BF-女性普拉提-体态改善与形体塑造的动作练习和方案设计-[日] 新井亚树 人民邮电出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 新井亚树 著

图书标签:

• 普拉提
• 女性
• 体态改善
• 形体塑造
• 运动健身
• 健康养生
• 新井亚树
• 人民邮电出版社
• 日版原版
• 动作练习

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115483300

商品编码：29764069550

包装：平装-胶订

出版时间：2018-07-01

图书基本信息
图书名称	女性普拉提-体态改善与形体塑造的动作练习和方案设计	作者	新井亚树
定价	59.80元	出版社	人民邮电出版社
ISBN	9787115483300	出版日期	2018-07-01
字数	209	页码	187
版次	1	装帧	平装-胶订

内容简介

本书是为女性普拉提初学者入门和进阶而编写的普拉提健身书。《女性普拉提：体态改善与形体塑造的动作练习和方案设计》涵盖普拉提的基础知识、动作练习和个性化练习方案等内容，超细致图解针对女性身体不同部位的普拉提动作，给想要改善不良体态、塑造良好形体的女性提供简单易学的日常练习方案，无论是在家里、办公室还是路途中，都可以轻松练习，使普拉提成为你的一种健康生活方式。

作者简介

新井亚树，1995年赴美，进入纽约市立大学舞蹈学部专修舞蹈。由于在课程中膝盖受伤，在接受康复训练过程中接触到普拉提，并在纽约Kane School of Core Integration取得普拉提教练资格。之后在纽约Movements Afoot普拉提工作室任职。2003年回到日本后，曾在普拉提Movement Space任职。2007年11月在东京大V开设自己的Pilates Balance Works工作室，主编的书有《看CAD轻松学会普拉提》《平衡球普拉提》（均由日本成美堂出版）。

目录

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编辑推荐

这是一本解答“什么是普拉提？”“为什么要练普拉提？”“怎样练习普拉提？”的女性普拉提健身书。这也是一本解决女性各种美好诉求以及诸多身体问题的普拉提动作练习图解书。这更是一本开启女性优雅生活，从容应对日常工作与生活的普拉提美学书。翻开它，让普拉提成为你的一种生活方式！1 初学者易于理解的71种普拉提动作练习 热身·基础阶段的普拉提·舒展运动2 塑造女性8大身体部位 腹部·腰部·臀部·腿部·肩部·胸部·背部·手臂3 在家轻松练习的16套原创普拉提方案 形体塑造· 体质改善· 排解烦恼

