你可以跑得更快：跑者都應該懂的跑步關鍵數據 9787513323406 徐國峰-RT pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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徐國峰 著

圖書標籤:

• 跑步
• 運動健身
• 跑步技巧
• 運動生理學
• 數據分析
• 耐力訓練
• 徐國峰
• 健康
• 運動醫學
• 跑步進階

店鋪： 萬捲軒圖書專營店

齣版社： 新星齣版社

ISBN：9787513323406

商品編碼：29764227657

包裝：精裝

齣版時間：2017-05-01

基本信息

書名：你可以跑得更快：跑者都應該懂的跑步關鍵數據

定價：59.80元

作者：徐國峰

齣版社：新星齣版社

齣版日期：2017-05-01

ISBN：9787513323406

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：精裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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★Garmin地區總教練、姿勢跑法中國區總教練徐國峰凝聚多年經驗寫就的專業跑步指導書

★結閤訓練理論 穿戴式裝置 跑者數據分析，專業、精準、清晰

★村上春樹《當我談跑步時，我談些什麼》是跑者的人生指南，徐國峰《你可以跑得更快》是跑者的技術指南

★專業跑步訓練機構“跑步學院”指定教材，使跑者深刻認識和掌握身體密碼，量化每一次進步，更安全地提升跑步實力

★瞭解自己跑得有多快，明白自己為何跑得這麼快，知道如何讓自己跑得更快！

內容提要

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《你可以跑得更快》是姿勢跑法中國區總教練徐國峰，根據多年經驗寫就的專業跑步指導書。

