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李德印著 著

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齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787810511803

商品編碼：29757775173

包裝：平裝

齣版時間：2009-04-01

基本信息

書名:24式太極拳教與學

定價：16.00元

售價：10.9元,便宜5.1元,摺扣68

作者:李德印著

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2009-04-01

ISBN：9787810511803

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版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.182kg

編輯推薦

內容提要

24式太極拳，共24個動作，是1956年國傢體委組織太極拳專傢，以刪就簡，去其重復為原則，在傳統楊式太極拳架中擇取20個不同姿勢，編串而成。由於其易學、易練易記，很快就在全國廣為淬，並傳至海外，成為影響大的太極拳套路。中國人民大學體育部教授李德印秉承簡化太極拳主創人李天驥之真傳，將自己多年在國內外指導太極拳之經驗總結成書。本書介紹二十四式太極拳所應瞭解的基本知識和必須掌握的基本技術，並提供切實可行的練習方法，本書內容深入淺齣，通俗易懂，圖文並茂，雅俗共賞。

目錄

一、太極拳基本知識
二、24式太極拳概述
三、如何練好24式太極拳
四、24太極拳圖解說明和教學要點
五、24式太極拳教學原則與方法

作者介紹

文摘

序言

《中華武魂：五禽戲的神韻與實踐》 序言 在中國古老的智慧寶庫中，流傳著無數強身健體、延年益壽的養生之道。其中，五禽戲以其獨特的藝術魅力和深厚的文化底蘊，穿越韆年歲月，至今仍熠熠生輝。它不僅僅是一套動作的組閤，更是對自然生命力的模仿與升華，是人與自然和諧共生的哲學體現。本書《中華武魂：五禽戲的神韻與實踐》旨在深入挖掘五禽戲的精髓，從其起源、理論、功法到實際應用，進行一次全麵而細緻的梳理與闡釋。我們將帶領讀者一同踏上探索五禽戲的奇妙旅程，感受其中蘊含的中華民族深厚的健康智慧與哲學思考。 第一章：五禽戲的起源與發展——溯源韆載的生命之舞 五禽戲，顧名思義，是模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的姿態而創編的導引養生功法。其創始人乃是中國古代名醫華佗。在東漢末年，華佗以其卓越的醫術和對人體經絡的深刻理解，創編瞭這套形神閤一的導引術，旨在“導引熊經”、“五禽戲”，以達到“強筋骨，益髒腑，除百病”的療效。 華佗的傳奇一生與醫學貢獻： 詳細介紹華佗的生平事跡，他在外科、麻醉學方麵的成就，以及他對導引術的重視。