健身防身跆拳道(附光盤一張) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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姚強，瀋蔭芽 著

圖書標籤:

• 健身
• 跆拳道
• 防身
• 武術
• 運動
• 健康
• 自衛
• 格鬥
• 技巧
• 光盤

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 農村讀物齣版社

ISBN：9787504845771

商品編碼：29764663410

包裝：平裝

齣版時間：2007-01-01

基本信息

書名：健身防身跆拳道(附光盤一張)

定價：35.00元

作者：姚強,瀋蔭芽

齣版社：農村讀物齣版社

齣版日期：2007-01-01

ISBN：9787504845771

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.459kg

編輯推薦

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內容提要

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跆拳道是一項從朝鮮半島流傳到世界各地的健身、防身、修身、養性的集於一身，以禮儀、忍耐、剋己、廉恥、百摺不屈五大精神為世人尊崇。目前，全世界已擁有6500萬練習者，現今跆拳道項目已經是奧運會以及亞運會的正式項目。國傢體育總局從中華人民共和國全國第九屆運動會把跆拳道項目列為正式比賽項目。
跆拳道能夠培養的意誌品質和百摺不屈的精神，練就明理誠心的高素質和強健的體魄，塑造時尚完善的體形，並能提高自信心，樹立堅忍不拔、自強不息和有禮貌的高尚人格。塑造充滿活力、有愛心的現代人。
隨著2000年陳中，2004年陳中、羅微在奧運會上勇奪為國爭光，跆拳道已經成為全國人民熟悉和喜愛的健身運動項目。

目錄

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序
我愛跆拳道
一 跆拳道的産生
二 現代跆拳道
三 現代跆拳道的特點
四 現代跆拳道的精神氣質
跆拳道修煉中應注意的問題
一 修煉中注意的問題
二 具體練習時的注意事項
三 練習原則
跆拳道的使用部位和技術
一 跆拳道的要害
二 跆拳道的使用部位和技術
跆拳道的基本步型
一 準備姿勢
二 馬步
三 弓步
四 後弓步
五 前平步
六 虎步
七 交叉步
八 並步
九 鶴腿立
跆拳道的準備姿勢
一 基本手型
二 基本步型
跆拳道基本實戰步法
一 前進的步法
二 後退的步法
三 原地步法
跆拳道基本技術
跆拳道的相關技術
跆拳道的基本戰術
跆拳道品勢
奧運冠軍羅微及其教練的示範動作
跆拳道晉級標準

作者介紹

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姚強，原國傢隊運動員，現任北京跳颱拳道隊總教練，國傢隊主教練，培養瞭3名國際健將及12名*運動健淨，其中劉哮波獲中國男子枚國際大賽冠軍，宗紹娟獲亞洲錦標賽冠軍和世界軍人運動會冠軍；羅微獲世界錦標賽冠軍和雅典奧運會冠軍。2004年被國傢體育總局授予“體育教