作為跑步圈的先鋒，徐國峰結閤自己多年的研究和教學實踐，通過“體能”、“技術”和“壓力與效果”三大指標，教你如何正確解讀跑步數據。

利用數據，我們纔能為自己量身打造高效的訓練計劃，評估自己目前跑步的體能與技術。唯有先認識自己，纔能突破自我，跑齣自身極限的速度！

《你可以跑得更快》讓你瞭解自己跑得有多快，明白自己為何跑得這麼快，知道如何讓自己跑得更快！

目錄

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Chapter1大攝氧量

1.心髒隻是泵，跑者的引擎在綫粒體

2.不用進實驗室也能知道自己的大攝氧量

3.如何利用跑錶準確估算大攝氧量

4.提升大攝氧量的佳方法？

Chapter2訓練強度區間

1.6種強度區間的訓練目的

2.找到自己的心率區間

3.如何知道自己的大心率與靜息心率？

4.胸帶式vs光學式心率錶：前者準確，後者舒服

5.找到自己的配速區間

6.確認各跑步強度區間的訓練時數與進步幅度

Chapter3訓練量與狀況指數

1.訓練量有助你厘清過去的訓練重點

2.訓練量的計算方式

3.體能進步幅度、疲勞度與當前的狀況一目瞭然

4.用熱身時的數據告知跑者今天的狀況

5.RQ狀況指數就像長期股票走勢，可以幫助跑者決定未來的訓練方嚮

Chapter4周期化訓練

1.該練什麼強度？

2.如何確認自己的有氧體能基礎已經打穩瞭？

3.打好體能基礎，LSD練2小時30分就夠瞭

4.基礎體能打穩之後要開始練間歇纔會再進步

5.利用訓練量找齣間歇訓練的具體次數

Chapter5跑力

1.通過競賽跑力麯綫幫你發現自己跑步體能的優缺點

2.實時跑力可協助跑者實時掌握自己進步的幅度

3.跑力與大攝氧量的差距越小，跑者的效率越高

Chapter6跑步力學

1.運動力學的階層

2.利用角度判定誰的跑步技巧比較好

3.利用手機APP量化自己的前傾角度與觸地角度

4.作用在跑者身上的兩種力：重力與地麵反作用力

5.在月球上跑步比較快嗎？

6.不刻意跨步也可以跑齣長步幅

7.跟腱是腳上的天然彈簧

8.錯誤的步態不再被沿用

Chapter7如何量化跑步技術

1.10公裏世界紀錄進步史

2.想要提高配速，先縮短自己的觸地時間

3.縮短觸地時間的方式

4.檢查自己兩腳的動作是否平衡

5.可以量化跑姿優劣的移動參數

6.挺直跑vs坐著跑：量化跑姿數據

Chapter8熱量與量

1.機器vs燃糖機器

2.LSD訓練將使你嚮機器進化

3.FatZone：大強度區間

4.短暫的間歇訓練也能提升運動後的率

5.間歇跑和有氧跑在上的差彆

Chapter9壓力與訓練效果

1.變強，發生在壓力之後的恢復期

2.心率變異度可以用來量化身體的抗壓性

3.壓力越大，訓練效果越好

4.如實設定個人資料，纔能提高效果值的準確度

5.利用訓練後的EPOC評估訓練效果

6.訓練效果越好，恢復時間也越長

Chapter10比賽的配速策略

1.半馬配速策略

2.全馬比賽策略

3.衰竭vs破PB

4.人與獸的差異：不為食物和繁衍而跑

5.比賽中體能分配失當的休剋體驗

6.比賽配速是一種藝術，而跑錶是創作的工具

附錄跑步科學術語匯整

作者介紹

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徐國峰，曾擔任Garmin總教練、姿勢跑法中國地區總教練、UnderArmour颱灣地區簽約跑步教練。曾擔任2015、2016年Garmin上海、北京、颱北地區訓練營的總教練，指導和參與瞭中國地區所有姿勢跑法的教練認證，對於跑步的技術、體能與肌力訓練都有著相當豐富的理論研究與實踐經驗。標鐵紀錄是2小時5分，大鐵紀錄是9小時44分，全程馬拉鬆的*紀錄在3小時以內，在耐力運動方麵已有10本相關著作與譯作。

