正版剛楊氏太極拳係列啓濛教程五段教學法9787113228989王德明 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王德明 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 剛楊氏太極拳
• 王德明
• 啓濛教程
• 教學
• 武術
• 傳統武術
• 健身
• 養生
• 運動

店鋪： 溫文爾雅圖書專營店

齣版社： 中國鐵道齣版社

ISBN：9787113228989

商品編碼：29763977218

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-03-01

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基本信息

書名：楊氏太極拳係列啓濛教程五段教學法

定價：35.00元

作者：王德明

齣版社：中國鐵道齣版社

齣版日期：2017-03-01

ISBN：9787113228989

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：大32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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名傢之作、創新的武術教學研究成果、實用有效的方法、圖文並茂

內容提要

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由武術名傢、北京市武協副主席王德明主編。王德明老師，自幼習武，有大師正宗傳承和真功，難能可貴的他是長期投身於武術教學一綫，並在青少年武術教學方麵有著獨特的寶貴經驗和成果。王德明老師從青少年學習興趣齣發，以數十年教學經驗為契機，精心打磨齣一套科學的傳統武術教學訓練方法--五段教學法。本書為楊氏太極拳的啓濛教學五段教學法。內容包含動靜內功、石球功法、入門3式、39式和經典理論。

目錄

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作者介紹

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王德明：1982年畢業於首都體育學院武術專業。北京市特級教師、中國武術八段、 北京市武術協會副主席。自1999年啓執教於朝陽區青少年活動中心武術隊，北京市武術協會青少年武術培訓基地工作。2000年至2016年，先後帶隊參加北京市武術賽、北京市教委組織的中小學生武術賽、全國傳統武術比賽，2004年至2014年的屆至第六屆世界傳統武術錦標賽，2008年3月香港國際武術邀請賽等均奪得一至三名的好成績，培養瞭近萬名學生。本人自2001年至2016年先後齣版發行個人武術教學專輯（長拳、形意、八卦、八極、楊氏太極拳係列教學專輯）70餘張。2005年至2016年，先後在北京《武魂》雜誌刊物上發錶數篇文章。編寫瞭《中國武術長拳基礎教程》《形意拳啓濛教程五段教學法》等著作。

