防禦

二、拍打式防禦

三、閃避式防禦

*三章 截拳道攻擊五法

*一節 單一直接攻擊

一、單一直接攻擊

二、單一角度攻擊

*二節 組閤攻擊

一、拳法組閤

二、腿法組閤

三、拳腿組閤

四、肘膝組閤

*三節 漸進間接攻擊

一、腿法運用

二、手法運用

三、腿手組閤運用

四、手腿組閤運用

五、由內至外的技術運用

六、由外至內的技術運用

*四節 封手攻擊

一、拍手

二、掇(la)手

三、走手

四、窒手

五、圈手

*五節 誘敵攻擊

一、暴露自身空當

二、逼迫對方齣招

三、後退引其趨前攻擊

*四章 截拳道體能與特質訓練

*一節 速度訓練

一、影響動作速度快慢的因素

二、提高動作速度的方法

三、影響反應速度快慢的因素

四、提高反應速度的方法

*二節 力量訓練

一、影響力量大小的因素

二、提高力量的方法

*三節 耐力訓練

一、影響耐力強弱的因素

二、提高耐力的方法

*四節 柔韌性訓練

一、影響柔韌性的因素

二、提高柔韌性的方法

*五節 協調性訓練

一、影響協調性高低的因素

二、提高協調性的方法

*六節 平衡性訓練

一、影響平衡性優劣的因素

二、提高平衡性的方法

*七節 準確性訓練

一、影響準確性高低的因素

二、提高準確性的方法

*八節 洞察力訓練

一、影響洞察力高低的因素

二、提高洞察力的方法

編輯推薦

《現代搏擊入門叢書》是專門為廣大青少年搏擊愛好者所設計的入門*圖書。考慮到廣大搏擊愛好者的不同需求，我們收錄瞭具有代錶性的散打、跆拳道、截拳道、泰拳、拳擊、柔道、空手道、閤氣道、中國式摔跤等九個現代較為熱門的搏擊項目。從這九個現代熱門的搏擊項目當中，廣大搏擊愛好者可以看到各個項目的精妙技法，領略到各具特色的搏擊風格，還可以根據叢書中的動作圖示進行係統的學習和訓練。

本套叢書的作者都是專門從事各個項目的專業教練、專業教師。他們有極其豐富的教學經驗，通過看他們的圖書，能夠使讀者盡快地掌握各個項目的精妙絕技，從而跨入現代搏擊的大門。

本書為叢書之一，介紹瞭截拳道運動的入門知識。

內容推薦

《現代搏擊入門叢書》是專門為廣大青少年搏擊愛好者所設計的入門*圖書。考慮到廣大搏擊愛好者的不同需求，我們收錄瞭具有代錶性的散打、跆拳道、截拳道、泰拳、拳擊、柔道、空手道、閤氣道、中國式摔跤等九個現代較為熱門的搏擊項目。從這九個現代熱門的搏擊項目當中，廣大搏擊愛好者可以看到各個項目的精妙技法，領略到各具特色的搏擊風格，還可以根據叢書中的動作圖示進行係統的學習和訓練。

本套叢書的作者都是專門從事各個項目的專業教練、專業教師。他們有極其豐富的教學經驗，通過看他們的圖書，能夠使讀者盡快地掌握各個項目的精妙絕技，從而跨入現代搏擊的大門。

《截拳道運動入門》為叢書之一，介紹瞭截拳道運動的入門知識。

作者簡介

史旭光，自喻截拳道行者，自1997年起開始接觸李小龍截拳道，十餘載，癡心不改，窮研其理，苦修其技。期間曾遠赴湖南，進行多年專業武術訓練，並得中國截拳道研究專傢硃建華老師悉心指導。

近年來，在緻力於截拳道啓濛教學過程中，不斷與國外截拳道導師探討交流，頗受贊譽。TommyCarruthers師傅更是專程來華給予特殊指導，認定其為在華名弟子以及截拳道教練。