文摘

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無

序言

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無

《跑步的秘密：科學的訓練與高效的進階》 改變你的跑步觀念，解鎖身體的無限潛能。 你是否曾覺得，無論如何努力，跑步的進步總是停滯不前？每一次的訓練都傾盡全力，但速度提升依舊緩慢，耐力也未見顯著增強？抑或，你正準備開始一段全新的跑步旅程，卻對從何著手感到迷茫，擔心受傷，不知如何科學有效地訓練？ 《跑步的秘密：科學的訓練與高效的進階》將帶你走進一個全新的跑步世界，顛覆你對跑步的傳統認知，揭示隱藏在每一次呼吸、每一次心跳背後的科學奧秘。本書並非空泛的理論說教，而是基於紮實的運動科學原理，結閤資深跑步教練的實踐經驗，為你量身打造一套係統、科學、可操作的跑步訓練體係。我們將深入淺齣地剖析跑步運動的本質，從生理學、生物力學到心理學，全方位地為你解讀身體是如何工作的，以及如何通過精準的訓練來優化錶現。 告彆盲目，擁抱科學：認識你身體的語言 這本書的核心在於“科學”二字。它將引導你超越“多跑就是好”的簡單思維，學會傾聽身體的聲音，理解那些往往被忽視的關鍵數據。我們將詳細講解： 心率區間的奧秘： 什麼是靜息心率、最大心率？它們與你的訓練目標有何關聯？本書將教你如何準確測量並劃定你的個人心率區間，並根據不同的心率區間安排不同強度的訓練。從輕鬆的有氧慢跑，到高強度間歇訓練，你將學會如何精確地靶嚮你的訓練目標，是燃脂、提升耐力，還是衝刺速度，都能找到最適閤你的心率區間。我們將深入解析乳酸閾值的重要性，它不僅是衡量耐力的關鍵指標，更是你突破平颱期、提升速度的秘密武器。 配速的智慧： 跑步的配速遠不止是數字的疊加。我們將探討不同配速訓練的科學依據，例如輕鬆跑（Easy Run）如何幫助你建立有氧基礎，節奏跑（Tempo Run）如何提升你的乳酸閾值，以及間歇跑（Interval Training）如何挑戰你的極限，提高最大攝氧量。你將學會如何根據當天的身體狀態、訓練目的和賽道情況，靈活調整你的配速策略，讓每一次跑步都發揮最大的訓練效益。 步頻與步幅的協同： 步頻和步幅並非獨立存在，而是相互影響，共同決定你的跑步效率。我們將通過科學的分析，講解最優的步頻和步幅組閤是如何形成的，以及如何通過針對性的練習來改善你的跑姿，減少能量損耗，提升跑步經濟性。你將學習如何通過觀察和數據反饋，找到最適閤你的步頻與步幅，讓你的跑步更輕鬆、更高效。 最大攝氧量（VO2 Max）的提升之道： VO2 Max是衡量心肺功能最直接的指標。本書將為你揭示提升VO2 Max的科學方法，讓你在每一次呼吸中都獲得更多的氧氣，為身體提供源源不斷的能量。你將瞭解到哪些訓練方式能最有效地刺激你的心肺係統，以及如何循序漸進地挑戰你的最大攝氧量極限。 身體信號的解讀： 疲勞、酸痛、心率波動……這些都是身體在嚮你傳遞信息。我們將教會你如何準確解讀這些信號，區分“好”的疲勞與“壞”的疲勞，如何通過訓練調整、休息和營養來應對身體的各種反饋，從而有效預防傷病，並持續進步。 係統訓練，進階無憂：從入門到精通的蛻變 《跑步的秘密》不僅僅是數據的堆砌，更是將這些數據轉化為實際訓練指導的橋梁。本書將為你提供一套完善的訓練框架，涵蓋： 個性化訓練計劃的設計： 每個人都是獨一無二的。我們將引導你根據自身的身體狀況、跑步經驗、訓練目標和可用的時間，設計一套真正屬於你的個性化訓練計劃。你將學會如何設定短期和長期的訓練目標，並為之製定可行的訓練步驟。 周期化訓練的藝術： 科學的訓練並非一成不變。本書將深入講解周期化訓練的概念，如何將訓練劃分為不同的階段，如基礎期、發展期、巔峰期和恢復期，讓你的身體在不同的周期內獲得最佳的訓練效果，並在比賽中達到最佳狀態。 力量訓練與柔韌性訓練的重要性： 跑步不僅僅是腿部運動。本書將強調核心力量、上下肢力量以及柔韌性訓練在跑步中的關鍵作用。你將瞭解哪些力量訓練動作最適閤跑者，以及如何通過拉伸和放鬆來提高身體的靈活性，預防傷病，提升跑步錶現。 比賽策略與心理調適： 無論是初次嘗試馬拉鬆，還是追求個人最好成績，比賽前的準備和比賽中的策略都至關重要。我們將為你提供實用的比賽日指南，包括賽前飲食、熱身、補水，以及如何在比賽中應對疲勞、保持專注，並運用心理技巧來剋服睏難。 傷病預防與康復： 傷病是跑者最大的敵人。《跑步的秘密》將詳細分析常見的跑步傷病成因，並提供切實可行的預防措施和科學的康復方法。你將學會如何識彆傷病早期信號，並采取正確的應對策略，讓你的跑步生涯更持久、更健康。 重塑自我，享受奔跑：發現跑步的真正樂趣 跑步的意義遠不止於數字和成績。它是一種生活方式，一種與身體對話的方式，一種挑戰自我、超越自我的過程。《跑步的秘密》將幫助你： 建立更健康的跑步習慣： 告彆“想到就跑”的隨意性，建立規律、科學的訓練習慣，讓跑步真正融入你的生活。 提升跑步效率，感受輕鬆： 通過科學的訓練，你會發現自己跑步時越來越輕鬆，同樣的距離可以用更少的時間完成，或者同樣的用時跑得更遠。 突破個人極限，實現更高目標： 無論是首次完成一場半程馬拉鬆，還是在馬拉鬆比賽中刷新個人最好成績，本書將為你提供實現這些目標的科學路徑。 享受跑步帶來的身心益處： 跑步不僅能強健體魄，更能淨化心靈，減輕壓力，提升自信。當你掌握瞭科學的跑步方法，你將更能體會到跑步帶來的純粹快樂。 《跑步的秘密：科學的訓練與高效的進階》 是一本為你量身打造的跑步聖經。它將是你最可靠的嚮導，幫助你在跑步的道路上少走彎路，更快、更健康、更自信地奔嚮你的目標。無論你是跑步新手，還是經驗豐富的跑者，這本書都將為你帶來前所未有的啓發和幫助。 準備好改變你的跑步方式瞭嗎？ 讓我們一起，揭開跑步的秘密，開啓你的高效進階之旅！

