陈式太极拳从零开始 9787553658889 王西安-RT pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王西安 著

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• 太极拳
• 陈式太极
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• 入门
• 零基础
• 运动

店铺： 万卷轩图书专营店

出版社： 浙江教育出版社

ISBN：9787553658889

商品编码：29763811358

包装：平装-胶订

出版时间：2017-08-01

基本信息

书名：陈式太极拳从零开始

定价：39.80元

作者：王西安

出版社：浙江教育出版社

出版日期：2017-08-01

ISBN：9787553658889

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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1. 本书收录马云邀请王西安为*员工独创的太极养生八式。
2. 太极养生八式方便易学，在传统太极拳基础上精炼创新而成，所需场地小时间短，效果好。不仅适合电脑族在工作之余练习，也适合作为晨练操、课间操和运动热身操。
3. 书后有获取全国100多家王西安拳法研究会地址的方式，读者可以免费参加公益推广太极八式的学习。学成之后，可以自由选择考太极八式证书，证书上有马云和李连杰的盖章认证。

赠送作者本人亲自演练的高清DVD，赠送室内晨练太极挂图，赠送桌上太极练习图（适合工间和课间练习）

内容提要

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本书主要收录了王西安太极拳八式、二十四式的拳法。

太极拳养生八式非常适合初学者作为入门学习，也适合精进者拓实基础。

王西安太极二十四式太极拳在八式基础上更进一步，两套拳都易学易记，由浅入深，相辅相承。让初学者可以在入门之后有所精进，让有基础的爱好者，能受到更多的启发。

目录

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作者介绍

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王西安，首批*非物质文化遗产陈式太极拳传承人，陈式太极拳第十一代十九世传人，当代陈式太极拳代表人物“四大金刚”之一，国家武术高级教练。