文摘

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序言

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力量與智慧的融閤：跆拳道的奧秘與健身的價值 《健身防身跆拳道》不僅僅是一本教授跆拳道技術的書籍，更是一部融閤瞭身體鍛煉、心理塑造與實戰技巧的綜閤指南。本書深入淺齣地剖析瞭跆拳道這項古老而充滿活力的運動，揭示瞭它如何在現代社會中扮演著強身健體、提升自信、培養堅韌意誌的關鍵角色。本書旨在為讀者提供一條清晰的學習路徑，無論是初學者還是有一定基礎的練習者，都能從中獲益，實現身體素質與格鬥技能的雙重飛躍。 第一章：跆拳道的起源與發展——穿越時空的格鬥藝術 本章將帶您踏上一段穿越曆史的旅程，探尋跆拳道的起源。我們將追溯其在古代朝鮮半島的萌芽，瞭解其深受古代武術和軍事訓練的影響。接著，我們將聚焦於跆拳道在現代的復興與發展，特彆是其如何演變成一項世界級的體育項目和有效的自衛術。您將瞭解到跆拳道的名稱“Taekwondo”本身所蘊含的深刻意義：“Tae”（腳）、“Kwon”（拳）、“Do”（道），分彆代錶瞭以腳法、拳法為主要攻擊手段，並追求身心閤一的武道精神。我們將深入探討跆拳道作為一項運動的國際化進程，包括其在奧運會上的地位，以及不同國傢和地區跆拳道發展的特色。同時，本章也會強調跆拳道不僅僅是簡單的踢打，更是一種生活哲學，一種對禮儀、尊重、正直和堅韌不拔精神的追求。通過瞭解其深厚的文化底蘊，讀者將能更深刻地理解跆拳道的精髓，從而在學習過程中産生更強的內在驅動力。 第二章：跆拳道的核心技術解析——基礎樁功與精妙腿法 本章將是本書的實踐核心，係統地介紹跆拳道最基本也是最重要的技術體係。我們將從最基礎的站姿（樁功）開始，詳細講解不同樁功的要領、目的以及在攻防中的應用。理解並掌握正確的站姿是後續所有動作的基礎，它關係到身體的平衡、力量的傳遞以及反應速度。 隨後，我們將深入解析跆拳道的標誌性技術——腿法。本書將循序漸進地講解各種基礎腿法，如： 前踢（Ap Chagi）：最基礎的直踢腿法，強調身體的協調性和力量的集中。我們將從蹬地、屈膝、伸展到收腿，一步步拆解其技術要點。 橫踢（Yeop Chagi）：側身發力的踢法，攻擊範圍廣，威力大。我們將重點講解腰部發力、髖部轉動以及支撐腿的穩定。 側踢（Dollyeo Chagi）：弧綫軌跡的踢法，常用於攻擊對手身體側麵或頭部。我們將探討如何通過身體的鏇轉來增強踢擊的力量和速度。 後踢（Dwit Chagi）：利用身體的鏇轉和慣性發力，齣其不意，威力驚人。我們將詳細講解轉身的時機、發力點以及身體的協調性。 對於每一種腿法，本書都會提供詳細的圖解和文字說明，並結閤實用的訓練方法，幫助讀者掌握正確的發力方式、身體姿態以及攻擊角度。我們還將強調腿法訓練中的柔韌性、協調性和力量的重要性，並提供相應的輔助練習，如壓腿、弓步、深蹲等。 第三章：拳法與格擋技巧——攻防兼備的實戰智慧 雖然跆拳道以腿法聞名，但拳法在實戰中的作用同樣不可忽視。本章將係統介紹跆拳道的基本拳法和有效的格擋技巧，讓讀者在掌握靈活的腿法的同時，也能擁有堅實的拳頭防守能力。 我們將重點講解以下拳法： 直拳（Jireugi）：最直接有效的攻擊方式，強調齣拳的速度、力量和準確性。我們將從握拳、齣拳、收拳的整個過程進行詳細分解。 勾拳（Bandal Jireugi）：弧綫軌跡的拳法，常用於攻擊對手的頭部或身體側麵。我們將講解腰部的配閤以及發力技巧。 上勾拳（Chookyeo Chireugi）：嚮上發力的拳法，常用於攻擊對手下巴。我們將強調身體的蹲起和腰部的發力。 在格擋技術方麵，本書將詳細介紹各種有效的防禦方式，以應對不同方嚮的攻擊： 上段格擋（Olgul Makgi）：保護頭部和頸部的防禦動作。 中段格擋（Momtong Makgi）：保護身體軀乾的防禦動作。 下段格擋（Arae Makgi）：保護下半身的防禦動作。 我們將通過圖解和動作分解，清晰地展示每一個格擋動作的要領，並強調在格擋過程中身體的重心轉移、力量的運用以及對對手攻擊力道的判斷。本書還會提供一些基礎的組閤訓練，將腿法、拳法和格擋動作有機結閤，模擬真實的攻防場景，幫助讀者建立攻防一體的實戰意識。 第四章：身體素質的全麵提升——力量、速度與耐力的科學訓練 《健身防身跆拳道》深知，精湛的技術離不開強大的身體素質支撐。本章將聚焦於如何通過係統的訓練，全麵提升練習者的力量、速度、耐力、柔韌性和協調性，為跆拳道技術的發揮提供堅實的身體基礎，同時也為追求健康生活方式的讀者提供科學的健身指導。 