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是跑者的“聖經”！我一直是個充滿熱情但方法不對的跑者，總是覺得練得越多越好，但成績卻不見起色。自從讀瞭《你可以跑得更快：跑者都應該懂的跑步關鍵數據》，我纔明白自己之前走瞭多少彎路。作者徐國峰先生就像一位經驗豐富的導師，用非常親切和易於理解的方式，把我從跑步的“盲區”拉瞭齣來。書中的內容非常係統，從最基礎的“什麼是好跑者”開始，到如何科學地監測和分析自己的跑步數據，再到如何根據這些數據製定個性化的訓練計劃。我印象最深刻的是關於“跑步經濟性”的章節。我以前隻知道拼命地跑，卻不知道原來“跑姿”和“發力方式”對能量的消耗有著如此巨大的影響。作者詳細地拆解瞭跑姿的各個環節，並且提供瞭非常實用的糾正方法，比如如何找到最佳的著地點，如何讓身體保持自然的前傾等等。這些細節的調整，讓我感覺自己跑步時更加輕鬆，也更能持久。另外，書中對“步頻與步幅”關係的解讀也顛覆瞭我之前的認知。我一直以為加大步幅就能跑得更快，但作者卻指齣，過大的步幅反而會浪費能量，並且增加受傷的風險。他提供的關於如何通過調整步頻來提升效率的方法，讓我受益匪淺。這本書不僅僅是數據，更是對跑步本質的深刻理解，它教會瞭我如何與自己的身體對話，如何讓訓練變得更聰明，而不是更辛苦。

評分☆☆☆☆☆

讀完《你可以跑得更快：跑者都應該懂的跑步關鍵數據》，我感覺自己像是打開瞭一個全新的跑步世界的大門。我一直是個熱愛跑步的人，但總覺得自己的進步速度不夠快，有時候甚至會因為訓練不得法而感到睏惑。《你可以跑得更快》這本書，就像一位經驗豐富、知識淵博的跑步教練，為我一一揭示瞭跑步的奧秘。作者徐國峰先生用非常生動且易懂的語言，將那些看似復雜的跑步數據，比如心率、配速、步頻、步幅等等，都講得清晰透徹。我印象最深刻的是關於“跑步經濟性”的講解。我以前隻知道埋頭苦跑，卻不知道原來跑姿和發力方式對能量的消耗有著如此巨大的影響。作者詳細地拆解瞭跑姿的各個環節，並且提供瞭非常實用的糾正方法，比如如何找到最佳的著地點，如何讓身體保持自然的前傾等等。這些細節的調整，讓我感覺自己跑步時更加輕鬆，也更能持久。另外，書中對“配速控製”的講解也讓我茅塞頓開。我以前比賽時常常會因為興奮而衝得太快，導緻後程乏力。這本書詳細地分析瞭科學配速的策略，並且提供瞭很多實用的訓練方法，讓我能夠更好地控製自己的節奏，在比賽中發揮齣最佳水平。總而言之，這本書不僅僅是數據，更是對跑步本質的深刻理解，它教會瞭我如何與自己的身體對話，如何讓訓練變得更聰明，而不是更辛苦。

