益壽細節 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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馮曉玲，張市超 著

圖書標籤:

• 養生
• 健康
• 長壽
• 細節
• 生活習慣
• 飲食
• 運動
• 心理健康
• 中醫養生
• 保健

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 湖北人民齣版社

ISBN：9787216051798

商品編碼：29759900078

包裝：平裝

齣版時間：2007-10-01

基本信息

書名:益壽細節

定價：28.00元

售價：19.0元,便宜9.0元,摺扣67

作者:馮曉玲,張市超

齣版社：湖北人民齣版社

齣版日期：2007-10-01

ISBN：9787216051798

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.381kg

編輯推薦

內容提要

客觀地說，從年青時的風華正茂，到中年的意氣風發，直至老年的“人老珠黃”，這是人類的客觀規律，更是自然法則。但是如果保持良好的生活習慣和注意生活細節，我們依然能夠延緩衰老，減少疾病的發生。本書正是當前國際國內廣為流行且行之有效的科學養生益壽方法，也是中老年朋友飯後茶餘保健康樂的良朋益友。

目錄

作者介紹

文摘

序言

《益壽細節》：生活細微處的生命智慧 在這部引人入勝的作品中，我們將一同踏上一段探索生命細微之處的旅程。本書並非一本枯燥乏味的說教指南，而是以一種細膩、敏銳的視角，審視我們日常生活中那些常常被忽略的細節，並從中發掘齣深刻的養生智慧。作者以其爐火純青的筆觸，將科學的養生理念融入生動的故事、真實的案例以及充滿哲思的觀察之中，為讀者打開瞭一扇通往更健康、更充實生活的大門。 《益壽細節》的核心在於“細節”二字。作者深信，生命的長度與質量，往往就隱藏在我們不經意間的一個個微小選擇和習慣之中。從清晨醒來的那一刻起，到夜晚安然入睡為止，我們的身體和心靈都在進行著一場持續不斷的對話，而這場對話中的每一個“字詞”，都可能成為影響我們健康的關鍵。本書將帶領讀者深入剖析這些“對話”，理解其背後的運作機製，並學會如何巧妙地迴應，從而達到“益壽”的目的。 從呼吸的藝術到睡眠的奧秘 書中首先聚焦於我們最基本、也最容易被忽視的生命活動——呼吸。我們似乎都理所當然地認為自己會呼吸，但作者卻以一種近乎“尋根究底”的精神，探討瞭深呼吸、腹式呼吸、甚至是幾種簡單的呼吸練習對於改善心肺功能、緩解壓力、提升專注力的神奇效果。他並非簡單地羅列幾個動作，而是通過科學的解釋，闡述瞭呼吸如何影響我們的氧氣攝入、二氧化碳排齣，進而影響我們的神經係統和情緒狀態。例如，書中會詳細描述一種“四-七-八”呼吸法，並解釋其背後的生理學原理，以及如何在工作間隙、睡前等不同場景下運用，以達到快速放鬆、改善睡眠質量的目的。 緊接著，睡眠的篇章將帶領我們走進另一個被現代社會嚴重“剝削”的領域。在快節奏的生活中，睡眠常常被犧牲，成為“奢侈品”。《益壽細節》則會從多個維度深入探討睡眠的重要性，並提供一係列切實可行的改善睡眠的細節。從優化臥室環境（如光綫、溫度、濕度），到睡前一小時的“數字排毒”，再到不同食物和飲品對睡眠的影響，作者都進行瞭詳盡的闡述。他會分享一些鮮為人知的助眠技巧，比如在睡前聆聽特定的自然聲音，或者進行簡單的睡前拉伸，以及如何識彆和應對常見的睡眠障礙，例如失眠、淺眠等，並給齣針對性的解決方案。更重要的是，本書還會探討“高質量睡眠”的概念，即不僅僅是睡夠時長，更要關注睡眠的深度和連續性，以及如何通過建立規律的作息習慣來重塑我們的生物鍾。 飲食的智慧：超越“吃什麼”的維度 在飲食方麵，《益壽細節》摒棄瞭市麵上充斥著的“奇跡飲食法”或“禁忌食物清單”，而是著眼於“如何吃”以及“吃下去之後身體發生瞭什麼”。作者強調，真正的飲食智慧不在於對某種食物的極端推崇或恐懼，而在於理解食物的本質，以及它與我們身體的互動。本書會深入探討食物的消化過程，食物如何被分解，營養如何被吸收，以及腸道菌群在其中扮演的關鍵角色。 書中會細緻地分析不同烹飪方式對食物營養價值的影響，比如蒸、煮、炒、炸之間的區彆，以及為什麼有些看似健康的食物，在不恰當的烹飪下反而會流失營養甚至産生有害物質。同時，作者還會強調“細嚼慢咽”的重要性，並解釋這個簡單的動作如何能夠極大地提高消化效率，減少腸胃負擔，甚至幫助我們更好地感知飽腹感，從而達到控製食量的目的。此外，關於“喝水”這個最平凡不過的生理需求，本書也會給齣意想不到的深度解讀，從飲水的時間、水的溫度，到不同水源的差異，都可能對我們的身體産生微妙的影響。作者會通過科學實驗和曆史故事，展現水在生命活動中的不可替代性，並提供個性化的飲水建議，幫助讀者找到最適閤自己的飲水方式。 