文摘

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序言

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《身姿的秘密：流动的力量与内在的觉醒》 简介： 在现代社会，快节奏的生活、长时间的案牍工作以及不健康的姿势习惯，正在悄无声息地侵蚀着我们的身体，导致体态失衡、肌肉僵硬、能量低迷，甚至影响到心理状态。我们常常在镜子前审视自己，渴望拥有挺拔的身姿、流畅的线条，却又不知从何下手，或是尝试了各种方法却收效甚微。 《身姿的秘密：流动的力量与内在的觉醒》并非一本简单的动作手册，它是一场关于身体与心灵的深度对话，一场关于重塑自我、找回内在力量的旅程。这本书将引领您深入探索身体的奥秘，理解体态形成背后的深层原因，并提供一套科学、系统、个性化的解决方案，帮助您从根本上改善体态，雕塑理想身形，最终实现由内而外的焕发新生。 核心理念： 本书打破了传统健身的片面追求，将目光聚焦于“体态”这一更宏观、更本质的概念。我们认为，完美的体态并非一蹴而就，而是身体在长期的生活习惯、肌肉力量、关节灵活性、呼吸模式以及意识认知共同作用下的动态平衡。因此，本书的核心理念在于： 1. 理解身体的语言： 学习倾听身体发出的信号，识别不良体态的根源，例如圆肩驼背、骨盆前倾/后倾、脊柱侧弯等，并了解这些姿势对身体健康和精神状态的负面影响。 2. 激活内在的连接： 强调“身体觉知”的重要性，通过一系列针对性的练习，重新连接大脑与身体的神经通路，提升对核心肌群的感知和控制能力。 3. 流动而非僵硬： 提倡以“流动”的姿态拥抱运动，强调动作的连贯性、呼吸的配合以及身体各部分的协同发力，避免僵硬、对抗式的训练，让身体在运动中获得解放与舒展。 4. 个性化定制： 认识到每个人的身体都是独一无二的，因此本书提供的是一套灵活可调整的方案设计框架，而非一成不变的公式，鼓励读者根据自身情况进行探索与实践。 5. 身心合一的疗愈： 运动不仅仅是塑造外在，更是调整内在。通过专注的练习，达到身心合一的宁静状态，缓解压力，提升自信，展现内在的光彩。 内容亮点： 本书的内容编排匠心独具，循序渐进，兼具理论深度与实践指导： 第一部分：身姿的探秘——洞察体态的根源 身体地图：认识你的骨骼与肌肉系统： 以简洁易懂的方式解析人体关键骨骼结构（脊柱、骨盆、肩胛骨）以及与之息息相关的核心肌群、臀部肌群、背部肌群等。理解它们如何协同工作，以及失衡时产生的连锁反应。 体态的“隐形杀手”：不良生活习惯的剖析： 深入探讨现代生活中常见的导致体态问题的行为，如久坐、不良睡姿、长时间使用电子设备、不当的提重方式等。揭示这些习惯如何在不知不觉中改变我们的身体形态。 从“直”到“美”：体态的黄金法则： 介绍人体理想体态的评判标准，如脊柱的自然曲线、肩胛骨的正确位置、骨盆的中立位等。讲解如何通过视觉和触觉来评估自身的体态，为后续的改善指明方向。 呼吸的力量：被忽视的体态基石： 强调腹式呼吸、肋间呼吸等深层呼吸模式对稳定核心、改善姿势的决定性作用。提供基础的呼吸练习，为后续的动作训练打下坚实的基础。 第二部分：核心的觉醒——构建稳固的内在支柱 “核心”的真相：不仅仅是腹肌： 重新定义“核心肌群”的概念，包含腹横肌、多裂肌、盆底肌、膈肌等深层稳定肌群。理解它们在支撑脊柱、维持身体平衡中的关键作用。 激活你的“内在教练”：专注与感知： 教授如何通过意念引导，精确地感知和收紧这些深层肌群。提供一系列无需大幅度动作的激活练习，例如腹式呼吸的进阶，骨盆底肌的启动等。 静态与动态的平衡：稳定练习精粹： 引入一些基础的静态核心稳定练习，如平板支撑（Plank）的正确执行、鸟狗式（Bird Dog）的稳定性挑战。同时，讲解如何在日常动作中融入核心稳定意识。 应对日常挑战：将核心力量融入生活： 示范如何在搬运物品、站立、行走等日常活动中，运用核心力量来保护脊柱，提升效率，减少身体损耗。 第三部分：流动的韵律——舒展、强化与重塑 打开身体的“枷锁”：关节的灵活性与活动度： 针对肩关节、髋关节、脊柱等容易僵硬的区域，设计一系列温和而有效的拉伸和关节活动度练习。例如，肩部环绕、猫牛式（Cat-Cow Pose）的脊柱延展、抱膝转体等。 强化与伸展的艺术：打造均衡的身体线条： 引入一系列结合强化与伸展的动作，这些动作并非传统的肌肉训练，而是注重肌肉的协同发力、延展性和弹性。 脊柱的温柔拥抱： 强调动作的流畅性和脊柱的自然曲线，如桥式（Bridge Pose）的臀部与背部联动、仰卧抬腿（Leg Raises）的稳定控制、婴儿式（Child's Pose）的放松与舒展。 臀腿的“隐形”塑形： 专注于激活臀部深层肌群，改善骨盆姿态，如臀桥（Glute Bridge）、蚌式开合（Clamshells）、站姿腿后踢（Standing Leg Curls）等。 肩背的挺拔密码： 改善圆肩驼背，打开胸腔，如“天使翅膀”（Scapular Wall Slides）、俯卧飞鸟（Prone I-Y-T Raise）、靠墙天使（Wall Angels）等。 腹部的内在雕刻： 避免仰卧起坐的颈部压力，专注于腹横肌的激活，如死虫式（Dead Bug）的控制、侧平板支撑（Side Plank）的稳定。 呼吸与动作的和谐共舞： 强调在每一个动作中，都要将呼吸的节奏融入其中，让动作更加流畅、有力，并能达到更好的放松效果。 第四部分：方案的设计——你的专属身姿进化之路 自我评估与目标设定： 指导读者如何根据前两部分的学习，对自身的体态进行更细致的评估，并设定切合实际的改善目标。 周期性训练的智慧： 介绍如何根据自身情况，安排一周或一个月的训练计划。讲解不同训练日侧重点的调整，如激活日、强化日、柔韧日等。 动作的进阶与调整： 提供同一组动作的不同难度版本，让读者可以随着身体能力的提升，逐步挑战更高难度的动作。同时，指导如何在动作中进行微调，以适应个体差异。 倾听身体的回馈： 强调在训练过程中，保持与身体的对话，根据身体的感受进行调整，避免过度训练和受伤。 将“流动的力量”融入日常： 探讨如何将体态改善的理念和练习，融入到工作、生活、休息的每一个环节，让身体时刻保持在良好的状态。 长期的承诺：身姿的持续进化： 鼓励读者将身姿的改善视为一个持续的过程，而非短期目标。分享如何保持动力，克服平台期，最终养成健康的生活习惯。 本书特色： 科学的理论基础： 融合运动解剖学、生物力学等学科知识，解释动作背后的原理，让你知其然，更知其所以然。 图文并茂的指导： 清晰的动作分解图，配合详细的文字描述，确保动作的准确性。 注重“感觉”的引导： 强调身体的感受，引导读者体会肌肉的发力点和伸展感，提升身体觉知。 循序渐进的学习曲线： 从基础概念到核心激活，再到全身性的动作练习，层层递进，适合不同水平的读者。 强调可持续性： 关注长期的体态管理和健康生活方式的养成，而非短暂的“塑形”。 《身姿的秘密：流动的力量与内在的觉醒》是一本为你量身打造的身体指南。它将带领你踏上一段发现身体潜能、重塑内在力量的旅程。在这里，你将学会如何用更智慧、更优雅的方式去生活，让你的身体成为你最忠实的盟友，绽放出最迷人的光彩。无论你是想改善久坐带来的疲惫，还是希望告别不良体态的困扰，亦或是追求更具生命力的身姿，这本书都将是你最贴心的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的启发是，体态改善并非一日之功，而是需要持之以恒的耐心和科学的方法。新井亚树老师在书中传递的理念，让我不再急于求成，而是更加注重每一次练习的质量。她强调的是“感受”，而不是“完成”。我开始学会倾听身体的声音，感受肌肉的拉伸和收缩，以及关节的活动轨迹。书中关于“核心力量”的讲解，让我彻底理解了普拉提的精髓所在，原来很多看起来简单的动作，都需要强大的核心肌群来支撑。通过系统的练习，我不仅看到了身体线条的变化，更重要的是，我感觉身体变得更加稳定和协调，日常生活中一些小毛病，比如长时间站立后腰酸背痛的情况，也得到了明显的改善。这本书真的让我对身体有了全新的认识，也让我爱上了这种温柔而强大的运动。