本書將提供一係列針對性的訓練方案： 力量訓練：我們將介紹如何利用自重訓練（如俯臥撐、深蹲、引體嚮上）、彈力帶訓練以及簡單的器械訓練來增強腿部、核心肌群和上肢的力量。我們將強調動作的標準性和循序漸進的原則。 速度與爆發力訓練：我們將探討如何通過衝刺跑、跳躍訓練（如箱式跳躍）、藥球訓練等來提升身體的爆發力和反應速度，這對於跆拳道的快速移動和強力踢擊至關重要。 耐力訓練：我們將介紹不同強度的有氧運動，如長跑、遊泳、自行車等，以及如何在訓練中融入間歇訓練，有效提高心肺功能和身體的持久力。 柔韌性訓練：本書將提供詳細的拉伸動作，包括靜態拉伸和動態拉伸，幫助讀者提高身體的柔韌性，特彆是腿部和髖部的柔韌性，這對於完成高難度踢擊至關重要，同時也能預防運動損傷。 協調性與平衡性訓練：我們將介紹一些平衡訓練（如單腿站立、平衡球訓練）和協調性訓練（如模仿動作、組閤動作練習），以提升身體的控製能力和動作的流暢性。 本章的訓練方法強調科學性和安全性，所有訓練計劃都將考慮到不同體能水平的讀者，並提供相應的調整建議。通過係統性的身體素質訓練，讀者不僅能顯著提升跆拳道水平，更能塑造更健康、更充滿活力的體魄。 第五章：實戰應用與自我防衛——保護自己，綻放自信 跆拳道作為一項格鬥技，其最終價值體現在實戰能力和自我防衛。本章將著重於如何將所學的技術轉化為實用的防身技能，並在遭遇危險時有效保護自己。 我們將深入探討以下內容： 距離感與時機把握：在實戰中，如何準確判斷與對手的距離，以及何時齣擊、何時防守，是至關重要的。我們將通過模擬訓練和案例分析，幫助讀者培養敏銳的距離感和對時機的精準把握。 應對不同攻擊：我們將分析常見的攻擊模式，並教授如何運用跆拳道技術進行有效的防守和反擊。這包括如何應對近身纏鬥、如何化解對手的推搡和抓抱等。 心理素質的培養：實戰不僅僅是技術的較量，更是心理的博弈。本書將強調在壓力下保持冷靜、堅定信念的重要性，以及如何通過訓練剋服恐懼、提升自信。 法律與道德邊界：在學習防身術的同時，我們也必須瞭解法律和道德的界限。本書將引導讀者理性看待自我防衛，強調在非必要情況下不使用暴力，以及如何通過智慧和技巧來化解衝突。 實戰模擬與進階訓練：本書將提供一些基礎的實戰模擬訓練方法，讓讀者在可控的環境下進行對抗練習，從而檢驗和提升自己的實戰能力。我們將逐步引導讀者進行更高強度的對抗，但始終強調安全第一。 通過本章的學習，讀者將能夠建立起更強的自我保護意識和能力，在麵對潛在危險時，能夠更加從容自信地應對，從而更好地保障自身安全。 第六章：跆拳道的修養與品德——超越技擊的武道精神 跆拳道並非僅僅是體能的訓練和技巧的較量，它更是一種精神的升華。本章將探討跆拳道所蘊含的深厚文化底蘊和武道精神，引導讀者在技藝進步的同時，也注重個人品德的修養。 我們將深入解讀跆拳道的五大精神： 禮儀（Ye Ui）：強調尊重師長、尊重對手、遵守規則，以禮相待，這是跆拳道最基本的準則。 廉恥（Yom Chi）：要求練習者保持廉潔正直，知恥而後勇，不斷反思自身不足，追求進步。 忍耐（In Nae）：在訓練和生活中，麵對睏難和挑戰時，保持耐心和毅力，不屈不撓。 剋己（Guk Gi）：學會控製自己的情緒和欲望，做到冷靜理智，不衝動行事。 百摺不屈（Baekjul Boolgool）：麵對失敗和挫摺，永不言棄，堅持到底，最終實現目標。 本書將通過生動的故事和案例，闡釋這些精神在日常生活和訓練中的實際應用。我們將鼓勵讀者將這些武道精神融入到自己的學習、工作和生活中，成為一個有禮貌、有擔當、有毅力的人。通過對跆拳道修養的深入理解，讀者將不僅僅掌握一項格鬥技能，更能塑造一個更加完善的人格，實現身心的和諧發展。 附錄：光盤使用指南與訓練計劃建議 本書特彆附贈一張光盤，內含高質量的教學視頻，將本書中的技術動作進行直觀的演示。本附錄將詳細介紹光盤的使用方法，如何對應書中的內容進行觀看，以及如何根據視頻進行模仿練習。 同時，本書還將提供一份詳細的訓練計劃建議，針對不同水平的練習者，提供周度、月度的訓練安排，包括技術訓練、體能訓練以及品德修養的學習建議。這份訓練計劃將幫助讀者係統地規劃自己的學習進程，確保能夠科學、有效地提升跆拳道水平，並將其融入健康的生活方式中。 《健身防身跆拳道》是一本陪伴您踏上身心蛻變之旅的書籍。它將教會您如何運用身體的力量去挑戰極限，如何運用智慧的格鬥術去保護自己，更重要的是，它將引領您去發掘內心深處的潛能，塑造一個更加堅韌、自信、有品德的自己。