受马云之邀，担任杭州太极禅苑精武堂堂主（名人堂堂主为李连杰、布道堂堂主为马云），并教授马云太极养生功夫。

文摘

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序言

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内家拳的入门绝学，强身健体，延年益寿 本书是一本专为初学者量身打造的太极拳入门教程。它以清晰易懂的语言、精美的图文结合，系统地介绍了陈式太极拳的核心技法和理论精髓。无论您是否有武术基础，都能通过本书循序渐进地学习，掌握陈式太极拳的精妙之处，从而达到强身健体、修身养性的目的。 陈式太极拳：历史悠久，风格独特 陈式太极拳是中国武术中一颗璀璨的明珠，距今已有三百多年的历史，是中国最古老的太极拳流派之一。它以其独特的缠丝劲、刚柔相济、动静结合的特点而闻名于世。与其他太极拳流派相比，陈式太极拳的动作更加舒展、圆活，既有刚劲的爆发力，又不失柔韧的弹性，仿佛行云流水，又如惊涛拍岸，展现出中华武术的博大精深。 本书特色： 1. 零基础入门： 本书从最基础的站桩、呼吸方法、基本功练起，循序渐进，层层递进。即使您从未接触过太极拳，也能轻松上手，建立扎实的根基。 2. 动作精解： 针对陈式太极拳的经典套路，本书进行了详细的动作拆解和讲解。每个动作的要领、发力方向、身体配合都做了深入的阐述，并配有大量的精美插图，让您一目了然，避免走弯路。 3. 理论与实践结合： 除了具体的动作教学，本书还深入浅出地介绍了陈式太极拳的理论知识，如阴阳学说、意念引导、劲力运用等。帮助您不仅知其然，更知其所以然，真正理解太极拳的内涵。 4. 重点难点突破： 针对初学者容易遇到的重点、难点问题，本书提供了行之有效的解决方法和练习建议，帮助您克服障碍，稳步提升。 5. 身心合一的养生理念： 陈式太极拳不仅仅是一套拳法，更是一种追求身心和谐的养生之道。本书强调太极拳在调理气血、舒筋活络、缓解压力、提升精神等方面的益处，让您在练习中感受身心的愉悦与平静。 本书内容概览： 第一部分：太极之门——陈式太极拳入门基础 第一章：陈式太极拳概说 陈式太极拳的历史渊源与发展脉络 陈式太极拳的特点与风格 陈式太极拳的练习价值与益处：强身健体、修身养性、延年益寿 如何正确看待和学习太极拳 第二章：武术基本功与身法准备 站桩： 太极之根基。详细讲解马步、弓步、虚步等基本桩功的正确姿势、呼吸配合与意念导引。强调站桩对增强下盘力量、稳定身体、培养耐力的重要性。 基本步型： 独立步、并步、交叉步等。通过清晰的图示和要领说明，让您掌握各种步型的转换技巧。 基本身法： 沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀等。讲解这些基本身法如何影响动作的流畅性和发力效果。 呼吸训练： 腹式呼吸、逆腹式呼吸的练习方法。指导如何将呼吸与动作协调一致，达到内外相合。 劲力感知： 初步感知缠丝劲、化劲、发劲等基本劲力的产生。 第三章：陈式太极拳核心技法初探 缠丝劲： 陈式太极拳的灵魂。通过简单的练习，让您初步理解和体会缠丝劲的运行轨迹和作用。 腰为主宰： 强调腰部在太极拳运动中的核心地位，如何通过腰部带动全身。 开合虚实用： 理解动作的开与合，虚与实的变化，以及它们在攻防中的运用。 力从根起： 讲解力量的传递过程，如何从脚底传达到全身。 第二部分：经典套路精学——陈式太极拳一路（老架一路） 本书将以陈式太极拳一路（老架一路）为基础，这是初学者学习陈式太极拳的经典入门套路，动作舒展大方，易于掌握，且包含了陈式太极拳的绝大部分基本技法。 第四章：起势至金刚捣碓——动作详解与要领 起势： 动作的起始与结束，以及身法的协调。 金刚捣碓： 讲解其动作要领、发力特点、以及如何通过腰部带动和缠丝劲的运用。 第一式至第十式： 每一个动作都将进行详细的解析，包括： 动作名称与意象： 帮助理解动作的含义。 图文演示： 清晰的图片展示动作的每个关键点。 动作要领： 详细的文字说明，包括手型、步型、身法、眼神、呼吸、劲力等。 重点与难点： 指出该动作中容易出错的地方，并提供纠正方法。 劲力运用： 分析该动作所包含的缠丝劲、化劲、发劲等。 下一动作的衔接： 讲解如何顺畅地过渡到下一个动作。 第五章：留头蹬脚至收势——动作详解与要领 留头蹬脚： 讲解其独特的腿部动作和腰部协调。 玉女穿梭： 分析其身法的灵活性和步法的变化。 揽扎衣： 讲解其化劲与发劲的结合。 第二十式至第三十式（或具体套路结束）： 按照第四章的模式，对剩余动作进行深入讲解，直至套路完整。 收势： 动作的最后整理，以及如何将体内气息引导至丹田。 第三部分：进阶实践与养生之道 第六章：套路练习的注意事项与技巧 如何提高套路质量： 讲解速度、节奏、力度、身法的配合。 反复练习的重要性： 如何通过反复练习加深对动作的理解和记忆。 自己与他人对练的价值： 通过推手初步体验劲力的运用。 克服疲劳与酸痛： 练习过程中可能遇到的问题及解决方法。 第七章：陈式太极拳的养生功效与身心调理 调理脏腑，疏通经络： 讲解太极拳对心、肝、脾、肺、肾等脏腑的益处，以及如何通过动作促进经络畅通。 舒筋活络，强健骨骼： 分析太极拳如何帮助提高关节的灵活性，增强骨骼密度。 缓解压力，宁心安神： 探讨太极拳在调节情绪、减轻焦虑、改善睡眠方面的作用。 提高身体平衡与协调性： 练习太极拳如何改善身体的整体协调能力。 持之以恒的健康之道： 强调将太极拳融入日常生活，成为一种健康的生活方式。 第四部分：常见问题解答与进阶建议 第八章：初学者常见问题解答 “我柔韧性不好，能练太极拳吗？” “练太极拳会伤身体吗？” “多久才能学会一套拳？” “练太极拳需要多长时间？” “感觉动作很僵硬，怎么办？” “什么是缠丝劲？我体会不到。” （更多针对初学者疑问的解答） 第九章：走向精深——进阶学习的建议 参加正规的太极拳培训班。 寻找经验丰富的老师进行指导。 观看优秀的陈式太极拳表演，学习其神韵。 尝试练习陈式太极拳二路（炮捶），进一步提升技艺。 了解和学习太极拳的其他相关理论知识。 结语： 陈式太极拳是一条通往健康与和谐的道路。本书将是您踏上这条道路的忠实向导。请跟随本书的指引，用心去感受每一个动作，用情去体会太极的精髓。相信通过您的坚持与努力，您不仅能掌握一套精妙的拳法，更能收获一个更加健康、平和、充实的自己。 本书适合人群： 对中国传统武术感兴趣的初学者。 希望通过运动强身健体、改善体质的人群。 寻求一种舒缓压力、调理身心、延年益寿的养生方法的人士。 渴望学习一套兼具观赏性和实用性的拳法者。 喜欢传统文化，希望深入了解太极拳文化的朋友。 立即开启您的陈式太极拳学习之旅，感受古老智慧的魅力！