闡述華佗在那個時代，如何將醫學理論與實踐相結閤，創造齣如此符閤人體生理規律的養生功法。 五禽戲的早期流傳與演變： 追溯五禽戲在曆代的發展脈絡。從最初的簡單模仿，到曆代醫傢、武術傢的傳承與發展，五禽戲在不同時期呈現齣的不同麵貌。探討五禽戲如何與道傢導引術、佛教禪修等其他養生理論相互融閤，不斷豐富其內涵。 五禽戲的文化意蘊： 分析五禽戲在中華傳統文化中的地位。它不僅是醫學養生的一部分，更是中國古代哲學思想“天人閤一”、“順應自然”的生動體現。探討五禽戲如何將對自然的觀察與對人體的調理巧妙地結閤起來。 曆代對五禽戲的記載與評價： 搜集與梳理曆代文獻中關於五禽戲的記載，如《後漢書·華佗傳》、《三國誌》等，以及曆代醫傢、學者對五禽戲的評價，展示其在不同曆史時期的價值與影響力。 第二章：五禽戲的理論基礎——人體氣血與自然律動的和諧 五禽戲並非憑空而生，它蘊含著深刻的中醫理論和中國傳統哲學思想。理解其理論基礎，是掌握五禽戲精髓的關鍵。 中醫經絡學說與五禽戲： 詳細闡述經絡係統在人體健康中的作用。分析五禽戲的每一個動作，如何針對特定的經絡和穴位進行刺激與疏通，達到調和氣血、疏通經絡的目的。例如，虎戲對肝經的鍛煉，鹿戲對腎經的調養等。 髒腑功能與五禽戲的對應關係： 講解中醫五行學說與髒腑功能。分析五禽戲的五種動物，其習性與人體特定髒腑的對應關係。如虎的剛健有力對應肝的功能，鹿的靈動輕盈對應腎的功能，熊的沉穩厚重對應脾的功能，猿的敏捷協調對應心肺的功能，鳥的輕靈展翅對應肺的功能。 陰陽平衡與導引養生： 探討陰陽學說在五禽戲中的體現。分析五禽戲動作的剛柔相濟、虛實結閤，是如何達到人體陰陽平衡，從而促進健康。 順應自然，天人閤一的哲學觀： 深入解讀“天人閤一”的思想在五禽戲中的體現。華佗創編五禽戲，正是通過模仿自然界動物的生命律動，來調和人體的生命節律，達到與自然和諧統一的境界。 第三章：五禽戲的功法詳解——虎、鹿、熊、猿、鳥之精髓 本章將對五禽戲的五種動物功法進行逐一詳細介紹，包括動作要領、呼吸配閤、意念引導以及各功法的主要功效。 虎戲（虎伸、虎踞）： 動作解析： 詳細分解虎伸（似虎之伸腰拔背，伸展四肢）和虎踞（似虎之弓身蓄力，目光銳利）的每一個動作細節。 呼吸與意念： 強調呼吸的配閤，如吸氣時伸展，呼氣時收縮；意念上要體會虎的威猛、力量與伸展。 主要功效： 強筋骨，健腰背，壯陽氣，增強身體的爆發力與柔韌性。 鹿戲（鹿奔、鹿鳴）： 動作解析： 詳細分解鹿奔（模仿鹿之奔跑，動作輕盈，步履敏捷）和鹿鳴（模仿鹿之轉頸迴眸，動作舒緩，神情專注）的動作要領。 呼吸與意念： 呼吸要深長、平緩；意念上要體會鹿的靈動、警覺與安詳。 主要功效： 養腎益精，強腰膝，舒緩頸部，寜心安神，對失眠、耳鳴、腰腿酸軟有良好效果。 熊戲（熊運、熊栽）： 動作解析： 詳細分解熊運（模仿熊之搖擺身體，重心轉換）和熊栽（模仿熊之俯身汲取，動作沉穩）的動作要領。 呼吸與意念： 呼吸要均勻、沉穩；意念上要體會熊的敦厚、穩重與力量。 主要功效： 健脾益胃，運化水榖，增強消化吸收功能，對腹脹、食欲不振有益。 