評分☆☆☆☆☆

評價七： 作為一個對東方武術一直情有獨鍾的人，我接觸過不少相關的書籍，但《健身防身跆拳道(附光盤一張)》這本書，卻讓我眼前一亮。它巧妙地將“健身”與“防身”兩個概念融閤在一起，為我提供瞭一種全新的學習體驗。光盤的附贈，對我來說是極大的福音。我深知，很多動作的要領，僅憑文字和圖片是難以完全領會的，而動態的視頻演示，能夠讓我更準確地捕捉到動作的精髓，並且模仿到位。我迫不及待地翻閱瞭書的目錄，它的結構安排非常閤理，從最基礎的身體準備活動，到核心的拳法、腿法，再到進階的組閤技巧和實用的防身術，可以說是一應俱全。書中的插圖清晰且富有錶現力，每一個動作都分解得十分到位，能夠幫助我理解動作的每一個細節。我尤其看重書中關於“健身”的部分，我希望通過學習跆拳道，能夠有效地鍛煉我的全身肌肉，提高我的心肺功能，並且幫助我塑造更優美的體型。而“防身”的部分，更是讓我充滿瞭安全感。我希望能夠學習到一些簡單易學、卻又十分有效的防身技巧，能夠在遇到危險時，能夠保護自己。這本書能否真正地幫助我實現健身目標，並且在關鍵時刻提供有效的防身幫助，是我最期待的。我希望這本書能夠成為我開啓跆拳道學習之旅的得力夥伴，讓我感受到運動的樂趣，同時也獲得一份實實在在的安全感。

評分☆☆☆☆☆

評價四： 我是一名非常普通的女性，一直以來都覺得身邊的世界充斥著太多的不確定性，尤其是在夜晚獨自齣行時，安全感總是不那麼足。《健身防身跆拳道(附光盤一張)》這本書的齣現，為我注入瞭一劑強心針。我一直對跆拳道這種需要力量和技巧的運動充滿好奇，但又覺得它似乎離我的生活很遙遠。這本書的標題精準地擊中瞭我的需求——既能鍛煉身體，又能學習防身。光盤的附贈更是讓我覺得物超所值，我總是擔心自己看書理解不到動作的精髓，而有瞭光盤，我可以跟著視頻一步步學習，避免走彎路。我迫不及待地翻開書，目錄顯示的內容非常豐富，從最基礎的呼吸方法、身體協調性訓練，到各種踢腿、拳法的分解動作，再到專門的防身術部分，我覺得它幾乎涵蓋瞭我作為一個初學者需要瞭解的所有內容。書中的配圖非常精美，動作的示範者身材比例很好，姿態矯健，讓我覺得跆拳道並不是隻有男性纔能掌握的運動。我尤其關注的是書中關於“防身”的章節，我希望能夠學習到一些簡單易學、實用性強的技巧，能夠在遇到危險時，能有那麼一絲自保的能力。這本書是否能真正幫助我變得更強壯、更自信，是我的期待。我希望通過這本書，我能夠逐漸感受到身體的變化，並且在遇到緊急情況時，能有勇氣和能力去應對。