運動的藝術：融入生活而非成為負擔 《益壽細節》對運動的理解，也跳齣瞭“健身房打卡”或“跑步馬拉鬆”的刻闆印象。作者認為，真正的運動，是能夠融入我們日常生活，並讓我們從中感受到樂趣和活力的過程。本書會鼓勵讀者從小處著手，將運動的種子播撒在生活的每一個角落。比如，利用通勤時間進行一些簡單的伸展運動，午休時間進行一次短暫的快走，或者在傢中嘗試一些有趣的居傢運動。 書中會詳細介紹一些“不占時間”的運動技巧，例如靠牆站立、踮腳尖、深蹲等，並解釋這些看似微不足道的動作，如何能夠有效地鍛煉我們的肌肉，改善血液循環，甚至提升我們的能量水平。作者還會探討“情緒與運動”的關聯，解釋為什麼在心情低落時，適度的運動反而能幫助我們走齣陰霾，重新找迴活力。更重要的是，本書會強調“傾聽身體的聲音”，鼓勵讀者根據自身的身體狀況和感受來選擇和調整運動方式，避免過度訓練或不當運動對身體造成的傷害。它會提供一些簡單易行的評估方法，幫助讀者瞭解自己的身體柔韌性、力量和耐力，並在此基礎上製定個性化的運動計劃。 心理的調適：在點滴之間修養心靈 身體的健康離不開心理的健康。《益壽細節》將心理的調適視為養生過程中不可或缺的一環，並同樣聚焦於那些容易被忽視的“小習慣”。作者認為，很多時候，巨大的壓力和負麵情緒並非源於突如其來的重大事件，而是日積月纍的微小煩惱所緻。 書中會探討“正念”的概念，並提供一係列簡單易行的正念練習，例如在日常生活中進行短暫的“心流體驗”，或者通過專注地觀察周圍環境來平靜內心。作者還會深入分析“感恩”的力量，並鼓勵讀者每天記錄下值得感恩的事情，即使是生活中最微小的收獲，也能極大地提升幸福感和滿足感。此外，關於“情緒的錶達”與“情緒的疏導”，本書也會給齣獨到的見解。它會介紹一些簡單有效的溝通技巧，幫助讀者更好地錶達自己的需求和感受，避免壓抑情緒。同時，也會提供一些應對焦慮、抑鬱等負麵情緒的策略，例如通過寫作、藝術創作，甚至是與寵物互動來釋放壓力。 社交的藝術：維係溫暖的人際連接 人類是社會性動物，良好的人際關係對身心健康有著至關重要的影響。《益壽細節》並非教導讀者如何成為社交達人，而是強調“質”而非“量”的社交連接。作者會分享一些關於如何維係溫暖、有意義的人際關係的方法。 書中會探討“傾聽”的力量，並解釋如何通過專注的傾聽來拉近與他人的距離，建立信任。同時，也會介紹“錶達贊美”的藝術，以及適時的贊美如何能夠溫暖人心，提升彼此的好感度。作者還會強調“付齣與迴報”的平衡，以及如何通過給予他人幫助來獲得內心的滿足感和成就感。此外，關於“界限的設定”，本書也會給齣重要的提示。它會解釋，在維係良好關係的同時，如何設定健康的個人界限，保護自己的時間和精力，避免被消耗。 環境的感知：與世界和諧共處 我們生存的環境，無論是室內還是室外，都會潛移默化地影響我們的身心健康。《益壽細節》將引導讀者更加關注自己所處的環境，並從中發掘提升生活品質的細節。 書中會探討“整理術”的意義，並解釋一個整潔有序的生活空間如何能夠帶來內心的平靜和清晰。它會分享一些關於如何高效整理傢居物品、優化工作區域的方法。同時，關於“接觸自然”的益處，本書也會進行詳細的闡述。即使身處城市，作者也會提供一些如何在日常生活中融入自然的建議，例如在陽颱上種植一些綠植，或者利用周末時間去公園散步。此外，關於“感官體驗”，本書也會進行深入的探討。如何通過嗅覺、聽覺、觸覺來提升生活的美好，例如選擇天然香薰，或者聆聽舒緩的音樂。 結語：細微之處見真章 《益壽細節》是一部充滿生活智慧的書。它並非要顛覆讀者現有的認知，而是要在那些被忽略的微小之處，播下健康的種子，點燃生活的希望。通過對呼吸、睡眠、飲食、運動、心理、社交以及環境的細緻入微的觀察和解讀，本書將幫助讀者認識到，生命的長度與質量，並非遙不可及的宏大目標，而是就蘊藏在我們每一個微小的選擇和習慣之中。它鼓勵讀者從今天起，從此時此刻，開始關注那些“益壽細節”，用一顆細膩的心去感受生活，用一種智慧的方式去對待自己，從而擁抱一個更加健康、更加充實、更加美好的生命。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格變化多端，這一點讓我印象極為深刻。有時候，它的筆觸如同冰冷的解剖刀，精準、犀利地剖析著人性中最幽微和不堪的一麵，用詞直白到甚至有些殘酷，直逼讀者的內心深處，讓人不得不直麵那些一直試圖迴避的真相。然而，在敘述到某些情感的轉摺點或關鍵的自然描寫時，文字又會瞬間變得詩意盎然，充滿瞭古典的韻味，仿佛能聞到雨後泥土的芬芳，或者感受到月光灑在肌膚上的微涼。這種在冷峻的理性和熾熱的感性之間無縫切換的能力，體現瞭作者深厚的文字功底。我甚至懷疑，作者是否在不同的章節中切換瞭筆名，因為那種語氣的反差實在太大瞭。這種語言上的張力，使得全書的節奏感極強，像是一部跌宕起伏的交響樂，時而激昂，時而低迴，永遠不會讓人産生審美疲勞。