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，学习任何一门技艺，都需要有扎实的基本功。对于陈式太极拳这样讲究内功和劲力的拳种，更是如此。我希望在这本书里，能找到关于如何打好“根基”的详尽指导。比如，站桩时身体应该如何放松，如何做到“沉肩坠肘”、“含胸拔背”，以及如何体会“意念”、“气息”与身体的配合。我还希望它能详细讲解陈式太极拳最具特色的“缠丝劲”，它究竟是如何产生的？在不同的动作中，如何运用和体会？书中的动作图解是否清晰，能否准确地传达动作的细节和要领？我希望看到的是那种能够让我反复揣摩、反复练习，并且在练习中不断有新的体悟的讲解。我不希望看到那种只讲套路，而忽略了套路背后功法训练的书。对我来说，理解“练拳先练功”的道理至关重要，所以，我非常期待这本书能在这方面提供足够的支持。

评分☆☆☆☆☆

我对陈式太极拳一直都充满好奇，特别是听说它源远流长，是中国传统武术的瑰宝。我希望这本书能够为我这个完全的“零基础”读者提供一个清晰、易懂的学习入门。我期望它能从最基本的站桩开始，详细讲解如何放松身体、如何调整呼吸，以及如何培养“内气”。我希望书中的动作图解能够非常清晰，并且有文字的配合，解释动作的要领、发力方向以及身体的转动。我更看重的是，这本书能否帮我理解陈式太极拳的“缠丝劲”，这个听起来很高深，但却是陈式太极最鲜明的特点。我希望能在这本书中找到如何将这个“缠丝劲”运用到每一个动作中的方法，让我的拳法不再是死板的招式，而是充满活力的螺旋运动。我希望这本书能像一位耐心的老师，一步步地引领我，让我感受到太极的魅力，并且能在练习中有所收获。

评分☆☆☆☆☆

太极拳的深奥之处，真的需要一位德高望重、技艺精湛的老师来引导。我一直对陈式太极拳心生向往，听说王西安老师在这方面是泰斗级的人物，所以对这本书充满了期待。我希望能在这本书中找到一条清晰的学习路径，从最基础的桩功、定步、活步，到精妙的缠丝劲、发劲，一步一步地将这些复杂的理论和动作融会贯通。我理想中的这本书，应该不仅仅是动作的分解，更重要的是对每一个动作背后的意念、劲力走向、呼吸配合的详尽阐释。我希望它能帮我理解“刚柔相济”、“以柔克刚”这些抽象的概念，并能切实地在练习中体会到。我最怕看到那些一笔带过、语焉不详的书，学了半天还是云里雾里。这本书如果是王西安老师亲自指导，我相信它一定能像一位循循善诱的师父，手把手地将我领进陈式太极的殿堂，让我感受到传统武术的魅力，找到属于自己的太极之路。

评分☆☆☆☆☆

对于初学者来说，学习陈式太极拳最容易遇到的问题就是动作的僵硬和不协调。我希望这本书能够帮助我解决这个问题。我希望它能提供一套循序渐进的学习方法，从最简单的动作开始，逐渐过渡到复杂的套路。我希望它能详细解释每一个动作的重心转移、身体的转动和屈伸，以及如何让身体的各个部位协调一致地运动。更重要的是，我希望它能帮助我理解“内劲”是如何在这些动作中产生的。我希望能在这本书中找到关于如何运用腰腹的力量带动四肢，如何做到“节节贯穿”的指导。我希望它能帮助我体会到陈式太极拳那种刚柔并济、舒展大方的风格，让我的拳法不至于流于形式，而是真正地具有内在的生命力。我对这本书的期望，就是它能成为我从“不懂”到“懂”的桥梁。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，学习武术不仅仅是学习一套动作，更是一种对身体和精神的修炼。陈式太极拳被誉为“活的太极”，讲究刚柔相济、螺旋缠绕，这种独特的风格深深吸引着我。我希望这本书能够深入浅出地讲解陈式太极拳的精髓，不仅仅是提供一套完整的套路教学，更重要的是传达这种拳法背后的人生哲学和养生之道。我希望看到关于如何用意念引导动作，如何通过呼吸调整内气，从而达到强身健体、延年益寿的效果。我还希望书中能包含一些关于练习常见错误及纠正方法的指导，这样可以避免我在练习过程中走弯路。如果这本书能够让我感受到陈式太极拳的“听劲”、“懂劲”，甚至初步体会到“发劲”的奥秘，那将是对我最大的惊喜。