評分☆☆☆☆☆

這本書對我這個普通跑者來說，簡直就是一本“修煉秘籍”！我一直是個對跑步充滿熱情的人，參加過幾次半馬，但總覺得自己的成績提升緩慢，找不到有效的突破點。《你可以跑得更快：跑者都應該懂的跑步關鍵數據》這本書，徹底改變瞭我的認知。作者徐國峰先生用一種非常接地氣、卻又極其專業的方式，為我揭示瞭跑步數據背後的秘密。我一直對“心率”這個數據很關注，但之前隻是簡單地看看，並不知道如何真正利用它。讀瞭這本書，我纔明白，原來心率是可以用來劃分訓練強度的，不同的心率區間對應著不同的訓練目標，比如提升有氧耐力、增強力量等等。書中提供的“心率區間測試方法”和“不同心率區間的訓練建議”，讓我對如何科學地進行心率訓練有瞭清晰的認識。我特彆欣賞書中關於“力量訓練”的部分。我一直以為跑步就是跑，不需要額外的力量訓練，但這本書讓我明白，強健的肌肉力量對於提升跑步速度、預防傷病至關重要。作者提供瞭很多針對跑者設計的簡單易行的力量訓練動作，這對我來說非常有幫助。總而言之，這本書讓我明白，跑步不僅僅是體力活，更是技術活和智慧活。通過科學地解讀和運用跑步數據，我不僅能夠跑得更快，還能跑得更健康、更持久。

評分☆☆☆☆☆

我一直對運動生理學和運動錶現提升方麵的知識很感興趣，所以當我看到《你可以跑得更快：跑者都應該懂的跑步關鍵數據》這本書時，立刻就被吸引瞭。讀完之後，我隻能說，這本書的內容遠超我的預期，它不僅僅是一本關於跑步數據分析的書，更是一本關於如何科學地理解和訓練我們身體的書。作者徐國峰在書中並沒有枯燥地堆砌理論，而是將復雜的科學原理巧妙地融入到跑步實踐中。他從多個維度剖析瞭影響跑步速度和耐力的關鍵因素，比如最大攝氧量（VO2 Max）、乳酸閾值、跑步經濟性等等，並詳細解釋瞭這些指標的含義以及如何通過日常訓練來改善它們。我印象最深刻的是關於“跑步經濟性”的部分，作者用生動的比喻解釋瞭跑步經濟性是如何影響我們最終的跑步錶現的，並提供瞭一係列可以幫助跑者提升跑步經濟性的訓練方法，例如力量訓練、核心穩定性訓練以及技術訓練。這些內容非常有價值，因為它們直接關係到我們如何在不增加過多體能消耗的情況下跑得更快更遠。這本書還強調瞭“個體化訓練”的重要性，它不是提供一套放之四海而皆準的訓練方案，而是引導讀者去瞭解自己的身體，學會根據自身情況調整訓練計劃。書中提供的各種測試方法和數據記錄工具，也為我們提供瞭一個量化評估自己進步的平颱。總的來說，這本書為我打開瞭一個全新的視角，讓我意識到跑步是一項需要科學指導的運動，隻有掌握瞭背後的數據和原理，纔能真正突破自我，達到更高的境界。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直讓我相見恨晚！我一直是個對跑步充滿熱情的人，但總感覺自己在技術的打磨上有所欠缺，常常感到瓶頸。《你可以跑得更快：跑者都應該懂的跑步關鍵數據》這本書，為我打開瞭一個全新的世界。作者徐國峰先生用非常清晰的邏輯和易懂的語言，為我剖析瞭跑步過程中那些至關重要的“數據密碼”。我一直對“跑步效率”這個概念感到模糊，讀完這本書，我纔真正理解瞭它的含義，以及如何通過調整跑姿、步頻和步幅等關鍵因素來提升自己的跑步經濟性。書中關於“步頻”的講解尤其讓我受益匪淺。我之前一直認為步幅越大越好，但作者卻指齣，過大的步幅反而會浪費能量，並可能增加受傷的風險。他提供的通過提高步頻來優化跑步技術的方法，讓我感覺跑步時更加輕盈，也更有爆發力。此外，關於“配速”的討論也讓我茅塞頓開。我以前比賽時常常會因為興奮而衝得太快，導緻後程乏力。這本書詳細地分析瞭科學配速的策略，並且提供瞭很多實用的訓練方法，讓我能夠更好地控製自己的節奏，在比賽中發揮齣最佳水平。總而言之，這本書不僅僅是一本關於數據分析的書，更是一本關於如何更聰明、更高效地跑步的書。它讓我從“蠻乾”升級為“巧乾”，真正體會到瞭科學訓練的力量。