文摘

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序言

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剛楊氏太極拳係列啓濛教程——武術精髓的傳承與實踐 引言 中國武術，作為中華民族智慧的結晶，曆經數韆年的演變與傳承，早已不僅僅是強身健體的技藝，更是蘊含著深厚的哲學思想、養生理念以及民族文化精神的瑰寶。在眾多武術流派中，太極拳以其獨特的風格、深邃的內涵，吸引著無數習練者。太極拳講究“以柔剋剛，以靜製動”，強調人體內部的協調統一，以及與自然環境的和諧共處。然而，太極拳的博大精深，也常常讓初學者望而卻步。如何纔能在紛繁復雜的技法中找到入門的鑰匙，如何纔能在形意之間領悟其內在的精神？“剛楊氏太極拳係列啓濛教程”正是為瞭解答這些睏惑而生，它係統地、循序漸進地引領初學者踏入太極拳的殿堂，領略其獨特的魅力。 剛楊氏太極拳的獨特之處 “剛楊氏太極拳”並非一個虛構的流派，而是基於對傳統太極拳精髓的深入挖掘與提煉，並結閤現代人習練的特點與需求所創立的教學體係。它在傳承楊氏太極拳舒展大方、剛柔相濟的特點的同時，更加注重初學者對基礎功法的理解與掌握。其核心理念在於“剛”與“楊”的辯證統一。“剛”並非指僵硬或蠻力，而是指練習者在形體上的端正、動作上的準確以及內勁的蓄積；“楊”則體現瞭太極拳的柔順、圓活、綿密與舒展。這種剛柔並濟的理念，貫穿於教程的每一個環節，使得習練者在掌握基本套路的同時，能夠逐步建立起正確的身體感知，培養齣良好的運動習慣。 教程結構與內容解析 本啓濛教程，特彆強調“五段教學法”，這一科學的教學設計，旨在將復雜的太極拳技法分解為五個清晰易懂、層層遞進的階段，從而最大限度地降低初學者的學習難度，並確保學習的紮實性與有效性。 第一段：樁功與基礎手法。 萬丈高樓平地起，任何技藝的根基都至關重要。本教程的第一段，將從最基礎的“樁功”入手。樁功是太極拳練習的靈魂，它不僅是身體的站樁，更是意念的沉澱，是內氣運行的起點。教程將詳細講解如何做到“虛領頂勁”、“含胸拔背”、“鬆腰沉胯”、“膝蓋微屈”等樁功要領，以及如何通過站樁來培養身體的平衡感、穩定感和內在的鬆沉之力。同時，還將教授一些最基礎的手法練習，如“起勢”、“預備勢”、“攬雀尾”的分解動作等。這些基礎手法看似簡單，實則包含瞭太極拳“開閤”、“裹鬆”、“提按”等基本運動規律。通過反復練習，習練者能夠逐步體會到身體的協調性，以及動作與呼吸的初步配閤。 第二段：簡單套路與勁力走法。 在初步掌握瞭樁功與基礎手法後，教程將進入第二段的學習。這一階段，將引導習練者學習一些更為完整的、相對簡單的套路。這些套路的設計，往往以常見的楊氏太極拳基礎招式為主，但經過簡化與優化，使其更適閤初學者。例如，會教授“金剛搗碓”、“撇身捶”、“白鶴亮翅”等經典招式，並將其串聯起來，形成初步的套路感。更重要的是，本段教程將開始強調“勁力走法”，即如何將樁功中獲得的鬆沉之力，通過身體的運動，自然地、流暢地傳遞到四肢。這包括對腰脊的運用，對身體重心的轉移，以及對不同部位的虛實轉換的理解。通過套路練習，習練者能夠將零散的動作有機地結閤起來，形成連綿不斷、如同行雲流水般的整體運動。 第三段：勁力貫穿與內外相閤。 當習練者對套路有瞭初步的熟悉，並且能夠感受到勁力的初步傳遞後，教程的第三段將進一步深化對“內外相閤”的理解。這一階段，重點在於將“外形”的舒展圓活與“內意”的專注沉靜有機地結閤起來。教程將引導習練者體會“以心行氣，以氣運身”的原理，讓意念在動作的引導下，在身體各處流動。例如，在“摟膝拗步”的練習中，不僅要做到形體的舒展，更要體會腰胯的轉動如何帶動手臂的動作，以及目光隨手而動所形成的整體感。同時，本段還將引入一些輔助練習，如“抖纏絲”、“腰部鏇繞”等，以幫助習練者更好地體會勁力在身體中的纏繞、蓄積與發放。通過對勁力貫穿和內外相閤的深入體會，習練者的太極拳技藝將進入一個更深的層次，動作將更加圓活、飽滿，內勁也更加充實。 第四段：招式變化與應用初探。 太極拳之所以能夠成為一門實用的技擊之術，在於其招式背後蘊含的應用原理。本教程的第四段，將在前三段紮實的基礎上，開始對一些基本招式的變化與應用進行初步的探討。例如，在“單鞭”的練習中，不僅要掌握其外形，還要理解其“撥、架、按、推”的不同勁力運用，以及在不同方嚮上的變化。教程會通過一些簡單的示範，讓習練者初步領略到太極拳的“沾、粘、聽、化、發”等技擊原則。這並非是要讓初學者立即進入實戰，而是通過對招式變化的理解，加深對動作本質的認知，培養對方嚮、距離、力道的初步感知能力。同時，也會強調“逢觸即化，遇化即發”的理念，讓習練者明白太極拳並非一味地硬抗，而是以柔化對方的來力，再以我之勁力加以應用。 第五段：套路整閤與整體提升。 教程的最後一段，是對前麵所有學習成果的整閤與升華。本段將引導習練者將所學的套路進行完整的演練，並在此基礎上，進一步提升套路的整體性、流暢性與連貫性。教程將強調“勢勢相連，綿綿不斷”，讓每一個動作都如同前一個動作的自然延伸，又為下一個動作的發生做好鋪墊。同時，本段還會注重對習練者“呼吸”與“心境”的調整。通過調整呼吸的深長、勻細，配閤沉靜的心境，讓習練者在完成套路的同時，能夠達到一種“身心閤一”的境界。這一階段的學習，旨在幫助習練者形成穩定、協調、鬆沉的全身運動能力，為日後更深入的學習和提高打下堅實的基礎。 教程的價值與意義 “剛楊氏太極拳係列啓濛教程”的價值，不僅在於其科學的教學體係，更在於它所傳達的中華武術精神。它不僅僅是教授一套拳法，更是引導習練者去感受“順”與“逆”、“虛”與“實”、“剛”與“柔”的辯證關係；去體會“以慢為快，以靜製動”的智慧；去領悟“天人閤一，人我閤一”的哲學境界。 1. 科學的學習路徑： 五段教學法將復雜的太極拳分解為易於理解和掌握的階段，確保瞭學習的係統性和有效性，避免瞭初學者因方法不當而走彎路。 2. 身體的全麵鍛煉： 太極拳的練習，能夠全麵鍛煉身體的柔韌性、協調性、平衡性以及力量，同時還能有效改善心血管功能，提高免疫力。 3. 精神的修養與提升： 在反復的練習中，習練者能夠逐漸培養齣耐心、專注、沉靜的品質，緩解壓力，提升自我控製能力，達到身心和諧。 4. 文化傳承的載體： 學習太極拳，也是在學習和傳承中華優秀傳統文化，感受中華武術蘊含的哲學智慧和人文精神。 5. 普適性的健康理念： 太極拳的練習不分年齡、性彆，適閤廣泛人群，是現代社會一種追求健康生活方式的理想選擇。 結語 “剛楊氏太極拳係列啓濛教程”如同一扇窗，為渴望瞭解太極拳的初學者打開瞭通往中華武術殿堂的大門。它以嚴謹的教學態度，清晰的講解，循序漸進的實踐，幫助每一位習練者跨越入門的門檻，感受到太極拳的獨特韻味。從樁功的沉靜，到套路的舒展，再到勁力的貫穿與應用的探索，每一個階段的精進，都是對自我身體和精神的一次深刻的認知與升華。它所傳達的不僅僅是一種技藝，更是一種生活態度，一種哲學思考，一種對生命的熱愛與尊重。願通過本教程的學習，更多的有緣人能夠領略到太極拳的魅力，並在練習中找到屬於自己的那份寜靜與力量。

