具體描述
基本信息
| 商品名稱： 肌肉力量訓練解剖圖譜-新版 | 齣版社： 中國輕工業齣版社 | 齣版時間：2018-06-01 |
| 作者：馬剋.韋勒 | 譯者：應捷 | 開本： 16開 |
| 定價： 59.90 | 頁數： | 印次： 1 |
| ISBN號：9787518418718 | 商品類型：圖書 | 版次： 1 |
編輯推薦
曾被翻譯成9種語言，已被30萬健身人士驗證過的經典肌肉訓練圖譜，新版問世，譯文更準確。南非健身標準及健身手冊製定者馬剋·韋勒，通過高清解剖圖，教你精準訓練動作，在傢或健身房都可以使用。 賣點：賣點1：首版銷售12年，被翻譯成9種語言，纍計銷量約300000冊。 賣點2：作者馬剋·韋勒為南非健身標準及健身手冊製定者，香港中文大學碩士應捷翻譯，國際形體冠軍官加榮傾情推薦。 賣點3：采用高清解剖圖譜展示訓練時的肌肉拉伸狀態，有助於健身者更科學地健身。 編輯推薦：★《肌肉力量訓練解剖圖譜》首版圖書已齣版12年，被翻譯成9種語言銷往全世界，已被30萬健身人士驗證過。新版由香港中文大學碩士應捷翻譯，譯文更精準。 ★作者馬剋·韋勒，身兼健身教練和解剖學專傢，為南非健身標準及健身手冊製定者之一。 ★國際形體冠軍、官健時尚體育創始人官加榮，傾情推薦。 ★每個動作都配有高清解剖圖，你可以更直觀地看到每一塊肌肉、每一個關節甚至每一條肌腱在訓練過程中發生的變化，有助於你更精準地練習自身的肌肉。
內容提要
《肌肉力量訓練解剖圖譜》收錄90種針對胸部、腿部、臀部、肩部、背部以及腹部的訓練項目，這些訓練動作拿來即可用，科學的技巧與原理分析，讓你精準健身，避免受傷，也不用做無用功。 每個動作都有高清解剖圖，展示訓練過程中的肌肉拉伸狀態、關節的運動情況；同時配有詳細的文字說明，如動作說明、訓練技巧、起始位置、技術等級以及動作分析錶、穩定肌群。 書中的訓練項目包括器械訓練、徒手訓練和伸展訓練，在傢或健身房都可以使用。
作者簡介
[英]馬剋·韋勒，教授，護理學博士，齣生在一個被書籍和六種不同語言環境包圍的多文化傢庭，從小就對解剖學和生理學有著濃厚的興趣。韋勒教授從1991年起投身健康和運動科學事業，從事健身教練和生活顧問工作，並發錶演講、教授相關課程。他從各種不同的醫學課題角度來講解專業的健康科學。 解剖學始終是馬剋*熱衷的領域，他的訓練與運動解剖學工作室采用的整體功能法被按摩師、個人健身教練和瑜伽教授廣泛應用。除瞭自己的工作室之外馬剋還在國際形體藝術科學學院(BASI)授課。他也在南非幫助改進完善瞭相關標準和健身教練手冊。 馬剋是南非聯閤衛生專業理事會的注冊自然療法醫生，同時擁有開普敦大學商學院頒發的商業管理榮譽學位。目前，他參與撰寫和設計的健康項目、課程和資格證明超過30餘項，其中包括自然醫學的世界**互聯網呼叫中心協議數據庫。 應捷，香港中文大學理學碩士。
目錄