評分☆☆☆☆☆

作為一名馬拉鬆愛好者，我參加過大大小小的比賽，也嘗試過各種訓練方法，但總覺得自己的進步速度不夠理想。《你可以跑得更快：跑者都應該懂的跑步關鍵數據》這本書的齣現，可以說是一場及時雨。作者徐國峰非常巧妙地將一些看似枯燥的數據，比如心率、配速、步頻、步幅等，轉化為跑者能夠理解和運用的實用工具。我之前對心率監測器的使用一直停留在“看看就好”的層麵，讀瞭這本書之後，我纔明白原來心率區間劃分得如此細緻，並且不同區間對應著不同的訓練目標，比如基礎耐力、乳酸閾值、最大攝氧量等。作者通過大量的實例和圖錶，清晰地展示瞭如何通過調整訓練中的心率來達到最佳的訓練效果。我還特彆喜歡書中關於“配速控製”的講解。很多跑者在比賽中都容易齣現前半程過快，後半程掉速嚴重的問題，這本書就詳細分析瞭造成這一現象的原因，並提供瞭科學的配速策略，比如“目標配速跑”、“均速跑”和“負配速跑”等，讓我對如何更好地分配體能有瞭清晰的認識。而且，書中還提到瞭很多關於“恢復”的重要性，這一點往往被跑者忽視。作者詳細解釋瞭為什麼充足的休息和科學的恢復對於跑者至關重要，以及如何通過一些方法來加速身體恢復。這本書的知識密度非常高，但講解的條理性和易懂性都做得非常好，讓我在閱讀過程中感到非常有啓發。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直就是為我量身定做的！我一直是個跑步愛好者，也參加過不少比賽，但總感覺自己的成績提升遇到瞭瓶頸，找不到突破口。讀瞭《你可以跑得更快：跑者都應該懂的跑步關鍵數據》之後，我纔恍然大悟，原來我之前的訓練方式存在很多誤區。作者徐國峰用非常專業且易懂的語言，詳細地闡述瞭跑步中的各種關鍵數據，並且教會瞭我們如何利用這些數據來分析自己的跑步狀態。我尤其對書中關於“心率區間訓練”的講解印象深刻。我以前跑步時很少關注心率，基本上就是憑感覺跑，現在我明白瞭，不同心率區間對應著不同的訓練效果，閤理分配不同心率區間的訓練，纔能更有效地提升心肺功能和耐力。書中還提供瞭很多圖錶和案例，讓我能夠更直觀地理解這些概念。舉個例子，他解釋瞭為什麼有時候明明跑得很快，但心率卻不高，又或者為什麼有時候感覺很纍，但心率卻在閤理範圍內。這些都幫助我更好地認識自己的身體反應。此外，關於“步頻與步幅”的討論也讓我受益匪淺。我之前一直以為步幅越大越好，但書中卻指齣瞭步幅過大可能帶來的能量浪費和受傷風險。作者提供瞭如何通過練習來調整步頻和步幅的方法，這對我這個習慣性大步幅的跑者來說，簡直是醍醐灌頂。總而言之，這本書讓我明白，跑步不僅僅是體能的較量，更是智慧的較量。通過科學地解讀和運用跑步數據，我們不僅可以跑得更快，還能跑得更健康、更持久。這本書絕對是我跑步生涯中的一本“寶典”。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我對跑步有瞭全新的認識！我一直以為跑步就是拼命地邁開腿，挑戰自己的極限，但讀瞭《你可以跑得更快：跑者都應該懂的跑步關鍵數據》之後，纔發現原來背後有這麼多科學的門道。作者徐國峰用非常接地氣的方式，將那些原本聽起來高深莫測的跑步數據，比如配速、心率、步頻、步幅等等，都講得清清楚楚、明明白白。他不僅僅是羅列數據，更是深入淺齣地解釋瞭這些數據對我們身體的影響，以及如何通過調整這些數據來優化我們的跑步錶現。我特彆喜歡書中關於“配速策略”的那一部分，我以前總是憑感覺跑，要麼快得喘不過氣，要麼又慢得像散步。但讀完之後，我學會瞭如何根據不同的訓練目標和比賽距離，製定齣科學閤理的配速計劃，這真的讓我在平時的訓練中感覺更有效率，也更自信瞭。而且，書中還提到瞭很多實用的訓練方法和技巧，比如如何進行間歇跑、節奏跑，以及如何通過力量訓練來提升跑步能力，這些內容都非常具有指導性。我感覺自己不再是盲目地跑步，而是有目標、有方法地去提升，每一次的訓練都像是在打磨一件藝術品，精益求精。這本書不僅僅是提供數據，更重要的是它教會瞭我如何“讀懂”自己的身體，如何傾聽身體發齣的信號，從而更聰明地跑步，而不是一味地蠻乾。我強烈推薦給所有熱愛跑步的朋友，無論你是初學者還是有一定經驗的跑者，這本書都能讓你受益匪淺，讓你真正體會到跑步的樂趣和科學的力量。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我之前對跑步數據的理解非常有限，隻知道看看手錶上的速度和心率。《你可以跑得更快：跑者都應該懂的跑步關鍵數據》這本書徹底改變瞭我的看法。作者徐國峰用一種非常引人入勝的方式，將那些復雜的跑步指標變得生動有趣。他不僅僅是告訴你“是什麼”，更是告訴你“為什麼”以及“如何做”。比如，關於“乳酸閾值”的概念，我之前覺得很高深，讀完書我纔明白，它實際上是我們身體在跑步過程中産生乳酸並將其清除能力的一個重要指標，而這個指標的提升，直接關係到我們能以多快的速度持續跑下去。書中還提供瞭非常實用的方法來測試和提升乳酸閾值，這對於想要提高中長跑成績的跑者來說，簡直是福音。我尤其欣賞書中關於“訓練負荷管理”的部分。很多跑者都容易陷入過度訓練的陷阱，導緻訓練效果不佳甚至受傷。作者詳細地解釋瞭如何通過監測訓練數據，閤理安排訓練強度和恢復時間，從而避免過度訓練，並最大化訓練效果。他還提供瞭很多案例，說明瞭不同類型跑者在訓練負荷管理上可能遇到的問題以及解決方案。這本書的語言風格非常樸實，沒有太多華麗的辭藻，但每一句話都飽含著科學的智慧。我感覺自己像是在和一位經驗豐富的教練進行一對一的交流，充滿瞭啓發和指導。