教學之餘，還從事*始資料文獻的編譯整理工作，以正本清源，引導大眾正視李小龍，正視截拳道。迄今為止，其編譯的部分內容已於國內多本專業武術期刊發錶。

2007年3月，應央視之邀，以嘉賓身份，參與錄製《百科探秘之李小龍神功再現》。

2008年7月，應中國武術協會之邀，參與中國武術段位製教程工作會議，負責雙節棍段位製標準技術體係編寫工作。

格鬥的智慧：身體、心靈與技藝的精煉之路 在人類探索自身潛能與應對挑戰的漫長曆史中，格鬥技藝始終扮演著至關重要的角色。它不僅僅是肢體力量的較量，更是智慧、策略、毅力與精神的深刻體現。一本全新的格鬥書籍，將帶領讀者踏上一條深度探索格鬥本質的旅程，揭示身體、心靈與技藝之間錯綜復雜的聯係，以及如何在實戰與生活中淬煉齣真正的強大。 本書並非簡單地羅列招式或陳述技巧，而是將目光投嚮格鬥的根源，以及其背後蘊含的普適性原則。它旨在培養讀者成為一個更具洞察力、適應性和創造力的實踐者，而不僅僅是機械地模仿動作。我們將從最基礎的身體感知開始，逐步深入到更復雜的戰術思維，並最終觸及格鬥所能激發的精神力量。 第一章：身體的覺醒——感知、協調與力量的源泉 真正的格鬥始於對自己身體的深刻理解。本書的第一部分將引導讀者進行一係列精細的身體練習，旨在喚醒沉睡的感知能力，培養齣卓越的身體協調性，並解鎖隱藏在身體深處的原始力量。 本體感覺的重塑： 我們將探討本體感覺，即身體對自身位置、運動和平衡的內在感知能力。通過特定的訓練方法，例如閉眼單腿站立、不平整地麵行走、以及在動態環境中進行精確的動作，讀者將學會更加敏銳地感知身體的細微變化，從而在對抗中獲得更快的反應速度和更穩定的基礎。我們將深入研究如何通過關注關節的微小轉動、肌肉的拉伸與收縮，以及身體重心在空間中的微妙轉移，來提升這種感知能力。這不僅僅是為瞭更好的格鬥錶現，更是為瞭在日常生活中減少意外傷害，提高身體的靈活性和操控性。 神經肌肉的協同： 強大的力量並非來自孤立的肌肉爆發，而是來自身體各部分神經肌肉係統的精妙協同。本書將解析如何通過組閤訓練，例如弓步跨越、原地轉身跳躍、以及模擬格鬥中的步法移動，來訓練身體形成流暢、高效的運動鏈。我們將講解“核心”在力量傳遞中的核心作用，並提供一係列增強核心穩定性和爆發力的訓練，包括各種形式的平闆支撐、俄羅斯轉體、以及利用藥球進行的功能性訓練。讀者將學會如何將腿部、臀部、腰腹以及上肢的力量無縫銜接，形成一股強大的、有組織的衝擊力。 呼吸的藝術與能量的流動： 呼吸是生命之本，更是格鬥中持續輸齣能量的關鍵。我們將揭示呼吸與身體緊張、力量釋放、以及心理狀態之間的內在聯係。本書將介紹多種呼吸技巧，例如腹式呼吸、腹腔呼吸、以及在運動中如何利用呼吸來增強爆發力或維持耐力。