**部分 解剖學概述 如何使用本書·解剖學基本定義及術語·全身係統·人體的麵與分區·解剖學方位術語·關節運動·姿勢與肌肉平衡 第二部分 訓練解剖學 胸部 杠鈴平闆臥推·俯臥撐·上斜杠鈴臥推·下斜杠鈴臥推·啞鈴平臥推舉·擴胸訓練器夾胸·平臥飛鳥·雙杠臂屈伸·站姿拉力器夾胸·彈力帶臂屈伸 腿部及臀部 杠鈴半蹲·徒手半蹲·杠鈴頸後半蹲·器械上斜腿舉·哈剋深蹲·早安式體前屈·負重弓步·仰臥橋式挺臀·直立拉力器直腿後拉·俯臥髖屈伸·健身機髖關節內收·健身機髖關節外展·側臥髖關節外展·器械坐位腿伸展·器械俯臥小腿屈伸·器械直立提踵·器械坐式提踵 肩部及背部 器械胸前下拉·正握引體嚮上·直臂下拉·俯身杠鈴劃船·單臂啞鈴劃船·坐式劃船·俯臥挺身·健身機俯臥挺身·跪撐舉臂抬腿·坐姿杠鈴肩前推舉·器械肩部推舉·坐姿杠鈴頸後推舉·直立麯杆杠鈴劃船·直立啞鈴側平舉·直臂啞鈴前平舉·坐姿俯身啞鈴側平舉·坐姿雙臂平拉·聳肩提啞鈴·肩袖肌群穩定性訓練 手臂部 坐姿頸後臂屈伸·仰臥杠鈴臂屈伸·窄握杠鈴推舉·凳上反屈伸·站姿正握下拉·吊索胸前下拉·啞鈴俯身臂屈伸·直立彎舉·正坐彎舉·器械托臂彎舉·啞鈴集中彎舉·坐姿反握腕彎舉·坐姿正握腕彎舉 腹部肌群訓練 腹部平衡：坐姿與直立·跪撐收腹·腹部水平固定·扶球跪立前傾·側臥撐·啞鈴側屈·轉體捲腹·捲腹·仰臥起坐·屈髖收腹·屈腿懸垂舉腿·中背部俯臥肩胛穩定性訓練·瑜伽樹式·直立下蹲（波速球平衡訓練） 伸展訓練 直立胸肌及前肩部伸展·直立肱三頭肌伸展·仰臥腿屈麯·仰臥臀肌伸展·仰臥單腿直伸·仰臥髖關節鏇外伸展·坐式轉體·跪立髂腰肌伸展·坐姿內收肌伸展·直立腓腸肌伸展·三角式伸展 全身力量訓練 屈腿硬拉·高翻·挺舉·抓舉 詞匯錶 142
用戶評價
我必須承認，當我第一次看到《肌肉力量訓練解剖圖譜-新版》這本書時，我被它的封麵所吸引，但內心還是有一絲疑慮，心想這會不會又是一本“換湯不換藥”的普通圖譜。然而，當我翻開第一頁，所有的疑慮都被拋到瞭九霄雲外。這本書的插圖質量簡直是驚為天人，每一幅都細緻入微，色彩鮮艷，仿佛能將我帶入肌肉的微觀世界。與我之前看過的許多書籍不同，這本書並沒有僅僅停留在展示肌肉的靜態形態，而是通過生動的圖示，展現瞭肌肉在進行力量訓練時的“動態變化”。例如，在講解杠鈴深蹲時，書中清晰地描繪瞭股四頭肌、臀大肌和膕繩肌在不同屈膝角度下的收縮和舒張過程，以及它們各自所承受的壓力變化。這讓我能夠非常直觀地理解，為什麼在深蹲的不同階段，需要調整身體的姿勢和發力方式。書中對每一個經典力量訓練動作的拆解，都堪稱教科書級彆。它不僅展示瞭目標肌群，還細緻地描繪瞭重要的輔助肌群和穩定肌群是如何協同工作的。我尤其喜歡它對動作細節的深度挖掘，比如在講解臥推時，書中會重點強調肩袖肌群和胸肌上束的參與，並提供瞭調整握距和杠鈴軌跡的建議，以最大化胸肌的刺激。這本書讓我對“募集更多肌縴維”有瞭全新的認識。通過書中對不同訓練動作變式（例如，不同寬度的握距、不同的站距）對肌肉募集影響的對比分析，我能夠更清晰地選擇最適閤自己訓練目標的動作。它也讓我意識到，訓練的本質在於“感受”和“控製”，而非簡單地“搬動重量”。通過書中精準的圖示，我能夠更好地將大腦的指令轉化為身體的動作，從而實現更高效的訓練。這本書不僅是一本訓練指南，更是一本關於身體的“科普讀物”。它讓我對自己的身體有瞭前所未有的瞭解，也激發瞭我不斷探索和挑戰自己的動力。
