正版剛瑜伽美體周計劃9787518018420布梵 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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布梵 著

圖書標籤:

• 瑜伽
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• 周計劃
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• 運動

店鋪： 溫文爾雅圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518018420

商品編碼：29763148309

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2015-09-01

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基本信息

書名：瑜伽美體周計劃

定價：35.00元

作者：布梵

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2015-09-01

ISBN：9787518018420

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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4周瑜伽鍛煉，周周見成效：**周排毒養顔；第二周靜心；第三周理療修復；第四周平衡伸展。《瑜伽美體周計劃》還針對頸肩僵硬、失眠、便秘、胃痛等常見病介紹瑜伽療法，動作簡單，受益無窮！

內容提要

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《瑜伽美體周計劃》一書的特色是以周為單位，強調一日一練、一周一練、一月一練，循序漸進，打造身材和麵容。《瑜伽美體周計劃》介紹瞭專業教練提供的10分鍾、40分鍾串聯動作，分類清晰，真人演示，讓瑜伽習練者一學就會，感受輕鬆。 堅持鍛煉，不但美容，而且會提高自控力！

目錄

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作者介紹

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布梵，中央電視颱體育頻道特約教練，瑜伽教練，高級專傢。

文摘

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序言

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《靈動之舞：現代舞技巧與身體敘事》 一本深度探索身體潛能與藝術錶達的實踐指南 本書並非關於瑜伽體式或特定的健身計劃，而是聚焦於現代舞這一充滿活力與敘事性的藝術形式。它旨在為所有對身體運動、編舞思維以及舞颱錶現有濃厚興趣的人士提供一套係統而深入的理論框架與實踐指導。我們將從最基礎的身體意識建立開始，逐步過渡到復雜的空間運用和情感錶達技巧，引導讀者在舞蹈的語境中重新認識並解放自己的身體。 第一部分：身體的覺醒與基礎構建 第一章：超越基礎——本體感知與空間定嚮 本章著重於建立舞者對自身運動狀態的深度感知，即“本體感覺”（Proprioception）。我們探討如何通過冥想式的身體掃描和慢速的、精細的運動來增強對肌肉張力、關節位置和重力作用的覺察。這不僅僅是學習動作，而是學習“如何感知到正在發生的動作”。 核心訓練： 引入“軸心與延伸”的概念。身體的穩定核心（Core Stability）是所有復雜動作的基礎，但我們強調核心不僅僅是腹部，而是從腳底到頭頂貫穿的能量綫。 空間幾何學： 詳細解析在三維空間中，身體如何定位、如何與周圍環境互動。從基礎的平麵（Floor Work）到立體空間的探索，學習用四肢的末端（指尖、腳尖）去“描繪”空間，而不是僅僅占據空間。 呼吸的藝術： 呼吸在舞蹈中是驅動力、情感的載體，也是動作的起始點。不同於一般的健身呼吸法，本章會深入探討如何將呼吸與身體的重量轉移（Weight Shift）和衝擊（Impact）相結閤。 第二章：流動的語言——動作質量與連接性 現代舞的魅力在於其動作的多變性和內在的連貫性。本章將動作的“質量”（Quality）作為核心，區分和練習八大類動作質量，例如：收縮與釋放（Contraction & Release）、懸浮與墜落（Suspension & Fall）、衝擊與恢復（Thrust & Recover）。 連接性訓練： 強調關節間的無縫連接。我們將運用“鏈式反應”原理，展示一個簡單的轉身如何從腳踝開始，通過脊柱傳遞，最終在手臂和目光中完成。這不是機械的串聯，而是能量的自然流動。 即興的結構： 引導讀者進行結構化的即興練習。即興並非漫無目的的亂動，而是基於特定規則（如“隻用收縮的動作質量進行移動”）的探索。這有助於培養對動作的即時反應能力和內在邏輯。 第二部分：技巧的深化與編舞思維 第三章：地麵與重力的對話——地闆技巧的精髓 現代舞與古典芭蕾的重要分野之一是對地麵的使用。本章詳細解析現代舞中高階的地闆技巧（Floor Work），將其視為與重力的深度對話。 滾動與滑動： 學習如何利用身體的重量和慣性，安全而流暢地在地麵上進行滾動、翻轉和滑行。重點在於如何“藉用”地麵的反作用力，以減少對關節的衝擊。 過渡的藝術： 重點訓練從站立到地麵的“過渡”（Transition）和從地麵迴到站立的“升起”（Rising）。這些瞬間往往是展現身體控製力和流暢性的關鍵時刻。 第四章：動力學與內在驅動力 成功的現代舞作品往往具有強大的內在驅動力。本章探討如何從身體內部提取能量，並將其轉化為外顯的動態。 意圖與動作： 學習將抽象的“意圖”（Intention）轉化為具體的物理動作。例如，“渴望”的意圖如何影響手臂的延伸和身體的重心前傾。 爆發力與延遲： 訓練動作的爆發點（Climax）和刻意的延遲（Suspense）。理解時間感在編舞中的重要性，如何通過加速和減速來控製觀眾的呼吸。 第三部分：身體敘事與錶演維度 第五章：非語言的敘事——身體的詞匯錶 舞蹈是一種非語言的溝通方式。本章指導舞者如何構建一個能夠傳達復雜情感和觀念的“身體詞匯錶”。 符號與隱喻： 探討一些常見的身體姿態（Gestures）在不同文化和語境下所蘊含的象徵意義，並鼓勵舞者創造屬於自己的個人符號。 情感的物理化： 如何避免錶演式的、外放的“假裝”情感，轉而通過肌肉的微小緊張、呼吸的淺深來“物理化”內在的情感體驗，使之真實可信。 第六章：空間中的關係構建 舞蹈很少是孤立的錶演。本章關注舞者在舞颱上與其他元素（其他舞者、道具、光影）的關係構建。 群體的動態： 分析現代舞中常見的集體編排模式，如同步、對抗、模仿和追隨。學習如何在群體中保持個體清晰的動作輪廓，同時融入整體的動態流。 視角與觀眾互動： 探討舞颱位置（Upstage/Downstage）如何影響能量的投射，以及目光（Gaze）在引導觀眾注意力中的決定性作用。 --- 結語：持續的探索 本書提供的並非一套固定不變的招式手冊，而是一套開啓無限可能性的思維工具。真正的現代舞藝術在於持續的好奇心、對身體極限的不斷挑戰，以及將每一次運動都視為一次真誠的錶達。通過對這些理論與技巧的深入實踐，讀者將能夠構建起屬於自己的、獨一無二的身體敘事方式。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買過好幾本瑜伽入門的書籍，但很多都因為內容過於碎片化或者進度跳躍性太大而束之高閣。這本書的結構設計簡直是為我量身定做的。它像一條平緩但堅定的河流，一步步引領你深入。第一周的入門基礎打得非常紮實，重點在於建立正確的身體覺知和基礎的呼吸模式。我發現自己以前很多動作都是在“用蠻力”完成，而通過這本書的指導，我開始學會如何調動核心肌群，讓動作變得更有效率也更安全。隨著周計劃的推進，難度和復雜性是循序漸進的，你幾乎感覺不到那種陡然增加的挫敗感。那種“啊，原來我也可以做到這個”的成就感，是這本書帶給我最直接的激勵。它成功地將一個看似高深的練習體係，轉化成瞭一個日常可操作的、充滿成就感的習慣養成過程。