评分☆☆☆☆☆

我特别喜欢书中提供的“方案设计”部分，这不仅仅是简单地罗列一些动作组合，而是根据不同的体态问题和训练目标，设计出了非常有针对性的练习计划。比如，针对久坐引起的腰背僵硬，书中就提供了一套可以快速舒缓的练习；针对想要塑造马甲线，也有一套循序渐进的训练方案。最让我惊喜的是，书中还考虑到了不同时间段的练习需求，比如“碎片时间练习”和“睡前放松练习”，这些非常贴心的设计，让普拉提真正融入了我的日常生活。我不再需要花大块的时间去健身房，而是可以在家，甚至在办公室的短暂休息时间里，就能完成一套有效的训练。这种灵活性和实用性，让坚持普拉提变得触手可及，也大大提高了我的训练积极性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装和设计就充满了女性的柔美和力量感，封面选取了一个普拉提练习者优雅而坚定的身姿，色彩搭配也很清新，让人一眼就能感受到这本书传递的健康积极的能量。我特别喜欢它的尺寸，拿在手里刚刚好，方便在练习时随时翻阅参考。扉页的设计也很有心，留白恰当，墨迹清晰，纸张的触感也很舒服，是一种略带磨砂的质感，不会反光，让眼睛在长时间阅读和模仿动作时更加舒适。装帧也相当牢固，即使经常翻看，也不会出现散页的情况。书中插图的排版也很合理，不会显得拥挤，而且每张图片都清晰地展示了动作的关键要点，非常直观，即使是初学者也能快速理解。整体的视觉体验和触觉感受，都让我觉得这本书是一件用心制作的艺术品，不仅仅是一本功能性的指导书，更是一份能够带来愉悦阅读体验的伴侣。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的亮点在于它强调“普拉提不仅仅是运动，更是一种生活方式”。作者在新井亚树老师的指导下，深入探讨了普拉提对于改善女性体态的独特作用。她并没有仅仅停留在讲解动作层面，而是从人体工学、生物力学等角度，解释了为什么普拉提能够有效地纠正圆肩驼背、骨盆前倾等现代女性普遍存在的体态问题。书中有很多关于如何感知身体、如何建立身体觉知的练习，这些内容让我意识到，普拉提的精髓在于找到身体的中心，建立内在的力量。通过学习书中的方案设计，我开始能够更清晰地认识到自己身体的不足，并且有针对性地进行练习。这种“由内而外”的改善方式，让我觉得非常有效，不仅仅是体型上的变化，整个人在气质上也有了 subtle 但显著的提升，感觉更加挺拔、自信。

评分☆☆☆☆☆

这本书的讲解方式真的太棒了！作者并没有一上来就扔给你一堆高难度的动作，而是非常有条理地从基础开始讲解，而且每一个动作都配有非常详尽的文字说明，告诉你动作的每一个细节，比如手应该怎么放，脚应该怎么用力，身体的哪个部位需要保持收紧，哪个部位要放松，甚至连呼吸的节奏都交代得清清楚楚。我以前练一些运动教程，有时候光看图会觉得一头雾水，不知道身体应该怎么发力，但这本书完全不会有这种困惑。作者的语言非常生动形象，就像一位经验丰富的教练在你耳边指导一样，让你能够准确地找到身体的感觉，避免一些不必要的代偿和损伤。而且，书中还特别强调了动作的连贯性和流畅性，教你如何将一个个孤立的动作串联起来，形成一套完整的训练流程，这对于想要系统学习普拉提的人来说，简直是福音。