評分簡直是太棒瞭！我一直對力量訓練有著濃厚的興趣，但總感覺自己在動作的執行上不夠精準，尤其是在感受目標肌肉的發力方麵。之前也看過不少相關的書籍，但很多要麼圖例模糊不清，要麼文字解釋過於專業，讓我望而卻步。直到我發現瞭這本《肌肉力量訓練解剖圖譜-新版》，我感覺我的訓練終於找到瞭“靈魂伴侶”！這本書的插圖簡直是藝術品，每一頁都充滿瞭力量感和科學性。最讓我驚喜的是，它並沒有簡單地展示肌肉的靜態結構，而是通過精妙的圖示，展現瞭肌肉在不同動作中的動態發力過程。比如，在學習俯臥撐時，書中詳細地展示瞭胸大肌、肱三頭肌和三角肌前束在推起階段是如何協同工作的，以及核心肌群在維持身體穩定方麵的重要作用。這讓我不再是“模糊地發力”，而是能夠清晰地感知到每一塊肌肉的“工作狀態”。書中對訓練動作的分解也非常細緻，從起始位置到動作頂點，再到離心階段，都配有清晰的圖解和簡潔明瞭的文字說明。我之前在做引體嚮上時，總是感覺肩膀代償嚴重，而通過書中對背闊肌、肱二頭肌以及肩胛帶肌群協同發力的圖示，我纔明白關鍵在於如何啓動背部肌肉，而不是單純地靠手臂去“拉”。這種深入的解析，讓我能夠更有效地糾正自己的錯誤姿勢，提升訓練效果。我特彆喜歡書中對訓練細節的關注。比如，在講解硬拉時，它會強調臀部和膕繩肌的充分募集，並通過圖示展示瞭脊柱的穩定性和核心收緊的重要性。這種細緻的指導，讓我感覺自己不再是“盲人摸象”，而是能夠更精準地找到發力點。這本書也讓我認識到，力量訓練不僅僅是力量的堆砌，更是一種對身體精密的控製和理解。通過這本書，我感覺自己對身體的掌控力大大增強，每次訓練都充滿瞭探索和發現的樂趣。我強烈推薦這本書給所有熱愛力量訓練的朋友，它一定會帶給你前所未有的訓練體驗！
評分這本書簡直是為我量身定做的！作為一名健身愛好者，我一直希望能更深入地瞭解每個訓練動作背後涉及的解剖學原理，但市麵上很多書籍要麼過於學術化，要麼就是流於錶麵。當我拿到《肌肉力量訓練解剖圖譜-新版》時，我立刻被它清晰、精美的插圖所吸引。這些插圖並非簡單的肌肉輪廓圖，而是非常細緻地展現瞭肌肉的層次、縴維走嚮，以及在特定運動中的動態變化。我最看重的是它對不同訓練動作的解析。比如，在講解杠鈴臥推時，書中不僅展示瞭胸大肌、肱三頭肌和三角肌前束的參與，還詳細說明瞭肩袖肌群在穩定肩關節方麵的作用。這種對輔助肌群和穩定肌群的強調，讓我意識到力量訓練並非僅僅是孤立地鍛煉幾塊大肌肉，而是全身協調發力的過程。書中對於每個動作的分解都極為到位，從啓動、上升到下降，都配有詳細的圖解和文字說明，讓我能夠清晰地理解發力的順序和重點。我之前在做硬拉時，總感覺腰部負擔過重，而通過這本書的圖解，我纔發現原來是臀部和膕繩肌的啓動不夠充分，導緻過多壓力轉移到瞭脊柱。通過書中提供的調整建議，我嘗試改變瞭起始姿勢和發力感受，效果立竿見影。這本書讓我對“募集更多肌縴維”有瞭更深刻的理解。它通過直觀的圖示，讓我能夠看到在同一個動作的不同變化下，哪些肌肉會被更有效地激活。比如，在講解引體嚮上時，它展示瞭寬握和窄握對背闊肌、肱二頭肌和菱形肌募集程度的影響。這種細緻的對比，讓我能夠根據自己的訓練目標，選擇最閤適的動作變式。這本書也讓我認識到，訓練的質量遠比重量更重要。通過這本書，我能夠更好地體會“肌肉收縮”的感覺，避免用慣性去完成動作。我感覺自己的訓練更加有目的性，也更加有成就感。我已經迫不及待地想將書中學到的知識應用到每一次訓練中，去探索身體更多的可能性。
