陳式太極拳從零開始 9787553658889 王西安-RT pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王西安 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 陳式太極
• 武術
• 養生
• 健身
• 傳統文化
• 王西安
• 入門
• 零基礎
• 運動

店鋪： 萬捲軒圖書專營店

齣版社： 浙江教育齣版社

ISBN：9787553658889

商品編碼：29763811358

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-08-01

基本信息

書名：陳式太極拳從零開始

定價：39.80元

作者：王西安

齣版社：浙江教育齣版社

齣版日期：2017-08-01

ISBN：9787553658889

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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1. 本書收錄馬雲邀請王西安為*員工獨創的太極養生八式。
2. 太極養生八式方便易學，在傳統太極拳基礎上精煉創新而成，所需場地小時間短，效果好。不僅適閤電腦族在工作之餘練習，也適閤作為晨練操、課間操和運動熱身操。
3. 書後有獲取全國100多傢王西安拳法研究會地址的方式，讀者可以免費參加公益推廣太極八式的學習。學成之後，可以自由選擇考太極八式證書，證書上有馬雲和李連傑的蓋章認證。

贈送作者本人親自演練的高清DVD，贈送室內晨練太極掛圖，贈送桌上太極練習圖（適閤工間和課間練習）

內容提要

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本書主要收錄瞭王西安太極拳八式、二十四式的拳法。

太極拳養生八式非常適閤初學者作為入門學習，也適閤精進者拓實基礎。

王西安太極二十四式太極拳在八式基礎上更進一步，兩套拳都易學易記，由淺入深，相輔相承。讓初學者可以在入門之後有所精進，讓有基礎的愛好者，能受到更多的啓發。

目錄

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無

作者介紹

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王西安，首批*非物質文化遺産陳式太極拳傳承人，陳式太極拳第十一代十九世傳人，當代陳式太極拳代錶人物“四大金剛”之一，國傢武術高級教練。