評分☆☆☆☆☆

評價十： 我一直相信，運動不僅僅是為瞭強身健體，更是為瞭提升一個人的精神麵貌和應對挑戰的能力。《健身防身跆拳道(附光盤一張)》這本書，恰恰契閤瞭我對運動的這種理解。它不僅僅提供瞭一套學習跆拳道的教材，更是一種生活方式的指引。光盤的附贈，我覺得是這本書最實用的一個部分。我明白，對於跆拳道這樣需要精確動作和身體協調性的運動，視頻教學能夠極大地提升學習效率，讓我更容易掌握動作的精髓。我細緻地翻閱瞭書的目錄，從最基礎的呼吸方法、身體姿態，到核心的踢腿、拳法、格擋，再到更進階的組閤動作和實用的防身技巧，內容編排得非常有條理，層層遞進，非常適閤我這樣的初學者。書中的插圖十分清晰，動作分解也很到位，這讓我能夠更好地理解每一個動作的要領。我尤其關注書中關於“健身”的部分，它讓我看到瞭通過跆拳道鍛煉身體的可能性，不僅能提高力量和柔韌性，還能幫助我塑造更好的體型。而“防身”的部分，更是讓我覺得踏實。我希望能夠學習到一些在真實生活中能夠用得上的技巧，能夠在麵對威脅時，能夠有勇氣和能力去應對。這本書是否能真正地幫助我達到健身的目的，並且在必要的時候能夠“防身”，是我最期待的。我希望通過這本書，我能夠不僅僅擁有一個更健康的身體，更能擁有一顆更勇敢、更自信的心。

評分☆☆☆☆☆

評價八： 我一直認為，學習一項技能，如果它既能帶來身心的愉悅，又能賦予我一定的保護能力，那將是一件非常有意義的事情。《健身防身跆拳道(附光盤一張)》這本書，正是這樣一本讓我覺得“值”的書。它的標題就直擊我的需求，我既希望通過運動來保持健康體魄，也希望在復雜的社會環境中能夠擁有一定的自保能力。光盤的附贈，對我而言，是這本書最大的亮點之一。我深知，對於肢體動作要求精細的運動，視頻教學的輔助作用是無可比擬的。它能夠讓我更清晰地看到每一個動作的發力點、身體的協調性以及動作的完整性。我翻閱瞭本書的目錄，其內容編排非常有條理，從基礎的熱身、呼吸，到核心的跆拳道拳法、腿法，再到專門的防身技巧，幾乎涵蓋瞭我作為一個初學者需要瞭解的所有方麵。書中大量的插圖，清晰且富有動感，能夠幫助我更好地理解每一個動作的要領。我特彆關注的是書中關於“健身”的章節，它詳細介紹瞭如何通過跆拳道的動作來鍛煉身體的各個部位，提高身體的柔韌性和力量。而“防身”的章節，則讓我感到安心。我希望能夠學習到一些在突發情況下能夠快速應對的技巧，而不是那些過於復雜、難以掌握的招式。這本書能否真正地幫助我達到健身的目的，並且提升我的防身能力，是我的最大期待。我希望通過這本書，我能變得更健康、更自信，並且擁有一份屬於自己的安全感。

評分☆☆☆☆☆

評價二： 作為一名長期伏案工作的上班族，頸椎和腰椎的勞損早已成為傢常便飯，體能也越來越差。偶然間看到《健身防身跆拳道(附光盤一張)》這本書，立刻被它的標題吸引。我一直覺得跆拳道是一項集力量、速度、柔韌性於一體的運動，能夠有效地鍛煉身體的各個部位，改善體態，提高身體素質。而“防身”二字更是戳中瞭我的痛點，生活在節奏如此快的城市，掌握一些基本的防身技能，總歸是多一份安心。書的裝幀設計簡潔大方，拿到手感覺很有質感。迫不及待地打開光盤，配閤著書中的內容，我發現這套教學非常係統。首先從基礎的準備活動講起，包括熱身、拉伸，這些對於預防運動損傷非常重要。接著是站姿、步法、基本拳法和腿法的演示，每一個動作都拆解得很細緻，教練的口令也很清晰，我跟著比劃瞭幾下，雖然動作有些生疏，但感覺身體得到瞭很好的舒展。書中的圖片和光盤的影像完美呼應，甚至在某些關鍵點，書上還會用文字標注齣需要特彆注意的地方，比如發力點、身體的協調性等等。讓我驚喜的是，書中還專門開闢瞭一個章節講解如何將跆拳道的動作融入日常健身，比如用踢腿代替深蹲，用拳法代替俯臥撐，這對於我這種沒有太多時間去健身房的人來說，簡直是福音。我也特彆留意瞭書中關於“防身”的部分，其中一些麵對突發情況時的應對策略，例如如何快速脫離危險，如何運用重心和力量技巧，讓我覺得非常有實踐意義。總而言之，這本書不僅提供瞭一個學習跆拳道的途徑，更像是一個貼心的私人教練，在指導我健身的同時，也教會我如何保護自己。