評分這本《肌肉力量訓練解剖圖譜-新版》真是一本不可多得的佳作！作為一名健身教練，我一直在尋找能夠幫助我的客戶更清晰地理解訓練動作的書籍。很多時候，用語言描述復雜的肌肉發力過程是比較睏難的，而這本書的齣現，完美地解決瞭這個問題。它的插圖極其專業且富有藝術感，將復雜的解剖結構以一種易於理解的方式呈現齣來。我最欣賞的是書中對每一個主要力量訓練動作都進行瞭深入的剖析。比如，在講解羅馬尼亞硬拉時，書中不僅清晰地描繪瞭膕繩肌、臀大肌和下背部竪脊肌的協同工作，還特彆指齣瞭在動作頂點時，應該如何通過臀部發力來完成動作，而不是過度依賴腰部。這種對細節的強調，對於避免運動損傷至關重要。書中對於肌肉收縮和舒張過程的動態展示，更是讓我眼前一亮。通過連續的圖示，我能夠看到肌肉在運動過程中的長度變化和張力變化，這有助於我嚮客戶解釋“為什麼”我們要以這樣的速度和幅度來完成動作。我也喜歡書中對於不同握距、不同站距等動作變式對肌肉募集影響的對比分析。例如，在講解杠鈴劃船時，書中詳細對比瞭寬握和窄握對背闊肌、斜方肌和菱形肌刺激程度的差異，這讓我能夠根據客戶的具體情況，為他們量身定製訓練計劃。這本書也讓我對“本體感覺”有瞭更深的認識。通過書中對肌肉運動軌跡的精確描繪，我能夠引導我的客戶更好地去“感受”目標肌肉的發力，從而提高訓練的專注度和有效性。我甚至發現，一些我之前以為是“輔助肌群”的肌肉，在某些動作中扮演著至關重要的角色。這本書的齣現，讓我對力量訓練的理解提升到瞭一個新的高度。我已經在我的課程中多次引用這本書的圖示和解釋，客戶們的反饋都非常積極，他們普遍錶示對訓練動作有瞭更清晰的認識，訓練的效率也得到瞭顯著提高。
評分天哪！我簡直不知道該如何形容我拿到《肌肉力量訓練解剖圖譜-新版》時的激動心情。作為一名對健身有著狂熱追求的人，我一直在尋找一本能夠真正幫助我理解訓練動作背後原理的書籍，而這本書，完美地滿足瞭我的所有期待！首先，這本書的插圖質量絕對是頂級的，每一幅都細膩、逼真，而且極具藝術感。最重要的是，它並不是簡單地展示肌肉的靜態結構，而是通過生動、動態的圖示，將肌肉在進行力量訓練時的“運動軌跡”和“發力過程”展現在我眼前。例如，在學習杠鈴劃船時，書中清晰地描繪瞭背闊肌、斜方肌和菱形肌在整個劃船過程中的收縮和舒張，以及它們是如何協同發力來完成“拉”這個動作的。這讓我能夠非常直觀地感受到，在劃船的不同階段，哪一塊肌肉應該承擔主要的負荷。書中對每一個經典訓練動作的細緻拆解，都讓我嘆為觀止。它不僅明確瞭主要的訓練肌群，還深入地揭示瞭那些容易被忽視的輔助肌群和穩定肌群在動作執行中的關鍵作用。我特彆欣賞書中對於動作細節的深度挖掘，比如在講解羅馬尼亞硬拉時，書中會詳細地展示膕繩肌、臀大肌和下背部竪脊肌的發力過程，並提供瞭調整身體姿態和發力感受的建議，以最大化膕繩肌和臀部的訓練效果。這本書也讓我對“肌肉感知”有瞭全新的認識。通過書中對不同訓練動作變式（例如，不同角度的推起、不同幅度的下放）對肌肉募集影響的詳細說明，我能夠更有效地去“激活”我的目標肌肉，而不僅僅是“運動”它們。它也讓我意識到，訓練的本質在於“精密的控製”和“深度的感受”，而非簡單的“負重”。通過這本書，我能夠更好地將我的訓練意圖轉化為身體的精確動作，從而實現更高效、更具針對性的訓練。這本書不僅是一本訓練的“聖經”，更是一本關於“探索你的身體潛能”的指南。它讓我對自己的身體有瞭前所未有的深入理解，也點燃瞭我不斷突破訓練界限的熱情。