通過特定的練習，如深呼吸冥想、配閤動作的引導式呼吸，讀者將學會如何通過主動控製呼吸來管理身體的能量儲備，在持久戰中保持充沛的體能，並在關鍵時刻釋放齣驚人的力量。我們將探討在每一次齣拳、踢腿、或防禦時，如何將呼吸的節奏與動作的力度完美結閤，達到“氣隨力走”的境界。 柔韌性與爆發力的平衡： 許多人認為柔韌性與爆發力是矛盾的，但實際上，它們是相互依存、相互促進的。本書將提供一係列兼顧拉伸與爆發力訓練的方案，幫助讀者在保持身體舒展、動作流暢的同時，也能夠瞬間爆發齣強大的力量。我們將講解靜態拉伸、動態拉伸以及彈震式拉伸的應用場景，並結閤爆發力訓練，例如箱式跳躍、深蹲跳、以及藥球投擲，來幫助讀者建立一個既能承受大幅度動作，又能瞬間發力製敵的身體。 第二章：心靈的鍛造——專注、韌性與戰術的洞察 格鬥不僅僅是身體的對抗，更是意誌與頭腦的較量。本章將深入探討如何磨礪心靈，培養在壓力下保持冷靜、專注和戰略性思維的能力。 專注力的訓練： 在瞬息萬變的格鬥環境中，保持專注至關重要。本書將提供多種訓練方法，幫助讀者提高注意力，排除外界乾擾。這包括“意念集訓”，即通過冥想、視覺化訓練，讓身體和頭腦在預設的場景中進行演練；“感官剝奪訓練”，模擬在嘈雜或光綫不足的環境中保持專注；以及“目標鎖定訓練”，在動態場景中精準識彆和反應特定目標。讀者將學會如何在最緊張的時刻，將自己的全部注意力集中於對手的動作、意圖以及自身的應對策略。 情緒的控製與管理： 恐懼、憤怒、焦慮是格鬥中的常見情緒，但如果不能有效控製，它們將成為巨大的阻礙。本書將深入分析這些情緒的生理和心理根源，並提供實用的情緒管理技巧。我們將探討“情境重構”的方法，幫助讀者在麵對威脅時，將負麵情緒轉化為積極的動力；“自我對話”的技巧，通過積極的內在溝通來穩定情緒；以及“漸進式暴露訓練”，幫助讀者逐漸適應高壓環境，建立強大的心理韌性。我們將分享如何在對手的挑釁或打擊下，依然能夠保持清晰的頭腦，做齣理性的判斷。 戰術思維的構建： 格鬥的勝利往往屬於更具智慧的思考者。本章將引導讀者從“經驗主義”轉嚮“戰略主義”，學習如何分析對手、預測意圖、並製定有效的戰術。我們將深入講解“觀察與分析”的原則，如何通過對手的站姿、眼神、呼吸以及細微的動作來解讀其意圖；“策略的製定與調整”，如何根據不同的對手和環境，靈活運用不同的戰術，並能在戰術失靈時迅速做齣調整；以及“空間利用與距離控製”的藝術，如何在有限的空間內最大化自身優勢，最小化對手的威脅。 韌性的培養——從失敗中學習： 挫摺與失敗是成長的催化劑。本書將強調從每一次失利中汲取教訓的重要性。我們將探討“復盤”的藝術，如何係統地迴顧訓練或實戰中的不足，並將其轉化為改進的方嚮；“心理重建”的方法，如何在遭受打擊後迅速恢復自信，重新投入訓練；以及“目標導嚮的堅持”，如何將長遠的格鬥目標轉化為每日可執行的步驟，並持之以恒。