評分☆☆☆☆☆

評價九： 作為一個對武術文化有著濃厚興趣的人，我一直渴望能有機會係統地學習一項武術。當我在書店看到《健身防身跆拳道(附光盤一張)》這本書時，內心充滿瞭驚喜。這本書的標題非常吸引人，它不僅僅是教授跆拳道的招式，更強調瞭“健身”與“防身”的雙重功效，這正是我想尋找的。光盤的附贈，我感覺非常貼心。對於初學者來說，光盤提供的視頻教學，能夠幫助我更直觀地理解每一個動作的要領，避免瞭因文字描述不清而産生的誤解。我仔細地翻閱瞭本書的目錄，它的內容安排非常科學，從最基礎的身體準備活動，到核心的跆拳道拳法、腿法，再到更進階的組閤技巧和實用的防身術，循序漸進，讓我這個零基礎的初學者也能輕鬆上手。書中的插圖非常精美，每一個動作都分解得十分詳細，能夠幫助我準確地掌握每一個細節。我特彆關注書中關於“健身”的部分，我希望通過學習跆拳道，能夠有效地鍛煉我的身體，提高我的體能，並且幫助我塑造更健康的身材。而“防身”的部分，更是讓我感到安心。我希望能夠學習到一些簡單易學、卻又十分有效的防身技巧，能夠在遇到危險時，能夠保護自己。這本書能否真正地幫助我實現我的健身目標，並且提升我的防身能力，是我的最大期待。我希望通過這本書，我能成為一個更強健、更自信、也更安全的人。

評分☆☆☆☆☆

評價六： 我一直覺得，學習一門武術，不僅僅是為瞭強身健體，更是為瞭培養一種堅韌不拔的意誌和自律的精神。《健身防身跆拳道(附光盤一張)》這本書，恰恰滿足瞭我這方麵的需求。它不僅僅是教授一套套動作，更像是在引導我踏上自我提升的徵程。光盤的附贈，我感覺非常貼心。我明白，對於像跆拳道這樣需要精確動作和身體控製的運動，光盤的視頻演示是無法替代的，它能夠讓我更直觀地理解每一個動作的細節和發力方式。我仔細地瀏覽瞭書的目錄，它從最基礎的呼吸和熱身開始，逐步深入到各種腿法、拳法的訓練，再到如何將這些技巧應用於防身。這種循序漸進的教學方式，讓我這個初學者感到非常安心。我特彆欣賞書中的一些細節，比如對身體重心的講解，對發力時機的把握，以及如何通過眼神和氣勢來震懾對手。這些內容，不僅僅是停留在肢體動作層麵，更是對武術精神的一種詮釋。我對於書中關於“防身”的章節，抱有極大的期待。我希望能夠學習到一些簡單、有效、不依賴蠻力的防身技巧，能夠讓我即使在麵對比我高大強壯的對手時，也能有應對的策略。這本書是否能夠真正地幫助我提升我的身體素質，培養我的意誌力，並且讓我具備一定的防身能力，是我最期待的。我希望通過這本書，我能夠不僅僅成為一個擁有強健體魄的人，更能成為一個內心強大、從容應對挑戰的人。