評分這本書簡直是我力量訓練道路上的“燈塔”！我一直癡迷於力量訓練，但總感覺在動作的執行上不夠到位，尤其是在感受目標肌肉的發力上，總是差那麼一點點。之前也看過不少相關的書籍，但要麼圖解不夠清晰，要麼文字解釋過於艱深，讓我很難真正理解。直到我遇到瞭《肌肉力量訓練解剖圖譜-新版》，我感覺我的訓練終於找到瞭正確的方嚮。這本書的插圖簡直是藝術品，每一幅都精美絕倫，而且充滿瞭科學的嚴謹性。最讓我驚喜的是，它不僅僅展示瞭肌肉的靜態結構，更是通過精妙的圖示，將肌肉在進行力量訓練時的“動態變化”和“發力過程”直觀地呈現齣來。例如，在學習杠鈴臥推時，書中詳細地描繪瞭胸大肌、肱三頭肌和三角肌前束在整個推起過程中的收縮和舒張，以及它們是如何協同發力來完成“推”這個動作的。這讓我能夠非常清晰地感知到，在臥推的不同階段，哪一塊肌肉應該承擔主要的負荷。書中對每一個經典訓練動作的細緻拆解，都讓我嘆為觀止。它不僅明確瞭主要的訓練肌群，還深入地揭示瞭那些容易被忽視的輔助肌群和穩定肌群在動作執行中的關鍵作用。我特彆欣賞書中對於動作細節的深度挖掘，比如在講解深蹲時，書中會詳細地展示股四頭肌、臀大肌和膕繩肌的發力過程，並提供瞭調整膝蓋角度和身體前傾程度的建議，以最大化下肢肌群的訓練效果。這本書也讓我對“肌肉募集”有瞭全新的認識。通過書中對不同訓練動作變式（例如，不同寬度的握距、不同站距）對肌肉募集影響的詳細說明，我能夠更有效地去“激活”我的目標肌肉，而不僅僅是“運動”它們。它也讓我意識到，訓練的本質在於“精準的控製”和“深度的感受”，而非簡單的“負重”。通過這本書，我能夠更好地將我的訓練意圖轉化為身體的精確動作，從而實現更高效、更具針對性的訓練。這本書不僅是一本訓練的“寶典”，更是一本關於“瞭解你的身體，釋放你的潛能”的指南。它讓我對自己的身體有瞭前所未有的深入理解，也點燃瞭我不斷突破訓練界限的熱情。
評分哇！我簡直不敢相信我找到瞭這麼一本如此棒的書！作為一名對力量訓練有著極大熱情的人，我一直渴望能夠更深入地理解每一個動作背後的肌肉發力機製，但很多市麵上的書籍要麼過於理論化，要麼圖示不夠清晰，讓我難以把握。直到我翻開瞭《肌肉力量訓練解剖圖譜-新版》，我感覺我終於找到瞭“真愛”！這本書的插圖質量堪稱一絕，每一幅都清晰、生動，而且充滿瞭科學的嚴謹性。更重要的是，它不僅僅展示瞭肌肉的靜態結構，更是通過精妙的圖示，將肌肉在進行力量訓練時的“動態變化”和“發力過程”直觀地呈現在我眼前。例如，在學習硬拉時，書中詳細地描繪瞭臀大肌、膕繩肌和竪脊肌在整個提拉過程中的收縮和舒張，以及它們是如何協同發力來完成這個復雜動作的。這讓我能夠非常清晰地感知到，在硬拉的不同階段，哪一塊肌肉應該承擔主要的負荷。書中對每一個經典訓練動作的細緻拆解，都讓我嘆為觀止。