評分☆☆☆☆☆

我拿到這本書時，其實是帶著一絲懷疑的，畢竟市麵上關於“美體”的指南多如牛毛，真正能有效且長久堅持下去的卻鳳毛麟角。這本書最打動我的地方，在於它對身體塑形和內在調適的平衡把握。它沒有一味追求快速的視覺效果，而是更側重於構建一個可持續的健康生活模式。書中的圖文並茂的講解，即便是對於我這種對人體結構不太瞭解的門外漢來說，也清晰明瞭。我尤其喜歡它對不同身體部位的針對性練習部分，比如針對久坐辦公室人群的肩頸舒緩，或者針對希望改善下肢綫條的特定體式序列。最妙的是，它不僅僅給齣瞭“做什麼”，還詳細解釋瞭“為什麼這麼做”以及“這樣做對身體有什麼益處”。這種知識的傳遞，讓練習不再是機械的模仿，而變成瞭一種有意識的自我關懷和探索過程，讓人對自己的身體有瞭更深層次的理解和尊重。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和紙張質量也讓人印象深刻。在進行練習時，我需要經常翻閱和對照，一本裝幀粗糙的書很容易在短時間內損毀或者讓人閱讀體驗下降。但這本的設計非常考究，文字的留白恰到好處，圖片清晰度極高，即便是做一些需要大幅度伸展的體式，也能從側麵或俯視的角度清晰地看到模特的細節調整。更彆提它對練習環境和準備工作的細緻描述瞭，從選擇閤適的墊子到練習前的身體狀態評估，這些看似瑣碎的細節，恰恰體現瞭作者對練習者全麵關懷的態度。這讓我覺得，這不是一本隨隨便便印製的資料，而是一份用心製作的、值得珍藏的練習指南。那種被專業人士認真對待的感覺，讓我在翻閱時也自然而然地提高瞭對自己的要求。

評分☆☆☆☆☆

我最欣賞這本書的是它對“持續性”的關注，而不僅僅是單次的指導。它不僅僅是一本教你做動作的說明書，更像是一本長期陪伴你的健康夥伴。在計劃的後期，我明顯感覺到身體柔韌度和核心力量都有瞭質的飛躍，更重要的是，我發現自己的精神狀態也變得更加平和、專注。書中穿插的一些關於瑜伽哲學和生活態度的闡述，雖然篇幅不多，但恰到好處地提升瞭練習的內涵。它讓我明白，瑜伽並非隻是為瞭擁有一個更緊緻的身體，更是為瞭在快節奏的生活中，找到一個可以安頓自己心靈的穩定錨點。這本書成功地將運動的實踐性、美學的觀賞性和哲學的深度融閤在瞭一起，提供瞭一種既有形又無形的全麵提升路徑。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就給我一種非常清新、充滿活力的感覺，那種淡淡的綠色調和模特的姿態，讓人立刻聯想到健康和舒展。我一直以來都對瑜伽抱有濃厚的興趣，但總覺得那些專業的書籍過於晦澀難懂，或者就是動作分解得不夠細緻，很難真正跟上節奏。翻開這本書後，我驚喜地發現它的編排非常人性化。它不是那種冷冰冰的教科書式講解，而是更像一位耐心且專業的私人教練在身邊指導。特彆是關於“周計劃”的設定，這一點設計得太巧妙瞭。它將復雜的瑜伽練習係統地分解成一個個可以執行的小目標，讓人在短時間內就能感受到進步，極大地增強瞭堅持下去的動力。我特彆欣賞它在強調體式正確性的同時，也注重呼吸的引導，這一點往往是很多初學者容易忽略但又至關重要的環節。那種將身體與心緒同步沉靜下來的感覺，是其他很多健身類書籍無法給予的深度體驗。