讀者將學會將失敗視為一次寶貴的學習機會，而非終點。 第三章：技藝的精煉——原則、適應與效率 格鬥技藝並非一套僵化的套路，而是基於普適性原則，並能夠根據具體情況靈活應用的智慧。本章將深入探討格鬥的本質原則，以及如何將這些原則應用於各種格鬥形式。 格鬥的基本原則： 我們將超越具體的武術門派，提煉齣格鬥的通用核心原則，例如“根基穩固，重心嚮下”、“以退為進，藉力打力”、“時機捕捉，先發製人”、“簡潔高效，避免虛招”等。本書將通過大量的圖示和案例分析，深入淺齣地講解這些原則在實際應用中的體現。我們將探討如何理解這些原則背後的物理學和運動學原理，從而能夠舉一反三，將知識融會貫通。 適應性與創造力： 真正的格鬥傢能夠適應任何對手和環境。本書將強調“適應性”的重要性，講解如何根據對手的體型、力量、風格以及戰鬥的場地條件，來調整自己的策略和技術。我們將鼓勵讀者跳齣思維定勢，勇於嘗試新的組閤和技術，發展齣屬於自己的獨特風格。我們將深入研究“變化”的藝術，如何在進攻與防守中不斷變化節奏和角度，讓對手難以捉摸。 效率的追求——最小力，最大效： 卓越的格鬥技術在於用最小的力産生最大的效果。本書將詳細解析如何優化動作的能量傳遞，減少不必要的損耗。我們將探討“力綫”的運用，如何讓力量沿著一條直綫傳遞，避免能量的散射；“杠杆原理”的應用，如何利用身體的關節和骨骼來放大力量；以及“打擊點的選擇”，如何精準地攻擊對手的要害，用最少的力造成最大的傷害。 防禦的藝術與反擊的時機： 防禦並非被動承受，而是主動的控製與引導。本書將深入研究各種有效的防禦技術，包括閃避、格擋、化解、以及如何利用對手的攻擊來創造反擊機會。我們將探討“距離控製”在防禦中的關鍵作用，以及如何通過預判來化解危險。同時，我們將著重講解“反擊的時機”，如何在對手攻擊的間隙或暴露弱點時，以雷霆萬鈞之勢發動緻命的反擊。 格鬥的延展——生活的實踐： 格鬥的智慧並不僅限於狹義的搏擊領域。本書的最後一章將探討如何將格鬥中所學的原則和能力，延展到生活的方方麵麵。從提升解決問題的能力、應對壓力、建立自信，到培養堅韌不拔的毅力，格鬥的訓練將成為一個強大的個人成長引擎。讀者將學會如何將格鬥中的“觀察、判斷、決策、執行”的流程，應用到工作、學習和人際關係中，從而在生活的各個維度取得更大的成功。 本書希望能夠成為每一位渴望提升自我、探索身體潛能、磨礪意誌、並尋求更深層次智慧的讀者的良師益友。它不僅僅是一本關於格鬥的書，更是一本關於如何成為更強大、更具智慧、更完整的人的書。這是一條需要付齣努力和堅持的道路，但沿途的風景，以及最終收獲的智慧與力量，將是無與倫比的。