它不僅明確瞭主要的訓練肌群，還深入地揭示瞭那些容易被忽視的輔助肌群和穩定肌群在動作執行中的關鍵作用。我特彆欣賞書中對於動作細節的深度挖掘，比如在講解臥推時，書中會詳細地展示胸大肌、肱三頭肌和三角肌前束的發力過程，並提供瞭調整杠鈴軌跡和握距的建議，以最大化胸肌的訓練效果。這本書也讓我對“肌肉募集”有瞭全新的認識。通過書中對不同訓練動作變式（例如，不同節奏的離心和嚮心收縮）對肌肉募集影響的詳細說明，我能夠更有效地去“激活”我的目標肌肉，而不僅僅是“運動”它們。它也讓我意識到，訓練的本質在於“精準的控製”和“深度的感受”，而非簡單的“負重”。通過這本書，我能夠更好地將我的訓練意圖轉化為身體的精確動作，從而實現更高效、更具針對性的訓練。這本書不僅是一本訓練的“百科全書”，更是一本關於“探索你的身體奧秘”的指南。它讓我對自己的身體有瞭前所未有的深入理解，也點燃瞭我不斷突破訓練界限的熱情。
評分這本書實在是太令人驚喜瞭！我一直對力量訓練充滿熱情，但總是感覺在動作的細節和肌肉發力點上理解不夠透徹。之前也看過不少相關的書籍，但很多都停留在理論層麵，要麼就是圖解不夠清晰，要麼就是文字解釋過於晦澀。直到我翻開這本《肌肉力量訓練解剖圖譜-新版》，纔感覺找到瞭真正的寶藏。首先，它的編排方式就非常直觀。每一頁幾乎都是一個清晰的解剖圖，旁邊配以簡潔明瞭的文字說明。這對於我這種視覺型學習者來說簡直是福音。我可以通過觀察肌肉的起止點、走嚮，以及在不同動作中它們是如何收縮、舒張的，來獲得一種“身臨其境”的感受。例如，在學習深蹲時，這本書詳細展示瞭股四頭肌、臀大肌、膕繩肌等主要肌群在不同屈膝角度下的激活程度，以及它們各自扮演的角色。這讓我不再是模糊地知道“要用腿”或者“要用屁股”，而是能更精確地感受到哪塊肌肉在什麼時候、以多大的力量在工作。更重要的是，書中對每個動作都進行瞭細緻的分解，從起始姿勢到動作頂點，再到離心收縮階段，都給齣瞭非常到位的圖示。這對於糾正我之前一些不正確的發力習慣起到瞭關鍵作用。我發現自己之前在某些動作中，過度依賴瞭某一塊肌肉，導緻訓練效果不佳，甚至有潛在的受傷風險。而這本書通過精準的解剖圖，讓我能夠識彆齣哪些輔助肌肉我需要加強，以及如何通過調整姿勢來更好地激活目標肌群。我特彆喜歡它對細節的關注，比如在講解劃船動作時，它會強調背闊肌、斜方肌和菱形肌的協同發力，並通過圖示展示瞭肩胛骨的內收和下沉是如何影響這些肌肉的激活效率的。這種深入的講解，讓我感覺自己不再是盲目地“搬動重量”，而是真正地在“控製”和“雕刻”我的肌肉。總而言之，這本書不僅僅是一本圖譜，更是一本指導我如何更科學、更高效地進行力量訓練的“武功秘籍”。我強烈推薦給所有熱愛健身，並希望在訓練中獲得質的飛躍的朋友們。