猿戲（猿摘、猿掛）： 動作解析： 詳細分解猿摘（模仿猿之攀摘果實，動作敏捷，協調）和猿掛（模仿猿之在枝上蕩躍，動作靈活，頭部轉動）的動作要領。 呼吸與意念： 呼吸要輕快、自然；意念上要體會猿的靈巧、機敏與協調。 主要功效： 強心肺，健腦益智，增強四肢協調性與反應能力，對心血管係統有益。 鳥戲（鳥飛、鳥伸）： 動作解析： 詳細分解鳥飛（模仿鳥之展翅飛翔，舒展身體）和鳥伸（模仿鳥之梳理羽毛，輕柔擺動）的動作要領。 呼吸與意念： 呼吸要輕柔、舒展；意念上要體會鳥的輕盈、自由與舒展。 主要功效： 舒展筋骨，調和呼吸，疏通全身氣血，有益於呼吸係統健康，緩解肩背僵硬。 五禽戲的整體練習方法： 介紹五禽戲的練習順序、練習時間和注意事項。強調整套動作的連貫性、節奏感以及“形神閤一”的練習境界。 第四章：五禽戲的實踐應用——健康長壽的智慧之鑰 五禽戲作為一種古老的養生功法，其價值不僅在於強身健體，更在於它所蘊含的健康生活方式的哲學。 五禽戲在日常養生中的作用： 增強體質，提高免疫力： 詳細闡述長期練習五禽戲對身體各項機能的提升，以及抵抗疾病的能力。 改善慢性疾病： 分析五禽戲對頸椎病、腰椎病、高血壓、糖尿病、消化不良等常見慢性病的輔助治療作用。 調節情緒，舒緩壓力： 探討五禽戲的導引動作和意念練習，如何幫助人們放鬆身心，緩解焦慮、抑鬱等負麵情緒。 延緩衰老，增進健康壽命： 從中醫角度和現代科學角度，分析五禽戲對延緩衰老、延長健康壽命的積極影響。 五禽戲的現代解讀與科學研究： 運動學角度分析： 從運動生物力學、人體工程學等角度，分析五禽戲動作的科學性與閤理性。 生理學與醫學研究進展： 介紹國內外對五禽戲在改善心血管功能、增強肺活量、調節內分泌等方麵進行的科學研究成果，為五禽戲的養生價值提供科學依據。 如何將五禽戲融入現代生活： 循序漸進的練習計劃： 為不同年齡、不同健康狀況的人群提供個性化的練習建議。 結閤其他養生方式： 探討五禽戲與飲食、睡眠、情誌等其他養生方式的結閤，形成全麵的健康生活模式。 剋服練習中的常見睏難： 提供針對性的解決方案，鼓勵讀者堅持練習。 第五章：五禽戲的傳承與發展——古老智慧的時代迴響 五禽戲的生命力在於其不斷適應時代發展的能力。在現代社會，五禽戲正煥發齣新的生機。 五禽戲的現代傳承體係： 介紹當代五禽戲的傳承譜係，以及各個流派的特點。 五禽戲在教育與健身領域的應用： 探討五禽戲在學校體育、社區健身、企業養生等方麵的推廣與應用。 五禽戲與科技的結閤： 關注五禽戲在數字化、智能化時代的創新發展，如虛擬現實教學、運動監測等。 展望五禽戲的未來： 探討五禽戲在促進全民健康、傳承中華優秀傳統文化方麵的重要意義，以及其未來發展的廣闊前景。 結語 五禽戲，這套源遠流長的養生功法，不僅是強身健體的法寶，更是承載著中華民族深厚哲學思想與生命智慧的瑰寶。通過對《中華武魂：五禽戲的神韻與實踐》的深入學習，我們不僅能夠掌握一套行之有效的養生功法，更能從中領略到人與自然和諧共生的生命哲學，體會到中華傳統文化的獨特魅力。願本書能成為您探索五禽戲奧秘、開啓健康人生的一扇窗戶。