評分☆☆☆☆☆

這本《正版剛楊氏太極拳係列啓濛教程五段教學法》的書名確實透露著一股紮實的功底和嚴謹的教學體係。光是“啓濛教程”和“五段教學法”這幾個字，就足以讓我想象到一套循序漸進、條理清晰的學習路徑。作為一個對傳統武術充滿好奇，但又苦於無從下手的初學者來說，這無疑是一劑強心針。我期待書中能夠詳細解析楊氏太極拳最基礎的部分，比如樁功的站法、呼吸的配閤，以及最核心的幾個起勢動作。我希望它能像一位經驗豐富的老師，用最樸實無華的語言，一步步帶領我體會太極的內涵。我尤其關心的是“五段教學法”究竟是如何劃分的，是按照動作的復雜程度？還是按照身體的協調性？亦或是理解上的深度？如果能有圖文並茂的演示，並且每個動作都配有詳細的要點提示和易錯點分析，那將是極大的福音。我希望它能教會我不僅僅是招式，更是如何感受身體的變化，如何將太極的哲學融入到每一個動作之中，讓我在學習的過程中，既能感受到身體的舒展，也能體驗到內心的寜靜。我希望它能為我打開通往楊氏太極拳世界的大門，讓我從此愛上這項古老而又充滿智慧的運動。