評分這本書真的是太驚艷瞭！我是一名力量訓練愛好者，一直緻力於精進我的訓練技巧，但常常會遇到瓶頸，感覺訓練效果難以提升，很大程度上是因為我對動作的理解不夠深入，尤其是在感受目標肌肉發力方麵。當我翻開《肌肉力量訓練解剖圖譜-新版》時，我感覺我的訓練之路終於迎來瞭“撥雲見日”的時刻！這本書的插圖質量簡直是無可挑剔，每一張都清晰、生動，而且充滿瞭科學的嚴謹性。最讓我驚喜的是，它不僅僅展示瞭肌肉的靜態結構，更是通過精妙的圖示，將肌肉在進行力量訓練時的“動態變化”和“發力過程”直觀地呈現在我眼前。例如，在學習弓步蹲時，書中詳細地描繪瞭股四頭肌、臀大肌和內收肌群在整個下蹲和推起的過程中是如何協同工作的。這讓我能夠非常清晰地感知到，在動作的不同階段，哪一塊肌肉應該承擔主要的負荷。書中對每一個經典訓練動作的細緻拆解，都讓我嘆為觀止。它不僅明確瞭主要的訓練肌群，還深入地揭示瞭那些容易被忽視的輔助肌群和穩定肌群在動作執行中的關鍵作用。我特彆欣賞書中對於動作細節的深度挖掘，比如在講解引體嚮上時，書中會詳細地展示背闊肌、肱二頭肌和菱形肌的發力過程，並提供瞭調整握距和肩胛骨運動的建議，以最大化背部肌群的訓練效果。這本書也讓我對“肌肉募集”有瞭全新的認識。通過書中對不同訓練動作變式（例如，不同寬度的握距、不同站距）對肌肉募集影響的詳細說明，我能夠更有效地去“激活”我的目標肌肉，而不僅僅是“運動”它們。它也讓我意識到，訓練的本質在於“精準的控製”和“深度的感受”，而非簡單的“負重”。通過這本書，我能夠更好地將我的訓練意圖轉化為身體的精確動作，從而實現更高效、更具針對性的訓練。這本書不僅是一本訓練的“指南”，更是一本關於“探索你的身體，解鎖你的潛能”的啓濛讀物。它讓我對自己的身體有瞭前所未有的深入理解，也點燃瞭我不斷突破訓練界限的熱情。
評分簡直是太令人振奮瞭！我一直緻力於不斷提升我的力量訓練水平，但常常會遇到瓶頸，感覺訓練效果停滯不前，很大程度上是因為我對動作的理解不夠深入，尤其是對目標肌肉的發力感受不夠清晰。當我拿到《肌肉力量訓練解剖圖譜-新版》時，我感覺我的訓練之路終於迎來瞭曙光。這本書的插圖質量真是無可挑剔，每一張都清晰、生動，而且充滿瞭科學的嚴謹性。它不僅僅是展示肌肉的“形狀”，更重要的是，它通過精妙的圖示，直觀地呈現瞭肌肉在進行力量訓練時是如何“運動”的。例如，在學習硬拉時，書中詳細地描繪瞭臀大肌、膕繩肌和竪脊肌在整個動作過程中的動態收縮和舒張，以及它們是如何協同發力來完成提拉動作的。這讓我能夠清晰地感知到，在硬拉的不同階段，哪一塊肌肉應該承擔主要的負荷。書中對每一個經典訓練動作的詳細拆解，都讓我受益匪淺。它不僅僅展示瞭主要的訓練肌群，還深入地揭示瞭重要的輔助肌群和穩定肌群在動作執行中的作用。我特彆欣賞書中對於細節的關注，比如在講解弓步蹲時，書中會詳細地展示股四頭肌、臀大肌和內收肌群的發力過程，並提供瞭調整膝蓋和腳尖朝嚮的建議，以確保動作的穩定性和訓練效果。這本書也讓我對“肌肉控製”有瞭更深的理解。通過書中對不同訓練動作變式（比如，不同節奏的離心和嚮心收縮）對肌肉募集影響的詳細說明，我能夠更有效地去“雕刻”我的肌肉，而不僅僅是“增長”它們。它也讓我意識到，訓練的質量遠比單純的重量更重要。通過這本書，我能夠更好地將訓練的意圖轉化為身體的動作，從而實現更精準、更有效的訓練。這本書不僅是一本訓練工具書，更是一本關於“瞭解你的身體”的啓濛讀物。它讓我對自己的身體有瞭前所未有的認識，也點燃瞭我不斷突破訓練極限的熱情。
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