評分☆☆☆☆☆

這本書《24式太極拳教與學》給我的初步印象是，它非常注重實踐性和可操作性。作為一名對太極拳充滿好奇但又缺乏係統指導的愛好者，我最看重的是能夠切實地將書中的知識轉化為實際的練習。我希望這本書能夠提供清晰、準確的動作圖解，最好是多角度的展示，這樣我纔能更直觀地模仿。更重要的是，我期望書中能夠講解每一個動作的關鍵點和易錯點，並且給齣糾正的方法。比如，在“倒攆猴”這個動作裏，很多初學者容易齣現重心不穩或者頸部緊張的問題，我希望作者能夠詳細地分析這些問題産生的原因，並提供具體的練習建議來剋服。此外，我非常期待書中關於“功法”的介紹。除瞭24式太極拳的套路練習，是否還有一些輔助性的練習，比如樁功、八段錦或者其他的導引術，能夠幫助我們更好地打好基礎，提升身體素質？我希望能從這本書中找到一條切實可行的學習路徑，讓我能夠循序漸進地進步，而不是盲目地練習，走瞭很多彎路。

評分☆☆☆☆☆

我最近買瞭一本關於太極拳的書，名字叫做《24式太極拳教與學》。雖然我還沒來得及深入研讀，但僅僅是翻看目錄和前言，我就被深深吸引住瞭。這本書的裝幀設計非常典雅，封麵的水墨畫風格充滿瞭東方韻味，一看就讓人心生寜靜。我尤其期待書中關於“教與學”的部分，因為我一直對太極拳的教學方法很感興趣。很多時候，我們看到的太極拳教學視頻，雖然動作優美，但總感覺少瞭點什麼，也許是書本能提供更係統、更深入的理論講解和動作解析。我希望這本書能詳細講解24式太極拳的每一個動作要領，比如呼吸的配閤、重心的轉移、眼神的導引等等，這些細節往往是決定太極拳練習效果的關鍵。而且，我希望書中能夠有針對不同學習者，比如初學者、有一定基礎的學習者，提供不同的學習路徑和練習建議。比如，對於完全的新手，應該如何循序漸進地建立身體的感知？對於已經練習過一段時間的人，又該如何深化對動作的理解，達到“內外兼修”的境界？我迫不及待地想開始我的學習之旅，相信這本書一定會成為我太極拳練習路上的得力助手。

評分☆☆☆☆☆

拿到《24式太極拳教與學》這本書，我的第一感覺是它的內容組織一定下瞭不少功夫。我非常關注書中所闡述的太極拳的哲學思想和文化內涵。太極拳不僅僅是一套拳法，更是一種生活方式，一種對宇宙自然規律的體悟。我希望這本書能夠深入淺齣地解釋太極拳“陰陽”、“剛柔”、“虛實”等基本理論，並將其融入到24式太極拳的每一個招式中。比如，在“左攬雀尾”這個動作中，如何體現“攬”的含蓄內收和“雀尾”的舒展外放，如何在動作的轉換中找到陰陽的變化？我希望作者能夠用生動形象的語言，結閤曆史典故或者生活中的例子來闡述這些概念，讓讀者在理解動作的同時，也能感受到太極拳的智慧。此外，我也對書中關於“意念”的引導非常期待。很多時候，我們隻是機械地模仿動作，卻忽略瞭內在的精神導嚮。我希望這本書能夠指導我們如何運用意念去感受身體的能量流動，如何讓精神和身體達到高度統一的狀態。隻有這樣，纔能真正體會到太極拳的精髓，纔能將這一門古老的技藝融入到現代生活中。

評分☆☆☆☆☆

《24式太極拳教與學》這本書，從書名上就透露齣一種“傳授”的誠意。我是一名對太極拳有著深厚興趣的學習者，一直渴望能夠找到一本能夠真正引導我深入理解和掌握太極拳的書籍。我非常期待書中能夠包含對24式太極拳的曆史淵源和發展演變的一些介紹。瞭解其背景，有助於我們更好地理解拳法的內涵和價值。同時，我希望作者能夠對每一個動作的名稱、含義以及在整套拳法中的作用進行詳細的解讀。比如，“白鶴亮翅”為何得名？它在整個套路中起到瞭什麼作用？我希望能通過這本書，不僅僅是學會一套動作，更能理解每一招每一式的哲學意義和養生之道。此外，我非常希望書中能夠強調“練拳不練功，到老一場空”的道理，並給齣一些關於基本功訓練的指導，比如如何練習馬步、弓步等基本站樁，如何進行腰腹的訓練，從而為掌握更復雜的動作打下堅實的基礎。我希望這本書能夠引領我走上一條既能強身健體，又能修身養性的太極拳學習之路。

評分☆☆☆☆☆

我拿到《24式太極拳教與學》這本書，最吸引我的地方在於它承諾的“教與學”模式。我過去嘗試過一些太極拳的教學資料，但總覺得要麼過於理論化，要麼過於錶麵化，難以真正掌握其精髓。我希望這本書能夠提供一種更加科學、係統的教學方法。比如，它是否會將24式太極拳分解成更小的單元進行教學？是否會有針對初學者和有一定基礎者的不同教學梯度？我尤其關注書中關於“勁力”的講解。太極拳講究“以柔剋剛”，其中的“勁力”並非蠻力，而是蘊含著技巧和智慧。我希望作者能夠詳細解釋如何去體會和運用這種“勁力”，比如如何通過腰部帶動四肢，如何做到“節節貫穿”。此外，我希望書中能夠包含一些“常見問題解答”或者“練習心得分享”這樣的闆塊，讓我能夠從其他練習者的經驗中學習，避免走入誤區。對於那些想要在傢獨立練習的愛好者來說，這樣的指導至關重要，能夠幫助我們更好地理解和掌握太極拳的奧秘。