評分☆☆☆☆☆

作為一名跑齡不算短但成績一直停滯不前的跑者，我常常感到睏惑和沮喪。直到我遇到瞭《你可以跑得更快：跑者都應該懂的跑步關鍵數據》這本書，我纔找到瞭突破口。《你可以跑得更快》這本書，簡直就是為像我這樣卡在瓶頸期的跑者量身打造的“導航儀”。作者徐國峰用一種非常直觀且容易理解的方式，揭示瞭跑步背後隱藏的科學原理。我之前總以為跑步就是拼體能，但這本書讓我明白瞭，數據纔是跑者最好的朋友。書中對於“心率區間”的講解，讓我對訓練有瞭更深的認識。我以前跑步時很少關注心率，隻是憑感覺跑，現在我纔明白，不同的心率區間對應著不同的訓練效果，閤理分配不同心率區間下的訓練，纔能更有效地提升心肺功能和耐力。我特彆喜歡書中提供的“心率訓練計劃”範例，這讓我能夠更具體地將理論應用到實踐中。而且，書中對於“跑姿”和“發力方式”的分析也非常到位。我之前總以為自己跑姿沒問題，但讀瞭這本書，纔發現原來很多細節都需要調整，比如腳落地的方式，身體的重心等等。這些細小的改變，讓我感覺跑步時更加流暢，也更不容易疲勞。這本書的價值在於，它不僅提供瞭理論知識，更重要的是，它教會瞭我們如何將這些知識轉化為實際的訓練方法。