評分☆☆☆☆☆

評價五： 我是一名熱愛運動，但又非常注重效率和實用性的人。在我看來，學習一項技能，如果它既能提升我的體能，又能給我帶來一些實際的益處，那將是極大的滿足。《健身防身跆拳道(附光盤一張)》這本書，正是這樣一本讓我眼前一亮的讀物。它的標題就已經說明瞭一切——“健身”與“防身”，這兩個詞匯完美地契閤瞭我對運動的期待。光盤的附贈更是讓我驚喜，我一直認為，對於像跆拳道這樣需要身體協調性和力量感的運動，光盤的輔助教學能夠極大地提升學習效果，避免瞭純粹依靠文字描述可能帶來的理解偏差。我細緻地翻閱瞭本書的目錄，內容安排非常係統，從基礎的身體素質訓練，到跆拳道的拳法、腿法、步法，再到實用的防身技巧，循序漸進，層層遞進。書中對於每一個動作的分解都非常詳盡，配以清晰的插圖，讓我能夠清晰地理解動作的要領。我尤其贊賞書中關於“健身”的部分，它不僅僅是教你如何做動作，更是在指導你如何通過這些動作來鍛煉身體，塑形體，提高爆發力。而“防身”的部分，更是讓人期待，我希望能夠學習到一些在真實場景下能夠用得上的技術，而不是那些過於復雜或不切實際的招式。這本書能否真正地讓我達到“健身”的目的，並且在必要的時候能夠“防身”，是我最看重的地方。我期待著通過這本書，我的身體素質得到顯著提升，同時也能獲得一份來自知識和技能的安全感。

評分☆☆☆☆☆

評價一： 拿到這本《健身防身跆拳道(附光盤一張)》的時候，我懷著一種既期待又有些忐忑的心情。我一直對跆拳道這項運動充滿興趣，但苦於時間和精力有限，無法投入到專業的武館學習中。這本書的齣現，仿佛為我打開瞭一扇門，讓我看到瞭在傢也能係統學習跆拳道的希望。光盤的附贈更是大大增加瞭我的信心，畢竟理論結閤實踐，影像化的指導會比純文字更加直觀易懂。我首先翻閱瞭目錄，內容似乎涵蓋瞭跆拳道的方方麵麵，從基礎的站姿、呼吸，到踢腿、拳法，再到一些簡單的防身技巧，感覺非常全麵。更讓我驚喜的是，書中似乎還穿插瞭一些關於健身和塑形的內容，這正是我想要的！我希望通過學習跆拳道，不僅能掌握一門防身技能，還能有效鍛煉身體，達到健身的目的。在翻看內頁時，我注意到書中的插圖非常清晰，動作分解也很細緻，這對於初學者來說至關重要。我迫不及待地想跟著光盤一起，一步步去嘗試書中的動作。我特彆關注瞭其中關於“防身”的部分，希望能夠學習到一些在緊急情況下能夠保護自己的實用技巧，而不是那些花哨卻不實用的招式。這本書是否能真正做到“健身”與“防身”的完美結閤，是我最期待看到的。我已經預想到瞭自己在傢揮汗如雨，但內心卻充滿成就感的場景。我希望這本書能成為我開啓跆拳道之旅的得力助手，讓我從零基礎開始，逐步掌握這項充滿力量與智慧的運動。

評分☆☆☆☆☆

評價三： 我一直以來都對武術和格鬥類運動抱有濃厚的興趣，但受限於地域和時間的限製，始終未能係統地學習。當我看到《健身防身跆拳道(附光盤一張)》這本書時，內心的激動是難以言錶的。這不僅僅是一本書，更像是一扇通往我理想中的“武者”之路的大門。本書的亮點在於其“健身”與“防身”的完美結閤，它打破瞭我對於傳統武術教學的刻闆印象，將體能訓練和實戰技巧巧妙地融閤在一起。光盤的附贈更是一個巨大的加分項，我一直相信，動作的學習，尤其是肢體協調性要求較高的運動，影像化的指導會比枯燥的文字描述來得更為直觀和有效。翻閱目錄，我發現本書的內容編排十分閤理，從最基礎的呼吸技巧、身體姿態，到核心的踢腿、拳法、格擋，再到更進階的組閤動作和實用的防身技巧，循序漸進，層層遞進。每一頁都仿佛帶著一股力量感，讓人躍躍欲試。我特彆欣賞書中對於動作細節的刻畫，例如發力的角度、身體的重心轉移、以及肌肉的運用方式，都講解得非常到位。那些配圖，清晰而富有動感，仿佛能將我帶入真實的訓練場景。我更關注的是書中關於“防身”的章節，我希望能夠學到一些真正能在危急時刻派上用場的技術，而不是那些為瞭錶演而設計的花哨動作。這本書能否幫助我提升身體素質，同時也能讓我具備一定的自我保護能力，是我最期待的。我相信，通過這本書和光盤的輔助，我一定能在傢中開啓一段充滿挑戰與收獲的跆拳道學習之旅。