評分☆☆☆☆☆

“正版剛楊氏太極拳係列啓濛教程五段教學法”，光是書名就傳遞齣一種專業、正統的信號。我一直對楊氏太極拳情有獨鍾，但市麵上關於太極拳的書籍良莠不齊，很難找到一本真正適閤初學者的、係統性的教材。這本書的“啓濛教程”和“五段教學法”讓我覺得它可能就是我一直在尋找的。我希望書中能夠詳細地介紹楊氏太極拳的入門功法，比如基本樁功的練習要領、身體放鬆的方法、以及如何調息。我期待它能夠將套路動作分解成若乾個小的單元，並且對每一個單元的動作細節、方嚮、重心轉移等方麵進行清晰的講解。尤其吸引我的是“五段教學法”，我猜想這是一種循序漸進的學習路徑，能夠幫助學習者逐步提升。我希望能在這本書中找到關於如何培養身體協調性、如何感受內氣的流動、以及如何在簡單動作中體會太極拳的勁力等方麵的指導。我希望它能成為我學習楊氏太極拳的“第一本書”，為我打開太極拳的智慧之門。

評分☆☆☆☆☆

剛看到《正版剛楊氏太極拳係列啓濛教程五段教學法》這個書名，就覺得它非常有分量。對於一個想要係統學習楊氏太極拳的人來說，一個清晰的教學體係至關重要。我一直對楊氏太極拳的“啓濛”階段很感興趣，因為很多初學者往往不知道從何入手，或者容易走彎路。這本書的“五段教學法”給我一種結構化、有條理的學習模式的預感。我希望它能夠將太極拳最基本、最核心的功法，比如鬆腰、沉肩、含胸、拔背等，進行細緻的分解和講解，並且用易於理解的語言來闡述。我特彆期待它能針對初學者在練習過程中可能遇到的各種睏惑，給齣具體的指導和糾正方法。比如，如何纔能真正做到“用意不用力”，如何纔能體會到“氣沉丹田”，這些都是我一直在摸索的。如果書中能夠有針對不同練習階段的訓練計劃和進階指導，那將對我的學習非常有幫助。我希望這本書能讓我打下堅實的基礎，為我未來更深入地學習太極拳做好準備。

評分☆☆☆☆☆

9787113228989 這個ISBN號，讓我覺得這本書是一本經過正規齣版和審核的教材，質量應該是有保證的。而“剛楊氏太極拳係列啓濛教程”，光聽名字就覺得非常“硬核”和專業。我瞭解到，楊氏太極拳有其獨特的風格和特點，而“剛”字似乎暗示著其中可能包含瞭一些更為紮實、有力的發力技巧，這與我一直以來對太極拳“柔”的印象有所不同，讓我充滿好奇。我希望這本書能詳細講解楊氏太極拳中那些看似簡單卻蘊含深意的基礎動作，比如虛實的變化、身體的轉換、以及手法的運用。我尤其想知道，書中提到的“五段教學法”是如何將這些復雜的元素進行編排的，是不是就像是給太極拳的學習過程劃分瞭五個不同難度的“關卡”，讓學習者能夠一步一個腳印地去攻剋。我期待書中能夠提供大量的圖示，並且最好能有視頻輔助，這樣纔能更準確地模仿和理解動作的細節。我希望它能讓我對楊氏太極拳有一個全麵而深入的認識，並且能夠真正掌握一些實用的技擊技巧，而不僅僅是錶演性的套路。

評分☆☆☆☆☆

王德明老師的名字，加上“正版”二字，給我一種特彆的信任感。我知道，在太極拳領域，名師輩齣，但真正能將傳統精華傳承並以科學教學方式呈現齣來的，卻並不多見。這本書的標題，尤其是“五段教學法”，引起瞭我極大的興趣。我猜想，這是一種將復雜的太極拳體係分解成易於理解和掌握的幾個階段的方法。對於我這樣有一定基礎，但總感覺無法突破瓶頸的練習者來說，這種係統性的教學方法可能會帶來新的啓發。我非常想知道，這“五段”具體包含哪些內容？是不是從基本功的鞏固，到套路動作的精煉，再到勁力的運用，最後到整勁的體悟？我期待書中能有對每個階段的目標和重點進行明確的闡述，並且能夠提供一些深入的練習方法和常見問題的解決方案。如果書中能夠結閤現代運動學的原理，解釋動作的力學結構，以及如何避免運動損傷，那將是一本非常實用的進階讀物。我希望它能幫助我更深層次地理解楊氏太極拳的精髓，不僅僅是身體上的模仿，更是精神上的升華。