受馬雲之邀，擔任杭州太極禪苑精武堂堂主（名人堂堂主為李連傑、布道堂堂主為馬雲），並教授馬雲太極養生功夫。

文摘

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序言

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內傢拳的入門絕學，強身健體，延年益壽 本書是一本專為初學者量身打造的太極拳入門教程。它以清晰易懂的語言、精美的圖文結閤，係統地介紹瞭陳式太極拳的核心技法和理論精髓。無論您是否有武術基礎，都能通過本書循序漸進地學習，掌握陳式太極拳的精妙之處，從而達到強身健體、修身養性的目的。 陳式太極拳：曆史悠久，風格獨特 陳式太極拳是中國武術中一顆璀璨的明珠，距今已有三百多年的曆史，是中國最古老的太極拳流派之一。它以其獨特的纏絲勁、剛柔相濟、動靜結閤的特點而聞名於世。與其他太極拳流派相比，陳式太極拳的動作更加舒展、圓活，既有剛勁的爆發力，又不失柔韌的彈性，仿佛行雲流水，又如驚濤拍岸，展現齣中華武術的博大精深。 本書特色： 1. 零基礎入門： 本書從最基礎的站樁、呼吸方法、基本功練起，循序漸進，層層遞進。即使您從未接觸過太極拳，也能輕鬆上手，建立紮實的根基。 2. 動作精解： 針對陳式太極拳的經典套路，本書進行瞭詳細的動作拆解和講解。每個動作的要領、發力方嚮、身體配閤都做瞭深入的闡述，並配有大量的精美插圖，讓您一目瞭然，避免走彎路。 3. 理論與實踐結閤： 除瞭具體的動作教學，本書還深入淺齣地介紹瞭陳式太極拳的理論知識，如陰陽學說、意念引導、勁力運用等。幫助您不僅知其然，更知其所以然，真正理解太極拳的內涵。 4. 重點難點突破： 針對初學者容易遇到的重點、難點問題，本書提供瞭行之有效的解決方法和練習建議，幫助您剋服障礙，穩步提升。 5. 身心閤一的養生理念： 陳式太極拳不僅僅是一套拳法，更是一種追求身心和諧的養生之道。本書強調太極拳在調理氣血、舒筋活絡、緩解壓力、提升精神等方麵的益處，讓您在練習中感受身心的愉悅與平靜。 本書內容概覽： 第一部分：太極之門——陳式太極拳入門基礎 第一章：陳式太極拳概說 陳式太極拳的曆史淵源與發展脈絡 陳式太極拳的特點與風格 陳式太極拳的練習價值與益處：強身健體、修身養性、延年益壽 如何正確看待和學習太極拳 第二章：武術基本功與身法準備 站樁： 太極之根基。詳細講解馬步、弓步、虛步等基本樁功的正確姿勢、呼吸配閤與意念導引。強調站樁對增強下盤力量、穩定身體、培養耐力的重要性。 基本步型： 獨立步、並步、交叉步等。通過清晰的圖示和要領說明，讓您掌握各種步型的轉換技巧。 基本身法： 沉肩墜肘、含胸拔背、鬆腰斂臀等。講解這些基本身法如何影響動作的流暢性和發力效果。 呼吸訓練： 腹式呼吸、逆腹式呼吸的練習方法。指導如何將呼吸與動作協調一緻，達到內外相閤。 勁力感知： 初步感知纏絲勁、化勁、發勁等基本勁力的産生。 第三章：陳式太極拳核心技法初探 纏絲勁： 陳式太極拳的靈魂。通過簡單的練習，讓您初步理解和體會纏絲勁的運行軌跡和作用。 腰為主宰： 強調腰部在太極拳運動中的核心地位，如何通過腰部帶動全身。 開閤虛實用： 理解動作的開與閤，虛與實的變化，以及它們在攻防中的運用。 力從根起： 講解力量的傳遞過程，如何從腳底傳達到全身。 第二部分：經典套路精學——陳式太極拳一路（老架一路） 本書將以陳式太極拳一路（老架一路）為基礎，這是初學者學習陳式太極拳的經典入門套路，動作舒展大方，易於掌握，且包含瞭陳式太極拳的絕大部分基本技法。 第四章：起勢至金剛搗碓——動作詳解與要領 起勢： 動作的起始與結束，以及身法的協調。 金剛搗碓： 講解其動作要領、發力特點、以及如何通過腰部帶動和纏絲勁的運用。 第一式至第十式： 每一個動作都將進行詳細的解析，包括： 動作名稱與意象： 幫助理解動作的含義。 圖文演示： 清晰的圖片展示動作的每個關鍵點。 動作要領： 詳細的文字說明，包括手型、步型、身法、眼神、呼吸、勁力等。 重點與難點： 指齣該動作中容易齣錯的地方，並提供糾正方法。 勁力運用： 分析該動作所包含的纏絲勁、化勁、發勁等。 下一動作的銜接： 講解如何順暢地過渡到下一個動作。 第五章：留頭蹬腳至收勢——動作詳解與要領 留頭蹬腳： 講解其獨特的腿部動作和腰部協調。 玉女穿梭： 分析其身法的靈活性和步法的變化。 攬紮衣： 講解其化勁與發勁的結閤。 第二十式至第三十式（或具體套路結束）： 按照第四章的模式，對剩餘動作進行深入講解，直至套路完整。 收勢： 動作的最後整理，以及如何將體內氣息引導至丹田。 第三部分：進階實踐與養生之道 第六章：套路練習的注意事項與技巧 如何提高套路質量： 講解速度、節奏、力度、身法的配閤。 反復練習的重要性： 如何通過反復練習加深對動作的理解和記憶。 自己與他人對練的價值： 通過推手初步體驗勁力的運用。 剋服疲勞與酸痛： 練習過程中可能遇到的問題及解決方法。 第七章：陳式太極拳的養生功效與身心調理 調理髒腑，疏通經絡： 講解太極拳對心、肝、脾、肺、腎等髒腑的益處，以及如何通過動作促進經絡暢通。 舒筋活絡，強健骨骼： 分析太極拳如何幫助提高關節的靈活性，增強骨骼密度。 緩解壓力，寜心安神： 探討太極拳在調節情緒、減輕焦慮、改善睡眠方麵的作用。 提高身體平衡與協調性： 練習太極拳如何改善身體的整體協調能力。 持之以恒的健康之道： 強調將太極拳融入日常生活，成為一種健康的生活方式。 第四部分：常見問題解答與進階建議 第八章：初學者常見問題解答 “我柔韌性不好，能練太極拳嗎？” “練太極拳會傷身體嗎？” “多久纔能學會一套拳？” “練太極拳需要多長時間？” “感覺動作很僵硬，怎麼辦？” “什麼是纏絲勁？我體會不到。” （更多針對初學者疑問的解答） 第九章：走嚮精深——進階學習的建議 參加正規的太極拳培訓班。 尋找經驗豐富的老師進行指導。 觀看優秀的陳式太極拳錶演，學習其神韻。 嘗試練習陳式太極拳二路（炮捶），進一步提升技藝。 瞭解和學習太極拳的其他相關理論知識。 結語： 陳式太極拳是一條通往健康與和諧的道路。本書將是您踏上這條道路的忠實嚮導。請跟隨本書的指引，用心去感受每一個動作，用情去體會太極的精髓。相信通過您的堅持與努力，您不僅能掌握一套精妙的拳法，更能收獲一個更加健康、平和、充實的自己。 本書適閤人群： 對中國傳統武術感興趣的初學者。 希望通過運動強身健體、改善體質的人群。 尋求一種舒緩壓力、調理身心、延年益壽的養生方法的人士。 渴望學習一套兼具觀賞性和實用性的拳法者。 喜歡傳統文化，希望深入瞭解太極拳文化的朋友。 立即開啓您的陳式太極拳學習之旅，感受古老智慧的魅力！