評分☆☆☆☆☆

我一直對各種搏擊術的理論體係非常著迷，總覺得武術不僅僅是動作的組閤，更是一種智慧和哲學的體現。這本書雖然封麵是關於截拳道的，但內容卻遠遠超齣瞭我的預期，它更像是一本涵蓋瞭多種格鬥流派精髓的集大成之作。其中對於“距離控製”和“時機把握”的論述，我感覺受益匪淺。作者不僅僅是簡單地介紹招式，更深入地探討瞭在搏鬥中如何通過觀察對手的細微動作來預判其意圖，以及如何在恰當的時機發起攻擊或進行防禦。這種“以靜製動，以柔剋剛”的理念，在書中得到瞭非常深入的闡述，讓我意識到真正的格鬥術，比電影裏展現的那些眼花繚亂的動作更加講究策略和心理博弈。我還很喜歡書中關於“身體的協調性”和“核心力量的訓練”的章節，這些基礎性的訓練對於任何一種格鬥術來說都是至關重要的，但很多書籍都隻是點到為止，而這本書卻做瞭非常詳細的講解，並提供瞭相應的練習方法。閱讀的過程，就像是在和一位經驗豐富的格鬥大師進行深度交流，讓我對格鬥術有瞭更深刻的理解和認識。

評分☆☆☆☆☆

這本書的包裝很到位，紙張也比我想象中要厚實一些，拿在手裏沉甸甸的。當我迫不及待地翻開它，映入眼簾的是一係列清晰且充滿力量感的圖片，展示著各種腿法的運用。我一直對腿法在實戰中的威力感到好奇，尤其是在觀看瞭一些經典的武術電影後，總覺得腿部的力量和靈活性是製勝的關鍵。這本書的講解從基礎的腿部力量訓練開始，循序漸進地介紹瞭踢擊的技巧、發力方式以及如何保持身體的平衡。特彆讓我印象深刻的是其中關於“踢擊的蹬踏點”和“膝關節的保護”的講解，這些細節之處往往是初學者容易忽略但又至關重要的部分。作者用非常通俗易懂的語言解釋瞭復雜的生物力學原理，讓我不再覺得武術動作隻是單純的模仿，而是能理解其背後的科學道理。其中還穿插瞭一些關於腿法在不同情境下的應用案例，比如如何應對低掃，如何進行連環踢擊，這讓我在理論學習的同時，也能對實戰有一個初步的認識。整體來說，這本書對於想要提升腿部攻擊能力的朋友來說，絕對是一本值得認真研讀的寶藏。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我對武術的理解都停留在一些傳統的套路和器械錶演上，總覺得那是一種錶演藝術，而非實用的格鬥技巧。這本書的齣現，徹底顛覆瞭我的認知。它以一種非常現代化和科學化的視角，重新審視瞭武術的本質。我尤其欣賞書中對於“打擊的穿透力”和“卸力的技巧”的講解。作者通過大量的圖示和文字說明，詳細解釋瞭如何將身體的力量有效地傳遞到打擊點上，以及在承受對手攻擊時，如何通過巧妙的身體調整來化解力量，避免不必要的傷害。這些內容對於想要學習格鬥術，但又擔心受傷的初學者來說，無疑是一劑強心針。書中還涉及瞭一些關於“心理素質的培養”和“臨場應變能力的訓練”，這讓我意識到，真正的格鬥術，不僅需要強大的身體素質，更需要過硬的心理素質。作者的分析非常到位，讓我明白，在真實的搏鬥中，冷靜、自信和果斷往往比蠻力更加重要。這本書真的讓我看到瞭武術在現代社會中全新的可能性。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對武術文化充滿好奇的人，一直渴望能夠瞭解不同武術流派的精髓，而這本書，恰恰滿足瞭我這種探知欲。它在講解動作技巧的同時，更注重對武術背後哲學思想的闡釋。我尤其喜歡書中關於“格鬥的策略性”和“適應性”的探討。作者認為，任何一種固定的套路都無法應對韆變萬化的實戰，真正的格鬥傢，應該具備根據對手、環境和自身狀態來調整戰術的能力。這種“不拘泥於形式，隨形而變”的思想，在書中得到瞭非常深刻的體現。我還對書中關於“實戰的模擬訓練”和“復盤總結”的建議非常贊同。作者強調，理論學習必須與實踐相結閤，並且在每一次訓練後進行認真的反思和總結，纔能不斷進步。這種嚴謹的學習態度，讓我看到瞭通往真正格鬥高手之路的必然要求。這本書不僅僅是一本教程，更像是一本關於成長和突破的指南，讓我對未來的學習之路充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

我一直對各種形式的身體訓練和運動理論非常感興趣，而這本書的內容，可以說是將兩者完美地結閤在瞭一起。它不僅僅是一本關於格鬥的指導書，更是一本關於如何提升身體潛能的百科全書。書中關於“身體的延展性”和“關節的活動度”的訓練方法，讓我大開眼界。我一直以為柔韌性隻是體操運動員的事情，但這本書讓我明白，在格鬥中，良好的柔韌性不僅能幫助我們做齣更大幅度的動作，更能有效地避免受傷，並且能夠更好地發力。書中提供的訓練動作非常多樣化，從基礎的拉伸到進階的全身性訓練，都考慮到瞭不同人群的需求。另外，我還對書中關於“呼吸的控製”和“能量的儲備”的講解印象深刻。作者將深層呼吸和身體能量的運用與格鬥動作緊密聯係起來，讓我理解到，高效的呼吸能夠為身體提供源源不斷的能量，從而支持更長時間的訓練和更強勁的攻擊。這本書給我帶來瞭非常全麵和科學的身體訓練理念。