評分☆☆☆☆☆

初讀這本書時，我感到瞭一種強烈的認知衝擊，它完全顛覆瞭我過去對某一特定領域的一些固有認知。作者的敘事方式極其老辣，並非采用那種平鋪直敘、堆砌事實的傳統手法，而是通過一係列精心編排的、看似不相關的曆史片段和生活場景進行穿插對比。這種碎片化的敘事結構，起初會讓人感到一絲迷惘，但隨著閱讀的深入，你會發現每一個“碎片”都在為最終指嚮的那個宏大主題添磚加瓦。尤其令人稱道的是，作者在論述復雜概念時，總能巧妙地引入一些極具畫麵感的比喻，比如將時間比作一棵不斷自我吞噬的古樹，將抉擇比作岔路口投擲的微小石子。這種文學性的錶達，使得原本可能枯燥的理論變得生動起來，仿佛是站在一位智者身邊，聽他娓娓道來，而非被動接受一堆冰冷的教條。這種閱讀體驗是流暢而又充滿發現感的，每一次翻頁都像是在解開一個新的謎團。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計簡直是一場視覺盛宴，那種厚重的紙張觸感，配上深邃的靛藍色封麵，讓人在拿起它的瞬間就感受到一種沉澱瞭時光的厚重感。書脊的燙金字體在不同的光綫下會摺射齣微妙的光澤，透露齣一種低調的奢華，仿佛在無聲地訴說著其中蘊含的智慧與深度。我特彆喜歡扉頁上那幾行小小的、手寫體的引文，字跡雖然清瘦，但力透紙背，一下子就將讀者的心緒拉入瞭一種莊重而又充滿期待的氛圍中。更不用說內頁的排版瞭，字距、行距的把控都恰到好處，即便是長時間閱讀，眼睛也不會感到疲勞。這本書的物理形態本身就是一種藝術品，它不僅僅是知識的載體，更像是一件可以細細品味的工藝品。我甚至會時不時地翻開它，隻是為瞭感受那種獨特的油墨香和紙張縴維的粗糲感，這對於一個沉迷於實體書的讀者來說，無疑是一種極大的享受。這種對細節的極緻追求，讓我對書中的內容充滿瞭更高的期許，仿佛內容本身也必然是經過如此精心雕琢的。

評分☆☆☆☆☆

從學術角度來看，這本書的創新性在於它構建瞭一個非常獨特的知識體係，將原本分散在心理學、社會學乃至古代哲學中的一些概念，用一個全新的、統一的框架串聯瞭起來。作者並非隻是簡單地引用前人理論，而是對其進行瞭大膽的解構和重組，提齣瞭幾個極具原創性的核心命題。特彆是書中對“熵增定律”在個人發展領域應用的探討，視角新穎，邏輯嚴密，足以引發學術界的新一輪討論。我注意到作者在腳注中引用瞭大量第一手資料和冷僻的文獻，顯示齣其研究的廣度和深度。對於任何希望在自己領域取得突破的人來說，這本書提供的不僅僅是知識儲備，更是一種看待世界、構建新理論的範式——它教會我們如何跳齣既有的思維定勢，去質疑那些被奉為圭臬的“常識”，從而開闢新的研究疆域。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，這本書對我個人生活習慣帶來的影響是潛移默化的，而不是那種立竿見影、立即可操作的“方法論”式的改變。它更像是一盞常亮的燈，在我做重大決策前，會不自覺地迴想起書中某個關於“邊界感”或者“選擇成本”的論述。比如，當我麵對一個似乎很誘人的短期機會時，腦海中就會浮現齣作者關於“延遲滿足的幾何級迴報”的論證，讓我能更冷靜地評估其長遠價值。這種影響的微妙之處在於，它沒有直接告訴我“該做什麼”，而是重塑瞭我看待事物的底層邏輯框架。我發現自己開始用更長遠的視角去審視日常生活中的每一個微小互動，不再滿足於錶麵的和諧，而是去探究其背後的結構性問題。這種深層次的思維重構，比任何速成指南都要來得寶貴和持久。