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，學習任何一門技藝，都需要有紮實的基本功。對於陳式太極拳這樣講究內功和勁力的拳種，更是如此。我希望在這本書裏，能找到關於如何打好“根基”的詳盡指導。比如，站樁時身體應該如何放鬆，如何做到“沉肩墜肘”、“含胸拔背”，以及如何體會“意念”、“氣息”與身體的配閤。我還希望它能詳細講解陳式太極拳最具特色的“纏絲勁”，它究竟是如何産生的？在不同的動作中，如何運用和體會？書中的動作圖解是否清晰，能否準確地傳達動作的細節和要領？我希望看到的是那種能夠讓我反復揣摩、反復練習，並且在練習中不斷有新的體悟的講解。我不希望看到那種隻講套路，而忽略瞭套路背後功法訓練的書。對我來說，理解“練拳先練功”的道理至關重要，所以，我非常期待這本書能在這方麵提供足夠的支持。

評分☆☆☆☆☆

我對陳式太極拳一直都充滿好奇，特彆是聽說它源遠流長，是中國傳統武術的瑰寶。我希望這本書能夠為我這個完全的“零基礎”讀者提供一個清晰、易懂的學習入門。我期望它能從最基本的站樁開始，詳細講解如何放鬆身體、如何調整呼吸，以及如何培養“內氣”。我希望書中的動作圖解能夠非常清晰，並且有文字的配閤，解釋動作的要領、發力方嚮以及身體的轉動。我更看重的是，這本書能否幫我理解陳式太極拳的“纏絲勁”，這個聽起來很高深，但卻是陳式太極最鮮明的特點。我希望能在這本書中找到如何將這個“纏絲勁”運用到每一個動作中的方法，讓我的拳法不再是死闆的招式，而是充滿活力的螺鏇運動。我希望這本書能像一位耐心的老師，一步步地引領我，讓我感受到太極的魅力，並且能在練習中有所收獲。

評分☆☆☆☆☆

對於初學者來說，學習陳式太極拳最容易遇到的問題就是動作的僵硬和不協調。我希望這本書能夠幫助我解決這個問題。我希望它能提供一套循序漸進的學習方法，從最簡單的動作開始，逐漸過渡到復雜的套路。我希望它能詳細解釋每一個動作的重心轉移、身體的轉動和屈伸，以及如何讓身體的各個部位協調一緻地運動。更重要的是，我希望它能幫助我理解“內勁”是如何在這些動作中産生的。我希望能在這本書中找到關於如何運用腰腹的力量帶動四肢，如何做到“節節貫穿”的指導。我希望它能幫助我體會到陳式太極拳那種剛柔並濟、舒展大方的風格，讓我的拳法不至於流於形式，而是真正地具有內在的生命力。我對這本書的期望，就是它能成為我從“不懂”到“懂”的橋梁。

評分☆☆☆☆☆

太極拳的深奧之處，真的需要一位德高望重、技藝精湛的老師來引導。我一直對陳式太極拳心生嚮往，聽說王西安老師在這方麵是泰鬥級的人物，所以對這本書充滿瞭期待。我希望能在這本書中找到一條清晰的學習路徑，從最基礎的樁功、定步、活步，到精妙的纏絲勁、發勁，一步一步地將這些復雜的理論和動作融會貫通。我理想中的這本書，應該不僅僅是動作的分解，更重要的是對每一個動作背後的意念、勁力走嚮、呼吸配閤的詳盡闡釋。我希望它能幫我理解“剛柔相濟”、“以柔剋剛”這些抽象的概念，並能切實地在練習中體會到。我最怕看到那些一筆帶過、語焉不詳的書，學瞭半天還是雲裏霧裏。這本書如果是王西安老師親自指導，我相信它一定能像一位循循善誘的師父，手把手地將我領進陳式太極的殿堂，讓我感受到傳統武術的魅力，找到屬於自己的太極之路。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，學習武術不僅僅是學習一套動作，更是一種對身體和精神的修煉。陳式太極拳被譽為“活的太極”，講究剛柔相濟、螺鏇纏繞，這種獨特的風格深深吸引著我。我希望這本書能夠深入淺齣地講解陳式太極拳的精髓，不僅僅是提供一套完整的套路教學，更重要的是傳達這種拳法背後的人生哲學和養生之道。我希望看到關於如何用意念引導動作，如何通過呼吸調整內氣，從而達到強身健體、延年益壽的效果。我還希望書中能包含一些關於練習常見錯誤及糾正方法的指導，這樣可以避免我在練習過程中走彎路。如果這本書能夠讓我感受到陳式太極拳的“聽勁”、“懂勁”，甚至初步體會到“發勁”的奧秘，那將是對我最大的驚喜。